Palauteluento. 9. elokuuta 12

Transkriptio

1 Palauteluento

2 Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä Rasvaprosentti (Fat%)!! Kehon rasvan osuus kokonaispainosta Viskeraalirasva!!! Vatsaontelon sisäinen rasva Lihasmassa (Muscle Mass)! Muiden kehonosien paitsi rasvan ja luun massa. Tämä laitteen mittaama lihasmassa arvio sisältää luustolihakset (esim. sisäelimissä) ja kehonnesteet.

3 Rasvaprosentti Kehon rasvaprosenttituloksen tulkinta Sukupuoli Ikä - alhainen 0 normaali + korkea ++ erittäin korkea < 21,0 21,0-32,9 33,0-38,9 39,0 Nainen < 23,0 23,0-33,9 34,0-39,9 40, < 24,0 24,0-35,9 36,0-41,9 42, < 8,0 21,0-32,9 20,0-24,9 25,0 Mies < 11,0 23,0-33,9 22,0-27,9 28, < 13,0 24,0-35,9 25,0-29,9 30,0 Kehon rasvan osuus kokonaispainosta. Rasvaprosentin tulisi olla naisilla alle 30% ja miehillä alle 20%. Iän myötä lihaskudos korvautuu osaltaan rasva- ja sidekudoksella, jolloin tulos luonnollisesti hiljalleen nousee. Ikääkin enemmän kehon rasvojen ja koostumuksen muutoksiin vaikuttavat ravitsemustottumukset sekä fyysinen aktiivisuus (etenkin lihaskuntoharjoittelu) Alhainen!!! Terveellisen alueen alapuolella. Lisääntynyt terveysongelmien riski. Normaali!! Rasvaprosentti, joka on ikäluokan mukaisella, terveellisellä alueella. Korkea!!! Terveellisen alueen yläpuolella. Lisääntynyt terveysongelmien riski. Erittäin korkea! Huomattavasti terveellisen alueen yläpuolella. Huomattavasti lisääntynyt ylipainoon liittyvien terveysongelmien riski.

4 Lihasmassa/ luustolihasprosentti Kehon luustolihasprosenttituloksen tulkinta Sukupuoli Ikä - alhainen 0 normaali + korkea ++ erittäin korkea < 24,3 24,3-30,3 30,4-35,3 35,4 Nainen < 24,1 24,1-30,1 30,2-35,1 35, < 23,9 23,9-29,9 30,0-34,9 35, < 33,0 33,3-39,3 39,4-44,0 44,1 Mies < 33,1 33,1-39,1 39,2-43,8 43, < 32,9 32,9-38,9 39,0-43,6 43,7 Kehon lihasten paino. Mitattu lihasmassa pitää sisällään luustolihakset, sileät lihakset sekä lihasten sisältämän veden. Lihaksilla on tärkeä rooli energiankulutuksessa. Kun lihasmassa lisääntyy myös energiankulutus lisääntyy, mikä auttaa vähentämään liiallista kehon rasvaa ja helpottaa painon pudotusta terveellä tavalla.

5 Viskeraalirasvan määrä Viskeraalirasva tarkoittaa vatsaontelon sisään kertynyttä rasvaa, elintärkeiden elinten ympärille kertynyttä rasvaa. Viskeraalirasvaa ei ole helppo arvioida visuaalisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka kehon rasvamäärä pysyisikin samana, rasvan jakaantuminen keholla muuttuu ikääntymisen myötä ja suurin osuus rasvasta siirtyy mitä todennäköisemmin keskivartalon alueelle erityisesti vaihevuosien jälkeen. Kohonnut viskeraalirasva arvo lisää riskiä sairastua sydän ja verisuonisairauksiin, korkeaan verenpaineeseen sekä tyypin 2 eli aikuistyypin diabetekseen. 1-9 normaali - Osoittaa terveellisen määrän viskeraalirasvaa. Jatka säännöllisin väliajoin määrän tarkaailua, jotta voit varmistaa, että se pysyy terveellisellä alueella korkea - Osoittaa suuren määrän viskeraalirasvaa. Suositeltavaa muuttaa elämäntapoja terveellisempään suuntaan muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa erittäin korkea - Osoittaa erittäin suuren määrän viskeraalirasvaa ja on merkittävä terveysriski. Suositeltavaa muuttaa elämäntapoja terveellisempään suuntaan muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa.

6 BMI (BodyMass Index) Painoindeksi/ BMI -tuloksen tulkinta BMI BMI (WHO:n luokitus) BMI-luokituspalkki BMI-arvot ,0-10,7 Alle 18,5 - (alipainoinen) 10,8-14,5 14,6-18,4 18,5-20,5 18,5 tai yli mutta alle 25 0 (normaali) 20,6-22,7 22,8-24,9 25,0-26,5 25 tai yli mutta alle 30 + (ylipainoinen) 26,6-28,2 28,3-29,9 30,0-34,9 30 tai yli ++ (liikalihava) 35,0-39,9 40,0-90,0 Edellä mainitut indeksit viittaavat Maailman terveysjärjestön (WHO:n) ehdottamiin liikalihavuusarviointeihin. Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä

7 Lihaskunto 30 sekunnin toistotestit Vatsalihakset Selkälihakset Punnerrus Kyykky Kuntoluokat 5 Erinomainen 4 Hyvä 3 Keskiverto 2 Tyydyttävä 1 Huono

8 Aerobinen kunto Aikaperusteinen UKK-Kävelytesti