Pieksämäen kaupungin erityisliikunta Syksy 2018 Kevät 2019
ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunnan (= soveltava liikunta) ryhmät on tarkoitettu henkilöille, joiden vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi on vaikea osallistua yleisiin liikuntapalveluihin. Soveltavan liikunnan tavoitteena on terveyden ja toimintakyvyn vahvistaminen ja virkistyksen tuottaminen, sekä sosiaalisten suhteiden luominen. Ja liikunnanilo! Ohjaajat huomioivat erilaiset liikuntarajoitteet suunnitellessaan liikuntaryhmien toimintaa. Muistathan kuitenkin tehdä liikkeet oman kuntosi mukaan. Vastuu liikuntaryhmiin osallistumisesta on sinulla itselläsi. Vesivoimistelua suositellaan erityisesti nivel- ja selkäoireisille. Uimataidottomuus ei ole este vesivoimisteluun osallistumiselle. Liikuntaryhmiä on mm. uimahallilla, Abelissa, Järjestötalolla, Kerttulassa ja Opistotalolla Laaksotiellä. Kaudella 2018-19 erityisliikunnan ryhmiä ohjaavat:, Topias Romo,, Sari Härkönen ja Erkki Huupponen. ERITYISLIIKUNNAN RYHMIEN HINNAT Erityisliikunnan kaikki ryhmät ovat maksullisia. Opiston kausikortti ja opintosetelialennus eivät käy erityisliikunnan ryhmiin. Osallistumismaksu 20 /syys- tai kevätkausi, jos osallistut vain yhteen ohjattuun ryhmään. Liikunta-ryhmä voi olla kuntojumppa-, -, senioritanssi-, tai tuolijumpparyhmä. Ohjausmaksu 30 /syys- tai kevätkausi, vesijumpan ohjauksesta. Ohjausmaksun lisäksi tulee maksaa allasosaston käyntimaksu uimahallin hinnaston mukaisesti. YHTEYSTIETOJA Pieksämäen liikuntatoimi: Antti Nousiainen, liikuntapalvelupäällikkö 044 799 5556 Ulla Itkonen (tilavaraukset, laskutus) 040 676 4780 Pieksämäen Seutuopisto: Päivi Majoinen, rehtori 044 588 3420 Toimisto 044 588 2211 0400 855 800 Pieksämäen uimahalli: Kassa 044 799 5406 Poleeni kirjasto: Asiakaspalvelu 044 787 4024 Kirjaston kotipalvelu, Tiina Strengell 044 799 5309 Pieksämäen kaupunki, puhelinvaihde 015 788 2111 Tiedustelut: Erityisliikunnan suunnittelija Sari Härkönen 040 183 6894 Pieksämäen erityisliikunnan järjestää: Pieksämäen liikuntatoimi ja Seutuopisto Osallistumismaksu 10 /syys tai kevätkausi: -ryhmät: Jäppilä, Virtasalmi, Kerttulan vertaisohjaajaryhmä
PERJANTAI 830618 KUNTOJUMPPA (7.9. 7.12.2018, 11.1. 3.5..2019) Aika: perjantai klo 10:30 11:30 Paikka: Laaksotien liikunta ja tanssisali Sovellettua kuntojumppaa kaikenikäisille ja kuntoisille. Tunnilla mm. lihaskuntoharjoitteita, kuntopiiriä ja sykettä kohottavaa jumppaa. 830619 VOIMAA JA TASAPAINOA (7.9. 7.12.2018, 11.1. 3.5.2019) Aika: perjantai klo 8:30-9:45 Paikka: Abeli ILMOITTAUTUMINEN 65-vuotta täyttänyt voi ostaa SENIORIKORTIN, jolla voi osallistua erityisliikunnan ryhmiin seuraavasti: SENIORIKORTTI 30 voimassa syys- tai kevätkauden. Sisältää yhden tuolijumpparyhmän, yhden kuntojumpparyhmän, yhden - ryhmän ja senioritanssiryhmän /viikko. SENIORIKORTTI 55 voimassa syys- tai kevätkauden. Sisältää yhden tuolijumpparyhmän, yhden kuntojumpparyhmän, yhden - ryhmän ja senioritanssin. Lisäksi kortti sisältää rajattoman allasosaston käytön ja yhden vesijumpan ohjausmaksun /viikko. Ensimmäisellä kerralla ostettaessa lisätään uimahallin korttimaksu 5. SENIORIKORTTI 110 voimassa lukuvuoden (syys- ja kevätkauden) Sisältö sama kuin SENIORIKORTTI 55. Ensimmäisellä kerralla ostettaessa lisätään uimahallin korttimaksu 5. Seniorikortti käy vain erityisliikunnan ryhmiin. ILMOITTAUTUMINEN Jos olet jo keväällä ilmoittanut ryhmäsi ohjaajalle jatkavasi ryhmässä syksyllä -18, on ilmoittautumisesi voimassa, eikä sinun tarvitse ilmoittautua uudelleen. Uudet asiakkaat tervetuloa ilmoittautumaan ti 14.8.2018 klo 10-12 uimahallille tai Seutuopiston toimistoon Poleeniin. Ryhmiin voi ilmoittautua myös puhelimitse tai sähköpostilla. Samalla voi ilmoittautua Seutuopiston muihin ryhmiin. Sari Härkönen, p. 040 183 6894, sari.harkonen@pieksamaki.fi ERITYISLIIKUNNAN RYHMIEN MAKSAMINEN SENIORIKORTTI 55 ja SENIORIKORTTI 110 maksetaan uimahallin lipunmyyntiin. Lipunmyynti on avoinna ma, ke ja to klo 12-19, ti klo 9-19, pe klo 9-18, la-su klo 12-17. Muista erityisliikunnan maksuista lähetetään lasku kotiin. HUOM! Ei puhelinilmoittautumisia 14.8. klo 10-12
MAANANTAI 830600 SENIORITANSSI (3.9.-3.12.2018, 7.1.-15.4.2019) Aika: maanantai klo 10:00 11:30 Paikka: Laaksotien liikunta ja tanssisali Ohjaaja: Sari Härkönen, Erkki Huupponen 830601 KUNTOJUMPPA (3.9.-3.12.2018, 7.1.-29.4.2019) Aika: maanantai klo 12:45 13:45 Paikka: Uuden kirkon urheiluhalli Ohjaaja: Sovellettua kuntojumppaa kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Tunnilla mm. lihaskuntoharjoitteita, kuntopiiriä ja sykettä kohottavaa jumppaa. 830602 SYDÄNVESIJUMPPA (3.9.-3.12.2018, 7.1.-29.4.2019) Aika: maanantai klo 14:10 14:55 Ohjaaja: 830603 NIVELVESIJUMPPA (3.9.-3.12.2018, 7.1.-29.4.2019) Aika: maanantai klo 15:00 15:45 Ohjaaja: Vesijumppaa keskittyen nivelten hyvinvointiin. 830620 VOIMAA JA TASAPAINOA (3.9.-3.12.2018, 7.1.-29.4.2019) Aika: maanantai klo 14.00 15.15 Paikka: Abeli Ohjaaja: Sari Härkönen 830624 VOIMAA JA TASAPAINOA A (3.9.-3.12.2018, 7.1.-29.4.2019) Aika: maanantai klo 9.15 10.30 Paikka: Virtasalmi Ojintalo Ohjaaja: henkilöille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. 830625 VOIMAA JA TASAPAINOA B (3.9.-3.12.2018, 7.1.-29.4.2019) Aika: maanantai klo 10.45 12.00 Paikka: Virtasalmi Ojintalo Ohjaaja: TORSTAI 830615 VOIMAA JA TASAPAINOA (6.9.-13.12.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 13:30 14:45 Paikka: Kerttula Ohjaaja: Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua itsenäisesti liikkuville henkilöille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. 830616 VOIMAA JA TASAPAINOA (6.9.-13.12.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 14:00 15:15 Paikka: Abeli Ohjaaja: Sari Härkönen Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua itsenäisesti liikkuville henkilöille. Tunti koostuu tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. 830613 VIILEÄN VEDEN VESIJUMPPA (6.9.-13.12.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 12:15 13:00 Paikka: Uimahalli, iso allas matala pää Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on rajoituksia liikkua lämminvesialtaassa tai kokevat viileän veden hyväksi jumpata. Monipuolista vesijumppaa koko keholle. Jumpassa käytetään välineitä tarvittaessa. 830614 SELKÄVESIJUMPPA (6.9.-13.12.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 13:15 14:00 Selkää ja ryhtiä tukevien lihasten vahvistamista vesijumpalla. 830617 VESIJUMPPAA LIIKUNTARAJOITTEISILLE (6.9.-13.12.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 15:15 16:00 Monipuolista vesiliikuntaa liikuntarajoitukset huomioiden. Tarvittaessa oma avustaja maksutta mukaan.
KESKIVIIKKO 830609 NIVELVESIJUMPPA (5.9.-5.12.2018, 9.1.-24.4.2019) Aika: keskiviikko klo 14:00 14:45 Nivelien liikkuvuutta lisäävää vesijumppaa. 830610 SELKÄVESIJUMPPA (5.9.-5.12.2018, 9.1.-24.4.2019) Aika: keskiviikko klo 15:00 15:45 Selkää ja ryhtiä tukevien lihasten vahvistamista vesijumpalla. TORSTAI 830611 VOIMAA JA TASAPAINOA (6.9.-13.12.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 8:45-10:00 Paikka: Järjestötalon monitoimitila Ohjaaja: Terhi Fullwood henkilöille. Tunti koostuu tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. 830612 VOIMAA JA TASAPAINOA, Vertaisohjaaja (6.9.-13.12.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 12:00 13:15 Paikka: Kerttula Ohjaaja: henkilöille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ohjaaja käy joka kuukauden ensimmäisellä kokoontumisella, muuten ryhmä harjoittelee itsenäisesti. TIISTAI 830604 SOVELLETTU KUNTOJUMPPA (4.9.-4.12.2018, 8.1.-23.4.2019) Aika: tiistai klo 8:45 9:45 Paikka: Uimahalli, alasali Ohjaaja: Topias Romo Jumppaa ryhmäläisten toimintakyky huomioiden. Myös erilaisin välinein, esim. keppi, kuminauha, pallo, käsipaino. Tavoitteena on lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden kehittyminen, sekä liikunnan ilo. 830606 VOIMAA JA TASAPAINOA (4.9.-4.12.2018, 7.1.-23.4.2019) Aika: tiistai klo 12:30 13:45 Paikka: Abelin kuntosali Ohjaaja: henkilöille. Tunti koostuu tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. 830607 VOIMAA JA TASAPAINOA (4.9.-4.12.2018, 8.1.-23.4.2019) Aika: tiistai klo 14:00 15:15 Paikka: Järjestötalo, Monitoimitila Ohjaaja: Sisältö sama kuin edellisessä. 830608 TUOLIJUMPPA (4.9.-4.12.2018, 8.1.-23.4.2019) Aika: tiistai klo 16:00 16:45 Paikka: Järjestötalo, Monitoimitila Reipasta tuolijumppaa osallistujien toimintakyky huomioiden. Lopussa venyttelyt. 830626 VOIMAA JA TASAPAINOA (6.9.-29.11.2018, 10.1.-2.5.2019) Aika: torstai klo 13.45-15.00 Paikka: Jäppilä, monitoimitalo Ohjaaja: Aija Lappi Monipuolista liikuntaa senioreille liikkuvuuden, tasapainoharjoittelun, lihaskunnon ja venyttelyn merkeissä iloisen musiikin siivittämänä. Ohjauksessa huomioidaan liikuntarajoitteet.
MAANANTAI Tanssi Senioritanssi 10.00-11.30 Laaksotien liikunta- ja tanssisali Sari Härkönen/Erkki Huupponen Vesijumppa/ Sydänvesijumppa Uimahalli 14.10-14.55 Nivelvesijumppa 15.00-15.45 TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI Nivelvesijumppa Viileän veden vesijumppa 14.00-14.45 12.15-13.00 Selkävesijumppa Selkävesijumppa 15.00-15.45 13.15-14.00 Kuntojumppa Kuntojumppa Sovellettu kuntojumppa 12.45-13.45 8.45-9.45 Uuden kirkon urheiluhalli Uimahalli, alasali Topias Romo Tuolijumppa Tuolijumppa Järjestötalo, monitoimitila 16.00-16.45 Voimaa ja A tasapainoa Virtasalmi, Ojintalo Abeli 9.15-10.30 12.30-13.45 B Virtasalmi, Ojintalo Järjestötalo, monitoimitila 10.45-12.00 14.00-15.15 Abeli 14.00-15.15 Sari Härkönen Vesijumppaa liikuntarajoitteisille 15.15-16.00 Kuntojumppa 10.30-11.30 Laaksotien liikunta- ja tanssisali Järjestötalo, monitoimitila Abeli 8.45-10.00 8.30-9.45 Terhi Fullwood (vert.ohj.) Kerttula 12.00-13.15 Kerttula 13.30-14.45 Abeli 14.00-15.15 Sari Härkönen Jäppilä, monitoimitalo 13.45-15.00 Aija Lappi