FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin

Transkriptio

1 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin

2 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin. Näin kuvittelen itseni tilanteisiin ja valmistun niihin mentaalisesti. Minulle syntyy muistikuvia tulevaa peliä varten., Wayne Rooney Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli., Ville Peltonen Tulee vielä uusiakin pelejä. Luuseri haluaa mennä kotiin, kun on tappiolla. Jos haluat olla voittaja, pitää jatkaa taistelua., Zlatan Ibrahimovic

3 Lisää mentaalitarinoita.. "Urheilija tekee töitä lihaksillaan, mutta mieli on se, joka liikuttaa lihaksia... Psyykkiset taidot ovat samanlaisia kuin fyysiset eli ajatusten hallintaa ja keskittymistä voi treenata samoin kuin esimerkiksi nopeutta., Hannaleena Ronkainen (Sotshin olympiajoukkueen urheilupsykologi) "Mitä enemmän harjoittelet keskittymistä harjoituksissasi, sitä vähemmän teet virheitä tositilanteissa.", Daniel Abrahams (eng. jalkapallopsykologi) Näin siellä aukon, mahdollisuuden. Se oli yksi niistä kuvista, jotka saattavat ilmestyä päähäni kesken pelin, niitä selittämättömiä salamavälähdyksiä, jotka joskus vain ilmestyvät päähäni. Ei jalkapalloa ajatella. Se vain tapahtuu, Zlatan I.

4 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat ajatukset, havainnot, tunteet sekä tiimisi johtaminen ja joukkuetoverit: - Mitä aivot ottavat vastaan ja mitä käskyttävät ja MITEN KEHO JA JÄRKI TOIMIVAT Mentaaliharjoittelun kohde: tiedä ja tunnista, harjoittele ja paranna, luo oma tapasi

5 Todellisuus ja mieli vaikuttavat sinuun, aivot eivät erota näitä toisistaan (hyvä tietää) Ajatus, havainto luovat kuvan aivoihin. Se ohjaa kehon toimintaa. Aivot keskittyvät ongelmiin(2/3 ajatuksista kielteisiä) Ilo, kiinnostus, itseluottamus, onnistuminen, saatu kannustus..: rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta, päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa.. Uhka, pelko, epäily, huolet, koettu epäoikeudenmukaisuus..: jännitystä, havaintojen kapeutuminen, reaktioiden hidastumista, huonoa keskittymistä, väsymistä, virheitä, ylireagointia.. Aivot suuttuvat nopeasti ja ovat pitkävihaiset Ajattele: mitä haluat tehdä, ei mitä haluat välttää. Älä on kyllä! Päätä itse, mitä haluat aivojesi tekevän. Googleta tarkasti

6 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 1 Kun Tommi potkaisee, Villen oikea heilahtaa

7 Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 2 Ville on vasuri: oma potku vasemmalla jalalla

8 Sudenkuopat kilpailuissa, näin mokaat hyvän tuloksen? (Hyvä tietää) Peliä käydään mielessä liian aikaisin Tulos- tai sijoitusodotus mielessä pelin aikana Ajatukset ja tarkkaavaisuus vaeltelevat Korostetaan virheitä, ei päästä mokasta irti, älä Pelko, epäilys, pakko, mitä muut ajattelevat Ottelun opettelu jätetään kilpailuihin

9 Keskity vain siihen, mikä on omassa hallinnassa ja kontrollissa Oman pelisuorituksen hallinta: Mitä voit itse hallita, kontrolloida: - - Mitä et voi itse hallita, kontrolloida: - -

10 Tilanteen jälkeen Kehon kieli: selkä suoraan, leuka ylös, pää pystyyn, katse eteenpäin, hartiat taakse Tarkkaavaisuus ja huomio: mitä minä seuraavaksi Rauhallista liikettä Testosteronitaso nousee hetkessä 20 % Kortisoli (stressihormoni) laskee 25 % Järki pelaa, jännitys laskee, itsevarmuus nousee

11 Hyvin tehty: kun voit todeta pelin ja harjoituksen jälkeen Peli voitettiin, hävittiin tai tasapeli Minä tein parhaani, panostin 100 % Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksi Luotin itseeni ja muihin, nautin pelaamisesta Kannustin kavereitakin tekemään parhaansa Huomasin heidän onnistumiset Tuin kaveria: `eteenpäin, kun hän epäonnistui Otin itse vastuun siitä, mitä tein tai en tehnyt En syyttänyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita, oloja, onnea..

12 Kiitos! Leuka ylös, pää pystyyn ja katse eteenpäin Nauti hetkestä ja anna mennä Katso myös kotisivuni Palaute, kommentit, kysymykset: