Mitä kuuluu nuorten liikkumiselle ja miten liikettä voidaan edistää? Tommi Vasankari UKK-instituutti
Suomalaisen aikuisväestön terveyskäyttäytyminen ja terveys (AVTK) 2009 (THL) 15 64-vuotiaiden suomalaisten terveysliikunnan harrastaminen (%) Suosituksen mukaisesti kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua Ei säännöllistä liikuntaa 11,4 % 15,5 % 12 % Vain verkkaista ja rauhallista kestävyysliikuntaa 37,3 % Suosituksen mukaisesti kestävyysliikuntaa, ei tarpeeksi lihaskuntoa 5,4 % 18,5 % Reipasta tai rasittavaa kestävyysliikuntaa ja/tai lihaskuntoa, mutta ei riittävästi Ainakin 2 pv/vko lihaskuntoharjoittelua, ei tarpeeksi kestävyysliikuntaa
Terveysliikunnan harrastaminen vuonna 2009 15 64-vuotiaiden suomalaisten naisten ja miesten terveysliikunta ikäryhmittäin (%) NAISET MIEHET % 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Ei liikuntaa 15 24-vuotiaat 25 34-vuotiaat 35 44-vuotiaat 45 54-vuotiaat 55 64-vuotiaat kaikki Liikuntaa, mutta suositukset eivät toteudu 15 24-vuotiaat 25 34-vuotiaat 35 44-vuotiaat 45 54-vuotiaat 55 64-vuotiaat kaikki Kestävyysliikuntasuositus toteutuu 15 24-vuotiaat 25 34-vuotiaat 35 44-vuotiaat 45 54-vuotiaat 55 64-vuotiaat kaikki Lihasvoimaliikuntasuositus toteutuu 15 24-vuotiaat 25 34-vuotiaat 35 44-vuotiaat 45 54-vuotiaat 55 64-vuotiaat kaikki Terveysliikuntasuositus toteutuu 15 24-vuotiaat 25 34-vuotiaat 35 44-vuotiaat 45 54-vuotiaat 55 64-vuotiaat kaikki 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 % Suomalaisen aikuisväestön terveyskäyttäytyminen ja terveys (AVTK) 2009 (THL)
Entä kunto?
Suomalaisten varusmiesten kestävyyskunto vuosina 1975 2010. % Cooper-juoksutestin tulosten jakauma (%) vuosina 1975 2010 100 Kiitettävä 90 80 70 60 Hyvä 50 40 30 20 Tyydyttävä 10 Huono 0 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 m 2800 2700 2600 2500 2400 2300 Cooper-juoksutestin matkan keskiarvot metreissä vuosina 1975 2010 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 Santtila ym. 2006 Pääesikunta 1975 2010
Suomalaisten varusmiesten lihaskunto vuosina 1982 2010. % 100 Lihaskuntoluokkien jakauma (%) vuosina 1982 2010 90 Kiitettävä 80 70 Hyvä 60 50 40 Tyydyttävä 30 20 10 Huono 0 1982 1984 1986 1988 1990 1992 * 1996 1998 2000 2002 2004 2006 2008 2010 Varusmiesten lihaskuntotesti: kiitettävän tai hyvän sekä huonon lihaskunnon osuudet (%) vuosina 1982 2010 100 % 80 60 40 20 kiitettävä tai hyvä huono 0 1982 1992 2002 2010 * Lihakuntotestin tulokset puuttuvat vuodelta 1994 Santtila ym. 2006 Pääesikunta 1975 2010
Liikkumattomuuden lasku kasvanut: istuminen oma riskitekijä ja objektiiviset datat Liikunnan tuottamien terveyshyötyjen rinnalle on noussut itsenäinen terveyshyötyjä synnyttävästä liikunnasta riippumaton tekijä, liiallinen paikallaanolo (istuminen). Kyky mitata liikuntaa, kaikkea fyysistä aktiivisuutta ja myös sen puutetta on dramaattisesti parantunut, kun kiihtyvyysmittarit ovat mahdollistaneet objektiivisen tavan mitata liikettä ja sen puutetta vastaava muutos kuin ravitsemuskyselystä siirryttiin mittaamaan veren rasvaarvoja.
Liikuntaa harrastamaton toimistomies Moderate 10
11 Kuntoliikkujan laiskottelupäivä 0 170 340 510 680 850 1020 9:00:00 9:20:00 9:40:00 10:00:00 10:20:00 10:40:00 11:00:00 11:20:00 11:40:00 12:00:00 12:20:00 12:40:00 13:00:00 13:20:00 13:40:00 14:00:00 14:20:00 14:40:00 15:00:00 15:20:00 15:40:00 16:00:00 16:20:00 16:40:00 17:00:00 17:20:00 17:40:00 18:00:00 18:20:00 18:40:00 19:00:00 19:20:00 19:40:00 20:00:00 20:20:00 20:40:00 21:00:00 21:20:00 21:40:00 22:00:00 22:20:00 Reipas
Husu ym. Suomen Lääkärilehti 2014
boys girls Objektiivisesti mitattu fyysinen aktiivisuus ja liikkumattomuus 7 lk 4-6 lk 1-3 lk 7 lk 4-6 lk Sedentary behavior Standing still Light PA Moderate PA Vigorous PA 1-3 lk 0 20 40 60 80 100 % Husu ym. BMC Publ Health 2016
Keskimääräinen istuminen / makuulla olo (h/pv) Tuntia 10,0 8,0 6,0 4,0 Boys Girls 2,0 0,0 1-3 luokka 4-6 luokka 7 luokka
Istumisen keskeytymisten lukumäärä päivässä 80 60 40 Boys Girls 20 0 1-3 lk 4-6 lk 7 lk
Päivittäiset askeleet lapset ja aikuiset 20000 Lapset 20000 Aikuiset 15000 15000 10000 5000 10000 5000 Men Women 0 1-3 lk 4-6 lk 7 lk 0 18-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-85
MOBILE MEASUREMENT TOOLS Good job Teemu! 3 Your sittingtime is down 20% today. 4 Data ownership UKK-instituutti 3 rd parties have access to relevant data via dedicated API s. (e.g. HUS Painonhallintatalo) 2 Real time data visualization, user feedback & extra analysis in the smart phone. 1 Intelligent Medical Grade physical passivity and activity meter for personalized user interventions & research.
UKK AKTIIVISUUSMITTARI JA INTERAKTIIVINEN MOBIILISOVELLUS Activity & passivity Meter IA60
Kiihtyvyysmittarit 2016 - UKK RM42 UKK IA60 100 Hz +/- 15 G 3 suuntaa Raakadata 50 Hz +/- 8 G 3 suuntaa Laskenta mittarissa Datan siirto BT
Applikaatio - ExSed Paikallaanolo (istuminen, seisominen, ylösnousut)
Applikaatio - ExSed Liikkuminen (liikunta, liikuskelu, askeleet)
Applikaatio - ExSed Terveys (liikkumisprofiili suhteessa T2DM/SVT, uni)
Applikaatio - ExSed
Smartmoves.fi maksutonta oppimateriaalia MITÄ: tuntisuunnitelmia tietopaketteja videoita hyvinvointi- ja liikuntaohjelmia taukoliikuntavinkkejä MISTÄ: liikkeen lisäämisestä paikallaanolon vähentämisestä liikuntaturvallisuudesta Seuraa meitä: Facebook: smartmoves2014 Twitter: @SmartMoves2014 Youtube: Terveurheilija KENELLE: toiselle asteelle
Kiitos!