Arkiliikkuminen terveyden näkökulmasta

Transkriptio

1 Arkiliikkuminen terveyden näkökulmasta Kävely, pyöräily, liikenneturvallisuus -seminaari Riihimäki Liisamaria Kinnunen Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma

2 Sisältö Terveysliikunnan toteutuminen Liikkumattomuuden seurauksista ja kustannuksista Kävely ja pyöräily työmatkaliikuntana Kävelyn ja pyöräilyn terveyshyödyt Liikkumisvalintoihin vaikuttaminen

3

4 Suomalaisten fyysinen aktiivisuus vuotiaat % 100 Naiset Miehet % vapaa-ajan liikunta työliikunta* työmatkaliikunta vuodet vuodet *niiden osuudet, joiden työ oli fyysisesti raskasta tai sisälsi paljon kävelyä tai nostelua Lähde: FINRISKI (THL), Husu ym. 2011

5 Aikuisten terveysliikunnan toteutuminen EI SÄÄNNÖLLISTÄ LIIKUNTAA 12 % 15 % VAIN VERKKAISTA JA RAUHALLISTA KESTÄVYYSLIIKUNTAA 38 % 6 % 11 % 18 % REIPASTA TAI RASITTAVAA KESTÄVYYSLIIKUNTAA JA/TAI LIHASKUNTOA, MUTTA EI RIITTÄVÄSTI AINAKIN 2PV/VKO LIHASKUNTOHARJOITTELUA, EI TARPEEKSI KESTÄVYYSLIIKUNTAA SUOSITUKSEN MUKAISESTI KESTÄVYYSLIIKUNTAA, EI TARPEEKSI LIHASKUNTOHARJOITTELUA Vain 12% aikuisista täyttää terveysliikunnan suositukset SUOSITUKSEN MUKAISESTI KESTÄVYYSLIIKUNTAA JA LIHASKUNTOHARJOITTELUA Lähde: Helakorpi ym. Suomalaisen aikuisväestön terveyskäyttäytyminen ja terveys, kevät 2011.

6 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys Suomalaisten vuotiaiden tyttöjen ja poikien vapaa-ajan riittävän liikunnan osuudet vuosina Tommi Vasankari, UKK-instituutti % Selvästi riittämätön % Selvästi riittämätön Riittävä 20 Riittävä Tytöt 12-v Pojat 12-v. % 100 % Selvästi riittämätön 80 Selvästi riittämätön Riittävä 20 Riittävä Tytöt 14-v. Nuorten terveystapatutkimus (Tay) Pojat 14-v.

7 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys Suomalaisten vuotiaiden tyttöjen ja poikien vapaa-ajan riittävän liikunnan osuudet vuosina Tommi Vasankari, UKK-instituutti % % 100 Selvästi riittämätön Selvästi riittämätön Riittävä Riittävä Tytöt 16-v Pojat 16-v. % % Selvästi riittämätön 80 Selvästi riittämätön Riittävä Tytöt 18-v. 20 Riittävä Pojat 18-v. Nuorten terveystapatutkimus (Tay)

8 Lähde: UKK-instituutti

9 Liikaa istumista Breakfast 15 mins Work on computer 3.5 hrs Transport From work 45 mins Watch TV 4 hrs Awake 7 am Transport to work 45 mins Lunch 30 mins Work on computer 4 hrs Evening meal 30 mins Walk 30 min Sleep 11pm Sitting Opportunities 15.5 hrs D.Dunstan

10 Riittämättömän liikunnan seurauksia

11 Lähde: WHO 2009 WHO: Riittämätön liikunta on 4. suurin riskitekijä elintapasairauksien kuolleisuuteen

12 Liikkumattomuuden kustannukset miljardeja vuosittain Riittämätön säännöllinen liikunta aiheuttaa Suomessa vuosittain noin miljoonan euron kustannukset yli puolet sairauspoissaoloista ja työn tuottavuuden heikkenemisestä lähes puolet suoria terveydenhuolto- ja sosiaalimenoja

13 Elintapasairauksista Tuki- ja liikuntaelinsairaudet Yli miljoonalla pitkäaikainen tuki- ja liikuntaelinsairaus Eniten työstä poissaoloja aiheuttava sairausryhmä Toiseksi yleisin syy työkyvyttömyyseläkkeisiin Tyypin 2 diabetes Yli diabeetikosta 85% sairastaa tyypin 2 diabetesta Yli sairastaa tautia tietämättään Yksi nopeimmin lisääntyvistä kansansairauksista Ennalta ehkäisy, elintavat

14 Ehkäisee Fyysinen passiivisuus aiheuttaa sairauspoissaoloja Ross ym Ylipaino Fyysinen aktiivisuus Jans ym Ehkäisee TULES Fyysinen aktiivisuus Lahti ym. 2008, Jans ym Sairauspoissaolot Ylläpitää, parantaa Fyysinen kunto Ylläpitää, parantaa Toimintakyky

15 Vuonna 2011 alkaneet sairauspäivärahaosuudet sairauspääryhmittäin Lähde: Kansaneläkelaitos 2011

16 32 % työvoimasta jää työkyvyttömyyseläkkeelle ennen varsinaista eläkeikää 68 % 32 % Ennen aikaisesti työkyvyttömyyseläkkeelle siirtyvät Viralliseen eläkeikään asti työssä Lähde: Schugk 2012

17 Lähde: Kansaneläkelaitos 2012 Työkyvyttömyyseläkkeen yleisimmät myöntämisperusteet

18 Aktiivisen liikkumisen hyödyt

19 Päivittäinen työmatkaliikunta Miehistä 11% ja naisista 18 % kävelee tai pyöräilee työmatkoillaan 30 minuuttia tai enemmän Lähde: Helakorpi ym AVTK 2011

20 Pyöräilyn ja kävelyn terveyshyödyt Työmatkakävely ja pyöräily laski riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tyypin 2 diabetekseen kohonneeseen verenpaineeseen rasvakudoksen lisääntymiseen paransi kuntoa Väestötutkimusten tuloksissa merkittävä aleneminen kokonais- ja syöpäkuolleisuudessa sekä sydän- ja verisuonisairauksien, paksusuolen ja rintasyövän sairastavuudessa Lähde: Oja P, Titze S, Bauman A, de Geus B, Krenn P, Reger-Nash B, Kohlberger T, Health benefits of cycling: a systematic review, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2011; 21:

21 Säännöllinen ja kohtuullinen liikunta Auttaa työikäisiä säilyttämään työkykynsä eläkeikään saakka lihasmassa on 50-vuotiaalla pienentynyt 10 %, 70-vuotiaalla jo 40 % (UKKinsituutti) Auttaa painonhallinnassa Auttaa kehittämään ja ylläpitämään luuston, lihasten ja nivelten toimintakykyä Auttaa ikääntyneitä säilyttämään toimintakykynsä ja selviytymään itsenäisesti Vähentää sairastumisriskiä tuki- ja liikuntaelinsairauksiin Ehkäisee korkean verenpaineen kehittymistä ja voi alentaa verenpainepotilaiden verenpainetta Pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen Alentaa sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riskiä Vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita ja parantaa mielialaa Alentaa ennenaikaisen kuoleman riskiä Saattaa vähentää eräiden syöpätyyppien riskiä Parantaa terveyteen liittyvää elämänlaatua Kansanterveyden parantaminen

22 30 minuuttia päivässä aktiivista liikkumista kuulostaa helpolta

23 Käyttäytymismuutokseen vaikuttavia tekijöitä YKSILÖ Sallis & Owen, Physical Activity & Behavioral Medicine/ Annual Diabetes Practice Update / Mark Fenton

24 Liikkumattomuuden ratkaisuja Minnesota, U.S.A. Rakennuttu uusi parkkipaikka noin 1,5 km päähän keskustasta. Keskustassa pysäköinti maksaa 8 dollaria/ päivä, uudella parkkipaikalla yhden dollarin päivässä 7 dollarin säästö on motivoinut ihmisiä kävelemään 15 minuuttia töihin ja 15 minuuttia autolle päivittäin = 30 minuuttia arkiaktiivisuutta Annual Diabetes Practice Update / Mark Fenton

25 Yksilö valitsee mieluiten liikkumismuodon, joka on HELPOIN NOPEIN SUJUVIN MUKAVIN

26 KKI ja vaikuttamisen monet keinot Terveys- /arkiliikunnan näkyvyys Tietoisuus Mahdollisuudet Kyvyt Mielikuvat Verkostot Yhteistyö Hankkeet Kampanjat Olosuhdetyö Materiaalit

27 Kiitos!