JUOKSUKOULU 2015 TOIMINTASUUNNITELMA

JUOKSUKOULU 2015 TOIMINTASUUNNITELMA

Juoksukoulu asiaa Tervehdys kaikille! Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja maratonkoulut yhdistyvät. Jatkossa järjestämme Juoksukouluja, joista löytyy neljä eri toimintamallia. Uudistuksen myötä myös koulutus yhdenmukaistuu ja tehostuu. Jatkossa koulutamme Juoksukouluvalmentajia joilla on entistä paremmat edellytykset toimia Juoksukoulujen vetäjinä seuroissa. Syksyn 2014 osalta koulutus maksaa 30 / osallistuja. Vuoden 2015 alusta seurat jotka osallistuvat mukaan Juoksukoulujen koulutukseen ja järjestävät kouluja maksavat vuosittain 100 lisenssin. Tämä oikeuttaa myös koulutuksiin. Tässä tiedostossa tietoja tulevasta ja 30.8.2014 käydyn koulutuksen muistiinpanoja keskusteluista! Marraskuun koulutuksiin ilmoittautuminen päättyy 28. lokakuuta 2014.

JUOKSUKOULU 2015 MITÄ TEHDÄÄN? Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulu yhdistyvät. Jatkossa Seurat järjestävät JUOKSUKOULUJA. Juoksukoulu tuotteita on neljä: Juoksukoulu startti Juoksukoulu startti + Juoksukoulu 8-12viikkoa Juoksukoulu kohti unelmaa / Vanha maratonkoulu Uudistuksen myötä Juoksukoulujen koulutuksesta tulee yhtenäisempi ja houkuttelevampi juoksun aloittelijoille ja harrastajille. Juoksukoulu valmentaja kurssi: 2 (kolme) koulutusta vuodessa + yksi etätehtävä. Yhtenäisen Juoksukoulusapluunan tueksi Suomen Urheiluliitto kouluttaa seurojen Juoksukouluvetäjiä. HUOM! Koulutus jatkuu vuosittain, teemat tukevat koulujen sisältöä ja täydentävät valmentajien ammattitaitoa. - Seura ostaa lisenssin 100 = oikeuttaa mihin - Oikeuttaa käyttämään SUL Juoksukoulua - Oikeuttaa osallistumaan koulutuksiin / vuosi

TOIMINTA ILMEEN UUSIMINEN KOULUTUSKIERTUE AIKATAULU Lokakuu 2014 Marraskuu 2014 Juoksukouluvalmentaja koulutus: Marraskuun koulutuskiertue Koulutuksen kesto 15-20 Agenda: 1. Juoksukoulut 2015 neljä tuotetta! 2. Juoksukoulujen tuotteistaminen osaksi seuran resurssien hankintaa! 3. Juoksukouluohjaajakoulutus -Kestävyysharjoittelun ohjelmointi / huomioiden kohderyhmä / koulu -Ryhmän hallinta miten otan yksilön huomioon niin käytännössä kuin harjoittelun ohjelmoinnissa Marraskuu 2014 5.11. Helsinki, Valo-talo 6.11. Turku, Petrea 11.11. Jyväskylä, Hotelli Cumulus 12.11. Parkano, Käenkoskikeskus JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI OSA 2 Agenda 1. Juoksukoulut 2015 neljä tuotetta 2. Juoksukouluohjaajakoulutus - Juoksutekniikan perusteet ja sen opettaminen yksilölle ja ryhmälle - Tukiharjoitteiden (lihaskunto) huomioiminen osana kokonaisuutta Tammi-helmikuu 2015 Helsinki, Turku, Tampere, Kuopio

TOIMINTA AIKATAULU JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI 3. Kolmas osa on oman koulun toiminnan arviointi, johon sisältyvät: -Koulun loppuraportti (määrät, eurot, tuotto jne.) -Toiminnassa käytetty sapluuna / materiaalit -Harjoitusten sisältö -Luentojen sisältö JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI 4. Neljäs kerta on Loka-marraskuun koulutuskiertueen yhteydessä 2015. - Oman koulun toiminnan suunnittelu ja kehittäminen - Harjoittelun kehittyminen 10km-21km-maraton - Ryhmän vetäminen käytännön harjoitus Elokuu Loka-marraskuu 2015 Juoksukouluvalmentajakoulutus koostuu neljästä kerrasta. Painopiste on Juoksukoulusapluunan sisällön ympärille toteutettu koulutus. Tämä antaa eväät koulujen järjestämiselle. Samalla kannustetaan osallistujia osallistumaan esim. SUL:n olemassa olevaan koulutukseen.

Juoksukoulut 2015-

Juoksukouluvalmentaja kurssi MODUULI 1 syksy 2014 Juoksukouluohjaajakoulutus -Kestävyysharjoittelun ohjelmointi / huomioiden kohderyhmä / koulu -Ryhmän hallinta miten otan yksilön huomioon niin käytännössä kuin harjoittelun ohjelmoinnissa MODUULI 2 talvi 2015 Juoksukouluohjaajakoulutus - Juoksutekniikan perusteet ja sen opettaminen yksilölle ja ryhmälle - Tukiharjoitteiden (lihaskunto) huomioiminen osana kokonaisuutta MODUULI 3 syksy 2015 Kolmas osa on oman koulun toiminnan arviointi, johon sisältyvät: -Koulun loppuraportti (määrät, eurot, tuotto jne.) -Toiminnassa käytetty sapluuna / materiaalit -Harjoitusten sisältö -Luentojen sisältö MODUULI 4 loka-marraskuu 2015 JUOKSUKOULU VALMENTAJA KURSSI 4. Neljäs kerta on Loka-marraskuun koulutuskiertueen yhteydessä 2015. - Oman koulun toiminnan suunnittelu ja kehittäminen - Harjoittelun kehittyminen 10km-21km-maraton - Ryhmän vetäminen käytännön harjoitus Juoksukoulu valmentaja -koulutus,

Lauantaina 30.8.2014 Juoksukoulun koulutus Respecta, Helsinki

Juoksukoulukoulutus Muistiinpanot suoraan keskusteluista, luennoista.

Jarmo Mäkelä Urheiluseurat ennen ja nyt; odotukset ja vaatimukset Maaottelu vs. Helsinki City run; talous Lenkkeily vs. kilpakestävyysurheilu Tasavertaisuus; lajit, kilpailut, palkinnot 20/80 Harrasteliikunta tulevaisuudessa: Perheet Hyvinvoinnin, elämänlaadun parantaminen, nuoret ainakin, yleisurheilijat ovat hyvännäköisiä, lihaskunto, liikkuvuus, kokonaisvaltainen harjoittelut, hmm. Tätähän tehdään jo, Saksa; puistoissa, kentillä järjestettiin yksinkertaisia moniotteluita naisille ja miehille, Fittnes ajattelu, ihmisillä halu kokeilla eri lajeja Juoksun harrastajia noin 750 000 Kuntokävelyn harrastajia noin 2 milj.

Kommentit Kyselytutkimus osallistujille; koulu on oikea sana, oppineet uutta, oppimaan kestävyysjuoksua, oppiminen tärkeä, koulu on hyvä sana Pekka: työväenopiston juoksukurssi > seuraava vaihe juoksukoulu Maraton sana: epäluuloisuus maraton -sanaa kohtaan, epäröinti omasta päämäärästä

JUOKSUKOULUN UUDISTUS Juoksukulun nykyinen logo on hyvä tunnetaan jo, vaihto hukuttaa meidät Ihan sama mikä logo kun on uusi koulu / uusi seura toiminnasssa Maratonkoulu voi olla, hieno nimi, maraton liittyy kestävyysjuoksuun Hämäsi 5, 10,21, 42 > kysymys: en ajatellut juosta viittä kilsaa, sen juokseminen on yhtä vaativaa kuin maratonin juokseminen Koulu- sana; tietomäärä, maratonkoulu on maratonkestoinen, saat enemmän tietoa ja sisältöä, jaetaan isompi määrä tietoa Pekka: alokasjuoksukoulu 4 x, 8 x, 4kk, 8kk maraton Kävelee hiljaa, koulun jälkeen juoksee, lukee 5 km, jättävät tulematta Syksyn juoksukoulu; viime keväänä 5 luentoa kahden viikon välein, 2kk kesto, tasoryhmät, kävelystä juoksuun, aloittelevat juoksijat tavoite puolimaraton, voi vaihtaa tasoryhmää, kohdennettu: täällä on mulle jotain, hinta on sama, luennoissa hieman eroa Juoksukoulussa on joutunut vakuuttamaan, että voi tulla vaikka on sohvaperuna, jos lukee 5 km Pitäisikö reilusti profiloitua että kaikki kävelijät ovat tervetulleita juoksukouluun On olemassa henkilöitä jotka hädin tuskin jaksavat kävellä, juoksukoulu startti on hyvä sana, kertoo mistä aloitetaan Jos olisivat toistensa jatkokursseja, olisi hyvä Variaatiohaasteeseen pyritään vastaamaan Ensimmäisessä olisi hyvä peruste, tavoite juokseminen, 5 km on hyvä tavoite, (USA, perhetapahtumia), Suomessakin tulevaisuutta Korostaa; SUL virallisesti hyväksymä, brändiä viedään eteenpäin vrt. yksityiset tarjoajat

Suunta oikea? On varmaan loppupeleissä parempi, jako neljään on ahdistava pienen seuran edustajan kannalta, löytyisi yksi jonka voi järjestää kerran vuodessa, jos valitaan alokasvaihe > jos pysytään tuossa, profiloidutaan siihen ja joku muu tulee järjestämään loput Meille tullut tuotteeksi maratonkoulu, jatketaan, juoksukoulu, mutta laitetaan maininta maratonkoulu Juoksukoulussa alkoi 35, maratonkoulu 15, juoksukoulu loppui, osa siirtyi maratonkouluun, maratonkoulu nimenä oli koukuttavampi kuin juoksukoulu, liian lyhyt kestoinen 4 x koulussa, tuki loppuu kun henkilö pääse vauhtiin Pitäisi olla toistensa jatkokursseja, kiinnostuksen mukaan pääsee jatkokurssille tai suoraan ylemmälle tasolle, ei tarvitse aloittaa alemmalta tasolta Juoksukouluun tulee myös kokeneita juoksijoita, maratonkouluun tulee juoksukoulusta osa, mutta myös hämmästyttävän aloittelijoita, 4 x startti, 4-6 x jatko, puolivuotta 8kk liian pitkä aika usealle ihmisille, sitoutuminen pidempään tuntuu olevan hankalaa

Ympärivuotista toimintaa > oma tavoite Yrityksille tarjottavat paketit > 4x on oikein hyvä kesto, haluavat virallisen syteemin, siksi seuraan yhteyttä, tukea seuraa yms.

Koulutussuunnitelma Brändiä vahvistaa, junioreiden juoksukoulu Peruskoulutusta on uudistettu, lapset ja nuoret kärsii eniten kestävyyden puutteessa Tulemalla mukaan normaaliin koulutukseen, vahvuus myös tälle puolelle lisenssiasia? Miten kohdellaan kilpailijoita, jotka tulevat vain kerran, voiko tulla kokeilemaan ilman lisenssiä? Juniorijuoksukoulu, aikuisten juoksukoulu, miten koko perhe pääsee juoksemaan juoksukouluun? Perttu;

Materiaalipankin luennot Yleisimmät rasitusvamma-asiat; penikat yms. Tulee sisällyttää johonkin osioon Mikä on arvioitu kestoaika/luento? ½ - 1 h/luento riippuen luennoitsijasta, paikasta yms. kokemuksia; maratonkoulu, liian pitkä luentokokonaisuus, asiaa paljon, kun luento loppuu, kysymyksiä alkaa tulla ja kestää kauan vastata kaikkiin kysymyksiin!!!!! Aluksi teoriaa enemmän, palautekeskustelu, sähköpostilla kysymyksiä, ennen treeniä 20 minuuttia keskustelua

Juoksukoulustartti Ihmiset haluavat nähdä oman juoksunsa, kuvaus on tärkeä, pelkkä puhe ei riitä 30-40 ihmistä, ei ehdi kuvata Jos 40 ihmistä juoksukoulussa, enemmän ihmisiä kuvaamassa ja palautteen antamisessa

Juoksukoulu x kertaa Painotukset ja luennon pitäjä pitää tarkistaa kohderyhmän mukaan

Juoksukoulu kohti unelmaa Juoksukoulu kohti tavoitetta Luentojen lisäksi, osallistujilta toiveita, esim. miten hoidan penikat, ennen harjoitusta pieni sessio/tietoisku Tavoitteena juosta 5 km läpi, tavoitteena juosta 10 km läpi jne Sama sapluuna mutta tasoryhmät

Summasummarum Peruspohja sama, mutta pitää miettiä luennot yms. Perttu; jos tarjoat vain juoksukoulua, onko tarjolla mulle jotain, nyt on selkeästi hyvä kun on tarjolla, miksi tämä on just sulle joka on käynyt kaksi vuotta sitten lenkillä tai juoksee maratonin Hassua; tulet juoksukouluun ja jatkat maratonkouluun, samat sisällöt, maratonkoulun sisällöt vastaamaan spesifimpiin kysymyksiin Pienellä paikkakunnalla vähän tarjontaa, tulevat herkimmin Sisältö: onko neljän kerran setti riittävä? Kuuden kerran setti kattavampi, Ihmiset ovat hektisiä Ehdotus; miten voisi moduloida, mahdollisuus hypätä koulusta toiseen, jos hyppäät, ei tarvi tulla luennoille vaan Kari puhuu päälle, yhteisharjoituksiin, alkeiskurssista jatkoon > neljän viikon jälkeen kuntotaso ei ole niin hyvä että voisivat siirtyä jatkoon, jotain siihen väliin Kertausta saa olla, kuulostaa toimivalta ratkaisulta Alkuperäinen ajatus, juoksukoulu sisäänheittotuote, jos jatkat maratonkouluun, materiaalin pitää vastata kuluttajan lisääntyneisiin tarpeisiin Pertun homma kuulostaa hyvältä, sama sapluuna ja eri tasoryhmät

Verkostoituminen Onko ajatus, että saa yhteisen rekkarin? Toiveena on! Harrasteliikuntalisenssi mukana keskusteluissa?

logo Tuo muistuttaa mitalia, ihmiset eivät halua kilpailla, voi karkottaa osan pois Kakkosvaihe startti + Kilometrimäärät jättäisin pois, kannatusta sai, tulee 6-8 kerran kouluun, ei voi sitoutua kilometrimäärään Vanha juoksukoulu logo sai kannatusta Juoksukoulumaraton Pitääkö olla neljä, riittääkö kolme? Tuleeko liikaa tavaraa, saako suomen urheiluliiton näkyviin logoon?

perttu Varainhankintaa junnuille, fiilis, oliko tämä tässä, yhteiset treenit aikuiset ja junnut, 2 ½ vuotta: juoksuliike ylös, ulos ja liikkeelle! perusajatus, juoksubuumi: vauhtitreeni, yhteislenkit, lasten ryhmät = samassa paikassa samaan aikaan, perheet voivat tulla yhdessä

Jukka Salmela Kari maksaa osallistumisen

Koulutusosio kestävyysjuoksun sanastoa Termistöä tutuksi Puhutaan paljon näillä sanoilla ovat tuttuja Saadaan ilmaa riittävästi = aero Pelottaako termistö juoksukouluista, voiko selvittää aerobinen, anaerobinen Rytmityksen merkitys Käsitteet ei ole ongelma, vaan 90 % aloittelevista tekee silti liian kovia treenejä Ensin ekaluokka, sitten tokaluokka ja kolmasluokka Jonninjoutavaa jolkottelua 70% harjoittelusta Rasvoja palaa Iskuttaminen; haastattelu, kirjallinen, mainitsevat että ongelmia on polvien ja penikkojen kanssa, mitä hitaammin juokset, sitä pienempi on iskutus,tukirakenne vahvistuu sitä mukaan kun juokset. Jos juokset liian korkealla sykkeellä, kehittyy stressihormonia, seuraa flunssa Ruokavalio ja paljon työtä matalalla tasolla Aloittelevat kuntoilijta, jos ei ole rajoja tai mittaria, helppo ja kevyt vauhti, juoksee vvauhtikestävyysrajalla, miksi = tottumus Ihminen tottuu ylikuormitustilaan, se ei enää kehitä, ainut vaihtoehto on hypätä askel pari taaksepäin Tarvitaanko termistöä, kyllä tarvitaan, sykemittareissakin on, pitää aerobinen ja anaerobinen Hiilihydraattivarastot on lihaksissa ja maksassa Ei ole hyvä, että tuntuu, alhaalta ylöspäin mennään Jonkinnäköinen kuntotesti olisi hyvä Tavallinen tallaaja ei tajua, mikä on kevyt Pitää nähdä aines ja tehdä heille juttu Uskalla ottaa yksilöinä!!!!!!!!!!

jatkuu Uskaltaa sanoa, että kävely on se josta lähdetään liikkeelle Termit on tärkeitä, mittareita käytetään, netissä on, maratonkoulussa on huomattu, että ryhmät on heterogeenisia, miltä se tuntuu Aukeaako tämä; kyllä aukeaa

Lisää termejä Harjoittelun ABC termistöä tutuksi Termistö tutuksi ja samat selitykset Keho lämpiää ja syke nousee, vaikka kuorma ei nouse, lähde oikealla sykkeellä liikkeelle Oppisi elimistö käyttämään rasvoja energian lähteenä, helppous on abc jotta viitsii tehdä paljon, kyky keskustella normaalisti Alle aerobisen 5-30, 125-147, ihan aloittelijalla myös kävelyä, sykemittari: opitaan tajuamaan kuinka kevyttä kevyt on ja kuinka kovaa kova on Opitaan tuntemus hölkätään minuutti, kävellään minuutti, ei todellakaan juosta, juoksu ja hölkkä Pitkä pari kolme kertaa kuukaudessa IHAN TURHA TAPETOIDA JOS EI OLE EDES SEINIÄ Vasta-alkaja: 10-20 minuutti, pitkä 45 minuuttia Muista kohde kenelle puhut!! Puhutaan aina minuuteista ei kilometreistä, ei voi laittaa aloittelijalle 10 km Huomioikaa keliolosuhteet, esim. lumi, jos on paljon vaatteita Aloittelijan pitkän lenkin minuutteja voidaan vähentää; KEHITTÄVÄÄÄÄÄÄ = kevyt Reippaan ja kovan ympärillä on kevyttä, alkuun ja loppuun Kevyt kehittää palautumiskykyä Jos et ole palautunut, et voi kehittyä Suositteltavaa on että koulut ovat tarpeeksi pitkä Alkuun pitää laittaa että harjoittelu pitää rytmittää kevyisiin > lisää harjoittelun rytmitykseen

Kova voi olla myös intervalli Intervalli, vauhti laadullisesti parempana Soveltaminen, asioiden yhdistäminen Vauhtileikittely, pitkä alkuverryttely ja loppuverryttely Miten voin korvat oheislajeilla juoksun? Juoksua ei voi korvat millään, iskutus tekee sen erilaiseksi, oikeanlainen hermotus, kehonhallinta Ihminen tarvitsee iskutusta, jotta luuntihys paranee, luuliikuntaa Nopeus, kehitetään, harjoitetaan maksimisuoritusta jota loppupeleissä tarvitaan, kuntoilijan ei tartte tehdä väsyneeseen kehoon, kestävyysjuoksussa askelnopeus, hermoston, lihaksiston Lihaskunto ja nopeus: suoraviivaisempi juoksu = paketti pitää pysyä kasassa, kovempi ja suoraviivaisempi askel Korvaavaa, muuta kehittävää harjoitusta, siitä on hyötyä, koska muut ominaisuudet paranevat Alkuun, superkompensaatio, rytmitys Juhani? määritä, selvitä tavoite; miksi olet tullut juoksukouluun? Maratonille tähtäävä, pitkät lenkit, aerobinen kunto pitää olla kova Eri vauhtialueilla tehtävät lenkit, jos tehdään koko ajan samaa Ominaisuus, jos sitä ei käytetä 12 vrk, se heikkenee kahdessa viikossa 10%, jotta saadaan palautettua takaisin, vaatii kaksi viikkoa, kaikkia ominaisuuksia sekaan, että saadaan kehitettyä niitä > Ettei ominaisuudet häviä, ylläpitoa

Henkinen kynnys kilometreissä, on mukavampi määritellä minuuteissa Minuutteja ei karasteta Olemme viikko-orientoituneita, kaavoihin kangistuminen on vaarallista ja se on äärimmäinen haaste muuttaa sitä Opeta juoksijaa, vaikka ohjelmassa lukee tarkka aika se ei sido juoksijaa, mutta pitää muistaa kokonaisuudessa

Harjoittelun jaksotus Kovan jälkeen aina kevyt ja sitten vasta lepo Mihin kohtaan kuntopiiri? Kehittävä kuntopiiri reippaan kovan rajamailla, onko kuormittava vai ylläpitävä? Huomioi juoksukova ja lihaskuntokova Kuormittavat molemmat Hengitys- ja verenkieroelimistön kannalta myös muut lajit ovat hyviä 70 85 100; minuuteissa jaksot

Kommentit Samat ohjeet maraton, puolimaraton, kymppi jos kyseessä on aloittelija Juoksukoululogo Kari Fiilis on huikea Ylemmät logot, säilytetään startti, startti +, viimeinen maraton/ongelma, juoksukoulumaraton, juoksukoulustartti, juoksukoulustartti +, juoksukoulupro, muut ohjautuu muille vaihtoehdoille, Rymättylän keskivertokoulu, ei mainosteta maraton, maraton sanaa ollaan häivyttämässä, menen juoksukouluun vaikka en jaksa juosta maratonia mutta se ohjaaja on pro! Ammattitaito, osaaminen. Pekka on niin hyvä Mikä startti > lähdetään alusta etenemään johonkin Viimeinen> pitkäkestoinen, mitä ominaisuutta sillä harjoitellaan, kestävyyttä, kestävin juoksukoulu, juoksukoulu kuningaslaji, Päätöstä ei tehdä nyt, työ jatkuu

Yhteenveto No johan meitä oli jokaiseen junaan lähtijöitä ja taisi asemallekin jäädä muutama Joko tosissaan ja totisena tai tosissaan muttei totisena Tässä sinulla on Kari melkoinen joukko vedettävänä