Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija. Harjoite 12: Kilpailuanalyysi. Harjoitteiden tavoitteet.

Transkriptio

1 Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 12: Kilpailuanalyysi Harjoite 12 A: Kilpailun tavoiteanalyysi Harjoite 12 B: Kilpailussa koettujen tunteiden tarkastelu Harjoite 12 C: Epäonnistumisen tunteen käsittely Harjoitteiden tavoitteet Tavoitteena on analysoida tapahtunut kilpailu niin, että siitä saadaan mahdollisimman paljon tietoa ja hyötyä jatkoa ajatellen. Sekä onnistumiset että epäonnistumiset analysoidaan hyödyllisinä kokemuksina, jolloin epäonnistumisen pelko lieventyy. Urheilija oppii analysoimaan kilpailua pieninä osina ja havaitsemaan, että tapahtuma sisältää aina paljon onnistumisia silloinkin, kun tulos ei olisi täydellinen. Tämä ylläpitää ja kehittää urheilijan itseluottamuksen kokemusta ja luottamusta itseensä taitavana kilpailijana. Tavoitteena on, että urheilija myös oppii toteuttamaan kilpailuanalyysin rutiininomaisesti itse tai valmentajan kanssa jokaisen kilpailun jälkeen. Tämä edesauttaa myös niiden tilanteiden hyväksymistä ja niistä tilanteista hyötymistä, kun suoritus ei jostain syystä ole sujunut oletetulla tavalla ja/tai tavoitteita ei ole saavutettu. Suoritusohjeet Urheilija vastaa itse tai valmentajan läsnä ollessa lomakkeen kysymyksiin. Harjoitteesta saadaan suurempi hyöty, jos urheilijan kokemukset ja tuntemukset sekä tavoitteiden saavuttaminen käydään läpi valmentajan kanssa. Urheilija voi edetä tarpeen mukaan vain ensimmäisen osan läpi (Harjoite 12 A), joka koskee kilpailuun asetettujen tavoitteiden saavuttamista, tai jatkaa harjoitteisiin B ja C, jos hän haluaa käsitellä kilpailukokemusta vielä tarkemmin. Jos urheilija kokee, että hän haluaa vielä tarkemmin tarkastella tunteita, joita hän koki kilpailussa, siihen soveltuu harjoite B. Jos urheilija kokee, että kilpailuun on liittynyt epäonnistumisen tunteita, jotka hän haluaisi käydä vielä tarkemmin läpi, vastaa urheilija vielä harjoitteen C kysymyksiin. Lomakkeet säilytetään niin, että niiden tuottamiin ajatuksiin voidaan palata myöhemmin.

2 Harjoite 12 A: Kilpailun tavoiteanalyysi Kilpailu: Kilpailun tulos: Vastaa alla oleviin kysymyksiin urheilijana tai valmentajana liittyen analysoitavana olevaan kilpailutapahtumaan. 1. Kirjaa tähän ensin muistiin, minkälaisia erilaisia tavoitteita kilpailulle oli asetettu. Kertaa mielellään tavoitteenasetteluun liittyvän lomakkeen avulla, mitä olit yksityiskohtaisesti asettanut tavoitteeksi juuri tähän kilpailuun. Jos et ollut asettanut kilpailulle etukäteen tavoitteita, jatka suoraan kohtaan 2. Tulos- ja suoritustavoitteet (esim. sijoitukset, pisteet, aika jne.) Tekniset, taktiset ja fyysiset tavoitteet: Psyykkiset ja kilpailemiseen liittyvät tavoitteet: Kilpailunaikaiset ja poikkeustilanteisiin tarvittaessa suunnitellut tavoitteenasettelun keinot: Muut mahdolliset tavoitteet:

3 2. Analysoi nyt, miten saavutitte edellä kirjaamasi tavoitteet. Huomioi, että analysoit jokaisen tavoitteen saavuttamisen irrallisena riippumatta siitä, mikä kilpailun kokonaistulos oli. Jos et ollut asettanut tavoitteita etukäteen, analysoi tähän nyt jälkeenpäin, missä kaikessa onnistuttiin tai ei onnistuttu ja miten. Voit tai urheilija voi siis olla esimerkiksi onnistunut todella hyvin jossain teknisessä asiassa, vaikka lopputulos ei olisi ollut tavoitteen mukainen. Tai voit tai urheilija voi olla saavuttanut hyvän sijoituksen, mutta ette ole tyytyväisiä psyykkiseen suoritukseen. Tarkastele nyt vielä kerran tavoitteiden saavuttamisen analyysiasi. Kuinka monta onnistumista ja kuinka monta huonompaa tavoitteen saavuttamista sait kasaan? Jos sinulla on analysoituna enemmän huonoja kuin hyviä tilanteita, palaa tehtävään ja kerää muistiin lisää vaikka ihan pieniä asioita, jotka tässäkin kilpailuissa sujuivat hyvin. Tämä lisää itseluottamuksen kokemuksia ja kilpailumotivaatiota.

4 3. Mitä opit tästä kilpailusta? Vedä lopuksi tavoiteanalyysi yhteen kirjaamalla ensin, mitkä kaikki asiat haluat tehdä seuraavalla kerralla samalla tavoin ja sen jälkeen, mitkä asiat haluat tehdä jollain tavalla eri tavoin, ja siinä tapauksessa miten suunnittelette asioita harjoiteltavan ja tehtävän jatkossa? Valitse mielellään olennaisimmat yksi tai kaksi asiaa molempiin ne, jotka antoivat eniten informaatiota juuri tässä kilpailutapahtumassa ja vievät urheilijana ja kilpailijana eteenpäin jatkossa. Samalla tavoin jatkossa: Eri tavalla jatkossa ja miten:

5 Harjoite 12 B: Kilpailussa koettujen tunteiden tarkastelu Jatka seuraaviin kysymyksiin, jos haluat vielä käsitellä tarkemmin jotain kilpailussa tapahtunutta hetkeä tai tilannetta, joka herätti sinussa tavallista enemmän tunteita. Voit käsitellä mitä tahansa tilannetta, sellaista, joka on ollut sinulle positiivinen tai negatiivinen tai neutraali. Kirjaa alle, mitä tilannetta tai hetkeä haluat vielä käsitellä, ja mitä siinä lyhyesti kuvattuna tapahtui: Vastaa seuraaviin kysymyksiin koskien valitsemaasi tapahtumaa: Mitä tunteita sinulle heräsi kyseisessä tilanteessa? Miltä sinusta tuntuu nyt, kun ajattelet kyseistä tilannetta? Nyt kun aikaa on kulunut ainakin hetki tai pidemmänkin aikaa, ovatko tunteet jalostuneet johonkin suuntaan, vai ovatko ne edelleen samoja kuin tapahtumahetkenä? Pohdi nyt, oletko hyväksynyt, että tunsit, kuten tunsit ajattelemanasi hetkenä? Jos käsittelet itsellesi negatiivista tapahtumaa, ja sinusta tuntuu, että et olisi halunnut tuntea kyseisiä tunteita, voisitko ajatella, että kuitenkin hyväksyisit, että tunsit niin kuin tunsit? Ihmisen tunteet ovat aina inhimillisiä ja oikein riippumatta siitä, mitä ne ovat. Psykologiassa ajatellaan, että jos tunteista seuraa huonoa käyttäytymistä itseä tai muita kohtaan, se on väärin, mutta itse tunteet eivät ole väärin, vaan ne ovat tärkeitä ja hyväksyttäviä aivan sellaisinaan. Tunteiden hyväksyminen tuntuu yleensä hyvältä, ja sitä kautta pääsee nopeammin eteenpäin itse asian käsittelyssä. Pohdi nyt, onko sinulla ajatuksia siitä, millä tavoin nämä tuntemasi tunteet olisivat sinulle hyödyllisiä? Kertoivatko ne sinulle jotain? Mitä voit oppia niiden myötä itsestäsi tai tilanteesta tai kilpailemisesta?

6 Harjoite 12 C: Epäonnistumisen tunteen käsittely Jatka seuraaviin kysymyksiin, jos haluat vielä käsitellä eteenpäin tilannetta tai tapahtumaa, jonka koet epäonnistumisena, ja joka tuntuu vielä pyörivän mielessä. Kirjaa alle, mitä tilannetta tai hetkeä haluat vielä käsitellä, ja mitä siinä lyhyesti kuvattuna tapahtui (voit hypätä tämän yli, jos kuvasit jo edellisessä harjoitteessa saman tilanteen): Vastaa seuraaviin kysymyksiin koskien tapahtumaa: Jos ajattelet kyseistä tilannetta epäonnistumisena, miten kuvailet tilanteen, jossa tällä hetkellä olet? Esimerkki voisi olla: Mokasin viimeisen hypyn ja pilasin mahdollisuuteni päästä finaaliin. Kun olet laatinut tämän kuvauksen, kirjoita seuraavaksi kuvaus samasta tilanteesta niin, että näkökulma on toinen sellainen, joka ei kuvaa tilannetta epäonnistumisena vaan jostain positiivisemmasta lähtökohdasta. Esimerkki voisi olla: Onnistuin kaikissa muissa hypyissä paitsi viimeisessä annoin hyvän näytön siitä, että seuraavalla kerralla olen todennäköisesti mukana finaalissa. Epäonnistumisen kuvaaminen: Saman tilanteen kuvaus positiivisemmasta näkökulmasta: Voit nyt olla ylpeä siitä, että kykenit kuvaamaan tilanteen myös toisesta näkökulmasta, vaikka olet kokenut pettymistä ja muita mahdollisia tunteita tilanteen vuoksi. Toisen näkökulman valitseminen ei ole helppoa, mutta se on urheilijalle ja myös valmentajalle yksi tunteiden säätelyn merkittävimpiä taitoja. Mitä nyt ajattelet, että opit koko tilanteen seurauksena? Mitä hyviä tietoja sait itsestäsi, suorituksestasi tai jostain muusta, mikä auttaa sinua kehittymään taas paremmaksi tai toimimaan jatkossa samalla tavalla hyvin ihmisenä ja/tai urheilijana? Jos tähän kysymykseen vastaaminen tuntuu vielä kovin vaikealta, voit antaa itsellesi aikaa ja vastata siihen sitten, kun voimakkaat tunteet hieman laantuvat lisää. Kuvaile vielä lopuksi itsesi siinä hetkessä, kun olet selvinnyt täysin tästä epäonnistumisesta. Miltä sinusta tuntuu, miltä sinä näytät ja mitä teet. Liitä kuvaukseen niiden hyötyjen luetteleminen, jotka saat, kun palaudut epäonnistumisesta nopeasti (Harjoittelu ei häiriinny jne.)