Kuvaa ei voi näyttää. EBT C04-05 R1 OHEISHARJOITTELUSTA JA OHJEITA KAUDELLE

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Kuvaa ei voi näyttää. EBT C04-05 R1 OHEISHARJOITTELUSTA JA OHJEITA KAUDELLE"

Armas Auvinen
6 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Kuvaa ei voi näyttää. EBT C04-05 R1 OHEISHARJOITTELUSTA JA OHJEITA KAUDELLE

2 OHEISHARJOITTELU NS FYSIIKKATREENIT OHEISHARJOITTELU PIDETÄÄN AINA SALITREENIEN OHESSA SE ON OLENNAINEN OSA TAVOITTEELLISTA KORIPALLOHARRASTUSTA PUOLITUNTIA JOKO ENNEN TAI JÄLKEEN SALIN OHJATTUA JA TAVOITTEELLISTETTUA TOIMINTAA KÄYTTÄYTYMINEN TÄMÄN MUKAISESTI

3 OHEISHARJOITTELU TAVOITTEET RYHMÄ 1:LLÄ TAVOITTEENA ON KILPAILLA ONNISTUNEESTI SM TASOLLA=> PELKKÄ SALIAIKA EI RIITÄ OHEISHARJOITTELUN TAVOITTEENA ON TULLA PAREMMIKSI KORIPALLON PELAAJIKSI YKSILÖTASOLLA JA JOUKKUEENA TAVOITE ON PÄÄSTÄ SELLAISEEN HENKISEEN JA FYYSISEEN TASOON, ETTÄ OLEMME KIPAILUKYKYISIÄ YKSIN JA JOUKKUEENA JOUKKUEEN TAVOITE TASOLLA TÄMÄ TARKOITTAA LAJITAITOJEN LISÄKSI RIITTÄVÄÄ YLEISTÄ KUNTOA, VOIMAA, LIIKKUVUUTTA, NOPEUTTA, RÄJÄHTÄVYYTTÄ JNE.

4 OHEISHARJOITTELU VIIKKORYTMI VIIKON SISÄLLÄ HARJOITUKSET NOUDATTAVAT YLEISESTI SEURAAVIA TEEMOJA: 1) YLEISKUNTO JA VOIMANTUOTTO FYYSISESTI VAATIVIN HARJOITUS 2) NOPEUS JA RÄJÄHTÄVYYS 3) LIIKKUVUUS JA JUOKSU 4) KETTERYYS FYYSISESTI KEVYIN HARJOITUS LISÄKSI HARJOITUKSISSA TEHDÄÄN LÄMMITTELEVIÄ JA AKTIVOIVIA OSUUKSIA, KOORDINAATIO HARJOITUKSIA JA ANNETAAN MYÖS KOTIHARJOITTEITA. KOSKA VIIKONLOPPUNA ON YLEENSÄ PELI, FYYSISESTI KEVYIN HARJOITE ON AINA PERJANTAISIN

5 OHEISHARJOITTELU VUOSIRYTMI!KOKOAJAN TÄYSIÄ EI TOIMI! KESÄN JÄLKEEN ALOITETTIIN KEVEÄMMIN SYYS-, LOKA- JA MARRASKUUT OVAT KOVENEVAN INTENSITEETIN AIKAA JOULUKUUSSA KEVENNETÄÄN MERKITTÄVÄSTI TAMMIKUU HELMIKUUN ALKU RAKENNETAAN TAAS HELMIKUUN LOPUSTA ETEENPÄIN SIIRRYTÄÄN TUKI-MOODIIN, ELI EI ENÄÄ YRITETÄ PARANTAA VAAN YLLÄPITÄÄ SAAVUTETTU TASO KUN TÄRKEIMMÄT TURNAUKSET OVAT OHI, ALOITETAAN TAAS KEHITTÄMÄÄN KESÄHARJOITTELUA KOHTI KAUSITAUON JÄLKEEN

6 OHEISHARJOITTELU HARJOITTELUSTA HARJOITTELUSSA KÄYTETÄÄN LÄHES YKSINOMAAN KEHON OMAA PAINOA PIKKU HILJAA KÄYTETÄÄN MYÖS AVUKSI KAVERIA, KUMINAUHOJA JA PIENIÄ KÄSIPAINOJA HARJOITTELU ON SUUNNITELTUA JA JOPA YKSILÖLLISTÄ KIPEÄNÄ EI HARJOITELLA, MUTTA TOISAALTA EI OLE HYVÄ PELÄSTYÄ PIENTÄ FYYSISTÄ TREENIKIPUA KANNUSTAKAA POIKIA OSALLISTUMAAN JA YLITTÄMÄÄN ITSENSÄ JOKAINEN TEKEE SILLE TASOLLE MILLE PYSTYY FYYSISET JA KEHITYKSELLISET EROT PYRITÄÄN TOKI HUOMIOIMAAN

7 OHEISHARJOITTELU HARJOITTELUSTA HARJOITTELUSSA KÄYTETÄÄN LÄHES YKSINOMAAN KEHON OMAA PAINOA Harjoittelun pitää olla kehittävää myös kärkiporukalle PIKKU HILJAA KÄYTETÄÄN Ei ole MYÖS hyvä jäädä AVUKSI liikaa jälkeen KAVERIA, KUMINAUHOJA JA PIENIÄ KÄSIPAINOJA Hienoja kasvu ja kehitystarinoita on jo nähty vuosien yli ja kauden aikana, HARJOITTELU ON SUUNNITELTUA JA JOPA YKSILÖLLISTÄ KIPEÄNÄ EI HARJOITELLA, MUTTA TÄMÄ VAATII MUTTA PELAAJAN TOISAALTA OMAA SITOUTUMISTA EI OLE HYVÄ PELÄSTYÄ PIENTÄ FYYSISTÄ TREENIKIPUA ja KANNUSTAKAA POIKIA OSALLISTUMAAN JA YLITTÄMÄÄN ITSENSÄ JOKAINEN TUKEA TEKEE VANHEMMILTA SILLE TASOLLE MYÖS MILLE TÄLLÄ PYSTYY OSA-ALUEELLA FYYSISET JA KEHITYKSELLISET EROT PYRITÄÄN TOKI HUOMIOIMAAN

8 TARVITTAVAT VARUSTEET VARUSTEKASSIIN NORMAALIEN KORIPALLO KAMOJEN LISÄKSI HYPPYNARU (PAINAVA NARU, LAAKEROIDUT KAHVAT, SÄÄDETTÄVÄ PITUUS) KYLMÄPUSSI JA SIDE!!! = SAADAAN KYLMÄ + PAINE URHEILUTEIPPI JA BURANA TMS. KUMINAUHA LYHYT HETI TREENIN/PELIN JÄLKEEN PIENI EVÄS (HEDELMÄ, VÄLIPALAPATUKKA, PALAUTUSJUOMA JNE.) VAIHTOSUKAT JOS TUKIOSUUS SALIN JÄLKEEN ULKONA (KUIVAT JALAT!) VARUSTEET KOTIIN FOAMROLLER TENNISPALLO TASAPAINOLAUTA

9 OHEISOSUUDET PÄÄLLE OIKEAT VAATTEET TUKIOSUUDET ULKOLIIKUNTAVARUSTEET SÄÄN MUKAAN! SISÄLLE SIIRRYTÄÄN VASTA KUN SÄÄ EI ENÄÄ ULKONA OLOA SALLI KUNNON LENKKIKENGÄT (ESIM. CONVERSET + KOVA ALUSTA = HYVÄ JUTTU) EI ESIM. EI ENÄÄ SHORTSEJA PELKÄSTÄÄN PIHALLE!

10 OMATOIMINEN FYSIIKKAHARJOITTELU KOTONA KORIPALLON LISÄKSI OMATOIMISET LIHASHUOLLOT JOKA TREENIN JÄLKEEN (JA VÄLIPÄIVINÄKIN JOS INTOA RIITTÄÄ) ILLALLA KEVYT VENYTTELY (AINAKIN REIDET, POHKEET, LONKANKOUKISTAJAT) VÄHINTÄÄN KERRAN VIIKOSSA, ESIM. SU ILTA TREENIEN JA PELIEN JÄLKEEN PITKÄKESTOINEN VENYTTELY KOKO KROPPA LÄPI + RULLAUKSET (FOAM REIDET JA SELKÄ + TENNISPALLO JALKAPOHJAT, POHKEIDEN REUNAT JA LONKAT). RULLATA VOI VIIKOLLAKIN JOS INTOA RIITTÄÄ ENNEN VENYTTELYÄ PIENI REIPPAILU ULKONA ETTÄ SAA RAITISTA ILMAA & KROPPAAN LÄMPÖÄ JA SITTEN HOMMIIN. TÄHÄN TULOSSA VIRALLISET OHJEET SEURALTA!

11 KIITOS JA TSEMPPIÄ! YHDESSÄ MENESTYMME Koripallo on yksilöiden pelaama joukkue laji!

Samankaltaiset tiedostot

Valmennuslinja. Kultsujuniorit

Valmennuslinja. Kultsujuniorit Valmennuslinja Kultsujuniorit Seuran tavoitteet - Kehittää junioreita yksilöinä pitkäjänteisesti ja tavoitteellisesti - yksittäisen pelaajan oman tason mukainen harjoittelu ja pelaaminen - joukkueet jaetaan