Hyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät

Transkriptio

1 Hyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät Kirsi Heikkilä Tammi, KT, ohjelmajohtaja Johtamiskorkeakoulu, Tutkimus ja, Työhyvinvointi

2 Mitä on hyväksyvä, tietoinen läsnäolo? Hyväksyvä, tietoinen läsnäolo on tietoisuutta, joka saavutetaan kiinnittämällä nykyhetkessä tieten tahtoen ja arvostelematta huomiota asioihin sellaisina kuin ne ovat. (Kabat-Zinn 2007) Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja Kuva Teppo Tammi

3 Taustaa Stressi on nykyään hyvin yleistä, se vaikuttaa fyysiseen terveyteen, se voi olla osatekijänä monissa sairauksissa esim. sydän ja verisuonitaudeissa, syövässä ja lisääntymiselinten sairauksissa. Teknologia, informaatiotulva ovat kiihdyttäneet elämisen tahtia, elämä monimutkaistuu, olemme tavoitettavissa vuorokaudet ympäriinsä, jatkuvat vaatimukset pommittavat meitä. Aivomme ylikuormittuvat, olemme usein turhautuneita, hädissämme, kärsimättömiä, huolissamme ja ankaria itsellemme Meille opetetaan koulussa tietoja ja taitoja, mutta ei sitä kuinka elää eheää ja arvokasta elämää. Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja

4 Miksi kannattaa harjoittaa? Harjoituksista, joiden avulla voi suunnistaa elämän mutkissa ja käänteissä, ylä ja alamäissä sekä kohdatessa haasteita ja esteitä, joita väistämättä ilmaantuu meille kaikille. Harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan ja ne on osoitettu tehokkaaksi niin kliinisissä kuin laboratorio olosuhteissakin viimeisen yli 30 vuoden aikana. Tullut kiinteä osa modernia lääketiedettä ja terveydenhuoltoa monin eri tavoin ja jatkuvasti laajentuen. Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja

5 Miksi kannattaa harjoittaa? Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että aivot muuttuvat koko ajan; ei vain toiminnallisesti vaan myös rakenteellisesti kokemusten, ja erityisesti toistuvien ja pitkään jatkuvien kokemusten myötä. Aivot on havaittu rakenteensa ja toimintojensa suhteen luontaisesti muovautuviksi (=neuroplastisuus). Esimerkiksi säännöllinen meditaatio muuttaa aivoja. Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja

6 Jon Kabat Zinn perusti 1979 stressinhallintaohjelman (MBSR = Mindfulness based stress reduction) Massachussettsin stressinhallintaklinikalla. Tutkimuksia sen vaikutuksista on valtavasti.

7 Miten? Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja 8 viikon MBSR ohjelma : Kehomeditaatio Läsnäoleva vuorovaikutus Jooga liikkeen tutkiminen kehossa Kävelymeditaatio Istumameditaatio Rakastavan ystävällisyyden meditaatio Oman tietoisuuden havainnointi erilaisten epämuodollisten harjoitusten kautta

8 Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja Tietoisuusharjoituksia epämuodollisia Pysähtyminen, hiljentyminen, tarkkaavaisuus arjessa Arkiaskareiden tekeminen rauhassa ja keskittyen (tiskaus, hampaiden pesu jne.) Kehotietoisuuden kasvattaminen liikkeen tai asennon tarkkailu esim. kävellessä Tunteiden, ajatusten ja toimintayllykkeiden tarkkailu läsnäolotietoisesti

9 Ominaisuuksia joita kehitämme uteliaisuus avoimuus kiinnostus epäily kyseenalaistaminen ystävällisyys hämmästely itseämme kohtaan huumori, nauru lempeä itselleen hymyily Kuva Kirsi Heikkilä Tammi Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja

10 TALOUSSANOMAT: Viimeisin villitys Suomen työpaikoilla: meditointi Koskas olit viimeksi "hyväksyvästi tietoisesti läsnä"? Jos ei tunne tunnu tutulta, saattaisit tarvita mindfulnessia, keskittymislihaksen jumppaa. Meditointi ei ole enää vain hörhöjen hommaa vaan huippujohtajien harrastus. Ja nyt se tulee Suomeen Kirsi Heikkilä Tammi, JKK, Tutkimus ja koulutuskeskus Synergos 10

11 Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja Vaikutuksia työpaikalla Google Osallistujat: uuden merkityksen ja tyydytyksen löytäminen työssään parempi työssään laatuajan suominen itselleen oppi tekemään enemmän tekemällä vähemmän paremmaksi johtajaksi kuuntelemaan paremmin, hillitsemään temperamenttiaan olemaan uskottavampi asiakkaiden silmissä tulemaan entistä luovemmaksi (Tan 2012)

12 Tutkimuksissa todettu hyväksyvämpi asenne omaan työtilanteeseen, realistiset tavoitteet, epäitsekkäämpi toiminta, sisäinen motivaatio, oman työn arvioiminen realistisesti, merkityksen hakeminen muualtakin kuin työstä, rauhallisuus hankalissa tilanteissa, sopeutumiskyky, työstä nauttiminen, paremmat henkilösuhteet. (Hunter & McCormick 2008) tutkittu mm. hoitoalan työntekijöillä sekä opettajilla, mutta myös palvelualoilla työskentelevillä, eri alojen johtajilla ja jopa sotilailla. Heillä kaikilla on todettu hyväksyvän tietoisen läsnäolon positiiviset vaikutukset. (Irving, Dobkin & Jeeson 2009, Klatt, Buckworth & Malarkey 2009) on myös todettu auttavan selviytymismekanismina epävarmassa työtilanteessa (Blustein 2008) Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja

13 Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja HYVE 2020: Työ, yhteisö ja kestävä talous (TEKES) (Åbo Akademi, Jyväskylän yliopisto, Työterveyslaitos) InnoPresence Positiivisesta kierteestä yhteisöllisyyttä, innovatiivisuutta hyvinvointia ja tuloksellisuutta työyhteisöihin Uusi työelämä edellyttää yhä suurempaa avoimuutta uusille asioille, tilanteille ja ihmisille eli avointa mieltä, sydäntä ja tahtoa (Scharmer, 2009). Avoimuutta voidaan lisätä työntekijöiden ja työyhteisöjen positiivisuutta ja läsnäoloa vahvistamalla.

14 Lopputila Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja Avoimuus uusille ihmisille ja asioille + + Uusien avoimuutta ja positiivisuutta vahvistavien käytäntöjen luominen + Positiivinen kierre + Positiivisuuden lisääntyminen + Odotetut hyödyt työyhteisölle: Innovatiivisuuden lisääntyminen Työhyvinvoinnin lisääntyminen Avoimuuden lisääntyminen Joustavuuden lisääntyminen Positiivisen vuorovaikutuksen lisääntyminen Positiivisuuden ja läsnäolon vahvistaminen Alkutila Tuloksellisuus

15 Pieniä harjoituksia työpäivään Työmatkan alussa, pidä minuutin hetki, jolloin voit kiinnittää huomion omaan hengitykseesi. Päätä, että et kuuntele autoradiota, vaan vietät matkan ajan itsesi kanssa. Hyödynnä tauot rentoutumiseen. Mene kävelylle lukemisen, kahvin juonnin tai tupakoimisen sijaan. Vaihda ruokatunnilla ympäristöä. Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja

16 Kuva Kirsi Heikkilä Tammi Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan niillä. Kuva Kirsi Heikkilä Tammi Jon Kabat Zinn Kirsi Heikkilä Tammi, JKK, Tutkimus ja

17 Kirjallisuutta Heikkilä-Tammi, K Hyväksyvä tietoinen läsnäolo taiteilijan työhyvivoinnin tukena. Teoksessa Houni, P. & Ansio, H. (toim.) Taiteilijan työ. Taiteilijan hyvinvointi taidetyön muutoksessa. Helsinki: Työterveyslaitos. Hunter, J. & McCormick, D., W Mindfulness in the Workplace: An Exploratory Study. Presented at the 2008 Academy of Management Annual Meeting, Anaheim, CA. Irving, J., A., Dobkin, P., L. & Jeeson. P Cultivating Mindfulness in Health Care Professionals: A Review of Empirical Studies of Mindfulness-Based Stress Reduction. Complementary Therapies in Clinical Practice 15, Kabat-Zinn, J Täyttä elämää. Kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa. Basam Books. Helsinki: WS Bookwell. Klatt, M., D., Buckworth, J., & Malarkey, W., B Effects of Low-dose Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR-ld) on Working Adults. Health Education & Behaviour, 36: Tan, C.-M Mietiskellen menestykseen. Sisäisen etsinnän hakutuloksia. Basam Books. Tallinna: Raamattutrukikoja OU. Sthal, B. & Goldstein, E Stressinhallinnan käsikirja. Tietoisen läsnäolon menetelmä. Basam Books. Tallinna: Raamattutrukikoja OU. Kirsi Heikkilä-Tammi, JKK, Tutkimus- ja