6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan."

Timo Rantanen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 ENERGIAINDEKSI EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen kunto 32 Yläpaine 95 Alapaine 150 Rasvaprosentti 28,0 Vyötärönympärys 105 Keskivartalo 14 Alavartalo 20 Ylävartalo 15 Liikkuvuus 22 Tasapaino 46

Stressitaso - Vireystila + Aerobinen kunto 32 Yläpaine 95 Alapaine 150 Rasvaprosentti

2 Stressitaso - Valitsemasi tulos Erittäin matala Matala Hieman matala Lähes sopiva Sopiva Lähes sopiva Hieman korkea Korkea Erittäin korkea Stressitasosi on korkea. Korkeaa stressitasoa aiheuttaa tunne, ettet koe hallitsevasi tehtäviäsi tai vastuitasi. Koet, että sinulta vaaditaan enemmän kuin mihin kykenet. Myös suuret elämänmuutokset, taloudelliset ja terveydelliset huolet aiheuttavat stressiä. Korkeaa stressiä voi vähentää monin tavoin. Yksi niistä on säännöllinen liikunta. Vireystila + Valitsemasi tulos Erittäin matala Matala Hieman matala Hyvä Optimaalinen Vireystilasi on hieman matala. Koet väsymystä vain toisinaan, mutta kuitenkin säännöllisesti. Näinä hetkinä sinun on vaikea suorittaa keskittymistä vaativia tehtäviä. Tämä voi johtua esimerkiksi huonoista yöunista, epäsäännöllisistä elämäntavoista tai vuorotyöstä. Aerobinen kunto 32 (VO max) 2 Heikko (alle 28) Matala (28-32) Tyydyttävä (33-38) Keskitaso (39-43) Hyvä (44-48) Erittäin hyvä (49-54) Huippu (yli 54) Aerobisen kunnon tuloksesi on matala. Parempi aerobinen kunto auttaisi sinua jaksamaan. Aerobinen kunto kohenee arkiliikunnalla ja lenkkipolulla. Harrastamalla suuria lihasryhmiä kuormittavia lajeja, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä tai aerobisia ryhmäliikuntalajeja paranevat hapenottokyky ja peruskestävyys. Muistathan myös nousta ylös jaloittelemaan kerran tunnissa välttääksesi pitkiä istumisjaksoja.

Myös suuret elämänmuutokset, taloudelliset ja terveydelliset huolet aiheuttavat stressiä. Korkeaa stressiä voi vähentää monin tavoin. Yksi niistä on säännöllinen liikunta.

3 Yläpaine 95 (mmhg) Erittäin korkea (yli 179) Korkea ( ) Kohonnut ( ) Lievästi kohonnut ( ) Normaali ( ) Optimaalinen (alle 120) Yläpaineesi on optimaalinen. Hyvä! Arkiaktiivisuus, liikunta, kasvisten ja hedelmien, vähärasvaisen ja vähäsuolaisen ravinnon suosiminen sekä riittävä uni auttavat pitämään verenpaineen alhaisina. Alapaine 150 (mmhg) Erittäin korkea (yli 109) Korkea ( ) Kohonnut (90-99) Lievästi kohonnut (85-89) Normaali (80-84) Optimaalinen (alle 80) Alapaineesi on erittäin korkea. Kohonnut verenpaine on terveysriski. Pitkään koholla oleva verenpaine vahingoittaa valtimoita ja voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydäninfarktin. Verenpaineeseen voi vaikuttaa elämäntapamuutoksilla: arkiaktiivisuus, liikunta, kasvisten ja hedelmien, vähärasvaisen ja vähäsuolaisen ravinnon suosiminen sekä riittävä uni auttavat pitämään verenpaineen alhaisina. Rasvaprosentti 28,0 (%) Erittäin korkea (yli 26,0) Korkea (21,1-26,0) Kohonnut (16,0-21,0) Optimaalinen (9,0-15,9) Matala (alle 9,0) Rasvaprosenttisi on erittäin korkea. Erittäin korkea rasvaprosentti on terveysriski, etenkin jos rasvasta suuri osa on kertynyt keskivartaloon sisäelinten ympärille. Ylipaino rasittaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja kohottaa diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä tiettyihin syöpiin sairastumisen riskiä. Jo 10 prosentin painonpudotuksen on osoitettu tuovan merkittäviä terveyshyötyjä: verenpaine laskee, kolesterolin määrä vähenee, uniapnea helpottaa, sokeriaineenvaihdunta paranee ja erilaisten sairauksien riski pienenee. Painon pudottamisessa tärkeintä on oppia uudet säännölliset ja terveelliset ruokailutottumukset. Monipuolinen ja nautinnollinen liikunta sekä arkiaktiivisuus auttavat painonpudotuksessa.

Alapaine 150 (mmhg) Erittäin korkea (yli 109) Korkea (100-109) Kohonnut (90-99) Lievästi kohonnut (85-89) Normaali (80-84) Optimaalinen (alle 80) Alapaineesi on erittäin korkea.

4 Vyötärönympärys 105 (cm) Erittäin korkea (yli 120) Kohonnut ( ) Matala (80-99) Erittäin matala (alle 80) Vyötärönympäryksesi aiheuttaa kohonneen terveysriskin. Vatsaontelon sisälle kertyvällä rasvalla eli omenalihavuudella on todettu selvä yhteys lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien vaaraan sekä diabetekseen. Aerobinen liikunta ja arkiaktiivisuus ovat tehokkaita tapoja vähentää vatsaontelon sisällä olevaa rasvaa ja pienentää vyötärönympärystä. Keskivartalo 14 (toistojen määrä 30 sekunnissa) Heikko (alle 13) Välttävä (13-16) Keskitaso (17-19) Hyvä (20-23) Erinomainen (yli 23) Keskivartalosi lihaskunto on välttävä. Lihastasapainolla, ryhdillä ja lihasten aineenvaihdunnalla on suora yhteys tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Lihakset suojaavat niveliämme ja lihasten hyvä kunto auttaa meitä jaksamaan arjessa paremmin. Voit tehdä esimerkiksi Energiatestin vatsalihasliikettä 8-20 toiston sarjoina 2-3 kertaa pari kertaa viikossa parantaaksesi lihaskuntoasi. Alavartalo 20 (toistojen määrä 30 sekunnissa) Heikko (alle 16) Välttävä (16-19) Keskitaso (20-23) Hyvä (24-28) Erinomainen (yli 28) Alavartalosi lihaskunto on keskitasoa. Alavartalon lihaksia tarvitaan kaikessa pystyasennossa tapahtuvassa toiminnassa. Vahvat lihakset suojaavat tehokkaasti niveliä. Voit tehdä esimerkiksi Energiatestin kyykkyliikettä pari kertaa viikossa 8-20 toistoa 2-3 sarjaa kerrallaan. Lihasvoimat kehittyvät nopeasti ja kasvua on havaittavissa jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen.

Aerobinen liikunta ja arkiaktiivisuus ovat tehokkaita tapoja vähentää vatsaontelon sisällä olevaa rasvaa ja pienentää vyötärönympärystä.

5 Ylävartalo 15 (toistojen maksimimäärä) Heikko (alle 12) Välttävä (12-16) Keskitaso (17-21) Hyvä (22-29) Erinomainen (yli 29) Ylävartalosi lihaskunto on välttävä. Kantaminen ja nostaminen vaativat ylävartalolta voimaa ja kestävyyttä. Parantaaksesi lihaskuntoasi voit tehdä esimerkiksi Energiatestin punnerrusliikettä pari kertaa viikossa 8-20 toistoa 2-3 sarjaa kerrallaan. Lihaskuntoharjoittelu on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntamuoto. Liikkuvuus 22 (cm) Heikko (alle 19) Välttävä (19-33) Keskitaso (34-42) Hyvä (43-48) Erinomainen (yli 48) Liikkuvuutesi tulos on välttävä. Hyvä ja hallittu liikkuvuus mahdollistaa nivelten liikkumisen turvallisesti kaikissa päivittäisissä toimissa. Liian kireät takareidet ja huonosti liikkuva selkä saattavat aiheuttaa selkäkipuja ja hankaloittaa arkiaskareiden tekoa. Voit parantaa liikkuvuuttasi venyttelemällä kaikkia suuria lihasryhmiä 2-3 kertaa viikossa sekuntia lihasta kohden. Tasapaino 46 (sekuntia) Heikko (alle 30) Keskitaso (30-59) Hyvä (yli 59) Tasapainosi tulos on keskitasoa. Hyvä tasapaino parantaa liikkeiden hallintaa ja helpottaa tavallisia päivittäisiä toimintoja. Hyvällä tasapainolla on suuri merkitys liikuntavammojen ja tapaturmien ehkäisyssä. Voit parantaa tasapainoasi laittamalla esimerkiksi päivittäin sukat ja kengät jalkaan seisten ilman tukea.

Parantaaksesi lihaskuntoasi voit tehdä esimerkiksi Energiatestin punnerrusliikettä pari kertaa viikossa 8-20 toistoa 2-3 sarjaa kerrallaan.

Samankaltaiset tiedostot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.