Tarja Ketola kliininen neuropsykologi Mehiläinen 2011
Asiat, jotka auttavat meitä sekä nyt että silloin jos jotain tapahtuu aivoissamme, ovat hyvin yksinkertaisia ja meille kaikille mahdollisia.
Motivaatio itsestä välittäminen Jaksaminen levon kunnioittaminen - rentoutuminen Elämäntaidot terveet elämäntavat tunteet Jatkuva oppiminen Aktiivisuus monipuolinen toiminta ja kiinnostus Hyvä sosiaalinen verkosto Joustavuus Aiemmat vastoinkäymiset selvittämisen tuoma taito
Aivot ovat jatkuvasti muuntuvat. Se mitä teemme määrää miten. Kaikella on merkitystä.
Säännöllisyys, riittävä tiheys Terveellisyys Riittävä nesteytys Kohtuullisuus Nautinnollinen ruokailu - Rasvat, hivenaineet, vitamiinit, kuidut ja antioksidantit.
Mikä tahansa asia tai tekeminen, jossa voi oppia uutta. Oivaltaminen tekee hyvää aivoille. Ongelman ratkaisu mahdollisuus apua kannattaa pyytää, mutta ei liian pian. Oma tekeminen, johon uppoutuu, flow. Ponnistelu mukavuusvyöhykkeen yli on tarpeen, mutta ei liikaa. Nautinnon arvostaminen.
Muistin käyttäminen monella tavalla: pelit, muistelut, kirja- tai elokuvakerhot, oman historian kirjoittaminen, musiikki Spatiaalisuus: suunnistaminen, kartan luku, askartelu, etäisyyksien arviointi Kielelliset taidot: keskusteleminen, kielellä leikkiminen, kielten opiskelu, murre jutut Keskittymisharjoitukset: keskittyminen riittävän pitkään, häiriön siedon harjoittelu, kohteen vaihtaminen ja kahden kohteen samanaikaisuus.
Säännöllisyys, vähintään kolme kertaa viikossa Riittävyys, vähintään puoli tuntia kerralla Kohtuullisuus, ei sellaista revittelyä, johon sisältyy riskejä - Kestävyysliikunta ja voimaharjoittelu Oman kehon ja sen toiminnan tunteminen. Tuntee rakkautta ja kunnioitusta omaa ruumistaan kohtaan.
Riittävä vuorokautinen lepo univelkaa ei voi maksaa. Levon oikea rytmitys pidä päivällä tauko jos on tarpeen. Tunnista kun on oikea hetki mennä nukkumaan ja mene. Jokin aktiivisen rentoutumisen menetelmä hallinnassa. Laadultaan hyvä uni = syvän unen määrä on riittävä Merkkejä ongelmasta: Nukahtamisen vaikeus, heräily, painajaiset, aamuinen raskas olo
Tuntee oman historiansa ja hyväksyy sen. Tunnistaa omat tarpeensa ja antaa niille oikeutuksen. Tunnistaa ja tunnustaa tunteensa ja kunnioittaa niitä. Myöntää virheensä ja antaa itselleen armoa. Tunnistaa omat vahvuutensa ja nauttii niistä. Temperamentti on osa biologiaamme, se ei ole hyvä tai huono vain erilainen. Temperamenttiaan ei voi valita. Se on osa meitä jo syntyessä. On tärkeää tunnistaa primaarit temperamenttipiirteensä, jotta osaa asettaa odotukset oikein.
Riittävä sosiaalinen verkosto. Läheisiä suhteita. Rohkeus tunteiden kohtaamiseen sekä kyky ja mahdollisuus niiden käsittelyyn. Tunnistaa määrän ja laadun eron. Vievätkö suhteet energiamme vai antavatko sitä. Vastuun oikea jakautuminen.
MENNEISYYS, NYKYISYYS TULEVAISUUS AIKAIKKUNA, JOSSA ELÄMME
Niitä tulee kaikille. Ne ovat pieniä tai suuria. Ne voi ratkaista yksin tai yhdessä. Niistä voi hyötyä tai ne voivat vain rasittaa. Kun ongelman voittaa olemalla itse aktiivinen on oppinut jonkin uuden taidon, jota voi käyttää paljon muuhunkin.
SÄRÖ jossakin suhteessa
Tarkoittaa epäluottamuksen syntymistä kahden ihmisen välillä toisen käyttäytymisen vuoksi. Särö voi tuhota suhteen. SÄRÖ syntyy helpommin jos meillä on entuudestaan säröjä. Säröt on syytä tunnistaa ja nostaa esiin, jotta ne voitaisiin paikata.
Stressi kuluttaa, jopa dementiaan saakka ja lisää sairastumisriskejä. Pessimismi ja masennus pienentävät aivojen tilavuutta. Käyttämätön polku ruohottuu, käyttämättömät reitit aivoissa sulautuvat pois.
Kuormitus on hyvä, mutta ylikuormitus vahingoittaa. Raja näiden välillä on jokaisen itsensä löydettävä.