- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2015 2016 LEDD MOTION 2015-2016. seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2015 2016 LEDD MOTION 2015-2016 seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

- 2 - Ohjatusti oivaan oloon.o Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta tai hankkia kevyttä hikeä pintaan vaikkapa kuntosalilla, Espoossa se onnistuu helposti ja hauskasti. Tyyli on vapaa ja kaikki mahtuvat mukaan. Tarjoamme ohjattua liikuntaa kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erilaisissa ryhmissämme kohotamme kuntoa hyvässä porukassa, turhia jännittämättä. Löydä tästä esitteestä itsellesi sopivin liikuntamuoto. Liikunnan ohjaajamme auttavat sinut alkuun. Sisällys Ohjatun liikunnan yhteystiedot Liikuntaneuvonta Liikuntakurssi-Ilmoittautumiset ja maksut Ilmoittautumiset syyskauden kursseille Ilmoittautumiset kevätkauden kursseille Ohjatun liikunnan maksut 68+-sporttikortti Kuntosalit ja kuntosalien vapaaharjoittelumaksut Uimahallit ja uintimaksut OHJATUN LIIKUNNAN TUNTISISÄLLÖT Ohjattu kuntosaliharjoittelu Ohjattu salijumppa Ohjattu vesiliikunta Lasten, nuorten ja perheiden liikunta LIIKUNTAA JA PAINONHALLINTAA OHJATTU LIIKUNTATARJONTA ALUEITTAIN - ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Kuntosalilaiteopastus kuntosaleilla Kertamaksullinen vesijumppa, vesikävely- ja -juoksuohjaus uimahalleilla Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Liikuntaillat aikuisille Liikunta-aamut senioreille Kauppakeskuskävelyt senioreille ja erityisryhmille Ulkoiluryhmä senioreille ja erityisihmisille Sporttiklubit 68+ Tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille Seniorijumpat ja venyttelytunnit senioreille - Ilman ennakkoilmoittautumista Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteiset liikuntatuokiot 4 5 6 6 7 8 8 9 10 12 12 13 14 14 16 18 18 18 19 19 22 22 22 22 23 24 24 ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain Espoonlahti Keski-Espoo Kalajärvi Leppävaara, syksy 2015 Karakallio, syksy 2015 ja kevät 2016 Järvenperä, syksy 2015 ja kevät 2016 Viherlaakso, syksy 2015 ja kevät 2016 Leppävaara, kevät 2016 Olari-Matinkylä Tapiola Liikuntatarjonta yhteistyössä yhdistysten kanssa Jumpat Lihaskuntoharjoittelu Vesiliikunta Palloilu Tanssi Kestävyysliikunta Ulkoliikunta Sovellettu perheliikunta Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Erityisryhmien kausikortit Erityisryhmien uimakortti Erityisryhmien kuntosalikortti Terminskort för specialgrupper Simkort för specialgrupper Konditionssalskort för specialgrupper 25 25 26 28 28 29 29 29 29 30 31 34 34 35 36 36 38 39 39 40 41 43 43 44 45 45 46

- 4 - - 5 - Ohjatun liikunnan yhteystiedot LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntapalveluiden valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin 09 8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin klo 15 17 vain ohjauskausien aikana) OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs 02770 Espoo Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. Puhelin Vaihde 09 816 21 Postiosoite PL 34, 02070 Espoon kaupunki Sähköpostiosoite liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi www-osoite www.espoo.fi/liikunta Ilmoittautumiset kursseille ja tapahtumiin https://resurssivaraus.espoo.fi/ ohjattuliikunta/haku Aikuisten terveysliikunta ja monikulttuurinen liikunta p. 046 877 1973 Lasten, nuorten ja perheiden liikunta p. 046 877 3548 Liikuntapäällikkö p. 050 354 9813 Senioriliikunta ja erityisryhmäkortit p. 050 540 6329 Soveltava/Erityisryhmien liikunta p. 043 824 7350 Liikuntaneuvonta Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Palvelu on maksuton. Puhelimitse Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit varata maksuttoman ajan oman alueesi liikunnanohjaajalle. Soita liikuntaneuvontaan p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin vain ohjauskausien aikana). Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän.

- 6 - - 7 - Liikuntakurssi-Ilmoittautumiset ja maksut ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN liikuntakursseille Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse Ma 10.8. klo 11 13 p. 09 8166 0800. Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain 11. 14.8. p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku Ti 11.8. klo 9.00 12.00 Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari Ke 12.8. klo 9.00 12.00 Tapiola Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat mahdollisesti vasta ma 26.10.2015. Muutokset ovat mahdollisia ja niistä tiedotetaan www.espoo.fi/liikunta To 13.8. klo 9.00 12.00 Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe 14.8. klo 9.00 12.00 Espoonlahti Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Nettiilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan verkkopankkitunnukset. Netissä liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa (Paybyway). Syyskausi 31.8. 11.12.2015, kouluilla 4.12. saakka. Liikuntakursseja ei pidetä syyslomalla 15. 16.10, eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai 17.8. alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 7.9. mennessä soittamalla p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 sekä to 15 17 (to klo 15 17 alkaen 3.9.) tai sähköpostitse liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja kävelyopastukset, liikunta-aamut ja -illat, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt ja 68+sporttiklubit ja alueelliset seniori- tai venyttelytunnit isoissa tiloissa. ILMOITTAUTUMISET kevätkauden liikuntakursseille Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Syyskauden asiakkaat Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille viikosta 51 klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma pe klo 11 13 p. 09 8166 0800 tai netissä https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/ haku niin kauan, kuin niissä on tilaa. Huom! Leppävaaran uimahallilla järjestettäviin kevätkauden liikuntapalveluihin ilmoittaudutaan ma 14.12. klo 11 alkaen. Kevätkausi 11.1. 29.4.2016 Liikuntakursseja ei pidetä talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai 11.1. alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 18.1. mennessä soittamalla p. 9 8166 0800 ma pe klo 11 13 sekä to 15 17 (to klo 15 17 alkaen 14.1.) tai sähköpostitse liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Jos et mahdu kurssille, voit ilmoittautua kahdelle jonopaikalle, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Internetin kautta ilmoittautuessa liikuntakurssi maksetaan verkkomaksuna, missä peruutusaika on kaksi viikkoa. Peruutus tulee tehdä sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut seniori- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Ma 7.9. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma 18.1. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Palvelukuvaus Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä.

- 8 - - 9 - Espoon kaupunki tarjoaa liikunta-alan opiskelijoille työharjoittelupaikkoja: Opiskelijat osallistuvat liikuntakursseille ja antavat ohjaustuokioita liikunnanohjaajan ollessa vastuussa liikuntatunnista kokonaisuutena. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli olet jonossa, liikunnanohjaaja ottaa sinuun puhelimitse yhteyttä kurssipaikan vapauduttua. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+sporttikortilla. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v., eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät*) (aikuisten tunneille) 18 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syykaudella 2.11.2015 alkaen ja kevätkaudella 28.3.2016 alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät*) (aikuisten tunneille) 15 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Vain kertamaksullinen vesijumppa. Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta V Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (lyhytkyrssi) 20 maksuton 68+-SPORTTIKORTTI 68+-sporttikortti myönnetään sen vuoden alusta, jolloin espoolainen henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Uimahallien maksuton käyttö Kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+-sporttiklubien toimintaan Maksuttomat saaristokuljetukset reittiliikenteessä Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Korttiin ovat oikeutettuja kaikki espoolaiset viimeistään kyseisen vuoden aikana 68 vuotta täyttävät kuntalaiset. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. KUNTOSALIt ja kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja 16 vuotta täyttäneille. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: www.espoo.fi/liikunta Kuntosalit Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2 Laaksolahden urheilupuisto, Lähdepurontie 1 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15, avataan 2.1.2016 Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6 Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 Olarin uimahalli, Yläportti 4 A B Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3, remontissa 23.10.2015 saakka Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Tuulimäen urheiluhalli (väestösuoja), Itätuulenkuja 9 kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT I Uimahallien kuntosalit (sisältää uinnin): sarjakortit Espoonlahti, Tapiola ja Keski-Espoo. Leppävaaran uimahalli on suljettu peruskorjauksen ajan 1.1.2016 asti. Sarjakortteja myydään uimahallien kassoilla. Sarjakortit ovat voimassa vuoden ostopäivästä. kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, erityisryhmät/ alennettu hintaryhmä 3,50 10 kerran sarjakortti 52 10 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 30 20 kerran sarjakortti 95 20 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 55 30 kerran sarjakortti 110 30 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 75 sotaveteraanit, 68+-sporttikorttilaiset maksuton II Muut kuntosalit, paitsi Kalajärven kuntosali: Kausikortit Korttien voimassaoloaika: syyskausi 1.7. 31.12. ja kevätkausi 1.1. 30.6. Kausikortteja myydään Espoonlahden, Leppävaaran (2.1.2016 alkaen), Tapiolan ja Keski-Espoon uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä 16 vuotta täyttäneille. Kausikortti on, Kalajärveä lukuun ottamatta, voimassa kaikilla kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Kortti oikeuttaa myös uintiin Olarin uimahallissa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 1/2-kausikortti 1.4. 30.6. ja 1.11. 31.12 45 1/2-kausikortti 1.4. 30.6. ja 1.11. 31.12., alennettu hintaryhmä 23 68+-sporttikorttilaiset maksuton III Kalajärven kuntosali Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaaran yhteispalvelupisteissä. Kuntosalin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti,

- 10 - - 11 - alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk 10 68+-sporttikorttilaiset maksuton UImahallit ja uintimaksut Uimahallit Espoonlahden uimahalli (50 m), Espoonlahdenkuja 4 Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2 Leppävaaran uimahalli (25 m), Veräjäpellonkatu 15, avataan 2.1.2016, maauimala toukokuussa 2016 Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3 Olarin uimahalli (15m), Yläportti 4 A-B. Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. netun vanhuuseläkkeen, yksilöllisen varhais eläkkeen ja vanhuuseläkkeen saajat espoolaiset työmarkkinatukea saavat työttömät työnhakijat espoolaiset ja espoolaisten oppilaitosten opiskelijat opiskelijakortilla uimahallien maksuton käyttö 68+-sporttikortilla. Erityisryhmien uima- ja kuntosalikortit katso s. 43 Uintimaksut kertalippu 10 kpl sarjakortti 20 kpl sarjakortti 30 kpl sarjakortti aamu-uinti (klo 6.00 8.30) aikuiset 5 40 70 90 4 lapset 7 17 v. ja alennetut hintaryhmät 2,50 23 40 50 2 Olarin uimahallissa uintiin oikeuttaa kuntosalin vapaaharjoittelukausikortti ja Sporttikortti 68+. Olarissa ei ole kassapalveluita. Kts. kuntosalien vapaaharjoittelumaksut. Alennetut hintaryhmät kuntosalikorteissa ja uintimaksuissa espoolaiset eläkeläiset eläkekortilla tai vastaavalla espoolaiset varusmiehet varusmieskortilla sekä espoolaiset siviilipalvelusta suorittavat espoolaiset työkyvyttömyys-, työttömyys-, varhen-

- 12 - - 13 - OHJATtujen LIIKUNtakurssien TUNTISISÄLLÖT Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Lisätietoja liikuntaneuvonta p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13. Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+ ja 75+ -ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 tai 75 vuotta. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Lasten ja nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Aikuisten liikuntaryhmät ovat erityisesti aloittelijoille suunniteltua perusliikuntaa: Liikuntaryhmät sopivat erityisesti niille, jotka eivät aiemmin ole liikkuneet aktiivisesti tai joilla liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa. 16 vuotta täyttäneille. OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia ja harjoittelun alaikäraja 16 vuotta. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään ohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Kuntosali erityisryhmille ja kuntosali kehitysvammaisille Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kesto 55 min. Kuntosaliharjoittelun perusteet Kurssi on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, jotka kaipaavat opastusta itsenäistä harjoittelua varten. Kurssilla tutustutaan eri kuntosaliharjoittelumenetelmiin ja opetellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat laitteita, vapaita painoja ja muita kuntosalivälineitä hyödyntäen. 16 vuotta täyttäneille. Osallistuminen vain yhdelle kaudelle (syksy tai kevät). Kuntosali senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti 68+-senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 60 min. Sovellettu kuntosali Ohjattu kuntosaliryhmä, joka soveltuu mielenterveyskuntoutujille, kehitysvammaisille sekä liikuntarajoitteisille, jotka tarvitsevat tukea kuntosaliharrastuksen aloittamiseen. Kesto 55 min. OHJATTU SALIJUMPPA Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee 45 60 min. Kevyt jumppa, erityisryhmät Erityisryhmille suunnattu vaihteleva ohjattu tunti, joka sisältää esim. tuolijumppaa, sovellettuja pelejä ja kuntopiiri- sekä kuntosaliharjoittelua. Jumppaan järjestetään yhteiskuljetus asiakkaille, joilla on kaupunkikortti. Kesto 60 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntojumppa Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kesto 45-55 min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Tunti sisältää monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä, sykettä kohottavia harjoitteita sekä erilaisia yleisliikkeitä, Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Naisten jumppa Perusjumppaa kaikille naisille ja sopii myös synnyttäneille. Ei sisällä hyppyjä. Vauvan (1-10 kk) voi ottaa mukaan salille. Suositellaan aloitettavaksi synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Kesto 50 min.

- 14 - - 15 - Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Kesto 60 min. Tasapainoryhmä 75+ UUSI TUNTI! Harjoitetaan kuntosaliharjoittelulla ja monipuolisilla liikeharjoitteilla lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Tunti on tarkoitettu 75 vuotta täyttäneille. Henkilön tulee kyetä istumaan ja nousemaan tuolilta itsenäisesti. Kesto 55 min. Terve Keho -jumppa Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Kesto 55 min. Venyttely Sisältää kevyen alkulämmittelyn, kehonhallintaharjoituksia sekä pitkän venyttelyosuuden. Helppo ja kevyt lihashuoltotunti kaikenkuntoisille. Kesto 45 tai 55 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Vesijumppa on tehokas ja nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään muun muassa erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Vesijumppa erityisryhmille Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Monipuolista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen, lopussa venyttelyt. Kesto 30 min. Sovellettu uinninohjaus, erityisryhmät Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Uintiaika sisältää omatoimista vedessä liikkumista sekä ohjaajien henkilökohtaista uinninohjausta ja vesiliikunnan vinkkejä ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan. Huom. yksi avustaja per osallistuja, vain tarvittaessa useampi. Kesto 60 min. LASTEN, NUORTEN JA PERHEIDEN LIIKUNTA Töpinät ovat perheliikuntaa parhaimmillaan. Töpinöissä liikkuvat 2 8-vuotiaat lapset ja vanhemmat yhdessä maksutta. Käytettävissä on mitä erilaisimpia välineitä. WAU mitä kerhoja! WAU-kerhoissa ei kilpailla, vaan pidetään hauskaa. Kerhoja on iltapäivisin mm. kouluilla ja ne ovat 1. 4.-luokkalaisille. Osallistuminen ei maksa mitään. MUUVI -ryhmissä pääsevät 4. 6.-luokkalaiset pelailemaan erilaisia pelejä. Mukaan tarvitsee vain sopivat liikkavaatteet ja hyväntuulisen asenteen. Eikä maksa mitään. JUMPPIssa on 7. 9.-luokkalaisilla mahdollisuus kokeilla maksutta eri liikuntalajeja. Valikoima vaihtuu kauden aikana. Lasten perusliikuntakurssi Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat 5 12 -vuotiaille lapsille. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu nuorille Motorista tukea tarvitseville 12 16-vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille tai motorista tukea tarvitseville Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min.

- 16 - - 17 - liikuntaa ja painonhallintaa Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssit aikuisille Tämä kurssi on tarkoitettu kaikille ylipainoisille aikuisille (vyötärönympärys naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm tai BMI vähintään 30). Erityisesti tervetulleita ovat ne, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisessa. Kurssilla annetaan tukea elämäntapamuutokseen liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion kautta. Tapaamiset aloitetaan 30 min tietoiskulla/keskustelulla, jonka jälkeen kokeillaan eri perusliikuntamuotoja kuten sauvakävelyä, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa. Kesto 90 min. Kurssin hinta 20 euroa. Kurssin kesto 7 8 kertaa. Kurssit: I vkot 36 42, II vkot 43 50, III vkot 2 9, IV vkot 10-17. Liikuntaa ja painonhallintaa -kursseilla käytetään selainpohjaista Movendos mcoach-työkalua, joka mahdollistaa valmentajan ja valmennettavan välisen yhteydenpidon ja edistymisen seurannan. Movendosvalmennuksessa yhdistetään tapaamiset ja etävalmennus. Näin valmentajan tuki saadaan osaksi arkea, ja muutokseen on helpompi sitoutua pienin askelin. Espoonlahden uimahalli keskiviikkoisin klo 19.00 20.30 Tapiolan uimahalli maanantaisin klo 18.15 19.45, syksyllä vain vkot 43 50, ensimmäisen kerran kurssipaikka ilmoitetaan myöhemmin Keski-Espoon uimahalli tiistaisin klo 17.00 18.30 Leppävaara syksyllä nuorisotilan jumppasali urheiluhallilla tiistaisin 18.00 19.30, Leppävaara keväällä Leppävaaran uimahallilla maanantaisin klo 18.00 19.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen puhelimitse p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku Painonhallintakurssi liikuntarajoitteisille aikuisille - Kenelle meistä on sanottu, että pitää laihduttaa? Mutta, ei annettu mitään keinoja? Tiistaisin 15.9 3.11.2015 klo 16.30 18.30 (8 tapaamista) EJY:ssä, Kauppamiehentie 6, Tapiola Kurssimaksu 10 /osallistuja Kurssi on tarkoitettu henkilöille, joilla erilaiset liikkumisen rajoitteet haittaavat liikunnan harrastamista ja painonhallintaa. Kurssilla tutustutaan soveltuviin liikuntamuotoihin ja oikeaan ravitsemukseen. Vaikeasti liikkuville ja ruokahuollossa toisen apua tarvitseville järjestetään erillinen kurssi alkuvuodesta 2016. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Riikka Lessman riikka.lessman@espinry.fi tai 041 362 9298 Kummallekin kurssille mahtuu 10 osallistujaa. Pidä siis kiirettä, että mahdut mukaan! Kurssin järjestäjät: Espoon liikuntapalvelut, Uudenmaan CP yhdistys ja ESPIN Painonhallintaa, liikuntaa ja mielenhyvinvointia EMY ry ja Espoon liikuntapalvelut järjestävät yhdessä kurssin ylipainoisille aikuisille. Kurssin kokonaisuus on vastaava kuin liikuntaa ja painonhallintaa -kursseilla. Syksyllä Keski-Espoossa ma 31.8. ma 12.10 klo 11.30 13.30. Tapaaminen Villa Apteekissa & liikunta Keski- Espoon alueella. Miehille ja naisille. Keväällä Espoonlahdessa ma klo 11.30 13.30. Tapaamiset Espoonlahden uimahallilla. Hakeutuminen kurssille ja tiedustelut Sirpa Strömbergille p. 050 310 7982. Osallistujien toivotaan sitoutuvan kurssin kaikkiin kertoihin.

- 18 - - 19 - ohjattu LiikuntaTARJONTA alueittain - ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain! Syyskausi 31.8. 11.12.2015 ja kevätkausi 11.1. 31.5.2016. Liikuntapalveluita ei järjestetä syyslomalla 15. 16.10, talvilomaviikolla 8, pe 13.5. eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. KUNTOSALILAITEOPASTUS KUNTOSALEILLA Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja 16 vuotta. Espoonlahden uimahallin kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Keskiviikko klo 17.00 17.55 Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja) Kannusillankatu 4 Tiistai klo 15.00 15.55, nuorten aikuisten kuntosalilaiteopastus Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 Maanantai klo 19.15 20.10, soveltuu myös erityisryhmille Tiistai klo 13.45 14.40 Leppävaaran uimahallin kuntosali, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Maanantai klo 17 17.55 Torstai klo 10.00 10.55 ja klo 11.00 11.55 Naiset, sopii myös mammoille ja synnyttäneille+vauvat 1 10kk Leppävaaran urheiluhallin kuntosali, syksy 2015 Veräjäpellonkatu 6 Tiistai klo 17 17.55 Olarin uimahallin kuntosali Yläportti 4 A-B Torstai klo 15.00 15.55 Tapiolan uimahallin kuntosali Kirkkopolku 3, alkaen ma 26.10.2015 Tiistai klo 17.00 17.55 Torstai klo 14.15 15.10 KERTAMAKSULLINEN VESIJUMPPA, VESIKÄVELY JA -JUOKSUOHJAUS UIMAHALLEILLA Kertamaksullista vesijumppaa uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta. 68+-sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Maanantai klo 10.15 10.45 iso tila Tiistai klo 15.00 15.30 Keskiviikko klo 7.30 8.00 ja klo 8.45 9.15 Perjantai klo 14.15 14.45 iso tila Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Kaivomestarinkatu 2 Maanantai klo 12.00 12.30, klo 12.35 13.05 ja klo 19.10 19.40 Tiistai klo 8.00 8.30, klo 10.45 11.15 ja klo 11.20 11.50 Keskiviikko klo 13.25 13.55 ja klo 14.00 14.30 Perjantai klo 12.00 12.30 ja 12.35 13.05 Keski-Espoon uimahalli, iso uima-allas Kaivomestarinkatu 2 Keskiviikko klo 15.00 15.30 Leppävaaran uimahalli, terapia-allas, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Maanantai klo 12.00 12.30 ja klo 12.30 13.00 Tiistai klo 19.50 20.20 Keskiviikko klo 14.00 14.30 Leppävaaran uimahalli, iso uima-allas, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Tiistai klo 15.00 15.30 Torstai klo 15.00 15.30 Olarin uimahalli Yläportti 4 A-B Tiistai klo 11.00 11.30 Vesijumppa 68+ Tapiolan uimahalli, terapia-allas Kirkkopolku 3, alkaen 26.10.2015 Maanantai klo 8.00 8.30 ja 8.35 9.05 Tiistai klo 8.20 8.50 ja 8.55 9.25 Keskiviikko klo 14.00 14.30 ja 14.35 15.05 Torstai klo 8.00 8.30, 8.35 9.05 ja 17.00 17.30 Tapiolan uimahalli, iso allas Kirkkopolku 3, alkaen 26.10.2015 Perjantai klo 14.30 15.00 Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Espoonlahden uimahalli, iso allas Maanantai klo 9.30 10.00 syyskuussa, lokakuussa, tammikuussa ja helmikuussa Keskiviikko klo 16.00 16.30 marraskuussa ja maaliskuussa Keski-Espoon uimahalli, iso allas Keskiviikko klo 16.00 16.30 Leppävaaran uimahalli, iso allas kevät 2016 Tiistai klo 15.30 16.00 Tapiolan uimahalli, iso allas alkaen 26.10.2015 Keskiviikko klo 15.15 15.45 LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Liikuntaillat on tarkoitettu aloittelijoille. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut pitkä tauko liikkumisesta. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista.

- 20 - - 21 - ESPOONLAHTI to klo 18 19, Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Syksy 3. ja 10.9. Kuntosaliharjoittelu HUR 17. ja 24.9. Kiertoharjoittelu kuntosalilla 1. ja 8.10. Kahvakuula harjoitteluun tutustuminen kuntosalilla 22.10. Sauvakävely 29.10. Kehonhuolto 5.11. Laiteopastus, kuntosali 3 12. ja 19.11. Steppi-askellustreeni 26.11. Tanita-kehonkoostumusmittausta 3. ja 10.12. Vesijuoksuohjaus 30 min + ylävartaloliikkeitä altaalla Kevät 14. ja 21.1. Kuntosaliharjoittelu HUR 28.1. ja 4.2. Kiertoharjoittelu kuntosalilla 11. ja 18.2. Steppi-askellustreeni 3. ja 10.3. Kuntojumppa käsipainoilla 17. ja 31.3. Kehonhuolto 7. ja 14.4. Laiteopastus kuntosali 3 21.4. Sauvakävely 28.4. Tanita-kehonkoostumusmittausta 12., 19 ja 26.5. Vesijuoksuohjaus 30 min + ylävartaloliikkeitä altaalla KESKI-ESPOO ti klo 18.45 19.45, Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinniitty 2 Syksy 1. ja 8.9. Kahvakuula tutuksi (oma kuula mukaan, tapaaminen uimahallin Ikean puoleisella nurmikolla) 15. ja 22.9. Sauvakävely (tapaaminen uimahallin pääovella) 29.9. ja 6.10. Kuntosali, paikkaharjoittelu 13.10. Kuntosali ja kehonkoostumusmittaus 20. ja 27.10. Tehoa vesijuoksuun 3. ja 10.11. Kehonhuolto ja venyttely 17. ja 24.11. Ryhtiä kuntosalilta 1. ja 8.12. Keskivartalon syvien lihasten vahvistus Kevät 12. ja 19.1. Kuntosali, paikkaharjoittelu 26.1. ja 2.2. Tehoa vesijuoksuun 9. ja 16.2. Kuntojumppa 1. ja 8.3. Ryhtiä kuntosalilta 15. ja 22.3. Kuntopiiri 29.3. ja 5.4. Kehonhuolto ja venyttely 12.4. ja 19.4. Kuntosali, kiertoharjoittelu 26.4. ja 3.5. Keskivartalon syvien lihasten vahvistus 10.5. ja 17.5. Sauvakävely (tapaaminen uimahallin pääovella) 24.5. ja 31.5. Kahvakuula tutuksi (oma kuula mukaan, tapaaminen uimahalin pääovella) OLARI ti klo 18 19, Olarin uimahalli, Yläportti 4 A B Syksy 1. ja 8.9. Asahi (ulkona) 15. ja 22.9. Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 29.9. ja 6.10. Kuntosali tutuksi 13. ja 20.10. Vesijuoksun tekniikkaopastus 27.10. Kuntosalin eri välineet 3.11. Kehonkoostumusmittaus ja kuntosaliharjoittelu 10. ja 17.11. Kehonhuolto ja venyttely 24.11 ja 1.12 Tehoa vesijuoksuun 8.12. Vesijumppa Kevät 12. ja 19.1. Kuntosali tutuksi 26.1. ja 2.2. Vesijuoksun tekniikkaopastus 9.2. ja 16.2. Asahi 1. ja 8.3. Kuntosali ja kahvakuulavinkit 15. ja 22.3. Vesijumppa 29.3. ja 5.4. Kehonhuolto ja venyttely 12. ja 19.4. Tehoa vesijuoksuun 26.4. Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 3.5. Kuntosalin eri välineet 10. ja 17.5. Vesijuoksun tekniikkaopastus 24. ja 31.5. Sauvakävely TAPIOLA ti klo 18 19, Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Syksy 1., 8. ja 15.9. Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, lähtö uimahallin ovelta) 22. ja 29.9. Kävelyyn tehoa (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 6. ja 13.10. Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, lähtö uimahallin ovelta) 20.10. Kävelyyn tehoa (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 27.10 ja 3.11. Startti kuntosaliharjoitteluun 10. ja 17.11. Vesijuoksun tekniikan opastus 24.11. ja 1.12. Hyvä ryhti kuntosalilta 8.12. Luistelu jääpuutarhassa (omat luistimet, kokoontuminen uimahallin ovella) Kevät 12. ja 19.1. Kuntosaliharjoittelun aloittaminen 26.1. ja 2.2. Vesijuoksun tekniikan opastus 9. ja 16.2. Selän hyvinvointia kuntosalilta 1. ja 8.3. Vesijuoksuun tehoa 15. ja 22.3. Tehotreeni kuntosalilla 29.3. ja 5.4. Vesijuoksun tekniikan opastus 12. ja 19.4. Kuntosaliharjoittelun aloittaminen 26.4. ja 3.5. Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa (paikkana kuntosali) 10. ja 17.5. Vesijuoksuun tehoa 24. ja 31.5. Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, tapaaminen uimahallin ovelta) LEPPÄVAARA tiistaisin klo 18 19, Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1, Leppävaarankatu 24. Ota oma jumppaalusta mukaan. Yhteistyössä Wau-ry:n kanssa. Syksy 1.9. Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen koulun ulkoovella G1) 8.9. Kuntopiiri 15.9. Kehonhuolto 22.9. Patteriharjoittelu 29.9. Syvävenyttely 6.10. Kahvakuula tutuksi, ota oma kahvakuula mukaan 13.10. Kuntopiiri 20.10. Kehonhuolto 27.10. Patteriharjoittelu 3.11. Syvävenyttely 10.11. Kahvakuula tutuksi, ota oma kahvakuula mukaan 17.11. Kuntopiiri 24.11. Kehonhuolto 1.12. Patteriharjoittelu 8.12. Syvävenyttely Kevät 12.1. Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 19.1. Kuntopiiri 26.1. Kehonhuolto 2.2. Patteriharjoittelu 9.2. Syvävenyttely 16.2. Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 1.3. Kuntopiiri 8.3. Kehonhuolto 15.3. Patteriharjoittelu 22.3. Syvävenyttely 29.3. Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 5.4. Kuntopiiri 12.4. Kehonhuolto 19.4. Patteriharjoittelu 26.4. Syvävenyttely 3.5. Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 10.5. Kuntopiiri 7.5. Kehonhuolto 24.5. Patteriharjoittelu

- 22 - - 23-31.5. Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen koulun ulkoovella G1) LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma www.espoo.fi/senioriliikunta. Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Tiistai klo 10.30 12.00 Kalajärven kuntosali Tiistai klo 9.30 11.00 Kannusillanmäen urheiluhalli/palloilusali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Perjantai klo 9.30 11.00 Leppävaaran Reebok Areena jäähallin kuntosali Maantiepelto 1 Torstai klo 9.00 10.30 Matinkylän monitoimitalo, Matinraitti 17 Maanantai klo 09.00 10.30 Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A B Tiistai klo 9.00 10.30 Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3 Keskiviikko klo 10.15 11.45 KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista. Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3 9 Maanantai klo 9.30 10.30 Lähtö Sellonaukiolta 1 krs. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo 10.30 11.30. Kauppakeskus Iso Omena, Piispansilta 11 Torstai klo 9.30 10.30 Lähtö kirjaston Omenan edestä 2. taso. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo 10.30 11.30 ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ja erityisryhmille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras-maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja. Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis-toukokuussa pääovella klo 9.30 ja marraskuu-maaliskuussa sisällä kahviossa klo 9.15. Tapiola, Esport ratiopharm Arena Koivu-Mankkaantie 5 Perjantai klo 9.30 11.00 SPORTTIKLUBIT 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+-sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti 90 120 min. Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Maanantai klo 10.00 11.30 Keskiviikko klo 13.15 15.15 Espoon keskuksen palvelutalo* Espoonkatu 8 A Maanantai klo 12.30 13.30 Järvenperä, Aurorakoti Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6 Torstai klo 8.30 10.30 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Perjantai klo 11.00 12.30, seniorit 68+ ja seniorit Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestösuoja), Kannusillankatu 4 (Espoon keskus) Tiistai klo 13.00 14.30 Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 Keskiviikko klo 13.00 14.30 Leppävaaran palvelutalo* Armas Launiksen katu 9 Perjantai klo 9.30 11.00 Leppävaara Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 Maanantai klo 9.45 11.45, syksy 2015 Keskiviikko klo 13.00 15.00, syksy 2015 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15 Tiistai klo 9.15 11.15, kevät 2016 Olarin kuntosali, Yläportti 4 A B Maanantai klo 11.00 12.30 Soukan palvelutalo*, Soukankaari 7 Tiistai ja perjantai klo 10.00 11.00* Tapiola Tuulimäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9 Tiistai klo 13.30 15.00 Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3 alkaen 26.10.2015 Torstai klo 9.00 11.00 Tapiolan palvelukeskus*, Itätuulenkuja 4 Maanantai klo 9.00 11.00 TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min. Espoonlahti, Soukan palvelutalo, Soukankaari 7 Keskiviikko klo 10.00 10.45 Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A Tiistai klo 10.00 10.45 Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali Hansakartano 4 Torstai klo 10.15 11.00 Leppävaaran palvelutalo, Armas Launiksen katu 9 Keskiviikko klo 10.00 10.45 syksy 2015

- 24 - - 25 - Leppävaara Sellon kirjasto, aulatila Leppävaarankatu 9 Perjantai klo 9.30 10.15 kevät 2016 Matinkylä, palvelutalo Mereo, Piispansilta 16 A Keskiviikko klo 9.30 10.15 Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, 1. krs Tiistai klo 10.00 10.45 Torstai klo 10.00 10.45 SENIORIJUMPAT JA VENYTTELYTUNNIT SENIOREILLE - ilman ennakkoilmoittautumista Perusjumppa tai venyttelytunti ikäihmisille. Tunnit sisältävät alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä / kehonhallintaharjoituksia ja loppuvenyttelyn. Kesto 45-55 min. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Suositellaan oman jumppamaton mukaan ottamista! Espoonlahti, Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Tiistai klo 15.00-15.55 Venyttelytunti Keski-Espoo, Kannusillanmäen urheiluhalli/ palloiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Maanantai klo 9.00-9.45 Seniorijumppa Leppävaara, Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24 Lauantai klo 10.00-10.45 Seniorijumppa Olari-Matinkylä, Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) Keskiviikko klo 14.15-15.00 Seniorijumppa Tapiola, Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Perjantai klo 12.00-12.45 (11.9.2015 alkaen) seniorijumppa IKÄIHMISTEN JA LAPSIPERHEIDEN YHTEISET LIIKUNTATUOKIOT Iloinen liikuntatuokio lapsiperheille (1 6 v.) oman aikuisen kanssa ja ikäihmisille yhdessä. Pääosassa iloinen yhdessäolo liikunnan maailmassa! Ohjattuun liikuntatuokioon voi osallistua oman kunnon ja taitojen mukaan: sisältää musiikkiliikuntaa sekä tasapainoa ja ketteryyttä parantavia harjoituksia ja tanssiakin. Mukaan sisäliikuntaan sopivat vaatteet, kengät tai tossut. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Yhteistyössä Himpulat ry:n kanssa. Kauklahti, Elä ja asu seniorikeskus, Hansakartano 4 29.9. 24.11.2015 (ei vko 42) tiistaisin klo 10.10 10.50 ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain Näille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen! Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku Suluissa oleva kohderyhmä määrittelee liikuntapalvelun kurssihinnan. Syyskausi 31.8. 11.12.2015, kouluilla 4.12. saakka Tunteja ei pidetä syyslomalla 15. 16.10. eikä pyhäpäivinä. Kevätkausi 11.1. 29.4.2016 Tunteja ei pidetä talvilomalla viikko 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Kts. Muut ohjatut liikuntapalvelut ja liikuntaryhmät s. 16 24. ESPOONLAHTI Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli Rehtoritie 11 Liikuntakeskus Fressi Espoonlahdenkuja 3 Soukan koulu Soukankuja 5 Maanantai Espoonlahden urheiluhalli 8.45 9.40 Venyttely (seniorit ja aikuiset) Espoonlahden uimahalli 10.50 11.20 Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 11.30 12.25 Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI 10.45 11.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) 12.50 13.35 Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Soukan koulu 16.30 17.25 Kuntojumppa (aikuiset) Tiistai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 13.00 13.55 Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) 14.00 14.55 Sovellettu kuntosali Keskiviikko Liikuntakeskus FRESSI 9.15 10.15 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.15 11.15 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30 12.30 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 12.30 13.30 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 13.45 14.30 Seniorijumppa (seniorit)

- 26 - - 27 - Espoonlahden uimahalli 9.20 9.50 Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 12.15 13.10 Kuntosali erityisryhmille 15.30 16.25 Naisten jumppa: mammat, synnyttäneet + vauvat 1 10 kk (aikuiset) 18.00 18.55 Terve Keho jumppa (aikuiset) 19.00 20.30 Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vkot 36 42 Kurssi II vkot 43 50 Kurssi III vkot 2 9 Kurssi IV vkot 10 17 Torstai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 17.00 17.55 Kuntosali kehitysvammaisille, erityisryhmät Perjantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 9.00 9.55 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 11.15 12.00 Kevyt seniorijumppa (seniorit) Liikuntakeskus FRESSI 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) 13.00 13.45 Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) 14.00 14.55 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) KESKI-ESPOO Kaivomestarin lukion liikuntahalli, Kaivomestarinniitty 2 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, Hansakartano 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinniitty 2 Tuomarilan koulu, Puistotie 13 Maanantai Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali 10.00 11.00 Senioripalloilu (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 17.30 18.00 Erityisryhmien vesijumppa 18.05 19.00 Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (nuoret 13 v. ja aikuiset) Keski-Espoon uimahallin kuntosali 10.30 11.25 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 12.30 13.25 Kuntosali erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), yleisurheilutila 16.00 17.00 Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Tiistai Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 12.00 12.30 Erityisryhmien vesijumppa Keski-Espoon uimahallin kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 15.30 16.25 Kuntosali erityisryhmille 17.00 18.30 Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vko 36 42 Kurssi II vko 43 50 Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko 10 17 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali 15.15 16.05 Kuntojumppa naisille (aikuiset) 16.10 17.00 Kuntojumppa (aikuiset) 17.00 17.45 Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille 12 16 v. (lapset) Keskiviikko Keski-Espoon uimahallin kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 11.15 11.45 Erityisryhmien vesijumppa Kaivomestarin lukion liikuntahalli 11.30 12.30 Kevyt jumppa erityisryhmille Kannusillan urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali 16.00 16.55 Venyttely (aikuiset) Tuomarilan koulu 17.00 17.45 Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 5 7 v. 17.50 18.35 Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 8 12 v. Torstai Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali 8.45 9.40 Venyttely (seniorit ja aikuiset) 15.15 16.05 Kuntojumppa (aikuiset) 16.10 16.55 Kuntojumppa (aikuiset) Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja erityisryhmät) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 11.30 12.00 Erityisryhmien vesijumppa 12.05 12.35 Erityisryhmien vesijumppa Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), seurasali 12.30 13.30 Kuntosali mielenterveysryhmille, erityisryhmät Keski-Espoon uimahallin kuntosali 13.30 14.25 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Perjantai Keski-Espoon uimahallin kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 13.10 13.40 Erityisryhmien vesijumppa Kannusillanmäen väestönsuoja, palloilusali 11.15 12.00 Seniorijumppa (seniorit)

- 28 - - 29 - KALAJÄRVI Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 Tiistai Kalajärven kuntosali 11.15 12.00 Seniorijumppa (seniorit) 12.15 13.10 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 17.00 17.55 Kuntojumppa (aikuiset) 18.00 18.55 Kiertoharjoittelu (nuoret ja aikuiset) Perjantai Kalajärven kuntosali 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 10.00 10.55 Venyttely (seniorit ja aikuiset) LEPPÄVAARA, syksy 2015 Liikuntakeskus Fressi Esikunnankatu 2 Reebok Areena -jäähalli Maantienpelto 1 Ruusutorpan koulu Leppävaarankatu 24 Maanantai Reebok Areena 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 11.45 12.40 Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara 10.00 11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.00 12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) 13.00 13.45 68+ seniorijumppa (seniorit 68+) 14.00 15.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Reebok Areena 13.00 13.45 Seniorijumppa (seniorit) Leppävaaran nuorisotila, jumppasali 18.00 19.30 Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vko 36 42 Kurssi II vko 43 50 Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1 19.00 19.55 Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena 9.00 9.55 Venyttely (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kuntosali naisille: mammat ja synnyttäneet (aikuiset) 12.00 12.55 Kuntosali erityisryhmille Torstai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Uima-altaan veden lämpötila 26-28 C, syvyys 1,5 m 9.45 10.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 10.25 10.55 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.05 11.35 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.45 12.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumpat järjestetään vain syykaudella 2015. Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara 9.30 10.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.45 12.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.45 13.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.45 14.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Lähderannan koulu 17.00 17.55 Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Uima-altaan veden lämpötila 26-28 C 9.45 10.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 10.25 10.55 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.05 11.35 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.45 12.15 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumpat järjestetään vain syykaudella 2015. KARAKALLIO, syksy 2015 ja kevät 2016 Maanantai Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 9.50 10.35 Seniorijumppa (seniorit) 11.00 11.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit) 11.50 12.45 Venyttely (seniorit) Keskiviikko Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus 9.00 9.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit) 9.50 10.35 Seniorijumppa (seniorit) 10.40 11.35 Venyttely (seniorit ja aikuiset) Perjantai Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) 9.50 10.35 Seniorijumppa (seniorit) 10.40 11.35 Venyttely (seniorit) JÄRVENPERÄ, syksy 2015 ja kevät 2016 Torstai Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6 10.30 11.25 Kuntosali erityisryhmille 11.30 12.25 Venyttely (seniorit) VIHERLAAKSO, syksy 2015 ja kevät 2016 Maanantai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 12.00 13.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00 14.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali 9.00 10.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.00 11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali 11.00 12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Torstai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali 9.00 10.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.00 11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00 13.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00 14.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali 11.00 12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) LEPPÄVAARA, kevät 2016 Leppävaaran uimahallilla järjestettäville kursseille ilmoittaudutaan ma 14.12. klo 11 alkaen. Leppävaaran uimahalli Veräjäpellonkatu 15 Liikuntakeskus Fressi Esikunnankatu 2 Reebok Areena -jäähalli Maantienpelto 1 Maanantai Reebok Areena 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) Liikuntakeskus FRESSI 10.00 11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.00 12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00 12.45 Seniorijumppa (seniorit) 13.00 13.45 68+ seniorijumppa (seniorit 68+) 14.00 15.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

- 30 - - 31 - Leppävaaran uimahallin kuntosali 10.15 11.10 Kuntosali erityisryhmille Leppävaaran uimahalli 18.00 19.30 Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko 10 17 Tiistai Leppävaaran uimahalli, terapia-allas 18.00 19.00 Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (3 12-vuotiaat lapset) 19.15 19.45 Erityisryhmien vesijumppa Leppävaaran uimahallin liikuntasali 19.00 19.55 Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit ja aikuiset) Torstai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara 9.30 10.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.45 12.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.45 13.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.45 14.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Reebok Areena 10.45 11.30 Venyttely (seniorit ja aikuiset) Leppävaaran uimahallin liikuntasali 9.00 9.45 Seniorijumppa (seniorit) Lähderannan koulu 17.00 17.55 Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Leppävaaran uimahallin kuntosali 11.00 11.55 Kuntosali mielenterveysryhmille Leppävaaran uimahalli, terapia-allas 12.30 13.30 Erityisryhmien vesijumppa 13.35 14.05 Erityisryhmien vesijumppa OLARI-MATINKYLÄ Fitness Club Olarium Kuunkehrä 4 C Olarin liikuntakeskus, uimahalli ja kuntosali Yläportti 4 A B Matinlahden koulu Aapelinkatu 2 4 Tiistilän koulu Tiistilänkuja 4 (A-rakennus) Maanantai Olarin liikuntakeskus, uimahalli 9.00 9.30 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.30 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 11.00 11.30 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Fitness Club Olarium 11.30 12.15 Seniorijumppa (seniorit) Tiistai Fitness Club Olarium 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30 12.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.30 13.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus, kuntosali 14.00 14.55 Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) 15.00 15.55 Kuntosali erityisryhmille 16.00 16.55 Kuntosali kehitysvammaisille Olarin liikuntakeskus, uimahalli 17.15 17.45 Vesijumppa (aikuiset) Tiistilän koulu, palloilusali 16.00 16.55 Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Fitnessclub Olarium 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30 12.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.30 13.30 Kuntopiiri (seniorit) 13.30 14.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus, uimahalli 11.00 11.30 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) 12.00 12.30 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Matinlahden koulu 16.00 16.55 Kuntojumppa (aikuiset) Torstai Fitness Club Olarium 11.00 11.45 Seniorijumppa (seniorit) 12.00 12.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit) Olarin liikuntakeskus, uimahalli 10.00 10.55 Venyttely (seniorit ja aikuiset) 12.30 13.00 Kevyt vesijumppa (seniorit) 13.30 14.00 Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Perjantai Olarin liikuntakeskus, kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) 10.00 10.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Tiistilän koulu, palloilusali 11.45 12.30 Venyttely (seniorit) TAPIOLA Tapiolan uimahallin remontista johtuen uimahallilla järjestettävät kurssit alkavat ma 26.10.2015. Muutokset mahdollisia. Ilmoittautumiset kursseille 12.8.2015. Fysiosporttis Tapiola, Laurean ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3 Sepon koulu, Sepontie 4 Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Tuulimäen väestönsuoja, Itätuulenkuja 9 Maanantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas 9.15 9.45 Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali 10.30 11.25 Kuntosali erityisryhmille 17.00 17.55 Kuntosaliharjoittelun perusteet (aikuiset) 18.15 19.45 Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi II vko 43 50 Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko 10 17

- 32 - - 33 - Fysiosporttis Tapiola, Laurea 9.00 10.00 Kiertoharjoittelu (seniorit) 10.15 11.15 Kiertoharjoittelu (seniorit) 11.45 12.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00 14.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00 13.45 Seniorijumppa (seniorit) Sepon koulu 17.00 17.55 Kuntojumppa (aikuiset) Tiistai Fysiosporttis, Tapiola, Laurea 10.00 10.45 Seniorijumppa (seniorit) 11.00 11.45 Seniorijumppa (seniorit) Tapiolan uimahalli, terapia-allas 12.00 12.30 Erityisryhmien vesijumppa 12.35 13.05 Erityisryhmien vesijumppa Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli 12.30 13.25 Venyttely (seniorit ja aikuiset) Tapiolan uimahalli, kuntosali 16.00 16.55 Kuntosali erityisryhmille Liikuttava Ystävä -toiminta. Tarjolla liikuntaavustaja uintiin tai kuntosalille 3.11. 24.11.2015 Tapiolan uimahalli, terapia-allas/kuntosali ti klo 10 11 Laurean ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijat toimivat henkilökohtaisina liikuntaavustajina ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille aikuisille, jotka tarvitsevat avustamista ja tukea liikuntapaikoilla. Toiminta sopii esim. liikuntarajoitteisille ja muistisairaille henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13.Osallistuminen uimahallimaksulla. 68+-kortilla maksuton. Keskiviikko Tapiolan uimahalli, terapia-allas 12.00 12.30 Erityisryhmien vesijumppa 12.35 13.05 Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali 14.00 14.55 Kuntosali erityisryhmille Torstai Tapiolan uimahalli, kuntosali 11.00 11.55 Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) 13.00 13.55 Kuntosali kuulovammaisille Tapiolan uimahalli, terapia-allas 13.30 14.00 Erityisryhmien vesijumppa 14.05 14.35 Vesijumppa kuulovammaisille 17.45 18.40 Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (3 7-vuotiaat lapset) 18.45 19.40 Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (8 12-vuotiaat lapset) Perjantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas 9.30 10.00 Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali 10.15 11.10 Kiertoharjoittelu (aikuiset ja seniorit) 11.15 12.10 Kiertoharjoittelu (seniorit) Fysiosporttis Tapiola, Laurea 10.05 10.50 Kevyt seniorijumppa (seniorit) 11.00 11.55 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

- 34 - - 35 - LIIKUNTATARJONTA YHTEISTYÖSSÄ YHDISTYSTEN KANSSA Ryhmät sopivat erityisesti liikunnan aloittelijoille ja uusia liikuntavinkkejä kaipaaville. Järjestäjänä toimivat Espoon liikuntapalvelut yhteistyössä espoolaisten liikuntaseurojen ja yhdistysten kanssa. Osallistuminen ei edellytä seuran/yhdistyksen jäsenyyttä. Ilmoittautumiset ja tiedustelut suoraan toiminnan järjestäjälle. Yhteistyökursseilla on mahdollista poikkeavat ilmoittautumisajankohdat ja kauden pituudet. JUMPAT Terve Keho Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10. Perjantaisin klo 18.15 19.10. Syksy 4.9. 11.12.2015, kevät 15.1. 29.4. 2016. Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut päivisin p. 044 340 5327. Ilmoittautuminen 4.8. klo 12 alkaen internetissä www.leppavaaransisu.fi. Järjestäjä Leppävaaran Sisu ry Stretchgymnastik för damer (undervisning på svenska) Lagstads skola, Esbogatan 7. Måndagar kl. 20.00 21.30. Hösttermin 14.9 30.11.2015 och vårtermin 18.1 25.4.2016. Pris 20 eur/10 ggr för medlemmar, pris 30 eur/10 ggr för övriga. Anmälan och förfrågningar: Marianne Blom, tel. 0505716492, marianne.blom@saunalahti.fi. Arrangör Föreningen Folkhälsan i Esbo socken rf WAU! Venyttely Venytellään dynaamisesti lämmitellen ja jatketaan pidempiin venytyksiin. Kannusillan urheiluhallin (väestönsuoja) judosali 3, Kannusillankatu 4. Tiistaisin klo 16.15 17.15. Syksy 1.9. 8.12. 2015, kevät 12.1. 26.4.2016. Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi. Järjestäjä WAU ry Selkäjumppa Selkäjumppa on fysioterapeutin ohjaamaa ryhmäliikuntaa, joka on tarkoitettu niska- ja/tai selkäoireisille sekä oireiden ennaltaehkäisystä kiinnostuneille. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4. Maanantaisin klo 17.00 18.00. Syyskausi 7.9 30.11.2015, kevätkausi 11.1. 25.4.2016. Hinta 55 euroa/kausi. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso myös www.selkayhdistykset.fi. Järjestäjä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset Asahi Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista, mutta perustuu länsimaiseen lääketieteeseen. Asahia pystyy harjoittamaan kuka tahansa iästä tai fyysisestä kunnosta huolimatta. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4. Torstaisin klo 18.00 19.00. Syyskausi 3.9. 26.11.2015, kevätkausi 14.1. 28.4.2016. Hinta 55 euroa/kausi. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso myös www.selkayhdistykset.fi. Järjestäjä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset LIHASKUNTOHARJOITTELU Kutsuntaikäiset inttikaudeksi kuntoon pe klo 17.00 18.00 Kannusillanmäen väestönsuoja, palloilusali, Kannusillankatu 4 Tunnilla pelataan erilaisia pallopelejä, tehdään voimaja kehonpainoharjoitteita yms. Tavoitteena parempi kunto inttikauden alkaessa. Sopii aloittelijalle. Syksy 4.9. 18.12.2015, Kevät 8.1. 29.4.2016. Hinta: Katso www.espoo.fi/liikunta. 2 kertaa voi kokeilla maksutta. Ilmoittautumiset paikan päällä. Järjestää Esbo IF ja Espoon liikuntapalvelut Kuntosalivuoro Tervetuloa kuntoilemaan hyvinvointia parantaaksesi hyvässä seurassa! Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4 pe klo 16.00 17.00. Syksy 28.8. 4.12.2015, kevät 15.1. 20.5.2016. Maksuton. Tiedustelut p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Kuntopiiri Monipuolinen kuntopiiri kaiken kokoisille ja eri ikäisille aikuisille. Kuntopiiri soveltuu kaikille yli 16-vuotiaille. Kuntopiirissä syke nousee ja kunto kasvaa. Kuntopiiri on tarkoitettu erityisesti parantamaan tukilihaksia sekä yleistä fyysistä suoritustasoa. Tuntiteema vaihtelee viikoittain. Kuntopiirissä teemme mm. lihasvoimaharjoituksia, keskivartalonliikkeitä, hyppelyä ja liikkuvuusharjoitteita. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. Perjantaisin klo 17.30 18.30. Syksy 11.9. 4.12. 2015, kevät 15.1. 29.4.2016. Hinta 50 euroa syksy ja 50 euroa kevät. Ilmoittautuminen www.esboif.fi. Tiedustelut Oki Vuonoranta, p. 050 435 9912. Järjestäjä Esbo if Kuntokamppailu Sopii kaikille, ei vaadi aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista. Kuntoa kohotetaan hauskasti ja monipuolisesti, sekä samalla opitaan peruspotkuja, lyöntejä ja kaikille hyödyllisiä itsepuolustuksen perusteita. Tunnin rakenne: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, lihaskuntoa ja loppuvenyttelyt. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10. Maanantaisin klo 19.15 20.10. Syksy 31.8. 7.12.2015, kevät 11.1. 25.4.2016. Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut päivisin p. 044 340 5327. Ilmoittautuminen 4.8. klo 12 alkaen internetissä www.leppavaaransisu.fi. Järjestäjä Leppävaaran Sisu ry Punttipyörät liikkeessä -kuntosaliryhmä Ohjattu kuntosaliryhmä liikuntarajoitteisille miehille ja naisille. Laurea-ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3, (esteetön), Espoo Keskiviikko klo 18.15 19.15 Syksyllä 2.9. 9.12.2015, keväällä 13.1. 27.4.2017 Hinta 20 euroa/kausi. Kaksi maksutonta kertaa voi käydä kokeilemassa. Kuntosaliharjoittelun ohjaa fysioterapeutti Riikka Åman. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, ohjatut venyttelyt sekä itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä. Tule pyötätuolilla tai ilman. Jos koet tarvitsevasi salissa avustusta, ota oma avustaja mukaan. Laureaammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoita on ryhmässä mukana aika-ajoin. Ilmoittautuminen ja lisätiedot: p. 040 736 0218. Yhteistyössä: Espoon liikuntapalvelut, Uudenmaan CP-yhdistys ry, Espoon Invalidit ry ja Laureaammattikorkeakoulu

- 36 - - 37 - WAU! Kahvakuula/Koulumestari Sopii aloittelijalle ja kahvakuulaa enemmän harrastaneelle. Koulumestarinkoulun liikuntasali, Muuralanpiha 3. Torstaisin 18.00 19.00. Syksy 3.9. 3.12.2015, Kevät 14.1. 28.4.2016. Hinta 45 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi. Järjestäjä WAU ry WAU! Kahvakuula / Omnia Sopii aloittelijalle ja kahvakuulaa enemmän harrastaneelle. Omnian ammattioppilaitos, Kirkkokatu 16 B, Espoo. Sisäänkäynti koulun takakautta, parkkipaikkojen puolelta. Maanantaisin klo 19.00-20.00. Syksy 31.8.-7.12.2015, kevät 11.1.-25.4.2016. Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut: Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi. Järjestäjä WAU ry VESILIIKUNTA Vesijumpat aikuisille Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 ma klo 20.05 20.35 ti klo 20.05 20.35 to klo 20.05 20.35 Uimaseuran syyskausi syksy 27.8. 17.12.2015 ja kevätkausi 11.1. 26.5.2016 Kurssimaksu 45 euroa/kurssi, syksy tai kevät. Tiedostelut ja ilmoittautumiset www.cetus.fi ja p. 09 881 72135 Järjestäjä Cetus ry Aikuisten alkeisuimakoulut Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Sunnuntaisin Aikuisten alkeisuimakoulu klo 17.00 17.40 Alkeis 1 ja alkeis 2 Syksy 1. jakso 6.9. 29.11.2015, 9 krt. Kurssimaksu 20 euroa/kurssi. Kevät 1. jakso 17.1. 6.3.2016. 7 krt. ja 2. Jakso 20.3. 22.5.2016, 7 krt. Kurssimaksu 18 euroa/kurssi. Tiedustelut ja ilmoittautumiset www.cetus.fi ja p. 09 881 72135 Järjestää Cetus ry Uintia tytöille ja naisille Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Lauantaisin, syksy 8 krt ja kevät jakso 1., 8 krt (16.1. 12.3.2016) ja jakso 2., 8 krt (2.4. 21.5.2016) klo 18.30 tyttöjen (12 15v.) alkeet 1 ja 3, naisten alkeet 1, vapaa uinti klo 19.15 tyttöjen (12 15v.) alkeet 2, naisten alkeet 2 ja 3, vapaa uinti Kurssimaksu 15 euroa/jakso. Ilmoittautumiset www.cetus.fi ja tiedustelut p. 09 8817 2135. Järjestää Cetus ry PALLOILU Fudis Tule pelaamaan FC Askeleeseen fudista. AIkuisille. Pääasiana hauskanpito. Maksuton. Ma klo 15 16 Laaksolahden hallissa 5.10.2015 alkaen Lisätiedot Kaj Järvisalo p. 050 552 1049 tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää FC Askel Futsal Uusi ryhmä. Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Aikuisille. Mårtensbro skola, rektorsgränden 4. Keskiviikkoisin klo 17 18 Maksuton Tiedustelut: Kaj Järvisalo p. 050 552 1049 tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestäjä Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry WAU! Sisäfutis/Futsal Pelivuoro jossa ei ole taitovaatimuksia. Omnian ammattioppilaitos, Lehtimäentie 1. Maanantaisin klo 18.00 20.00. Syksy 31.8. 7.12.2015, kevät 11.1. 25.4.2016. Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p. 045 182 7275 ja ilmoittautuminen www.wau-ry.fi. Järjestäjä WAU ry Sportti for all, Monipuolinen palloiluvuoro nuorille Mikkelän koulu, Lanttikatu 7. Syksy 28.8. 4.12.2015. Perjantaisin klo 18.00 20.00. Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p. 046 890 0482. Järjestää Cosmos Juniors ry Sisäfutis isät ja pojat Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4. Syksy 30.8. 20.12.2015. Sunnuntaisin klo 10 12. Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p. 046 890 0482. Järjestää Cosmos Juniors ry Lentis Tule mukaan pelaamaan mukavaan kuntolentisporukkaan! Mårtensbro skolan, Rehtorinkuja 4. Aloittelijat la klo 15.00 16.30 ja kokeneemmat pelaajat la klo 16.30 18.00. Syksy 5.9. 28.11.2015 ja kevät 16.1. 23.4.2016. Hinta 50 euroa/kausi. Tiedustelut ja ilmoittautumiset esa.savolainen@gmail.com, p. 045 174 3030. Järjestää Kivenlahden Kiri Pehmolentopallo Opetellaan ja kehitetään lentopallon pelaamisessa tarvittavia taitoja ja tekniikoita pehmommin, tarkoituksena innostua lajista ja jatkaa sen harrastamista. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. Maanantaisin klo 20.00 21.30. Syksy 24.8. 30.11.2015 ja kevät 11.1. 2.5.2016. Hinta 25 euroa (syksy ja kevät). Tiedustelut ja ilmoittautumiset, p. 040 525 3175 tai kauko.salopuro@welho.com. Järjestää TEA Työpaikkaurheilu ry Pipolätkä Pipolätkä on tarkoitettu kaikille aikuisille naisille ja miehille, jotka ovat kiinnostuneita kohottamaan kuntoaan jääkiekon avulla, hyvällä jäällä ja valvotuissa oloissa omalla vastuullaan. Espoonlahden jäähalli, Espoonlahdentie 2 4. Tiistaisin klo 21.30 23.00 parittomina viikkoina 25.8.2015 29.3.2015. Kertamaksu 5 euroa. Tiedustelut jaakko.kjellberg@gmail.com. Järjestää EPS jääkiekko ry Pöytätennis Tule kokeilemaan hauskaa lajia, joka on helppo aloittaa aikuisenakin! Tuulimäen väestönsuoja, Itätuulenkuja 9. Keskiviikkoisin klo 18.00 20.00. Syksy 2.9. 16.12. 2015, kevät 13.1. 25.5.2016 Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Pelaaminen muilla seuran vuoroilla 30 euroa/ kausi. Kokeileminen on maksutonta. Tiedustelut ja ilmoittautumiset: info@ptespoo.net tai p. 0500 449 792. Järjestää Pöytätennis Espoo ry Sulkapallo Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Ei taitovaatimuksia. Meritorin koulu, Merivalkama 9 ke klo 19.30 21.00 Syksy 26.8. 2.12.2015, kevät 13.1. 4.5.2016. Maksuton. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sulkapallo aikuisille Tule pelaamaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Paikkoja rajoitetusti! Finno Skola, Suomalaistentie 4. Lauantai klo 16.00 17.30. Syksy 29.8. 28.11.2015, kevät 16.1. 23.4.2016. Hinta 40 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Jussi Peltoniemi p. 050 313 3379, www.olarintarmo.com. Järjestäjä Olarin Tarmo ry

- 38 - - 39 - Sulkapallo nuorille (7 17 vuotiaille) Tule pelaamaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Paikkoja rajoitetusti! Finno Skola, Suomalaistentie 4. Lauantai klo 15.00 16.00. Syksy 29.8. 28.11.2015, kevät 16.1. 23.4.2016. Hinta 20 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Sebastian Kotonen skotonen@gmail.com, www.olarintarmo.com. Järjestäjä Olarin Tarmo ry 7-metrin viivalla, käsipalloryhmä tytöille ja naisille Mårtensbro skola, Rehtorinkuja 4. Syksy 30.08 29.11.2015. Sunnuntaisin klo 14.00 16.00. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen: monaliikury@gmail.com tai p. 050 5906345. Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry Moninaiset kentällä, naisten ja tyttöjen palloiluryhmä Kirstin koulu, Kirstintie 11. Syksy 29.08. 28.11.2015. Lauantaisin klo 10.00 12.00. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345. Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry Sähly/säbä Tervetuloa pelaamaan hauskaa peliä! Ei suorituspaineita, vaan pääosassa on mukava yhdessä pelaaminen. Aikuisille. Omnia, Kirkkokatu 16 B to klo 20.30 21.30 Syksy 27.8 3.12.2015, kevät 7.1. 28.4.2016 Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p. 050 552 1049 tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sähly/säbä Koulumestarinkoulu, Muuralanpiha 3 ti klo 17.00 18.00. Aikuisille. Syksy 25.8. 1.12.2015, kevät 12.1. 3.5.2016. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p. 050 552 1049 tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry TANSSI Itämainen tanssi Lisää notkeutta ja joustavuutta vartaloon tanssin avulla, tervetuloa kaikenikäiset aikuiset naiset! Sopii myös polvi- ja/tai lonkkaongelmista kärsiville. Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ti klo 18.00 19.00. Syksy 25.8. 1.12.2015, kevät 12.1. 3.5.2016. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Salsa ja rivitanssi Sopii kaikille ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta. Sisäkengät mukaan, paria et tarvitse. Parillisina viikkoina on salsaa ja/tai parisalsaa sekä parittomina viikkoina rivitanssia. Alkeistaso. Tervetuloa! Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ma klo 17.00 18.00. Syksy 24.8. 30.11.2015, kevät 11.1. 2.5.2016. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 310 7980 tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Street dance -tanssikerho 13 16-vuotiaille tytöille Sello kirjasto, Akselin Sali. Syksy 27.8. 18.12. Keskiviikkoisin klo 16.30 18.00. Tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345 Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors Äiti-lapsi-tanssiryhmä Monikansallinen äiti-lapsi-tanssiryhmä Mosaiikki. Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4. Syksy 25.8. 15.12.2015. Tiistaisin klo 10.00 11.00. Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen monaliikury@gmail.com tai p. 050 590 6345. Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry KESTÄVYYSLIIKUNTA Juoksukoulu Tule mukaan matalan kynnyksen juoksukouluun! Koulun tavoitteena on, että keväällä 2016 juokseminen tuntuu sinusta hyvältä ja siitä tulee miellyttävä olo. Ohjatut harjoitukset sisältävät mm. tietoutta juoksuvarusteista, juoksutekniikkaa, juoksua tukevaa lihaskuntoharjoittelua, yhteislenkkejä ja ennen kaikkea kannustavaa ilmapiiriä. Osallistuminen oman kuntotason mukaan. Sunnuntaisin klo 11.00 12.00. Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja). Hinta 50 euroa/ kausi. Syksy 6.9. 29.11.2015 ja kevät 17.1. 24.4.2016. Ilmoittautuminen 22.6.2015 alkaen sähköisessä järjestelmässä osoitteessa https://heltri. myclub.fi/login - Matalan kynnyksen juoksukoulu. Tiedustelut Pasi Raatikainen p. 043 8243 698, espoo.triathlon@gmail.com Järjestäjä Espoo Triathlon ry ULKOLIIKUNTA Hiihto Tule oppimaan hiihdon perustaidot. Leppävaaran urheilupuisto, Leppävaaran urheiluaukio. Tiistaisin 19.1. ja 26.1.2016 klo 18 19.30 Perinteisen hiihdon tekniikan alkeet ja tiistaisin 2.2. ja 9.2.2016 klo 18 19.30. Vapaan hiihtotavan tekniikan alkeet. Kurssin taso sovitetaan osallistujien mukaan. Molemmilla kursseilla opitaan tärkeimmät tasamaan, ylä- ja alamäen tekniikat. Hinta 40 euroa per kurssi tai molemmat yhteensä 60 euroa. Lisätiedot ja tiedustelut www.espoonhiihtoseura.fi ja harrastehiihto@espoonhiihtoseura.fi. Ilmoittautumiset perinteisen kurssille 16.1.2015 mennessä ja vapaan kurssille 30.1.2015 mennessä. Järjestäjä Espoon Hiihtoseura ry. Sauvakävelyä Sauvakävelyt Puolarmaarissa. Maanantaisin 31.8. klo 18.00, jatkuvat joka maanantai lumen tuloon saakka. Kokoontuminen Akilleksen majalla. Tiedustelut Esko Laaksonen p. 050 309 7271 tai esko.laaksonen@elisanet.fi. Järjestäjä Espoon Latu ry Sauvakävelyt Tapiolassa Syksyllä tiistaisin 1.9. 27.10.2015 klo 14.00, kevät 5.4.2016 alkaen parillisilla viikoilla klo 14.00. Lähtö Tapiolan uimahallilta. Sauvat lainattavissa. Kävelyt jatkuvat parittomilla viikoilla lokakuun loppuun asti. Säävaraus. Tiedustelut sipsukoponen@hotmail.com tai p. 050 564 9365. Sauvakävelyt Tuomarilassa Syksyllä tiistaisin 1.9. 27.10.2015 klo 18.00, kevät 5.4.2016 alkaen. Lähtö Tuomarilan juna-asemalta. Säävaraus. Tiedustelut tuija.uusitalo@pp3.inet.fi tai p. 050 525 0509. Sauvakävelyt Leppävaarassa Syksyllä tiistaisin 1.9. 27.10.2015 klo 18.00, kevät 5.4. alkaen. Lähtö Leppävaaran uimahallin parkkipaikalta. Tiedustelut espoonlatu@espoonlatu.fi tai Pekka Kinnunen p. 040 550 4010. Tiedustelut juhapekka. kinnunen@kolumbus.fi tai puh. 040 550 4010. Sauvakävelyt Espoonlahdessa Syksyllä tiistaisin 8.9. 20.10.2015 klo 14.00, kevät 12.4. 2016 alkaen parittomilla viikoilla. Lähtö Espoonlahden uimahallilta. Sauvat lainattavissa. Kävelyt jatkuvat parittomilla viikoilla lokakuun loppuun asti. Säävaraus. Tiedustelut sipsukoponen@hotmail.com tai p. 050 564 9365. Lumikenkäily Lumikenkäilyä järjestetään vuonna 2016 tammikuun puolesta välistä yleensä sunnuntaisin maaliskuun loppuun asti (riippuen lumitilanteesta). Katso ilmaiset retket www.espoonlatu.fi/tapahtumat. Järjestää Espoon Latu ry.