Energiaympyrä. Kaikilla meillä on tietty määrä energiaa käytettävissä päivittäin. Mihin sinä haluat käyttää oman energiasi? ? 30% ?

Transkriptio

1 Polunvalaisija

2 Energiaympyrä? 30% Kaikilla meillä on tietty määrä energiaa käytettävissä päivittäin. Mihin sinä haluat käyttää oman energiasi?? 70%

3 S i s ä l t ä v a i u l k o a o h j a u t u v a?

4 Plussat ja miinukset Listaa kaikki asiat, joita olet tällä viikolla tehnyt. Käy lista läpi uudelleen ja merkitse + niiden asioiden kohdalle, jotka teit omasta halustasi ja - niiden kohdalle, jotka päädyit tekemään muiden ihmisten toiveiden perusteella. Laske lopputulos. Jäitkö plussalle vai miinukselle? 1. Puuttuuko listalta asioita, joita haluaisit tehdä? 2. Jos sinulle tuli useita miinuksia, miksi teet kyseisiä asioita? 3. Mitä voisit tehdä sen eteen, että listallesi tulisi enemmän plussia? 4. Osaatko sanoa "EI" ja huolehtia omista rajoistasi? 5. Mikä vie elämässäsi liikaa aikaa juuri nyt?

5 Tunnistatko mitä energiasyöppöjä sinulla on? kontrolli suorittaminen kiire riidat odotukset tarve olla oikeassa ihmissuhteet uskomukset rutiinit toimintamallit tunteet häpeä murehtiminen omat ajatukset epäonnistumisen pelko täydellisyyden tavoittelu katkeruus kateus menneisyys tulevaisuus

6

7 Vallitsevat ajatukset TOISTO Kuinka usein ajattelet asiaa KESTO Kuinka kauan ajattelet asia TUNNE Kuinka vahvasti tunnet ajatellessasi asiaa.

8 Tunteet Tunteiden luonne on tulla ja mennä. Takertumalla tai torjumalla, ne vahvistuvat. Jokainen tunne tuntuu jossain kohtaa kehoasi. Tunteet ovat tienviittoja, ne ohjaavat toimintaamme. Kaikki tunteet ovat neutraaleja.

9 Vihasta kiinni pitäminen on kuin joisi myrkkyä ja odottaisi että toinen kuolee.

10 Murehtiminen on kuin rukoilisi, että jotain ikävää tapahtuisi. Se mihin kohdistamme ajatuksemme ja energiamme vahvistuu elämässämme Mihin huolenaiheessasi et pysty vaikuttamaan? Mitä tapahtuu jos murehtimasi asia ei ratkea? Huolihetki rytmittämään murehtimista

11 Älä pyri siihen, että kaikki tapahtuisi kuten sinä haluat. Halua kaiken tapahtuvan kuten se tapahtuu.

12 Rajojen asettaminen tarkoittaa, ettei oma arvo ole enää määriteltävissä ulkoapäin.

13

14 Oheinen ympyrä kuvastaa itsellesi ja elämällesi asettamiasi rajoja. Ympyrän sisällä sinun on hyvä olla, ja ympyrän ulkopuolelle jäävät ne asiat, jotka päätät rajata ulos päivittäisestä elämästäsi. Millaiselta rajasi tuntuvat tällä hetkellä? Mitä asioita rajojen sisällä on? Mitä asioita rajojen ulkopuolelle jää? Keitä henkilöitä rajojen sisäpuolelle kuuluu? Keitä ihmisiä haluat siirtää rajojen ulkopuolelle?

15 Kumpi on sinulle tärkeämpää: tehdä asiat oikein vai tehdä oikeita asioita?

16 E n e r g i a n k i e r t o

17 Ajattelumallit 1. Mustavalkoinen ajattelu Asiat nähdään ääripäiden kautta, eli joko erittäin huonoina tai erittäin hyvinä ilman keskivaihetta. Esimerkki: Koen olevani huono ja en onnistu ikinä missään. 2. Ajatusten tulkitseminen Henkilö tulkitsee muiden ajatukset ja tuntemukset omalla tavallaan. Esimerkki: Kun joku katsoo minua pitkään, hän ajattelee minun olevan ruma. 3. Suodattaminen Huomio kiinnitetään kielteisiin asioihin ja myönteiset puolet unohdetaan. Esimerkki: Sain arvosanaksi kiitettävän yhdeksässä aineessa, mutta yhdestä tuli kuutonen. Olen surkea koulussa ja muistan vain sen huonon arvosanan.

18 Ajattelumallit 4. Katastrofiajattelu Pahimman mahdollisen vaihtoehdon oletetaan tapahtuvan. Esimerkki: Vatsani on ollut kipeä pari päivää. Tämä on varmaan merkki jostain syövästä tai muusta vakavasta sairaudesta. 5. Yliyleistäminen Yksittäistapauksista tehdään liiallisia yleistyksiä. Esimerkki: Lehdessä kirjoitettiin raiskaustapauksesta. En uskalla liikkua ulkona yksin, koska pelkään että minut raiskataan. 6. Suurentelu Vaikeuksien näkeminen todellista suurempina. Esimerkki: Epäonnistumiseni yhdessä työprojektissa merkitsee, etten ole sopiva tähän työhön. Todennäköisesti alakin on minulle väärä, kun en kykene vetämään yhtä projektia täydellisesti maaliin asti.

19 Ajattelumallit 7. Henkilökohtaistaminen Toisten henkilöiden reaktioden oletetaan kohdistuvan aina juuri itseen. Kyvyttömyys katsoa tilannetta laajemmasta perspektiivistä ja asettua toisten asemaan. Esimerkki: Jos työpaikalla joku kommentoi yleisesti tiimin työtehon laskeneen, ajattelen kommentin koskevan vain minua. Ajattelen näin, vaikka tiedänkin työskennelleeni ahkerasti. 8. Pitäisi-ajattelu Asetat muiden prioriteetit aina ennen omiasi. Maailmasi täyttyy ahdistavista asioista, joita sinun pitäisi tehdä. Luulet, että ihmisarvosi ja saamasi arvostus riippuvat jotenkin siitä, mitä saat aikaan. Esimerkki: Mietin aina, miten jokin asia pitäisi tehdä. Ajattelen, että minun tulisi olla hoikempi, tehokkaampi, iloisepi, varakkaampi 9. Itsensä syyttäminen Ikävien tapahtumien uskotaan olevan aina omaa syytä. Esimerkki: Kaaduin ja satutin käteni. Jos olisin ollut huolellisempi, olisin pystynyt välttämään tilanteen.

20 Viestinnän tasot 1. Syyttelevä aina selittelee ja etsii syyllisiä: "Mulla on aina niin kiire, että en pysty... Miksi kukaan ei tee tällä asialle mitään... "Muuten tämä asia olisi onnistunut, mutta..." 2. Vastuunottava eli ottaa vastuun tunteistaan: Minua harmittaa, että... Minusta tuntuu siltä, että Ratkaisukeskeinen eli esittää ratkaisua tilanteelle: Muutan toimintaani tällä tavalla,..." "Tämä pieni muutos helpottaisi..." Ei ole olemassa ongelmia, on vain tilanteita joihin et ole vielä löytänyt ratkaisua.

21 herätys töihin lounas ko)in päivällinen nukkumaan

22

23 Toiminta (keho) Ajatukset (mieli)

24 Tietoinen läsnäolo Toiminta (keho) Ajatukset (mieli)

25 6 a s k e l e e n v i i k k o s u u n n i t e l m a Visualisoi pidemmän aikavälin tavoitteesi. Millaisen elämän haluat? Nyt on lupa unelmoida suuresti ja ilman mitään esteitä. Juhlista viime viikkoa. Käy läpi mielessäsi menneen viikon osalta mistä olet ylpeä itsessäsi? Mitkä asiat onnistuivat? Mitkä kolme menneellä viikolla tapahtunutta asiaa olisivat voineet mennä paremmin? Mitä opit niistä? Mieti 6 tärkeintä asiaa jotka tekemällä parhaiten etenet kohti tavoitettasi. Ympyröi niistä vielä yksi, joka on kaikkein tärkein saada maaliin. Mieti Aikatauluta 6 tärkeintä nämä asiaa kuusi jotka tärkeintä vievät sinua askelta kohti kalenteriisi tavoitteitasi tälle ja viikolle. mitä voit Tärkeimmät tehdä tällä tehtävät viikolla. heti Kirjaa alkuviikolle ne kalenteriin. ja varaa niille riittävästi aikaa. Keitä voit auttaa ja ketkä voivat auttaa sinua tavoitteen saavuttamisessa? Kommunikoi omat suunnitelmasi lähipiirille.

26 Kirjoja voi ostaa luennon jälkeen kortilla tai käteisellä

27 Jätä sähköpostiosoitteesi => tai liketä Niin saat työkaluja, vinkkejä, harjoituksia, ajatuksia...

28 KIITOS