Mindfulness AVI Aulanko

Transkriptio

1 Tuula Savolainen Hoitotyön opettaja Työnohjaaja STOry Työyhteisösovittelija Esimies- ja työyhteisövalmentaja Mindfulnesohjaaja Luotain Consulting Oy , Mindfulness AVI Aulanko

2 Mindfulness - vaihtoehtoisia otsikoita Läsnäolon taito olla tässä ja nyt Hyväksyvän läsnäolon taito nyt on näin, asiat ovat niin kuin ne ovat Tietoisuustaidot olen tietoinen havainnoistani Avoin, arvostelematon mieli havaintojen tekeminen ilman vertailua

3 Mindfulness Tietoisuus itsestä ja ympäristöstä on luonnollinen tila, jonka ajoittain hukkaamme Lapset ovat läsnä, keskittyvät Nykyisin tietoa ja ärsykkeitä tulee joka tuutista ei ole aikaa pysähtyä On niin kiire, ettei ehdi kirvestä teroittaa

4 Tietoinen, hyväksyvä läsnäolo Kun lakkaamme pakottamasta esiin miellyttäviä tunteita, ne ovat vapaampia syntymään itsestään. Kun lakkaamme vastustamasta epämiellyttäviä tunteita, ne saattavat hälvetä itsestään.

5 Mindfulness Jatkuva vertaaminen siihen, miten asioiden pitäisi olla ja miten ne nyt ovat tuottaa kärsimystä, hankalaa oloa, paineita.

6 Mindfulness pysähtymistä tässä ja nyt, arvostelematta, vertaamatta, ja siten se vähentää stressiä

7 Läsnä vai ei Läsnäolevuus Mindfulness Ei läsnäolevuus Mindlesness Spontaania Laaja näkemys Hyväksyminen/ toteaminen Epävarmuuden sieto Tämä hetki Myötätunto Impulsiivista Kapea näkemys Tuomitseminen/ arvostelu Turvattomuus Menneisyys/tulevaisuus Itsekkyys

8 Miten Tässä hetkessä huomion kiinnittämistä kaikilla aisteilla, mitä on - ympäristössä, - mielessä, - kehossa, - muissa ihmisissä.

9 Mitä mindfulness on? Juuret ulottuvat 2500 vuoden päähän taaksepäin, itämaisen mietiskelyn perinteeseen ja buddhalaiseen filosofiaan ja psykologiaan (ei liity uskontoon)

10 Tietoisen läsnäolon säännöllisen harjoittamisen vaikutuksia Lukuisat tutkimukset osoittavat, jo n. 8 viikon harjoittelun tuloksena fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi vahvistuvat: o stressinhallinta paranee o kivunhoito paranee o uni paranee o tunnetaidot vahvistuvat o masennus lievittyy o energisyys lisääntyy o parempi havaintokyky ja kokonaisuuksien näkeminen o omien ajatusten, tunteiden ja intuition kuuleminen

11 Säännöllisen harjoittamisen vaikutuksia Aivoissa neuronien määrä kasvaa ja yhteydet lisääntyvät, aivomassa kasvaa Aivojen neuroplastisuus lisääntyy = reagoinnin ja toiminnan joustavuus Lähde: Daniel Siegel: The Mindful Brain, 2007

12 Mitä mindfulness ei ole? Vastakohta on mindlesness - automaattiohjauksessa, irrallaan kokemuksista Haittana on: arvosteleva mieli, yleistävä asenne virhearvioinnit keskittymättömyys vaeltavat, harhailevat ajatukset, pelkojen ylivalta

13 Mitä mindfulness on? Valinta, päätös olla tässä hetkessä Valppautta, keskittymistä kaikilla aisteilla Toteavaa / hyväksyvää, ei-arvottavaa suhtautumista Asenne, mielentila Jatkuvaa harjoittelua, harjoittelua, harjoittelua - harjaantumista

14 Mindfulnessharjoitukset 1. meditatiivisia harjoituksia, muodollisia tai vapaamuotoisia hengityksen tuntemiseen keskittyminen (liikennevaloissa, tietokoneen käynnistyessä) liikkeeseen keskittyminen (lempeä jooga) 2. käytännön pysähtymis- ja havainnointiharjoituksia arjessa hampaiden pesu, kenkien jalkaan laittaminen, ruokailu ympäristön havainnointi (värit, muodot, liike) keskustelukumppaniin keskittyminen

15 Lähteitä ja suositeltavaa kirjallisuutta Alidina, Shamash (2010). Mindfulness for Dummies: Wiley, UK Hanson, Rick with Mendius, Richard (2009). Buddha s Brain - The Practical Neuroscience of Happiness, Love & Wisdom: New Harbinger Publications Hellbom Kaj, Mauro Seija, Salo Matti (2006). Johtamisen Nyt: Edita Kabat-Zinn Jon ( 2004). Olet jo perillä: tietoinen läsnäolo: Basam Books Langer Ellen J. (1989). Mindfulnes: Da Capo Press. Salzberg, Sharon (2003). Lempeyden tie, kumouksellinen onnellisuuden taito: Basam Books Siegel, Daniel J. (2007). The Mindful Brain, Reflektion and Attunement in the Cultivation of Well- Bein: Norton Siegel, Ronald D. (2010). The Mindfulness Solution: The Guildford Press, suomennettu Tässä ja nyt, Basam Books Neff, Kristin (2011). Self-comapssion: Morrow s.297 Germer Christopher K. (2010). Myötätunnon tie: Basam Books Lisää:

16 Luotain Consulting Oy Klingendahl Pyhäjärvenkatu 5 A, 5. kerros Tampere Tuula Savolainen tuula.savolainen@luotain.net