Omistajan käsikirja. Juoksumatto Endeavour. V START

Transkriptio

1 P1 P2 P3 P4 P5 P6 SPEED SPEED QUICK SPEED PROGRAM MODE P M P7 P8 STOP P9 P10 P11 P12 START Omistajan käsikirja Juoksumatto Endeavour IMPORTANT:To reduce rise of serious injury, stand on foot rails before standing on the treadmill V

2 Sisällysluettelo Onnittelut uudesta kuntolaitteestasi, jonka on valmistanut Sisällysluettelo Tietoa turvallisuudesta 03 Asiakastuki 04 Kokoamisohjeet 06 Olet valinnut kuntoiluun laadukkaan, turvallisen ja innovatiivisen laitteen. Olemme varmoja, että sen avulla pystyt saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteesi. Lue tämä omistajan käsikirja huolellisesti. Sen avulla voit nauttia täysimääräisesti uudesta kuntolaitteestasi. Lisätietoja löytyy osoitteesta Käyttöohjeet 08 Ongelmanratkaisu 11 Laitteen hoito ja huolto 12 Kunto-opas 14 Räjäytyskuva 16 Osaluettelo 17 Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä tuotetta tai paristoja kotitalousjätteen mukana.kysy kierrätysmenettelyistä ja -palveluista paikallisviranomaisilta. 2

3 Tietoa turvallisuudesta Lue nämä ohjeet ennen kuntopyörän kokoamista. Ohjeet on laadittu huolellisesti, jotta kuntopyörän kokoaminen olisi nopeampaa ja loukkaantumisen todennäköisyys pienempi. On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa käyttöä varten. Luettelo ei ole täydellinen; olet itse vastuussa omasta turvallisuudestasi! Laite on koottava ja sitä on käytettävä tasaisella alustalla. Käytä laitetta ainoastaan tasaisella alustalla ja varmista ennen käyttöä, ettei laite keiku. Juoksumaton takana on oltava 1 metri leveä ja 2 metriä pitkä esteetön tila. Laitteen mukana toimitetaan turva-avain. Juoksumatto ei toimi ilman turva-avainta. Turva-avain pysäyttää laitteen hätätapauksessa. Turva-avaimen nuoran päässä oleva nipistin on kiinnitettävä laitteen käyttäjään.jos käyttäjä jostain syystä putoaa laitteesta, turva-avain irtoaa ja juoksumatto pysähtyy. Tartu hätätapauksessa kaiteisiin ja nosta jalat laitteen sivutasanteille. Kun olet saavuttanut tasapainon, vedä turva-avain irti laitteesta, jolloin juoksumatto hidastuu ja pysähtyy. Laite on turvallinen ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja vaurioiden varalta. Vaihda vaurioituneet osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. Tee laitteeseen ainoastaan ohjeissa määritettyjä säätöjä.käytä aina asianmukaista säätötappia/ kiinnitintä. Tarkasta aina ennen käyttöä ja laitteen säätämisen jälkeen, että tapit ja kiinnittimet ovat kiinni ja kireällä. Älä koskaan jätä kiinnitystyökaluja roikkumaan laitteesta. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Käytä aina asianmukaisia vaatteita ja jalkineita, kuten verryttelypukua/sortseja/lenkkitossuja. Riisu kaikki korut ennen harjoittelua. Muista lämmitellä hyvin ennen laitteen käyttöä. Näin ehkäiset venähdykset ja revähdykset. Odota syömisen jälkeen 1 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Näin ehkäiset venähdykset ja revähdykset. Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin näissä ohjeissa ja/tai laitteen mukana mahdollisesti toimitetuissa kaavioissa esitetyllä tavalla. Väärä tai liiallinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen tai vammaan. Vanhempien tai huoltajien on valvottava laitteen käyttöä, sillä lasten luontainen kokeilunhalu ja leikkimisvietti voivat johtaa tilanteisiin ja toimintaan, joihin kuntoiluvälinettä ei ole tarkoitettu. Jos lapsen annetaan käyttää laitetta, hänen henkinen ja ruumiillinen kehitysasteensa ja ennen kaikkea hänen luonteensa on otettava huomioon. Lasta on valvottava ja häntä on opastettava laitteen oikeaan käyttöön. Laite ei sovellu missään olosuhteissa lapsen leluksi. Lapsia ei saa päästää laitteen läheisyyteen tai sen päälle erityisesti silloin, kun laite ei ole käytössä. Tätä laitetta ei ole tarkoitettu henkilöille (mukaan lukien lapset), joiden fyysinen, aistinvarainen tai henkinen toimintakyky on alentunut tai joilla ei ole kokemusta tai tietoa laitteen käytöstä, ellei kyseisen henkilön turvallisuudesta vastaava henkilö ole opastanut tätä laitteen käyttöön. Tämä tuote on tarkoitettu kotikäyttöön, ja sen takuu kattaa ainoastaan yksityisen käytön. York Fitness pyrkii jatkuvasti kehittämään tuotteitaan ja varaa siitä syystä oikeuden muuttaa laitteen teknisiä tietoja ilman erillistä ilmoitusta. VAROITUS!Noudata huolellisesti näitä ohjeita kootessasi, käyttäessäsi ja huoltaessasi laitetta. Takuu ei kata vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä käsikirjassa esitettyjen kokoamis-, säätö- ja huoltoohjeiden noudattamatta jättämisestä. Käyttäjän enimmäispaino:100 kg Turvallisuusstandardit Tämä laite täyttää soveltuvilta osin EU:n EMC- ja pienjännitedirektiivien sekä standardin EN 957 osien 1 ja 6 (kotikäyttö) vaatimukset.laite on varustettu seuraavilla merkinnöillä: 3

4 Asiakastuki Jos tarvitset apua tuotteen kanssa, pidä seuraavat tiedot saatavilla ja ota meihin yhteys käyttäen alla olevia yhteystietoja: Sarjanumero. Numero löytyy alla olevan kaltaisesta tarrasta, joka sijaitsee osoitetussa paikassa. Alkuperäinen ostopäivä Ostopaikka Tiedot käyttöpaikasta ja -olosuhteista Ongelman tai vian tarkka kuvaus Tuotteen nimi USE ONLY ON A LEVEL SURFACE NOT SUITABLE FOR THERAPEUTIC PURPOSE Manufacturer: York Barbell Contact: York Way, Daventry, England, NN11 4YB Product Name: Endeavour Treadmill Max User Weight: 100KG Safety Standards: EN957-1, 6 Class HC Electrical info: v / 50Hz / 750W Serial No.: XXXXXXXXX Sarjanumero Tämä tuote-etiketti on malli. Siihen merkitty tuotenimi ja sarjanumero eivät vastaa ostamaasi tuotetta. TÄRKEÄÄ!- Säilytä ostokuitti. York Fitnessin asiakaspalvelu saattaa vaatia tositteen varmistuakseen oikeudesta käyttää takuupalveluja.takuu alkaa ostokuittiin merkitystä päivästä. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja Vantaa 4

5 Laitteen hoito ja huolto Tätä laitetta ei saa säilyttää ulkona, autotallissa tai muussa ulkorakennuksessa.säilytä laitetta kuivassa tilassa, jossa lämpötila vaihtelee mahdollisimman vähän. Suosittelemme, että asetat laitteen alle maton, joka suojaa sekä laitetta että lattiaa. Säilytä laitetta aina kuivassa ympäristössä. Puhdista tuote lämpimään veteen kostutetulla liinalla. Sähköosien puhdistuksessa ei saa käyttää vettä.irrota laitteen virtajohto pistorasiasta ennen laitteen hoitamista tai huoltamista. Laitteen turvallisuus voidaan taata ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumien varalta. Tarkastettavia kohteita ovat mm. nuorat, väkipyörät, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja liitoskohdat. Muista tarkastaa tuote säännöllisesti. On suositeltavaa tarkastaa laite vähintään kerran viikossa. Tarkasta ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat kireällä. Korvaa vaurioituneet tai kuluneet osat aina valmistajan alkuperäisillä varaosilla. VALMISTELE TYÖSKENTELYALUE on tärkeää, että kokoat tuotteen puhtaassa tilassa, jossa ei ole tiellä muita esineitä. ÄLÄ TYÖSKENTELE YKSIN suosittelemme, että kokoat tuotteen yhdessä toisen henkilön kanssa, sillä jotkin osista ovat painavia. AVAA PAKKAUS tarkasta pakkauksen varoitusmerkinnät ja varmista, että pakkaus on oikein päin. PURA PAKKAUS poista kaikki osat pakkauksesta ja aseta ne lattialle. Tarkasta, että pakkauksessa on seuraavat osat: X 1 Vaihe 1 Vaihe 2 J-3 (4pc) J-1 (4pc) M8*45*20L Ø16*Ø8.5*1.5T J-4 (2pc) Ø45 x 45 x M8 x 18 X 1 J-2 (4pc) Ø15.4*Ø8.2*2T J-6 (6*80) 1PCS J-7 (14*17*75) 1PCS X 1 X 1 5

6 Kokoamisohjeet Tarkasta, että pakkauksessa on seuraavat osat: Vaihe 1 Vaihe 2 J-3 (4pc) M8*45*20L J-1 (4pc) Ø16*Ø8.5*1.5T J-4 (2pc) Ø45 x 45 x M8 x 18 J-2 (4pc) Ø15.4*Ø8.2*2T J-6 (6*80) 1PCS J-7 (14*17*75) 1PCS VAIHE 1 J1 x 4 J2 x 4 J3 x 4 J-2 J-1 J-1 J-2 J-3 J-3 6

7 VAIHE 2 J-4 J4 x 2 Lopputarkastus Juoksumatto on nyt koottu.tarkasta lopuksi seuraavat asiat: Tarkasta, että ruuvit ja pultit on kiinnitetty hyvin. Varmista, että laite on suoralla ja tasaisella alustalla. Kytkeminen sähköverkkoon Kytke sähköjohdon liitin juoksumattoon kuvan esittämällä tavalla. Kytke sähköjohto pistorasiaan (220/240V, 50/60Hz). Kytke juoksumattoon virta on/off -kytkimestä. Työnnä turva-avain konsoliin. Virtajohto Turvakytkin On/off-kytkin HUOM:Anna juoksumaton pyöriä vapaasti 10 minuutin ajan ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran. Tarkasta, että maton kireys on oikea ja että matto pyörii tasaisesti.jos matto vaatii mielestäsi säätöä, katso ohjeet kohdasta "Laitteen hoito ja huolto". 7

8 Käyttöohjeet P1 P7 P2 SPEED PROGRAM P P8 P3 P9 P4 SPEED MODE M P10 P5 IMPORTANT:To reduce rise of serious injury, stand on foot rails before standing on the treadmill. P11 P6 P12 QUICK SPEED STOP START NÄYTTÖ ALOITUSARVO ENSIMMÄINEN NÄYTETTÄVÄ ARVO SÄÄTÖALUE NÄYTTÖALUE AIKA (TIME) (MIN:SEK) NOPEUS (SPEED) (KM/H) ETÄISYYS (DISTAND) (KM) 0:00 30:00 5:00 99:00 0:00 99: Ei sovellu Ei sovellu SYKE (PULSE) P Ei sovellu Ei sovellu KALORIT (CALORIES) NÄPPÄIN PROGRAM Kuvaus Halutun ohjelman (P1 P12 tai FAT) valitseminen. MODE Halutun tilan valitseminen, kun juoksumatto on pysäytetty.valittavat tilat:tavoiteaika > tavoite-etäisyys > tavoitekalorit > ajanotto > FAT (F1,F2,F3,F4,F5) START STOP SPEED + SPEED - Käynnistä juoksumatto painamalla START-näppäintä, kun juoksumatto on pysäytetty. Pysäytä juoksumatto painamalla STOP-näppäintä.Jos LCD-näyttöön ilmestyy virheviesti, sen voi poistaa painamalla STOP-näppäintä. Näppäimen painaminen lisää nopeutta. Näppäimen painaminen vähentää nopeutta. QUICK SPEED Paina näppäintä juoksumaton pyöriessä lisätäksesi nopeutta: 2 > 4 > 6 > 8 > 10 > 12. 8

9 Valmiustila LCD-näyttö siirtyy valmiustilaan, jos laitetta ei käytetä 5 minuuttiin.aseta turva-avain takaisin paikalleen tai kytke laitteeseen uudelleen virta on/off-kytkimestä. Konsoli: 1. KÄSIVALINTA (MANUAL):KÄYTTÄJÄN (USER) valitsema harjoitusohjelma. Ohjelmia on 12 (P1 P12). FAT on rasvaprosentin mittaus. 2. LCD-näyttö:Näytössä näkyy ohjelman numero (1 12). 3. Nopeus:1,0 13,0 km/h. 4. Sykkeen mittausalue: lyöntiä/min. LCD-näyttö: 1. ETÄISYYS (DISTANCE):Näytössä näkyy kuljettu matka sekä rasvaprosentin mittaustulos. 2. KALORIT (CALORIES):Näytössä näkyy kulunut kalorimäärä, rasvaprosentin mittaustulos ja painoindeksi (BMI). 3. AIKA (TIME):Näytössä näkyy kulunut aika.kun juoksumattoon kytketään virta, ajan näytössä näkyy lähtölaskenta viidestä yhteen.kun juoksumatto on pysäytetty, ajan näytössä näkyy viesti "PAUSE". 4. SYKE (PULSE):Näytössä näkyy syke.sykenäyttö vilkkuu sykkeen mittaamisen aikana. 5. NOPEUS (SPEED):Näytössä näkyy nopeus. TURVA-AVAIN Turva-avaimen irrottaminen pysäyttää juoksumaton.jos yrität käyttää juoksumattoa ilman turva-avainta, konsoli antaa äänimerkin.kun turva-avain asetetaan takaisin paikalleen, näyttö siirtyy muutaman sekunnin kuluttua jälleen käsivalintatilaan. Ohjelmat 1 käsivalintaohjelma (normaalitila, tavoiteaika, tavoite-etäisyys, tavoitekalorit). 12 ohjelmaa:p1 > P2 > P3 > P4 > P5 > P6 > P7 > P8 > P9 > P10 > P11 > P12 TASO P01 P02 P03 P04 P05 P06 P07 P08 P09 P10 P11 P Kehon rasvaprosentin mittaus 1. Siirry harjoittelun jälkeen FAT-tilaan painamalla Program-näppäintä. 2. Laite pyytää käyttäjältä seuraavia: F1 (sukupuoli), F2 (pituus), F3 (ikä), F4 (paino), F5 (tartu kahvoihin). Vahvista kukin valinta painamalla MODE-näppäintä. 3. Kahdeksan sekunnin kuluttua tietokone näyttää painoindeksin (BMI). 9

10 Käyttöohjeet Säilytysasento Taita laite nostamalla juoksutaso pystyasentoon.varmista, että taso napsahtaa paikalleen. Näin se lukittuu yläasentoon, eikä pääse putoamaan alas. Käyttöasento 1. Nosta juoksutasoa ja vapauta lukitus painamalla poljinta jalalla. 2. Pidä edelleen tasosta kiinni ja laske se hitaasti lattiaa vasten. HUOM:Varmista, ettei juoksutason alle jää mitään. Juoksumaton siirtäminen. Laitteessa on siirtämisen helpottamiseksi 2 pyörää. 1. Aseta laite säilytysasentoon yllä kuvatulla tavalla. 2. Asetu juoksumaton eteen. 3. Tartu kahvoihin ja kallista laitetta itseäsi kohden. 4. Työnnä laite kahvoista haluttuun paikkaan. HUOM:Varmista ennen siirtoa, että virtajohto on irrotettu pistokerasiasta ja juoksumatosta. 10

11 Ongelmanratkaisu Jos sinulla on ongelmia juoksumaton kanssa, tarkasta ensin, että kaikki johdot on kytketty oikein.löystyneet johdot ovat hyvin tavanomainen ongelma, ja usein ongelma ratkeaa, kun johdot kytketään kunnolla. Seuraavassa taulukossa on esitetty yleisimmät ongelmat ja niiden ratkaisut.jos ongelma ei ratkea taulukon ohjeiden avulla, soita paikalliselle YORK-maahantuojalle ja kysy neuvoa. ONGELMA SYY RATKAISU Laitetta ei ole kytketty verkkovirtaan. Kytke laite verkkovirtaan. Turva-avain ei ole kiinnitetty oikein. Aseta turva-avain paikalleen. Juoksumatto ei toimi Juoksumatto ei pyöri tasaisesti. Juoksumatto luistaa. Juoksumaton virtakatkaisin on lauennut. On/off-kytkintä ei ole kytketty päälle. Sulake on palanut. Laitetta ei ole voideltu oikein. Juoksumatto on liian kireällä. Matto on liian löysällä. Moottorin hihna on liian löysällä. Tarkasta ohjauslaitteen ja piirien virransyöttö. Kytke virta kytkimestä. Vaihda sulake uuteen. Voitele matto silikonilla. Säädä mattoa. Säädä mattoa. Säädä moottorin hihnaa. Konsolissa näkyy tietoa käyttöhäiriöistä.jos juoksumatto ei toimi odotetulla tavalla ja vaikuttaa vikaantuneen, kytke laite pois päältä virtapainikkeesta ja kytke se uudelleen päälle.tämä todennäköisesti poistaa tilapäisen häiriön ja palauttaa juoksumaton normaalitilaan.jos ongelma ei ratkea, ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan ja kysy neuvoa.alla on vikakoodeja, joita näyttöön saattaa ilmestyä: VIKAKOODI SYY RATKAISU Konsolin ja ohjauslaitteen yhteyshäiriö. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. Konsoli on vaurioitunut. Er-1 Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Muuntaja on vaurioitunut. Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Ohjauslaite on vaurioitunut. Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Ohjauslaite ei tunnista moottoria tai ohjauslaitetta. Er-2 Tarkasta johto ja sen kiinnitys tai vaihda ohjauslaite Moottori/ohjauslaite on vaurioitunut. uuteen. Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Ohjauslaite ei tunnista nopeusanturin signaalia. Er-3 Nopeusanturia ja ohjauslaitetta Tarkasta johto ja sen kiinnitys. ei ole liitetty. Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Ohjauslaite on vaurioitunut. Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Varmista, että virtajohto on kytketty kunnolla. Er-5 Moottori on ylikuormittunut Tarkasta käyttäjän enimmäispaino. Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Ohjauslaite on vaurioitunut. Ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan. Irrota kaikissa tapauksissa juoksumatto verkkovirrasta ja kytke pistoke uudelleen pistorasiaan.jos se ei auta, ota yhteys paikalliseen YORK-maahantuojaan ja kysy neuvoa.sähkövian ilmetessä juoksumatto kytkeytyy automaattisesti pois päältä.uudelleenkäynnistys: 1. Irrota virtajohto juoksumatosta 2. Paina turvakatkaisin sisään 3. Kytke virtajohto takaisin juoksumattoon 11

12 Laitteen hoito ja huolto Voitelu Jos laitetta ei ole voideltu oikein, matto, juoksutaso ja moottori kuluvat paljon nopeammin.voiteluväli riippuu harjoittelun määrästä. Suosittelemme seuraavaa: Vähäinen käyttö (enintään 3 tuntia viikossa): 8 kuukauden välein Normaali käyttö (3 5 tuntia viikossa): 4 kuukauden välein Kova käyttö (yli 5 tuntia viikossa): 2 kuukauden välein Juoksumaton voitelu on helpoin tapa pidentää sen käyttöikää.jos et ole varma voitelun riittävyydestä, lisää hieman voiteluainetta. Tarkasta voiteluaineen määrä seuraavalla tavalla: 1. Irrota juoksumatto verkkovirrasta. 2. Aseta laite säilytysasentoon nostamalla juoksutaso yläasentoon. 3. Kosketa sormella juoksutason alapuolen keskiosaa. > Jos sormeen tarttuu hieman voiteluainetta, laite on voideltu oikein. > Jos pinta tuntuu kuivalta ja sormi on puhdas, lisää voiteluainetta. Juoksumaton mukana toimitetaan pullo voiteluainetta. Kostuta nukkaamaton liina reilusti voiteluaineella ja vedä liina juoksutason (maton alaosan) päästä päähän.on tärkeää, että voiteluaine annostellaan mahdollisimman lähelle tason keskiosaa.tarkasta voitelu edellä kuvatulla tavalla ja lisää voiteluainetta liinalla tarpeen mukaan. Jos tarvitset enemmän voiteluainetta, suosittelemme juoksumaton voiteluainesarjaa Lube-N-Walk, jota voi ostaa paikalliselta YORK-maahanmyyjältä. Katso yhteystiedot käyttöohjeen etusivulta tai osoitteesta com. Juoksumaton kireyden säätäminen Matto on kiristetty tehtaalla. Käytössä se voi kuitenkin venyä hieman ja löystyä.jos matto on liian löysällä, se alkaa luistaa käytön aikana.tarkasta voitelun riittävyys ennen kuin säädät mattoa, sillä oireet voivat olla samanlaiset.kiristä matto seuraavasti: 1. Säädä juoksumatto pyörimään nopeudella 3 km/h. 2. Paikanna juoksumaton päässä olevat säätöruuvit. 3. Käännä kumpaakin ruuvia 1/2 kierrosta myötäpäivään laitteen mukana toimitulla kuusiokoloavaimella.jos matto on liian kireällä, käännä ruuveja vastapäivään.älä säädä mattoa liian kireälle käännä ruuveja ainoastaan 1/2 kierrosta ennen kuin tarkistat maton kireyden. 4. Tarkasta maton kireys.jos matto luistaa edelleen, toista vaihe 3. VINKKI: Kun maton kireys on oikea, sen reunaa voi nostaa noin 5 7 cm. Testaa maton kireys vain kun laite on kytketty pois päältä. 12

13 Juoksumaton säätäminen Juoksumatto on säädetty tehtaalla. Käyttäjän juoksutyyli (esim. enemmän painoa toisella jalalla) tai epätasainen alusta voivat kuitenkin saada maton siirtymään paikaltaan ja sitä voi joutua säätämään aika ajoin.jos matto siirtyy paikaltaan, se vetää joko juoksutason oikeaa tai vasenta puolta kohden. TARKASTA, ETTÄ JUOKSUMATON KUMMALLAKIN PUOLELLA ON SAMANLEVYINEN RAKO Jos toinen rako on leveämpi, suorista matto seuraavasti: MATTO ON VASEMMALLA MATTO ON OIKEALLA PIENEMPI RAKO ISOMPI RAKO ISOMPI RAKO PIENEMPI RAKO Säädä juoksumatto pyörimään nopeudella 3 km/h. Työnnä kuusiokoloavain oikean puoleiseen säätöruuviin. Käännä kuusiokoloavainta 1 kierros vastapäivään ja anna maton pyöriä. Säädä juoksumatto pyörimään nopeudella 3 km/h. Työnnä kuusiokoloavain oikean puoleiseen säätöruuviin. Käännä kuusiokoloavainta 1 kierros vastapäivään ja anna maton pyöriä. Kun matto on keskellä, käännä kuusiokoloavainta 1/2 kierrosta myötäpäivään, jolloin matto asettuu paikoilleen. Seuraa maton pyörimistä muutaman ajan ja varmista, että matto pysyy keskellä. Kun matto on keskellä, käännä kuusiokoloavainta 1/2 kierrosta myötäpäivään, jolloin matto asettuu paikoilleen. Seuraa maton pyörimistä muutaman ajan ja varmista, että matto pysyy keskellä. 13

14 Kunto-opas Harjoittelun aloittaminen Aloita jokainen harjoituskerta lämmittelemällä. Muutaman minuutin venyttely auttaa estämään venähdyksiä, revähdyksiä ja lihaskouristuksia. 1. Nouse juoksumatolle ottamalla tukea kahvoista ja aseta jalat maton kummallakin puolella oleville sivutasanteille. 2. Käynnistä juoksumatto (katso ohjeet käyttöohjeista). 3. Juoksumatto käynnistyy aina alhaisimmalla nopeudella. Astu matolle ja kävele sen tahtiin. 4. Aloita harjoittelu. Harjoittelun lopettaminen 1. Säädä juoksumatto alhaisimmalle nopeudelle ja alhaisimpaan kallistuskulmaan. 2. Ota tukea kahvoista ja aseta jalat maton kummallakin puolella oleville sivutasanteille. 3. Pysäytä juoksumatto. 4. Kytke laite pois päältä päävirtakytkimestä ja irrota pistoke pistorasiasta. 5. Irrota turva-avain laitteesta. 6. Pyyhi juoksumatto tarvittaessa kostealla liinalla. Oikea juoksuasento Juokse maton keskellä. Pidä pää pystyssä ja katso suoraan eteenpäin. Hartioiden on oltava suorana ja samalla korkeudella. Älä taivuta hartioita kaarelle tai keinuta niitä eteen- tai taaksepäin. Pidä ylävartalo pystyasennossa ja rinta suorana, niin että pallea pääsee liikkumaan vapaasti ja hengittäminen on helppoa. Älä nojaa eteen- tai taaksepäin, äläkä juokse kumarassa. Väärä asento rasittaa alaselkää, mikä haittaa suoritusta ja voi aiheuttaa alaselkävamman. Jalkojen on osoitettava suoraan eteenpäin ja osuttava mattoon suoraan lantion alapuolella. Suositeltavia venytysharjoituksia Oikeat venyttelyasennot on esitetty alla.liiku hitaasti venytellessäsi; älä koskaan tee nykiviä liikkeitä. 1.Takareiden venyttely Istu alas ja suorista toinen jalkasi.vedä toista jalkaterää itseäsi kohden ja aseta jalkapohja suoristetun jalan sisäreittä vasten.kurota kädellä varpaita kohden niin pitkälle kuin mahdollista.laske 15:een ja lopeta venytys.toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla.asento venyttää:takareittä, alaselkää ja nivusia. 2.Pohkeen ja akillesjänteen venyttely Aseta toinen jalka toisen eteen, nojaa eteenpäin ja laita kämmenet seinää vasten. Pidä taaempi jalka suorana ja taaempi jalkaterä lattiaa vasten.taivuta etummaista jalkaa, nojaa eteenpäin ja työnnä lantiota seinää kohden. Laske 15:een ja lopeta venytys.toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla.jos haluat venytellä enemmän akillesjännettä, taivuta myös taaempaa jalkaa. Asento venyttää:pohjetta, akillesjännettä ja nilkkaa. 3.Reisilihaksen venyttely Nojaa toisella kädellä seinään tasapainon vuoksi, kurota taaksepäin ja tartu toisella kädellä jalkaan.vedä kantapää mahdollisimman lähelle pakaroita.laske 15:een ja lopeta venytys.toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla.asento venyttää:reisilihasta ja lantion lihaksia. 4.Sisäreiden venyttely Istu alas ja aseta jalkapohjat toisiaan vasten siten, että polvet osoittavat ulospäin.vedä jalkateriä nivusia kohden niin pitkälle kuin mahdollista.laske 15:een ja lopeta venytys.toista venytys kolme kertaa.asento venyttää:reisilihasta ja lantion lihaksia. 14

15 Kuinka pitkään minun pitäisi harjoitella? Se riippuu kunnostasi.jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, on hyvä aloittaa harjoittelu vähitellen ja lisätä sitä asteittain. Älä yritä saavuttaa tavoitettasi liian nopeasti.30 minuuttia kolmesti viikossa riittänee mainiosti. Älä vaadi itseltäsi liikoja olon ei pitäisi koskaan olla uupunut harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Sykeharjoittelu Jotta hyötyisit mahdollisimman paljon uudesta kuntolaitteestasi ja pääsisit parhaisiin tuloksiin, sinun on syytä harjoitella oikealla rasitustasolla. Toisin sanoen sinun pitää kuunnella sydäntäsi!tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana auttaa saavuttamaan eri tavoitteita: Hyvä terveys niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja yleistä hyvinvointiaan.harjoituksen aikana sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitusajan on oltava noin 30 minuuttia ja harjoitus voidaan tehdä lähes joka päivä. Painon pudotus jos haluat vähentää kehosi rasvamäärää merkittävästi, harjoittelun on oltava hieman intensiivisempää: sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä.myös tämä harjoitus voidaan tehdä noin 30 minuutin ajan lähes joka päivä. Kunnon kohotus harjoituksen aikana sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitukseen voi liittyä intervalliharjoittelua, jonka aikana syke nousee hetkeksi lähelle enimmäissykettä.harjoituskerrat ovat intensiivisiä ja niiden välillä on levättävä vähintään 48 tuntia. Tavoitesykkeen laskeminen Ensin pitää määrittää arvioitu enimmäissyke vähentämällä oma ikä luvusta 220.Jos olet 35-vuotias, arvioitu enimmäissykkeesi on siten = 185 lyöntiä minuutissa (bpm) Laske seuraavaksi tavoitesyke kertomalla arvioitu enimmäissyke (tässä esimerkissä 185) soveltuvalla prosenttiarvolla.jos tavoitteesi on hyvä terveys: 185 x 60 % = 111 bpm HUOM:On tärkeää muistaa, että arvioihin perustuvat laskelmat eivät tuota tarkkoja lukuja. Jos tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana tuntuu tukalalta, vähennä tavoitesyke tasolle, joka tuntuu hyvältä. Sykeharjoittelu vaatii, että seuraat sykettäsi koko harjoituksen ajan.siksi suosittelemme, että käytät rintavyölähetintä (jos laitteessa on langaton vastaanotin) tai sykemittaria.jos haluat lisätietoa, ota meihin yhteys käyttämällä tässä käsikirjassa yhteystietoja. KESKUSTELE AINA LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN UUDEN HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISTA.JOS TUNNET HARJOITTELUN AIKANA PAHOINVOINTIA, HUIMAUSTA TAI MUITA POIKKEAVIA OIREITA, KESKEYTÄ HARJOITUS VÄLITTÖMÄSTI JA OTA YHTEYS LÄÄKÄRIIN. 15

16 Räjäytyskuva A B C D E F G H I J 16

17 Osaluettelo OSANUMERO Viite Kuvaus Määrä 51117A00 A PÄÄRUNKOSARJA A01 A1 RUNKO A02 A2 PYÖRÄ (Φ62 Φ8,0 t22) A03 A3 TÄYSURITETTU RISTIPÄÄRUUVI (M4 10) A04 A4 KAAPELIKIRISTIN (3/8(UC-2)) A05 A5 VIRTAJOHTO (PUNAINEN) (L-500mm/1,5mm2) A06 A6 VIRTAJOHTO (MUSTA) (L-500mm/1,5mm2) A07 A7 MAADOITUSJOHTO (L-500mm/1,5mm2) A08 A8 KATKAISIN (KCD4) A09 A9 SULAKE (JOHDOLLA) A10 A10 TULPPAPIDIKE A11 A11 ALUSLEVY (Φ5) A12 A12 OHJAUSLAITE A13 A13 TÄYSURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (M8 35) A14 A14 VIRTAJOHTO (3 1,0mm2 2000) A15 A15 SUODATIN (6A) A16 A16 KURISTIN (6A/L-500) A17 A17 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ5) A18 A18 MUUNTAJA A19 A19 MAGNEETTIRENGAS (Φ35 Φ22 t15,0) B00 B PERUSRUNKOSARJA B01 B1 PERUSRUNKO B02 B2 JALKASUOJUS (M8) B03 B3 PUOLIURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (M8 40) B04 B4 PYÖRÄ (Φ62 Φ8,0 t22) B05 B5 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ8) B06 B6 KUUSIOLUKKOMUTTERI (M8) B07 B7 PEHMUSTE (Φ23 Φ18 Φ5 11) B08 B8 PUOLIURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (M10 35) B09 B9 METALLITULPPA (Φ17 Φ10 12) B10 B10 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ10) B11 B11 KUUSIOLUKKOMUTTERI (M10) B12 B12 KAAPELI P= B13 B13 JOHTOSUOJUS (Φ20) B14 B14 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (ST4 16) C00 C ETU- JA TAKARULLASARJA C01 C1 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ8) C02 C2 TÄYSURITETTU KORKEAKANTAINEN 3 KUUSIOKOLORUUVI 51117C03 C3 MOOTTORIN HIHNA (170PJ6) C04 C4 ETURULLA (Φ88 Φ46 Φ15 495) C05 C5 TAKARULLA (Φ46 Φ ) D00 D PYSTYSARJA D01 D1 PYSTYRUNKO D02 D2 PUOLIURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (M8 40) D03 D3 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ8) D04 D4 JOUSILAATTA (Φ8) D05 D5 PUOLIURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (M8 45) D06 D6 KAAPELI P= E00 E KONSOLIN TELINESARJA E01 E1 KONSOLIN KEHIKKO E02 E2 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (ST4 20) E03 E3 TÄYSURITETTU RISTIPÄÄRUUVI (M6 15) E04 E4 POIKKITANKO E05 E5 POIKKITANGON PEHMUSTE (φ16 t3,0 235) E06 E6 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (CKS) (ST4 16) E07 E7 NOPEUSKAHVA (SYKE) E08 E8 START/STOP -KAHVA (SYKE) E09 E9 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (ST4 16) E10 E10 VAAHTOMUOVIKAHVA (Φ40 t3,0 400) E11 E11 PUTKEN PÄÄTYSUOJUS (25 50 t1,5) E12 E12 KAAPELI P=300 1 OSANUMERO Viite Kuvaus Määrä 51117E13 E13 KÄSITUEN SUOJUS (VASEN A) E14 E14 KÄSITUEN SUOJUS (VASEN B) E15 E15 KÄSITUEN SUOJUS (OIKEA B) E16 E16 KÄSITUEN SUOJUS (OIKEA A) E17 E17 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (ST4 15) F00 F KONSOLISARJA F01 F1 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (ST4 12) F02 F2 KONSOLIN TAKAKANSI F03 F3 TIETOKONEEN KOTELO (1310/ ) F04 F4 LCD-NÄYTÖN KANSI (MONITORIN PIIRILEVYLLÄ) F05 F5 KONSOLIN TAKAKANSI (1310/ t2,5) G00 G JATKOPUTKISARJA G01 G1 EZFIT LIITOSOSAT G02 G2 PUOLIURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (M8 40) G03 G3 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ8) G04 G4 KUUSIKULMAINEN LUKKOMUTTERI (M8) G05 G5 VARSI ( Φ10 Φ8,2 500N) G06 G6 PUOLIURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (CKS) 1 (M8 30) 51117G07 G7 PYLVÄSJOUSI (Φ10 Φ1,0 30) G08 G8 PÄÄTYSUOJUS (Φ33 Φ23 48) H00 H MOOTTORISARJA H01 H1 MOOTTORIN TELINE (t2, ) H02 H2 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ8) H03 H3 JOUSILAATTA (Φ8) H04 H4 MOOTTORI (750W/DC180V/4400RPM/Φ28/36) H05 H5 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (ST3 10) H06 H6 NOPEUSANTURI (L-300) H07 H7 TÄYSURITETTU RISTIPÄÄRUUVI (CKS) (M4 10) H08 H8 KAAPELIKIRISTIN (3/8(UC-2)) H09 H9 TÄYSURITETTU KUUSIKULMAINEN RUUVI (M8 75) H10 H10 HITSATTU KUUSIKULMAINEN PULTTI (M8 65) H11 H11 KUPUKANTAINEN RISTIPÄÄRUUVI (M4 6) H12 H12 NOPEUSANTURIN PIDIKE H13 H13 NELIKULMAINEN PEHMUSTE (35 35 t3,0 Φ9) H14 H14 TÄYSURITETTU KORKEAKANTAINEN 6 KUUSIOKOLORUUVI (M8 15) 51117H15 H15 MAGNEETTIRENGAS (Φ35 Φ22 t15,0) I00 I JUOKSUTASOSARJA I01 I1 TAKASUOJUS (VASEN) I02 I2 TAKASUOJUS (OIKEA) I03 I3 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (CKS) (ST4 16) I04 I4 SIVUKAIDE ( ) I05 I5 LIUKUMATON KUMISUOJUS (VASEN) t1, I06 I6 LIUKUMATON KUMISUOJUS (OIKEA) t1, I07 I7 PEHMUSTE (Φ30 30 M6 6) I08 I8 UPPOKANTAINEN RISTIPÄÄRUUVI (M6 25) I09 I9 JUOKSUTASO t18(mdf) I10 I10 SIVUKAITEEN T-OHJAIN ( ) I11 I11 ITSEKIERTEITTÄVÄ RISTIPÄÄRUUVI (ST4 15) I12 I12 JUOKSUHIHNA t1,4(grass) I13 I13 MOOTTORIN SUOJUS (351, ) I14 I14 TÄYSURITETTU RISTIPÄÄRUUVI (CKS) (M5 10) J00 J VARAOSASARJA J01 J1 LITTEÄ ALUSLEVY (Φ8) J02 J2 JOUSILAATTA (Φ8) J03 J3 PUOLIURITETTU KUUSIOKOLORUUVI (CKS) 4 (M ) 51117J04 J4 NUPPI (Φ45 45 M8 18) J05 J5 TURVA-AVAIN (Φ32 9/L-1000) J06 J6 SIIVELLINEN RUUVIAVAIN (6 80) J07 J7 RUUVIAVAIN ( ) 1 17

18 takuu Varaosia voit tilata valtuutetun YORK-jälleenmyyjän kautta. SGN SPORTIA OY antaa kahden (2) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja koskee vain lkuperäistä ostajaa. Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto. Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle. Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja Vantaa