Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi. Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

Transkriptio

1 Liikkuva työyhteisö kuinka voimme lisätä liikettä varhaiskasvattajan työhyvinvoinnin tueksi Matleena Livson, asiantuntija, työyhteisöliikunta

2 AKTIIVISEMPI ARKI työpajan työpohjat Nämä työpohjat on laadittu oman ja työpaikkasi aktiivisemman arjen ratkaisujen työstämiseen. Voitte muokata diojen esimerkkejä omalle työpaikalle sopiviksi ja hyödyntää työpohjia dokumentoinnin ja seurannan välineinä. Työpohjat sisältävät materiaalin sekä yksilö- että ryhmätyöskentelyvaiheisiin Yksilötaso Mistä oma päiväni koostuu? Miten voin lisätä aktiivisuutta omaan arkeeni? Työyhteisötaso Minkälaista työtä teemme? Miten voimme lisätä aktiivisuutta työpäiväämme?

3 Tarvitsemme sekä istumisen vähentämistä että liikunnan lisäämistä! Istuminen Yleinen aktiivisuus, liikuskelu Liikunta ja urheilu * Viikossa 168 tuntia, joista valveillaoloaikaa on noin 115 tuntia työ 40 h, työmatkat 5-10 h, vapaa-aika h Jos 115 tunnista käyttää kuntoliikunnan harrastamiseen esimerkiksi 3 5 tuntia viikossa, jää jäljelle tuntia. Tämä tarkoittaa, että vaikka liikuntaan käytetyt 3 5 tuntia ovat tärkeitä, niin vielä tärkeämpiä elimistön toimintojen ja energiankulutuksen kannalta ovat jäljelle jäävät tuntia. * Kuva muokattu Tommi Vasankarin esittämän fyysisen aktiivisuuden janan (2012) pohjalta. Teoksessa: Muutosta liikkeellä! Valtakunnalliset yhteiset linjaukset terveyttä ja hyvinvointia edistävään liikuntaan Sosiaali- ja terveysministeriön julkaisuja 2013:10.

4 Millaisia ovat / voisivat olla juuri teidän työyhteisöllenne sopivat henkilöstöliikunnan toimintamuodot?

5 Kuinka lisäämme liikettä Työmatkoille Organisaatiotasolla Yksikkötasolla Vapaa-ajalle Yksilötasolla Työpäivään

6 Onkohan se nyt ihan tehokasta työntekoa, jos kävellen palaveerataan...? Mitä vanhemmatkin ajattelevat, jos täällä kesken päivää jumpataan? Eikö sitä taukoliikuntahetkeä ole vaikeaa järjestää? Toimintaamme ohjaavat uskomukset ja tottumukset saattavat rajoittaa kehon ja mielen liikettä, ellemme yhdessä pysähdy ajattelemaan - ja toimimaan toisin!

7 Pihatalkoot? Kokouksia ja tapaamisia seisten tai kävellen? Lajikokeilu kehittämispäivään? Mitä siis voisimme tehdä? Työmatkaliikunnan olosuhteet kuntoon ja pyörä alle? Yhdessä jumppaan tai lenkille kerran viikossa? Yhteinen taukoliikunta? Lasten kanssa? Liikunnallekin vuosisuunnitelma? Kiva kampanja? Yhdessä tapahtumaan? Aktiivisena ulko- ja sisäleikeissä? Työympäristön mahdollisuudet käyttöön?

8 AKTIIVISEMPI ARKI Työpohjat oman arjen tarkasteluun

9 Oma arkesi tällä hetkellä Mitä liikettä lisääviä rutiineja itselläsi mahdollisesti on jo käytössä? Vaali niitä ja pohdi, mitä niistä voisit tehdä ehkä vielä nykyistä enemmän. Ennen työpäivän alkua Koira ulos, kipaisu kauppaan, pienet aamujumpat, lapset hoitoon jalan, työmatka pyöräillen Työpäivän aikana Tapaamisia kävellen, kahvittelua seisten, aktiivisena ulkoleikeissä, taukojumppa tavaksi Työpäivän jälkeen / vapaa-ajalla Työmatkaa ja kauppareissua kävellen, lasten harrastusajat hyödyntäen, tv:n ääressä venytellen, porukalla ulkoillen

10 Oma arkesi tulevaisuudessa Mitä uutta voisit ja haluaisit kokeilla? Anna ideoiden virrata, ilman rajoituksia. Mieti, millaisesta aktiivisuudesta pidät ja mikä tuntuu ajatuksena hauskalta. Ennen työpäivän alkua Koira ulos, kipaisu kauppaan, pienet aamujumpat, lapset hoitoon jalan, työmatka pyöräillen Työpäivän aikana Tapaamisia kävellen, kahvittelua seisten, aktiivisena ulkoleikeissä, taukojumppa tavaksi Työpäivän jälkeen / vapaa-ajalla Työmatkaa ja kauppareissua kävellen, lasten harrastusajat hyödyntäen, tv:n ääressä venytellen, porukalla ulkoillen

11 AKTIIVISEMPI ARKI Työpohjat työyhteisön arjen tarkasteluun

12 Mitä liikettä lisääviä asioita jo teemme? Mitä liikettä lisääviä hyviä toimintatapoja työyhteisössänne on jo käytössä? Kootkaa lista tunnistamistanne asioista ja miettikää, voisiko joitain näistä asioista tehdä jopa enemmän tai useammin.

13 Mitä uusia toimintatapoja voisimme ja haluaisimme ottaa käyttöön? Mitä liikettä lisääviä uusia toimintatapoja työyhteisössänne voitaisiin kokeilla? Ideoikaa ensin yksin tai pareittain ja kootkaa sitten ideat jatkoluokittelua varten.

14 Uudet toimintatavat - luokittelu Mitä uusia toimintatapoja voisimme laittaa vaikka heti toimeen? Mitkä asiat vaativat valmistelua (päätöksiä, olosuhteita, välineitä tms.)? Mitä asioita jätämme tässä vaiheessa tulevaisuuden toivelistalle? Heti toimeen Vaatii valmistelua Haaveet, toiveet

15 Tästä sovimme, näin etenemme Otamme käyttöön Valitsemamme asia, jonka juurrutamme työyhteisömme arkeen Kuvaus asiasta: mitä teemme / milloin ja missä seuraamme toteutumista? Viemme valmisteluun Asia, jota selvitämme eteenpäin Kuvaus valmisteltavasta asiasta / kuka vastaa / milloin ja missä asiaa käsitellään seuraavan kerran?

16 Näin olemme edistyneet Mitä muutoksia olemme jo saaneet juurtumaan? Mitä olemme edes hieman harjoitelleet? Mitkä asiat odottavat vielä kokeilemista? Toimii hyvin, osa arkea Toimii osittain / aloitettu Ei vielä käytössä

17 Lähteet ja hyödyllistä lisätietoa KKI istumiskortti. UKK-instituutti liikuntapiirakka (2009) Liikunta ja työurat - työelämä kaipaa myös liikettä. Valtion liikuntaneuvoston julkaisuja 2013:2. pdf Helajärvi, H., Raitakari, O., Tammelin, T., Viikari, J. & Heinonen, O. (2013). Istu ja pala! - Onko istuminen uusi terveysuhka? Duodecim 2013,129:51-6. Pesola, A Luomuliikunnan vallankumous - sohvan pohjalta taisteluvoittoon. Fitra. Vasankari, T Fyysisen aktiivisuuden jana. Teoksessa: Muutosta liikkeellä! Valtakunnalliset yhteiset linjaukset terveyttä ja hyvinvointia edistävään liikuntaan Sosiaali- ja terveysministeriön julkaisuja 2013:10. name=dlfe pdf