Mindfulness työssä. Kuinka vapautan organisaationi onnistumaan. Antti-Juhani Wihuri Mind at Work Oy L-I-I-D-E-R-I-T
|
|
- Anja Salminen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Mindfulness työssä Kuinka vapautan organisaationi onnistumaan Antti-Juhani Wihuri Mind at Work Oy L-I-I-D-E-R-I-T
2 2
3 Lähde: Black, D.S
4 Itseaiheutettu ADHD? tietopainotteista asiantuntijatyötä tekevä työntekijä vilkaisee sähköpostiaan kertaa päivässä. tietotyötä tekevä siirtyy tehtävästä toiseen joka kolmas minuutti....sähköpostilla häirityn työntekijän mitattu älykkyysosamäärä oli 10 pistettä alle heidän normaalitasonsa. työntekijältä meni 24 minuuttia työtehtävään palaamiseen sähköpostin katkaistua keskittymisen. 4
5 Mitä egot maksavat? 5
6 Kärsiikö luovuus ja uudistuminen? 6 6
7 Voisiko työpäivä olla huokoinen ja palauttava? 7 7
8 Hyväksyvä tietoinen läsnäolo (tietoisuustaidot, mindfulness) Opittavissa oleva taito, jonka harjoittamisella on tutkitusti vaikutusta hyvinvointiin ja suorituskykyyn Mindfulness on kykyä suunnata huomio hyväksyvällä tavalla nykyhetkeen ja siinä ilmenevään kokemukseen Perustuu idän viisausperinteisiin, mutta on 1970-luvulta alkaen integroitunut länsimaiseen lääketieteeseen ja psykologiaan Menetelmän vaikutuksia on dokumentoitu laajasti tieteen keinoin Jon Kabat-Zinnin Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on tunnetuin länsimaisen lääketieteen ja psykologian piirissä käytetty ja tutkittu tietoisen läsnäolon menetelmä. 8
9 Mitä mindfulness on? Tietoisuus, joka ilmenee kun huomio suunnataan tarkoituksellisesti, nykyhetkessä ja hyväksyvästi hetki hetkeltä avautuvaan kokemukseen. (Jon Kabat-Zinn) Mielentila, joka säännöllisesti viljeltynä tukee kattavaa ja autenttista kokemusta nykyhetkestä. (Marianetti & Passmore, 2008) 9
10 Mindfulness-tutkimuksia Tietoisen läsnäolon taidot korreloivat vahvasti hyvinvointiin (esim. Falkenström F. 2010) Mindfulness-harjoitukset vähensivät koettua stressiä sekä itseään toistavaa kielteistä ajattelua (esim. Shapiro SL, Oman D, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. 2008) Mindfulness kehittää vastustuskykyä ja lisää positiivisuutta (Davidson, R. J., Kabat- Zinn, J, et al. 2003) Mindfulness-harjoitukset vähensivät puoleen masennuksen uusiutumisriskiä (Teasdale T., Segal Z.V., et al. 2000) Mindfulness-harjoittelu parantaa tarkkaavaisuutta ja suorituskykyä jopa pienissä päivittäisissä annoksissa harjoitettuna. (Jha A.P., Krompinger J., Baime M., 2007) Mindfulness-meditaatio lisäsi kykyä pysyä pitkään tarkkaavaisena tarkkuutta vaativassa tehtävässä (MacLean K., Saron C, Wallace B.A. et al. 2010) Mindfulness-taitojen harjoittelu ehkäisi voimakkaan stressin heikentävää vaikutusta työmuistin kapasiteettiin ja lisäsi positiivisia tunteita (Jha A.P., Stanley E.A., et al., 2010) Jo 8 viikon mindfulness-harjoittelu lisäsi aivojen harmaan massan tiheyttä alueilla, jotka liittyvät oppimiseen, muistiprosesseihin, tunteiden sääntelyyn, itseen viittaavaan tietoisuuteen sekä näkökulman ottamiseen (Hölzel B.K. et al., 2011) 10
11 Esimerkki ohjelman vaikuttavuudesta Selvästi tai Erittäin selvästi Kaikki positiivisen vaikutuksen havainneet 1. Ohjelma on auttanut minua keskittymään työssäni paremmin 100#%# 67#%# 2. Ohjelma on auttanut minua parantamaan vuorovaikutustani työpaikalla 92#%# 25#%# 3. Ohjelma on auttanut minua onnistumaan työssäni paremmin 92#%# 33#%# 4. Ohjelma on auttanut minua priorisoimaan ja johtamaan omaa työtäni 92#%# 67#%# 5. Ohjelma on auttanut minua toimimaan paremmin paineen alla 100#%# 42#%# 6. Ohjelma on auttanut minua tasapainottamaan stressin vaikutuksia 92#%# 58#%# 7. Ohjelma on auttanut minua palautumaan nopeammin vastoinkäymisistä 83#%# 33#%# 8. Ohjelma on auttanut minua parantamaan unenlaatuani 58#%# 25#%# 11
12 7 vinkkiä tietoiseen työpäivään 1. Ole työmatkalla tietoinen kehostasi. Miltä se tuntuu auton (tms.) istuinta vasten? Tunnetko jännitystä kehossasi? Miltä tuntuisi ajaa/istua rentoutuneena? 2. Kun saavut perille, pysähdy hetkeksi ennen kuin nouset autosta. Käytä kävely autolta toimistollesi tietoisena siitä, että olet läsnä ja valmis päivän tehtäviin. 3. Kun istut pöytäsi ääressä, kiinnitä silloin tällöin huomiota kehosi tuntemuksiin. Miltä jalkasi tuntuvat lattiaa vasten, miltä tuoli tuntuu vartaloasi vasten. Millainen on ryhtisi ja hengityksesi? Anna havaitsemiesi jännitysten irrottaa otteensa sinusta 4. Etsi tapoja pitää myös sellaisia taukoja, jolloin rentoudut tekemättä mitään. Lukematta iltapäivälehteä, juttelematta niitä näitä, keskittyen omaan tilaasi ja sen energisoitumiseen ja uusiutumiseen. 5. Luo renotutumisavaimia ympäristöösi. Opettele vaikka rentouttamaan itsesi joka kerta, kun puhelin soi, tai joka kerta kun katsot kelloa tai kun istut työpisteeseesi. 6. Kun kävelet toimiston käytävää, tunnustele liikkeesi rytmiä. Pystytkö liikkumaan ilman, että tunnet itsesi kiireiseksi? Miltä kiireinen kävely tuntuu? Mitä tapahtuisi, jos hiljentäisit vauhtiasi? 7. Pysähdy muutamaksi minuutiksi jokaisen työtunnin aikana. Kirjoita sen jälkeen ylös seuraavan tunnin tärkeimmät tehtävät. 12
13 Olemisen laatu on avain onnistumisiin Mitä saavutan Mitä / miten teen Olemisen laatuni 13
14 Muutama lukuvinkki Chaskalson, Michael: The Mindful Workplace. Developing Resilient Individuals and Resonant Organizations with MBSR, Wiley-Blackwell Hunter, Jeremy & Scherer J. Scott: Knowledge Worker Productivity and The Practice of Self- Management. Teoksessa The Drucker Difference: What the World s Greatest Management Thinker Means to Today s Business Leaders, eds. Pearce C.L. et. al., McGraw-Hill, Kabat-Zinn, Jon: Täyttä elämää. Kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa, Basam Books (Yksityiskohtainen kuvaus Kabat-Zinnin luomasta Mindfulness- Based Stress Reduction (MBSR) menetelmästä). Marianetti, Oberdan Passmore, Jonathan: Mindfulness at Work: Paying Attention to Enhance Well-Being and Performance. Teoksessa Oxford Handbook of Positive Psychology and Work, Oxford University Press Tan, Chade-Meng: Mietiskellen menestykseen Sisäisen etsinnän hakutuloksia, Basam Books, Wihuri, Antti-Juhani: Mindfulness työssä Tietoinen läsnäolo vapauttaa onnistumaan, Talentum Williams, Mark Penman, Danny: Tietoinen läsnäolo. Löydä rauha kiireen keskellä, Basam Books,
15 Antti-Juhani Wihuri Lisätietoa mindfulnessista & lataa maksuton harjoitus: LinkedIn: Mindfulness, työ ja johtaminen 15
Mindfulness - Hyvinvointia ja rentoja onnistumisia työpäivään. Antti-Juhani Wihuri Hetky / Tietohallintoverkosto 10.9.2015
Mindfulness - Hyvinvointia ja rentoja onnistumisia työpäivään Antti-Juhani Wihuri Hetky / Tietohallintoverkosto 10.9.2015 1 1 2 Lähde: Black, D.S. 2014 3 Itseaiheutettu ADHD? tietopainotteista asiantuntijatyötä
LisätiedotMindfulness ja itsemyötätunto työhyvinvoinnin rakentajana Avoimen korkeakouluopetuksen neuvottelupäivät
Mindfulness ja itsemyötätunto työhyvinvoinnin rakentajana Avoimen korkeakouluopetuksen neuvottelupäivät 17.11.2016 Leena Rasanen VTM sosiaalipsykologi, työnohjaaja, mindfulness- ja MSCohjaaja www.taitoba.fi
LisätiedotMindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi
Kohti lasta - Pohjoisen Suomen varhaiskasvatuksen sekä esi- ja alkuopetuksen päivät 1. 2.11.2018 Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja 1.11.2018 Minna Maksniemi Minne tahansa menetkin,
LisätiedotMindfulness - Tietoinen läsnäolo ja johtaminen Tampereen varhaiskasvatuksen johtamisfoorumi 17.-18.4.2013 Ritva Lavinto
Mindfulness - Tietoinen läsnäolo ja johtaminen Tampereen varhaiskasvatuksen johtamisfoorumi 17.-18.4.2013 Ritva Lavinto Mitä suurempaa voi kukaan sinulle antaa kuin tämän hetken, tästä alkaen, juuri tässä
LisätiedotTunnetta ja älyä työpaikalle
Tunnetta ja älyä työpaikalle Ota mukava asento, hengitä rauhallisesti keuhkot täyteen, tunne kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Sulje silmäsi ja mietiskele näitä tieteellisesti todistettuja faktoja: Mindfulness
LisätiedotViisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi
Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi Mindfulness eli tietoinen hyväksyvä läsnäolo on kokemuksen ja oman olotilan havainnointia. Läsnäoloharjoituksessa tarkoitus ei ole muuttaa kokemusta: olennaista
LisätiedotHyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät 10. 11.3.2014
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät 10. 11.3.2014 Kirsi Heikkilä Tammi, KT, ohjelmajohtaja Johtamiskorkeakoulu, Tutkimus ja, Työhyvinvointi
LisätiedotKiire on sitä, että olen aina väärässä paikassa väärään aikaan. Mieli askartelee jo seuraavassa hetkessä, enkä ole oikeasti koskaan missään -Tommy
Kiire on sitä, että olen aina väärässä paikassa väärään aikaan. Mieli askartelee jo seuraavassa hetkessä, enkä ole oikeasti koskaan missään -Tommy Hellsten Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa Kouvolan
LisätiedotMIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA
MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA MINDFULNESS ON TIETOISTA LÄSNÄOLOA Mindfulness on valintaa ja tietoinen päätös kohdistaa huomio nykyhetkeen. Tavoitteena on luoda uudenlainen
LisätiedotHidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa
KANSALAISAREENA RY VAPAAEHTOISTOIMINNAN KOORDINAATTOREIDEN SYYSSEMINAARI 18.-19.10.2012 Hotelli Arthur Hidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa Avartamo.fi info@avartamo.fi Hidasta
LisätiedotMINDFULNESS. Miten tietoinen läsnäolo työssä parantaa tuloksia, lisää tyytyväisyyttä ja vähentää stressiä?
MINDFULNESS Miten tietoinen läsnäolo työssä parantaa tuloksia, lisää tyytyväisyyttä ja vähentää stressiä? Terapeutti ja mindfulness-ohjaaja Kimmo Takanen Materiaali: www.mentores.fi/fida MINDFULNESS tietoisuustaidot
LisätiedotMindfulness AVI Aulanko
Tuula Savolainen Hoitotyön opettaja Työnohjaaja STOry Työyhteisösovittelija Esimies- ja työyhteisövalmentaja Mindfulnesohjaaja Luotain Consulting Oy 044 3740 853, tuula.savolainen@luotain.net Mindfulness
LisätiedotMINDFULNESS HYVÄKSYVÄ TIETOINEN LÄSNÄOLO
MINDFULNESS HYVÄKSYVÄ TIETOINEN LÄSNÄOLO The best way to take care of the future is to take care of this moment. Jon Kabat-Zinn Mitä Mindfulness, Hyväksyvä tietoinen läsnäolo on? Mindfulnessilla tarkoitetaan
LisätiedotMindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala
Mindfulness - tietoisuustaidot 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness- tietoisuustaito Mindfulness on mielen taito, jonka voi oppia harjoittelemalla ja aktiivisesti havainnoimalla. Kyse on tietoisesta hyväksyvästä
LisätiedotMindfulness opiskelijan hyvinvoinnin tukena. Psykologi, mindfulness-ohjaaja Anne Syvälahti Turun ammattikorkeakoulu
Mindfulness opiskelijan hyvinvoinnin tukena Psykologi, mindfulness-ohjaaja Anne Syvälahti Turun ammattikorkeakoulu Elämässä on yksi tärkeä hetki. Se on tämä hetki. Elämässä on yksi tärkeä tehtävä. Se on
LisätiedotKahden mindfulness-mittarin itsetuntoon. suomennos ja Kahden validointi mindfulness-mittarin suomennos ja validointi
Mindfulness-taitojen Mindfulness-taitojen yhteys yhteys masennukseen, onnellisuuteen masennukseen, ja itsetuntoon. onnellisuuteen ja Kahden mindfulness-mittarin itsetuntoon. suomennos ja Kahden validointi
LisätiedotEväitä parempaan itsensä johtamiseen Hanna Poskiparta, Novetos Oy
Eväitä parempaan itsensä johtamiseen 6.6.2019 Hanna Poskiparta, Novetos Oy Kerro vieruskaverille TOIMINTA: Yksi asia, jonka sait valmiiksi tällä viikolla? TUNNE: Miltä tuntui? MERKITYS: Mitä tämä merkitsi
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Alkeet 13.01.2015 LK Oskari Ventilä Mitä mindfulness on? suomeksi tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion tarkoituksellista kiinnittämistä vallitsevaan hetkeen, lempeällä ja hyväksyvällä
LisätiedotJohda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen
Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Hyväksyntä 17.03.2015 LK Oskari Ventilä Mitä mindfulness on? suomeksi tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion tarkoituksellista kiinnittämistä vallitsevaan hetkeen, lempeällä ja
LisätiedotAivokuntoluento. Jaakko Kauramäki, TkT Aivokunto Oy
Aivokuntoluento Jaakko Kauramäki, TkT Aivokunto Oy Itsensä johtaminen muutostilanteessa aivojen näkökulmasta Tieturi / Ruoholahti 23.1.2013 1. Aivot muutostilassa 2. Päätöksenteko, tunteet työelämässä
LisätiedotAJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA
AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi
LisätiedotLataa Clear Mind - Satu Kaski. Lataa
Lataa Clear Mind - Satu Kaski Lataa Kirjailija: Satu Kaski ISBN: 9789527129012 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 13.42 Mb Hyväksyvä ja tietoinen läsnäolo on mahdollista kaikille. Se edellyttää vain jatkuvaa
LisätiedotFyysisen ja henkisen työkyvyn kehittäminen - mitä tehdä käytännössä. Mikko Koivu
Fyysisen ja henkisen työkyvyn kehittäminen - mitä tehdä käytännössä Mikko Koivu Työhyvinvoinnin johtaminen TYÖ: sisältö, menetelmät, välineet, ergonomia TYÖYHTEISÖ: yhteistyö, tiedonkulku, pelisäännöt
LisätiedotTyönilo ja läsnäolon taito 11.9.2012 klo 8.15-10.00 Henry ry, Tampere. www.ilopalvella.fi
Työnilo ja läsnäolon taito 11.9.2012 klo 8.15-10.00 Henry ry, Tampere Taina Siukola Ilo Palvella -valmentaja, Työnilon Coach Mark King Consulting Oy Ilo Palvella! Missio: Lämminhenkistä palveluosaamista
LisätiedotMaanpuolustuskorkeakoulun hyvät käytännöt seminaari Saara Repo
Maanpuolustuskorkeakoulun hyvät käytännöt seminaari 22.11.2016 Saara Repo } Mitä mindfulness on ja ei ole? } Miten sitä harjoitetaan? } Miten ja mihin mindfulnessin harjoittaminen vaikuttaa? } Tutkimustuloksia
LisätiedotTietoinen läsnäolo stressin hallinnassa. Kotkan pääkirjaston auditorio Ti 20.10.2015 klo 14-15.30
Kun asetun läsnäoloon, voin tuntea, miten kaikki hidastuu. Laskeudun silloin sisäiseen aikaani, jossa voin kuulla purojen solinan ja meren aaltojen kohinan ja nähdä kotkan liitävän taivaalla -Tommy Hellsten
LisätiedotLäsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat Jyväskylä. Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach
Läsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat 20.9.2016 Jyväskylä Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach alkuun: Kuka olet? Mistä tulet? Mitä kortti kertoo sinulle? Hyvän mielen
LisätiedotMITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta
MITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta Seuraavaksi kysytään kokemuksiasi tietoisuustaitojen (mindfulness) oppijaksosta. Vastaathan kaikkiin kysymyksiin. Vastauksesi ovat luottamuksellisia ja vain
LisätiedotHyväksymis- ja omistautumisterapia työvälineenä erityisryhmien kanssa Marjaana Araneva Piia Jaskari Pirjo Kankaanpää Marika Ylikojola
Hyväksymis- ja omistautumisterapia työvälineenä erityisryhmien kanssa Marjaana Araneva Piia Jaskari Pirjo Kankaanpää Marika Ylikojola Seinäjoki 7.12. 2016 Työryhmän esittäytyminen Hyväksymis- ja omistautumisterapia
Lisätiedot- Marko Mikkola
Itsensä johtaminen ja kehittäminen - Marko Mikkola 16.5.2018 Innovating@SAMK, Pori @MacMikkola +358 44 710 3724 marko.mikkola@samk.fi mac.mikkola@gmail.com macmikkola Mac Mikkola Kilpailija-analyysi?
LisätiedotSuomen Mielenterveysseuran Hyvän mielen metsäkävelyt
Suomen Mielenterveysseuran Hyvän mielen metsäkävelyt Tutkimusten mukaan jo viisi minuuttia metsässä vaikuttaa myönteisesti henkiseen hyvinvointiimme. Luonnossa liikkuminen lisää hyvää oloa. Erityisesti
Lisätiedot1: Johdanto mindfulnessiin työssä
Olen läsnä, kun mieleni on samassa paikassa kuin kehoni. Tietoisen läsnäolon perusajatus Mindfulness työssä 1: Johdanto mindfulnessiin työssä Laura Urrila Seinäjoki 10.1.2019 Mindfulness työssä -kurssin
LisätiedotMindfulness oppimisen tukena. Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja
Mindfulness oppimisen tukena Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja Mindfulness- määritelmiä Thich Nhat Hanh: Ihminen on valppaana nykyhetkessä, pitää tietoisuutensa tarkkaavaisesti kulloisessakin
LisätiedotHuippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet
Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Kiitollisuus 24.03.2015 LK Oskari Ventilä Johdanto aiheeseen TED-talk: itävaltalainen benediktiinimunkki David Staindl-Rast tunnettu työstään keskustelun rakentamisesta eri uskontokuntien
LisätiedotHyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen
Hyvinvointianalyysi Essi Salminen ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Essi Salminen Kartoituksen alkupäivämäärä 11.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho
LisätiedotCase Kiireinen äiti. Hyvinvointianalyysi Raportit
Case Kiireinen äiti Hyvinvointianalyysi Raportit HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: Case Kiireinen äiti Ikä 47 Pituus (cm) 170 Paino (kg) 62 Painoindeksi 21.5 Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 6.0 (Hyvä)
LisätiedotTyössäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan avulla
Työssäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan Riitta Hirvonen, yrittäjä, sosiaalipsykologi YTL, psykoterapeutti VET, työnohjaaja, työyhteisökehittäjä, psykoterapiakouluttaja
LisätiedotTERVETULOA KURSSEILLE
TERVETULOA KURSSEILLE Kärsitkö jatkuvasti selkäsäryistä? Entä vihlooko päätä niska-hartiaseudun jumien vuoksi? Meillä on sinulle ehdotus! Tule ja aloita uusi harrastus Pilateksen parissa! Pilates on harjoitusmenetelmä,
LisätiedotCase Insinööri. Hyvinvointianalyysi
Case Insinööri Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case Insinööri Kartoituksen alkupäivämäärä 03.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho
LisätiedotCase CrossFit-urheilija. Firstbeat Hyvinvointianalyysi
Case CrossFit-urheilija Firstbeat Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Crossfit urheilija Case Kartoituksen alkupäivämäärä 14.07.2014 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden
Lisätiedot24 www.fit.fi. 10FI3_mindfulness_1048.indd 24 15.2.2010 15:25:42
HYVÄ OLO rusina Tämä voi elämäsi muuttaa 24 www.fit.fi 10FI3_mindfulness_1048.indd 24 15.2.2010 15:25:42 Mindfulness-kurssilla olemaan läsnä juuri tässä opitaan hetkessä. vaikka rusina. Oivallukseen riittää
LisätiedotMillainen maailmani pitäisi olla?
Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta
LisätiedotMindfulness tietoinen läsnäolo esimiehen jaksamisen tukena
Mindfulness tietoinen läsnäolo esimiehen jaksamisen tukena 20.5.2016 Soster Esismiespäivät, Tallinna Eeva Honkanummi Sosiaalipsykologi, AmO, Mindfulness-ohjaaja Mindfulness Hyväksyvä Tietoinen Läsnäolo
LisätiedotCase Kiireinen äiti. Hyvinvointianalyysi Raportit
Case Kiireinen äiti Hyvinvointianalyysi Raportit HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: Case Kiireinen äiti Ikä 47 Pituus (cm) 170 Paino (kg) 62 Painoindeksi 21.5 Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 6.0 (Hyvä)
LisätiedotKognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa. Kaisa Pietilä 28.1.2016
K Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa Kaisa Pietilä 28.1.2016 Työpajan lähtökohdat Jokaisella on mahdollisuus lisätä työhönsä terapeuttisia elementtejä kysyä ja kyseenalaistaa
LisätiedotMindfulness ja työnohjaus
Mindfulness ja työnohjaus Anneli Litovaara Mindfulness eli tietoinen, hyväksyvä läsnäolo tarkoittaa tietoista huomion kiinnittämistä siihen, mikä on tässä hetkessä, tässä ja nyt -ympäristössä, mielessä,
LisätiedotKYKYVIISARI-keskeiset käsitteet. Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU
KYKYVIISARIkeskeiset käsitteet KYKYVIISARI-keskeiset käsitteet Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU www.ttl.fi 2 Mitä työkyky on? Työkyky rakentuu
Lisätiedot2016 Case. Hyvinvointianalyysi
2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni
LisätiedotVaikeavammaisen asiakkaan kanssa työskentely
Vaikeavammaisen asiakkaan kanssa työskentely Lähtökohtia Tavoitteena asiakkaan osallisuuden lisääminen. Asiakkaan kokemusmaailmaa tulee rikastuttaa tarjoamalla riittävästi elämyksiä ja kokemuksia. Konkreettisten
LisätiedotElämäntaitojen nelikenttä
Polunvalaisija Elämäntaitojen nelikenttä A B Pitkän aikavälin tavoite Lyhyen aikavälin tavoite Nyt Punnitseminen V a l l i t s e v a t a j a t u k s e t T O I S T O K u i n k a u s e i n a j a t t e l
LisätiedotOnnistu opiskelussa. Ajankäyttö sujumaan! Opintopsykologi Minna Nevala. Materiaalit: opintopsykologit Minna Nevala ja Merita Petäjä
Onnistu opiskelussa Ajankäyttö sujumaan! 22.9.2016 Opintopsykologi Minna Nevala Materiaalit: opintopsykologit Minna Nevala ja Merita Petäjä Miten opiskelu Aallossa eroaa aiemmista opinnoistasi? Mitä taitoja
LisätiedotKognitiivinen psykoterapia vanhuusiän depressioiden hoidossa
Kognitiivinen psykoterapia vanhuusiän depressioiden hoidossa Marja Saarenheimo FT, psykologi, psykoterapeutti Vanhustyön keskusliitto/ Terapiahuone MielenTila Kognitiivinen psykoterapia (CBT) Aaron Beck
LisätiedotItsemyötätunto S O N J A K U M L A N D E R
Itsemyötätunto S O N J A K U M L A N D E R 4. 1 2. 2 0 1 8 HARJOITUS 1: VAIKEA HETKI, OSA 1/3 Tuo mieleesi jokin sellainen hetki, jolloin sinun on ollut vaikea olla. Millaista sisäinen puheesi on tällaisena
LisätiedotSisällys. Lukijalle... 11
Sisällys Lukijalle... 11 Jännitys vaarallinen vihollinen vai kesytettävissä oleva kumppani? Kun jännittää...16 Päiväkodissa...16 Eskarissa...18 Koulun alkaessa... 20 Koulussa...21 Nuoruusiässä... 23 Mitä
LisätiedotEtätyökysely henkilöstöstölle 22.1.-2.2.2015
Etätyökysely henkilöstöstölle 22.1.-2.2.2015 Olen kokenut etätyön hyväksi työskentelytavaksi Saan etätyöpäivän aikana pääosin tehtyä suunnittelemani työt Ohjeistus etätyön tekemiseen on ollut riittävää
LisätiedotOiva mielen hyvinvoinnin taitojen harjoitusohjelma verkossa ja kännykässä
Oiva mielen hyvinvoinnin taitojen harjoitusohjelma verkossa ja kännykässä Kirsikka Kaipainen, tutkija, VTT 4.6.2014 http://oivamieli.fi/ 2 Sisältö Oivan tausta ja toteutus Hyväksymis- ja omistautumisterapia
LisätiedotIstu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta
Istu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta Vinkkejä kalvosarjan käyttöön Kalvosarjassa käsitellään istumisen määrää ja hyvää istumisergonomiaa. Kalvosarjan sisältö sopii alakoulun 5. 6. luokille
Lisätiedothttps://www.facebook.com/ Metsamielimenetelma Metsämieli
www.metsamieli.fi https://www.facebook.com/ Metsamielimenetelma Metsämieli Metsämieli- menetelmä! Luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutukset yhdistyvät mielentaitoharjoituksiin! Harjoittele pihalla, puistossa,
LisätiedotKuinka saada kiire hallintaan?
Kuinka saada kiire hallintaan? Työterveyspsykologi, PsL Tiina Koivisto Alustuksen runko Kiireen vaikutus hyvinvointiin Kiireessä muisti pätkii ja luovuus kärsii Enemmän vähemmällä tilaa suunnittelulle
LisätiedotMindfulness avaimena hvyinvointiin
Mindfulness avaimena hvyinvointiin MacMentor Oy Heljä Ora helja.ora@macmentor.fi www.macmentor.fi MacMentor 2012 1 MITÄ MINDFULNESS ON Mielen taidot ovat harjoiteltavissa olevia asioita Mindfulness/tietoiseksi
LisätiedotRyhmämallitusohje 2016
LUONTAISET TAIPUMUKSET Ryhmämallitusohje 2016 Kalevi Sipinen RYHMÄMALLITUSOHJEITA: VAIHE 1 Mallittamalla otetaan tietoiseen käyttöön olemassa olevia taitoja/mestaruutta LUONTAISET TAIPUMUKSET RYHMÄMALLITUS:
LisätiedotLyhyet harjoitteiden kuvaukset: Keskittymisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot
Lyhyet harjoitteiden kuvaukset: Keskittymisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot Keskittymisen valmiuksien tavoitteita Mitä keskittyminen tarkoittaa sekä omien keskittymisen tapojen ja taitojen tunnistaminen
LisätiedotHS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja
HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus
LisätiedotMiten työyhteisökokemus synnyttää asiakaskokemuksen? Merja Fischer Merja@posemotions.com Seinäjoki 8.5.2014
Miten työyhteisökokemus synnyttää asiakaskokemuksen? Merja Fischer Merja@posemotions.com Seinäjoki 8.5.2014 Ihmiset haluavat olla synny0ämässä jotain itseään suurempaa. Työelämän arvot vastuu on jokaisella
LisätiedotLataa Käytännön kiinalainen lääketiede - Penelope Ody. Lataa
Lataa Käytännön kiinalainen lääketiede - Penelope Ody Lataa Kirjailija: Penelope Ody ISBN: 9789510309209 Sivumäärä: 143 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 29.64 Mb Tärkeimmät kotikäyttöön soveltuvat hoitomuodot
LisätiedotStressi ja sen selättäminen lukiossa. Psykologi Päivi-Marjatta Marjo
Stressi ja sen selättäminen lukiossa Psykologi Päivi-Marjatta Marjo Stressin eri muodot Optimaalinen stressi lisää hyvää suoritusta ja on tarpeellista lukiossakin Haitallisessa, pitkittyneessä stressissä
LisätiedotMinun työhyvinvointini
Minun työhyvinvointini Päivi Rauramo, asiantuntija TtM Työturvallisuuskeskus TTK paivi.rauramo@ttk.fi Työhyvinvoinnin tinkimätön rakentaja Kestävän työuran edistäjä Tuottavuuden mahdollistaja Hyvinvointi
LisätiedotInnostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen
Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen 1.10.2015 Arvot ja niiden mukaan eläminen Mitkä asiat ovat sinulle kaikista tärkeimpiä? Elätkö ja teetkö arvojesi mukaisia valintoja? Toimitko arvojesi
LisätiedotPelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012
Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu HGK:n valmennus 2012 Mitä pelitaktiikalla tarkoitetaan? Omien vahvuuksien hyödyntämistä maksimaalisesti. Omien heikkouksien välttämistä pelissä. Pelin, kentän
LisätiedotMUUTOS ON MAHDOLLISUUS
MUUTOS ON MAHDOLLISUUS Miten autan itseäni onnistumaan muutosten keskellä Varkaus, syksy 2016 Ilona Rauhala psykologiaa johtajille @IlonaRauhala ilonarauhala.fi Materiaalin Copyright 2016 Palomacorento
LisätiedotHelka Pirinen. Esimies muutoksen johtajana
Helka Pirinen Esimies muutoksen johtajana Talentum Helsinki 2014 Copyright 2014 Talentum Media Oy ja Helka Pirinen Kansi: Ea Söderberg, Hapate Design Sisuksen ulkoasu: Sami Piskonen, Suunnittelutoimisto
LisätiedotKilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että
LisätiedotVALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013
VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta
LisätiedotInnovaatioita ja tuottavuutta vahvistamassa Mielenterveys kriittisenä menestystekijänä
Innovaatioita ja tuottavuutta vahvistamassa Mielenterveys kriittisenä menestystekijänä Sari Aalto-Matturi Suomen Mielenterveysseura Work Goes Happy 15.3.2016 Lähes jokainen ihminen kohtaa jossain elämänsä
LisätiedotLiikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
LisätiedotMINDFULNESS TIETOISEN, HYVÄKSYVÄN LÄSNÄOLON TAITO JAKSAMISEN TUKENA
MINDFULNESS TIETOISEN, HYVÄKSYVÄN LÄSNÄOLON TAITO JAKSAMISEN TUKENA Teea Ekola, Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja MITÄ ON MINDFULNESS? Ei mitään ihmeellistä Valinta pysähtyä olemaan tietoinen
LisätiedotIDEOITA LIIKUNNAN LISÄÄMISEEN VIIKKOHARJOITUKSISSA
IDEOITA LIIKUNNAN LISÄÄMISEEN VIIKKOHARJOITUKSISSA MIKSI JA MITÄ? Palokuntanuorisotyön liikunta- ja hyvinvointityöryhmä Palokuntanuorisotyön liikunta- ja hyvinvointityöryhmän tavoitteena on edistää nuoriso-osastojen
LisätiedotJÄNNITTÄÄKÖ? Työkaluja jännityksen voittamiseen
JÄNNITTÄÄKÖ? Työkaluja jännityksen voittamiseen Kuva: Hannele Salonen-Kvarnström Jännittääkö? Onko edessä vastaanotto, tutkimus tai toimenpide? Tuntuuko se epämiellyttävältä? Pelkäätkö jotain? - Kipua?
LisätiedotKEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN. Satu Nevalainen Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri
KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN Satu Nevalainen 19.3.2019 Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri STRESSI & PALAUTUMINEN -Stressiksi tila, jossa keho mukautuu ja reagoi fyysisesti ja psyykkisesti
LisätiedotVanhemmuuden vaikeat tunteet. Raisa Cacciatore, Lastenpsykiatri, Nuorisolääkäri, Väestöliiton vanhemmuustiimi
Vanhemmuuden vaikeat tunteet Raisa Cacciatore, Lastenpsykiatri, Nuorisolääkäri, Väestöliiton vanhemmuustiimi 9.11.2017 Riittämättömyys Kyllästyminen Yksinäisyys Uupumus Pettymys Ahdistus Pelot Viha Jos
Lisätiedothttps://www.facebook.com/ Metsamielimenetelma Metsämieli
www.metsamieli.fi https://www.facebook.com/ Metsamielimenetelma Metsämieli Metsämieli- menetelmä u Luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutukset yhdistyvät mielentaitoharjoituksiin u Harjoittele pihalla,
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Stressinhallinta 27.01.2015 LK Oskari Ventilä Johdanto aiheeseen TED-talk: terveyspsykologi Kelly McGonigal Kuinka saada stressistä ystävä suora linkki: https://embed-ssl.ted.com/talks/lang/fi/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html
LisätiedotTietoisuustaitoihin perustuvat menetelmät toimintaterapiassa
Jaana Norring Tietoisuustaitoihin perustuvat menetelmät toimintaterapiassa Kirjallisuuskatsaus Metropolia Ammattikorkeakoulu Toimintaterapeutti AMK Toimintaterapian koulutusohjelma Opinnäytetyö 17.5.2013
LisätiedotEntä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla
TYÖSSÄ JAKSAMINEN JA HYVINVOINTI Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla Pia Orell-Liukkunen TeraPia; www.terapiaorell.com Flowmeon Oy, www.flowmeon.fi
LisätiedotOhjauskysymys. Mikä sinua työssäsi motivoi?
Frank Martela Ohjauskysymys Mikä sinua työssäsi motivoi? Siirtymä jälkiteolliseen aikakauteen Korkea aktivaatiotaso Ahdistus & työstressi Draivi Mielipaha Mielihyvä Työhön leipääntyminen & masennus Työtyytyväisyys
LisätiedotSISÄLLYS 11 ALKUSANAT 13 I AAMU, JOKA MUUTTI KAIKEN 15 II EHTYMÄTÖN ENERGIA
SISÄLLYS 11 ALKUSANAT 13 I AAMU, JOKA MUUTTI KAIKEN 15 II EHTYMÄTÖN ENERGIA 18 Onko energisoinnista jotain hyötyäkin? 20 Tahdonvoima on avain ehtymättömään energia-arkkuun 21 Harjoitus 23 Sinkkuelämää
LisätiedotOur Purpose. Henkilöstöteko 2013/HENRY ry Sanofi Oy/Sari Ek-Petroff
Our Purpose Henkilöstöteko 2013/HENRY ry Sanofi Oy/Sari Ek-Petroff SANOFI LYHYESTI Toimintaa 100 maassa Suomessa noin 90 työntekijää Yli 110 000 työntekijää MISTÄ LÄHDIMME LIIKKEELLE JA MIKSI? Engagement
LisätiedotLataa Focus-harjoitteluohjelma (cd) Lataa
Lataa Focus-harjoitteluohjelma (cd) Lataa ISBN: 9789526676111 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 19.30 Mb FOCUS - keskittymiskykyä, rauhaa ja onnistumisen iloa Tämä cdharjoitusohjelma on tarkkaan suunniteltu
LisätiedotHYVINVOIVA SIHTEERI. Haasta itsesi huipulle seminaari Tapio Koskimaa Työhyvinvointipäällikkö
HYVINVOIVA SIHTEERI Haasta itsesi huipulle seminaari 23.9.2016 Tapio Koskimaa Työhyvinvointipäällikkö SIHTEERI 2 26.9.2016 SIHTEERI ENNEN Kun esimies tuli aamulla töihin, hänen sihteerinsä oli ovella vastassa
LisätiedotHARJOITTELUN ENNAKKOTEHTÄVÄ
HARJOITTELUN ENNAKKOTEHTÄVÄ --Raporttisi perehtymisestä harjoittelupaikkaasi-- Voit myös kerätä muuta tietoa harjoittelupaikastasi! ENNAKKOTETEHTÄVÄ: 1. Perehtyminen harjoittelupaikkaan 2. Organisaatio,
LisätiedotTIETOINEN LÄSNÄOLO TOIMINTATERAPIASSA
Jenni Hätälä, Noora Ritola TIETOINEN LÄSNÄOLO TOIMINTATERAPIASSA Opas toimintaterapeuteille TIETOINEN LÄSNÄOLO TOIMINTATERAPIASSA Opas toimintaterapeuteille Jenni Hätälä, Noora Ritola Opinnäytetyö Syksy
LisätiedotNäkökulman kääntöpiiri ammattilaisen asennemuutos. Mitä voin muuttaa itse?
Näkökulman kääntöpiiri ammattilaisen asennemuutos. Mitä voin muuttaa itse? LUT LAHTI VIRPI KOSKELA KASTE/.sotessa ja rauhassa II, 8.12.15 Tampere Taustaa: kohtaamisen kokemukset työstä ja tutkimuksesta
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotEläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen?
Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Pirkko-Liisa Vesterinen Paikallisjohtaja, dosentti Management Institute of Finland, MIF Itsetuntemus lähtökohtana Vastaa itsellesi Kuka minä olen itselleni?
LisätiedotHyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen
Hyvinvointianalyysi Essi Salminen HYVINVOINTIANALYYSI Reaktion voimakkuus Ikä Henkilö: Essi Salminen Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi 27 165 63 23.1 Aktiivisuusluokka Leposy Maksimisy 6.0 () 50 193
LisätiedotVIVA! taitoa ikääntyvien mielen hyvinvoinnin tukemiseen
VIVA! taitoa ikääntyvien mielen hyvinvoinnin tukemiseen 9.5.2017 Toimialapäällikkö Sirkkaliisa Heimonen ja kehittämisasiantuntija Mari Juote Al VIVA! Voimaantumista vahvistava ohjaus Tavoitteena luoda
LisätiedotLataa Mielekäs keho - kehon tarinoita - Minna Kinnunen. Lataa
Lataa Mielekäs keho - kehon tarinoita - Minna Kinnunen Lataa Kirjailija: Minna Kinnunen ISBN: 9789529369874 Sivumäärä: 170 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 24.12 Mb Mielekäs keho - kehon tarinoita -kirja
Lisätiedot