Kokemuksia opiskelijoiden uniryhmästä. Päivi Granholm, PsM Leena Koskinen, th

Transkriptio

1 Kokemuksia opiskelijoiden uniryhmästä Päivi Granholm, PsM Leena Koskinen, th

2 KYYTIÄ UNIONGELMILLE -UNIRYHMÄ Tarkoitettu opiskelijoille, joilla nukahtamiseen tai nukkumiseen liittyviä ongelmia Lyhyt haastattelu + unikyselyn täyttö ennen ryhmän alkua Ryhmän koko 8-10 hlöä Ryhmä kokoontuu 5 x 1,5 h Vetäjinä terveydenhoitaja Leena Koskinen & psykologi Päivi Granholm Työskentelymuodot: alustukset, keskustelut, rentoutumisharjoitukset, kotitehtävät ryhmiä vedetty syksystä 2006 lähtien

3 UNIRYHMÄN TAVOITTEET Tiedon jakaminen unesta ja unettomuudesta Unen hallintakeinojen harjoittelu ja oppiminen Motivoituminen unihäiriöiden ennaltaehkäisyyn ja hoitamiseen Psyykkisen rentoutumisen harjoittelu, oman sisäisen maailman tarkastelu Vertaistuki, kokemuksellinen oppiminen ryhmässä Materiaalit: Oulun YTHS/ Ritva-Liisa Hannula, Skogbyn uniklinikka/markku Partinen Kirjallisuus: Hyvä uni - hyvä työ (Härmä/Sallinen ), Hyvän unen aapinen (Elämäntapaliitto)

4 YLEISTÄ UNESTA miksi opiskelijoiden uniryhmä? Unettomuus on yleinen vaiva kaikenikäisillä aikuisilla YTHS:n käyntitilastojen mukaan unettomuus yksi yleisimmistä syistä hakeutua lääkärin vo:lle Unenpuutteen ensimmäiset ja selvimmät vaikutukset näkyvät aivotoiminnassa (keskittymiskyky, muisti ) Pitkäaikainen unettomuus riski mielenterveydelle Heikentää immunologisen järjestelmän toimintaa Heikentää toimintakykyä ja lisää tapaturma-alttiutta Haittaa ihmissuhteita ja sosiaalisia kontakteja

5 TAPAAMISTEN ASIASISÄLTÖJÄ Terveydenhoitajan teemoja: - Unen tarve, vuorokausirytmi, unen vaiheet - Unihygienia, unen huolto - Unen puutteesta aiheutuvat ongelmat - Uni ja oppiminen - Ravinto, liikunta ja uni; alkoholi ja uni - Somaattiset syyt unihäiriöiden aiheuttajina - Unilääkkeistä lyhyesti

6 TAPAAMISTEN ASIASISÄLTÖJÄ jatkuu Psykologin teemoja: - Unettomuuden pelko ja kehittyminen -> kognitiivinen malli unettomuudesta - Stressin ja tunnekuohujen vaikutus uneen -> stressinhallintakeinojen käsittelyä - Rentoutumisen vaikutukset fyysiseen ja psyykkiseen jaksamiseen -> rentoutusharjoitus joka kerta - Uskomukset ja asenteet, ajattelu, tunteet -> kognitiivinen kehä, sisäisen puheen tarkastelua - Itsestä huolehtimisen tärkeys -> kuinka minä hoidan itseäni? Minkälaista ajankäyttöni on? -> hyvinvointisuunnitelman laatiminen

7 Kotitehtäviä Unipäiväkirjan täyttö Seurattavina asioina kahvin juonti, liikunta, voimakkaat tunteet, opiskelu- ja työasioiden kuormittavuus Rentoutusharjoittelu Sisäisen puheen tarkastelu, itsensä kuunteleminen Hyvinvointisuunnitelma kuinka voisin huolehtia itsestäni tänään paremmin?

8 Unipäiväkirja Nukkumaanmenoaika? Kuinka nopeasti nukahdit? Kuinka vaikeaa sinulle oli nukahtaa? Kuinka monta kertaa heräsit yön aikana? Kuinka monta tuntia nukuit? Mihin aikaan heräsit aamulla viim. kerran? Mihin aikaan nousit vuoteesta? Kuinka hyvin nukuit asteikolla 1-5? Otitko eilen päivätorkkuja? Otitko unilääkettä illalla? Mihin aikaan?

9 Ajankäytön tarkastelua reikäleipä-malli Minkä verran minulla kuluu aikaa opintoihin, työhön, perheelle, ystäville, nukkumiseen, lepäämiseen, harrastuksiin?

10 Ajankäytön tarkastelua reikäleipä-malli Minkä verran minulla kuluu aikaa opintoihin, työhön, perheelle, ystäville, nukkumiseen, lepäämiseen, harrastuksiin?

11 Viimeisen kerran kommentteja mitä opit ryhmässä? Huolilistan tekeminen ennen nukkumaan menoa Rauhoittumista ja rentoutumista, levollisuus nukkumaan mennessä Uni on monen tekijän summa - stressinhallinta tärkeää - vapaa-aika ja itsestä huolehtiminen ensiarvoista Huonounisuuden hyväksymistä Perspektiiviä ongelmaan lyhyt vs. pitkä aikaväli Paljon työkaluja unen hallintaan Visualisointi ja mielikuvaharjoittelu toimii Säännöllinen unirytmi Ajatukset herättää tunteita; ajatusten ja tunteiden tunnistaminen ja kohtaaminen

12 KIITOS!