- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2014 2015. seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2014 2015 seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

- 2 - Sisällys Ohjatusti oivaan oloon.o Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta tai hankkia kevyttä hikeä pintaan vaikkapa kuntosalilla, Espoossa se onnistuu helposti ja hauskasti. Tyyli on vapaa ja kaikki mahtuvat mukaan. Tarjoamme ohjattua liikuntaa kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erilaisissa ryhmissämme kohotamme kuntoa hyvässä porukassa, turhia jännittämättä. Löydä tästä esitteestä itsellesi sopivin liikuntamuoto. Liikunnan ohjaajamme auttavat sinut alkuun. Ohjatun liikunnan yhteystiedot Liikuntaneuvonta LIIKUNTAKURSSI-Ilmoittautumiset ja maksut Ilmoittautumiset syyskauden kursseille Ilmoittautumiset kevätkauden kursseille Ohjatun liikunnan maksut 68+-sporttikortti Kuntosalit ja kuntosalivapaaharjoittelumaksut Uimahallit ja uintimaksut OHJATTU LIIKUNTATARJONTA OMA- TOIMISEN LIIKKUMISEN TUEKSI Kuntosalilaiteopastus kuntosaleilla Kertamaksullinen vesijumppa, vesijuoksu ja -kävelyohjaus uimahelleilla Vesitöpinät perheille Liikuntaillat aikuisille Liikunta-aamut senioreille Kauppakeskuskävelyt senioreille ja erityisryhmille Ulkoiluryhmä senioreille Sporttiklubit 68+ Tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille OHJATUN LIIKUNNAN TUNTISISÄLLÖT ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain 4 5 6 6 6 7 8 9 10 12 12 12 14 14 14 15 15 15 16 18 22 Espoonlahti Keski-Espoo Kalajärvi Leppävaara Järvenperä Karakallio Viherlaakso Lähderanta Olari-Matinkylä Tapiola Liikuntatarjonta yhteistyössä yhdistysten kanssa Aikuiset Jumpat Lihaskuntoharjoittelu Vesiliikunta Palloilu Tanssi Ulkoliikunta Lapset ja nuoret Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Erityisryhmien kausikortit Erityisryhmien uimakortti Erityisryhmien kuntosalikortti Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. 22 23 24 25 25 26 26 26 26 27 29 29 29 30 31 31 32 33 33 35 36 36 37

- 4 - - 5 - Ohjatun liikunnan yhteystiedot Liikuntaneuvonta LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntakurssien valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 (to klo 15 17 ohjauskausien aikana) OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs 02770 Espoo Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. Puhelin Vaihde 09 816 21 Postiosoite PL 34, 02770 Espoon kaupunki Sähköpostiosoite liikunta@espoo.fi www-osoite www.espoo.fi/liikunta Liikuntaneuvontapuhelin p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin vain ohjauskausien aikana) Aikuisten terveysliikunta ja monikulttuurinen liikunta p. 046 877 1973 Aluevastaavat liikunnanohjaajat p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin vain ohjauskausien aikana) Lasten, nuorten ja perheiden liikunta sekä MUUVI-ryhmät p. 046 877 3548 Liikuntapäällikkö p. 050 354 9813 Senioriliikunta ja erityisryhmäkortit p. 050 540 6329 Soveltava/Erityisryhmien liikunta p. 043 824 7350 Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Palvelu on maksuton. Puhelimitse Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit varata maksuttoman ajan oman alueesi liikunnanohjaajalle. Soita liikuntaneuvontaan p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 Katso muut liikuntaneuvontatapahtumat www.espoo.fi/liikunta

- 6 - - 7 - LIIKUNTAKURSSI-Ilmoittautumiset ja maksut ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN KURSSEILLE Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse Ma 18.8. klo 11 13 p. 09 8166 0800. Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain 19. 22.8. p. 09 8166 0800 ja netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku Ti 19.8. klo 9.00 12.00 Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari Ke 20.8. klo 9.00 12.00 Tapiola To 21.8. klo 9.00 12.00 Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe 22.8. klo 9.00 12.00 Espoonlahti Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Netti-ilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan kuin niissä on tilaa. Syyskausi 1.9. 12.12.2014. Liikuntakursseja ei pidetä syyslomalla 16. 17.10. eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai 25.8. alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 16.9. mennessä soittamalla p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 sekä to 15 17 (to alkaen 11.9.) tai perua sähköisesti varattu kurssivaraus netissä https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/ haku. Liikuntaneuvontapuhelin p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13. ILMOITTAUTUMISET kevätkauden liikuntakursseille Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Syyskauden asiakkaat Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille viikosta 51 klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma pe klo 11 13 p. 09 8166 0800 tai netissä https://resurssivaraus.espoo.fi/ ohjattuliikunta/haku niin kauan, kuin niissä on tilaa. Kevätkausi 12.1. 30.4.2015 Liikuntakursseja ei pidetä talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai 12.1. alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 20.1. mennessä soittamalla p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 sekä to 15 17 (to alkaen 15.1.) tai perua sähköisesti varattu kurssivaraus netissä https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/ haku. Liikuntaneuvontapuhelin p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13. Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Jos et mahdu kurssille, voit ilmoittautua kahdelle jonopaikalle, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Ma 15.9. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma 19.1. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja -kävelyopastukset, vesitöpinät, liikunta-aamut ja -illat, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt ja 68+-sporttiklubit. Esitteessä muutokset ovat mahdollisia. Ohjatun liikunnan päivitetty liikuntapalvelutarjonta on nähtävissä internetissä ja mahdolliset muutokset päivitetään netissä https://resurssivaraus.espoo. fi/ohjattuliikunta/haku Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli olet jonossa, liikunnanohjaaja ottaa Teihin puhelimitse yhteyttä kurssipaikan vapauduttua. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+-sporttikortilla.

- 8 - - 9 - Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut kurssilaisia. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v., eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät (aikuisten tunneille) 18 Voimassa oleva opiskelija- tai TE-toimiston asiakaskortti ja henkilökortti on esitettävä liikunnanohjaajalle ensimmäisellä tunnilla. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syykaudella 1.11. alkaen ja kevätkaudella 1.4. alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät (aikuisten tunneille) 15 Voimassa oleva opiskelija- tai TE-toimiston asiakaskortti ja henkilökortti on esitettävä ohjaajalle ensimmäisellä tunnilla. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Vain kertamaksullinen vesijumppa. Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+-sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta maksuton 68+-SPORTTIKORTTI 68+-sporttikortti myönnetään sen vuoden alusta, jolloin espoolainen henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Uimahallien maksuton käyttö Kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+-sporttiklubien toimintaan Maksuttomat saaristokuljetukset reittiliikenteessä Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Korttiin ovat oikeutettuja kaikki espoolaiset viimeistään kyseisen vuoden aikana 68 vuotta täyttävät kuntalaiset. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. KUNTOSALIt ja kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja 16 vuotta täyttäneille. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: www.espoo.fi/liikunta Kuntosalit Espoonlahden uimahalli, Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Kannusillanmäki, Kannusillankatu 4 Keski-Espoo, Kaivomestarinkatu 2 Laaksolahti, Lähdepurontie 1 Leppävaaran uimahalli (suljettu peruskorjauksen ajan) Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6 Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 Olarin kuntosali, Yläportti 4 A B (suljettu putkiremontin ajan) Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Tuulimäki, Itätuulenkuja 9 kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT I Uimahallien kuntosalit (sisältää uinnin): sarjakortit Espoonlahti, Tapiola ja Keski-Espoo. Leppävaaran uimahalli on suljettu peruskorjauksen ajan. Sarjakortteja myydään uimahallien kassoilla. Sarjakortit ovat voimassa vuoden ostopäivästä. kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, erityisryhmät/ alennettu hintaryhmä 3,50 10 kerran sarjakortti 52 10 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 30 20 kerran sarjakortti 95 20 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 55 30 kerran sarjakortti 110 30 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 75 sotaveteraanit, 68+-sporttikorttilaiset maksuton II Muut kuntosalit, paitsi Kalajärven kuntosali: Kausikortit Korttien voimassaoloaika: syyskausi 1.7. 31.12. ja kevätkausi 1.1. 30.6. Kausikortteja myydään Espoonlahden, Tapiolan ja Keski-Espoon uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä 16 vuotta täyttäneille. Kausikortti on, Kalajärveä lukuun ottamatta, voimassa kaikilla kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Kortti oikeuttaa myös uintiin Olarin uimahallissa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 1/2-kausikortti 1.4. 30.6. ja 1.11. 31.12 45 1/2-kausikortti 1.4. 30.6. ja 1.11. 31.12., alennettu hintaryhmä 23 68+-sporttikorttilaiset maksuton III Kalajärven kuntosali Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaaran yhteispalvelupisteissä. Kunto salin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk 10 68+-sporttikorttilaiset maksuton

- 10 - - 11 - UImahallit ja uintimaksut Uimahallit Espoonlahden uimahalli (50 m),, p. 8165 7562 Kassan aukioloajat: ma, ti 7 20, ke 6 20, to 10 20, pe 6 20, la 9 17 ja su 11 17 Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2, p. 8164 3469 Kassan aukioloajat: ma, ti 7 20, ke 6 20, to 11 20, pe 6 20, la 9 17, su 11 17 Leppävaaran uimahalli peruskorjauksessa. Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3, p. 8165 3503 Kassan aukioloajat: ma, pe 7 20, ti, to 6 20, ke 10 20, la 9 17 ja su 12 17 Alennetut hintaryhmät kuntosalikorteissa ja uintimaksuissa espoolaiset eläkeläiset eläkekortilla tai vastaavalla espoolaiset varusmiehet varusmieskortilla sekä espoolaiset siviilipalvelusta suorittavat espoolaiset työkyvyttömyys-, työttömyys-, varhennetun vanhuuseläkkeen, yksilöllisen varhais eläkkeen ja vanhuuseläkkeen saajat espoolaiset työmarkkinatukea saavat työttömät työnhakijat espoolaiset ja espoolaisten oppilaitosten opiskelijat opiskelijakortilla Uimahallien maksuton käyttö 68+-sporttikortilla. Erityisryhmien uima- ja kuntosalikortit katso s. 36. Olarin uimahalli (15 m), Yläportti 4 A B (Suljettu putkiremontin ajan). Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. Uintimaksut kertalippu 10 kpl sarjakortti 20 kpl sarjakortti 30 kpl sarjakortti aamu-uinti (klo 6.00 8.30) aikuiset 5 40 70 90 4 lapset 7 17 v. ja alennetut hintaryhmät 2,50 23 40 50 2 Olarin uimahallissa uintiin oikeuttaa kuntosalin vapaaharjoittelukausikortti ja Sporttikortti 68+. Olarissa ei ole kassapalveluita. Kts. kuntosalien vapaaharjoittelumaksut.

- 12 - - 13 - ohjattu LiikuntaTARJONTA omatoimisen liikkumisen TUEKSI Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana. Liikuntapalveluita ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. KUNTOSALIlaiteopastus kuntosaleilla Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja 16 vuotta. Kuntosalin laiteopastusta ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Espoonlahden uimahallin kuntosali 1 ti klo 11.00 11.55 Kuntosalilaiteopastus ke klo 17.00 17.55 Kuntosalilaiteopastus to klo 12.00 12.55 Kuntosalilaiteopastus Espoonlahden uimahallin kuntosali 3 (alakerta) ti klo 12.00 12.55 Kuntosalilaiteopastus pe klo 14.30 15.25 Kuntosalilaiteopastus Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 ti klo 18.00 18.55 Kuntosalilaiteopastus Kannunsillanmäen väestönsuojan kuntosali Kannunsillankatu 4 ti klo 16.00 16.55 Kuntosalilaiteopastus Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 ma klo 19.30 20.25 Kuntosalilaiteopastus naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1 10 kk) ti klo 13.45 14.40 Kuntosalilaiteopastus Leppävaaran urheiluhallin kuntosali Veräjäpellonkatu 6 ke klo 16.00 16.55 Kuntosalilaiteopastus Leppävaaran Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 ke klo 10.00 10.55 Tapiolan uimahalli, kuntosali Kirkkopolku 3 ke klo 17.00 17.55 to klo 14.00 14.55 Kuntosalilaiteopastus naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1 10 kk) Kuntosalilaiteopastus naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1 10 kk) Kuntosalilaiteopastus KERTAMAKSULLINEN Vesijumppa, vesikävely ja -juoksuohjaus uimahalleilla Kertamaksullista vesijumppaa uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta. 68+-sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Vesijumppaa ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Espoonlahden uimahalli Ma 10.15 10.45 Kertamaksuvesijumppa 10.50 11.20 Kertamaksuvesijumppa Ti 14.30 15.00 Kertamaksuvesijumppa Ke 7.30 8.00 Kertamaksuvesijumppa 8.45 9.25 Kertamaksuvesijumppa Pe 14.00 14.30 Kertamaksuvesijumppa Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Kaivomestarinkatu 2 Ma 12.00 12.30 Kertamaksuvesijumppa 12.35 13.05 Kertamaksuvesijumppa Ti 8.00 8.30 Kertamaksuvesijumppa 10.45 11.15 Kertamaksuvesijumppa 11.20 11.50 Kertamaksuvesijumppa Ke 13.25 13.55 Kertamaksuvesijumppa 14.00 14.30 Kertamaksuvesijumppa Pe 12.35 13.05 Kertamaksuvesijumppa 13.10 13.40 Kertamaksuvesijumppa Tapiolan uimahalli, terapia-allas Kirkkopolku 3 Ma 8.45 9.15 Kertamaksuvesijumppa 9.20 9.50 Kertamaksuvesijumppa Ti 8.20 8.50 Kertamaksuvesijumppa 8.55 9.25 Kertamaksuvesijumppa Ke 14.00 14.30 Kertamaksuvesijumppa 14.35 15.05 Kertamaksuvesijumppa To 20.05 20.35 Kertamaksuvesijumppa Pe 8.20 8.50 Kertamaksuvesijumppa 8.55 9.25 Kertamaksuvesijumppa Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Vesijuoksuohjausta ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Espoonlahden uimahalli ma 8.30 9.00 Vesijuoksu ja kävelyohjaus (syyskuussa: 1.9., 8.9., 15.9., 22.9., 29.9. ja tammikuussa: 5.1., 12.1., 19.1., 26.1. Toukokuussa 2015 ma 12.00 12.30) ti 9.00 9.30 Vesijuoksu ja kävelyohjaus (lokakuussa: 7.10., 14.10., 21.10., 28.10. ja helmikuussa: 3.2., 10.2., 17.2., 24.2. ke 15.30 16.00 Vesijuoksu ja kävelyohjaus (marraskuussa: 5.11., 12.11., 19.11., 26.11. ja maaliskuussa: 4.3., 11.3., 18.3., 25.3.) to 19.00 19.30 Vesijuoksu ja kävelyohjaus, (joulukuussa: 4.12., 11.12., 18.12. ja huhtikuussa 9.4., 16.4., ja 23.4.)

- 14 - - 15 - Keski-Espoon uimahalli, iso allas ke klo 15.00 15.30 Vesijuoksu ja -kävelyohjaus Tapiolan uimahalli, iso allas ti klo 11.15 11.45 Vesijuoksu ja -kävelyohjaus pe klo 10.15 10.45 Vesijuoksu ja -kävelyohjaus VESITÖPINÄT PERHEILLE Uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjaaja on paikalla neuvomassa. Lapsi mukaan toimintaan vain aikuisen seurassa. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Espoonlahden uimahalli la klo 14.30 16.30 LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE Vesitöpinät perheille (syksyllä 13.9, 11.10. ja 15.11. ja keväällä 17.1., 14.2, 14.3, 11.4. ja 9.5.) Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista. Liikuntailtoja ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1 Leppävaarankatu 24 ti klo 18.00 18.55 Liikuntailta aikuisille 2.9. ja 9.9. Tehoa kävelyyn (sauvoilla tai ilman) 16.9. ja 23.9. Selkäjumppa 30.9. ja 7.10. Sulkapallo 14.10. ja 21.10. Pilates 28.10. ja 4.11. Lentopallo 11.11. ja 18.11. Kahvakuula tutuksi, oma kahvakuula mukaan! 25.11. ja 2.12. Kuntopiiri 9.12. Kehonhuoltoa venytellen Jumppa-, pilates- ja kuntopiiritunneille oma jumppamatto mukaan. Tapiolan uimahalli, kuntosali Uimahallin sisäänpääsymaksu, ulkotunnit maksutta. Ei ennakkoilmoittautumista. ke klo 18.00 19.00 Liikuntailta aikuisille 3.9. ja 10.9. Kuntosali tutuksi 17.9. ja 24.9. Vesijuoksu tutuksi 1.10. Sauvakävely (lähtö uimahallin pääoven edestä, omat sauvat mukaan!) 8.10. Kehonkoostumusmittaus 15.10. ja 22.10. Kuntosalin eri välineet 29.10. ja 5.11. Vesijuoksun tekniikka ja välineet 12.11. ja 19.11. Kiertoharjoittelu kuntosalilla 26.11. ja 3.12. Tehoa vesijuoksuun 10.12. Luistelua tekojääradalla (lähtö uimahallin pääoven edestä, omat luistimet mukaan! Katso kevätkauden ohjelma www.espoo.fi/terveysliikunta LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma www.espoo.fi/senioriliikunta. Liikunta-aamuja ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 ti klo 9.30 11.00 Liikunta-aamu senioreille Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu 4 pe klo 10.15 11.45 Liikunta-aamu senioreille Matinkylän monitoimitalo Matinraitti 17 ma klo 09.30 11.00 Tapiolan uimahalli, kuntosali Kirkkopolku 3 ke klo 10.15 11.45 Liikunta-aamu senioreille (lähtö Matinkylän monitoimitalon edestä) Liikunta-aamu senioreille KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Kaikille soveltuva yhteiskävely kauppakeskuksessa ilman ennakkoilmoittautumista. Kokoontuminen sisällä Sellon aukiolla, lavan vieressä. Maksuton. Kävelyjä ei pidetä talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1 31.5.2015 aikana: Kauppakeskus Sello Leppävaarankatu 3 9 ma klo 9.30 10.30 Kauppakeskuskävely Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo 10.30 11.30. ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja. Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis toukokuussa pääovella klo 9.30 ja marraskuu maaliskuussa sisällä kahviossa klo 9.15. Ryhmää ei pidetä syyslomalla 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Tapiola, Esport ratiopharm Arena Koivu-Mankkaantie 5 pe 9.30 11.00 Ulkoiluryhmä SPORTTIKLUBIT 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+-sporttikortilla ilman ennakkoilmoittaumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti 90 120 min. Ei ennakkoilmoittautumista. Klubeja ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 ke klo 13.15 15.15 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+)

- 16 - - 17 - Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A ma klo 12.30 14.00* Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Järvenperä, Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali Auroranmäki 6 to klo 8.30 10.30 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 pe klo 10.00 11.30 Sporttiklubi (seniorit 68+ ja seniorit) Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 ke klo 13.00 14.30 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Leppävaaran palvelutalo Armas Launiksen katu 9 pe klo 9.30 11.00* Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Leppävaara Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 ma klo 9.45 11.45 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) ke klo 13.00 15.00 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Soukan palvelutalo Soukankaari 7 ti ja pe klo 10.00 11.00* Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Tapiolan uimahallin kuntosali Kirkkopolku 3 to klo 10.00 12.00 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Tapiolan palvelukeskus Itätuulenkuja 4 ma klo 9.00 11.00* Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min. Tuolijumppia ei pidetä syyslomalla 16. 17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden 1.9. 12.12.2014 ja kevätkauden 12.1. 31.5.2015 aikana: Espoonlahti, Soukan palvelutalo Soukankaari 7 ke klo 10.00 10.45 Tuolijumppa Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A ti klo 10.00 10.45 Tuolijumppa Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali Hansakartano 4 to klo 10.15 11.00 Tuolijumppa Leppävaaran palvelutalo Armas Launiksen katu 9 ke klo 10.00 10.45 Tuolijumppa Matinkylä, palvelutalo Omenatarha Piispansilta 16 A ke klo 9.30 10.15 Tuolijumppa Tapiolan palvelukeskus Itätuulenkuja 4, 1. krs ti klo 10.00 10.45 Tuolijumppa to klo 10.00 10.45 Tuolijumppa * Toteutetaan yhteistyössä Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa

- 18 - - 19 - Ohjatun liikunnan TUNTISISÄLLÖT Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+-ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 vuotta. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Lasten ja nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Aikuisten liikuntaryhmät ovat kaikenkuntoisille ja -ikäisille aikuisille suunniteltua perusliikuntaa. Kevyemmät liikuntaryhmät sopivat erityisesti niille, jotka eivät aiemmin ole liikkuneet aktiivisesti tai joilla liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa. OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia ja harjoittelun alaikäraja 16 vuotta. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään itsenäisen harjoitteluosuuden sijasta tiiviissä tahdissa vaihteleva määrä kuntosalilaitteita tai muita lihaskuntoliikkeitä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Kuntosali erityisryhmille, kehitysvammaisille tai senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti erityisryhmille ja 68+-senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 55 min. Kuntosaliharjoittelun perusteet Kurssi on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, jotka kaipaavat opastusta itsenäistä harjoittelua varten. Kurssilla tutustutaan eri kuntosaliharjoittelumenetelmiin ja opetellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat laitteita, vapaita painoja ja muita kuntosalivälineitä hyödyntäen. 16 vuotta täyttäneille. Sukupolvet yhdessä -kuntosaliryhmä (40+), seniorit ja aikuiset Ryhmissä seniorit harjoittelevat yhdessä keski-ikäisten omaistensa tai läheistensä kanssa. Parit ovat sekalaisia: Joukossa on isiä/äitejä tyttärineen tai poikineen, anoppeja ja miniöitä sekä pareja, jotka voivat olla esimerkiksi naapureita keskenään. Ainoa pääsyvaatimus on, että nuoremman osallistujan pitää olla vähintään 40-vuotias. Kesto 55 min. OHJATTU SALIJUMPPA Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee 45 60 min. Kahvakuula tutuksi Tunnilla tehdään helppoja ja monipuolisia liikkeitä kahvakuulalla. Tunti sopii kaikenkuntoisille. Kuulia on eri painoisia. Kahvakuulailu harjoittaa monipuolisesti lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota. Kesto 55 min. Kevyt jumppa, erityisryhmät Erityisryhmille suunnattu vaihteleva ohjattu tunti, joka sisältää esim. tuolijumppaa, sovellettuja pelejä ja kuntopiiri- sekä kuntosaliharjoittelua. Jumppaan järjestetään yhteiskuljetus asiakkaille, joilla on kaupunkikortti. Kesto 60 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntojumppa Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kesto 55 min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä; lihaskunto-, sykettä kohottavia ja muita yleisliikkeitä, kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Naisten jumppa Perusjumppaa, joka sopii myös synnyttäneille. Ei sisällä hyppyjä. Vauvan (1 10 kk) voi ottaa mukaan salille. Suositellaan aloitettavaksi synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Kesto 50 min. Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyn. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Kesto 60 min. Sulkista sulavasti aikuisille Sulkapallon pelivuoro aikuisille ilman suorituspaineita ja ennakkovaatimuksia. Ohjaaja paikalla kauden alussa. Mahdollisuus lainata maila.

- 20 - - 21 - Tasapainojumppa Harjoitetaan monipuolisilla liikkeillä tasapainoa, koordinaatiokykyä ja keskivartalon lihaksia. Soveltuu heille joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 45 min. Terve Keho -jumppa Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Kesto 55 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille tai motorista tukea tarvitseville Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kesto 60 min. Venyttelytunti Sisältää kevyen alkulämmittelyn ja lyhyen lihaskuntosekä pitkän venyttelyosuuden. Helppo ja kevyt lihashuoltotunti kaikenkuntoisille. Kesto 55 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Vesijumppa on tehokas, mutta nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tukielimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Vesijumppa Lihaskuntoharjoittelua jalka-, käsi-, selkä- ja vatsalihaksille veden vastusta hyväksikäyttäen. Lopuksi venyttelyt. Kesto 30 min. Vesijumppa erityisryhmille Liikkuvuusharjoituksia erilaisina yhdistelminä. Monipuolista lihaskuntoharjoittelua koko kehon lihaksille hyödyntäen veden vastusta, ja lopuksi venyttelyt. Tunti on tarkoitettu henkilöille joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Kesto 30 min. Kevytvesijumppa erityisryhmille Rauhallista lihaskuntoharjoittelua koko kehon lihaksille veden vastusta hyväksikäyttäen sekä liikkuvuusharjoituksia erilaisina yhdistelminä, lopuksi venyttelyt. Tunti on tarkoitettu henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Lopuksi venyttelyt. Kesto 30 min. Sovellettu uinninohjaus ja sovellettu uintiaika, erityisryhmät Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Tunnit soveltuvat henkilöille joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi vedessä liikkuminen on haasteellista. Ohjaus henkilökohtaista ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan; yksi avustaja per osallistuja tai tarvittaessa useampi. Uinninohjaus sisältää uinninohjausta ja uinninopetuksellisia vinkkejä. Uintiaika sisältää omatoimisempaa vedessä olemista ja vesiliikunnan vinkkejä. Kesto 60 min. Uinnin alkeis- ja alkeisjatko-opetus Uinnin alkeisopetus on tarkoitettu uimataidottomille. Alkeisjatko-opetukseen osallistuville uimataitovaatimus on 15 metriä. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 30 45 min. LASTEN JA NUORTEN LIIKUNTA Juniorijumppa Liikuntaleikkejä, monipuolista mielikuvitus- ja temppuliikuntaa 3 6-vuotiaille lapsille. Kesto 40 45 min. Lasten perusliikuntakurssi Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat 5 12 -vuotiaille lapsille. Kesto 45 min. MUUVI-ryhmät 4. 6.-luokkalaisille MUUVI-ryhmät ovat 4. 6.-luokkalaisille suunnattuja maksuttomia harrasteryhmiä kaiken tasoisille liikkujille, aloittelijoista edistyneenpiin. MUUVI-ryhmiä on ympäri Espoota. Tarvitset vain hyväntuulisen asenteen ja sporttivaatteet oman maun mukaan. Välineet saat paikan päältä. Eikä maksa mitään. Katso lisää www.espoo.fi/muuvi Perhetöpinät perheille Maksutonta perheliikuntaa 2 8-vuotiaille lapsille sunnuntaisin klo 10 12. Perhetöpinöissä liikkuvat 2 8 -vuotiaat lapset ja vanhemmat yhdessä. Käytettävissä on erilaisia välineitä. Myös vesitöpinät perheille. Liikkuminen tapahtuu ilman ohjausta. Kyseessä on perheliikunta, joten lapsen mukana tulee aina olla aikuinen. Sovellettu uinninohjaus ja sovellettu uintiaika, erityisryhmät Ryhmät 3 12-vuotiaille ja 13-vuotiaista aikuisiin. Katso tarkempi kurssikuvaus kohdasta ohjattu vesiliikunta. Sporttiliikunta Monipuolista liikuntaa peleistä jumppaan 7 12-vuotiaille lapsille. Kesto 45 min. Urheilukoulu nuorille Motorista tukea tarvitseville 12 16-vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kesto 45 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille tai motorista tukea tarvitseville Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kesto 60 min. WAU!-kerhot 1. 3.-luokkalaisille Liikuntapalveluiden koordinoimat WAU! -kerhot ovat yhdistysten järjestämiä liikuntakerhoja. Ne sisältävät monipuolisesti eri liikuntalajeja ja liikunnallisia pelejä. Kerhojen toiminta ei ole kilpailullista. Lajit vaihtelevat kerhoittain. Katso lisää www.espoo.fi/lastenjanuortenliikunta MUUT OHJATUT LIIKUNTAPALVELUT Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssit aikuisille Tämä kurssi on tarkoitettu kaikille ylipainoisille aikuisille (vyötärönympärys naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm tai BMI vähintään 30). Erityisesti tervetulleita ovat ne, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisessa. Kurssilla annetaan tukea elämäntapamuutokseen liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion kautta. Tapaamiset aloitetaan 30 min. tietoiskulla/keskustelulla, jonka jälkeen kokeillaan eri perusliikuntamuotoja kuten sauvakävelyä, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa. Kesto 90 min. Espoon monikulttuurinen liikuntapolku -hanke Eri alueiden sekä yhdistysten yhteistyönä järjestettävästä liikuntatarjonnasta löytyy kursseja, jotka ovat osa Espoon monikulttuurista liikuntapolku -hanketta. Hankkeen kautta pyritään kannustamaan erityisesti maahanmuuttajataustaisia lapsia, nuoria ja aikuisia liikunnan pariin. Katso s. 34 ja www.espoo.fi/liikunta (monikulttuurinen liikunta).

- 22 - - 23 - OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA ALUEITTAIN Syyskausi 1.9. 12.12.2014 Tunteja ei pidetä syyslomalla 16. 17.10. eikä pyhäpäivinä. Kevätkausi 12.1. 30.4.2015 Tunteja ei pidetä talvilomalla viikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Näille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen! Kts. Muut ohjatut liikuntapalvelut ja liikuntaryhmät s. 12 ja s.33. ESPOONLAHTI p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 9.00 9.55 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kahvakuula tutuksi (seniorit ja aikuiset) 11.30 12.25 Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI, Espoonlahdenkuja 3 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) 12.50 13.35 Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Tiistai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 15.15 16.15 Kuntosali mielenterveysryhmille Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 15.00 15.55 Venyttelytunti (seniorit) Koulumäen koulu, liikuntasali, Opettajantie 1 16.30 17.15 Kuntojumppa (aikuiset) 17.15 18.00 Venyttelytunti (aikuiset) Keskiviikko Espoonlahden uimahalli, 9.20 9.50 Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 12.15 13.10 Kuntosali erityisryhmille 15.30 16.25 Naisten jumppa (mammat, synnyttäneet + vauvat 1 10 kk ja aikuiset) 18.00 18.55 Terve Keho jumppa (aikuiset ja mammat) 19.00 20.30 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vkot 36 42 Kurssi II vkot 43 50 Kurssi III vkot 3 10 Kurssi IV vkot 11 18 Liikuntakeskus FRESSI, Espoonlahdenkuja 3 9.15 10.15 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.15 11.15 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30 12.30 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 12.30 13.30 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 13.45 14.30 Seniorijumppa (seniorit) Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 13.00 13.55 Venyttelytunti (seniorit) 16.00 16.55 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) 17.00 17.55 Kuntosali kehitysvammaisille 18.00 18.55 Kuntosaliharjoittelun perusteet aloittelijoille, syys- tai kevätkausi (aikuiset) Soukan nuorisotalo, 3.krs, Soukantie 13 15.00 15.55 Musiikkiliikunta 8 10 v. (lapset) 16.00 16.55 Sporttiliikunta 10 12 v. (lapset) Perjantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 9.00 9.55 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 11.15 12.00 Kevyt seniorijumppa, seniorit Liikuntakeskus FRESSI, Espoonlahdenkuja 3 12.00 12.45 Seniorijumppa, (seniorit) 13.00 13.45 Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) KESKI-ESPOO p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu 4 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 10.00 11.00 Senioripalloilu (seniorit) Keski-Espoon uimahallin kuntosali 10.30 11.25 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 12.30 13.25 Erityisryhmien kuntosali Kannusillanmäen väestönsuoja/yleisurheilutila Kannusillankatu 4 16.15 17.15 Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 18.00 19.00 Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (13-vuotiaista aikuisiin) Tiistai Keski-Espoon uimahallin kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 17.00 18.30 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vko 36 42 Kurssi II vko 43 50 Kurssi III vko 3 10 Kurssi IV vko 11 18 Keski-Espoon uimahallin kuntosali 18.45 19.45 Kuntosaliharjoittelun perusteet aloittelijoille, aikuiset. Syys- tai kevätlukukausi

- 24 - - 25 - Kannusillanmäen väestönsuoja/kuntosali Kannusillankatu 4 15.00 15.55 Kuntosali mielenterveysryhmille Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu 4 15.15 16.05 Kuntojumppa naisille (aikuiset) 16.10 17.00 Kuntojumppa miehille (aikuiset) Tuomarilan koulu, Puistotie 13 17.00 17.45 Sporttiliikunta, lapset 7 9 v. (lapset) 17.50 18.45 Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille (12 16 v. lapset) Keskiviikko Keski-Espoon uimahallin kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Erityisryhmien kuntosali Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 11.15 12.00 Uinnin alkeisopetus naisille (aikuiset) Kaivomestarin lukion liikuntahalli 11.30 12.30 Kevyt jumppa Keski-Espoon uimahallin fysioterapian kuntosali 16.45 17.30 Perusliikuntakurssi, motorista tukea tarvitsevat lapset 5 7 v. (lapset) 17.35 18.20 Perusliikuntakurssi, motorista tukea tarvitsevat lapset 8 12 v. (lapset) 18.30 19.25 Erityisryhmien kuntosali Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu 4 16.10 17.00 Kuntojumppa, seniorit ja aikuiset Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu 4 10.00 10.45 Seniorijumppa (seniorit) 15.15 16.05 Kuntojumppa (aikuiset) 16.10 16.55 Venyttelytunti (aikuiset) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 11.30 12.00 Vesijumppa erityisryhmille 12.05 12.35 Vesijumppa erityisryhmille Keski-Espoon uimahallin kuntosali 13.30 14.25 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali Hansakartano 4 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja erityisryhmät) Perjantai Keski-Espoon uimahallin kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Erityisryhmien kuntosali Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu 4 9.00 9.55 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) 17.00 18.00 Sulkapallo aloittelijat (aikuiset) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 12.00 12.30 Kevyt vesijumppa erityisryhmille Saarinilaakson koulu, Hösmärintie 1 17.00 18.00 Sulkapallo jatkoryhmä (aikuiset) Kalajärvi p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Tiistai Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 9.30 10.15 Seniorijumppa (seniorit) 10.20 11.15 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 17.00 17.55 Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) LEPPÄVAARA p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 11.45 12.40 Erityisryhmien kuntosali Fressi Leppävaara, Esikunnankatu 2 10.45 11.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) 13.00 13.45 Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Tiistai Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 13.00 13.45 Seniorijumppa (seniorit) 14.00 14.50 Naisten jumppa (vauvat 1 10kk ja aikuiset) 15.00 16.30 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vko 36 42 Kurssi II vko 43 50 Kurssi III vko 3 10 Kurssi IV vko 11 18 Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1 Leppävaarankatu 24 19.00 20.00 Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena -jäähalli, Maantienpelto 1 9.00 9.55 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) 12.00 12.55 Erityisryhmien kuntosali Fressi Leppävaara, Esikunnankatu 2 Uima-altaan veden lämpötila 26 28 C, syvyys 1,5 m. 9.45 10.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 10.25 10.55 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.05 11.35 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.45 12.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Fressi Leppävaara, Esikunnankatu 2 9.30 10.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.45 12.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.45 13.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.30 14.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Perjantai Fressi Leppävaara, Esikunnankatu 2 Uima-altaan veden lämpötila 26 28 C. 9.45 10.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 10.25 10.55 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.05 11.35 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.45 12.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset)

- 26 - - 27 - Järvenperä p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali Auroranmäki 6 10.30 11.25 Erityisryhmien kuntosali 11.30 12.25 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Karakallio p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Sisusali, Karakalliontie 10 Karakallion ostoskeskus 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 9.50 10.35 Seniorijumppa (seniorit) 11.00 11.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit) 11.45 12.40 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Keskiviikko Sisusali, Karakalliontie 10 Karakallion ostoskeskus 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 9.50 10.35 Kevyt seniorijumppa (seniorit) 10.40 11.35 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Perjantai Sisusali, Karakalliontie 10 Karakallion ostoskeskus 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 9.50 10.35 Seniorijumppa (seniorit) 10.40 11.35 Venyttelytunti (seniorit) Lähderanta p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Lähderannan koulu, Lähdesuoni 4 17.00 18.00 Kuntojumppa (aikuiset) Viherlaakso p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Tiistai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus Viherlaaksontie 2 Yläsali 9.00 10.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.00 11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali 11.00 12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus Viherlaaksontie 2 Yläsali 9.00 10.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.00 11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00 13.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00 14.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali 11.00 12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) OLARI-MATINKYLÄ p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Olarin uimahalli on putkiremontissa, ja ohjatut liikuntapalvelut järjestetään korvaavissa tiloissa syyskauden aikana. Uimahallin arvioitu valmistumisaikataulu on 1/2015 mennessä. Kevätkauden liikuntaryhmistä tiedotetaan netissä ja Olarin uimahallin ulko-ovessa. Maanantai Matinkylän Pirtti, Keskipäivänkuja 4 9.00 9.55 Kuntopiiri (seniorit ja aikuiset) 10.10 10.55 Seniorijumppa (seniorit) 11.05 12.00 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Tiistai Fitness Club Olarium, Kuunkehrä 4 C 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30 12.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.30 13.30 Kuntopiiri (seniorit) Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) 11.45 12.30 Seniorijumppa (seniorit) MikevanHelmi, Pyyntitie 5 15.00 15.55 Erityisryhmien kuntosali 16.00 16.55 Kuntosali kehitysvammaisille 17.00 17.55 Sukupolvet yhdessä -kuntosaliryhmä (seniorit ja aikuiset) Päivänkehrän koulu, Päivänkehräntie 12 (liikuntasali) 16.00 17.00 Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Fitnessclub Olarium, Kuunkehrä 4 C 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30 12.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.30 13.30 Kuntopiiri (seniorit) Fitness Club Olarium, Kuunkehrä 4 C 11.00 11.45 Seniorijumppa (seniorit) 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) Perjantai Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) 11.45 12.30 Venyttelytunti (seniorit) tapiola p. 09 8166 0800, ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Fysiosporttis Tapiola, Laurea ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3 9.00 10.00 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 10.15 11.15 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 11.45 12.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00 14.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00 13.45 Seniorijumppa (seniorit) Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3 10.30 11.25 Erityisryhmien kuntosali 17.00 17.55 Sukupolvet yhdessä -kuntosaliryhmä (seniorit ja aikuiset) Sepon koulu, Sepontie 4 17.00 17.55 Kuntojumppa (aikuiset) Aarnivalkean koulu, Aarnivalkeantie 9 18.30 20.00 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vko 36 42 Kurssi II vko 43 50 Kurssi III vko 3 10 Kurssi IV vko 11 18

- 28 - - 29 - Tiistai Fysiosporttis Tapiola, Laurea ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3 10.00 10.45 Seniorijumppa (seniorit) 11.00 11.45 Seniorijumppa (seniorit) Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3 12.00 12.30 Erityisryhmien vesijumppa 12.35 13.05 Erityisryhmien vesijumppa Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli Itätuulenkuja 9 12.30 13.25 Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Keskiviikko Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3 14.00 14.55 Erityisryhmien kuntosali Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3 12.00 12.30 Erityisryhmien vesijumppa 12.35 13.05 Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3 8.45 9.15 Erityisryhmien vesijumppa 9.20 9.50 Erityisryhmien vesijumppa 13.30 14.00 Kevyt vesijumppa erityisryhmille 18.00 19.00 Sovellettu uinninohjaus 3 12 v. (erityisryhmät, lapset) 19.00 20.00 Sovellettu uintiaika 3 12 v. (erityisryhmät, lapset) Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3 14.05 14.35 Vesijumppa kuulovammaisille Ilmoittautumiset tekstiviesti p. 050 570 4412 tai juha.sandell@skul.org Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3 13.00 13.55 Kuntosali kuulovammaisille Ilmoittautumiset tekstiviesti p. 050 570 4412 tai juha.sandell@skul.org Perjantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3 9.30 10.00 Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kiertoharjoittelu (seniorit) Fysiosporttis Tapiola, Laurea ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3 10.05 10.50 Kevyt seniorijumppa (seniorit) Tapiolan terveysaseman aula, Ahertajantie 2 12.00 12.45 Tasapainojumppa (seniorit ja erityisryhmät) Tapiolan urheiluhalli, Kirkkopolku 3 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) LIIKUNTATARJONTA YHTEISTYÖSSÄ YHDISTYSTEN KANSSA Ryhmät sopivat erityisesti liikunnan aloittelijoille ja uusia liikuntavinkkejä kaipaaville. Järjestäjänä toimii Espoon liikuntapalvelut yhteistyössä espoolaisten liikuntaseurojen ja muiden yhdistysten kanssa. Osallistuminen ei edellytä seuran/yhdistyksen jäsenyyttä. Ilmoittautumiset ja tiedustelut suoraan toiminnan järjestäjälle. Yhteistyökursseilla on mahdollista poikkeavat ilmoittautumisajankohdat ja kauden pituudet. AIKUISET JUMPAT Venyttelyjumppa Kevyt jumppa, joka sopii aloittelijoille. Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24 la klo 9.00 9.55 Syksy 6.9. 29.11.12.2014, kevät 17.1. 25.4.2015 Hinta 50 syksy tai kevät Tiedustelut päivisin p. 044 340 5327. Ilmoittautuminen ti 5.8. klo 12 alkaen www.leppavaaransisu.fi Järjestää Leppävaaran Sisu ry Terve Keho -tunti Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10 pe klo 18.15 19.10 Syksy 5.9. 12.12.2014, kevät 16.1. 24.4.2015 Hinta 50 syksy tai kevät Tiedustelut päivisin p. 044 340 5327. Ilmoittautuminen ti 5.8. klo 12 alkaen www.leppavaaransisu.fi Järjestää Leppävaaran Sisu ry Stretchgymnastik för damer (undervisning på svenska) Lagstads skola, Esbogatan 7 må kl. 20.00 21.30 Höst 8.9. 24.11.2014 och vår 19.1. 27.4.2015 Pris 20 /10 ggr för medlemmar, pris 30 /10 ggr för övriga Anmälan och förfrågningar: Marianne Blom, tfn 050 571 6492, marianne.blom@saunalahti.fi Arrangör Föreningen Folkhälsan i Esbo socken rf WAU! Venyttely Venytellään dynaamisesti lämmitellen ja jatketaan pidempiin venytyksiin. Kannusillanmäen väestösuojan judosali, Kannusillankatu 4 to klo 16.30 17.30 Syksy 9.9. 2.12 2014, kevät 13.1. 28.4. 2015. Hinta 30 syksy tai kevät Tiedustelut Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi Järjestää WAU!ry WAU! Mammajumppa Sopii synnyttäneille ja raskaana oleville naisille riippumatta siitä, missä vaiheessa raskautesi on tai kuinka aktiivinen liikkuja olet aikaisemmin ollut.

- 30 - - 31 - Sellon kirjaston Akseli sali ma klo 11.00 12.00 Kesä 14.7. 18.8.2014 Hinta 40 Entressen kirjaston Sininen sali ke klo 11.00 12.00 Kesä 16.7. 20.8.2014 Hinta 40 Tiedustelut Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi Järjestää WAU!ry Selkäjumppa Selkäjumppa on fysioterapeutin ohjaamaa, ryhmässä tapahtuvaa voimistelua, joka on tarkoitettu niska- ja/ tai selkäkivuista kärsiville tai kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 ma klo 17.00 18.00 Syksy 2.9. 25.11.2014, kevät 13.1. 28.4.2015 Hinta 55 syksy tai kevät. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso www.selkayhdistykset.fi Järjestää Pääkaupunkiseudun selkäyhdistykset Asahi Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista, mutta perustuu länsimaiseen lääketieteeseen. Asahia pystyy harjoittamaan kuka tahansa huolimatta iästä tai fyysisestä kunnosta. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 to klo 18.00 19.00 Syksy 2.9. 25.11.2014, kevät 13.1. 28.4.2015 Hinta 55 syksy tai kevät. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso www.selkayhdistykset.fi. Järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset LIHASKUNTOHARJOITTELU Kuntosalivuoro Tervetuloa kuntoilemaan hyvinvointia parantaaksesi hyvässä seurassa! Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinniitty 2 pe klo 16.00 17.00 Syksy 29.8. 5.12.2014, kevät 16.1. 8.5.2015 Maksuton. Tiedustelut p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Kuntopiiri Monipuolinen kuntopiiri kaiken kokoisille ja eri ikäisille aikuisille. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. pe klo 17.30 18.30 Syksy 26.9. 5.12.2014, kevät 16.1. 24.4.2015 Hinta 50 syksy tai kevät. Ilmoittautuminen www.esboif.fi Tiedustelut Oki Vuonoranta, p. 050 435 9912 Järjestää Esbo if rf Kuntokamppailu Sopii kaikille, eikä vaadi aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista. Kuntoa kohotetaan hauskasti ja monipuolisesti, sekä samalla opitaan peruspotkuja, lyöntejä ja kaikille hyödyllisiä itsepuolustuksen perusteita. Tunnin rakenne: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, lihaskuntoa ja loppuvenyttelyt. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10 ma klo 19.00 19.55 Syksy 1.9. 8.1.2 2014, kevät 12.1. 27.4.2015 Hinta 50 syksy tai kevät Tiedustelut päivisin p. 044 340 5327. Ilmoittautuminen ti 5.8. klo 12 alkaen www.leppavaaransisu.fi Järjestää Leppävaaran Sisu ry WAU! Kahvakuula Sopii aloittelijalle ja enemmän kahvakuulaa harrastaneelle. Koulumestarin koulun liikuntasali. Muuralanpiha 3 to klo 18.00 19.00 Syksy 28.8. 27.11.2014, kevät 8.1. 7.5.2015 Hinta 40 syksy tai kevät Tiedustelut Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi Järjestää WAU!ry VESILIIKUNTA Vesijumpat Espoonlahden uimahalli, ma klo 20.00 20.30 ti klo 20.00 20.30 to klo 20.00 20.30 Kurssimaksu 45 /kurssi, syksy tai kevät. Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3 ti 7.30 8.00 Kurssimaksu 35 syksy tai kevät. Tiedustelut www.cetus.fi ja p. 09 881 72135 Järjestää Cetus ry Alkeisuimakoulut Espoonlahden uimahalli, Sunnuntai Aikuisten alkeisuimakoulu klo 17.00 17.40 Alkeis 2 klo 17.45 18.30 Alkeis 1 Syksy 1. jakso 24.8. 12.10. ja 2. jakso 19.10. 14.12.2014 Kevät 1. jakso 18.1. 15.3. ja 2. jakso 29.3. 24.5.2015 Kurssimaksu 18 /kurssi. Tiedustelut www.cetus.fi ja p. 09 881 72135 Järjestää Cetus ry PALLOILU Sisäjalkapallo/futis keinonurmella Tervetuloa pelaamaan jalkapalloa hauskassa seurassa! Ei edellytä ennakkotaitoja, innostus pelaamiseen riittää. Laaksolahden jalkapallohalli, Lähdepurontie 1 ma klo 15.00 16.00 Syksy 20.10. 22.12.2014, kevät 12.1. 27.4.2015. Maksuton. Tiedustelut p. 050 552 1049 kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää FC Askel Sisäjalkapallo Mikkelän koulu, Lanttikatu 7 pe klo 18.00 20.00 Syksy 29.8. 28.11.2014, kevät 9.1. 2.5.2015 Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p. 046 890 0482 Järjestää Cosmos Juniors ry WAU! Sisäfutis / Futsal Pelivuoro, jossa ei taitovaatimuksia. Omnian ammattioppilaitos, Lehtimäentie 1 ma klo 18.00 20.00 Syksy 25.8. 8.12.2014, kevät 5.1. 27.4.2015 Hinta 30 Tiedustelut Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi Järjestää WAU!ry Sisäfutis isät ja pojat Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4 su klo 10.00 12.00 Syksy 7.9. 7.1.2015, kevät 11.1. 10.5.2015 Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p. 046 890 0482 Järjestää Cosmos Juniors ry Lentis Tule mukaan pelaamaan mukavaan kuntolentisporukkaan! Mårtensbro skolan, Rehtorinkuja 4 la klo 15.00 16.30 aloittelijat ja 16.30 18.00 kokeneemmat pelaajat Syksy 30.8. 13.12.2014 Hinta 50 syksy Tiedustelut ja ilmoittautumiset esa.savolainen@gmail.com, p. 045 174 3030 Järjestää Kivenlahden Kiri ry

- 32 - - 33 - Pehmolentis Opetellaan lentopallon pelaamisessa tarvittavia taitoja ja tekniikoita pehmommin, tarkoituksena innostua lajin harrastamisesta. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5 ma klo 20.00 21.30 Syksy 25.8. 1.12.2014, kevät 12.1. 4.5.2015. Hinta 25 syksy ja kevät. Tiedustelut ja ilmoittautumiset, p. 040 525 3175 tai kauko.salopuro@welho.com Järjestää TEA Työpaikkaurheilu ry Pipolätkä Pipolätkä on tarkoitettu kaikille aikuisille miehille ja naisille jotka ovat kiinnostuneet kohottamaan kuntoaan jääkiekon avulla, hyvällä jäällä ja valvotuissa oloissa omalla vastuullaan. Espoonlahden jäähalli, Espoonlahdentie 2 4 ti klo 21.30 23.00 parittomina viikkoina, 26.8.2014 31.3.2015 Kertamaksu 5. Katso www.epshockey.com/muutoiminta/pipolatka/ Tiedustelut ilmo.hakkarainen@eu.exide.com Järjestää EPS jääkiekko ry Pöytätennis Tule kokeilemaan hauskaa lajia, joka on helppo aloittaa aikuisenakin! Tuulimäen väestösuoja, Itätuulenkuja 9 ke klo 18.00 20.00 Syksy 10.9. 17.12.2014, kevät 14.1.2015 alkaen Hinta 50 syksy tai kevät. Pelaaminen muilla seuran vuoroilla 30 / kausi. Kokeileminen on maksutonta. Tiedustelut ja ilmoittautumiset: info@ptespoo.net tai p. 0500 449 792 Järjestää Pöytätennis Espoo ry Sulkapallo Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Ei taitovaatimuksia. Meritorin koulu, Merivalkama 9 ke klo 19.30 21.00 Syksy 27.8. 3.12.2014, kevät 14.1. 6.5.2015. Maksuton. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sulkapallo Nyt sinulla on mahdollisuus tulla pelailemaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Kauden alkukertoina ohjaaja paikalla. Mahdollisuus lainata maila. Finno Skola, Suomalaistentie 4 la klo 16.00 17.30 Syksy 30.8. 29.11.2014, kevät 10.1. 2.5.2015 Hinta 40 syksy tai kevät Tiedustelut: Jussi Peltoniemi, p. 050 3133 379, www.olarintarmo.com Järjestää Olarin Tarmo ry Sähly Tervetuloa pelaamaan hauskaa peliä! Ei suorituspaineita, vaan pääosassa on mukava yhdessä pelaaminen. Omnia, Kirkkokatu 16 to klo 20.30 21.30 Syksy 4.9. 18.12.2014, kevät 8.1. 7.5.2015 Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p. 050 552 1049 tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sähly Koulumestarinkoulu, Muuralanpiha 3 ti klo 17.00 18.00 Syksy 26.8. 2.12.2014, kevät 13.1. 5.5. 2015. Maksuton. Tiedustelut p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry TANSSI Itämainen tanssi Lisää notkeutta ja joustavuutta vartaloon tanssin avulla, tervetuloa kaikenikäiset aikuiset naiset! Sopii myös polvi- ja/tai lonkkaongelmista kärsiville. Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ti klo 18.00 19.00 Syksy 26.8. 2.12.2014, kevät 13.1. 5.5.2015. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Salsa ja rivitanssi Sopii kaikille ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta. Sisäkengät mukaan, paria et tarvitse. Parillisina viikkoina on salsaa ja/tai parisalsaa sekä parittomina viikkoina rivitanssia. Alkeistaso. Tervetuloa! Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ma klo 17.00 18.00 Syksy 25.8. 1.12.2014, kevät 12.1. 4.5.2015. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry ULKOLIIKUNTA Hiihto Tule oppimaan hiihdon perustaidot. Leppävaaran urheilupuisto, Leppävaaran urheiluaukio Perinteisen hiihdon tekniikan alkeet: ma klo 18.00 19.30, 12.1. ja 19.1.2015 Vapaan hiihtotavan tekniikat: ma klo 18.00 19.30, 26.1. ja 2.2.2015 Hinta 40 per kurssi tai molemmat yhteensä 60. Tiedustelut: harrastehiihto@espoonhiihtoseura.fi Ilmoittautumiset perinteisen kurssille 8.1.2015 mennessä ja vapaan kurssille 21.1.2015 mennessä. Järjestää Espoon hiihtoseura ry Lumikenkäily Ohjattu lumikenkäily lumitilanteesta riippuen tammikuusta maaliskuuhun sunnuntaisin. Maksuton. Katso lumikenkäretkien tilanne www.espoonlatu.fi/tapahtumat Tiedustelut espoonlatu@espoonlatu.fi tai p. 040 550 4010 Järjestää Espoon Latu ry Sauvakävely Ohjatut sauvakävelyt sään mukaan. Ohjaus on maksuton. Sauvoja lainattavana. Lähtö Puolarmaari, Akilleksen maja, 100 m parkkipaikalta metsään päin. ma klo 18.30, 19.8. alkaen lumen tuloon asti Tiedustelut p. 050 309 7271 esko.laaksonen@elisanet.fi Järjestää Espoon Latu ry Lähtö Leppävaaran urheilupuiston pääportilta Veräjäpellonkatu 17 ti klo 18.00, 12.8 alkaen lumen tuloon asti Tiedustelut Pekka Kinnunen p. 040 550 4010 tai juhapekka.kinnunen@kolumbus.fi Järjestää Espoon Latu ry Lähtö Tuomarilan juna-asema, Tuomarilantie 4 ti klo 18.00, 20.8. 30.10.2014 Tiedustelut Tuija Uusitalo p. 050 525 0509. Järjestää Espoon Latu ry LAPSET JA NUORET Lasten touhuryhmä Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24, su klo 15.30 17. Pienten liikuntavammaisten lasten perheiden liikunnallinen touhuryhmä. Tunti sisältää monipuolista liikuntaa ja leikkejä, pelejä, temppupisteitä, sirkustelua ja muuta kehonhahmotusta tukevaa toimintaa. Maksuton. Lisätiedot ja ilmoittautuminen minnasulanen@suomi24.fi, p. 040 704 2513. Järjestää Uudenmaan CP-yhdistys ry Lasten jumpat Vanha Mårtensbro skola, Ulappakatu 2 b 17.15 17.55 Juniorijumppa 3 4 v. lapset 18.00 18.45 Sporttiliikunta 5 6 v. lapset 18.50 19.35 Sporttiliikunta 5 6 v. lapset Tiedustelut toimisto@ebt.fi p. 040 550 2430 Järjestää EBT ry

- 34 - - 35 - Jumppaa lapsille ja vanhemmille Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Maanantai 16.30 17.10 Juniorijumppa, 3 4v. lapset 17.15 18.00 Juniorijumppa, 5 6v. lapset 9.30 10.15 Vanhempi-vauva 10.30 11.15 Vanhempi-taapero Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1, Leppävaarankatu 24 16.30 17.15 Juniorijumppa, 3 4v. lapset 17.15 18.00 Juniorijumppa, 5 6v. lapset Tiedustelut www.leppavaaransisu.fi ja p. 044 340 5326 Järjestää Leppävaaran Sisu ry Sulkapalloryhmä nuorille Nyt sinulla on mahdollisuus tulla pelailemaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Finno Skola, Suomalaistentie 4 la klo 16.00 7.30, syksy 30.8. 29.11.2014 ja kevät 10.1. 2.5.2015 Hinta 20 syksy tai kevät Tiedustelut: Sebastian Kotonen, 045 651 9586, skotonen@gmail.com, www.olarintarmo.com Järjestää Olarin Tarmo ry Käsipalloryhmä tytöille ja naisille Mårtensbro skola, Rehtorinkuja 4 su klo 14.00 16.00, syksy 31.8. 14.12.2014 ja kevät 11.1 3.5.2015 Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345 Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors ry Monikansallinen äiti-lapsitanssiryhmä Mosaiikki Kannusillanmäen väestösuoja, Kannusillankatu 4 ti klo 10.00 11.00 syksy 26.8. 16.12.2014 ja kevät 13.1. 26.5.2015 Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345 Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors ry Street dance -tanssikerho 13 16-vuotiaille tytöille Sello kirjasto, Akselin Sali ke klo 16.30 18.00, syksy 26.8. 27.12.2014 ja kevät 14.1 27.5.2015 Tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345 Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors Street dance -tanssikerho 13 16-vuotiaille tytöille Sello kirjasto, Akselin sali ke klo 16.30 18.00, syksy 26.8 27.12.2014 ja kevät 14.1 27.5.2015 Tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345 Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos juniors Jumppa- ja koripalloryhmä tytöille ja naisille Kirstin koulu, Kirstintie 11 la klo 10.00 12.00, syksy 31.8. 14.12.2014 ja kevät 10.1. 2.5.2015 Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345 Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors ry Uintia tytöille ja naisille Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 1. jakso, lauantaisin 23.8. 4.10., 2. jakso 18.10. 13.12., 1. jakso 17.1. 7.3. ja 2. jakso 14.3. 2.5. klo 18.30 tyttöjen (12 15v.) alkeet 1, naisten alkeet 1 ja alkeet 2, vapaa uinti ja klo 19.15 tyttöjen (12 15v.) alkeet 2 ja alkeet 3, naisten alkeet 3, vapaa uinti. Kurssimaksu 15 /jakso. Ilmoittautumiset www.cetus.fi ja tiedustelut p. 09 8817 2135. Järjestää Cetus ry Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Katso espoo.fi/liikunta Lokakuussa Ti 8.10. Senioreitten kulttuurikävely, WeeGee-talo, Tapiola Pe 10.10. Iäkkäiden valtakunnallinen ulkoilupäivä Espoo klo 9.30 11. Kokoontuminen Esport ratiopharm Arenan edustalla Pe 17.10. Lystiä liikuntaa! Oittaan ulkoilukeskus, Oittaan kartano. Ulkoilupäivä kaiken ikäisille. Ohjatuissa liikuntapalveluissa syysloma 16. 17.10. Joulukuussa Liikunnallista toimintaa alakoululaisille koulujen lomaaikana 29. 31.12. espoo.fi/lastenjanuortenliikunta 2015 Tammikuussa Liikuntafiilis -tapahtuma. Aikuisille suunnatun liikuntatarjonnan esittelyä ja kehonkoostumusmittausta. Pe 9.1. Lystiä liikuntaa! Ulkoilupäivä Oittaan ulkoilukeskuksessa kaiken ikäisille. Ma 26.1. Seniorit liikkeelle! Teemana liikunta- ja terveysluennot sekä Espoon senioripalveluinfot. Sellosali Leppävaara. Helmikuussa Ma 9.2. Seniorit liikkeelle! Teemana toimintakykytestit, Esport ratiopharm arena. Ohjatuissa liikuntapalveluissa talvilomaviikko 8, ei ohjattuja liikuntapalveluita. Lapsille ja nuorille Hop on Hop off -liikuntatoimintaa talvilomaviikolla. MAALISKUUSSA Ma 9.3. Seniorit liikkeelle! Teemana tanssiliikunta, Esport ratiopharm arena. Toukokuussa Pe 8.5. Lystiä liikuntaa! Ulkoilupäivä Oittaan ulkoilukeskuksessa kaiken ikäisille. Kesästartti Tapiolassa, kesäliikuntatarjonnan esittelyä. Monipuolista kesäliikuntaa kaikenikäisille 2015 Katso monipuolinen kesäohjelma www.espoo.fi/liikunta Lisätiedot liikuntaneuvonnasta p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13

- 36 - - 37 - Erityisryhmien kausikortit ERITYISRYHMIEN UIMAKORTTI Erityisryhmien uimakortin hinta on 30 /vuosi. Kortti on voimassa Espoon kaupungin uimahalleissa vuoden lunastuspäivästä, jonka jälkeen kortti voidaan ladata uudestaan. Korttia myydään uimahallien kassoilta. Tiedustelut p. 050 540 6329. Uimahalleista myönnettävät erityisryhmien uimakortit Uimahallin kassat myöntävät erityisryhmien uimakortin näkövammaiskortin tai KELA-kortin perusteella seuraavien perusteiden mukaisesti: Astma KELA-kortin tunnus 203 Diabetes KELA-kortin tunnus 103 Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 MS-tauti (diagnoosi G35) KELA-kortin tunnus 109 tai 303 Parkinsonin tauti KELA-kortin tunnus 110 Psykiatriset sairaudet KELA-kortin tunnus 112 tai 188 Reuma KELA-kortin tunnus 202 Sepelvaltimotauti KELA-kortin tunnus 206 Näkövamma Näkövammaiskortti Liikuntapalveluista myönnettävät erityisryhmien uimakortit Liikuntapalveluista myönnettävien erityisryhmien uimakorttien myöntämisen perusteet: ADHD (diagnoosi F90 tai F82) CP-vamma (diagnoosi G80) Dysfasia (diagnoosit F80.1 tai F80.2) Dystonia Elinsiirtopotilaat Etenevät keskushermostosairaudet (diagnoosi G10 G13) Fibromyalgia Invalidit joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50 % tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset tai kehitysvammahuollon lausunto Lihastaudit (diagnoosi G70 G73) Lonkka- tai polviproteesi MS-tauti (diagnoosi G35) Polion jälkitilat Lääkärintodistukset Psykiatriset sairaudet Eläkepäätös (B-lausunto) psykiatrisista syistä * Sydänlapset Syöpä (diagnoosi enintään 10 vuotta) Uniapnea Vammaiset lapset * Henkilöiden, joille uimakortti myönnetään B-lausunnolla psykiatrisista syistä, tulee esittää vuosittain voimassa oleva todistus kortin myöntämiseksi. Kaikki lääketieteelliset selvitykset (kopio B- tai E- lausunnosta tai epikriisistä) tulee toimittaa Espoon liikuntapalveluihin. Uimahallien kassat eivät myönnä erityisryhmien uimakorttia lääketieteellisillä lausunnoilla. Hakemuslomakkeita saa uimahallien kassoilta tai liikuntapalvelujen nettisivuilta espoo.fi/liikunta. Hakemus lähetetään osoitteeseen: Liikuntapalvelut/Erityisryhmien uimakortti, PL 34, 02070 Espoon kaupunki. Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen uimakortin voi lunastaa nimeämänsä uimahallin kassalta. Liikuntapalveluista myönnettyjen korttien perusteet hyväksytään viideksi vuodeksi. Vaadittavat lääketieteelliset selvitykset toimitetaan liikuntapalveluihin viiden vuoden välein. Erityisryhmien uimakorttiin on mahdollista saada avustajatunnus, jolla uimahalliin pääsee maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajatunnukseen ovat oikeutetut: Kehitysvammaiset CP-vammaiset Näkövammaiset Epileptikot Dysfaatikot ADHD:ta sairastavat Alle 10-vuotiaat myöntämisperusteet täyttävät lapset. Jos lapsi on esim. 8-vuotias, avustajakortti myönnetään vain kahdeksi vuodeksi. Muut harkinnanvaraiset, joiden sairaus tai vamma sitä edellyttää. Avustajatunnus myönnetään KELA-kortin tunnuksella 111 tai näkövammaiskortilla suoraan uimahallin kassalta. Muissa tapauksissa avustajatunnusta haetaan korttihakemuksen yhteydessä liikuntapalveluista. ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI Erityisryhmien kuntosalikortin hinta on 40 /kausi. Uimahalleissa sijaitsevien kuntosalien käyttäjien on maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Kuntosaliharjoittelun alaikäraja on 16 vuotta. Erityisryhmien kuntosalikortti on voimassa Espoon kaupungin kuntosaleilla niiden vapaaharjoitteluaikoina. Kortti ostetaan kausittain ja myöntöpäätös on voimassa kaksi vapaaharjoittelukautta. Tiedustelut p. 050 540 6329. Kevätkausi 1.1. 30.6. Syyskausi 1.7. 31.12. Erityisryhmien kuntosalikortin voi lunastaa suoraan yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta näyttämällä alla oleviin myöntämisen perusteisiin kuuluvan KELA-kortin tunnuksen tai näkövammaiskortin. Erityisryhmien kuntosalikorttia haetaan lääkärintodistuksella liikuntapalveluista. Lääketieteelliset selvitykset alla mainituissa ryhmissä tulee lähettää osoitteeseen: Liikuntapalvelut /Erityisryhmien kuntosalikortti, PL 34, 02070 Espoon kaupunki. Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen kortin voi lunastaa nimeämänsä kaupungin yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta. Kortin oston yhteydessä tulee esittää henkilöllisyystodistus.

- 38 - - 39 - Erityisryhmien kuntosalikortin myöntämisen perusteet: CP-vamma (diagnoosi G80) Diabetes Dystonia Epilepsia (diagnoosi G40) Etenevät keskushermostosairaudet (G10 G13) Fibromyalgia Invalidit, joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50 % tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset Lihastaudit (diagnoosi G70 G73) MS-tauti (diagnoosi G35) Näkövamma Parkinsonin tauti Psykiatriset sairaudet Reuma KELA-kortin tunnus 103 KELA-kortin tunnus 111 tai kehitysvammahuollon lausunto KELA-kortin tunnus 109 tai 303 tai lääkärintodistus Näkövammaiskortti KELA-kortin tunnus 110 KELA-kortin tunnus 112 tai 188 tai eläkepäätös (B-lausunto) psykiatrisista syistä KELA-kortin tunnus 202 Avustajatunnuksen saaminen erityisryhmien kuntosalikorttiin Kehitys- ja CP-vammaisille, näkövammaisille ja epileptikoille myönnetään kortti, jolla kuntosaliin pääsee maksutta yksi aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajakortti myönnetään harkinnan mukaan myös muihin ryhmiin kuuluville, joiden sairauden tai vamman aiheuttama haitta sitä edellyttää.