TULOS NOUSUUN NUKKUMALLA. Tanja Lappi, Heltin unikoulun rehtori, työterveyspsykologi

Transkriptio

1 TULOS NOUSUUN NUKKUMALLA Tanja Lappi, Heltin unikoulun rehtori, työterveyspsykologi

2 MINÄ JA HELTTI Perustettu 2013 Visiona vaikuttaa yli suomalaisen hyvinvointiin vuoteen 2020 mennessä Asiakkaina yli 300 yritystä ja palveluiden piirissä yli 4500 jäsentä Jäsenmäärän kasvu vuonna 2016: 227 % Arvot: Lempi, Pokka, Tarmo ja Hehku Viisi toimipistettä Helsingissä, Espoossa ja Tampereella (Oulu avataan 05/2017) Omistajat: Henkilöstö ja suomalaiset sijoittajat: Risto Siilasmaa, Pertti Korhonen, Juha Pinomaa, Hammaren & Co., Kaj Hagros, Wisa Majamaa

3 HELTIN TOIMINTAMALLI LYHYESTI Heltti tarjoaa työhyvinvointi- ja työterveyspalveluita ajatus- ja tietotyöläisille Focus pienissä ja keskisuurissa yrityksissä Kiinteä kuukausimaksu, jonka ansiosta yhteinen tavoite edistää ennaltaehkäisevästi työntekijöiden terveyttä Ennaltaehkäisevien ja hyvinvointipalveluiden osuus yli 66 % tarjotuista palveluista Yli 65 % vastaanotoista tehdään etänä videon, puhelimen tai chatin välityksellä

4 UNI ON UUSI MUSTA Vähäinen unimäärä ei siis ollutkaan enää pröystäilyn aihe, vaan kuin liian lyhyt pesukoneen huuhteluohjelma: pyykki jäisi tunkkaiseksi ja pesuainehiukkaset häiritsisivät käyttäjää. Lääkärilehti

5 SISÄLTÖ Faktaa unesta Askeleet parempaan uneen Miksi työnantajan tulisi olla kiinnostunut, kuinka henkilöstö nukkuu

6 MIKSI MEIDÄN PITÄÄ NUKKUA? Solut korjaantuvat ja uusiutuvat unen aikana Aivojen energiavarastot täyttyvät Etuaivolohko palautuu, mikä mahdollistaa tehokkaan tietojen käsittelyn Uni vaikuttaa hormonaaliseen ja aineenvaihdunnalliseen toimintaan Uni parantaa elämänlaatua Uni parantaa stressin sietoa, tunnekontrollia, keskittymiskykyä, mielialaa

7 MITÄ VAADITAAN, ETTÄ PYSTYY NUKKUMAAN Meidän tulee olla valveilla16-17 tuntia nukkumisen välillä=unipaine Sirkaidaarinen rytmi, unirytmi tekee meidät unisiksi illalla ja mahdollistaa heräämisen aamulla Sisäinen kello, joka reagoi valoon ja pimeyteen Melatoniin eritys lisääntyy pimeässä ja vähenee valossa Rentoutunut keho pystyy nukahtamaan Unihygienia kuntoon Makuuhuone on nukkumista varten, muut ärsykkeet pois Viileys ja pimeys Hyvä sänky Ei ääniärsykkeitä MUISTA, NUKKUMATTI EI KÄYTÄ ÄLYPUHELINTA

8 UNEN VAIHEET Kaksi päämuuttujaa: 1. Unen pituus 2. Syvän unen määrä

9 KUINKA PALJON TULISI NUKKUA MÄÄRÄLLISESTI Ideaaliunen pituus Naisilla 7 tuntia ja 38 minuuttia Miehillä 7 tuntia 46 minuuttia Työntekijöillä, jotka nukkuvat 7 8 tuntia, on vähiten sairauslomia Jos nukut riittävästi, tunnet olosi energiseksi heti aamusta saakka ja virkeys jatkuu läpi päivän Think six hours of sleep is enough? Think again. Researchers at the University of California, San Francisco discovered that some people have a gene that enables them to do well on six hours of sleep a night. This gene, however, is very rare, appearing in less than 3% of the population. For the other 97% of us, six hours doesn t come close to cutting it.

10 SYVÄ UNI TÄRKEINTÄ PALAUTUMISEN KANNALTA

11 REM-UNI VAIKUTTAA MIELIALAAN REM-uni on tärkeää proseduraalisen muistin eli taitojen kehittymisen ja tunnemuistin sekä mielialan säätelyn kannalta. Unideprivaatiokokeissa REM-uni jää useimmiten ensimmäisenä pois vaikutukset mielialaan, tunnesäätelyyn heti havaittavissa

12 HYVÄ PALAUTUMINEN UNEN AIKANA

13 KOLME ANNOSTA ALKOHOLIA ILLALLA

14 7 ANNOSTA ALKOHOLIA

15 OHJEITA, JOILLA VARMISTAT HYVÄN UNEN JA PALAUTUMISEN Priorisoi unta Maailmassa tapahtuu koko ajan kivoja asioita Omat harrastukset, lasten harrastukset Kotityöt Työt Nuku joka yö vähintään 7,5-8 h (itsellesi ideaalein määrä) Työssä käyvät suomalaiset nukkuvat joka arki yö tunnin liian vähän Klo 21 kaikki älylaitteet irti kädestä, kännykkä pois makuuhuoneesta Ei enää hikiliikuntaa klo 19 jälkeen Pidä säännöllinen unirytmi Joka ilta samaan aikaan nukkumaan ja joka aamu ylös samaan aikaan Myös viikonloppuisin Ruoki unirytmiä Pyri saaman paljon valoa aamun ja päivän aikana, kirkasvalolamppu Boostaa melatoniin eritystä illalla ja yöllä pimeydellä Opettele rentoutumaan iltaisin Alkoholi, piristeet, tupakka ovat unen vihollisia

16 MIKSI TYÖNANTAJAN TULISI OLLA KIINNOSTUNUT SIITÄ, MITEN HENKILÖSTÖ NUKKUU Yksi valvottu yö vastaa 1 promillen humalatilaa Tiedonkäsittely vaikeutuu Reagointikyky hidastuu Tunnesäätely heikkenee Nukumme jatkuvasti 1 h yössä liian vähän Univaje kasaantuu Sairaudet lisääntyvät Sairauslomien todennäköisyys kasvaa Työn tuottavuus laskee Liian vähän nukkuva johtaja on kävelevä aikapommi Empatiakyky vähenee Päätöksentekokyky heikkenee Kyky johtaa muita alenee

17 SAAKO TYÖNANTAJA OLLA KIINNOSTUNUT SIITÄ, MITEN HENKILÖSTÖ NUKKUU Saa ja pitää, mutta miten? Työterveydessä kerätty terveystieto on aina sensitiivistä tietoa, jota EI JAETA ilman henkilön lupaa KOSKAAN kolmannelle osapuolelle Henkilön itsensä keräämä hyvinvoinnista kertova tieto on hänen omistamaansa dataa, jonka jakamisesta hän saa itse päättää Työnantaja voi nähdä terveyteen tai hyvinvointiin liittyvää dataa ryhmämuotoisena (yksilön anonyymiteetin säilyttäen) Työnantajan yleinen huolehtimisvelvoite Työnantaja on tarpeellisilla toimenpiteillä velvollinen huolehtimaan työntekijöiden turvallisuudesta ja terveydestä työssä. Tässä tarkoituksessa työnantajan on otettava huomioon työhön, työolosuhteisiin ja muuhun työympäristöön samoin kuin työntekijän henkilökohtaisiin edellytyksiin liittyvät seikat. Työterveys pystyy auttamaan yrityksiä tuloksen teossa Milloin työ sujuu parhaiten, milloin porukka on palautuneimmillaan Milloin tulee puuttua työhön, työolosuhteisiin, työntekijän käyttäytymiseen Seuranta, että tietää asioiden kehittyvän oikeaan suuntaan

18 MIKÄ YRITYS SUOMESSA OTTAA ENSIMMÄISENÄ KÄYTTÖÖNSÄ PALAUTUMISEN YHTENÄ HENKILÖSTÖN TULOKSENTEKOKYVYN MITTARINA?

19 HAASTE JOKAISELLE KUULIJALLE Haasta itsesi nukkumaan 1 h enemmän / yö Mieti, mikä on itsellesi ideaali uniaika Aseta se tavoitteeksesi joka yö Seuraa, miten saavutat tavoitteesi Uniaiheista materiaalia löydät lisää

20 Tulos nousuun nukkumalla. Tanja Lappi, Unikoulun rehtori p