400m harjoittelu. Seppo Haaviston johdolla 1980 luvulla. Juha Pyy Yrittäjä. Lappajärvi. Urheilu-ura

Transkriptio

1 400m harjoittelu Seppo Haaviston johdolla 1980 luvulla Juha Pyy Yrittäjä Lappajärvi Urheilu-ura 43 SM-tason mitalia Noin 20 Eri sarjojen SE-tulosta Ennätys 400m 45,75 33 maaotteluedustusta 10v ura 1979 (16v)100m 11, (26v) 400m 46,61 1

2 Harjoitukset uran eri Ikävaiheessa Juha Pyy;n harjoittelut ja fyysinen kehitys - 1. Lapsiurheilu 8-14 v - 2. Nuorisourheilu v - 3. Ammattiurheilu v - 4. Jäähdyttely v - 5. Irtautumisvaihe v - 6. Normalisoituminen 35- jatkuu edelleen 1. Lapsiurheilu 8-14 Harjoitukset 8-14 ikäisenä Varsinaiset harjoitukset noin 8-10h/vk - Jalkapallo/ jääkiekko noin 3-4x/vk (2-3h/ kerta) - Yleisurheilu juoksu hyppely koordinaatiot 1-2x vk (1,5h/ kerta) - Koululiikunta ja kerhot (koripallo) 2x/vk (1,5h) Hyötyliikunta - Koulumatkat pihapelit puissa kiipeily 3-5h/päivä Liikunta yhteensä 8-12v 30-40h/viikko (Tavoite 2008 sisulisäikäisillä 20h/viikko) 2

3 2. Nuorisourheilu ikäisenä - Jalkapallo/ jääkiekko/ pelit 1-2x/ vk (2h/x) - Talvi - 3x/vk jäähallin suora juoksu hypyt tyypillinen esim 15x60m max /3-6min alle koordinaatioita. Aina täydellä vauhdilla ja lähes pelkästään juoksua. Yli 80m vetoja ei lainkaan Lisäksi näihin harjoituksiin juoksin 6km ja lauantaisin myös takaisin. (3h/x) - 1x/vk punttisali kaikkea mahdollista (1,5h) - 1x/vk Tasavauhtinen lenkki joka sisälsi loikkia tai esim mäkivetoja. - Kesä - Viestiharjoitukset 2-4 vk ( paljon juoksua) - Kilpailut joka toinen viikko - lenkkeilyä tai voimaharjoituksia ei ollut - Lähtö ja koordinaatio harjoituksia Varsinaiset harjoitukset 12-15h/vk Nuorisourheilu Harjoittelu ikäisenä ( 5-6x/vk) Voimaharjoittelua 1x viikko Nopeusharjoituksia 2x viikko Kestävyysharjoittelua hyvin vähän Leireily alkaa Kestävyysnopeusharjoittelu 2x viikko 3

4 Määrät ikäisenä Koululiikunta ja kerhot 2x/vk (3h) Hyötyliikunta 1-3h/päivä Varsinainen harjoittelu 12-15h/vk Liikunta yhteensä 25-35h /viikko 20-23v 3. Ammattiurheilu 20-26v - Runsaasti juoksua ja aina täydellä vauhdilla - Esim 6x 150m /200m max 3-4min - Harvoin tai ei ollenkaan yli 200m vetoja - Kuntopiiriä 4-5x viikossa nopeusharjoitusta/vk (alle 80m vetoja täysiä) - Harjoittelu 2x/ päivässä 20-25h/vk - Kokonaisvaltaista suunnitelmaa ei ollut - Haavisto aloittaa neuvonantajana 1983 (21v) 4

5 Seppo Valmentajaksi Kokonaisvaltainen suunnitelma Kaikelle mitä tehtiin oli syy Nopeuskestävyysharjoittelu tuli pääasiaksi. Muu harjoittelu rakennettiin nopeuskestävyysharjoittelun ympärille. Tähtäin kansainväliselle kentille Pitkät leirit Juoksuharjoittelu Harjoittelu eteni määrästä vauhtiin 4-6x / viikko Harjoitusten eteneminen vuositasolla (viikkomäärät) - syksyllä ulkona 10x200m /2min 4x1000m/ 2min 3,50 20x100 juoksua 100 hölkkää 100 (4km) 10x200 juoksua 200 hölkkää 200 (4km) 5

6 Aina Piikkikengillä Sisälle kun lumi tuli maahan (marraskuu) 1-jakso kesti noin 8-10vk 8x200/2min noin keskiaika aluksi 27-28s lopussa alle 25s. 2x3x300/ 3/10 keskiaika aluksi 40-41s lopussa alle 38s Nopeusharjoittelu max (2/vk) päälle esim 2x3x60m/kävely/5 noin 7,3 4x500m /4 4x1000/2min ulkona noin 3,30 Vuoden alusta 2- jakso 8-10vk - 6x200m /3min x300m /4min aluksi 36s lopussa x500m /5min aluksi 70s s - Nopeusharjoittelu sama - 4x1000m ulkona 3,

7 Hallikausi 3- jakso - noin 4 harjoitusta 2-3 x300 max (33,5) - 3x 200m max - 6x150m max - noin 4 kilpailua - Joinakin vuosina tehtiin enemmän, hallikauden eteen. - Hallikauden jälkeen saatettiin palata 1 jakson harjoituksiin muutamaksi viikoksi Kesä lähenee 4 jakso 10vk Jakso loppuu kesään (toukokuun loppu) Viimeistään tässä vaiheessa siirryttiin etelän lämpöön kokonaan (maaliskuun lopulla huhtikuun alussa) - 4x200m /askeleesta aika /4min 21,5-4x300m/4-6min alle 35 joskus myös 2x350m - 3x500 /5-6min n65s - Nopeusharjoittelu - 2x3x150m n16-17s - 3/4x 1000m noin 3min (huom sula maa) 7

8 Kilpailukausi Kaikki vedot vietiin aina äärimmilleen ei siis hölkkäilty Muu harjoittelu käytännössä lopetettiin Harjoittelu joko vetoharjoittelua tai verryttelyä - 2x300m/ 10-15min 33-2x500m/ 10-15min x200m/10 askeleesta aika alussa 20,5 keskikesällä alle 20 sekunnin - Joskus käytettiin myös 2x350m - Kilpailut 1x vk ei yli 10 päivää Muu harjoittelu Eri jaksoilla hiukan eri treenejä Voimaharjoittelu 1-2x/vk Kuntopiiriharjoittelu 2-5x/vk Palauttavat harjoitukset 1-2x/vk TV juoksu ja vauhtileikittelyt Loikka ja hyppelyharjoitukset. Koordiaatio harjoitukset ja muu turha Harjoittelun jaksotus talvella harjoitusta/viikko jopa 16 harjoitusta/viikko Harjoittelun jaksotus kesällä - veto-veryttely-veto-veryttely-nopeus-kisa-verryttely-veryttely-veto 8

9 Sepon tuomaa Tieteellisyys valmennukseen. Miksi tehdään? Kyseenalaistaminen. Onko oikein? Kurinalaistaminen (joskus liikaakin) Järjestelmällisyys harjoittelun etenemisessä Mahdollisuudet Voiko Suomalainen olla huippu 400m juoksija ja miten. Voisi jos - Tosissaan harjoittelevia juoksijoita on tarpeeksi ja suositaan yhteisharjoituksia vetoharjoittelussa. - Unohdetaan epäolennainen ja keskitytään oleelliseen. Muistetaan 400m juoksun todellinen luonne. (Lähtöharjoittelulla ei pitkälle pötkitä) - Tehdään kokonaisvaltaisia suunnitelmia syksystä kesään sekä myös kaudesta toiseen m harjoittelun suunnittelu on paljon yksinkertaisempaa kun monen muun lajin. - kilpailussakaan ei tarvi muistaa kun suoran jälkeen kääntyy vasempaan. 9

10 Motto Puntin nostamisella oppii puntinnostajaksi. Kirjoittamalla oppii kirjoittamaan Juoksemalla oppii juoksemaan 10