9. elokuuta 12. Pysähdyttävä ja ajatuksia herättävä luento liikkumattomuudesta

Transkriptio

1 Pysähdyttävä ja ajatuksia herättävä luento liikkumattomuudesta

2 Pysähdyttävä ja ajatuksia herättävä luento liikkumattomuudesta

3 Kinesiocenter Bomba

4 Kinesiocenter Bomba on nykyaikaisia terveydenhuollon kuntoutuspalveluja ja liikunta-alan valmennuksellisia hyvinvointiratkaisuja yksilöille ja yrityksille tarjoava asiantuntijayritys Tavoitteenamme on innostaa ja aktivoida asiakkaitamme sekä madaltaa oppimisen ja liikunnan aloittamisen kynnystä. Visiomme on innostaa ja opastaa asiakkaitamme sekä muuttaa heidän liikuntatottumuksiaan pysyvästi!

5 Sulje silmäsi

6 Sulje silmäsi Mieti mitä kunto ja terveys Sinulle merkitsevät?

7 Sulje silmäsi Mieti mitä kunto ja terveys Sinulle merkitsevät? Millaisen hintalapun laittaisit niille, jos Sinun pitäisi luopua niistä?

8 Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat:

9 Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 %

10 Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 % Enemmän seksiä

11 Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 % Enemmän seksiä Lottovoitto

12 Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 % Enemmän seksiä Lottovoitto Parempaa kuntoa ja terveyttä

13 Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista

14 Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista

15 Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista Alkoholi

16 Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista Alkoholi Lihavuus

17 Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista Alkoholi Lihavuus Tupakka

18 Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista Alkoholi Lihavuus Tupakka Liikkumattomuus

19 Eikö nappaa vieläkään? Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski sairastua aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen

20 Eikö nappaa vieläkään? Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski sairastua aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen 0 0,5 1,0 1,5 2,0 Sepelvaltimotauti Rintasyöpä Paksusuolen syöpä Korkea verenpaine Aivohalvaus Aikuisiän diabetes

21 Lisää syitä liikkumiseen Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen

22 Lisää syitä liikkumiseen Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen Lonkkaluun murtuminen Olla lihava, lihoa merkittävästi Menettää toiminta- ja suorituskykyä

23 Viimeinen oljenkorsi Huono kunto tappaa varmimmin Kyllä naiset Kyllä miehet Ei HS ; Journal of American Medical Association 1996, vol. 276, no 3

24 Viimeinen oljenkorsi Huono kunto tappaa varmimmin Kyllä naiset Kyllä miehet Ei Huono kunto Korkea kolesteroli Korkea verenpaine Tupakointi 0 0,75 1,50 2,25 3,00 Ylipaino HS ; Journal of American Medical Association 1996, vol. 276, no 3

25 Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa

26 Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot vrk, > Panos/tuottosuhde lähes 1/20!

27 Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot vrk, > Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmhg Hapenkulutus +4 ml/kg/min

28 Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot vrk, > Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimmat pudottajat : Kehon Ikä -16 v Paino -20 kg Vyötärönympärys -20 cm Hapenkulutus +18 ml/kg/min Verenpaine -49 mmhg 119 s... Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmhg Hapenkulutus +4 ml/kg/min

29 Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot vrk, > Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimmat pudottajat : Kehon Ikä -16 v Paino -20 kg Vyötärönympärys -20 cm Hapenkulutus +18 ml/kg/min Verenpaine -49 mmhg 119 s... Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmhg Hapenkulutus +4 ml/kg/min Onnistujien suusta: Parasta oli, että vaimoni löysi kuntoilun makuun päästyäni uuden miehen - 16 vuotta nuoremman

30 Liikunnan hyödyt ja haitat puntarissa Pistä haitat ja hyödyt puntariin => kumpi puoli painuu enemmän?

31 Liikunnan hyödyt ja haitat puntarissa Pistä haitat ja hyödyt puntariin => kumpi puoli painuu enemmän? Kannattaako panostus?

32 Miksi liikkuisin?

33 Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt

34 Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt

35 Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt Psyykkiset syyt, sosiaalisuus

36 Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt Mielihyvä, tavoitteet, ajanviete Psyykkiset syyt, sosiaalisuus

37 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus:

38 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus:

39 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto

40 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Voima eli lihaskunto

41 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Koordinaatio Voima eli lihaskunto

42 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Koordinaatio Voima eli lihaskunto Liikkuvuus eli notkeus

43 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Tasapaino Koordinaatio Voima eli lihaskunto Liikkuvuus eli notkeus

44 Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Tasapaino Koordinaatio Kehonkoostumus eli lihas- ja rasvamassa Liikkuvuus eli notkeus Voima eli lihaskunto

45 Liikuntaresepti

46 Liikuntaresepti Kokonaismäärä

47 Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit

48 Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus

49 Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto

50 Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto Teho

51 Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto Teho Hämmentämällä yksilöllinen liikuntasoppa!

52 Kunnon kohentamisen kulmakivet Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys Miellyttävä muutos ei mullistus! Into ja tahto sitoutuminen! Monipuolisuus muista moottorin ja kori sekä huoltovälit Hitaasti kiiruhtaen Ensin lisää määrää, sitten kestoa ja sitten vasta tehoa

53 5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa

54 5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle

55 5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet

56 5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua

57 5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu palaa suunnitelmaan

58 5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu palaa suunnitelmaan Palkitse itsesi päivitä tavoitteesi!

59 5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu palaa suunnitelmaan Palkitse itsesi päivitä tavoitteesi! Kun täytyy lähteä fiilis muuttuu mukavaa mennä fiilikseksi tiedät onnistuneesi. Ulkoiset motiivit ovat muuttuneet sisäisiksi. Liikunnallisesta elämäntavasta on tullut uusi tasapainotilasi!

60 Parempaa elämää pidempään!

61 Parempaa elämää pidempään! Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä vuotta pidempään!

62 Parempaa elämää pidempään! Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä vuotta pidempään! Lihaskuntopainotteinen harjoittelu 2 x viikossa kymmenen vuoden ajan lisää keskimäärin 10 aktiivista elinvuotta (hyötysuhde 1/87,5 h)!!

63 Parempaa elämää pidempään! Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä vuotta pidempään! Lihaskuntopainotteinen harjoittelu 2 x viikossa kymmenen vuoden ajan lisää keskimäärin 10 aktiivista elinvuotta (hyötysuhde 1/87,5 h)!! Liikkumalla saat siis lisää vuosia elämään - ja lisää elämää vuosiin!!!

64 Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke

65 Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke

66 Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke JOOGA

67 Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke JOOGA ja alkoholi... samankaltaiset vaikutukset???

68

69 KIITOS!

70 Kc 61 Kilome minuu 14 3 KM Poi Poi 2 KM 4 KM K 10 5 KM 1 KM Tunnit 6 KM 10 KM 9 KM 7 KM Meters above th KM