Tietoisuustaidot eli mindfulness työhyvinvoinnin tueksi

Transkriptio

1 Tietoisuustaidot eli mindfulness työhyvinvoinnin tueksi Leena Kähäri Apulaisylilääkäri, psykiatrian erikoislääkäri, LL Psykiatrian tulosalue Erityispalveluyksikkö P161 Yleissairaalapsykiatrian pkl PT721, TYKS Hallinnon pätevyys, yleissairaalapsykiatrian erityispätevyys kuntoutuksen erityispätevyys, mindfulness -ohjaajakoulutus hypnoosin menetelmäkoulutus, EMDR -menetelmäkoulutus

2 Leena Kähäri 2

3 Kiire Leena Kähäri 3

4 Kuinka monta asiaa ihminen voi hallita kerrallaan? Aiemmin ajateltiin, että ihminen voi käsitellä mielessään yhtä aikaa enintään seitsemää asiaa. Nykyisen tutkimustiedon mukaan aivoissa pysyy vain viisi asiaa kerrallaan. Mitä tutummasta asiasta on kyse, sitä suurempia kokonaisuuksia pystyy hallitsemaan. Ikä tuo mukanaan tällaista kokonaisuuksien hallintaa. Keskeytykset ja muiden asioiden tekeminen välissä kadottavat asioita muistista. Leena Kähäri 4

5 Voivatko aivot mennä jumiin ylikuormituksesta? Kyllä, ja usein ne menevätkin. Niin voi käydä esimerkiksi, jos työskentelee kovassa kiireessä ja on paljon muistettavaa ja uutta opittavaa. Yhtäkkiä huomaa, ettei muista jotain yksinkertaista ja tuttua asiaa. Se voi tuntua pelottavalta. Usein kyse on kuitenkin siitä, että taukoja on ollut liian vähän, liikkuminen työpäivän aikana on jäänyt vähiin ja syöminenkin on ollut epämääräistä. Lisäksi mielessä saattaa olla pitkä lista tekemättömiä töitä. Parasta on ottaa askel taaksepäin ja miettiä, mitä asioita on hoidettavana, mikä niiden tärkeysjärjestys on ja miten järjestää uusien asioiden oppimisen. Kaikkea ei voi hotkaista kerralla. Leena Kähäri 5

6 Miten kiire ja stressi vaikuttavat aivoihin? Ne näkyvät nopeina ratkaisuina, kärsimättömyytenä, virheiden lisääntymisenä ja kapeakatseisuutena Kiireisinä olemme tehokkaita mutta tyhmiä, kun taas rauhallisena aikana olemme hieman hitaampia mutta selvästi viisaampia Kiire ja stressi kuuluvat elämään, mutta niistä täytyy päästä myös palautumaan Pitkään jatkuessaan niillä on kuluttava ja aivoja vanhentava vaikutus Leena Kähäri 6

7 Kiire, kiire, kiire: Mindfulness ja kehittävä työntutkimus kehittämisotteina kiireen taltuttamisessa Organisaatiot ja johtaminen Maisterin tutkinnon tutkielma Teija Mikkola 2014 Johtamisen ja kansainvälisen liiketoiminnan laitos Aalto-yliopisto Kauppakorkeakoulu Leena Kähäri 7

8 Tiivistelmä Yhä useammassa organisaatiossa tehdään nykyään itämaiseen henkiseen perinteeseen perustuvia läsnäoloharjoituksia. Näiden innoituksena on usein Jon Kabat-Zinnin buddhalaisesta perinteestä muokkaama ja tunnetuksi tekemä tietoisuustaitoharjoittelumuoto, josta käytetään nimitystä mindfulness, hyväksyvä tietoinen läsnäolo. Se on tietoisuutta, joka saavutetaan kiinnittämällä nykyhetkessä tieten tahtoen ja arvostelematta huomiota asioihin sellaisina kuin ne ovat. Leena Kähäri 8

9 Stressi stressinhallinta mindfulnessin avulla Olen syventänyt analyysiani... kiire-ilmiön tarkastelun avulla, koska mindfulnessia on kehitetty nimenomaan stressinhallintaan ja koska kiire on kiinteästi stressiin yhteydessä oleva ilmiö. Empiiristen tulosten mukaan suomalainen työelämä on kiireistä Pohjoismaissa ymmärretään stressin yhteys työn organisointiin, amerikkalaisessa tutkimuksessa stressi nähdään yksilöongelmana Leena Kähäri 9

10 Mikä avuksi? Leena Kähäri 10

11 Mindfulness- eli tietoisuutaitojen taito auttaa palautumaan stressistä Leena Kähäri 11

12 TIETOISEEN LÄSNÄOLOON KESKITTYMINEN LEENA KÄHÄRI 12

13 Leena Kähäri 13

14 Mindfulness eli tietoisuustaidot tukee työhyvinvointia Helpottaa stressin sietämistä ja auttaa palautumaan kuormituksesta Lisää yhteisöllisyyttä ja huomaavaisuutta Helpottaa työn ja muun elämän yhteensovittamista opettamalla kohtuullisuutta Auttaa sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin opettamalla joustavuutta Lisää keveyttä ja leikillisyyttä elämään, vähentää masennusta Leena Kähäri 14

15 Ihmisen tulisi pystyä hallitsemaan mieltään, ettei mieli hallitse häntä. Nichiren Daishounin buddhalainen munkki Syntynyt vuonna 1222 Japanissa Leena Kähäri 15

16 Mielen tiloja voi oppia säätämään Leena Kähäri 16

17 Kaksi vaihdetta Olemisen ja tekemisen mielen tilat voidaan ajatella kahtena erilaisena vaihteena Kuten auto, joka jatkuvasti vaihtaa vaihteita riippuen liikennetilanteesta ja nopeudesta, on ihmisten hyvä oppia tunnistamaan ja vaihtamaan ajatusten vaihteita (Segal ym., 2002) Leena Kähäri 17

18 1. Tekemisen mielentila Kun olet ylikuormittunut, ratkaisuksi tulee tekemisen mielentilan tunnistaminen ja siitä tietoisesti irrottautuminen Tietoisuustaidot tarjoavat menetelmän lisätä tietoisuutta erilaisista vaihteista ja taidon pysähtyä Leena Kähäri 18

19 Tietoisuustaitojen harjoittelun tavoite Tavoitteena ei ole siirtyä ajatusten virrasta hiljaisuuteen tai tyhjyyteen Olennaista on tulla tietoiseksi ajatuksistaan ja aistimuksistaan ilman arviointia ja pyrkimystä Tulemalla tietoiseksi ihminen siirtyy pois automaattiohjauksesta, ja hän voi vähemmän mekaanisesti valita, miten aikoo reagoida= olemisen mielentila Tämä antaa tilaa uusille toimintatavoille Leena Kähäri 19

20 Miten harjoitella? Ei tarvitse välineitä Harjoituksia on monenlaisia: 1. Keskittymiskykyä kehittävät harjoitukset, missä keskitytään yhteen kohteeseen, esim. hengitys tai muu asia 2. Vapaa ajatusten tarkkailu, opettaa päästämään ajatuksista irti ja olemaan arvostelematta 3. Arkeen sisällytettävät harjoitukset, esim. liikennevaloissa odottaessa tai kotitöissä, lisäävät elämänlaatua ja elämän tuntumaa konkreettisesti Monenlaiset harjoitukset tukevat jatkuvuutta Leena Kähäri 20

21 Leena Kähäri 21

22 Työn imu lisääntyy mindfulnessin avulla työyhteisötasolla Leena Kähäri 22

23 Työn imu -käsite Työn imu on suhteellisen tuore työhyvinvoinnin käsite Se kuvaa työntekijän myönteisiä työhyvinvointikokemuksia, ei pahoinvoinnin, kuormittuneisuuden tai stressioireilun määrää työssä Suomalaisessa työolotutkimuksessa ja keskustelussa työn imu on vakiintunut viittaamaan "work engagementiin" sellaisena kuin hollantilaiset Wilmar Schaufeli ja Arnold Bakker sen ovat määritelleet Työhön sitoutumista positiivisessa mielessä Leena Kähäri 23

24 Wilmar Schaufeli Hollantilainen, Utrechtin yliopiston työ- ja organisaatiopsykologian professori Schaufeli puhui työn imun tulevaisuudesta Työterveyslaitoksen Tutkimuspäivässä perjantaina Leena Kähäri 24

25 Mitä työn imulla tarkoitetaan? Tarkemmin työn imulla tarkoitetaan myönteistä, tunne- ja motivaatiotäyttymyksen tilaa, jota luonnehtivat 1) tarmokkuus ("vigor"), 2) omistautuminen ("dedication") ja 3) uppoutuminen ("absorption"). Tarmokkuus on kokemusta energisyydestä, halua panostaa työhön, sinnikkyyttä ja ponnistelun halua myös vastoinkäymisiä kohdatessa. Omistautuminen on kokemuksia merkityksellisyydestä, innokkuudesta, inspiraatiosta, ylpeydestä ja haasteellisuudesta työssä. Uppoutumista luonnehtii syvä keskittyneisyyden tila, paneutuneisuus työhön ja näistä koettu nautinto. Aika kuluu kuin huomaamatta ja irrottautuminen voi tuntua vaikealta. Leena Kähäri 25

26 Työn imu Leena Kähäri 26

27 Työn imua kokeva työntekijä voi hyvin ja on tuottava Työterveyslaitos Työpaikoilla kannattaa siirtää ajatus toimimattomista asioista siihen, mikä toimii ja on hyvin, kannustaa työn imun käsitteen isä, professori Wilmar Schaufeli Työntekijä, joka kokee työn imua, voi hyvin sekä fyysisesti että psyykkisesti Organisaatiolle työn imua kokevat työntekijät tarkoittavat esimerkiksi palvelun parempaa laatua, vähemmän poissaoloja ja enemmän tuottavuutta Leena Kähäri 27

28 Työn imua ei pidä sekoittaa flow-tilaan, hetkelliseen huippuvireeseen Kyse on pysyvämmistä tarmokkuuden, omistautumisen ja uppoutumisen tunteista, selvittää Schaufeli Työn imua voi lisätä työpaikalla yksinkertaisin keinoin Yksilötasolla tällaisia keinoja ovat esimerkiksi ystävällisyys ja avuliaisuus työkavereita kohtaan Leena Kähäri 28

29 Ystävällisyys ja avuliaisuus työpaikalla Leena Kähäri 29

30 Yhteisötasolla johdon rooli on olennainen: huolehtiva ja välittävä johtaminen lisää työntekijöiden sitoutuneisuutta, korostaa Schaufeli Työn imusta seuraa tutkitusti tuottavuutta Leena Kähäri 30

31 Kuunteleminen ja kiitos hyvästä työstä Leena Kähäri 31

32 SYVÄKUUNTELU KIRJASTA MINDFULNESS FOR DUMMIES LEENA KÄHÄRI 32

33 Työn imu Innostuneesti työhönsä uppoutuva työntekijä saattaa tehdä pitkää päivää työholistin tavoin Työn imu ja työholismi ovat kuitenkin tutkimusten mukaan kaksi eri ilmiötä Toisin kuin työholisti, työn imua tunteva ihminen voi hyvin, saa työstään tyydytystä ja osaa lopettaa, kun työstä loppuu nautinto Irrottautuminen vapaa-aikaan Leena Kähäri 33

34 Työn ja vapaa-ajan vastapaino Leena Kähäri 34

35 Työholismi Työholismi on sen sijaan verrattavissa riippuvuuteen Pakonomaisesti töitä tekevä ihminen asettaa itselleen koko ajan kovempia tavoitteita eikä pysty nauttimaan työstä Leena Kähäri 35

36 Työholismi Leena Kähäri 36

37 KEHON KUUNTELU ISTUEN LEENA KÄHÄRI 37

38 Työterveyslaitoksen alkusyksystä ilmestynyt tutkimus osoitti ensimmäisten joukossa maailmassa, että työn imun ja tuottavuuden välillä on vahva myönteinen yhteys Tuottavuudesta seurasi myös yhteys korkeampaan ansiotasoon, vahvistaa tutkimusjohtaja Jari Hakanen Aiemmat Työterveyslaitoksen tutkimukset ovat osoittaneet työn imun vaikuttavan pitkälläkin aikavälillä myönteisesti muun muassa vähäisempään masentuneisuuteen, suurempaan onnellisuuteen ja parempaan työn ja perhe-elämän väliseen tasapainoon Leena Kähäri 38

39 Toneatto (2002) mainitsee joitakin hyödyllisiä oivalluksia, jotka voivat tulla mieleen tietoisuustaitoharjoitusten aikana 1) Enin osa ajattelustamme on kokemusten kautta ehdollistunut ajatteluumme, eikä ollenkaan välttämättä totta (esim. meidän kerrostalossa ei tervehditä, sillä nykyisin jokainen haluaa pitää huolen vain omista asioistaan) 2) Miellyttäviä ja epämiellyttäviä ajatuksia tulee ja menee elämämme aikana, halusimmepa sitä tai emme 3) Kaikki ajatuksemme ja tunteemme ovat väliaikaisia 4) Vaikka ajatus saisi meidät valtaansa, se on silti vain ajatus Leena Kähäri 39

40 Teija Mikkolan tutkielma 2014 On todettu, että esimerkiksi terveydenhuollon ammattihenkilöt hyötyvät tietoisuustaidoista kuormittavissa ja provokatiivisissa tilanteissa, joissa pitää säilyttää levollinen ja tarkkaavainen asenne. Muutaman minuutin tietoisuustaitotuokio työpäivän sisällä tai päätteeksi auttaa irrottautumaan oikealla tavalla asioista, joille ei ole inhimillisesti mahdollista tehdä enää mitään. Siten sitä on väitetty yhdeksi parhaista työuupumista estävistä itsehoidon keinoista (Laakso 2008). Leena Kähäri 40

41 RAKASTAVA YSTÄVÄLLISYYDEN MEDITAATIO /METTA-MEDITAATIO LEENA KÄHÄRI 41

42 Lyhyt kertaus luennosta Joskus elämässä stressin määrä kasvaa liialliseksi ja ihminen kuormittuu liikaa Syynä voi olla esim. elämänmuutos, työn vaatimusten kasvaminen, terveysongelmat Mindfulness on helppo keino kohentaa vointia ja stressinsietokykyä yksilötasolla Työn imu on työpaikan yhteisöllinen, mindfulnessajatteluun sopiva tekijä, mikä vähentää työuupumusta Tärkeintä on huomata, milloin murehtii menneitä tai tulevia liikaa Keskittyminen nykyhetkeen auttaa, ja mindfulnessin monet harjoitukset tähtäävät tämän taidon opettelemiseen Terveysvaikutuksia on tutkimuksissa todettu paljon Leena Kähäri 42

43 Mindfulness-verkkokurssi Lisää luentoja, harjoituksia ja tutkimuksia löytyy kurssimateriaalista Löydä uusi läsnäolon tapa, mikä kohentaa elämäsi laatua ja tuo tyytyväisyyttä elämään Mindfulnessin ei tarvitse olla kovin vakavahenkistä eikä se liity uskontoon Leena Kähäri 43

44 Mitäs kello nyt onkaan?

45 Leena Kähäri 45

46 Kiitos mielenkiinnosta! Leena Kähäri 46