Omistajan käsikirja. Kuntopyörä Active ACTIVE RESET SET RECOVERY MODE RPM SPEED TIME DISTANCE PULSE

Transkriptio

1 RESET MODE SET Omistajan käsikirja Kuntopyörä Active RPM SPEED TIME DISTANCE PULSE RECOVERY ACTIVE V

2 Sisällysluettelo Onnittelut uudesta kuntolaitteestasi, jonka on valmistanut SISÄLLYS Tietoa turvallisuudesta 03 Asiakastuki 04 Laitteen hoito ja huolto 05 Olet valinnut kuntoiluun laadukkaan, turvallisen ja innovatiivisen laitteen. Olemme varmoja, että sen avulla pystyt saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteesi. Lue tämä omistajan käsikirja huolellisesti. Sen avulla voit nauttia täysillä uudesta kuntolaitteestasi. Lisätietoja löytyy osoitteesta Kokoamisohjeet 05 Käyttöohjeet 10 Ongelmanratkaisu 15 Kunto-opas 16 Räjäytyskuva 18 Osaluettelo 19 Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä tuotetta tai paristoja kotitalousjätteen mukana. Kysy kierrätysmenettelyistä ja -palveluista paikallisviranomaisilta. 2

3 Tietoa turvallisuudesta Lue nämä ohjeet ennen kuntopyörän kokoamista. Ohjeet on laadittu huolellisesti, jotta kuntopyörän kokoaminen olisi nopeampaa ja loukkaantumisen todennäköisyys pienempi. On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa käyttöä varten. Luettelo ei ole täydellinen; olet itse vastuussa omasta turvallisuudestasi! Laite on koottava ja sitä on käytettävä tasaisella alustalla. Varmista ennen käyttöä, ettei laite keiku. Tarkasta, että laitteen ympärillä on riittävästi tilaa. Varmista, että istuin on säädetty sopivalle korkeudelle. Laitetta käytettäessä sen on oltava vakaa ja käyttäjän on oltava tasapainossa. Säädä tarvittaessa istuimen korkeutta, jotta pystyt polkemaan laitetta kurottelematta. Istuimen väärä korkeus voi johtaa tasapainon menettämiseen. Yritä pitää selkä suorana varsinkin pitkäkestoisen harjoittelun aikana. Laite on turvallinen ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja vaurioiden varalta. Vaihda vaurioituneet osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. Tee laitteeseen ainoastaan ohjeissa määritettyjä säätöjä. Käytä aina asianmukaista säätötappia/ kiinnitintä. Tarkasta aina ennen käyttöä ja laitteen säätämisen jälkeen, että tapit ja kiinnittimet ovat kiinni ja kireällä. Älä koskaan jätä kiinnitystyökaluja roikkumaan laitteesta. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Käytä aina asianmukaisia vaatteita ja jalkineita (esim. verryttelypukua/sortseja/lenkkitossuja). Riisu kaikki korut ennen harjoittelua. Muista lämmitellä hyvin ennen laitteen käyttöä. Näin ehkäiset venähdykset ja revähdykset. Odota syömisen jälkeen 1 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Näin ehkäiset venähdykset ja revähdykset. Älä koskaan aseta liian suurta kuormaa laitteen päälle (ks. käyttäjän enimmäispaino). Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin näissä ohjeissa ja laitteen mukana mahdollisesti toimitetuissa kaavioissa esitetyllä tavalla. Väärä tai liiallinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen tai vammaan.vanhempien tai huoltajien on valvottava laitteen käyttöä, sillä lasten luontainen kokeilunhalu ja leikkimisvietti voivat johtaa tilanteisiin ja toimintaan, joihin kuntoiluvälinettä ei ole tarkoitettu. Jos lapsen annetaan käyttää laitetta, hänen henkinen ja ruumiillinen kehitysasteensa ja ennen kaikkea hänen luonteensa on otettava huomioon. Lasta on valvottava ja häntä on opastettava laitteen oikeaan käyttöön. Laite ei sovellu missään olosuhteissa lapsen leluksi. Lapsia ei saa päästää laitteen läheisyyteen tai sen päälle erityisesti silloin, kun laite ei ole käytössä. Tätä laitetta ei ole tarkoitettu henkilöille (mukaan lukien lapset), joiden fyysinen, aistinvarainen tai henkinen toimintakyky on alentunut tai joilla ei ole kokemusta tai tietoa laitteen käytöstä, ellei kyseisen henkilön turvallisuudesta vastaava henkilö ole opastanut tätä laitteen käyttöön. Tämä tuote ei sovellu hoitokäyttöön. Tässä tuotteessa on magneettivastuksella toimiva, nopeudesta riippumaton jarrutusjärjestelmä, joka ei vaadi jatkuvaa voimansyöttöä. Tämä tuote on tarkoitettu kotikäyttöön, ja sen takuu kattaa ainoastaan yksityisen käytön. York Fitness pyrkii jatkuvasti kehittämään tuotteitaan ja varaa siitä syystä oikeuden muuttaa laitteen teknisiä tietoja ilman erillistä ilmoitusta. VAROITUS! Noudata huolellisesti näitä ohjeita kootessasi, käyttäessäsi ja huoltaessasi laitetta. Takuu ei kata vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä käsikirjassa esitettyjen kokoamis-, säätö- ja huolto-ohjeiden noudattamatta jättämisestä. Käyttäjän enimmäispaino: 120 kg Turvallisuusstandardit Tämä laite täyttää soveltuvilta osin EU:n EMC- ja pienjännitedirektiivien sekä standardin EN 957 osien 1 ja 5 (kotikäyttö) vaatimukset. Laite on varustettu seuraavilla merkinnöillä: 3

4 RPM SPEED RESET RECOVERY MODE SET Asiakastuki Asiakastuki Jos tarvitset apua tuotteen kanssa, pidä seuraavat tiedot saatavilla ja ota meihin yhteys käyttäen alla olevia yhteystietoja: Sarjanumero. Numero löytyy alla olevan kaltaisesta tarrasta, joka sijaitsee osoitetussa paikassa. Alkuperäinen ostopäivä Ostopaikka Tiedot käyttöpaikasta ja -olosuhteista Ongelman tai vian tarkka kuvaus Tuotteen nimi TIME DISTANCE PULSE ACTIVE Use only on a level surface Not suitable for therapeutic purpose Manufacturer: YORK BARBELL Contact: Product Name: YORK ACTIVE 110 EXERCISE CYCLE Max User Weight: 120KG Safety Standards: EN957 1 & 5 - Class HC Electrical info: 2 x AA batteries SERIAL NO: Sarjanumero Rungon alapuoli. Tämä tuote-etiketti on malli. Siihen merkitty tuotenimi ja sarjanumero eivät vastaa ostamaasi tuotetta. TÄRKEÄÄ! - Säilytä ostokuitti. York Fitnessin asiakaspalvelu saattaa vaatia tositteen varmistuakseen oikeudesta käyttää takuupalveluja. Takuu alkaa ostokuittiin merkitystä päivästä. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja Vantaa 4

5 Kokoamisohjeet Laitteen hoito ja huolto Tätä laitetta ei saa säilyttää ulkona, autotallissa tai muussa ulkorakennuksessa. Säilytä laitetta kuivassa tilassa, jossa lämpötila vaihtelee mahdollisimman vähän. Suosittelemme, että asetat laitteen alle maton, joka suojaa sekä laitetta että lattiaa. Säilytä laitetta aina kuivassa ympäristössä. Puhdista tuote lämpimään veteen kostutetulla liinalla. Sähköosien puhdistuksessa ei saa käyttää vettä. Irrota laitteen virtajohto pistorasiasta ennen laitteen hoitamista tai huoltamista. Laitteen turvallisuus voidaan taata ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumien varalta. Tarkastettavia kohteita ovat mm. nuorat, väkipyörät, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja liitoskohdat. Muista tarkastaa tuote säännöllisesti. On suositeltavaa tarkastaa laite vähintään kerran viikossa. Tarkasta ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat kireällä. Korvaa vaurioituneet tai kuluneet osat aina valmistajan alkuperäisillä varaosilla. Valmistele työskentelyalue on tärkeää, että kokoat tuotteen puhtaassa tilassa, jossa ei ole tiellä muita esineitä. Älä työskentele yksin suosittelemme, että kokoat tuotteen yhdessä toisen henkilön kanssa, sillä jotkin osista ovat painavia. AVAA PAKKAUS tarkasta pakkauksen varoitusmerkinnät ja varmista, että pakkaus on oikein päin. PURA PAKKAUS poista kaikki osat pakkauksesta ja aseta ne lattialle. Tarkasta, että pakkauksessa on seuraavat osat: J6 x 1 J8 x 1 J9 x 5 J7 x 1 J4 x 1 J2 x 8 LITTEÄ ALUSLEVY (Ø7 X Ø12 X 1T) LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8 X Ø16 X 2T) KUUSIOKOLOPULTTI (M8 X 16MM) JOUSILAATTA (Ø7 X 2T) HOLKKI (Ø7 X Ø12 X 25MM) KAAREVA ALUSLEVY (Ø8 X Ø19 X 2T) J3 x 4 TÄKKIPULTTI (M8 X P1.25 X 65MM) J1 x 4 KUPUMUTTERI (M8) SIIPIMUTTERI (M7 X 55MM) KUUSIOKOLOAVAIN X 1 RUUVIMEISSELI X 1 MUTTERIAVAIN X 1 5

6 Kokoamisohjeet VAIHE 1 J8 x 1 J9 x 5 J2 x 4 J8 E2 J2 J9 VAIHE 2 I2 I3 J1 J2 J3 x 4 J1 x 4 J2 x 4 I1 I J3 6

7 VAIHE 3 D D5 D7 D6 D1 D4 D8 VAIHE 4 C1 C5 C C3 C

8 Kokoamisohjeet VAIHE 5 F14 F14 VAIHE 6 B2 B B4 J6 x 1 J7 x 1 J4 x 1 C5 J5 J4 J7 J6 J 8

9 RPM SPEED RESET RECOVERY MODE SET VAIHE 7 A A1 C7 C6 Lopputarkastus Kuntopyörä on nyt koottu. Tarkasta lopuksi seuraavat asiat: Tarkasta, että ruuvit ja pultit on kiinnitetty hyvin. Varmista, että laite on suoralla ja tasaisella alustalla. TIME DISTANCE PULSE ACTIVE

10 Käyttöohjeet Näyttö: RPM SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSE RESET SET RECOVERY MODE Näppäintoiminnot: NÄPPÄIN KUVAUS Nollaa valittu arvo painamalla RESET-näppäintä. Nollaa kaikki arvot pitämällä RESET-näppäintä painettuna 2 sekunnin ajan (näyttö antaa äänimerkin). Lisää valittua arvoa yhdellä painamalla näppäintä kerran. AJAN säätöalue: 00:00 99:00 (askelväli 1:00) KALORIEN säätöalue: (askelväli 10) ETÄISYYDEN säätöalue: 0,00 99,50 (askelväli 0,5) SYKKEEN säätöalue: (askelväli 1) Testaa sykkeen palautuminen (ks. kohta "Palautumistila"). Valitse määritettävä toiminto painamalla MODE-näppäintä. Näyttö antaa äänimerkin siirryttäessä toiminnosta toiseen. Jos painat MODE-näppäintä SCAN-tilassa, näyttö lukittuu näyttämään valittua toimintoa. Nollaa kaikki arvot pitämällä MODE-näppäintä painettuna 2 sekunnin ajan. 10

11 Konsolin toiminnot: NÄYTTÖ SELAUS (SCAN) NOPEUS (SPD) KIERROSLUKU (RPM) AIKA (TM) ETÄISYYS (DST) KALORIT (CAL) SYKE (PLS) P (STOP) KUVAUS Näytössä näkyy vuorotellen: RPM > SPD > TM > DST > CAL > PLS Siirry SCAN-tilassa seuraavaan toimintoon painamalla MODE-näppäintä. Kukin toiminto esitetään näytössä vuorotellen 6 sekunnin ajan. Jos laitteeseen ei välity 4 sekuntiin signaalia, nopeuden arvo on "0.0". Asteikko 0 99,9 Jos laitteeseen ei välity 4 sekuntiin signaalia, kierrosluku on "0.0". Asteikko Jos käyttäjä ei määritä arvoa, TM-näytössä näkyy kulunut harjoitusaika. Muutoin TM-näytössä näkyy käyttäjän määrittämä aika, joka vähenee kohti nollaa. Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun arvo saavuttaa nollan. Asteikko 00:00 99:59 Jos käyttäjä ei määritä arvoa, DST-näytössä näkyy pyöräilty matka. Muutoin DST-näytössä näkyy käyttäjän määrittämä etäisyys, joka vähenee kohti nollaa. Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun arvo saavuttaa nollan. Asteikko 00:00 99:99 Jos käyttäjä ei määritä arvoa, CAL-näytössä näkyy kulunut kalorimäärä. Muutoin CAL-näytössä näkyy käyttäjän määrittämä kalorimäärä, joka vähenee kohti nollaa. Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun arvo saavuttaa nollan. Asteikko Tartu käsillä sykeantureihin. Kun laite on vastaanottanut signaalia 6 sekunnin ajan, PLSnäytössä näkyy senhetkinen sykkeesi. Jos syke ylittää asetetun arvon, laitteesta kuuluu äänimerkki. Vaihteluväli < Jos laitteeseen ei välity 4 sekuntiin signaalia, näytössä näkyy symboli. 11

12 Käyttöohjeet Käynnistys: Käynnistyessään LCD-näyttö piippaa ja näyttää kaikki osiot. Valmiustila: LCD-näyttö siirtyy valmiustilaan, jos laitetta ei käytetä 4 minuuttiin. Valmiustilassa näytössä näkyy kellonaika, päivämäärä ja lämpötila. Näytön voi aktivoida painamalla mitä tahansa näppäintä. Käyttö: Kun näyttö käynnistetään ensimmäisen kerran, käyttäjää pyydetään määrittämään kellon ja kalenterin asetukset. Muuta arvoa painamalla SET-näppäintä ja vahvista kukin asetus MODEnäppäimellä. Asetusten määrityksen jälkeen esiin tulee päänäyttö. Paina MODE-näppäintä ja määritä arvo haluamallesi toiminnolle: TIME > DISTANCE > CALORIES > PULSE Valitse arvo SET-näppäimen avulla ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. Valittu arvo alkaa vähetä kohti nollaa, kun alat polkea kuntopyörää. Jos aloitat harjoituksen määrittämättä yhtään arvoa millekään toiminnolle, tietokone alkaa laskea kutakin arvoa nollasta ja esittää ne vuorotellen. LCD-näyttö siirtyy valmiustilaan, jos laitetta ei käytetä 4 minuuttiin. Palautumistila: 1. Toiminnon käyttämiseksi käyttäjän on tartuttava sykeanturiin. Kun syke ilmestyy näyttöön, paina RECOVERY-näppäintä. 2. Pidä kiinni sykeanturista, kunnes TIME-näyttö on laskenut 60 sekunnista nollaan. 3. Tämän ajan kuluttua näyttöön tulee tulos: 1.0 LOISTAVA 1.0 < 1.9 ERINOMAINEN 2.0 < 2.9 HYVÄ 3.0 < 3.9 TYYDYTTÄVÄ 4.0 < 5.9 VÄLTTÄVÄ 6.0 HUONO 12

13 Paristojen vaihtaminen: 1. Irrota kuntopyörän mittari. 2. Avaa paristokotelon kansi. 3. Poista paristot vetämällä niitä jousen suuntaan ja nostamalla toisesta päästä. 4. Aseta koteloon kaksi uutta AA-paristoa siten, että paristojen napojen merkinnät (+ ja -) vastaavat paristokotelon merkintöjä. Aseta pariston tasainen pää (-) jousta vasten ja työnnä sitten toinen pää koteloon. 5. Sulje paristokotelo. Ohjeita ja varoituksia Vaihda aina molemmat paristot samalla kerralla. Käytä aina samantyyppisiä paristoja. Älä koskaan lataa alkaliparistoja. Älä kuumenna tai sytytä paristoja, pura niitä osiin tai heitä niitä tuleen. Älä jätä tyhjentyneitä paristoja näyttölaitteeseen. Poista paristot näyttölaitteesta, jos et aio käyttää sitä pitkään aikaan. Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä tuotetta tai paristoja kotitalousjätteen mukana. Kysy kierrätysmenettelyistä ja -palveluista paikallisviranomaisilta. 13

14 SET MODE SET Käyttöohjeet Sykeanturit Kuntopyörässä on kaksi sykeanturia. Sykkeen mittaamiseksi käyttäjän on tartuttava antureihin sekä oikealla että vasemmalla kädellään. Älä purista antureita liian voimakkaasti. Tietokone näyttää sykelukeman muutaman sekunnin mittauksen jälkeen. ACTIVE Sykeanturi RPM SPEED TIME DISTANCE PULSE RESET RECOVERY MODE Vastuksen säätäminen Kuntopyörässä on nopeudesta riippumaton jarrutusjärjestelmä. Vastusta hallitaan magneetilla, jota liikutetaan suhteessa vauhtipyörään. Mitä lähempänä magneetti on vauhtipyörää, sitä suurempi on vastus. Vastuksen säädin RPM SPEED TIME DISTANCE PULSE RESET RECOVERY ACTIVE Kuntopyörän tasapainottaminen Taaemmissa jaloissa on kaksi korkeudensäädintä, joiden avulla kuntopyörä voidaan tasapainottaa epätasaisella alustalla. Taaempien jalkojen korkeutta voi säätää pyörittämällä säätimiä. TIME DISTANCE PULSE RPM SPEED RESET RECOVERY SET MODE ACTIVE Istuimen säätäminen 1. Kierrä kiinnitysruuvi irti. 2. Säädä istuinta ylös- tai alaspäin ja eteentai taaksepäin, kunnes se on haluamassasi asennossa. 3. Kierrä kiinnitysruuvi takaisin paikoilleen ja varmista, että se on kireällä. 4. Hyvä nyrkkisääntö on, että istuin on oikealla korkeudella, kun jalka on melkein suora polkimen ollessa ala-asennossa. ACTIVE Huom: Älä vedä istuinta liian taakse. Ääriasento on merkitty istuimen telineeseen teipillä. 14

15 Ongelmanratkaisu Jos sinulla on ongelmia kuntolaitteen kanssa, tarkasta ensin, että kaikki johdot on kytketty oikein. Löystyneet johdot ovat hyvin tavanomainen ongelma, ja usein ongelma ratkeaa, kun johdot kytketään kunnolla. Seuraavassa taulukossa on esitetty yleisimmät ongelmat ja niiden ratkaisut. Jos ongelma ei ratkea taulukon ohjeiden avulla, soita paikalliselle YORK-maahantuojalle ja kysy neuvoa. ONGELMA SYY RATKAISU NÄYTTÖ EI TOIMI Jos LCD-näytön kuva on heikko, paristot on vaihdettava uusiin. Jos laitteeseen ei välity signaalia polkiessasi kuntopyörää, tarkista johdon EI NOPEUSLUKEMAA kytkentä. Johdot ovat vaurioituneet tai niitä ei ole kytketty kunnolla. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. Kätesi liikkuvat liian paljon. Kuivaa kämmenet. Purista antureita kohtuullisella Kämmenet ovat liian märät. EI SYKELUKEMAA voimalla. Puristat sykeanturia liian voimakkaasti. Riisu kaikki sormukset. Käyttäjällä on sormuksia. Ota yhteys paikalliseen YORKmaahantuojaan. TURVALLISUUDEN VUOKSI SUOJAKOTELOA EI SAA AVATA. JOS ONGELMA EI RATKEA, KYSY NEUVOA PAIKALLISELTA YORK-MAAHANTUOJALTA. ÄLÄ KÄYTÄ LAITETTA, ENNEN KUIN SE ON KORJATTU. Jos sykkeen mittaaminen ei onnistu, muista, että joidenkin vaatteiden kuidut, kuten polyesteri, saavat aikaan staattista sähköä, joka saattaa haitata sykkeen mittaamista. Matkapuhelimet, televisiot, mikroaaltouunit ja muut sähkölaitteet, jotka saavat aikaan sähkömagneettisen kentän, voivat myös häiritä sykkeen mittaamista. 15

16 Kunto-opas Harjoituksen aloittaminen ja lopettaminen Aloita jokainen harjoituskerta lämmittelemällä ja päätä se jäähdyttelyyn. Muutaman minuutin venyttely auttaa estämään venähdyksiä, revähdyksiä ja lihaskouristuksia. Oikea pyöräilyasento Istu pyörän selkään siten, että jalkateräsi ovat polkimien hihnojen sisällä. Tarkasta, että istuimen korkeus on oikea. Asennon on oltava vakaa ja tasapainoinen. Hyvä nyrkkisääntö on, että istuin on oikealla korkeudella, kun jalka on melkein suora polkimen ollessa ala-asennossa. Yritä pitää selkä suorana varsinkin pitkäkestoisen harjoittelun aikana. Suositeltavia venytysharjoituksia Oikeat venyttelyasennot on esitetty alla. Liiku hitaasti venytellessäsi; älä koskaan tee nykiviä liikkeitä. 1. Takareiden venyttely 2. Pohkeen ja 3. Reisilihaksen venyttely 4. Sisäreiden venyttely akillesjänteen venyttely Istu alas ja suorista toinen jalkasi. Vedä toista jalkaterää itseäsi kohden ja aseta jalkapohja suoristetun jalan sisäreittä vasten. Kurota kädellä varpaita kohden niin pitkälle kuin mahdollista. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Asento venyttää takareittä, alaselkää ja nivusia. Aseta toinen jalka toisen eteen, nojaa eteenpäin ja laita kämmenet seinää vasten. Pidä taaempi jalka suorana ja taaempi jalkaterä lattiaa vasten. Taivuta etummaista jalkaa, nojaa eteenpäin ja työnnä lantiota seinää kohden. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Jos haluat venytellä enemmän akillesjännettä, taivuta myös taaempaa jalkaa. Asento venyttää pohjetta, akillesjännettä ja nilkkaa. Nojaa toisella kädellä seinään tasapainon vuoksi, kurota taaksepäin ja tartu toisella kädellä jalkaan. Vedä kantapää mahdollisimman lähelle pakaroita. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Asento venyttää reisilihasta ja lantion lihaksia. Istu alas ja aseta jalkapohjat toisiaan vasten siten, että polvet osoittavat ulospäin. Vedä jalkateriä nivusia kohden niin pitkälle kuin mahdollista. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa. Asento venyttää reisilihasta ja lantion lihaksia. 16

17 Kuinka pitkään minun pitäisi harjoitella? Se riippuu kunnostasi. Jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, on hyvä aloittaa harjoittelu vähitellen ja lisätä sitä asteittain. Älä yritä saavuttaa tavoitettasi liian nopeasti. 30 minuuttia kolmesti viikossa riittänee mainiosti. Älä vaadi itseltäsi liikoja olon ei pitäisi koskaan olla uupunut harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Sykeharjoittelu Jotta hyötyisit mahdollisimman paljon uudesta kuntolaitteestasi ja pääsisit parhaisiin tuloksiin, sinun on syytä harjoitella oikealla rasitustasolla. Toisin sanoen sinun pitää kuunnella sydäntäsi! Tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana auttaa saavuttamaan eri tavoitteita: Hyvä terveys niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja yleistä hyvinvointiaan. Harjoituksen aikana sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitusajan on oltava noin 30 minuuttia ja harjoitus voidaan tehdä lähes joka päivä. Painon pudotus jos haluat vähentää kehosi rasvamäärää merkittävästi, harjoittelun on oltava hieman intensiivisempää: sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Myös tämä harjoitus voidaan tehdä noin 30 minuutin ajan lähes joka päivä. Kunnon kohotus harjoituksen aikana sykkeen on oltava % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitukseen voi liittyä intervalliharjoittelua, jonka aikana syke nousee hetkeksi lähelle enimmäissykettä. Harjoituskerrat ovat intensiivisiä ja niiden välillä on levättävä vähintään 48 tuntia. Tavoitesykkeen laskeminen Ensin pitää määrittää arvioitu enimmäissyke vähentämällä oma ikä luvusta 220. Jos olet 35-vuotias, arvioitu enimmäissykkeesi on siten = 185 lyöntiä minuutissa (bpm) Laske seuraavaksi tavoitesyke kertomalla arvioitu enimmäissyke (tässä esimerkissä 185) soveltuvalla prosenttiarvolla. Jos tavoitteesi on hyvä terveys: 185 x 60 % = 111 bpm HUOM: On tärkeää muistaa, että arvioihin perustuvat laskelmat eivät tuota tarkkoja lukuja. Jos tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana tuntuu tukalalta, vähennä tavoitesyke tasolle, joka tuntuu hyvältä. Sykeharjoittelu vaatii, että seuraat sykettäsi koko harjoituksen ajan. Siksi suosittelemme, että käytät rintavyölähetintä (jos laitteessa on langaton vastaanotin) tai sykemittaria. Jos haluat lisätietoa, ota meihin yhteys käyttämällä tässä käsikirjassa mainittuja yhteystietoja. KESKUSTELE AINA LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN UUDEN HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISTA. JOS TUNNET HARJOITTELUN AIKANA PAHOINVOINTIA, HUIMAUSTA TAI MUITA POIKKEAVIA OIREITA, KESKEYTÄ HARJOITUS VÄLITTÖMÄSTI JA OTA YHTEYS LÄÄKÄRIIN. 17

18 18 H H-1 H-2 H-3 H-4 H-5 H-6 H-7 H-8 H-9 H-10 G G-1 G-2 G-3 G-4 G-5 G-6 G-7 A B-1 B-2 B-4 B B-3 J-7 J J-4 J-5 J-6 D D-1 D-2 D-3 D-5 D-6 D-4 D-7 A-1 I-2 I-3 D-8 C C-1 C-2 C-3 F-14 F-10 F-12 F-13 E-5 E-6 F-7 F-8 F-9 E-1 E E-2 J-8 J-2 J-9 F-3 F-4 F-5 F-6 E-3 E-4 F F-1 F-2 J-3 J-1 J-2 I-1 I F-11 F-14 C-4 C-5 C-7 C-6 Räjäytyskuva

19 Osaluettelo OSANUMERO Viite Kuvaus Määrä A Konsoli A-1 Ruuvi B Käsituki B-1 Vaahtokumikahva B-2 Sykeanturi B-3 Päätysuojus B-4 Sykeanturin johto C Käsituen tanko C-1 Vastuksen säädin C-2 Puolipyöreä aluslevy C-3 Kuusioruuvi C-4 Johdon pistoke C-5 Anturijohto, ylempi C-6 Ruuvi C-7 Pulloteline D Istuin D-1 Päätysuojus D-2 Tuen kiinnitysruuvi D-3 Istuimen säädettävä tanko D-4 Istuimen teline D-5 Litteä aluslevy D-6 Istuimen lukitusnuppi D-7 Joustava suojus D-8 Istuimen telineen suojus E Runko E-1 Lukitusnuppi E-2 Liitintanko E-3 Silmukkaruuvi E-4 uramutteri E-5 Vastuksen liitin E-6 Nopeusanturi F Ajohihna F-1 Kampivarsi F-2 Väkipyörä F-3 Aluslevy F-4 Suojus, oikea F-5 Kuulalaakeri F-6 Holkki F-7 Suojus, vasen F-8 Aluslevy F-9 Kuusiomutteri F-10 Sivusuojus, vasen 1 OSANUMERO Viite Kuvaus Määrä F-11 Sivusuojus, oikea F-12 Ruuvi F-13 Ruuvi F-14 Polkimet (pari) G Magneettivastuksen kiinnittimet (sis. 1 G1 G7) G-1 magneettivastus G-2 Kaareva aluslevy G-3 Lukkorengas G-4 Litteä aluslevy G-5 Jousilaatta G-6 Ruuvi G-7 Jousi H Vauhtipyöräsarja H-1 Mutteri H-2 Holkki H-3 Väkipyörä H-4 Holkki H-5 Jousi H-6 Vauhtipyörän kara H-7 Laakeri H-8 Holkki H-9 Holkki H-10 Litteä aluslevy I Etujalat I-1 Siirtopyörä I-2 Takajalka I-3 Jalan suojus J Siipiruuvi J-1 Kupumutteri J-2 Puolipyöreä aluslevy J-3 Täkkipultti J-4 Holkki J-5 Käsituen kiinteä suojus J-6 Litteä aluslevy J-7 Jousilaatta J-8 Litteä aluslevy J-9 Kuusioruuvi Ruuvimeisseli Kuusiokoloavain MUTTERIAVAIN Kiinnitinsarja 1 19

20 takuu Varaosia voit tilata valtuutetun YORK-jälleenmyyjän kautta. SGN SPORTIA OY antaa kahden (2) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja koskee vain lkuperäistä ostajaa. Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto. Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle. Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja Vantaa