Miten vauvan unirytmi kehittyy?

Transkriptio

1 Miten vauvan unirytmi kehittyy? Perheaikaa.fi nettiluento Juulia Ukkonen - Kätilö, TtK

2 Uni-valverytmin kehittyminen Vauvan uni-valverytmi kehittyy vähitellen ensimmäisten 3-4 kuukauden aikana. Sen kehittymiseen vaikuttavat: 1. Vuorokausivaihtelu 2. vanhempien päivärytmi ja 3. vauvan temperamentti. VÄESTÖLIITTO Juulia Ukkonen 2

3 Uni-valverytmin kehittyminen ensimmäisen kolmen kuukauden aikana Unentarve: n tuntia Pisin unijakso: 4 tuntia Pisin valvejakso: 2 tuntia (1-1,5 tuntia) 70 % vauvoista nukkuu kaksi unijaksoa peräkkäin. Ei selkeää uni-valve-rytmiä VÄESTÖLIITTO Juulia Ukkonen 3

4 Uni-valverytmin tukeminen ensimmäisen 3. kk aikana Älä pelkää hemmottelevasi lasta! Vauva tarvitsee tukeasi voidakseen nukahtaa turvallisesti. Opettele tunnistamaan vauvan signaaleja esim. väsymys, nälkä, ylirasitus, levon ja rauhoittumisen tarve ja tarpeen vuorovaikutukseen. Opettele vastaamaan vauvan eri tarpeisiin eri tavoin: nälkä läheisyyden tarve imemisen tarve väsymys vuorovaikutuksen tarve imettäminen tai tuttipullo syli tutti nukkumaan seurustelu VÄESTÖLIITTO Juulia Ukkonen

5 Uni-valverytmin tukeminen ensimmäisen 3. kk aikana Seurustele ja leiki vauvasi kanssa heräämisen ja ruokailun jälkeen. Pidä kiinni selkeästä päivärytmistä. Ulkoile vauvasi kanssa päivällä. Vältä yliväsymystä ja intensiivistä stimulointia! Tarkkaile vauvan väsymyksen merkkejä ja rauhoittele vauva hyvissä ajoin uneen. Rauhoita yöt nukkumiselle; ei leikkejä, kirkkaita valoja tai intensiivistä jutustelua vauvan kanssa. VÄESTÖLIITTO Juulia Ukkonen 5

6 Vauvan itkuisuus ja sen kehittyminen 1,5 3,5 tuntia / vrk min 2.viikko 6.viikko 3.kuukausi VÄESTÖLIITTO 6

7 Rauhoittelun kultaiset säännöt 1. Toimi rauhoittelussa aina rauhallisesti ja samalla tavoin. 2. Totuttele vauva hitaasti rutiineihin ja rituaaleihin. Vauva oppii hitaasti toistojen kautta. Älä kokeile uusia temppuja ja vinkkejä. 3. Käytä aamupäivä uusien asioiden harjoitteluun. Vauva on yöunien jälkeen levännyt ja jaksaa parhaiten uusien asioiden harjoittelun. Tällaisia asioita voivat olla esim. jutustelu, lattialla tai vatsalla makaaminen, ympäristön tarkkailu ja leikkimään opettelu tai nukahtamisen opettelu uudessa ympäristössä. Baby blues-perheyksikkö Juulia Ukkonen

8 Rauhoittelun kultaiset säännöt 4. Pidä kiinni selkeästä päivärytmistä. Aloita rytmitys aina yöunien jälkeen: herääminen, ruokailu, jutustelu tai ympäristön tarkkailu, rauhoittuminen, nukkumaan, herääminen 5. Vältä intensiivisiä rauhoittelutapoja kuten jumppapallon päällä hyppimistä ja voimakkaita ääniä. 6. Vältä virikkeiden tarjoamista väsyneelle vauvalle.

9 Rauhoittelun kultaiset säännöt 7. Time out yliväsyneille vanhemmille. Jos vanhemmat ovat itkuisia, vihaisia tai kireänä olisi hyvä vaihtaa hetkeksi vauvan rauhoittelijaa. 8. Apuverkoston kartoittaminen ja tuen etsiminen. 9. Iltarauhattomuus ja säännölliset itkukohtaukset voisi ennakoida kävelylenkillä. V

10 Uni-valverytmin kehittyminen kuukauden aikana Unentarve: noin tuntia Pisin unijakso: 8,5 tuntia Pisin valvejakso: 3-4 tuntia 60 % vauvoista nukkuu läpi yön. Selkeä uni-valve-rytmi Nukahtamisavut VÄESTÖLIITTO

11 Uni-valverytmin tukeminen kk aikana Lapsi on vieläkin riippuvainen vanhempien tuesta! Harjoittele säännöllisesti ja kärsivällisesti, ei väkisin. Ota iltarituaali tavaksi esim. iltalaulu, unilelu tai soittorasia. Laita vauva hereillä sänkyyn. Rauhoittelu sänkyyn tai vanhempien viereen. Opettele tunnistamaan yöllä vauvasi eri tarpeet (läheisyys, nälkä, syklinen heräily).

12 Unirytmi yöllä 6. kuukaudesta lähtien epätäydellinen herääminen syvästä unesta herääminen kevyestä unesta tai vilkeunesta valvetila vilkeuni kevyt uni syvä uni (Ferber: Jedes Kind kann schlafen lernen)

13 Uni-valverytmin kehittyminen kuukauden aikana Unentarve: noin tuntia Pisin unijakso: 8-12 tuntia Pisin valvejakso: 3-4 tuntia % vauvoista nukkuu läpi yön. Selkeä vuorokausirytmi Nukahtamisavut VÄESTÖLIITTO

14 Uni-valverytmin tukeminen 6.kk lähtien Päivällä Pidä kiinni selkeästä päivärytmistä. Anna lapselle 3-4 tunnin välein ikää vastaavaa ravintoa. Tarjoa lapselle ravitseva iltapala. Illalla Rauhoita iltapuuhat ajoissa, paljon läheisyyttä. Tarjoa illalla riittävästi juotavaa ja syötävää. Tarkkaile väsymyksen merkkejä. Noudata säännöllistä nukkumaanmenoaikaa. Ole iltarutiineissa päättäväinen ja rauhallinen. Ota iltarituaali tavaksi (iltasatu, -laulu, -rukous, unilelu). Iltarituaali on ajallisesti rajoitettu. VÄESTÖLIITTO

15 Uni-valverytmin tukeminen 6.kk lähtien Nukuttaminen Iltarituaali sängyn ulkopuolella. Lapsi valveilla sänkyyn, sängyssä unilelu, tutti tai rätti. Vanhempi jää istumaan sängyn viereen ja rauhoittelee lasta äänellä ja mahdollisesti taputtelemalla. Lapsi nostetaan tarpeen vaatiessa hetkeksi syliin. Vanhempi toivottaa hyvät yöt ja poistuu huoneesta. Oven voi jättää raolleen. Jos lapsi protestoi, häntä mennään rauhoittelemaan säännöllisin väliajoin 5-10 min välein. Vanhempien apu nukahtamiseen vähenee hitaasti. VÄESTÖLIITTO

16 Yöllä Uni-valverytmin tukeminen 6.kk lähtien Reagoi vauvan ääntelyyn pienellä viiveellä. Rauhoittele vauvaa äänelläsi ja tarvittaessa koskettamalla. Tarjoa lapselle unilelu, tutti tai rätti ja anna lapselle mahdollisuus hakea unta itsekseen. Vältä kirkkaita valoja ja aktivoivaa vuorovaikutusta, kuten leikkejä. Sylittely ja juomien tarjoaminen tarpeen mukaan. Vaihda vaippa vain jos iho sitä vaatii, lapsi on läpimärkä tai hän on kakannut. VÄESTÖLIITTO

17 Lasten keskimääräinen unentarve 1. viikko n.16,5 tuntia 1. kuukausi n.15,5 tuntia 3. kuukausi n.15 tuntia 6. kuukausi n.14-14,5 tuntia 9. kuukausi n.14 tuntia 12. kuukausi n.13,5-14 tuntia 18. kuukausi n.13,5 tuntia 2 vuotta n.13 tuntia 3 vuotta n.12 tuntia 4 vuotta n.11,5 tuntia

18