Aktiivisuusmittari* Tulokset palvelevat myös työterveyshuoltoa ja yhteenvetojen muodossa koko organisaatiota.

Istumisammatit yleistyvät ja vapaa-ajalla ollaan paikallaan entistä enemmän. Uusien tutkimustulosten valossa istuminen ja liikkumattomuus voikin olla suurempi terveysriski kuin se, että arjesta puuttuu liikuntasuositusten mukainen liikunta. UKK Terveyspalvelut ja UKK -instituutti ovat Suomessa edelläkävijöitä liikkumisen ja liikkumattomuuden objektiivisessa mittaamisessa. Toimenpiteitä liikkumattomuuden vähentämiseksi ja arjen aktiivisuuden lisäämiseksi yrityksissä aktiivisuusmittaukset työssä ja vapaa-aikana* terveys- ja kuntokartoitukset reseptit liikkumattomuuden purkamiseen asiantuntijapalvelut Palvelumme auttavat henkilöstöä tunnistamaan liikkumattomuuden määrän ja samalla lisäämään tietoisuutta passiivisuuden riskeistä ja tuottavat yksinkertaisia ratkaisumalleja ja toimenpidesuosituksia liikkumattomuuden vähentämiseksi osana työpaikan pysyviä käytäntöjä niin yksilö- kuin yhteisötasolla. Aktiivisuusmittari* Aktiivisuusmittari on 3-suuntainen kiihtyvyysanturi, joka mittaa kokonaisvaltaisesti päivittäistä fyysistä aktiivisuutta sekä työssä että vapaa-aikana. Mittaria pidetään päivittäin koko valveillaolon ajan viikon kerrallaan. Vyötärölle asetettavasta mittarista saadaan tulostettua yksilöityä ja kattavaa tietoa viikoittaisen liikkumisen ja liikkumattomuuden määrästä mm. seuraavilta osa-alueilta: kevyen liikunnan määrä hieman rasittavan liikunnan määrä rasittavan liikunnan määrä keskimääräiset päivittäiset kävelyja juoksuaskeleet istumisen, makaamisen ja seisomisen määrä Aktiivisuusmittauksista saatuja tuloksia voidaan käyttää mm. terveysriskien arvioimiseen liikkumattomuuden purkamiseen työtehtävien suunnitteluun ja jaksottamiseen osallistujien arkiaktiivisuuden lisäämiseen Tulokset palvelevat myös työterveyshuoltoa ja yhteenvetojen muodossa koko organisaatiota. UKK Terveyspalvelut Oy on UKK-instituutin pääosin omistama terveysliikunnan ja työhyvinvoinnin palveluihin keskittynyt yritys. Toimimme UKK-instituutin tiloissa Tampereen Kaupissa. www.ukkterveyspalvelut.fi, puh (03) 28 29 334, asiakaspalvelu@ukkterveyspalvelut.fi

Istumisen vähentämisestä jaksamista työpäivään Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM UKK Terveyspalvelut Oy UKK-instituutti Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Liikkumattomuus itsenäinen riskitekijä Istumisen on todettu olevan yhteydessä kokonais- ja sydänkuolleisuuteen vapaa-ajan liikunnan harrastuksen määrästä riippumatta (Katzmarzyk ym. 2009, Patel ym. 2010). Liikkumattomuus on keskeinen kuolleisuuteen vaikuttava tekijä globaalisti Liikkumattomuus on yleistä myös Suomessa Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Istumisen yhteys kuolleisuuteen aikuisilla 240819 aikuista, ikä 50-71 -vuotta Lähtöhetkellä ei SVS-sairauksia, syöpää tai hengityselinsairauksia Seuranta keskim. 8,5 vuotta -> 17.044 kuoleman tapausta Kyselyssä erikseen liikuntaharrastus ja istuminen (TV) Matthews et al. Am J Clin Nutr 2012 Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Vähintään 7 h päivässä TV:tä katsovilla henkilöillä oli 1,6-kertaa suurempi kokonaiskuolleisuuden riski 1,9-kertaa suurempi sydänkuolleisuuden riski 1,2-kertaa suurempi syöpäkuolleisuuden riski kuin alle tunnin TV:tä katsovilla liikuntatottumukset huomioiden Vähintään 7 h / pvä TV:tä katsovilla ja samalla vähintään 7 h / vko viikossa liikkuvilla oli 1,5-kertaa suurempi kokonaiskuolleisuuden riski 2,0-kertaa suurempi sydänkuolleisuuden riski kuin alle tunnin TV:tä päivässä katsovilla Vähemmän istumista vai enemmän liikuntaa??? Matthews et al. Am J Clin Nutr 2012 Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Liikuntamittari: Paikallaanolo istuen+maaten ja seisten Aika (t:min:s) 12:00:00 10:48:00 9:36:00 8:24:00 7:12:00 6:00:00 4:48:00 3:36:00 10:16:36 8:13:54 10:48:30 7:56:36 9:29:54 8:45:42 8:02:36 9:04:50 2:59:32 2:24:00 1:12:00 0:00:00 1 2 3 Paikallaanolo istuen+maaten 4 5 6 Paikallaanolo seisten 7 KESKIARVOT Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Liikuntamittari: päivittäisen liikunnan määrä 3:50:24 3:21:36 2:52:48 2:24:00 Aika (t:min:s) 1:55:12 1:26:24 0:57:36 0:28:48 0:00:00 1 2 3 4 5 6 7 Kevyt liikunta 1:11:42 1:53:42 2:01:18 3:29:18 3:03:48 2:34:48 2:21:00 Hieman rasittava liikunta 0:13:36 0:38:30 0:34:42 0:19:30 1:01:30 0:38:00 0:31:36 Rasittava liikunta 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:02:36 0:00:06 0:00:00 Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Liikuntamittari: liikunnan määrä viikossa 14:24:00 Aika (t:m in:s) 9:36:00 4:48:00 0:00:00 YHT. VIIKOSSA Kevyt liikunta 16:35:36 Hieman rasittava liikunta 3:57:24 Rasittava liikunta 0:02:42 Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Liikuntamittari: päivittäisten askeleiden määrä Askeleet/pvä (lkm) 14000 12000 10000 8000 6000 4000 2000 0 1 2 3 4 5 6 7 KESK IARV Kävelyaskeleet 4092 7289 7461 7785 12323 9330 7049 7904 Juoksuaskeleet 44 41 89 88 1011 431 94 257 Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Terveysliikuntasuositus terveille, 18 65-vuotiaille Terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi suositellaan reipasta kestävyysliikuntaa 2t 30 min viikossa TAI rasittavaa kestävyysliikuntaa 1h 15 min viikossa SEKÄ lihaskuntoa ja liikehallintaa kohentavaa liikuntaa 2 x vk 8 10 liikettä, kussakin 8 12 toistoa Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

SEISOMAAN NOUSUT, TAUOTUS, JALOITTELU, VENYTTELY, TULOSTEIDEN HAKU PORTAIDEN KÄYTTÖ / HISSIN VÄLTTÄMINEN PIENI PÄÄTÖS TYÖAJALLA 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 ASIOINTI JALKAISIN KAVERIA TAVATEN KAHVITAUOT / RUOKAILU SEISTEN PUHELUT SEISAALLAAN TYÖT SEISTEN, MIKÄLI MAHDOLLISTA LOUNASTAMINEN KAUEMPANA KOKOUSTEN TAUOTTAMINEN TYÖMATKAT JULKISILLA MUUT KEINOT Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Miten onnistuin? Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Osallistujien paikallaanolo väheni! % koko valveillaoloajasta: paikallaan olo, seisoskelu ja kevyt liikuskelu 59 30 % koko valveillaoloajasta (istuen ja maaten) 58 57 56 55 54 53 52 Istuen+maaten Seisten Kevyesti liikuskellen 1 2 3 4 25 20 15 10 5 0 % koko valveillaoloajasta (seisten ja liikuskellen) 1=valinta, 2=alku, 3=väli, 4=loppu Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Kaikkein vähiten liikkuvat hyötyvät eniten! Terveysverkko: Liikuntaa aikaisemmin harrastamattomat (mediaani=10) 300 Liikuntaa: minuuttia / vko 250 200 150 100 50 0 Minuuttia / vko 2½ tuntia TL 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 Viikot Hakuvaiheessa liikkumattomien liikunnan määrän (min) kasvu 6 kuukauden liikuntaohjelman aikana 2 viikon keskiarvoina. Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Kannusteviestit motivoivat! Moi UKK:n terveyspalvelu, Kiitos ihan hirveesti tästä kampanjasta. Olen tiedostanut istumisen aiheuttamat ongelmat jo monta vuotta, ja raivonnut leviävää peppuani. Tuo vinkki, jonka lähetitte, oli motivoiva. Oikeasti, tämä kampanja on ratkaiseva siinä, mihin suuntaan mun hyvinvointi nyt kääntyy. Se auttaa minua todella paljon juuri tässä elämäntilanteessa, tämän ikäisenä. En voisi ollenkaan pitää itsestäni samalla tavalla huolta, ellei myös työnantaja olisi tässä mukana. Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

KIITOS! Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM -- UKK Terveyspalvelut Oy -- Kaupinpuistonkatu 1 -- PL 30 -- 33501 Tampere -- www.ukkterveyspalvelut.fi

Istumisen vähentäminen työpaikalla Minna Aittasalo, dos., TtT, ft, tutkija UKK-instituutti minna.aittasalo@uta.fi Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Sjöström ym. Health-enhancing physical activity across European Union countries: the Eurobarometer study. J Public Health 2006;14:291 300. Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Sjöström ym. Health-enhancing physical activity across European Union countries: the Eurobarometer study. J Public Health 2006;14:291 300. Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Peltonen ym. Kansallinen FINRISKI 2007 terveystutkimus. Tutkimuksen toteutus ja tulokset. Kansanterveyslaitoksen julkaisuja, B34/2008. Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Mitä istumisen ja passiivisuuden vähentämiseksi voi tehdä työpaikalla? Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Esimerkkejä keinoista Ø Porrasjulisteet ja tarrat Ø Siisti, valoisa ja turvallinen portaikko Ø Sit & stand työpiste Ø Walk & work työpiste Ø Istumiskortti Ø Taukojumpat Ø Pyöräkatokset Ø Pyöräilyreitit Ø Pyörähuolto Ø Lainapyörät Ø Suhkutilat jne Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti www.ukkinstituutti.fi

Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti www.kki.likes.fi

TAUK www.ttl.fi Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Mistä lähdetään liikkeelle? Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Lähtökohtana nykytilanne Yritys Yritys Yksilö Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti

Laaditaan selkeä ja realistinen suunnitelma, joka kohdistuu koko työpaikkaan ja tukipalveluihin Ø Asetetaan päämäärä Ø Määritellään tavoitteet Ø Valitaan mittarit, joilla tavoitteiden saavuttamista arvioidaan Ø Valitaan ja toteutetaan toimenpiteet Ø Arvioidaan toiminnan onnistumista Minna Aittasalo 14.1.2014, UKK-instituutti