LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016

LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016

SYKETTÄ SYKSYYN TAPAHTUMAT JA ILMOITTAUTUMINEN Elokuussa uimahalli muuttuu liikuntakeitaaksi kahden päivän ajaksi. Nouda kausiesitteemme, tutustu liikuntaryhmiin, varaa aika liikuntaneuvontaan ja hyödynnä yhteistyökumppaneiden tarjoukset. Uimahallin aulassa on liikuntapalveluiden infopiste. Vesiliikuntaryhmiin maksat vain uimahallin sisäänpääsymaksun, muutoin tapahtuma on maksuton. Ei erillistä ilmoittautumista. OHJELMA Sykettä syksyyn senioreille 18.8. 10.00-10.30 Saliliikunta, alasali 10.45-11.15 Senioritanssi, alasali 11.30-12.00 ASAHI, alasali 12.45-13.15 Seniorisäpinät, iso allas, syväosa 13.30-14.00 Seniorisäpinät, iso allas, matalaosa 14.00-14.30 Starttivesijumppa, terapia-allas 14.15-14.45 Hyvän olon jumppa, yläsali 14.30-15.00 Neurovesijumppa, terapia-allas Sykettä syksyyn työikäisille 22.8. 10.15-10.45 Tehovesijumppa, iso allas syväosa 11.00-11.30 Tehovesijumppa, iso allas, matalaosa 11.45-12.15 Tehouppis, iso allas, matalaosa 12.15-12.45 Tehouppis, iso allas, matalaosa 13.15-13.45 Kuntonyrkkeily, alasali 13.45-14.15 Työikäisten kuntosali 14.30-15.00 Hyvän olon jumppa, yläsali ILMOITTAUTUMINEN KAUSIRYHMIIN Tiistaina 25.8. klo.9.00 alkaen sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä Hellewissä osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ tai soittamalla numeroihin 040-1269404, 040-5612203, 040-5634317, 040-7794971. Emme ota vastaan tekstiviesti-ilmoittautumisia. Työikäisten ryhmiin ei erillistä ilmoittautumista tehouppista lukuunottamatta, johon ilmoittautuminen viikko etukäteen uinninvalvontaan p.040-1269415. OMATOIMISEN LIIKUNNAN TUEKSI Liikuntaneuvonta Liikunko tarpeeksi? Mikä liikuntamuoto sopisi minulle? Tule keskustelemaan erityisryhmien liikunnanohjaajan kanssa. Palvelu on maksuton. Tavoitteena on antaa tietoa mm. liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksen tueksi sekä lisätä motivaatiota hoitaa itseään myös liikunnan avulla. Tarkoituksena on myös lisätä tietämystä eri liikuntatahojen tarjonnasta kuntalaisille. Varaa aika keskusteluun puhelimitse. Vastaanotto uimahallilla. Ajanvaraus: p. 040-5634317/Bea keskiviikkoisin klo 15.00 16.00, torstaisin klo 8.30 9.30. Muulloin jätä viesti vastaajaan. Kirkkonummen senioriliikuntakortti Senioriliikuntakortti kannustaa itsenäiseen liikuntaan ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 70 vuotta täyttäneille kirkkonummelaisille liikuntalautakunta tarjoaa maksuttoman liikuntakortin, joka oikeuttaa Kirkkonummen uimahallin ja kuntosalin vapaan käytön kerran päivässä. Kortti lunastetaan uimahallin kassalta, henkilöllisyys on todistettava.

Erityisuimakortti Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omatoimisen liikunnan pariin liikuntalautakunnan vahvistamien perusteiden mukaan. Perusteet löytyvät www.kirkkonummi.fi/liikuntajaulkoilu/omatoimisenliikunnantueksi ja lisätietoa saa vapaa-aikapalveluiden suunnittelijalta p.040-1269 625. Kortin hinta vuonna 2015 on 66 ja se on voimassa yhden (1) vuoden ostopäivästä. YLEISTÄ OHJATUSTA TOIMINNASTA Ohjatut ryhmät alkavat maanantaina 31.8. Kautemme pituudet vaihtelevat ryhmittäin. Toiminta on tauolla koulujen lomien sekä liikunnanohjaajien yhteisen koulutuspäivän vuoksi 15.- 16.10.2015, 22.2. 28.2.2016 ja 29.2.2016. Kesäkauden ohjelmasta tiedotamme erikseen. Mikäli ryhmä peruuntuu ohjaajan sairastumisen tai liikuntapalveluista johtumattomien syiden (juhlapyhät, urheilukilpailut yms.) vuoksi, ilmoitetaan siitä liikuntapaikalla ja mahdollisuuksien mukaan asiakkaalle lähetettävällä tekstiviestillä. Yksittäisiä peruutuksia ei korvata. Muutokset kurssitarjonnassa ovat mahdollisia. Kauden alettua vapaita paikkoja voi katsella ja varata Hellewistä tai tiedustella puhelimitse 040-126 9404, 040-126 9625. Ryhmäläisemme ovat vakuutettuina Kirkkonummen kunnan vakuutusturvan mukaisesti. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on oma vakuutus. MAKSUT, LASKUTTAMINEN JA PERUUTTAMINEN Hinnat ovat mainittu esitteessä ryhmälukujärjestyksen kohdalla. Vesiliikuntaryhmien kohdalla maksetaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Vertaisohjaajan ohjaama ryhmä on maksuton. Erityisryhmien liikunnan kursseista lähetetään lasku postitse, jota varten asiakkailta kysytään ilmoittautumisvaiheessa henkilötunnus. Alle 18 vuotiaan kohdalla kysytään laskutusta varten huoltajan henkilötiedot. Uimahallin ryhmät maksetaan uimahallin kassalle. Asiakas näyttää kuitin ryhmän ohjaajalle. Liikuntakursseille ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa 14 päivää ilmoittautumisen jälkeen soittamalla toimistollemme p.040-1269404 tai p.040-1269625. Tämän jälkeen kurssin voi peruuttaa lääkärintodistuksella, muutoin veloitamme täyden osallistumismaksun. Maksettuja kurssimaksuja ei palauteta. TYÖIKÄISTEN JUMPPAKORTTI Jumppakortti on sarjakortti (10, 16 tai 32 krt), jolla voit osallistua kaikkiin uimahallin työikäisten jumppiin. Aina ennen jumppaan menoa kassa rei ittää kortistasi käynnin ja saat jumpparannekkeen, jonka ohjaaja kerää jumpan jälkeen. Työikäisten jumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen tehouppista lukuun ottamatta. Vesijumppiin osallistuessa on lisäksi maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. VESILIIKUNNASSA KÄYTETTÄVÄT TASOT Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi. Ryhmää voi vaihtaa ohjaajan suosituksesta tai se ei vastaa odotuksiasi. taso1: taso2: taso3: taso4: Hyväkuntoisille tarkoitettua reipasta voimistelua, jossa käytetään erilaisia välineitä. Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa voimistelua. Välineillä tuodaan vaihtelua. Toimintakyky heikentynyt. Kevennettyä voimistelua, jossa välineillä tuodaan vaihtelua. Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen altaassa mahdollista. Välineitä käytetään rajoitetusti.

UIMAHALLIN OHJATTU TOIMINTA Syksy 31.08.-13.12.2015 ja kevät 11.1. 29.5.2016 Ohjattua toimintaa ei 15. 16.10.2015, 22. 26.2.2016, 29.2.2016 HINNAT Seniorit sisäliikunta 45 / vuosi tai 30 / kausi Seniorit /XL-vesijumppa 55 / vuosi tai 35 / kausi Matalan kynnyksen ryhmä työikäisille 30 Työikäisten jumppakortti 10 krt 35 16 krt 51 32 krt 85 kertamaksu 4 Maanantai 16.15 17.00 TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa 17.30 18.30 MATALAN KYNNYKSEN RYHMÄ TYÖIKÄISILLE alasali 18.45-19.45 HYVÄN OLON JUMPPA yläsali Tiistai 6.30-7.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 11.00 12.00 SENIORIJUMPPA (215) alasali 16.30 17.30 KUNTOSALITREENI TYÖIKÄISILLE kuntosali 18.30 19.15 XL-VESIJUMPPA (322) iso allas, matala osa 19.30 20.15 TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa Keskiviikko 10.30 11.15 SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (323) iso allas, matala osa 11.30 12.15 SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (324) iso allas, matala osa 18.45 19.45 KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA alasali Torstai 6.30-7.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 10.00 11.00 KEHON VOIMAA SENIOREILLE (253) kuntosali 15.00 15.45 SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (321) iso allas, syvä osa 18.30 19.15 XL-VESIJUMPPA (325) iso allas, matala osa 19.30 20.15 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ iso allas, syvä osa Perjantai 7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN SYVÄVESIJUMPPA iso allas, syvä osa 10.15 11.00 SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (326) iso allas, matala osa 12.45 13.45 HYVÄN OLON JUMPPA SENIOREILLE (225) yläsali Lauantai 10.30 11.15 TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa 11.30 12.05 TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan) iso allas, matala osa Sunnuntai 10.30 11.15 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ iso allas, syvä osa 11.30 12.05 TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan) iso allas, matala osa 14.00 14.35 TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan) iso allas, matala osa

TUNTIKUVAUKSET MATALAN KYNNYKSEN RYHMÄ TYÖIKÄISILLE Työikäisten matalan kynnyksen ryhmä, jossa tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin: kuntojumppiin, sauvakävelyyn, vesiliikuntaan sekä kuntosalitoimintaan. Ryhmä on tarkoitettu kaikille, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai et ole harrastanut säännöllisesti liikuntaa pitkään aikaan. Kurssin aikana jokainen tapaa henkilökohtaisesti liikuntaneuvojan. HYVÄN OLON JUMPPA Tunti, joka sopii aloittelijoille sekä aktiiviliikkujille. Jumpassa edistetään kehon liikkuvuutta, tasapainoa sekä keskivartalon hallintaa. AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPAT Herätä kehosi rennolla, mutta tehokkaalla 35 minuuttisella vesijumpalla. Mukaan pääset pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla. SENIORIJUMPPA Reipasta kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. SENIORISÄPINÄT Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua reipasta vesijumppaa, joka kehittää mm. kehonhallintaa, tasapainoa sekä lihas- ja kestävyyskuntoa. Seniorisäpinäjumppia on matalassa sekä syvässä vedessä. Taso 1. KEHONVOIMAA SENIOREILLE Ohjattua harjoittelua, jonka tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen ja parantaminen. Sisältää alkuverryttelyn, kuntosalilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. KUNTOSALITREENI TYÖIKÄISILLE Ohjattua harjoittelua, jonka tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen ja parantaminen. Sisältää alkuverryttelyn, kuntosalilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. Saat myös vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun. KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA Tehokasta ja hauskaa kuntoilua kuntonyrkkeilyn sekä lihaskuntoharjoitteiden muodossa. Erityisen hyvä laji hartia- ja niskaseudun ongelmista kärsiville. XL-VESIJUMPPA Reipasta vesijumppaa henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Taso 2. TEHOVESIJUMPPA Reipasta ja erittäin tehokasta vesijumppaa, jossa kehittyvät lihas- ja kestävyyskunto. Tehovesijumppia on ison altaan sekä matalassa että syvässä osassa. TEHOUPPIS Erittäin tehokas uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon.

ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA Syksy 31.08.-11.12.2015 ja kevät 11.1. 8.5.2016 Ohjattua toimintaa ei 15. 16.10.2015, 22. 26.2.2016, 29.2.2016 VESILIIKUNTA TERAPIA-ALTAASSA Hinnat 55 / vuosi 35 / kausi lyhytkurssit 25 Maanantai 12.00 12.45 TULES -VESIVOIMISTELU (327) taso3, VIP-tila 17.30 18.15 ERITYISLASTEN ALKEIS-/JATKOUIMAKOULU VIP-tila 5.10. 7.12.2015 (351) ja 07.3.-16.5.2016 (353) (Huom! ei 22.2 ja 29.2.2016) Tiistai 09.00-09.45 VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE (352) VIP-tila 11.30-12.15 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (305) taso 4, VIP-tila 12.30-13.15 KEVENNETTY VESIVOIMISTELU (301) taso 3, ei VIP-tila Keskiviikko 09.15 10.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (302) taso 3-4, VIP-tila HUOM! Ohjaaja avaa oven halliin klo.9.00 10.15 11.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (303) taso 4, VIP-tila Torstai 10.30 11.15 AURINKOA ARKEEN VESIVOIMISTELU (304) taso 2-3, VIP-tila Perjantai 14.00-14.45 STARTTIVESIVOIMISTELU (328) taso 2-3, VIP-tila Suihkun kautta altaaseen, muista myös kastella hiukset tai käytä lakkia. Saunan lämpöön rentoutumaan voimistelun jälkeen!

SISÄLIIKUNTA Syksy 31.08.-11.12.2015 ja kevät 11.1. 8.5.2016 Ohjattua toimintaa ei 15. 16.10.2015, 22. 26.2.2016, 29.2.2016 Maanantai Hinnat 45 /vuosi 30 / kausi 10.30-12.00 SENIORITANSSI (227) Veikkolan nuorisotila 14.00-16.00 SENIOREIDEN JA LIIKUNTARAJOITTEISTEN KUNTOSALI (254) Veikkolan koulu 14.00 15.00 VEIKOT VETREIKS (229) uimahallin ala-sali Tiistai 10.00-11.00 SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (234) uimahalli, ala-sali, allas-tila 14.15 15.45 KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (252) LähiTapiola Sport Center, Masala Keskiviikko 11.00 12.00 LEIDIJUMPPA (230) uimahallin ala-sali 13.00-13.45 TUOLIJUMPPA/ISTUMATANSSI (maksuton) (236) hoivakoti Valkokulta, Masala 14.00 15.00 KUNNON TASAPAINORATA (maksuton) (237) hoivakoti Valkokulta, Masala Torstai 10.00 11.00 TUOLIJUMPPA (233) keskustan srk.koti, alk.10.9. 11.00 12.00 TASAPAINO JA KEHONHALLINTA, ASAHI-menetelmää soveltaen (228) keskustan srk.koti, alk. 10.9. 13.00 14.30 SENIORITANSSI (232) keskustan srk.koti, alk. 10.9. 14.15 15.45 KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (253) LähiTapiola Sport Center, Masala Perjantai 09.00-10.00 LEIDIJUMPPA (235) Veikkolan nuorisotila 10.15 11.00 TUOLIJUMPPA (231) Veikkolan nuorisotila 10.00-11.00 SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (238) LähiTapiola Sport Center, Masala

VAPAAEHTOISTEN KOULUTETTUJEN VERTAISOHJAAJIEN RYHMÄT Maksutonta toimintaa! Ilmoittautuminen liikuntapalveluihin. Ryhmiä ohjaa liikuntapalveluiden kouluttamat vapaaehtoiset vertaisohjaajat. Tiistai 08.00-9.30 SENIOREIDEN KUNTOSALI (504) Veikkolan koulu 13.00 14.00 TUOLIJUMPPA MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE(503) Katinkontti Keskiviikko ja perjantai (Huom! Ryhmät kokoontuvat 2 kertaa viikossa.) 12.00 13.30 LIHASKUNTOJUMPPA, VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ ARKEEN (501) (ryhmä 1) uimahallin alasali 14.00 15.30 LIHASKUNTOJUMPPA, VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ ARKEEN (502) (ryhmä 2) uimahallin alasali Torstai 14.00 16.00 SENIOREIDEN KUNTOSALI (508) Veikkolan koulu 18.00 19.00 VAMMAISTEN LASTEN TANSSITUOKIO (507) Neidonkallion pk Perjantai TANSSITUOKIO KEHITYSVAMMAISILLE (506) 14.8., 11.9., 9.10., 13.11., 11.12. Lisätietoja antaa ohjaaja, puh. 050-3372055 työkeskus

LYHYTKESTOISET KURSSIT JA KOULUTUSKURSSIT SINUSTAKO VERTAISOHJAAJA? (391) Vertaisohjaajakurssin tavoitteena on lisätä palvelutarjontaa kunnassa Sinun avullasi. Kurssin aikana tutustut ohjaajan rooliin, osaat käyttää musiikkia ja välineitä sekä tukenasi on koko ajan kunnan oma liikunnanohjaaja. Tutustumme kurssin aikana monipuolisesti liikuntamenetelmiin, näin löydät itsellesi vahvimman ja mieluisimman lajisi, jota kurssin jälkeen ryhdyt omatoimisesti ohjaamaan. Maksuton kurssi koostuu sekä teoriaosuudesta että käytännön harjoituksista. Sitoutumalla ohjaajaksi saat maksuttoman kurssipaikan koko vuodeksi kunnan ohjaamissa ryhmissä. Tiistaisin klo 13.00 16.00 01.9.-29.9. uimahallin alasali NURIN OIKEIN (392) Pelkäätkö liukkailla keleillä? Et uskalla liikkua ulkona yksin? Vahvistamalla peruskuntoasi ja tasapainoasi luotat paremmin itseesi etkä enää vältä ulkona liikkumista talvikeleillä. Kurssin aikana opit käyttämään tasapainoasi, korjaamaan liikkeesi nopeasti ja jos kaadut, tiedät miten toimia ettei synny murtumia. Maksuton kurssi. Tiistaisin klo 13.00 14.30 ajalla 03.11. 24.11. uimahallin yläsali ULKOILU KUNNIAAN (393) Liikuntarajoitteisille tarkoitettu ohjattu ulkoilu, jonka tavoitteena virkistyminen. Apuväline ei ole esteenä osallistumiselle. Lähtö uimahallilta. Maksuton. Tiistaisin klo 13.00 14.30 ajalla 06.10. 27.10. RETKET SYYSRETKI 1 (381) ja SYYSRETKI 2 (382) Syysretkillä 15.10. ja 16.10. menemme vaeltamaan ja tutustumme monimuotoiseen luontoon. Nautimme nuotion äärellä omista eväistä. Ohjaajat keittävät pannukahvit ja kuumaa mehua. Retket ovat tarkoitettu hyväkuntoisille aikuisille ja lapsille. Retken kesto 4-5 tuntia. Kimppakyyti. Maksuton. Paikka ja tarkempi aikataulu tarkentuvat myöhemmin.

TUNTIKUVAUKSET KEVENNETTY VESIVOIMISTELU Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesivoimistelua. VIP-tilat eivät ole käytössä. Taso 3. LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle kerralle erikseen. Taso 4. VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE Tarkoitettu henkilöille, joilla on heikko uimataito. Tavoitteena on löytää jokaiselle sujuva ja turvallinen liikkumistapa vedessä. Tukihenkilön mukanaolo vedessä suotavaa. ERITYISLASTEN ALKEIS-/ JATKOUIMAKOULU 10KRT 5.10 7.12.2015 ja 7.3. 16.5.2016 Erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu alkaen 3-vuotiaille. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin alkeiden opettelu. Vahvistaa yksilöllistä uimataitoa. Tukihenkilö vedessä välttämätön. AURINKOA ARKEEN VESIVOIMISTELU Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3. STARTTIVESIVOIMISTELU Kohderyhmänä ylipainoiset ja vähän liikkuneet. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3. TULES -VESIVOIMISTELU Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesivoimistelu (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää mm. tasapainoa ja lihasvoimaa. Taso 3. KUNTOSALIHARJOITTELU Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Veikkolassa on hissi. LEIDIJUMPPA Lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia, helppoja askelkuvioita sekä venyttelyä. Soveltuu myös sinulle, jolla on heikentynyt toimintakyky ja tasapaino. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Oma alusta mukaan Veikkolaan. SENIOREIDEN KUNTOKLUBI Kauden aikana kokeilemme eri liikuntamuotoja kuten vesivoimistelua, vesijuoksua, kuntojumppaa ja sauvakävelyä. Ensimmäinen tunti sauvakävelyä (omat sauvat mukaan tai voit myös lainata uimahallilta). Ensimmäisellä kerralla jaetaan tuntisuunnitelmat.

TASAPAINOA JA KEHONHALLINTAA ASAHI MENETELMÄÄ SOVELTAEN Terveysliikuntamenetelmä, jossa yhdistyvät sekä länsimaisen ja itämaisen terveysliikunnan parhaat puolet. Liikkeet tehdään hitaasti seisten hengityksen kannattelemana. ASAHI sopii kaikenikäisille. Mitään erityisosaamista eikä peruskuntoa tarvita. TUOLIJUMPPA Sopii senioreille, liikuntarajoitteisille ja liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään tuolia sekä välineenä että tukena. Esteetön pääsy pyörätuolilla tai muulla apuvälineellä. SENIORITANSSI Kaikille sopiva liikuntamuoto. Jokainen tanssi koostuu lyhyistä askelsarjoista, musiikki on usein tuttua ja monessa tanssissa vaihdetaan paria. Tanssi edistää rytmitajua, muistia ja fyysistä kuntoa sekä iloista sosiaalista kanssakäymistä. VEIKOT VETREIKS Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet tehdään pääasiassa lattiatasolla.

YHTEYSTIEDOT Liikuntapalveluiden toimisto: Kunnantalo 3 krs. PL 20, 02401 Kirkkonummi sähköpostit: etunimi.sukunimi(a)kirkkonummi.fi www.kirkkonummi.fi/liikuntajaulkoilu Henkilökunta Liikuntatoimenjohtaja Vapaa-aikasihteeri Katja Linnakylä Risto Rossi 040-588 4926 040-753 8906 Vapaa-aikapalveluiden suunnittelija Toimistosihteeri Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen 040-126 9625 040-126 9404 Väestönsuojan valvoja Erityisryhmien liikunnanohjaajat Vesa Turunen Mita Baarman 040-561 2203 0400-428218 Bea Malmberg 040-563 4317 Uimahallin liikunnanohjaajien esimies Uinninvalvonta (vuorovaraukset) ja Oona Perälä liikunnanohjaajat 040-779 4971 040-126 9415 tai uimahalli(a)kirkkonummi.fi Kirkkonummen uimahalli kassa 040-126 9412 Gesterbyntie 41, Kirkkonummi www.kirkkonummi.fi/uimahalli Löydät meidät myös Facebookista käy tykkäämässä!