Liikuntatarjotin Työikäiset Terveysliikunta Syyskausi 2018 3.9.-14.12.2018 (ei vko 43) Kevätkausi 2019 7.1.-10.5.2019 (ei vko 10) Ilmoittautuminen ryhmiin alkaa 27.8.
Liikuntatarjotin 2 Terveysliikuntaa on kaikki liikkuminen, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen kuten urheilussa, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja ylläpito. Terveysliikunnan minimitavoite on: vähintään 2 t 30 min hieman hengästyttävää / arkiliikuntaa tai rasittavaa kestävyysliikuntaa 1 t 15 min lihasvoimaa sekä notkeutta ja tasapainoa harjoittavia lajeja yhteensä 2 3 x viikossa Lisää terveyshyötyä saadaan liikkumalla vähimmäissuositusta enemmän. Yhteystiedot Oulu, Oulunsalo p. 044 703 6600 Haukipudas ja Yli-Ii p. 040 514 5028 Kiiminki ja Ylikiiminki p. 050 379 6711 Hinnasto Perusmaksu, aikuiset sarjalippu 10 kpl 45, kertamaksu 5,50 Perusmaksu, ale-ryhmät sarjalippu 10 kpl 25, kertamaksu 3,20 Kausimaksu 30 (syksy ja kevät erikseen) Muu maksu mainitaan erikseen Tutustu Facebook: Liikkuva Oulu
Liikuntatarjotin 3 Liikuntaneuvonta, Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 2, 2. krs. Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2. krs. Ti klo 12 16 ja ke klo 12 14 ajanvarauksella osoitteesta www.oulunomahoito.fi Ke klo 14 16 saapumisjärjestyksessä tiedustelut p. 044 703 6600 Jatulin liikuntakeskus, Jokelantie 20, Haukipudas Ti klo 14-15 ja pe klo 8 9, ajanvarauksella osoitteesta www.oulunomahoito.fi tai p. 040 514 5028 Kiiminki, Senioritalo, 2. krs huone 219 Ke klo 14.30 15.30 ja pe 8.30 9.30 ajanvarauksella osoitteesta www.oulunomahoito.fi tai p. 050 379 6711 Lassintalon Seniorikeskus, Myllytie 4, 4. krs. Ikääntyneet liikkumisen apuvälinettä käyttävät (keppi ja/tai rollaattori), kaatumisvaarassa olevat ikäihmiset /tai yli 75-vuotiaat. Ajanvaraus p. 044 7035154 tai p. 044 7035143 Mielenterveysasiakkaat, ajanvaraus p. 044 703 6014 Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 2, 2. krs. Starttaa terveyttä -kuntosali Perusmaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6600 Kuntosaliopastusta aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen liittyviä ongelmia. Ryhmään hakeudutaan liikuntaneuvonnan kautta. Ma klo 11-13 Oulun uimahalli, ohjaus klo 12-13 Ke klo 13-14 Raatin uimahalli, ohjaaja paikalla Ke klo 16-17 Oulun uimahalli, ohjaaja paikalla To klo 10-12 Oulun uimahalli, ohjaus klo 10-11 Pe klo 9-10 Urheilutalo, ajanvaraus ohjaukseen p. 044 703 5976
Liikuntatarjotin 4 Kuntosaliopastus, yleinen. Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista Ke klo 13 14, Oulunsalon liikuntakeskus (parilliset viikot). Sarjalippu. Pe klo 9 10, Oulun uimahalli, kuntosali. Perusmaksu. Ohjattu kuntosalikurssi Ryhmän opettajan opastuksella tutustutaan kuntosalityöskentelyyn, laitteisiin ja harjoitusmenetelmiin. Alkuverryttely, laitetyöskentely ja venyttely. Kurssi alennetulla kurssimaksulla 25 työttömille tai alle 63 vuotiaille eläkeläisille. Ilmoittautuminen vain kansalaisopiston opintotoimistoon ennen 5.9. jolloin esitettävä työttömän työnhakijan voimassa oleva kortti tai eläkepäätös Ke klo 15 16.15 Urheilutalon kuntosali 2. Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Vuolle-opiston kanssa. Tiedustelut p. 08 555 4060. Kuntopiiri Kiertoharjoitteluna tehtävä lihaskuntoharjoittelu Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8048 tai p. 044 703 8049 Ma klo 18 19 Linnanmaan liikuntahalli, kuntosali Ryhtiä rankaan, voimaa varteen 4.9. 27.11.2018 ja 8.1. 9.4.2019 Tule parantamaan ryhtiäsi reippaan keppijumpan sekä käsipainojen avulla fysioterapeutin ohjauksessa. Teemme erilaisia liikkuvuusliikkeitä, vahvistamme keskivartaloa sekä venyttelemme paikat vetreiksi. Välineet löytyvät salista, oma alusta mukaan. Kurssimaksu 35. Ilmoittautuminen Oulu-opistolle www.ouluopisto.fi kurssinro 8301103s Ti klo 15.15. 16.15, Urheilutalo, peilisali Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Oulu-opiston kanssa Lempeää liikettä selälle 4.9. 27.11.2018 ja 8.1. 9.4.2019 Lempeä ja suoritusvapaa, mutta monipuolinen hyvän olon tunti selän hyvinvoinnista ja kehonhuollosta kiinnostuneille. Kurssi toteutetaan Oulun seudun Selkäyhdistyksen, Oulun kaupungin liikuntapalveluiden ja Ouluopiston yhteistyönä. Kurssimaksu 45 (15 alennus senioreille ja eläkeläisille). Ilmoittautuminen Oulu-opistolle www.ouluopisto.fi. Kurssinumero 8301515s Ti klo 14.30 16.00 Oulun uimahalli, liikuntasali
Liikuntatarjotin 5 Pilates Oulun uimahalli, liikuntasali To klo 8.30 9.30 alkeisryhmä 5 tapaamiskertaa (4.10. alkaen) Ke klo 13.00 14.00 jatkoryhmä Perusmaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut molempiin ryhmiin p. 044 703 6014 Palolaitos, liikuntasali Pe klo 10.00 jatkoryhmä Perusmaksu, ei ennakkoilmoittautumista. Tosimiehen selkätreeni To klo 16 17, Oulun uimahalli, judosali. Kaikille miehille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Jatkoryhmä. Perusmaksu. Ilmoittautumiset Ossyn liikuntavastaava Tuula Korpela p. 040 865 5132, tuula.t.korpela(at)gmail.com Jooga aloittelijoille Ke klo 14 15 Oulun uimahalli, liikuntasali Perusmaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6014 Asahi terveysliikunta Miellyttävä, helppo ja joogamainen, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Sopii hyvin selkäoireista kärsiville. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 8049 Ti klo 13.30 14.15, Oulun uimahalli, peilisali 10 kerran kurssi (4.9. ja 8.1. alkaen). Perusmaksu. Ke klo 10 10.45, Raatin uimahalli, liikuntasali Perusmaksu, ei ennakkoilmoittautumista. Ke klo 12 12.45 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali Kausimaksu, ei ennakkoilmoittautumista.
Liikuntatarjotin 6 Liikuntatäpinät aikuisille Ma klo 12.30 14.00, Ouluhalli. Aikuisille tarkoitettu ryhmä, jossa on mahdollista liikkua eri lajien parissa. Voit treenata kuntosalilla, pelata omatoimisesti lentopalloa (syyskaudella), pelata sulkapalloa tai kävellä, jopa hölkätä juoksuradoilla. Kokeilla voi myös muita pelejä, kuten bocciaa ja sisäcurlingia. Täpinöissä voi myös osallistua yhteiseen alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn. Välineitä saa lainaan paikan päältä. Toimintapisteillä ei ole tekniikkaopastusta, lukuun ottamatta kuntosalia. Perusmaksu. Tiedustelut p. 044 703 8049, p. 044 703 6014 Kuntonyrkkeily aloittelijoille, 4 tapaamiskertaa Pe 9.30 10.30, Oulun uimahalli, nyrkkeilysali. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8049 Liikuntaa painonhallinnan tueksi Ti ja to klo 16, Oulun uimahalli, kunto- tai liikuntasali Henkilöille, joilla BMI on yli 30 ja jotka tarvitsevat liikuntaa tavoitteidensa tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8049. Liikunta- ja ravintovalmennuksen pienryhmä painonhallinnan tueksi Ryhmä käynnistyy syksyllä 2018. Jos olet alle 65-vuotias, sinun BMI on 30-39 ja kaipaat remonttia liikunta- ja ravintotottumuksiisi, tämä voi olla sopiva ryhmä sinulle. 6 kuukauden aikana on viisi tapaamista pienryhmänä. Ryhmä sisältää kevyitä ja helppoja terveyskuntomittauksia sekä henkilökohtaisen liikunta-ja ravintoneuvonnan ja liikuntalajikokeiluja. Kurssimaksu 20 ja lisäksi perusmaksu/kerta. Tiedustelut p. 044 703 6600 tai p. 044 703 8123. Ilmoittautuminen Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän kautta.
Liikuntatarjotin 7 TULPPA-ryhmä Syksyllä käynnistyy sydän-/valtimotautipotilaille Tulppa-ryhmäkuntoutus. Ryhmissä käsitellään sairastumista ja toipumista sekä kiinnitetään huomiota muun muassa mielen hyvinvointiin, elintapoihin ja liikkumiseen. Ryhmiin voi ilmoittautua ottamalla yhteyttä omaan terveysasemaan tai hyvinvointikeskukseen esimerkiksi Oulun Omahoidon viestipalvelun kautta. Potilaat saavat tietoa Tulppa-ryhmistä myös ensimmäisellä sydänhoitajakäynnillä terveysasemalla. Ryhmän vetäjinä toimivat terveydenhoitajat ja liikunnanohjaajat. Lisätietoa ryhmistä oman hyvinvointikeskuksen infosta ja sydänhoitajalta. Katso myös Liikukko nää opas, josta saat lisää vinkkejä liikuntaan. Oppaita voi kysyä liikuntalaitosten palvelupisteistä. Opas löytyy myös osoitteesta: suositukset Terveyskuntomittaukset 5,5 Helposti, nopeasti ja hikoilematta. Testiviikot: Oulu vko 7, 8, 40 ja 41. Testataan Inbody-kehonkoostumus, puristusvoima ja tehdään Polarkestävyyskuntotesti. Testin jälkeen saat palautteen tuloksista. Testeihin ennakkoilmoittautuminen: www.ouka.fi/oulu/liikunta-ja-ulkoilu/ryhmiin-ilmoittautuminen Haukiputaan Vesi-Jatuli ja Kiimingin yhteispalvelupiste viikot 10 ja 43. Testataan Inbody-kehonkoostumus ja puristusvoima. Ei ennakkoilmoittautumista.
Liikuntatarjotin 8 Yleiset vesivoimistelut (3.9.2018 12.5.2019) Oulun uimahalli, Raksila ma 6.30* 11.30 14.00 17.30 20.00 ti 6.30* syvävesi 11.30 14.00 17.30 20.00 ke 6.30* 11.30 14.00 16.30 to 11.30 14.00 16.15 aquatraining 20.00* pe 6.30* 11.30 13.00 kevyt 17.30 20.00* syvävesi la 11.30 14.00 su 11.30 14.00 *= isoallas, muut vesivoimistelut kuntoaltaassa. Vesivoimistelut 30 min., aqua training 45 min. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aquatraining alkaa viikolla 36, tunteja ei ole viikoilla 43, 51 1 ja 10. Raatin uimahalli ma 6.30 13.00 20.00 ti 13.00 17.15* aqua training ke 6.30 13.00 20.00* syvävesi to 13.00 17.30 20.00 pe 6.30 13.00 la 13.00 15.00 su 13.00 15.00 *= syväallas, muut vesivoimistelut kuntoaltaassa. Vesivoimistelut 30 min., aqua training 45 min. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aquatraining alkaa viikolla 36, tunteja ei ole viikoilla 43, 51 1 ja 10. Vesi-Jatuli, Haukipudas ma 7.45 13.00 19.00 ti 6.45 11.00 V 13.00 V 18.00 circuit ke 7.45 12.00 15.00 kevyt 18.00 to 7.45 12.00 pe 13.00 V 18.00 la 11.00 su 15.00 V Vesivoimistelut monitoimialtaalla. V=virtuaalivesivoimistelu. Viikoilla 43, 52 1 ja 10 muutoksia vesivoimisteluajoissa. Erityisryhmät Oulun uimahalli monitoimiallas Ilmoittaudu ennakkoon. p. 044 703 8049 ti 15.00 Pitkäaikaissairaat ti 15.45 Pitkäaikaissairaat pe 9.00 Kehitysvammaiset pe 9.45 Neurologiset pe 12.15 Pitkäaikaissairaat kuntoallas Ei ennakkoilmoittumista. pe 13.00 Kevyt vesivoimistelu pitkäaikaissairaille. Vesi-Jatuli Ilmoittaudu ennakkoon. p. 050 390 0059 to 14.00 Tule Vesivoimistelun hinnat Aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45, kertamaksu 5,50 Aleryhmät: sarjalippu 10 kpl 25, kertamaksu 3,20 Seniorikortilla ma pe ennen klo 15.30 alkavat jumpat Veteraanikortti käy koko päivän. Taitto ja paino: Monetra Oy, Painatuspalvelut