KÄYTTÖOHJE JUOKSUMATTO. Lue käyttöohje ennen laitteen käyttöä. On tärkeää, että kokoat. juoksumaton oikein.
|
|
- Eeva-Kaarina Mikkonen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 KÄYTTÖOHJE JUOKSUMATTO Lue käyttöohje ennen laitteen käyttöä. On tärkeää, että kokoat juoksumaton oikein.
2 VAROTOIMET! ENNEN KOKOAMISTA Lue käyttöohje huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa ja pidä se tallessa. Laite on EN957:n mukainen ja se on suunniteltu kotikäyttöön. Painorajoitus on 120 kg. Varmista, että sinulla on laitteen kokoamiseen tarvittavat työkalut. Kun teet sen etukäteen, asentaminen on vaivattomampaa ja nopeampaa. Varmista, että olet varannut tarpeeksi tilaa laitetta varten. Varmista myös, ettei ympäristössä ole esineitä, jotka voivat olla vaarallisia, kun kokoat laitetta. Pidä laite sisätiloissa ja poissa pölyn ja kosteuden lähettyviltä. Älä pidä laitetta autotallissa tai katetulla terassilla, ulkona tai veden lähettyvillä. Pidä laite poissa lasten ja lemmikkien ulottuvilta. Laitteen ympärille on jätettävä 60 cm tyhjää tilaa, taakse 120 cm. Kokoa ja käytä laitetta tasaisella ja tukevalla alustalla. Pidä pistoke ja johdin poissa lämmitetyiltä pinnoilta. Älä käytä laitetta paikoissa, joissa käytetään aerosolituotteita tai happea. KOKOAMINEN Tarkasta kaikki pultit ja mutterit sekä työkalupussin työkalut. Noudata asennusohjeita tarkasti. Kun kiinnität kädensijan, varmista, ettei se purista johdinta. Kokoaminen on helpompaa, jos kiristät kaikki osat vasta lopuksi. Säilytä työkalut myöhempää käyttöä varten. Pidä sähköosat, kuten moottori, johtimet ja katkaisin poissa veden lähettyviltä. Tarkasta ennen virran kytkemistä jännite virtakatkaisimen viereisestä tyyppikilvestä. 1
3 Älä kytke virtaa ennen kuin laite on täysin koottu. HUOMAA: Jos virtajohto vaurioituu, on se vaihdettava. Sähkötöihin valtuutetun henkilön on suoritettava vaihto. ENNEN JUOKSEMISTA Ennen kuin aloitat treenaamisen, varmista lääkäriltäsi, ettei sinulla ole lääkinnällisiä tai fyysisiä vaivoja, jotka voivat vaarantaa terveyttäsi tai estää sinua käyttämästä laitetta. Lääkärin ohjeet ovat erittäin tärkeitä, jos käytät sydämen lyöntiisi, verenpaineeseesi tai kolesterolitasoosi vaikuttavia lääkkeitä. Tässä tapauksessa emme suosittele laitteen käyttöä ennen lääkärin hyväksyntää. Pidä huoli, että kuuntelet kehoasi. Vääränlainen tai liiallinen käyttö voi vahingoittaa terveyttäsi. Lopeta treenaaminen välittömästi, jos koet seuraavia oireita: kipua, painetta rinnassa, sykehäiriöitä, voimakasta hengästymistä, huimausta, heikotusta tai pahan olon tunnetta. Lämmittele ennen treenaamista. Älä työnnä vieraita esineitä juoksumaton rakoihin. Pukeudu asianmukaisesti käyttäessäsi laitetta. Älä käytä aamutakkia tai muuta vaatetusta, joka voi jäädä laitteen väliin. Käytä juoksu- tai jumppakenkiä. Älä käynnistä laitetta toisen henkilön seistessä matolla. Varmista ennen laitteen käyttöä, että kaikki mutterit ja pultit ovat kunnolla kiinni. JUOKSEMISEN AIKANA Astu matolle ja pois matolta varoen. Käytä kädensijoja aina, kun mahdollista. Älä astu pois liikkuvalta matolta. Pidä vaatteet ja pyyhkeet poissa matolta. Astuessasi matolle aseta ensin jalat maton kummallekin puolelle ennen kuin käynnistät laitteen. Juoksumatto kykenee korkeisiin nopeuksiin. Vältä tekemästä suuria nopeudenvaihteluja. Pidä kädet poissa liikkuvien osien lähettyviltä. 2
4 Aseta turva-avain paikoilleen ja kiinnitä klipsi vaatteisiisi vyötärön kohdalle ennen kuntoilun aloittamista. Ongelmatapauksissa vedä turva-avain irti laitteen tietokoneesta. Älä jätä käynnissä olevaa juoksumattoa vaille silmälläpitoa. Älä käänny ympäri juoksumatolla, vaan pidä kasvot ja keho suunnattuina eteenpäin kaiken aikaa. Älä rasita itseäsi liikaa. Jos tunnet kipua, lopeta juokseminen välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriisi. Käytä laitetta vain ohjeessa mainitulla tavalla. Jos laitteesta kuuluu käytön aikana epätavallisia ääniä tai löydät siitä viallisia osia, lopeta käyttö välittömästi. Älä käytä laitetta ennen kuin ongelma on selvitetty. JUOKSEMISEN JÄLKEEN Laske nopeutta asteittain ja paina lopuksi STOP-painiketta. Astuessasi pois matolta aseta jalat maton kummallekin puolelle, kun matto on pysähtynyt. Poista turva-avain ja laita se talteen. Pidä se poissa lasten ulottuvilta. Tee jäähdyttelyharjoituksia juoksemisen päätteeksi välttyäksesi lihaskivuilta. Kun olet valmis, taita laite sivun 16 ohjeiden mukaisesti. Tarkasta juoksumatto ja osien kireys säännöllisesti. Irrota virtajohto ennen laitteen huoltamista ja säätämistä. Älä irrota moottorin suojusta, paitsi jos valtuutettu huoltaja pyytää niin tekemään. Muut kuin ohjeessa mainitut huoltotoimet on jätettävä valtuutetun huoltajan tehtäväksi. Kun katkaiset virran, paina virtakatkaisin OFF-asentoon ennen pistokkeen irrottamista pistorasiasta. Pidä sähköosat, kuten moottori, johtimet ja katkaisin poissa veden ja muiden nesteiden lähettyviltä. Älä kiinnitä mitään kaiteeseen, harjoitustietokoneeseen tai mattoon. Älä laita nesteitä minkään osan päälle. Ohjeessa mainittua kokoamista ja ylläpitoa lukuun ottamatta, älä muokkaa tai yritä huoltaa juoksumattoa itse. 3
5 RÄJÄYTYSKUVA 4
6 OSALUETTELO NRO KUVAUS MÄÄRÄ NRO KUVAUS MÄÄRÄ 1 RUNKO 1 29 PEHMUSTE 10 2 POHJARUNKO 1 30 PULTTI M8* TAAEMPI PUTKI 1 31 PULTTI M8* PEHMUSTE 2 32 PULTTI M8* SYLINTERI 1 33 PULTTI M8* ETURULLA 1 34 RUUVI 1/8*3/4 6 7 TAKARULLA 1 35 PULTTI M6* JUOKSULEVY 1 36 PULTTI M6* MATTO 1 37 RUUVI 1/8*1/ VETOHIHNA 1 38 RUUVI 1/8*1/ DC-MOOTTORI 1 39 RUUVI 1/8*1/ PULTTI 2 40 PÄÄTYKORKKI 1 13 OHJAUSTAULU 1 41 RULLAN KIINNIKE 2 14 MUOVIMATTO 1 42 JOUSIALUSLEVY M PYSÄYTIN 1 43 PEHMUSTE 4 16 NOPEUSSENSORI 1 44 ALUSLEVY ф VIRTAKATKAISIN 1 45 ALUSLEVY 3/8*25*3T 4 18 VIRTAKAAPELI 1 46 MUTTERI M JALANSIJA 2 47 RUUVI M3* KOTELO 1 48 HIHNAN SÄÄTÖOSAT 2 21 POHJAN KOTELO 1 49 JALKA 6 22R,L PÄÄTYKORKIT (V & O) 2 50 SUODATIN 1 23 KULJETUSPYÖRÄ 2 24 PÄÄTYKORKKI 4 25 LIUKUESTE 2 26 PULTTI M8* PULTTI M8* PÄÄTYKORKKI 2 5
7 RÄJÄYTYSKUVA 6
8 NRO KUVAUS MÄÄRÄ 51 RUUVI ST4* SIVUKOTELO (V & O) 2 53 MUSIIKKISOITTIMEN JOHTO 1 54 NOPEUSSENSORIN JOHTO 1 55 PÄÄTYKORKKI 2 56(R&L) TANKOPUTKI (V & O) 2 57 KAHVAN PUTKI 1 58 LIITOSPUTKI 1 59 TURVA-AVAIN 1 60 TIETOKONE 1 61R KÄSIPULSSISENSORI JA NOPEUSPAINIKE 1 61L KÄSIPULSSISENSORI JA NOUSUPAINIKE 1 62 KÄDENSIJAT 2 63 NOPEUSSENSORIN JOHTO 1 A PULTTI M8*50 2 B PULTTI M8*12 16 C ALUSLEVY ID8.2*1mm 18 D RUUVI M4*10 4 E AVAIN S5 1 F AVAIN S5 1 7
9 KOKOAMINEN KUVA 8
10 PULTTI-/MUTTERIPUSSIN SISÄLTÖ 9
11 S6 S10-S14 HUOMAA Lue ohje huolellisesti ennen kokoamista. Ota ensin talteen varaosat. Tarkasta osat. Varmista, että sinulla on oikeat työkalut. Valmistele asennuspaikka. Noudata kokoamisohjeita. Älä työnnä liitoksia yhteen väkisin. Kiristä liitokset säännöllisesti. Pidä ohje tallessa. 10
12 VAIHE 1: 11
13 VAIHE 2: 12
14 VAIHE 3: 13
15 VAIHE 4: 14
16 TAITTAMINEN KOKOON VAROITUS: Irrota virtajohto seinästä ennen kuin taitat laitteen kokoon. Katkaise myös virta katkaisimesta. VAROITUS: Älä seiso laitteen päällä taittaessasi laitteen kokoon. 15
17 TAITTAMINEN KOKOON JA AUKI KOKOONTAITTAMINEN 1. NOSTA YLÖS: Palauta kaltevuustaso nollaan ennen kuin taitat laitteen kokoon. Pidä kiinni laitteen takaosasta (sen rungosta) ja nosta runko ylös, kunnes kuuluu naksahdus. AUKITAITTAMINEN 2. LASKE ALAS: A. Työnnä jalalla vaimenninta alla olevan kuvan mukaisesti. Pidä kummallakin kädellä kiinni juoksumatosta ja vedä matto hitaasti alas MATON KIREYDEN 16 SÄÄTÄMINEN
18 HUOMAA: Useimmilla toinen jalka on vahvempi kuin toinen. Tällöin matto voi vaeltaa vahvemman jalan suuntaan, koska se luo voimakkaamman vedon matolle. Jos näin tapahtuu, astu pois matolta ja anna sen liikkua takaisin keskelle tai lisää voimaa toiselle jalalle, jotta matto siirtyy takaisin. JOS MATTO VAELTAA OIKEAAN REUNAAN: Väännä oikeanpuoleista kiristysmutteria myötäpäivään. Kiristä neljäsosakierros kerallaan ja testaa välissä. Jos matto ajautuu vieläkin oikealle, väännä vasemmanpuoleista kiristysmutteria neljäsosakierros vastapäivään ja kokeile uudelleen. JOS MATTO VAELTAA VASEMPAAN REUNAAN: Väännä vasemmanpuoleista kiristysmutteria myötäpäivään. Kiristä neljäsosakierros kerallaan ja testaa välissä. Jos matto ajautuu vieläkin vasemmalle, väännä oikeanpuoleista kiristysmutteria neljäsosakierros vastapäivään ja kokeile uudelleen. JOS MATTO TUNTUU LIIAN LÖYSÄLTÄ: Kiristä kummankin puolen pultit vääntämällä niitä neljäsosakierros myötäpäivään. JOS MATTO TUNTUU LIIAN KIREÄLTÄ: Löysää kummankin puolen pultit vääntämällä niitä neljäsosakierros vastapäivään. JOS MATTO TUNTUU JUMITTAVAN (EI LIIKU TASAISESTI): Jonkun ajan päästä (riippuen siitä, miten usein käytät laitetta) matto voi alkaa tahmaamaan. Tällöin maton ja juoksulevyn väliin kannattaa laittaa ohut kerros silikoniöljyä. 17
19 VOITELU Juoksumaton kitkan vähentämiseksi puisen levyn ja maton alapinnalle voidaan levittää silikoniöljyä tai WD-40 -voiteluainetta. HUOMAA: Lisää voiteluainetta, kun tahmaamista ilmenee. Lisää voiteluainetta nostamalla mattoa ja suihkuttamalla voiteluainetta levylle ja maton alapuolelle (ks. alla oleva kuva). HOITO JA YLLÄPITO Puhdista juoksumatto laimealla pesuliuoksella ja kostealla liinalla. Älä puhdista juoksulevyn ja maton alta silikonipintaa tarvitaan kitkan vähentämiseen. Tarkasta osien kuluneisuus ennen käyttöä. Jos et ole varma niiden kunnosta, ota yhteyttä jälleenmyyjääsi. Huomioi eritoten kiinnitykset ja niiden kireys. KULMAN SÄÄTÄMINEN NOUSUKULMAN LISÄÄMINEN: NOSTA LAITETTA VASEMMALLA KÄDELLÄSI JA SIIRRÄ KANNAKEOSA ALA-ASENTOON. VOIT VÄHENTÄÄ KULMAA VÄÄNTÄMÄLLÄ KANNAKEOSA YLÄASENTOON. 18
20 Juoksumaton käyttöopas Toimintopainikkeet A. Turva-avain Turva-avain on asetettava paikoilleen, jotta laitetta voidaan käyttää. Juoksumatto pysähtyy välittömästi, kun avain irrotetaan.. B. Toimintopainikkeet 1. START/STOP Paina painiketta käynnistääksesi ja pysäyttääksesi juoksumaton. 2. YLÖS a. Kun olet syöttötilassa (ENTER), paina painiketta lisätäksesi arvoa (nopeus/aika/etäisyys). b. Kun olet harjoitustilassa, paina painiketta lisätäksesi nopeutta. Jokainen painallus lisää nopeutta 0,2 km/h:lla. Pidä painike painettuna 2 sekunnin ajan lisätäksesi nopeutta rivakammin. c. Kun olet STOP-tilassa, paina painiketta valitaksesi ohjelman: P0 P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 H1 H2 U1 U2 BF MANUAL 3. ALAS a. Kun olet syöttötilassa (ENTER), paina painiketta vähentääksesi arvoa (nopeus/aika/etäisyys). b. Kun olet harjoitustilassa, paina painiketta laskeaksesi nopeutta. Jokainen painallus vähentää nopeutta 0,2 km/h:lla. Pidä painike painettuna 2 sekunnin ajan laskeaksesi nopeutta rivakammin. c. Kun olet STOP-tilassa, paina painiketta valitaksesi ohjelman: P0 P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 H1 H2 U1 U2 BF MANUAL 19
21 4. ENTER a. Paina painiketta valitaksesi ohjelman tai asettaaksesi arvon (nopeus/aika/etäisyys). b. Paina painiketta harjoitustilan aikana selataksesi näkymiä: AIKA ETÄISYYS, PULSSI KALORIT b. Pidä painike painettuna 3 sekunnin ajan nollataksesi kaikki ohjelmat. 7. ESIASETETUT NOPEUDET Laitteessa on neljä esiasetettua nopeutta: 2, 6, 10 ja 14 km/h. Juoksumatto pitää nopeuden vakiona automaattisesti. Näyttötoiminnot: A. Aikanäkymä: Harjoituksen aikana näytetään harjoitusaika 0:00 99:59. Aikaa asetettaessa voidaan syöttää arvo 5:00 95:00. Kun asetettu aika laskee nollaan, kuuluu 12 äänimerkkiä ja juoksumatto pysähtyy automaattisesti. B. Nopeusnäkymä: Näyttää nykyisen nopeutesi välillä 1 16 km/h. Paina YLÖS lisätäksesi nopeutta. Paina ALAS vähentääksesi nopeutta. Harjoituksen aikana nopeutta voidaan aina muuttaa SPEED +/- -painikkeilla. NOPEUDEN PIKAVALINTA OIKEASSA KAHVASSA VASEN Voit käynnistää ja pysäyttää laitteen kätevästi vasemman kahvan -painikkeella. OIKEA SPEED Nopeuden pikavalintapainikkeilla voit säätää nopeutta tilanteesi mukaan. C. Etäisyysnäkymä: Paina YLÖS tai ALAS säätääksesi etäisyyttä. Harjoituksen aikana näytetään etäisyys 0,00 99,9. Etäisyyttä asetettaessa voit syöttää arvon 1,00 99,0. Kun asetettu etäisyys laskee nollaan kuuluu 12 äänimerkkiä ja juoksumatto pysähtyy automaattisesti. D. Kalorinäkymä: Toiminto näyttää poltetut kalorit välillä 0,0 999,0. E. Pulssinäkymä: PULSSI: Toiminto näyttää nykyisen pulssisi välillä bpm. Pulssitieto on viitteellinen. VAROITUS! Pulssin mittaavat järjestelmät voivat olla epätarkkoja. Liian raskas harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen tai kuolemaan. Jos sinua alkaa pyörryttää, lopeta juokseminen välittömästi. 20
22 Merkki P osoittaa, ettei pulssia tunnisteta. Muut toiminnot: Ohjelman valinta: Paina YLÖS tai ALAS valitaksesi ohjelman. Paina ENTER aloittaaksesi ohjelman. Aloita syöttämällä nopeus (SPEED), aika (TIME) ja etäisyys (DISTANCE). Paina START-painiketta, kun olet valmis. Pulssin mittaaminen: Pulssin mittaamistoiminto toimii sekä laitteen ollessa käynnissä että STOP-tilassa. HRC-ohjelma (Heart Rate Control) / H1 & H2: Sykkeen ylläpito-ohjelma. Paina YLÖS tai ALAS valitaksesi HRC-ohjelman (H1 tai H2). Paina ENTER syöttääksesi ikäsi (AGE) välillä Paina ENTER hyväksyäksesi. Paina START-painiketta, kun olet valmis. Tavoitesyke näytetään pulssinäkymässä. Harjoituksen aikana maton nopeutta lisätään ja vähennetään automaattisesti niin, että tavoitesyke saavutetaan. Laitteessa on kaksi HRC-astetta: H1=65%, H2= 85%. USER-ohjelma / U1 & U2: Paina ENTER valitaksesi USER-ohjelman (U1 tai U2). Paina YLÖS tai ALAS asettaaksesi nopeuden väliltä 1 10 sekä etäisyys ja aika. Paina START-painiketta, kun olet valmis. RASVAPROSENTTIOHJELMA / FAT: Paina ENTER valitaksesi rasvaprosenttiohjelman (FAT). Syötä sukupuolesi, pituutesi, painosi ja ikäsi YLÖS- ja ALAS-painikkeilla. Kun olet valmis, paina START laskeaksesi rasvaprosenttisi. Tiedot näkyvät seuraavassa järjestyksessä: Kehon rasvaprosentti Kehon tyyppi BMR BMI Jos sykettäsi ei tunnisteta 8 sekunnin kuluessa, pulssinäkymään ilmestyy virheilmoitus E5. Kehon tyyppi: Luokittelu 9 tyyppiin kehon rasvaprosentin mukaan: Tyyppi 1 / Alipaino 5%~9%. Tyyppi 2 10%~14%. Tyyppi 3 15%~19%. Tyyppi 4 20%~24%. Tyyppi 5 / Normaali 25%~29%. Tyyppi 6 30%~34%. 21
23 Tyyppi 7 35%~39%. Tyyppi 8 40%~44%. Tyyppi 9 / Ylipaino 45%~50%. Huomaa: Kun turva-avain irrotetaan, juoksumatto pysähtyy automaattisesti. Kiinnitä turva-avain vaatteeseesi välttyäksesi laitteesta putoamisen vaaroilta. 22
24 Ongelma Syy Tarkasta Ratkaisu Virta ei ole kytketty (ei jännitettä tai jännite liian alhainen) Onko virtapistoke irti tai huonosti kiinni? Tarkasta, että johto on kunnolla kiinni. Kytke virtapistoke pistorasiaan. Kytke johto uudelleen. Ei kuvaa (tai ääntä) Äkillinen sammuminen Tarkasta loppuiko ennalta syötetty aika. Nollaa aikaohjelma. Ohjauslaite voi olla Vaihda se uuteen. viallinen. Johdot voivat olla huonosti kiinni. Johdot voivat olla vaurioituneita tai väärin kytkettynä. Tarkasta liitokset ja kytke uudelleen tai vaihda johdot. Viallinen moottorin johdin. Tarkasta ohjauslaitteen ja moottorin välinen johdin. Kiinnitä kaikki johtimet uudelleen. START-painike ei toimi. Tarkasta START-painikkeen toiminta. Paina START-painiketta uudelleen. Turva-avain on löysällä tai irronnut. Tarkista turva-avain. Aseta turva-avain paikoilleen uudelleen. Moottori ei toimi Moottorin johdin on löysällä tai irti, tai moottori on viallinen Onko moottorin johdin irti tai huonosti kiinni? Vaihda moottori varmistaaksesi syyn. a. Kytke virtajohto uudelleen. B. Vaihda moottori uuteen. Väärä jännite tai ohjauslaite. Tarkasta jännite ja varmista ohjauslaitteen oikeellisuus. Kytke oikea jännite ja korjaa ohjaustaulu. Ohjauslaite voi olla viallinen. Vaihda se uuteen. Johdot ovat huonossa Johdot voivat olla vaurioituneita tai väärin Tarkasta liitokset ja kytke uudelleen tai kunnossa. kytkettynä. vaihda johdot. Nopeussensorin ja magneetin välimatka on liian suuri. Säädä etäisyys alle 5 mm:n. Tietokone ei saa signaalia nopeussensorista. Viallinen sensori voi aiheuttaa oikosulun. Vaihda sensorin johdin. Ei nopeutta Löysät tai vääränlaiset kytkennät tietokoneen ja nopeussensorin välillä. Tarkasta kytkemisjärjestys ja kytke uudelleen. Ohjauslaite voi olla viallinen. Vaihda se uuteen. Johdot ovat huonossa Johdot voivat olla vaurioituneita tai väärin Tarkasta liitokset ja kytke uudelleen tai kunnossa. kytkettynä. vaihda johdot. Osittain toimiva näyttö Piirilevy viallinen tai konsolin sisällä oleva kumiliitin huonosti kiinni. Paina piirilevyä vasten tai avaa tietokone ja tarkasta. Kiinnitä piirilevy ja liitä kumiliitin kunnolla. 23
25 Tietokone ei saa signaalia korvasensorista. Avaa tietokone ja tarkasta. Löysät tai vääränlaiset kytkennät tietokoneen ja pulssisensorin välillä. Vaihda sensori uuteen. Tarkasta kytkemisjärjestys ja kytke uudelleen. Ei pulssisignaalia Huono pulssisignaali (korvapulssi) Huono pulssisignaali (käsipulssi) Ohjauslaite voi olla viallinen. Hiero korvannipukkaa ja kiinnitä uudelleen. Hiero käsiäsi yhteen ja ota kiinni sensorista. Vaihda se uuteen. Johdot ovat huonossa Johdot voivat olla vaurioituneita tai väärin Tarkasta liitokset ja kytke uudelleen tai kunnossa. kytkettynä. vaihda johdot. Tietokone ei ole saanut Tarkasta sensorin ja magneetin välinen etäisyys. Säädä etäisyys alle 5 mm:n. signaalia nopeussensorista 15 sekuntiin. Tarkasta nopeussensorin johtimen ja muiden johdinten kunto. Kiinnitä uudelleen tai vaihda johtimet uusiin. E1 Nopeussignaalia ei saatu 10 sekuntiin. Tarkasta nopeussensorin johtimen ja muiden johdinten kunto. Kiinnitä uudelleen tai vaihda johtimet uusiin. Nopeussensori toimii väärin. Kytke uudelleen. Moottorin signaali ei tavoita Kytke moottorin johtimet uudelleen tai konsolia. vaihda se uuteen. Tarkasta, että EEPROM-piiri on kunnolla kiinni. Kytke piiri uudelleen. E2 EEPROM-piiri Tarkasta, että EEPROM-piiri on kytketty oikein. Kytke piiri uudelleen. Piiri viallinen tai tiedot vaurioituneet. Vaihda piiri uuteen. Jos uusi piiri ei auta, vaihda konsoli. KUULOKEPISTOKE Jos haluat juostessasi kuunnella musiikkia, kytke johto (53) tietokoneen äänisyöttöön ja toinen puoli musiikkisoittimeesi. 24
26 HARJOITUSVINKKEJÄ: Koeta ensin löytää sykkeesi, jotta voit varmistua, että se on sopivan korkealla. Lisäksi on opittava valvomaan sykettä. Helpoin tapa on tunnustella kaulavaltimoa. Löydät sen kurkun ja suuren niskalihaksen välistä. Laske lyöntien määrä 10 sekunnin aikana ja kerro se kuudella. Tällöin saat bpm-lukeman sykkeestäsi. Mikä on sopiva syke aerobiseen harjoitteluun? Se riippuu paljolti iästäsi ja fyysisestä kunnostasi. Saat selville oman syketavoitteesi taulukosta. Aerobiset harjoitukset ovat harjoituksia, jotka lähettävät happea sydämen ja keuhkojen kautta lihaksiisi. Harjoituksiin kuuluu liikunta, jossa käytetään suuria lihaksia, kuten jalkoja, käsivarsia ja pakaroita. Aerobisen liikunnan tulisi olla osa harjoitusrutiiniasi. Lämmittelyharjoitukset Hyvä harjoitusohjelma koostuu lämmittelystä, aerobisesta harjoituksesta ja jäähdyttelyjaksosta. Suorita ohjelma vähintään kaksi, mutta mielellään kolme kertaa viikossa, yhdellä lepopäivällä harjoitusten välissä. Kuukausien harjoittelun jälkeen voit lisätä harjoitusten määrää 4 5 kertaan viikossa. Lämmittely on tärkeä osa harjoittelua, ja se on tehtävä aina ennen harjoitukseen ryhtymistä. Se valmistelee kehosi kovempaa harjoitusta varten lämmittämällä ja venyttämällä lihaksiasi, parantamalla verenkiertoa ja syketaajuutta sekä parantamalla lihasten hapensaantia. Toista lämmittelyharjoitukset ohjelman päätteeksi välttyäksesi lihaskivuilta. Suosittelemme seuraavia lämmittely- ja jäähdyttelyharjoituksia: Sisäreiden venytys Istu lattialla jalanpohjat yhdessä ja polvet ulospäin. Vedä jalkasi niin lähelle nivusia kuin mahdollista. Työnnä polvesi varoen lattiaa kohti. Laske viiteentoista ja päästä. 25
27 Kinnerjänteen venytys Istu oikea jalka suorassa. Kuvaile pidä vasemman jalkasi jalanpohjaa sisäreittäsi vasten. Kurkota varvastasi kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Laske viiteentoista ja päästä. Rentoudu ja toista toisella jalalla. Pään pyöritys Taivuta pääsi oikealle niin, että venytysliike tuntuu niskan vasemmalla puolella. Taivuta sitten pääsi taaksepäin. Siirrä katseesi kattoon ja anna suusi aueta. Taivuta pääsi vasemmalle ja lopuksi alas rintaasi vasten. Olankohautukset Nosta oikea olkapääsi ylös korvasi suuntaan. Nosta sitten vasen olkapääsi ylös samalla, kun lasket oikean olkapääsi. Pohkeen ja akillesjänteen venytys Nojaa vasen jalka edellä ja kädet suorana seinää vasten. Pidä oikea jalkasi suorana ja koukista vasenta jalkaa. Nojaa eteenpäin liikuttamalla lantiotasi seinää vasten. Laske viiteentoista ja toista toisella puolella. Varvaskosketus Nojaa hitaasti vyötäröstäsi eteenpäin. Kurkota varpaitasi kohti selkä ja olkapäät rentoina. Laske viiteentoista ja päästä. Kylkien venyttäminen Nosta kädet sivuille ja pääsi yläpuolelle. Kurkota oikealla kädelläsi niin pitkälle kattoa kohti kuin pystyt. Tunnet venytyksen oikeassa kyljessä. Toista vasemmalla kädellä. 26
XTR ONE -KUNTOPYÖRÄ 91024
TR ONE -KUNTOPYÖRÄ 91024 Turvallisuusohjeet * Neuvottele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista saadaksesi harjoittelusta parhaan mahdollisen hyödyn. * Varoitus: vääränlainen/ylenpalttinen
LisätiedotSoutulaite magneettisella vastuksella
Soutulaite magneettisella vastuksella 1 KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA MALLI R600 P SPORTOP Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa ainoastaan laitteen ollessa
LisätiedotTÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ
SISÄLLYSLUETTELO: TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ...1 ENNEN KUIN ALOITAT...2 KOKOAMINEN...4 SÄÄDÖT...15 KAAPELIKAAVIO...17 ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO...18 OSA LISTA...19 RÄJÄYTYSKUVAT...20 TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ
LisätiedotTANSUN QUARTZHEAT. Käyttöohje. Algarve UK:N & EUROOPAN MALLIT: ALG 513UK & ALG 513EU. Valmistaja: Tansun Limited
TANSUN QUARTZHEAT Käyttöohje Algarve UK:N & EUROOPAN MALLIT: ALG 513UK & ALG 513EU Valmistaja: Tansun Limited Asiakaspalvelukysymyksissä, ota yhteyttä maahantuojaan: Proviter Oy Tullikatu 12 A 4 21100
LisätiedotKÄYTTÖOHJE 5 MINUTE SHAPER
KÄYTTÖOHJE 5 MINUTE SHAPER Warning Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän tai muun harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos et ole aikaisemmin harjoitelllut säännöllisesti ja sinulla on ongelmia
LisätiedotCROSSTRAINER (Model E 7000P)
CROSSTRAINER (Model E 7000P) Kuva 1 Poista pultit (C4) tiivisterenkaat (C5) ja mutterit (C6) takavakaajasta (C). Laita kaksi pulttia (C4) takavakaajan läpi, kiinnittääksesi kannattimen laitteeseen (A),
LisätiedotSelkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!
Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään
LisätiedotCasall X600 CROSSTRAINER 93003
Casall X600 CROSSTRAINER 93003 OSALUETTELO Nro Kohta Kuvaus Määrä A, A-1 Tietokone ja ruuvi SM2871-67 1 KPL B Ohjaustanko 25,4 1 KPL B-1 Kahvan pehmuste 440x20x5,0 2 KPL B-2 Kahvan tulppa 7/8" 2 KPL B-3,
LisätiedotJuoksumaton huolto-ohje
Juoksumaton huolto-ohje Maton huoltaminen on tärkeää Matto on juoksumaton tärkein osa. Sen kunnossa pitäminen takaa sen, että laite toimii moitteettomasti vuosikausia eteenpäin. Säännöllisin väliajoin
LisätiedotHarjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin
Lisätiedot1. Käytä aina silmä-, kuulo- ja hengityssuojaimia. Kiinnitä aina laitteeseen pölynimuri vähentääksesi koneen ulkopuolelle pääsevän pölyn määrää.
32 SKATEPAL PRO 3 PAKKAUKSEN PURKU JA ASENTAMINEN 1. Aseta kone vakaalle pöydälle 80 100 cm:n työskentelykorkeudelle. 2. Avaa yläkansi napsauttamalla koneen molemmilla puolilla olevia solkia. 3. Kannen
LisätiedotHOME TRAINER. Malli B780P
HOME TRAINER Malli B780P Osalista Kuvio 1 Etujalan asennus 1. Kiinnitä etujalka (B) pääkehykseen (A) ruuvit (L1), prikat (L2) sekä (L6) ja mutterit (L3). Kuvio 2 Reunajalan asennus 1. Kiinnitä reunajalka
LisätiedotBENEFIT E420 CROSSTRAINER 93101
BENEFIT E420 CROSSTRAINER 93101 Allen Key-6mm*(1) NO:Q Carriage Bolt M8 NO:Q-1 Carriage Bolt M8 Screwdriver (1)14.24 NO:Q-2 Acorn Nut for M8 Bolt (8) Screwdriver (1)13.15 Box Spanner (1) NO:Q-10 Spring
LisätiedotOhjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295
Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä LCD-Näyttö BC-81295 Yhteenveto Tämä on tarkoitettu ainoastaan ohjelmoitavaan magneettivastukselliseen kuntopyörään. Järjestelmään kuuluu kolme (3) osaa:
LisätiedotCasall INFINITY 1.2X CROSSTRAINER 93008
Casall INFINITY 1.2X CROSSTRAINER 93008 1 HUOM: tallenna laitteen sarjanumero alla olevan laatikkoon mahdollisia huoltoyhteydenottoja varten. Tallenna laitteen sarjanumero tähän: 2 INFINITY 1.2X P- 1 P-
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotKÄYTTÖOHJEET 400 MAGNETIC
KÄYTTÖOHJEET 400 MAGNETIC *4 *4 *4 N-3 M8*75L N-4 8*2T N-5 M8 Box Spanner(1) Vaihe 1: a. Asenna etuosan ja takaosan vakauttajat (J-3 ja I-3) neljällä lukkopultilla (N-3), neljällä puoliympyrän muotoisella
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
LisätiedotCasall Inspire PT1. Power Trainer KOKOONPANO- JA KÄYTTÖOHJE KIRJOITA SARJANUMERO TÄHÄN
Casall Inspire PT1 Power Trainer KOKOONPANO- JA KÄYTTÖOHJE KIRJOITA SARJANUMERO TÄHÄN www.inspirefitness.net Joulukuu 2010 SISÄLTÖ Osiokuvaus..... Sivu Ohjeet 1 Tarvittavat työkalut... 1 Osa- & kiinnitysosaluettelo.....
LisätiedotPLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.
Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon
LisätiedotAsennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä.
Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen kuusiokoloavainten lisäksi asennukseen vaaditaan ristipää ruuvimeisseli, jakoavain ja kumivasara. Kun asennat kuntolaitetta käytä alla
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotMAGNETTIKUNTOPYÖRÄ. Omistajan käsikirja
MAGNETTIKUNTOPYÖRÄ Omistajan käsikirja HUOMIO! Lue nämä ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa. Säilytä tämä käsikirja tulevaa käyttöä varten. Laitteen yksityiskohdan saattavat erota käsikirjan
LisätiedotPLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa
3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotKÄYTTÖOHJE 600 MAGNETIC
KÄYTTÖOHJE 600 MAGNETIC BUILT FOR HEALTH Vaihe 1: a. Kiinnitä etu ja takajalkatuet (I & J) laitteen runkoon käyttämällä aluslevyjä (N-4) ja ruuveja (N-3). Vaihe 2 a. Asenna vasen ja oikea poljin ( G-4
LisätiedotTURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ
JUOKSUMATTO (Malli MT 7000) TURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ Ennen kuin kiinnität sähköjohdon seinään, tarkista että sähköjohto on yhteensopiva pistorasian kanssa ja jännite
LisätiedotCasall R300 Käyttöopas SOUTULAITE
Casall R300 Käyttöopas SOUTULAITE Kokoonpanokaavio RÄJÄYTYSKAAVIO - 3 - Osaluettelo Nro Kuvaus Määrä A TIETOKONE 1 SARJA A-1 TIETOKONEEN KIINNITYSRUUVI 4 KPL B PÄÄRUNKO 1 SARJA B-1 TIETOKONEEN KIINNITYSKANNATIN
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
Lisätiedot2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
LisätiedotFitness trampoliini. FIN - Käyttö- ja harjoitusohje
Fitness trampoliini FIN - Käyttö- ja harjoitusohje Tärkeitä turvallisuusohjeita VAROITUS: Lue nämä käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa ohjeiden huomiotta jättäminen voi aiheuttaa loukkaantumisriskin.
LisätiedotKokoamis- ja käyttöohjeet Indoor Bike S600 91007
Kokoamis- ja käyttöohjeet Indoor Bike S600 91007 F-14 O 1 RÄJÄHDYSKUVA F-16 O 1 PÄÄKOMPONENTIT F-16 O 2 KOKOAMISOHJEET VAIHE 1 1. Asenna etu- ja takatuki (H-1 ja D-5) neljällä pultilla (N). VAIHE 2 1.
LisätiedotKokoaminen. Pura kone pakkauksesta. Renkaat Asenna takapyörät napoihin asennettujen pyörämuttereiden avulla.
Kokoamisohjeet: 9689995/BZ7C and 9689996/BZ4C Koneet, joissa on jokin seuraavista leikkuulaitteista: 96899945 TRD6B TunnelRam-leikkuulaite 96899946 TRD7B TunnelRam-leikkuulaite 96899950 CD6B Combi-leikkuulaite
LisätiedotDEUTSCH. Silent 41 8211-3453-03
DEUTSCH D Silent 41 8211-3453-03 S SVENSKA R 1 1 R O P 2 2 3 L M M L 3 5 I J K 4 4 K J I N 1. 2 230 V 2 2. 3. 4 SVENSKA S ABC 4. 5. 6. 7. 8. 9. 36 mm 19 mm 10. 11. 5 FI SUOMI SYMBOLIT Koneessa on seuraavat
LisätiedotKäyttöohje. Tasapainolauta
Käyttöohje Tasapainolauta Kiitos kun ostit tasapainolaudan.! VAROITUS! Opettele ajamaan laitteella turvallisesti, huomioi muu liikenne ja säännöt. Käytä lisäksi säädösten mukaisia turvavarusteita. Älä
LisätiedotKÄYTTÖOHJE VEITO BLADE BLADE S BLADE MINI. Me emme ole vastuussa laitteen käytöstä, joka johtuu näiden ohjeiden laiminlyönnistä.
KÄYTTÖOHJE VEITO BLADE BLADE S BLADE MINI NÄMÄ OHJEET TULEE LUKEA HUOLELLA JA SÄILYTTÄÄ MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN Me emme ole vastuussa laitteen käytöstä, joka johtuu näiden ohjeiden laiminlyönnistä. TÄRKEÄT
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotSähkötoiminen moottorinlämmitin, 230 V, (R-design)
Installation instructions, accessories Ohje nro 31399510 Versio 1.0 Osa nro 31260698 Sähkötoiminen moottorinlämmitin, 230 V, (R-design) IMG-378205 Volvo Car Corporation Sähkötoiminen moottorinlämmitin,
LisätiedotKÄYTTÖOHJE HYDRAULIPURISTIN HP 95
KOHP95.doc KÄYTTÖOHJE HYDRAULIPURISTIN HP 95 Maahantuonti: Hollolan Sähköautomatiikka Oy Höylääjänkatu 5 15520 LAHTI Puh. (03) 884 230 Fax (03) 884 2310 hsa@hsaoy.com www.hsaoy.com 2 1. YLEISIÄ TURVALLISUUSOHJEITA
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotCrosstrainer (Malli E820P)
Crosstrainer (Malli E820P) Vaihe 1. Keskiputken asennus. Liitä sensorin johto (A2) ja näytön johto (F2) toisiinsa. Kiinnitä keskiputki (F) runkoon (A) pultilla (F6), tiivisterenkaalla (F5) ja M8 tiivisterenkaalla
LisätiedotCasall EB600 Kuntopyörä 91003
Casall EB600 Kuntopyörä 91003 Räjäytyskuva 1 Kokoonpanokuva 2 OSALUETTELO Nro Kuvaus Tiedot Määrä A, A-1 TIETOKONE JA RUUVI 1 KPL B OHJAUSTANKO 1 KPL B-1 SYKEANTURISARJA 1 SARJA B-2 KAHVAPEHMUSTE 270x23x5
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotSTIGA ST 1200 8219-3204-08
STIGA ST 1200 8219-3204-08 B A D C 1. 2 E F 2. 3. H I 4. G M J 5. 6. 3 K 7. 8. L 9. 10. 11. 12. 4 SUOMALAINEN FI SYMBOLIT TURVAMÄÄRÄYKSET Koneessa on seuraavat symbolit, jotka muistuttavat käytössä vaadittavasta
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotAsennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavain, pihdit sekä ristipääruuvimeisseli.
Asennus Asennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavain, pihdit sekä ristipääruuvimeisseli. Käytä alla olevaa kuvaa pienten osien tunnistukseen
LisätiedotSääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.
3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron
LisätiedotOmistajan käsikirja. Juoksumatto Endeavour. www.york.fi V1.0 7.12.2012 START
P1 P2 P3 P4 P5 P6 SPEED SPEED QUICK SPEED PROGRAM MODE P M P7 P8 STOP P9 P10 P11 P12 START Omistajan käsikirja Juoksumatto Endeavour 51117 IMPORTANT:To reduce rise of serious injury, stand on foot rails
LisätiedotAUTOTALLI KÄYTTÖOHJE
AUTOTALLI KÄYTTÖOHJE ENNEN KUIN ALOITAT Ennen kuin aloitat asennuksen, ota selvää paikallisilta viranomaisilta, tarvitseeko autotalli rakennusluvan. Lue käyttöohje huolellisesti ja noudata annettuja ohjeita.
LisätiedotElev - Övre kroppen 1
Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotKÄYTTÖOHJE BT10.5 91006
KÄYTTÖOHJE BT10.5 91006 1 BT10.5 K-10 Carriage Bolt M8*P1.25*55MM (4) NO.K-1 Metal cover (1) K-5 Allen Bolt M7*P1.0*30MM (1) NO.K-7 T-shape knob M7*65L(1) NO.K-6 Bushing NO.K-9 Acorn Nut for M8 Bolt (4)
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotRENGASKONE. Käsikäyttöinen rengaskone. Käyttöopas
RENGASKONE Käsikäyttöinen rengaskone Käyttöopas PIDÄ KÄYTTÖOPAS TURVALLISESSA PAIKASSA. Käyttöopas antaa tietoja tuotteen kokoamisesta, käytöstä, turvallisuudesta ja osista. KOKOAMISOHJEET 1. Etsi ja
LisätiedotAKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.
LisätiedotSisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS
Light Bench 6.1 FI Sisältö 1. Suomi P. 3 FI Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Copyright
LisätiedotTÄRYLEVY / MAANTIIVISTÄJÄ
TÄRYLEVY / MAANTIIVISTÄJÄ KÄYTTÖOHJEET DAR0480 Sisällysluettelo. Takuu sivu 1 Turvallisuusohjeet sivu 2 Käyttöohjeet sivu 3-4 Hoito ja huolto sivu 5 Säilytys sivu 6 Vianetsintä sivu 7 Osaluettelo/ tekniset
LisätiedotTørr. Dehumidifier. Bruksanvisning Bruksanvisning Brugsanvisning Käyttöohje Instruction manual DH-10
Tørr Dehumidifier Bruksanvisning Bruksanvisning Brugsanvisning Käyttöohje Instruction manual Ugit officia porem et ent, inctorem resent volorumqui bearum corestota et ut am quo magnihitae. DH-10 S. 2 DH-10
Lisätiedot4000 pro B käyttöohje
4000 pro B käyttöohje Räjäytyskuva OSALUETTELO Osa Kuvaus Tiedot Kpl 01 Päärunko Punainen 1 02 Takavakauttaja n76*t1,5*450 1 03 Säädettävä päätytulppa Ø76 2 04 Etuvakauttaja n76*t1,5*400 1 05 Kuljetuspyörä
LisätiedotPolkuharjoituslaite Käyttöohje
Polkuharjoituslaite Käyttöohje Sisältö Turvallisuudesta huomioitavaa 2 Hajotuskuva ja osaluettelo. 3 Harjoittelu.. 4 Turvallisuudesta huomioitavaa Lue kaikki ohjeet ennen kuin alat käyttää laitetta. Säilytä
LisätiedotSamsung tarakka-akku Asennusohje
Samsung tarakka-akku Asennusohje (voidaan soveltaa myös muihin tarakka-akkuihin) Kiinnitysosat: Asennus: Huom. Koska pyöriä on erilaisia, on nämä ohjeet suuntaa antavia. Lue ohjeet läpi ennen asennusta.
LisätiedotCASALL AB TRACK 98100
CASALL AB TRACK 9800 VAROITUSTARROJEN SIJAINTI Tässä kuvassa on esitetty varoitustarrojen paikat. Huomautus: Tarroja ei ehkä ole kuvattu oikeankokoisina. TÄRKEITÄ VAROITUS: Lue käyttöohjeen kaikki tärkeät
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotKÄYTTÖOHJE ELTRIP-R6. puh. 08-6121 651 fax 08-6130 874 www.trippi.fi seppo.rasanen@trippi.fi. PL 163 87101 Kajaani
KÄYTTÖOHJE ELTRIP-R6 PL 163 87101 Kajaani puh. 08-6121 651 fax 08-6130 874 www.trippi.fi seppo.rasanen@trippi.fi SISÄLLYSLUETTELO 1. TEKNISIÄ TIETOJA 2. ELTRIP-R6:n ASENNUS 2.1. Mittarin asennus 2.2. Anturi-
LisätiedotTätä laitetta voidaan käyttää turvallisesti vain jos se tarkistetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumisen varalta.
KUNTOPYÖRÄ PEC-4850 TURVALLISUUSOHJEET TÄRKEÄÄ a. Lue käyttöohje ja noudata sitä. b. Tämä laite on suunniteltu vain yksityiskäyttöön ja sisätiloihin. c. Tarkista kuntopyörä ennen käyttöä varmistaaksesi,
LisätiedotVahvistava kaulasilmukka sisäänrakennetulla äänen vahvistimella. Sopii käytettäväksi puhelimien ja audiolaitteiden kanssa.
Vahvistava kaulasilmukka sisäänrakennetulla äänen vahvistimella. Sopii käytettäväksi puhelimien ja audiolaitteiden kanssa. Lue tämä ohje huolella ennen kuin käytät Classicia. Lue myös sen laitteen ohjeet,
LisätiedotHierova kylpyamme Monte 62105 ASENNUSOPAS HIEROVA KYLPYAMME KÄYTTÖOHJE MALLI: MONTE 62105 Hyvä käyttäjä: Kiitos, että valitsit BATHLIFE kylpyammeen. Varmistaaksesi turvallisuutesi, lue ohjeet huolellisesti
LisätiedotLajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
Lisätiedotdametric AGS-anturi HUOLTOKÄSIKIRJA AGS-XXX Service Manual FI.docx Lokakuu 12, 2010 / BL Sivu 1 (8)
dametric AGS-anturi AGS-XXX Service Manual FI.docx Lokakuu 12, 2010 / BL Sivu 1 (8) Sisältö 1 Yleistä... 2 2 Anturin asennus ja poisto... 3 3 Kotelon ja putken välinen liitos... 4 4 Kärjen ja kotelon välinen
LisätiedotNäin asennat. SUKA90S suihkukaapin:
Näin asennat SUKA90S suihkukaapin: Huomioithan että tuote on ehjä. kokoamisessa tarvittavia osia ei joudu pakkauksen mukana roskiin. tuotteen lasiosat on huolellisesti suojattava kokoamisen yhteydessä.
LisätiedotKÄYTÖN JÄLKEEN HUOLEHDI, ETTÄ KAIKKI PALAUTETAAN PAIKALLEEN JA LAITTEET SAMMUTETAAN ASIANMUKAISESTI.
KÄYTÖN JÄLKEEN HUOLEHDI, ETTÄ KAIKKI PALAUTETAAN PAIKALLEEN JA LAITTEET SAMMUTETAAN ASIANMUKAISESTI. Sisällys 1. Perusvalaistus ja valkokangas... 1 2. Tietokone, dokumenttikamera, kevyt äänentoisto, netti
LisätiedotKäyttöoppaasi. HP PAVILION ELITE M9000 http://fi.yourpdfguides.com/dref/856406
Voit lukea suosituksia käyttäjän oppaista, teknisistä ohjeista tai asennusohjeista tuotteelle HP PAVILION ELITE M9000. Löydät kysymyksiisi vastaukset HP PAVILION ELITE M9000 käyttöoppaasta ( tiedot, ohjearvot,
LisätiedotKÄYTTÖOHJEET. X-erfit 595
KÄYTTÖOHJEET X-erfit 595 SISÄLLYS TOC TURVALLISUUSOHJEET Jotta varmistetaan hyvä turvallisuus, laite on säännöllisesti tarkistettava vaurioiden ja kuluneiden osien varalta. Jos luovutat tämän kuntoilulaitteen
LisätiedotSide decor -sarja, Running board
Installation instructions, accessories Ohje nro Versio 31399042 1.10 Osa nro 39836514, 39836505, 39836478, 39836469, 39836460, 39836451, 31439050, 39836541, 39836532, 39836523, 39836487, 39836442, 39836686
LisätiedotBenefit B520 Kuntopyörä 91102
Benefit B520 Kuntopyörä 91102 1 B520 Allen Key Carriage Bolt M8 Allen Bolt M7*P1.0*30MM 1 1 Regular Washer * 12x1t 2 Curved Washer Acorn Nut for M8 Bolt Box Spanner 1 Spring Washer *2t Screwdriver 1 2
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotASENNUSOHJE. Hierova luksusamme
ASENNUSOHJE Hierova luksusamme ASENNUSOHJE Varmistaaksesi turvallisuuden lue ohjeet ennen asennusta ja käyttöä. Ohje koskee seuraavia malleja: 1. Täytettävät vaatimukset (koskien vesijärjestelmää ja sähköosia).
LisätiedotKÄYTTÄJÄN OPAS: Wonder Core Smart WCS-61. Sisällys Turvallisuus... 1~2 Käytön aloittaminen... 3 Käyttö... 4~5 Säilytys ja hoito...
WCS-61 KÄYTTÄJÄN OPAS: Wonder Core Smart Ennen kuin käytät laitetta, lue huolella kohta Turvallisuus, jotta osaat käyttää laitetta oikein. Säilytä käyttöohjeet. Voit tarvita niitä myöhemmin. Jos annat
LisätiedotTietokoneen päivitys- ja huoltoopas. Printed in
Tietokoneen päivitys- ja huoltoopas Printed in Kiintolevyaseman irrottaminen ja asentaminen Ominaisuudet voivat vaihdella malleittain. Kiintolevyaseman irrottaminen ja asentaminen 20 40 minuuttia Ennen
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotTaso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
LisätiedotHOME TRAINER MALLI B480
HOME TRAINER MALLI B480 KUVA 1 ETUOSAN ALATUEN ASENNUSOHJE Kohta 1. Irrota esiasennetut mutterit (L3) ja prikat (L2) Kohta 2. Asenna etuosan tuki (B) paikalleen rungon (A) kanssa käyttäen pultteja (L1),
LisätiedotMalli ZB06-25A LUE KAIKKI KÄYTTÖOHJEET ENNEN PÖLYNIMURIN KÄYTTÖÄ. KÄYTÄ VAIN OHJEIDEN MUKAISESTI.
Malli ZB06-25A T Ä R K E Ä Ä T U R V A L L I S U U S T I E T O A LUE KAIKKI KÄYTTÖOHJEET ENNEN PÖLYNIMURIN KÄYTTÖÄ. KÄYTÄ VAIN OHJEIDEN MUKAISESTI. KÄYTTÖOHJE SISÄLTÖ TÄRKEITÄ TURVATOIMIA... 1-3 MUISTIINPANOJA:
LisätiedotKOSPEL S.A. 75-136 KOSZALIN UL. OLCHOWA 1
Lue käyttö- ja asennusohjeet huolellisesti. Niitä noudattamalla varmistat laitteellesi pitkän käyttöiän ja luotettavantoiminnan. Kospel Oy pidättää oikeuden tehdä pieniä muutoksia laitteen rakenteeseen
LisätiedotKatolle asennettu GSM-antenni
Ohje nro Versio Osa nro 30660777 1.0 Katolle asennettu GSM-antenni Sivu 1 / 10 Varuste A0000162 A0800872 A0000214 A0000177 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset ja varoitustekstit
LisätiedotDEUTSCH. Silent 40 Batt 8211-3453-02
DEUTSCH D Silent 40 Batt 8211-3453-02 S SVENSKA R 1 1 R O P 2 2 3 L M M L 3 5 I J K 4 4 K J I N 1. 2 230 V 2 2. 3. 4 SVENSKA S A BC 4. 5. 6. 7. 8. 9. 36 mm 19 mm 10. 11. 5 FI SUOMI SYMBOLIT Koneessa on
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotTakaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje
Takaje vakuumilaitteen käyttö- ja huolto-ohje Vakuumilaiteen saa asentaa ja sitä käyttää kerrallaan vain yksi henkilö. Sitä ei ole suunniteltu monelle yhtäaikaiselle käyttäjälle. Laitteen osat 1. Virtajohto
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotLiikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
LisätiedotKÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE. Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t
KÄYTTÖOHJEET HAKLIFT KETJUVIPUTALJOILLE Kapasiteetti: 0.8 t, 1.6 t, 3.2 t, 6.0 t, 9.0 t Huomio: Lue tämä käyttöohje ennen ketjuviputaljan käyttöönottoa. Sisällys 1. Esipuhe 2. Erittely 3. Turvallisuusohjeet
LisätiedotDYNAPAC CONCRETE EQUIPMENT
DYNAPAC CONCRETE EQUIPMENT AF21/AG21 Sähkömoottorit KÄYTTÖOHJE JA VARAOSALUETTO AF21/AG21 - IS - 10530-3 - FI TURVALLISUUSOHJEET - KONEET : sähkö-, paineilma-, bensiini- tai dieselkäyttöiset. - SYMBOLIT
LisätiedotLue kaikki käyttöohjeiden sisältämät ohjeet, jotta osaat käyttää laitteen kaikkia ominaisuuksia.
SISÄLLYS Tärkeitä ohjeita 2 Tarkistusluettelo 3 Tarkistusluettelo, pikkuosat 4 Osaluettelo 5 Räjäytyskuva 8 Asennus 10 Tietokone 15 Harjoittelu 23 Huolto 25 TÄRKEITÄ OHJEITA Lue kaikki käyttöohjeiden sisältämät
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)
Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415
LisätiedotEnnen kuin aloitat mitään harjoitteluohjelmaa, Gymform ABS & CORE mukaan lukien, keskustele asiasta oman lääkärisi tai fysioterapeuttisi kanssa.
Gymform ABS & CORE -KÄSIKIRJA Turvallisuutesi on etusijalla. Siksi kehotamme sinua tutustumaan tämän käsikirjan koko sisältöön ennen kuin alat käyttää Gymform ABS & CORE -laitetta. On olennaisen tärkeää,
Lisätiedot