Kun opiskelu ei suju Opintojen haasteet ja opintopsykologin rooli niiden ratkaisemisessa

Transkriptio

1 Kun opiskelu ei suju Opintojen haasteet ja opintopsykologin rooli niiden ratkaisemisessa 1

2 Opiskelijan hyvinvointi Mielenterveys Opiskelijaidentiteetti Itsetuntemus Stressinsietokyky Resilienssi Arvot Motivaatio Hallinnantunne Flow Coping-mekanismit Opiskelutaidot Persoonallisuus Stressi Taloudelliset vaikeudet Luennot, esseet, tentit Opinnäytetyö Muutto uudelle paikkakunnalle Kiire Mielenterveyden häiriöt Fyysinen terveys Uni Ruoka Liikunta Valo Terveyskäyttäytyminen Univaikeudet Huono ruokavalio Liikunnan puute Kaamos Puutteellinen terveystieto Sairaudet Tupakointi, alkoholi, huumausaineet Perhesuhteet Ystävyyssuhteet Opiskelijayhteisö Harrastukset Muut tukiverkostot Sosiaalinen terveys Yksinäisyys Syrjäytyminen Kiusaaminen Sosiaalisten tilanteiden pelko 2

3 Miksi opintopsykologi? Mielen ja käyttäytymisen asiantuntija Psykologia tieteenä Mm. kehitys-, kognitiivinen, neuropsykologinen, persoonallisuus-, kliininen, terveys-, työ- ja organisaationäkökulmat Kehityksen ja käyttäytymisen teoreettinen vs. heuristinen tuntemus Psykometriikka Kliininen kokemus Sosiaaliset vuorovaikutusprosessit Opiskelijan tilanteen ymmärtäminen objektiivisesti Tieteen vahvistamien ratkaisujen löytäminen Eteenpäin ohjaus kliinisesti merkittävissä tilanteissa 3

4 Opintopsykologin työnkuva Asiantuntijatehtävät Koulutus Suunnittelutyö Konsultaatio Opiskelijoiden ohjaus Yksilöohjaus Ryhmäohjaus Ei mielenterveystyötä 4

5 Opintopsykologin ohjaus Oppimisen ja opiskelun pulmat, joita muu ohjaus ei ole ratkaissut Yleisiä aiheita yksilöohjauksessa jumiutuminen, prokrastinaatio opiskelutaidot ajankäyttö ja arjenhallinta opiskeluitsetunto, jännittäminen motivaatio opiskeluahdistus opiskelu pitkän tauon jälkeen terveydellisistä syistä johtuvat henkilökohtaiset järjestelyt 5

6 Kun opinnot eivät etene 6

7 Realistiset täsmäratkaisut Kokonaisvaltainen tilannekartoitus haastattelemalla Opiskelijan kokemus Ydinongelmien paikantaminen Voimavarat, opiskelukyky Prosessiohjaus Oman opiskelun suunnittelu (aikataulut, HOPS) Kurssien suoritustavat tavoitteiden muodostaminen Opiskelutekniikat Hallinnantunteen vahvistaminen! 7

8 Tentti- ja opinnäytetyöahdistus Epämääräinen tavoite jossain kaukana Tavoitteen kirkastaminen. Tiedän, mitä teen. 8

9 Reitin valinta = suunnittelu, valmistautuminen! - Aikataulu - Deadlinet - Milloin, kuinka paljon kerralla - Tauot - Välineet - Opiskelutekniikat - Materiaalit Oikoluku Palaute Muokattu versio Etapit = välitavoitteet! Konkreettiset tehtävät, tehtävälistat 1. raakaversio Työskentely- ja kirjoittamisprosessin korostaminen ja siinä ohjaaminen lopputuloksen painottamisen sijaan Luonnos ajatuksenvirta kysymykset mindmap lähteet 9

10 Työskentelyprosessi tavoite Suunnittelu Iso kuva Toiminta valmis välitavoitteet aikataulu, kalenterointi uudelleensuunnittelu toistot välitavoitteiden saavuttaminen tehtävälista Yksityiskohdat pienet alle 30 min. teot 10

11 Orientaatiotyypit Suoritusorientaatio Deadlinet, kriteerit Arvosanat, suoritusmerkinnät Status, tittelit, arvostus Palkkiot Tehtäväorientaatio Mitä teen nyt Tekeminen itsessään kiinnostavaa ja palkitsevaa Defensiivinen orientaatio Epäonnistumisen, riittämättämyyden ym. välttely keskittyminen kiireeseen, aina jotain muuta tärkeämpää tekemistä 11

12 Ajatukset, tunteet ja kokemukset ahdistuksen taustalla En osaa En tiedä, mitä pitäisi tehdä En pysty saavuttamaan tavoitteitani Olen huono opiskelija Opinnäytetyö on mahdoton tehtävä Opiskeltava asia on liian vaikea En ymmärrä Kaikki muut osaavat paremmin Olen tyhmä Epäonnistuminen on kamalaa Mitä muut ajattelevat minusta, jos Opiskelu on taito, jota voi opetella Hyvän opiskelijan ei tarvitse olla luonnonlahjakkuus Avun pyytäminen on taito Rohkaisu ja kannustus Pienetkin onnistumiset huomataan 12

13 Jännittäminen Esiintyminen, tentit, sosiaaliset tilanteet, vieraalla kielellä opiskelu Normalisointi: jännittäminen yleistä eikä sitä tarvitse hävetä Rentoutuminen Harjoitteleminen: esiintymistaidot, opiskelutekniikka, sosiaaliset taidot, kielitaito hallinnantunne Pelkohierarkia vähittäinen altistaminen Jännittämisen taustalla olevat ajatukset 13

14 Sosiaalisten tilanteiden pelko Pelko ja muut sosiaalisiin tilanteisiin liittyvät oireet vaikeuttavat merkittävästi tavallista elämää; ihmissuhteita, työelämää ja opiskelua Sosiaalisiin tilanteisiin liittyvä ahdistus on hyvin voimakasta Aktiivinen välttäminen, eristäytyminen Fyysiset oireet: hengenahdistus, sydämen tykytys, huimaus, vapina, hikoilu, paineen tunne vatsassa tai päässä, suun ja kurkun kuivuminen tai päänsärky Sosiaalisten tilanteiden pelko on kliinisesti merkittävä mielenterveyden häiriö joka tulee hoitaa terveydenhuollon puolella 14

15 Hyvinvointi ja opiskelu Mielenterveydenhäiriöt vaikuttavat oppimiseen ja tiedon prosessointiin Terveellä ihmisellä ei ole muistiongelmia Mieli on kuin lihas: se tarvitsee monipuolista harjoitusta, lepoa ja ravintoa Hyvinvoiva opiskelija opiskelee rennosti ja tehokkaasti Arkeen mahtuu opiskelun lisäksi vapaa-aikaa ja lepoa Tehokas opiskelu tapahtuu sopivissa pätkissä, joiden välillä pidetään taukoa 15

16 Lisälukemista, oppaita, harjoituksia ja sovelluksia Puhelinsovellukset: Brain Focus, Tide, Headspace, Superbetter 16