Omistajan käsikirja. Perform 215 Cross Trainer marraskuuta 2012 PERFORM

Transkriptio

1 2 1 5 PERFORM Omistajan käsikirja Perform 215 Cross Trainer marraskuuta 2012

2 Sisällysluettelo Onnittelut uudesta kuntolaitteestasi, jonka on valmistanut SISÄLLYS Tietoa turvallisuudesta 03 Asiakastuki 04 Kokoamisohjeet 05 Olet valinnut kuntoiluun laadukkaan, turvallisen ja innovatiivisen laitteen. Olemme varmoja, että sen avulla pystyt saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteesi. Lue tämä omistajan käsikirja huolellisesti. Sen avulla voit nauttia täysimääräisesti uudesta kuntolaitteestasi. Lisätietoja löytyy osoitteesta com Käyttöohjeet 12 Laitteen hoito ja huolto 16 Ongelmanratkaisu 17 Kunto-opas 18 Räjäytyskuva 20 Osaluettelo 22 Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä tuotetta tai paristoja kotitalousjätteen mukana. Kysy kierrätysmenettelyistä ja -palveluista paikallisviranomaisilta.

3 Tietoa turvallisuudesta Lue nämä ohjeet ennen kuntopyörän kokoamista. Ohjeet on laadittu huolellisesti, jotta laitteen kokoaminen olisi nopeampaa ja loukkaantumisen todennäköisyys pienempi. On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa käyttöä varten. Luettelo ei ole täydellinen; olet itse vastuussa omasta turvallisuudestasi! Laite on koottava ja sitä on käytettävä tasaisella alustalla. Varmista ennen käyttöä, ettei laite keiku. Tarkasta, että laitteen kaikilla puolilla on riittävästi tilaa. Yritä pitää selkä suorana varsinkin pitkäkestoisen harjoittelun aikana. Laite on turvallinen ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja vaurioiden varalta. Vaihda vaurioituneet osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. Tee laitteeseen ainoastaan ohjeissa määritettyjä säätöjä. Käytä aina asianmukaista säätötappia/ kiinnitintä. Tarkasta aina ennen käyttöä ja laitteen säätämisen jälkeen, että tapit ja kiinnittimet ovat kiinni ja kireällä. Älä koskaan jätä kiinnitystyökaluja roikkumaan laitteesta. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Käytä aina asianmukaisia vaatteita ja jalkineita (esim. verryttelypukua/sortseja/lenkkitossuja). Riisu kaikki korut ennen harjoittelua. Muista lämmitellä hyvin ennen laitteen käyttöä. Näin ehkäiset venähdykset ja revähdykset. Odota syömisen jälkeen 1 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Älä koskaan aseta liian suurta kuormaa laitteen päälle (ks. käyttäjän enimmäispaino). Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin näissä ohjeissa ja laitteen mukana mahdollisesti toimitetuissa kaavioissa esitetyllä tavalla. Väärä tai liiallinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen tai vammaan. Vanhempien tai huoltajien on valvottava laitteen käyttöä, sillä lasten luontainen kokeilunhalu ja leikkimisvietti voivat johtaa tilanteisiin ja toimintaan, joihin kuntoiluvälinettä ei ole tarkoitettu. Jos lapsen annetaan käyttää laitetta, hänen henkinen ja ruumiillinen kehitysasteensa ja ennen kaikkea hänen luonteensa on otettava huomioon. Lasta on valvottava ja häntä on opastettava laitteen oikeaan käyttöön. Laite ei sovellu missään olosuhteissa lapsen leluksi. Lapsia ei saa päästää laitteen läheisyyteen tai sen päälle erityisesti silloin, kun laite ei ole käytössä. Tätä laitetta ei ole tarkoitettu henkilöille (mukaan lukien lapset), joiden fyysinen, aistinvarainen tai henkinen toimintakyky on alentunut tai joilla ei ole kokemusta tai tietoa laitteen käytöstä, ellei kyseisen henkilön turvallisuudesta vastaava henkilö ole opastanut tätä laitteen käyttöön. Tämä tuote ei sovellu hoitokäyttöön. Tässä tuotteessa on magneettivastuksella toimiva, nopeudesta riippumaton jarrutusjärjestelmä, joka ei vaadi jatkuvaa voimansyöttöä. Tämä tuote on tarkoitettu kotikäyttöön, ja sen takuu kattaa ainoastaan yksityisen käytön. York Fitness pyrkii jatkuvasti kehittämään tuotteitaan ja varaa siitä syystä oikeuden muuttaa laitteen teknisiä tietoja ilman erillistä ilmoitusta. VAROITUS! Noudata huolellisesti näitä ohjeita kootessasi, käyttäessäsi ja huoltaessasi laitetta. Takuu ei kata vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä käsikirjassa esitettyjen kokoamis-, säätö- ja huolto-ohjeiden noudattamatta jättämisestä. Käyttäjän enimmäispaino: 150 kg Turvallisuusstandardit Tämä laite täyttää soveltuvilta osin EU:n EMC- ja pienjännitedirektiivien sekä standardin EN 957 osien 1 ja 9 (kotikäyttö) vaatimukset. Laite on varustettu seuraavilla merkinnöillä:

4 Asiakastuki Asiakastuki Jos tarvitset apua tuotteen kanssa, pidä seuraavat tiedot saatavilla ja ota meihin yhteys käyttäen alla olevia yhteystietoja: Sarjanumero. Numero löytyy alla olevan kaltaisesta tarrasta, joka sijaitsee osoitetussa paikassa. Alkuperäinen ostopäivä Ostopaikka Tiedot käyttöpaikasta ja -olosuhteista Ongelman tai vian tarkka kuvaus Tuotteen nimi Käytä vain tasaisella alustalla Ei sovellu hoitotarkoituksiin Valmistaja: YORK BARBELL Osoite: York Way, Daventry, England, NN11 4YB Tuotenimi: York Perform 215 Cross Trainer Käyttäjän enimmäispaino: 150KG Turvallisuusstandardit: EN957 Part 1 & 9 - luokka HA Sähkölaitteet: Adapteri 9 V, 500 ma SARJANUMERO: Sarjanumero PERFORM Tämä tuote-etiketti on malli. Siihen merkitty tuotenimi ja sarjanumero eivät vastaa ostamaasi tuotetta. Rungon alapuoli. TÄRKEÄÄ! - Säilytä ostokuitti. York Fitnessin asiakaspalvelu saattaa vaatia tositteen varmistuakseen oikeudesta käyttää takuupalveluja. Takuu alkaa ostokuittiin merkitystä päivästä. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja Vantaa

5 Kokoamisohjeet Valmistele työskentelyalue on tärkeää, että kokoat tuotteen puhtaassa tilassa, jossa ei ole tiellä muita esineitä. Älä työskentele yksin suosittelemme, että kokoat tuotteen yhdessä toisen henkilön kanssa, sillä jotkin osista ovat painavia. Avaa pakkaus tarkasta pakkauksen varoitusmerkinnät ja varmista, että pakkaus on oikein päin. Pura pakkaus poista kaikki osat pakkauksesta ja aseta ne lattialle. Tarkasta, että pakkauksessa on seuraavat osat: Z x 1 A x 1 B x 1 C x 1 J x 1 D x 1 M x 1 K-L x 1 K-R x 1 L x 1 Q x 1 R x 1 P x 1

6 Kokoamisohjeet PAKKAUS 1 L tappiholkki Ø7 x Ø12 x 25-4 kpl L-14 jousialuslevy Ø6-8 kpl L-22 kelluva aluslevy Ø6 x Ø13 x 1T - 4 kpl L-7 Teflon-aluslevy Ø8 x Ø25 x 2T - 4 kpl L-13: Nuppi (poljin) M6 x P1.0-8 kpl L-9 kaareva aluslevy Ø17.5 x Ø25 x 0.3T - 4 kpl L-6-4 kpl L-5 kuusiopultti M8 x P1.0 x 30L - 4 kpl L-4 kaareva aluslevy M8-pultille - 4 kpl PAKKAUS 2 L-21: Kuusiopultti M7 x P1.0 x 30L - 2 kpl L-2: Täkkipultti M8 x P1.25 x 40L - 4 kpl L-15: Täkkipultti M6 x P1.0 x 50L - 8 kpl L-10: Lock nut for M8-2 kpl L-11: Kuusiopultti M8 x P1.25 x 16L - 8 kpl L-3: Kupumutteri M8-pultille - 4 kpl L-16: Kuusiopultti M8 x P1.25 x 55L - 2 kpl L-17 Washer Ø8 x Ø16T - 2 kpl L-1 ruuvi M3 x 25L 1 kpl L-19: Flat Washer Ø7 x Ø12 x 1T - 2 kpl L silmukka-avain - 1 kpl L-18: Metallisuojus - 1pc L-20: Jousialuslevy kahvapultille Ø7 x 2T - 2 kpl L-24 kuusioavain - 2 kpl

7 Kokoamisohjeet VAIHE 1 E-7 L-11 M L-11 L-11 x 8 J VAIHE 2 L-6 x 2 K-R L-6 L-5 L-9 x 2 L-5 x 2 L-7 x 2 L-9 L-7 K-L L-9

8 Kokoamisohjeet VAIHE 3 L-15 x 8 L-12 x 4 L-14 x 8 L-22 K-6 L-15 L-22 x 4 L-13 x 8 L-14 L-12 L-14 L-13 L-15 K-5 L-12 L-13 L-14 L-22 VAIHE 4 D-1 D-8 x 2 F-2 x 4 F-3 x 4 Paikoilleen Parts pre-installed esiasennetut on post osat F-2 D F-26 D-7 D-8 F-3 I-10

9 VAIHE 5 L-9 L-6 x 2 L-7 L-5 L-9 x 2 L-5 L-6 D-6 L-5 x 2 L-10 L-16 L-7 x 2 L-17 x 2 L-16 L-17 L-10 L-16 x 2 L-10 x 2 VAIHE 6 K-1 x 4 Pre-installed Esiasennettu screw ruuvi K-2 K-4 K-1

10 Kokoamisohjeet VAIHE 7 L-18 x 1 L-19 x 2 L-20 x 2 D-3 B B-6 D-4 L-21 x L-18 L-19 L-20 L-21 VAIHE 8 A A-1 x 4 Konsolin Parts pre-installed taakse esiasennetut behind console. osat A-1

11 VAIHE 9 D-2 x 2 Esiasennettu Pre-installed screw ruuvi L-1 x 1 D-2 D-2 L-1 VAIHE 10 L-3 x 4 L-2 x 4 L-4 x 4 C C Lopputarkastus Cross Trainer on nyt koottu. Tarkasta lopuksi seuraavat asiat: Tarkasta, että ruuvit ja pultit on kiinnitetty hyvin. Varmista, että laite on suoralla ja tasaisella alustalla. L-3 L-4 L-2

12 Käyttöohjeet Konsoli UP MODE DOWN BODY FAT START / STOP RESET RECOVERY Näppäintoiminnot: NÄPPÄIN KUVAUS Käännä säädintä myötäpäivään (UP) vastus kasvaa. Käännä säädintä vastapäivään (DOWN) vastus vähenee. Käännä säädintä valitse asetus. MODE vahvista asetus tai valinta. Painamalla MODE-näppäintä harjoituksen aikana SCAN-tila lukittuu valittuun toimintoon. Palaa asetusten määrittämisestä päävalikkoon painamalla RESET-näppäintä kerran. Käynnistä tietokone uudelleen ja palauta oletusasetukset pitämällä RESET-näppäintä painettuna 2 sekunnin ajan. Käynnistää/pysäyttää harjoitusohjelman. Testaa sykkeen palautuminen (ks. kohta "Palautumistila"). Testaa kehon rasvaprosentti ja painoindeksi (BMI; ks. kohta "Rasvaprosenttitila).

13 Näytön toiminnot: NÄYTTÖ AIKA (TIME) NOPEUS (SPEED) MATKA (DISTANCE) KALORIT (CALORIES) SYKE (PULSE) RPM TEHO (WATT) KÄSIVALINTA (MANUAL): OHJELMA (PROGRAM) KÄYTTÄJÄ (USER) H.R.C. KUVAUS Näyttää kuluneen ajan harjoituksen aikana. Asteikko 0:00 99:59 Näyttää nopeuden harjoituksen aikana. Asteikko 0,0 99,9 Näyttää kuljetun matkan harjoituksen aikana. Asteikko 0,0 99,9 Näyttää kuluneen kalorimäärän harjoituksen aikana. Asteikko Näyttää käyttäjän sykkeen harjoituksen aikana. Jos syke ylittää asetetun arvon, laitteesta kuuluu äänimerkki. Näyttää kierrosluvun harjoituksen aikana. Asteikko Näyttää harjoituksen aikana kulutetun tehon. Tehotilassa tietokone näyttää määritetyn tehon harjoituksen aikana (asteikko 0 350). Näyttää harjoituksen käsivalintatilan. Näyttää valitulle ohjelmalle määritetyn vastusprofiilin. Näyttää käyttäjän vastusprofiilin käyttäjätilaharjoituksen aikana. Näyttää sykeohjausharjoituksen. Käynnistys: Ala polkea. Tietokone käynnistyy nopeudessa 15 kierrosta minuutissa ja näyttää kaikki segmentit 2 sekunnin ajan. Kun näyttö käynnistetään ensimmäisen kerran, käyttäjää pyydetään antamaan ikänsä, sukupuolensa, pituutensa ja painonsa. Muuta arvoa painamalla UP- ja DOWN-näppäimiä ja vahvista kukin asetus MODE-näppäimellä. Asetusten määrityksen jälkeen esiin tulee päänäyttö. Tietokone menee lepotilaan, kun polkemisen päättymisestä on kulunut 90 sekuntia. Käsivalintatila Käyttäjä voi siirtyä käsivalintatilaan painamalla päävalikossa START-näppäintä. 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan MANUAL ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Määritä UP/DOWN-säätimellä AJAN, ETÄISYYDEN, KALORIEN tai SYKKEEN tavoitearvo. Vahvista valinta MODE-näppäimellä. 3. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Säädä vastusta harjoituksen aikana UP/DOWN-säätimellä. 4. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä.

14 Käyttöohjeet Ohjelmat 1. Valitse jokin 12 valmiista harjoitusohjelmasta UP/DOWN-säätimen avulla ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 3. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Säädä vastusta harjoituksen aikana UP/ DOWN-säätimellä. 4. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-näppäintä. Käyttäjän määrittämä ohjelma 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Valitse ensimmäisen palkin kuormitustaso UP/DOWN-säätimellä ja siirry seuraavaan palkkiin MODE-näppäimellä. Tee näin kaikkien kahdeksan palkin kohdalla. 3. Pidä MODE-näppäintä painettuna, kun haluat vahvistaa ohjelman tai keskeyttää sen määrittämisen. 4. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 5. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Säädä vastusta harjoituksen aikana UP/ DOWN-säätimellä. 6. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-näppäintä. H.R.C. Tila 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Valitse UP/DOWN-säätimellä tavoitesykkeeksi 55, 75 tai 90 % tai TAG (tavoitesyke, oletusarvo - default: 100). 3. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 4. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. 5. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-näppäintä. Palautumistila 1. Toiminnon käyttämiseksi käyttäjän on tartuttava sykeanturiin. Kun syke ilmestyy näyttöön, paina RECOVERY-näppäintä. 2. Pidä kiinni sykeanturista, kunnes TIME-näyttö on laskenut 60 sekunnista nollaan. 3. Tämän ajan kuluttua näyttöön tulee tulos: 1,0 LOISTAVA 1,0 < 1,9 ERINOMAINEN 2,0 < 2,9 HYVÄ 3,0 < 3,9 TYYDYTTÄVÄ 4,0 < 5,9 VÄLTTÄVÄ 6,0 HUONO

15 Tehotila 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Valitse UP/DOWN-säätimellä tavoiteteho (oletusarvo 120). 3. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 4. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Aseta tehotaso UP/DOWN-säätimellä. 5. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-näppäintä. Rasvaprosenttitila 1. Paina harjoituksen jälkeen BODY FAT -näppäintä ja tartu kahvoihin. 2. Kahdeksan sekunnin kuluttua tietokone näyttää painoindeksin (BMI), rasvaprosentin (FAT%) ja rasvasymbolin. 3. Palaa päävalikkoon painamalla uudelleen BODY FAT -näppäintä. BMI Painoindeksin (BMI) tulkitseminen BMI ASTEIKKO ALHAINEN ALHAINEN/ NORMAALI NORMAALI NORMAALI/ KORKEA Vaihteluväli < ,1 26,5 > 26,5 BODY FAT SYMBOLI ALHAINEN ( ) ALHAINEN/ NORMAALI (+) NORMAALI (p) NORMAALI/ KORKEA ( ) MIEHET < 13 % 13 25,9 % % > 30 % NAISET < 23 % 23 35,9 % % > 40 %

16 Käyttöohjeet Sykeanturit kahvoissa Cross Trainerissa on kaksi sykeanturia. Sykkeen mittaamiseksi sinulla on oltava ote antureihin samanaikaisesti sekä oikealla että vasemmalla kädellä. Älä purista antureita liian voimakkaasti. Tietokone näyttää sykelukeman muutaman sekunnin kuluttua mittauksesta. Hand Pulse Sykeanturi Sensor Vastuksen säätäminen Cross Trainerissa on nopeudesta riippumaton jarrutusjärjestelmä. Vastusta hallitaan magneetilla, jota liikutetaan suhteessa vauhtipyörään. Mitä lähempänä magneetti on vauhtipyörää, sitä suurempi on vastus. Tietokone ohjaa magneettia. Käyttäjä voi säätää vastusta konsolin UP/DOWN-säätimellä. Vastuksen Resistance säädin Level Laitteen hoito ja huolto Tätä laitetta ei saa säilyttää ulkona, autotallissa tai muussa ulkorakennuksessa. Säilytä laitetta kuivassa tilassa, jossa lämpötila vaihtelee mahdollisimman vähän. Suosittelemme, että asetat laitteen alle maton, joka suojaa sekä laitetta että lattiaa. Säilytä laitetta aina kuivassa ympäristössä. Puhdista tuote lämpimään veteen kostutetulla liinalla. Sähköosien puhdistuksessa ei saa käyttää vettä. Irrota laitteen virtajohto pistorasiasta ennen laitteen hoitamista tai huoltamista. Laitteen turvallisuus voidaan taata ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumien varalta. Tarkastettavia kohteita ovat mm. nuorat, väkipyörät, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja liitoskohdat. Muista tarkastaa tuote säännöllisesti. On suositeltavaa tarkastaa laite vähintään kerran viikossa. Tarkasta ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat kireällä. Korvaa vaurioituneet tai kuluneet osat aina valmistajan alkuperäisillä varaosilla.

17 Ongelmanratkaisu Jos sinulla on ongelmia kuntolaitteen kanssa, tarkasta ensin, että kaikki johdot on kytketty oikein. Löystyneet johdot ovat hyvin tavanomainen ongelma, ja usein ongelma ratkeaa, kun johdot kytketään kunnolla. Seuraavassa taulukossa on esitetty yleisimmät ongelmat ja niiden ratkaisut. Jos ongelma ei ratkea taulukon ohjeiden avulla, soita paikalliselle YORK-maahantuojalle ja kysy neuvoa. ONGELMA SYY RATKAISU NÄYTTÖ EI TOIMI Laitetta ei ole kytketty verkkovirtaan. Tarkista virta-adapteri EI Johdot ovat vaurioituneet tai niitä ei ole kytketty kunnolla. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. NOPEUSLUKEMAA Nopeusanturi on liian kaukana magneetista. Ota yhteys paikalliseen YORKmaahantuojaan. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. NÄYTTÖ EROTTUU Irrota kaikki johdot ja kytke ne Piirilevy ei saa virtaa. HEIKOSTI uudelleen. Ota yhteys paikalliseen YORKmaahantuojaan. Johdot ovat vaurioituneet tai niitä ei ole kytketty kunnolla. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. EI SYKELUKEMAA Kätesi liikkuvat liian paljon. Kämmenet ovat liian märät. Kuivaa kämmenet. Puristat sykeanturia liian voimakkaasti. Purista antureita kohtuullisella voimalla Käyttäjällä on sormuksia. Riisu kaikki sormukset. VIKAKOODI: E1 Ote kahvoista ei ole tarpeeksi tiukka rasvaprosentin mittaamiseksi. VIKAKOODI: E4 Tarkista käyttäjän asettama ikä, pituus ja paino, jos rasvaprosentti ja painoindeksi eivät ole välillä VIKAKOODI: E5 Tarkista, että johto on kiinnitetty kunnolla ja ettei liitin ole vaurioitunut. TURVALLISUUDEN VUOKSI SUOJAKOTELOA EI SAA AVATA. JOS ONGELMA EI RATKEA, KYSY NEUVOA PAIKALLISELTA YORK-MAAHANTUOJALTA. ÄLÄ KÄYTÄ LAITETTA ENNEN KUIN SE ON KORJATTU. Jos sykkeen mittaaminen ei onnistu, muista että joidenkin vaatteiden kuidut, kuten polyesteri, saavat aikaan staattista sähköä, joka saattaa haitata sykkeen mittaamista. Matkapuhelimet, televisiot, mikroaaltouunit ja muut sähkölaitteet, jotka saavat aikaan sähkömagneettisen kentän, voivat myös häiritä sykkeen mittaamista.

18 Kunto-opas Harjoituksen aloittaminen ja lopettaminen Aloita jokainen harjoituskerta lämmittelemällä ja päätä se jäähdyttelyyn. Muutaman minuutin venyttely auttaa estämään venähdyksiä, revähdyksiä ja lihaskouristuksia. Oikea polkemisasento Aloita Cross Trainerin käyttö seisomalla polkimien päällä kengänkärjet lähellä polkimien etureunaa. Aseta kätesi mukavaan asentoon kahvoille. Liikuta ylempänä olevaa jalkaa eteenpäin ja seuraa laitteen luonnollista liikettä. Aloita kuormitustasolla, joka sopii sinulle saadaksesi tuntuman laitteeseen. Kun kuormitus on sopiva, sovita kuormitus haluamallesi harjoitustasolle. Eteenpäin ja taaksepäin Cross Trainerilla voi kulkea eteenpäin tai taaksepäin, jotta eri lihakset saavat harjoitusta. Vaihtelun tuonti harjoitukseen myös motivoi sinua paremmin. Suuntaa vaihtaaksesi hidasta polkemista, kunnes pysähdyt, ja vaihda suuntaa. Kuormituksen säätäminen: Cross Trainerin kuormitusta voi muuttaa milloin vain harjoituksen aikana. Kuormitusta säätämällä voit nostaa tai laskea harjoituksen tehoa. Suositeltavia venytysharjoituksia Oikeat venyttelyasennot on esitetty alla. Liiku hitaasti venytellessäsi; älä koskaan tee nykiviä liikkeitä. 1. Takareiden venyttely Istu alas ja suorista toinen jalkasi. Vedä toista jalkaterää itseäsi kohden ja aseta jalkapohja suoristetun jalan sisäreittä vasten. Kurota kädellä varpaita kohden niin pitkälle kuin mahdollista. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Asento venyttää: takareittä, alaselkää ja nivusia. 2. Pohkeen ja akillesjänteen venyttely Aseta toinen jalka toisen eteen, nojaa eteenpäin ja laita kämmenet seinää vasten. Pidä taaempi jalka suorana ja taaempi jalkaterä lattiaa vasten. Taivuta etummaista jalkaa, nojaa eteenpäin ja työnnä lantiota seinää kohden. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Jos haluat venytellä enemmän akillesjännettä, taivuta myös taaempaa jalkaa. Asento venyttää: pohjetta, akillesjännettä ja nilkkaa. 3. Reisilihaksen venyttely Nojaa toisella kädellä seinään tasapainon vuoksi, kurota taaksepäin ja tartu toisella kädellä jalkaan. Vedä kantapää mahdollisimman lähelle pakaroita. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Asento venyttää: reisilihasta ja lantion lihaksia. 4. Sisäreiden venyttely Istu alas ja aseta jalkapohjat toisiaan vasten siten, että polvet osoittavat ulospäin. Vedä jalkateriä nivusia kohden niin pitkälle kuin mahdollista. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa. Asento venyttää: reisilihasta ja lantion lihaksia.

19 Kuinka pitkään minun pitäisi harjoitella? Se riippuu kunnostasi. Jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, on hyvä aloittaa harjoittelu vähitellen ja lisätä sitä asteittain. Älä yritä saavuttaa tavoitettasi liian nopeasti. 30 minuuttia kolmesti viikossa riittänee mainiosti. Älä vaadi itseltäsi liikoja olon ei pitäisi koskaan olla uupunut harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Sykeharjoittelu Jotta hyötyisit mahdollisimman paljon uudesta kuntolaitteestasi ja pääsisit parhaisiin tuloksiin, sinun on syytä harjoitella oikealla rasitustasolla. Toisin sanoen sinun pitää kuunnella sydäntäsi! Tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana auttaa saavuttamaan eri tavoitteita: Hyvä terveys niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja yleistä hyvinvointiaan. Harjoituksen aikana sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitusajan on oltava noin 30 minuuttia ja harjoitus voidaan tehdä lähes joka päivä. Painon pudotus jos haluat vähentää kehosi rasvamäärää merkittävästi, harjoittelun on oltava hieman intensiivisempää: sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Myös tätä harjoitusta voidaan tehdä noin 30 minuutin ajan lähes joka päivä. Kunnon kohotus harjoituksen aikana sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitukseen voi liittyä intervalliharjoittelua, jonka aikana syke nousee hetkeksi lähelle enimmäissykettä. Harjoituskerrat ovat intensiivisiä ja niiden välillä on levättävä vähintään 48 tuntia. Tavoitesykkeen laskeminen Ensin pitää määrittää arvioitu enimmäissyke vähentämällä oma ikä luvusta 220. Jos olet 35-vuotias, arvioitu enimmäissykkeesi on siten = 185 lyöntiä minuutissa (bpm) Laske seuraavaksi tavoitesyke kertomalla arvioitu enimmäissyke (tässä esimerkissä 185) soveltuvalla prosenttiarvolla. Jos tavoitteesi on hyvä terveys: 185 x 60 % = 111 bpm HUOM: On tärkeää muistaa, että arvioihin perustuvat laskelmat eivät tuota tarkkoja lukuja. Jos tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana tuntuu tukalalta, vähennä tavoitesyke tasolle, joka tuntuu hyvältä. Sykeharjoittelu vaatii, että seuraat sykettäsi koko harjoituksen ajan. Siksi suosittelemme, että käytät rintavyölähetintä (jos laitteessa on langaton vastaanotin) tai sykemittaria. Jos haluat lisätietoa, ota meihin yhteys käyttämällä tässä käsikirjassa annettuja yhteystietoja. KESKUSTELE AINA LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN UUDEN HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISTA. JOS TUNNET HARJOITTELUN AIKANA PAHOINVOINTIA, HUIMAUSTA TAI MUITA POIKKEAVIA OIREITA, KESKEYTÄ HARJOITUS VÄLITTÖMÄSTI JA OTA YHTEYS LÄÄKÄRIIN.

20 Räjäytyskuva A D-3 B B-6 D-4 C C L-1 A-1 L-18 D-2 L-19 L-20 L-21 L-2 L-3 L-9 L-4 L-5 D-6 L-6 L-7 D-10 D D-9 D-7 D-8 L-10 L-16 L-16 D-1 L-17 K-1 K-2 K-4 K-R K-6 L-15 L-6 L-5 M L-11 L-17 F-2 F-3 E-7 I-10 L-9 L-22 L-14 L-12 L-14 L-13 L-7 L-15 L-11 K-2 K-4 K-1 K-5 L-9 P J K-1 K-L L-12 L-13 L-22 L-14 L-5 L-6 L-7

21 A B B-1 B B-2 B-3 B-4 B-5 C C-1 A A-1 C-2 C C B-6 Q R D L-3 L-4 L-5 L-6 D-2 L-4 L-1 L-3 L-2 D D-6 D-11 D-5 L-9 L-9 D-10 L-7 L-6 L-2 L-5 M M-3 M-8 L-11 M-5 M-6 M-7 M-1 M M-2 L-7 D-11 D-9 D-8 D-13 D-12 L-10 D-15 D-14 L-17 L-16 J L-11 D-14 D-15 L-10 D-16 D-12 D-13 L-16 D-1 L-17 D-16 J-3 J-2 J-1 J E E-4 E-2 E-1 E-3 F F-2 F F-7 E-6 E-5 E-3 F-3 F-8 E-7 E-3 F-27 E-3 E-5 G G H I G-5 G-6 G-7 G-8 H H-1 H-2 G-4 H-3 H-11 G-2 G-3 G-1 H-4 H-10 I-2 I I-1 I-10 H-5 H-9 H-6 H-8 H-7 I-3 I-9 I-4 I-5 I-6 I-7 I-8 K - R K-1 K-2 K-R K-4 K-6 L-15 L-6 L-5 K - L K-2 K-4 K-5 K-1 L-15 L-9 L-22 L-14 L-9 K-3 L-7 L-12 L-14 L-13 K-1 K-L L-14 L-12 L-13 L-22 L-5 L-6 L-7 L N O N-1 N-2 N-3 N-4 N-5 O-1 O-2 O-3 O-4 O-5 O-6 P E-8 O-7

22 Osaluettelo OSANUMERO VIITE KUVAUS MÄÄRÄ A KONSOLISARJA 1 KPL A-1 RUUVI (M5*10) 4 KPL B ETUKAHVASARJA 1 KPL B-1 VAAHTOKUMIKAHVA 2 KPL B-2 SYKEANTURI 2 KPL B-3 PÄÄTYSUOJUS 2 KPL B-4 RUUVI (M4X20) 2 KPL B-5 PUOLIPYÖREÄ ALUSLEVY 2 KPL B-6 SYKEANTURIN JOHTO 1 KPL C YLEMPI KAHVASARJA 2 KPL C-1 PÄÄTYSUOJUS 2 KPL C-2 VAAHTOKUMIKAHVA 2 KPL D ETUKAHVAN TANKO 1 KPL D-1 KONSOLIN JOHTO, YLEMPI 1 KPL D-2 RUUVI (M5XP0,8X12L) 2 KPL D-5 HOLKKI 2 KPL D-6 KAHVAN KARA 1 KPL D-8 RUUVI 2 KPL D-9 KAHVAN ALAOSA, VASEN 1 KPL D-10 KAHVAN ALAOSA, OIKEA 1 KPL D-11 HOLKKI 4 KPL D-12 LUKKORENGAS 4 KPL D-13 LITTEÄ ALUSLEVY 4 KPL D-14 HOLKKI 4 KPL D-15 HOLKKI 2 KPL D-16 KAAREVA ALUSLEVY 4 KPL L-1 RUUVI (M3X25L) 1 KPL L-2 TÄKKIPULTTI (M8XP1,25X40L) 4 KPL L-3 KUPUMUTTERI (M8) 4 KPL L-4 PUOLIPYÖREÄ ALUSLEVY 4 KPL L-5 RUUVI (M8XP1,0X30L) 2 KPL L-6 ALUSLEVY 2 KPL L-7 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL L-9 KAAREVA ALUSLEVY 4 KPL L-10 NYLON-MUTTERI (M8) 2 KPL L-16 RUUVI (M8XP1,25X55L) 2 KPL L-17 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL E-1 SIVUSUOJUS, OIKEA 1 KPL E-2 ETUSUOJUS, OIKEA 1 KPL E-3 RUUVI (M5X16L) 8 KPL E-4 SIVUSUOJUS, VASEN 1 KPL E-5 RUUVI (M4X50L) 7 KPL E-6 ETUSUOJUS, VASEN 1 KPL E-7 ETUKAHVAN TANGON SUOJUS 1 KPL E-8 DC-JOHTO 1 KPL F RUNKO 1 KPL F-2 LITTEÄ ALUSLEVY 4 KPL F-3 KUUSIORUUVI (M8*P1,25*16L) 4 KPL F-7 LAAKERI (6004RS) 2 KPL F-8 NOPEUSANTURI + JOHTO 1 KPL F-27 RUUVI (M4X10L) 1 KPL G VAUHTIPYÖRÄSARJA 1 SARJA G-1 HOLKKI 1 KPL G-2 MUTTERI 5 KPL G-3 LAAKERI (6300RS) 1 KPL G-4 HOLKKI 1 KPL G-5 LAAKERI (6000RS) 1 KPL G-6 LITTEÄ ALUSLEVY 1 KPL G-7 TÄHTIALUSLEVY 2 KPL G-8 VAUHTIPYÖRÄN KARA 1 KPL H HIHNAN KIRISTINSARJA 1 SARJA H-1 JOUSI 1 KPL H-2 JOUSEN PIDIKE 1 KPL H-3 KUUSIORUUVI (M6XP1,0X100L) 1 KPL OSANUMERO VIITE KUVAUS MÄÄRÄ H-4 KUUSIORUUVI (M6XP1,0X12L) 1 KPL H-5 LITTEÄ ALUSLEVY 1 KPL H-6 LITTEÄ ALUSLEVY 1 KPL H-7 HIHNAPYÖRÄ 1 KPL H-8 KAAREVA ALUSLEVY 2 KPL H-9 LITTEÄ ALUSLEVY 1 KPL H-10 NYLON-MUTTERI (M8) 1 KPL H-11 KUUSIORUUVI (M8XP1,25X20L) 1 KPL I SERVOMOOTTORI JA MAGNEETTINEN JARRUJÄRJESTELMÄ 1 SARJA I-1 HOLKKI 1 KPL I-2 KUUSIORUUVI (M6X20L) 1 KPL I-3 LITTEÄ ALUSLEVY 1 KPL I-4 SILMUKKARUUVI (M6*Ø18*63L) 1 KPL I-5 KUUSIORUUVI (M6) 2 KPL I-6 HOLKKI 1 KPL I-7 LITTEÄ ALUSLEVY 1 KPL I-8 RUUVI 1 KPL I-9 NYLON-MUTTERI (M6) 1 KPL I-10 KONSOLIN JOHTO, ALEMPI 1 KPL J TAKAJALKA 1 SARJA J-1 MUTTERI (3/8"-16X3T) 2 KPL J-2 SIIRRELTÄVÄ ALUSTA 2 KPL J-3 PÄÄTYSUOJUS 2 KPL L-11 RUUVI (M8X16) 4 KPL K-L POLKIMEN KANNATINSARJA, VASEN 1 KPL K-1 RUUVI (M5XP0,8X12L) 2 KPL K-2 POLKIMEN KANNATTIMEN ETUSUOJUS, VASEN 1 KPL K-3 HOLKKI 2 KPL K-4 POLKIMEN KANNATTIMEN ETUSUOJUS, OIKEA 1 KPL K-5 POLJIN, VASEN 1 KPL L-5 RUUVI (M8XP1,0X30L) 2 KPL L-6 ALUSLEVY 2 KPL L-7 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL L-9 KAAREVA ALUSLEVY 2 KPL L-12 HOLKKI 2 KPL L-13 LUKITUSNUPPI 4 KPL L-14 JOUSILAATTA 4 KPL L-15 TÄKKIPULTTI (M6XP1,0X50L) 4 KPL L-22 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL K-R POLKIMEN KANNATTIMEN ETUSUOJUS, OIKEA 1 KPL K-1 RUUVI (M5XP0,8X12L) 2 KPL K-2 POLKIMEN KANNATTIMEN ETUSUOJUS, VASEN 1 KPL K-3 HOLKKI 2 KPL K-4 POLKIMEN KANNATTIMEN ETUSUOJUS, OIKEA 1 KPL K-6 POLJIN, OIKEA 1 KPL L-5 RUUVI (M8XP1,0X30L) 2 KPL L-6 ALUSLEVY 2 KPL L-7 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL L-9 KAAREVA ALUSLEVY 2 KPL L-12 HOLKKI 2 KPL L-13 LUKITUSNUPPI 4 KPL L-14 JOUSILAATTA 4 KPL L-15 TÄKKIPULTTI (M6XP1,0X50L) 4 KPL L-22 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL L TARVIKESARJA 1 SARJA L-1 RUUVI (M3X25L) 1 KPL L-2 TÄKKIPULTTI (M8XP1,25X40L) 4 KPL L-3 KUPUMUTTERI (M8) 4 KPL L-4 PUOLIPYÖREÄ ALUSLEVY 4 KPL L-5 KUUSIORUUVI (M8XP1,0X30L) 4 KPL L-6 ALUSLEVY 4 KPL L-7 LITTEÄ ALUSLEVY 4 KPL L-9 KAAREVA ALUSLEVY 4 KPL

23 OSANUMERO VIITE KUVAUS MÄÄRÄ L-10 NYLON-MUTTERI (M8) 2 KPL L-11 KUUSIORUUVI (M8X16) 8 KPL L-12 HOLKKI 4 KPL L-13 LUKITUSNUPPI 8 KPL L-14 JOUSILAATTA 8 KPL L-15 TÄKKIPULTTI (M6XP1,0X50L) 8 KPL L-16 KUUSIORUUVI (M8XP1,25X55L) 2 KPL L-17 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL L-18 KIINNIKE 1 KPL L-19 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL L-20 JOUSILAATTA 2 KPL L-21 RUUVI (M7XP1,0X30L) 2 KPL L-22 LITTEÄ ALUSLEVY 4 KPL L-23 SILMUKKA-AVAIN 1 KPL L-24 KUUSIOKOLOAVAIN 2 KPL M ETUJALUSTA 1 SARJA M-1 MUTTERI 2 KPL M-3 SÄÄDETTÄVÄ SUOJUS 2 KPL M-4 NYLON-MUTTERI (M8) 2 KPL M-5 LITTEÄ ALUSLEVY 2 KPL M-6 KULJETUSPYÖRÄ 2 KPL M-7 KUUSIORUUVI 2 KPL L-11 RUUVI (M8XP1,25X40L) 4 KPL N-1 HIHNAPYÖRÄ 1 KPL N-2 KUUSIORUUVI (M8XP1.25X12LX5T) 3 KPL N-3 AJOHIHNA 1 KPL N-4 HOLKKI 1 KPL N-5 KARA 1 KPL RUUVI (M4*12L) 10 KPL KIEKON SISÄSUOJUS 2 KPL JÄYKISTINSARJA 2 KPL LITTEÄ ALUSLEVY 4 KPL KIEKON LIITIN 2 KPL KIEKKO 2 KPL URAMUTTERI (M10XP1,25X10T) 2 KPL P ADAPTERI 1 KPL Q KAHVANSUOJUSSARJA 1 SARJA Q-1 KAHVANSUOJUS, VASEN 1 KPL Q-2 KAHVANSUOJUS, OIKEA 1 KPL R PULLOTELINE 1 KPL

24 TAKUU Varaosia voit tilata valtuutetun YORK-jälleenmyyjän kautta. SGN SPORTIA OY antaa kahden (2) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja koskee vain alkuperäistä ostajaa. Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto. Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle. Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja Vantaa