Arkiliikkuminen terveyden näkökulmasta

Arkiliikkuminen terveyden näkökulmasta Kävely, pyöräily, liikenneturvallisuus -seminaari 7.11.2013 Riihimäki Liisamaria Kinnunen Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma

Sisältö Terveysliikunnan toteutuminen Liikkumattomuuden seurauksista ja kustannuksista Kävely ja pyöräily työmatkaliikuntana Kävelyn ja pyöräilyn terveyshyödyt Liikkumisvalintoihin vaikuttaminen

Suomalaisten fyysinen aktiivisuus 25-64-vuotiaat % 100 Naiset Miehet % 100 80 vapaa-ajan liikunta 80 60 työliikunta* 60 40 40 20 0 työmatkaliikunta 20 0-72 -77-82 -87-92 -97-02 vuodet -07-72 -77-82 -87-92 -97-02 -07 vuodet *niiden osuudet, joiden työ oli fyysisesti raskasta tai sisälsi paljon kävelyä tai nostelua Lähde: FINRISKI 1972 2007 (THL), Husu ym. 2011

Aikuisten terveysliikunnan toteutuminen EI SÄÄNNÖLLISTÄ LIIKUNTAA 12 % 15 % VAIN VERKKAISTA JA RAUHALLISTA KESTÄVYYSLIIKUNTAA 38 % 6 % 11 % 18 % REIPASTA TAI RASITTAVAA KESTÄVYYSLIIKUNTAA JA/TAI LIHASKUNTOA, MUTTA EI RIITTÄVÄSTI AINAKIN 2PV/VKO LIHASKUNTOHARJOITTELUA, EI TARPEEKSI KESTÄVYYSLIIKUNTAA SUOSITUKSEN MUKAISESTI KESTÄVYYSLIIKUNTAA, EI TARPEEKSI LIHASKUNTOHARJOITTELUA Vain 12% aikuisista täyttää terveysliikunnan suositukset SUOSITUKSEN MUKAISESTI KESTÄVYYSLIIKUNTAA JA LIHASKUNTOHARJOITTELUA Lähde: Helakorpi ym. Suomalaisen aikuisväestön terveyskäyttäytyminen ja terveys, kevät 2011.

Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys Suomalaisten 12 14-vuotiaiden tyttöjen ja poikien vapaa-ajan riittävän liikunnan osuudet vuosina 1991 2009 Tommi Vasankari, UKK-instituutti % 100 80 Selvästi riittämätön % 100 80 Selvästi riittämätön 60 60 40 40 20 Riittävä 20 Riittävä 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Tytöt 12-v. 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Pojat 12-v. % 100 % 100 80 Selvästi riittämätön 80 Selvästi riittämätön 60 60 40 40 20 Riittävä 20 Riittävä 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Tytöt 14-v. Nuorten terveystapatutkimus (Tay) 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Pojat 14-v.

Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys Suomalaisten 16 18-vuotiaiden tyttöjen ja poikien vapaa-ajan riittävän liikunnan osuudet vuosina 1991 2009 Tommi Vasankari, UKK-instituutti % % 100 Selvästi riittämätön 100 80 80 Selvästi riittämätön 60 60 40 20 Riittävä 40 20 Riittävä 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Tytöt 16-v. 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Pojat 16-v. % % 100 100 80 Selvästi riittämätön 80 Selvästi riittämätön 60 60 40 40 20 Riittävä 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Tytöt 18-v. 20 Riittävä 0 1991 1993 1995 1997 1999 2001 2003 2005 2007 2009 Pojat 18-v. Nuorten terveystapatutkimus (Tay)

Lähde: UKK-instituutti

Liikaa istumista Breakfast 15 mins Work on computer 3.5 hrs Transport From work 45 mins Watch TV 4 hrs Awake 7 am Transport to work 45 mins Lunch 30 mins Work on computer 4 hrs Evening meal 30 mins Walk 30 min Sleep 11pm Sitting Opportunities 15.5 hrs D.Dunstan

Riittämättömän liikunnan seurauksia

Lähde: WHO 2009 WHO: Riittämätön liikunta on 4. suurin riskitekijä elintapasairauksien kuolleisuuteen

Liikkumattomuuden kustannukset miljardeja vuosittain Riittämätön säännöllinen liikunta aiheuttaa Suomessa vuosittain noin 300-400 miljoonan euron kustannukset yli puolet sairauspoissaoloista ja työn tuottavuuden heikkenemisestä lähes puolet suoria terveydenhuolto- ja sosiaalimenoja

Elintapasairauksista Tuki- ja liikuntaelinsairaudet Yli miljoonalla pitkäaikainen tuki- ja liikuntaelinsairaus Eniten työstä poissaoloja aiheuttava sairausryhmä Toiseksi yleisin syy työkyvyttömyyseläkkeisiin Tyypin 2 diabetes Yli 300.000 diabeetikosta 85% sairastaa tyypin 2 diabetesta Yli 200.000 sairastaa tautia tietämättään Yksi nopeimmin lisääntyvistä kansansairauksista Ennalta ehkäisy, elintavat

Ehkäisee Fyysinen passiivisuus aiheuttaa sairauspoissaoloja Ross ym. 2000 Ylipaino Fyysinen aktiivisuus Jans ym. 2007 Ehkäisee TULES Fyysinen aktiivisuus Lahti ym. 2008, Jans ym. 2007 Sairauspoissaolot Ylläpitää, parantaa Fyysinen kunto Ylläpitää, parantaa Toimintakyky

Vuonna 2011 alkaneet sairauspäivärahaosuudet sairauspääryhmittäin Lähde: Kansaneläkelaitos 2011

32 % työvoimasta jää työkyvyttömyyseläkkeelle ennen varsinaista eläkeikää 68 % 32 % Ennen aikaisesti työkyvyttömyyseläkkeelle siirtyvät Viralliseen eläkeikään asti työssä Lähde: Schugk 2012

Lähde: Kansaneläkelaitos 2012 Työkyvyttömyyseläkkeen yleisimmät myöntämisperusteet

Aktiivisen liikkumisen hyödyt

Päivittäinen työmatkaliikunta Miehistä 11% ja naisista 18 % kävelee tai pyöräilee työmatkoillaan 30 minuuttia tai enemmän Lähde: Helakorpi ym. 2012. AVTK 2011

Pyöräilyn ja kävelyn terveyshyödyt Työmatkakävely ja pyöräily laski riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tyypin 2 diabetekseen kohonneeseen verenpaineeseen rasvakudoksen lisääntymiseen paransi kuntoa Väestötutkimusten tuloksissa merkittävä aleneminen kokonais- ja syöpäkuolleisuudessa sekä sydän- ja verisuonisairauksien, paksusuolen ja rintasyövän sairastavuudessa Lähde: Oja P, Titze S, Bauman A, de Geus B, Krenn P, Reger-Nash B, Kohlberger T, Health benefits of cycling: a systematic review, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2011; 21:496-509

Säännöllinen ja kohtuullinen liikunta Auttaa työikäisiä säilyttämään työkykynsä eläkeikään saakka lihasmassa on 50-vuotiaalla pienentynyt 10 %, 70-vuotiaalla jo 40 % (UKKinsituutti) Auttaa painonhallinnassa Auttaa kehittämään ja ylläpitämään luuston, lihasten ja nivelten toimintakykyä Auttaa ikääntyneitä säilyttämään toimintakykynsä ja selviytymään itsenäisesti Vähentää sairastumisriskiä tuki- ja liikuntaelinsairauksiin Ehkäisee korkean verenpaineen kehittymistä ja voi alentaa verenpainepotilaiden verenpainetta Pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen Alentaa sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riskiä Vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita ja parantaa mielialaa Alentaa ennenaikaisen kuoleman riskiä Saattaa vähentää eräiden syöpätyyppien riskiä Parantaa terveyteen liittyvää elämänlaatua Kansanterveyden parantaminen

30 minuuttia päivässä aktiivista liikkumista kuulostaa helpolta

Käyttäytymismuutokseen vaikuttavia tekijöitä YKSILÖ Sallis & Owen, Physical Activity & Behavioral Medicine/ Annual Diabetes Practice Update 1.11.2013/ Mark Fenton

Liikkumattomuuden ratkaisuja Minnesota, U.S.A. Rakennuttu uusi parkkipaikka noin 1,5 km päähän keskustasta. Keskustassa pysäköinti maksaa 8 dollaria/ päivä, uudella parkkipaikalla yhden dollarin päivässä 7 dollarin säästö on motivoinut ihmisiä kävelemään 15 minuuttia töihin ja 15 minuuttia autolle päivittäin = 30 minuuttia arkiaktiivisuutta Annual Diabetes Practice Update 1.11.2013/ Mark Fenton

Yksilö valitsee mieluiten liikkumismuodon, joka on HELPOIN NOPEIN SUJUVIN MUKAVIN

KKI ja vaikuttamisen monet keinot Terveys- /arkiliikunnan näkyvyys Tietoisuus Mahdollisuudet Kyvyt Mielikuvat Verkostot Yhteistyö Hankkeet Kampanjat Olosuhdetyö Materiaalit www.kki.likes.fi

Kiitos! liisamaria.kinnunen@likes.fi