Vanjärven lintutornin ranta ja Mustankellarin kallio, Pääkslahti
Sisällysluettelo Esittely 3 Yhteystiedot 4 Infosivu 6 Vihdin uimahalli 7 Ohjaustoiminta 11 Lasten ja nuorten liikunta 15 Työikäisten liikunta 26 Ikäihmisten liikunta 35 Soveltava liikunta 40 Maksuttomat ryhmät 43 Ryhmien hinnasto 46 Tapahtumat 47 Muu toiminta 51 Hankkeet 53 Tilavaraukset 54 Liikuntapaikat 57 Liikuntajärjestöt 59 2
Esittely Liikuntatoimenjohtajan tervehdys! Kädessäsi on tuore Vihdin kunnan liikuntapalveluiden kausiesite 2014 2015. Kausi käynnistyy poikkeuksellisesti, 11.8.2014 kuivan maan liikuntaan painottuen ja täydentyen ohjattuna vesiliikunta 22.9.2014 alkaen. Heti juhannuksen jälkeen Vihdin uimahallissa käynnistyy kausihuoltoa laajempi remontti. Remontti on tervetullut. Sen avulla saamme jatkettua nykyisen uimahallin käyttöikää uuden uimahallin siintäessä vielä unelmissa. En usko, että yksikään meistä osaisi ajatella Vihtiä ilman uimahallia! Nyt uusitaan vanhoja pintoja ja rakenteita, jotta terveysliikunnan mestarilajia vesiliikuntaa voidaan Vihdissä edelleen toteuttaa. Toivon, että kesä mahdollistaa hyvän avovesiuintikauden, sillä suunnitelmien mukaan yleisöuinnit remontin jälkeen pääsevät käyntiin 15.9. alkaen. Ajankohtaistiedon lähteitä kannattaa kuitenkin seurata. Uimahalli auetessaan tuo myös muutoksia aukioloaikoihin. Uimahalli on jatkossa auki lauantaisin klo 11-18 sunnuntain sijasta. Näin saamme laajennettua soveltavan liikunnan palveluamme lämmintä vettä vesiliikuntansa tueksi tarvitseville. Myös yleisöuintien aukioloaika pitenee johtuen siitä, että koululaisten uinninopetuksen opetusta ja koululaisuinteja ostetaan liikuntapalveluilta ensi syksystä alkaen aikaisempaa vähemmän. Niinpä ns. alennushintainen uinti ma pe klo 13 15 laajenee koskemaan myös ma ja pe klo 11 13. Toivottavasti mahdollisimman moni hyödyntää alennusajan ja näin vapautuu tilaa illan ruuhkaisiin hetkiin; lisääntyviin lasten uimakouluihin, vesiliikuntaan sekä seuratoimintaan. Painotamme syksystä lähtien myös hygieniaa ja turvallisuutta Vihdin uimahallissa. Tästä johtuen siivoustyönjohtajan johdolla uimahallityöntekijät siivoavat halliamme ja liikunnanohjaajat huoltavat välineitä uusituin nykyaikaisin menetelmin ja sopimusasiakkaamme niin seuroissa kuin yrityksissä on koulutettu havainnoimaan hygienian merkitys omassa toiminnassaan uimahallilla. Haastamme myös asiakkaamme mukaan erilaisin teemaviikoin kiinnittämään huomiota omaan toimintaan osana hygieniaa sekä testaamaan uimataitoa sekä hengenpelastustaitojaan ammattilaisten opastuksella. Nyrkkisääntö; peseydy hyvin, käytä saunassa laudeliinaa ei uimapukua, uimalakki tai huuhdotut hiukset, meikit, partavedet ja hiuslakat eivät kuulu uimahalliin. Esimerkkiä uimalakin käytöstä näyttävät lapset ilta - uimakouluissa, uimalakki kuuluu opetuksen hintaan. Haluamme edelleen olla eturivin uimahalli niin hygienia-, että turvallisuusosaajina. Kuivanmaan liikunta tuo mukanaan monenlaista uutta ja mielenkiintoista. Tarjolla on matalan kynnyksen kuntosaliopastusta eri ikäisille, painonhallintaryhmä yli 60-vuotiaille, lastenvaunuralli kotona vaunu- ja ratas-ikäisiä lapsia omaaville vanhemmille, aikuisten palloiluryhmä mahdollistaa eri palloilulajien kokeilun mukavassa seurassa sekä perjantai-iltana laskeutua töistä kotiin rentoutusryhmässä jne. Vihti Race seikkailu 9.-10.8.2014 käynnistää mahdollisuuden liikkua luonnossa ja tutustua omaan kotikuntaan ja laajemminkin ilmoittautumalla mukaan opastetusti Uudenmaan ja Hämeen luontopolkuihin ja kansallispuistoihin. Maata ja maisemia voi tähyillä myös kesän melontakokeiluissa ja Jokiseikkailumelonnassa. Paljon on siis mistä valita! Löydä omasi tästä esitteestä tai laajasta yksityisten liikunnan palveluntuottajien tai seurojen palvelutarjonnasta. Liikunta kannattaa aina, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Ole sinäkin viemässä suomalaisia maailman liikkuvimmaksi urheilukansaksi vuonna 2020! kyse on omasta itsestä välittämisestä omasta hyvinvoinnistamme! Raija Ranta-Porkka, liikuntatoimenjohtaja 3
Yhteystiedot Sivistyskeskus, liikuntapalvelut Liikuntatoimisto, Kunnan virasto, Asemantie 30 Nummela: Liikuntatoimenjohtaja: Raija Ranta-Porkka 050 592 0415 Toimistosihteeri: Kirsti Kalliokoski (09) 4258 3008 Liikuntapalvelun yleiset asiat Liikuntasihteeri: Meri Viljanen 044 467 5341 Liikuntalähete, hankkeet ja tapahtumat Työnjohdollinen liikunnanohjaaja: Piia Viitanen 044 767 4691 Uimahalli ja kausiohjaus Uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela: Liikunnanohjaajat: Taina Räikkönen 050 528 5379 taina.t.raikkonen@vihti.fi Työikäisten liikunta ja vertaisohjaajat Inkeri Jortikka 044 767 4932 Työikäisten liikunta ja vesiliikunta Erityisliikunnanohjaajat: Sami Hakala-Bergman 044 767 4851 Lasten ja nuorten liikunta Maija Huhta 0500 818 014 Ikäihmisten liikunta ja vertaisohjaajat Uinninvalvojat uimaopettaja: (09) 4258 3193 Anne-Mari Käräjämies Koululaisuinnit ja ilta uimakoulut Uimahallityöntekijät: (09) 4258 3179 Päivi Salmi Sini Lindgren Carita Söderholm Liikuntatilojen varaukset, siivouspalvelut, kassa ja uimahallin kahvio http://www.vihti.fi/palvelut/liikunta_ja_ulkoilu/ajankohtaista facebook: Vihdin Liikuntapalvelut 4
Tekninen ja ympäristökeskus, liikuntapaikkatuotanto Liikuntapaikkamestari: Tero Nevala 044 042 1356 Liikuntapaikat ja alueiden kunnossapito Liikuntapaikkojen päivystys (09) 4258 3343 ma pe klo 15.30 21.30 la su klo 9.00 17.00 Liikuntalautakunta 2013 2016 Puheenjohtaja Asko Autelo 040 725 4212 Varapuheenjohtaja Olli Ikonen 040 544 5596 Jäsenet Anni Laitinen 040 594 5014 Veli-Matti Laitinen 040 0472 029 Tapio Pulkkinen 044 5003 647 Laura Syrjälä Tuija Trochel 044 322 6067 Jäikö jokin epäselväksi, haluatko esittää toiveita tai antaa palautetta: Sähköposti: etunimi.sukunimi@vihti.fi Internet: www.vihti.fi Facebook: Vihdin liikuntapalvelut 5
Infosivu Muutokset ohjelmaan ja uimahallin aukioloaikoihin ovat mahdollisia. Tarkista muutokset Vihdin kunnan liikuntapalveluiden ajankohtaiset sivulta internetistä http://www.vihti.fi/palvelut/liikunta_ja_ulkoilu/esite Liikuntapalveluiden esitteet jaossa uimahallilla, kirjastoissa, Kunnan virastolla, nuorisotiloissa ja Linjaportilla. Sähköiset esitteet ja hinnaston löydät Vihdin kunnan liikuntapalveluiden nettisivuilta. Muistathan, että olet itse vastuussa omasta terveydestäsi ja liikkumisestasi valitsemassasi ryhmässä. LIIKUNTANEUVONTAA Kun haluat henkilökohtaista opastusta liikunnan harrastukseesi tai etsit vaihtoehtoja sopivista liikuntamuodoista varaa aika liikuntaneuvontaan etukäteen, puh. 044 767 4691. Alla olevat ajat toimivat vain ajanvarauksella: Liikuntaneuvontaa perjantaisin klo 13.00 15.00 Kirkonkylän kirjasto, Kyläaukio 1, Vihti Linjaportti Tuusantie 1, Nummela - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- Palauta oheinen lipuke 4.10.2014 mennessä Vihdin uimahallin kassalle ja osallistu arvontaan. Olen osallistunut liikuntapalvelun ohjattuun toimintaan, valitse: Uusi kävijä 1v. 2-5v. Yli 5v. Miksi liikun? Toiveeni liikuntapalvelulle: Nimi: Sähköposti / puh.nro.: Ikä: <20 21-35 36-45 46-68 69> Valitse: opiskelija työtön eläkeläinen 6
Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Poikkeukset uimahallin aukioloajoissa: AUKIOLOAJAT 15.9.2014 17.6.2015 MA KLO 11.00 19.45 TI KLO 6.00 8.00 ja 13.00 19.45 KE KLO 13.00 19.45 TO KLO 6.00 8.00 ja 13.00 19.45 PE KLO 11.00 19.45 LA KLO 11.00 18.00 SU SULJETTU Aamu-uinnit 23.9. 18.12.2014 & 8.1. 28.5.2015 Lauantait auki 27.9. 20.12.2014 & 10.1. 23.5.2015 Aattoina uimahalli auki klo 13.00 18.00 Huomaathan, että kassa sulkeutuu arki-iltaisin ja lauantaisin tuntia ennen ja aamu-uinneissa puolta tuntia ennen uimahallin sulkeutumista. Uintiaika loppuu iltaisin 15min ennen uimahallin sulkemista. Uimahallista tulee olla ulkona kun halli sulkeutuu. 18.10.2014 uintikilpailut suljettu 1.11.2014 pyhäinpäivä suljettu 6.12.2014 itsenäisyyspäivä suljettu 19.12.2014 uimahalli auki klo 13.00 17.00 22. 23.12.2014 uimahalli auki klo 10.00 18.00 24.-28.12.2014 joulun aika suljettu 1.-6.1.2015 uudenvuoden & loppiaisen pyhät suljettu 14.2.2015 uintikilpailut suljettu 3-6.4.2015 pääsiäinen suljettu 1-2.5.2015 vappu suljettu 14.5.2015 helatorstai suljettu 18.6.2015 kesätauko alkaa 7
UIMAHALLIMAKSUT 15.9.2014 17.6.2015 Veteraanit ja alle 5v. ------ Alle 18v. 2,00 Aikuisten uinti 5,00 Ma ja pe klo 11.00 13.00 2,00 Ma Pe klo 13.00 15.00 2,00 Ikäihmisten uinti 2,00 Yli 75v. Ma Pe klo 13.00 15.00 1,00 Aamu-uinti 3,00 Avustajasta ei peritä ryhmä- tai uimahallimaksua avustettavan kanssa. WIBIT - vesihuvipuistopäivä 27.9.2014 5 /hlö (uimataitoiset) kts. liikunnan ajankohtaiset www.vihti.fi Kaikki uimaan 2,00 : 23.12.2014 29.12. 31.12.2014 7.1. 10.1.2015 30.3. 2.4.2015 Uimahallin kassalta voit hankkia uimalakki 7 uimalasit 10 /12 pefletti 0,60. Pikkujoulu uinti 22.12.2014 Kaikki uimaan maksutta klo 10.00 18.00 8
Uimahallin järjestyssäännöt Pese itsesi huolellisesti ilman uima-asua, huuhdo hiukset ja huomioi hygienia ennen altaaseen menoa. Suosittelemme uimalakin käyttöä! Uimavesi säilyy puhtaana ja miellyttävänä uida. Poista meikit ja pese hiustuotteet pois. Muista, että on tärkeää käydä suihkussa ennen ja jälkeen uimista ja saunaan menoa. Uimarin mukana kulkeutunut kloorivesi voi aiheuttaa saunan lämmössä ihottumaa. Älä mene uima-asussa saunaan. Uidessa tulee käyttää uima-asua. Ei urheilu- eikä uima-shortseja. Uimataidotonta lasta ei saa jättää yksin altaaseen. Vastuu on aina huoltajalla. Uimahallissa on EHDOTTOMASTI KIELLETTY: Juokseminen, volttien hyppiminen ja rataköysissä roikkuminen. Altaassa voi käyttää VAIN UIMAVALVOJAN LUVALLA: Räpylät, uimapatjat, uppotrampoliinit. Uimahalli aika on 1 tunti ja 30 minuuttia. sis. pukuhuone-, pesutila- ja uintiajan. Asiakas, joka viipyy uimassa kauemmin, voidaan häneltä periä toinen uintimaksu. Alkoholin ja muiden päihteiden käyttö sekä niiden vaikutuksen alaisena esiintyminen uimahallissa on EHDOTTOMASTI KIELLETTYÄ! 9
Hygienia- ja turvallisuus viikot Vihdin uimahallissa 22. 28.9.2014 Peseydy kunnolla ja käytä uimalakkia 20. 26.10.2014 Kastele hiuksesi ja käytä laudeliinaa saunassa 24. 30.11.2014 Testaa uimataitosi Pohjoismaiden uimataitotestillä 12. 18.1.2015 Peseydy kunnolla ja käytä uintiin tarkoitettuja uima-asuja 16. 22.2.2015 Kastele hiuksesi ja käytä uimalakkia 16. 22.3.2015 Peseydy kunnolla ja vältä voimakastuoksuisia tuotteita 20. 26.4.2015 Testaa hengenpelastustaitosi pelastustestiuinnilla 25. 31.5.2015 Testaa uimataitosi Pohjoismaiden uimataitotestillä 10
Ohjaustoiminta Kunto- ja terveysliikunta antaa myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja arjessa jaksaminen. Liikuntaharrastuksen tulee olla monipuolista; hengitys- ja verenkiertoelimistöä harjoittavaa kestävyysliikuntaa, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä harjoittavaa lihasvoimaharjoittelua sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja taitoa ylläpitävää tai lisäävää harjoittelua. Lue lisää: http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=dlk00934 Ohjauskaudet: Syyskausi 11.8. 12.12.2014, poikkeus vesiliikunta 22.9. 12.12.2014 Kevätkausi 12.1. 22.5.2015 Ei ohjauksia: Vko 42: 13. 17.10.2014, vesiliikunta normaalisti Vko:t 52 2: 15.12.2014 11.1.2015 Vko 8: 16. 22.2.2015 Vko 14: 30.3. 6.4.2015 1.5.2015 Kuntosaliryhmiä ei ole 17. 28.11.2014 ja 12. 16.1.2015 klo 9.00 16.00. Kuntosali on varattu koululaisten käyttöön. ILMOITTAUTUMINEN Koko kauden kestäviin liikuntaryhmiin ilmoittautuminen alkaa ma 23.6.2014 klo 17.00 www.vihti.fi. Ikäihmisten liikuntaryhmiin voit ilmoittautua puhelimitse 050 528 5379, jos käytössäsi ei ole internetiä. Kysy vapaita paikkoja ryhmän käynnistyttyä uimahallin kassalta. Vesiliikuntaan ilmoittautumiset löytyvät esitteestä ko. liikuntaryhmän alta. 11
Kurssimaksut: Kurssimaksu tulee olla maksettu ennen ryhmän aloitusta, joko Vihdin uimahallin kassalle 16.7., 23.7. ja 30.7. klo 17.30 18.45 sekä 6.8. ja 8.8. klo 10.00 12.00 tai Vihdin kirkonkylän kirjastoon ma to klo 11.00 19.00 ja pe 10.00 16.00. Ensimmäisellä kerralla kuitti tulee näyttää ohjaajalle. Kurssimaksu on sitova eikä sitä palauteta. Maksu sisältää sekä syys- että kevätkauden. Peruuttamattomat paikat laskutetaan. Uimakoulut maksetaan Vihdin uimahallin kassalle viimeistään uimakoulun ensimmäisellä kokoontumiskerralla. Uimakoulupaikka tulee vahvistaa välittömästi sen jälkeen, kun liikuntapalveluista on tullut viesti paikan saannista. Ohjauksien peruuntuminen: Vihdin liikuntapalveluiden peruuttamat kausiohjaukset korvataan kahden (2) peruutuksen jälkeen. Vakuutukset: Vihdin kunta on vakuuttanut kaikki ryhmiin osallistuvat tapaturman osalta liikuntaryhmän aikana. Ohjauksen aikana tapahtuneista tapaturmista tulee välittömästi ilmoittaa ryhmän ohjaajalle, jolta saat tapaturmalomakkeen. Vakuutus on voimassa vain, jos olet tehnyt ilmoituksen liikunnanohjaajalle ja käytät Perusturvakuntayhtymä Karviaisen terveyspalveluita. Hygienia: Olemme tarkistaneet hygieniaohjeita sekä asiakasturvallisuutta, siksi toivomme, että tuo mukanasi oma jumppapatja, pieni hikipyyhe ja juomapullo kuntonyrkkeilytunneille ota mukaan alushanskat tai siteet (pellavasormikkaat) voit puhdistaa kuntosalilaitteet omatoimisesti ennen laitteen käyttöä, puhdistusvälineet löydät kuntosalilta vältäthän voimakkaita tuoksuja yleisissä tiloissa 12
Ohjaustoiminnan osoitteet: Kaarikeskus Kirkonkylän kirjasto Kuoppanummen koulukeskus Linjaportti Metsäpolun päiväkoti Nummelan nuorisokeskus Nummelan painisali Selin monitoimitalo Vihdin jäähalli Vihdin kuntosali Vihdin uimahalli Vihdin yhteiskoulu Pisteenkaari 13, 03100 Nummela Kyläaukio 1, 03400 Vihti Kuoppanummentie 18, 03100 Nummela Tuusantie 1, 03100 Nummela Seimelänkuja 2, 03400 Vihti Vihdintie 4-6, 03100 Nummela Kuoppanummentie 20, 03100 Nummela Selintie 529, 00320 Selki Kuoppanummentie 22, 03100 Nummela Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Nietoinkuja 1, 03400 Vihti 13
UUDENMAAN ja HÄMEEN LUONTOPOLUT sekä KANSALLISPUISTOT TUTUIKSI 8.7.2014 Karniaispolku (2,7km) Nuuksio kansallispuisto, Veikkola vaikeustaso: helppo, kesto: n. 1h 29.7.2014 Karnaistenkorven luontopolku (3,2km) Lohja vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h 17.9.2014 Haukankierros (3,7km) Nuuksio kansallispuisto, Espoo vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h 11.10.2014 Pohjantikan kierros (4,6km) Liesjärven kansallispuisto, Tammela vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h 8.11.2014 Karkalin luontopolku (5,2km) Karkalin luonnonpuisto, Karjalohja Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h 17.1.2015 Kirnunkierros (2,8km) Pääkslahden luontopolku, Vihti Vaikeustaso: helppo, kesto: n. 1h 28.2.2015 Klassarinkierros (3,9km) Nuuksio kansallispuisto, Tervalampi Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 2h 21.3.2015 Salmen ulkoilualue (4-6km) Salmi, Vihti Vaikeustaso: helppo-keskivaativa, kesto: n. 2-3h 25.4.2015 Kalkkiruukinpolku (5,2km) Sipoonkorven kansallispuisto Vantaa Vaikeustaso: vaativa, kesto: n. 3h 9.5.2015 Korpinkierros (7,8km) Nuuksio kansallispuisto, Espoo Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 3-4h 23.6.2015 Torronsuon reitti (9,8km) Torronsuon kansallispuisto, Tammela Vaikeustaso: keskivaativa, kesto: n. 4h Ilmoittautuminen ja lisätietoja sähköpostilla viimeistään viikkoa ennen liikuntasihteerille: meri.viljanen(at)vihti.fi. Kohteisiin mennään kimppakyydeillä. Lue lisää: http://www.luontoon.fi/retkeilynabc/sivut/default.aspx www.melontakartta.fi 14
Lasten ja nuorten liikunta Tavoitteena on innostaa lapset ja nuoret liikkumaan joka päivä. Liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia lasten ja nuorten kasvuun, kehitykseen, oppimiseen, terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan pohja elinikäiselle liikunnan harrastamiselle, terveille elintavoille ja sosiaalisille vuorovaikutussuhteille. Lue lisää: http://www.tervekoululainen.fi/elementit/fyysinenaktiivisuus/liikuntasuosi tukset Kehitä voimaa ja notkeutta Liiku aina kun voit: Kuormita lihaksia 3krt/vko: tanssi, kuntosali, pallopelit, venyttely, lumilautailu, skeittailu Paranna kestävyytt ä Liiku ainakin 1 ½h päivässä => Puolet reippaasti Pysy pirteänä välitunnilla pelaile, liiku kävellen ja pyörällä, käytä portaita, vältä pitkäaikaista istumista vie roskapussi ulos, ulkoiluta koirasi Nosta sykettä ja hengästy joka päivä: Terveysliikunnan suositus alle 17v. reipas kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, hiihto 15
Maanantaisin 22.9. 27.10.2014 (6krt) klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin 24.9. 29.10.2014 (6krt) klo 17.00 17.45 Merihevoset yli 5v. klo 17.45 18.30 Saukot yli 5v. klo 18.30 19.15 Pingviinit yli 5v. Perjantaisin 26.9. 31.10.2014 (6krt) klo 17.00 17.30 Perhepeuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Saukot yli 5v. Lauantaisin 4.10. 8.11.2014 (6krt) klo 16.00 16.30 Pienryhmä klo 16.30 17.15 Pingviinit yli 5v. Maanantaisin 3.11. 8.12.2014 (6krt) klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin 5.11. 10.12.2014 (6krt) klo 17.00 17.45 Merihevoset yli 5v. klo 17.45 18.30 Saukot yli 5v. klo 18.30 19.15 Pingviinit yli 5v. Perjantaisin 7.11. 12.12.2014 (6krt) klo 17.00 17.30 Perhepeuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Saukot yli 5v. Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin 27.10.2014 klo 17.00 Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin 15.9.2014 klo 17.00 16
TEEMAPÄIVÄT 15.9.2014 Anna mulle aikaa! => aikuinen ja lapsi lastenlipulla uimaan 27.9.2014 WIBIT vesihuvipuistopäivä 5 /hlö (uimataitoiset) 11.10.2014 Kansainvälinen tyttöjenpäivä, tytöt uimaan kaksi yhden hinnalla. 20.11.2014 Lapsen oikeuksienpäivä, alakouluikäiset lapset uimaan klo 14.00 15.30 maksutta. 16. 20.2.2015 liikunnallinen talvileiri 7-12v. hinta 70 Nummelassa 17
Maanantaisin 12.1. 16.2.2015 (6krt) klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin 14.1. 18.2.2015 (6krt) klo 17.00 17.45 Merihevoset yli 5v. klo 17.45 18.30 Saukot yli 5v. klo 18.30 19.15 Pingviinit yli 5v. Perjantaisin 16.1. 20.2.2015 (6krt) klo 17.00 17.30 Perhepeuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Saukot yli 5v. Lauantaisin 10.1. 14.2.2015 (6krt) klo 16.00 16.30 Pienryhmä klo 16.30 17.15 Pingviinit yli 5v. Maanantaisin 23.2. 30.3.2015 (6krt) klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin 25.2. 1.4.2015 (6krt) klo 17.00 17.45 Merihevoset yli 5v. klo 17.45 18.30 Saukot yli 5v. klo 18.30 19.15 Pingviinit yli 5v. Perjantaisin 27.2. 10.4.2015 EI 3.4. (6krt) klo 17.00 17.30 Perhepeuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Saukot yli 5v. Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin 16.2.2015 klo 17.00 Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin 29.12.2014 klo 17.00 18
Maanantaisin 13.4. 18.5.2015 (6krt) klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Merihevoset yli 5v. klo 18.15 19.00 Tekniikkakoulu yli 7v. Keskiviikkoisin 15.4. 20.5.2015 (6krt) klo 17.00 17.45 Merihevoset yli 5v. klo 17.45 18.30 Saukot yli 5v. klo 18.30 19.15 Pingviinit yli 5v. Lauantaisin 11.4. 16.5.2015 EI 2.5. (6krt) klo 16.00 16.30 Pienryhmä klo 16.30 17.00 Perhepeuhula 3-5v. Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin 30.3.2015 klo 17.00 Rantauimakoulu Myllylampi (6krt) Maanantai - keskiviikko 27.7. 5.8.2015 klo 9.00 9.45 Saukot klo 9.45 10.30 Merihevoset klo 10.30 11.15 Pingviinit Rantauimakoulu Otalampi (6krt) Keskiviikko perjantai 29.7. 7.8.2015 Klo 13.00 13.45 Pingviinit Klo 13.45 14.30 Tekniikkakoulu Ilmoittautuminen yllä oleviin ryhmiin 22.6.2015 klo 17.00 Maanantai - keskiviikko 1.6. 10.6.2015 (6krt) klo 10.00 10.45 Merihevoset yli 7v. klo 10.45 11.30 Pingviinit yli 7v. Ilmoittautuminen 25.5.2015 klo 17.00 Pohjoismaisen uimataidon määritelmä: Jos putoat veteen siten, että pää käy veden alla ja pääset uudelleen pinnalle, uit yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään, olet uimataitoinen. 19
Pienryhmäuimakoulu on tarkoitettu lapsille, jotka tarvitsevat erityistä tukea uinnin opetuksessa, mutta selviytyvät itsenäisesti altaassa. Mikäli lapsi tarvitsee pienryhmässä oman avustajan, tulee vanhempien se järjestää. Hinta 50. Perhepeuhula on 3-5-vuotiaille lapsille, jotka ovat hieman arkoja ja tarvitsevat vanhemman tukea toimiakseen. Perhepeuhulassa ryhmään osallistuu lapsi + 1 vanhempi. Hinta 50. Peuhulat on 3-5-vuotiaille lapsille, jotka vasta totuttelevat veteen. Veteen totuttaudutaan erilaisten leikkien, satujen ja ratojen kautta. Pääsyvaatimuksena pituus vähintään 110cm, jotta lapsi pärjää opetusaltaan syvässä päässä, jossa veden syvyys 80cm. Hinta 45. Merihevoset on yli 5-vuotiaille lapsille, jotka eivät pelkää vettä ja ovat vähintään 110cm. Merihevosissa harjoitellaan uimisen perustaitoja: sukellusta, liukumista, kellumista sekä alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas. Hinta 50. Saukot on yli 5-vuotiaille lapsille, jotka ovat sinut veden kanssa ja osaavat jo sukeltaa ja liukua, pituus vähintään 110cm. Saukoissa vahvistetaan jo opittuja taitoja ja harjoitellaan alkeisuinteja. Opetusaltaana toimii lasten allas ja lisäksi totutellaan isoon altaaseen. Hinta 50. Pingviinit on yli 5-vuotiaille lapsille. Pääsyvaatimuksena 10m yhtäjaksoinen uimataito sekä vatsallaan että selällään. Pingviineissä vahvistetaan alkeisuimataitoa sekä harjoitellaan oikeita uintitekniikoita. Opetus tapahtuu sekä lasten altaassa että isossa altaassa. Hinta 50. Tekniikka on yli 7-vuotiaille lapsille. Pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa oikealla tekniikalla. Tekniikka - ryhmässä kehitetään selkä-, rinta- ja vapaauinnin tekniikoita sekä tutustutaan perhosuinnin alkeisiin. Hinta 55. 20
Uimakoulumaksu maksetaan viimeistään ensimmäisellä kerralla uimahallin kassalle. Seuraavilla uintikerroilla lapsen voi tuoda suoraan altaalle kassalle ei tarvitse ilmoittautua ensimmäisen kerran jälkeen. Vanhemmat huolehtivat uimakoululaisen altaalle, jossa uimaopettaja ottaa lapsen vastaan uimakoulun alussa pitämällä nimenhuudon. Ulkovaatteet voi jättää aulan naulakkoon ja kenkien päälle saa kengänsuojuksia kassalta. Uimakoululaisen tulee käydä WC:ssä, sitten peseytymässä kunnolla ja tämän jälkeen laittaa uimapuku päälle ja tulla altaalle. Muistathan, että hiukset tulee kastella, pitkät hiukset tulee aina olla kiinni tai käyttää uimalakkia. Palelemista altaassa voi vähentää käymällä saunassa vasta uimakoulun jälkeen. Tällöin ihon ja veden lämpötila ero ei ole niin suuri uimakoulun alussa ja vesi ei tunnu kylmältä iholla. Uimahallissa liikutaan aina kävellen. Peuhula ryhmät kestävät 30 min ja uimakoulut 45min, jonka jälkeen vanhemmat hakevat uimakoululaisen pois altaalta. Huomioithan, että uimaopettajalla alkaa uusi uimakoulu heti edellisen ryhmän päätyttyä. VIIMEINEN UINTIKERTA Uinninopetus kestää Peuhuloissa 20min ja uimakouluissa 35min, jonka jälkeen suoritetaan todistusten jako altaan reunalla. Peuhula ryhmän loputtua lapsi saa todistuksen ja tarroja. Uimakoululaiset saavat todistuksen ja uintikirjan, josta selviää lapsen suoritukset. Tekniikkakoululaiset saavat palautteen uintitekniikoista selkä-, rinta- ja vapaauinti. 21
Tiistaisin Klo 14.30 15.30 Nuorten kuntosali yli 14v. Vihdin kuntosali Klo 14.30 15.30 Vesikot 8-11v. Klo 18.00 19.00 Rantaleijonat 11-13v Vihdin uimahalli Keskiviikkoisin Klo 17.00 17.45 Temppujumppa 3-4v. Klo 17.45 18.30 Temppujumppa 5-6v. Selin monitoimitalo Perjantaisin Klo 16.00 17.00 Liikkari 7-11v. Väinämöisen hiekkakenttä Lauantaisin Klo 14.00 15.00 Kuntosali, yli 14v. 4.10. 8.11.2014 10.1. 14.2.2015 11.4. 16.5.2015 EI 2.5. Vihdin kuntosali Ei ilmoittautumista Torstaisin Klo 15.00 16.00 Palloilu 7-12v. Vihdin Yhteiskoulu Klo 16.00 17.00 Kuntonyrkkeily yli 13v. Vihdin uimahallin liikuntatila Klo 17.30 18.15 Palloilu 3-4v. Klo 18.15 19.00 Palloilu 5-6v. Vihdin yhteiskoulu Liikuntapussit perheille Nyt perhe liikkuu halvalla, hae 20 liikuntapussi uimahallilta ja liiku 1kk niin paljon kuin ennätät. 22
Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeily, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Ennakko-osaamista tai lajituntemusta ei tarvitse etukäteen olla. Hinta 80. Kuntosali paikalla liikunnanohjaaja, jolta saa opastusta laitteiden käytöstä. Ja vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu on itsenäistä. Hinta 2 /krt Kuntosaliopastusta voi pyytää joko henkilökohtaisesti tai pienelle ryhmälle. Kuntosalilla opitaan laitteiden oikea käyttötapa. Hinta määräytyy ryhmän mukaan. Liikkarissa lapset pääsevät tutustumaan monipuolisesti eri liikuntalajeihin lähiliikuntapaikoissa. Hinta 80. Nuorten kuntosali on liikunnanohjaaja paikalla ohjeistamassa laitteiden turvalliseen käyttöön sekä antamassa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu on pääsääntöisesti omatoimista. Hinta 80. Palloilussa tutustutaan monipuolisesti eri palloilulajeihin sekä pelataan ja leikitään. Tavoitteena on lisätä päivittäistä liikkumista ja rohkaista nuorta liikkumaan omaehtoisesti sekä kokea onnistumisen elämyksiä. Hinta 80. Rantaleijonat (11-13v.) on tarkoitettu niille, jotka ovat kiinnostuneet uinnista harrastusmielessä. Kauden aikana kerrataan uintitekniikoita ja hengenpelastustaitoja sekä pelaillaan erilaisia vesipelejä. Hinta 100. Temppujumpassa leikitään, temppuillaan ja rohkaistaan lasta liikkumaan omaehtoisesti. Hinta 80. Vesikot (8-11v.) kauden aikana opetellaan eri uintitekniikoita, tutustutaan vesipeleihin ja taitouintiin, kartutetaan sukellustaitoja sekä kerrataan uimahyppyjä. Lisäksi opetetaan lapsille hengenpelastustaitoja. Hinta 100. 23
Kutsunta ikäisten kunnonkohotus-ryhmä on nuorille, jotka ovat astumassa ase- tai siviilipalvelukseen lähiaikoina. Voit tulla maksuttomaan Kunnonkohotusryhmään puoli vuotta ennen palvelukseen astumista. Ryhmässä tutustutaan monipuolisesti liikuntaan, testataan kunto ja tutustutaan muihin saman ikäisiin nuoriin. Kutsunnat järjestetään 26 27.8.2014 klo 9.00 Vihdin seurakuntatalolla, Vihdintie 6, Vihti kk. Jolloin liikuntapalvelun henkilöstö jakaa ryhmäesitettä. Ilmoittaudu mukaan toimintaan erityisliikunnanohjaaja sami.hakala-bergman(at)vihti.fi Työttömät nuoret ilmoittaudu mukaan monipuoliseen liikunnanharrastamiseen liikunnanohjaajan opastuksella. Ensimmäisellä kokoontumiskerralla suunnitellaan ohjelma ryhmän kanssa yhdessä. Ilmoittautuminen 18. 22.8.2014 ja 12. 16.1.2015 liikunnanohjaaja Taina Räikkönen puh. 050 528 5379 tai www.vihti.fi. PADEL Kesällä 2014 tarjoamme mahdollisuuden päästä pelaamaan PADEL mailapeliä. Seuraa www.vihti.fi: liikunnan ajankohtaiset sivua, sieltä löydät tarkempaa tietoa. 24
KOKO PERHEELLE 8.11.2014 Isänpäivän kunniaksi, isät ja vaarit uimaan lastensa kanssa maksutta 22.12.2014 Pikkujoulu uinti, kaikki uimaan maksutta 14.2.2015 Ystävänpäivänä kaksi uimaan yhden hinnalla 7.3.2015 Naistenpäivän kunniaksi, naiset uimaan kaksi yhden hinnalla 9.5.2015 Äitienpäivän kunniaksi, äidit ja mummot uimaan lastensa kanssa maksutta 9. 16.5.2015 Valtakunnallinen pyöräilyviikko 5.9.2015 Vihdin Vitonen koko perheen maksuton kävely ja juoksutapahtuma 25
Työikäisten liikunta Liikunta on osa terveyden edistämistä, jossa pyritään parantamaan vihtiläisten terveydentilaa, toimintakykyä ja hyvinvointia. Liikunnan terveysvaikutukset korostuvat etenkin aikuisiällä. Lue lisää: http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikunnan_vaikutukset Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa. Terveysliikunnan suositus 18 64v. 26
Maanantaisin Klo 20.05 20.50 Vesibic Keskiviikkoisin Klo 20.05 20.50 Syvänveden vesibic Torstaisin Klo 6.30 7.15 Aamuvirkkujen vesibic Tiistaisin 23.9. 28.10.2014 (6krt) Klo 20.00 20.50 Tekniikka alkeet Ilmoittautuminen 8.9.2014 klo 17.00 Maanantaisin Klo 8.30 9.00 Vesijumppa Klo 9.15 10.00 Vesijumppa Klo 10.15 11.00 Vesijumppa Perjantaisin Klo 10.00 10.45 Syvänveden vesijumppa Klo 11.00 11.30 Vesijumppa Lauantaisin Klo 10.15 10.45 Lämminvesijumppa Tiistaisin 4.11. 9.12.2014 (6krt) Klo 20.00 20.50 Trimmi tekniikan syventäminen Ilmoittautuminen 20.10.2014 klo 17.00 Perjantaisin 26.9. 31.10.2014 (6krt) Klo 19.15 19.45 Uppotrampoliini Ilmoittautuminen 8.9.2014 klo 17.00 Perjantaisin 7.11. 12.12.2014 (6krt) Klo 19.15 19.45 Uppotrampoliini Ilmoittautuminen 20.10.2014 klo 17.00 Lauantaisin 4.10. 8.11.2014 (6krt) Klo 11.00 11.30 Vesijuoksu Klo 17.15 17.45 Vesitreeni Ilmoittautuminen 22.9.2014 klo 17.00 Veden hydrostaattinen paine tehostaa ja vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli vedessä tapahtuva liikkuminen parantaa yleiskuntoa. 27
Uinti alkeet on tarkoitettu vettä pelkääville, aroille, uimataidottomille ja vähän uiville. Kurssilla lähdetään liikkeelle perusasioista, kuten kellunta, liuku, vartalon asento ja potkut. Hinta 55. Tekniikka alkeet pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa. Kurssilla käydään läpi kaikki uintilajit, käännökset, vesipelastusta ja hyppyjä. Hinta 60. Trimmi tekniikan syventämisessä hiotaan entistä enemmän tekniikoita ja tutustutaan perhosuintiin sekä harjoitellaan ryhmäohjelman mukaan. Kurssi on tarkoitettu niille, jotka ovat jo käyneet tekniikka alkeet ja haluavat saada uinnista vielä enemmän irti. Hinta 65. Vesijuoksu on tehokas ja monipuolinen harjoittelumuoto ja tehokas keino saada kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sopii hyvin mm. kuntoutukseen ja normaaliin harjoitteluun. Hinta 45. Vesitreeni on vauhdikasta vesiliikuntaa, jossa käytetään avuksi omaa kehoa ja erilaisia välineitä. Nopeampitempoisempaa kuin vesibic, nostaa sykettä, sisältää hyppyjä ja nopeita sarjoja. Sopii jo melko hyvän pohjakunnon omaaville, kunnon treeniä kaipaaville naisille ja miehille. Hinta 50. 28
Maanantaisin Klo 20.05 20.50 Vesibic Keskiviikkoisin Klo 20.05 20.50 Syvänveden vesibic Torstaisin Klo 6.30 7.15 Aamuvirkkujen vesibic Yllä oleviin ryhmiin ei ennakko ilmoittautumista. Tiistaisin 13.1. 17.2.2015 (6krt) Klo 20.00 20.50 Tekniikka alkeet Ilmoittautuminen 29.12.2014 klo 17.00 Tiistaisin 24.2. 31.3.2015 (6krt) Klo 20.00 20.50 Trimmi tekniikan syventäminen Ilmoittautuminen 9.2.2015 klo 17.00 Tiistaisin 14.4. 19.5.2015 (6krt) Klo 20.00 20.50 Tekniikka alkeet Ilmoittautuminen 30.3.2015 klo 17.00 Perjantaisin 17.1 20.2.2015 (6krt) Klo 19.15 19.45 Uppotrampoliini Ilmoittautuminen 29.12.2014 klo 17.00 Perjantaisin 6.3. 17.4.2015 EI 3.4. (6krt) Klo 19.15 19.45 Uppotrampoliini Ilmoittautuminen 16.2.2015 klo 17.00 Maanantaisin Klo 8.30 9.00 Vesijumppa Klo 9.15 10.00 Vesijumppa Klo 10.15 11.00 Vesijumppa Perjantaisin Klo 10.00 10.45 Syvänveden vesijumppa Klo 11.00 11.30 Vesijumppa Lauantaisin Klo 10.15 10.45 Lämminvesijumppa Yllä oleviin ryhmiin ei ennakko ilmoittautumista. Lauantaisin 10.1. 14.2.2015 (6 krt) Klo 11.00 11.30 Vesijuoksu Klo 17.15 17.45 Vesitreeni Ilmoittautuminen 29.12.2014 klo 17.00 Lauantaisin 11.4. 16.5.2015 EI 2.5. (6 krt) Klo 11.00 11.30 Vesijuoksu Klo 17.15 17.45 Vesitreeni Ilmoittautuminen 30.3.2015 klo 17.00 Maanantaisin ja keskiviikkoisin 1.6. 10.6.2015 (6krt) Klo 20.00 20.50 Uinti alkeet Ilmoittautuminen 18.5.2015 klo 17.00 29
Lämminvesijumppa on rauhallisemmassa tahdissa toteutettava vesijumppa. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville tai leikkauksista tms. toipuville / kuntoutumisvaiheessa oleville. Hinta 6. Uppotrampoliini on huipputehokas vesiliikuntaväline sekä yleiskunnon, että jalkalihasten voiman kehittämiseen. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteluun löytyy tällä välineellä aivan uudet ulottuvuudet. Uppotrampoliini inspiroi heti. Hinta 50. Vesijumppa on hauskaa, turvallista ja helppoa. Se rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta on todella tehokasta. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille, että miehille. Vesijumppamaksu sisältää 15min uintimahdollisuuden jumpan päätyttyä. Hinta 6. Vesibic on nopeampitempoisempaa kuin vesijumppa ja sitä rytmittää mukaansa tempaava musiikki. Vedessäkin voi tulla hiki. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Sykettä nostavilla askelsarjoilla kehitetään kestävyyttä ja vahvistetaan lihaskuntoa. Apuna liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia apuvälineitä, mm. juoksuvyö, hymiönaama, lötköpötkö ja frisbee. Hinta 7. 30
Maanantaisin Klo 17.30 18.25 TRX & Girya Klo 18.30 19.25 Kuntonyrkkeily alkeet Klo 19.30 20.55 Kuntonyrkkeily jatko Vihdin uimahallin liikuntatila Klo 17.00 17.55 Kuntojumppa Otalammen koulun liikuntatila Tiistaisin Klo 17.30 17.55 Vatsa-pakara Treeni Klo 18.30 19.25 TRX & Girya Vihdin uimahallin liikuntatila Klo 20.00 20.55 Naisten kuntosali Vihdin kuntosali Keskiviikkoisin Klo 18.00 18.55 Kuntojumppa Vihdin yhteiskoulu Klo 20.00 20.55 Aikuisten palloilu Lankilan hiekkakenttä Torstaisin Klo 17.00 17.55 Kuntojumppa Kuoppanummen koulun tanssisali Klo 17.30 18.25 Treeni Core Bar tangolla Klo 18.30 19.55 Kuntonyrkkeily jatko Klo 20.00 20.55 Flexi Bar & keskivartalo Vihdin uimahallin liikuntatila Klo 20.00 20.55 Miesten kuntosali Vihdin kuntosali Perjantaisin Klo 16.00 16.55 Rentoudu työviikon päätteeksi 15.8. 19.9.2014 (6krt) Vihdin uimahallin liikuntatila Lauantaisin Klo 14.00 14.55 Kuntosali 4.10. 8.11.2014 10.1. 14.2.2015 11.4. 16.5.2015 EI 2.5. Ei ilmoittautumista Vihdin kuntosali Voimia arkeen & työhön keskiviikkoisin 13.8.2014 20.5.2015 klo 17.00 18.00 pienryhmä Kaarikeskus 31
Aikuisten palloilu sopii miehille ja naisille, jotka ovat kiinnostuneita eri pallopelien pelaamisesta. Ryhmässä kokeillaan erilaisia pelejä mm. jalkapallo, koripallo, salibandy, lentopallo, haavipallo. Vähän harjoitteita ja paljon peliä. Hinta 140. Flexi-Bar ja keskivartalo sopii tehokkaasta treenistä pitävälle kiireiselle ihmiselle. Harjoittelu on tehokasta, parantaa ryhtiä, keskittymiskykyä ja koordinaatiota sekä muokkaa vartaloa ja alentaa rasvaprosenttia. Tunneilla käytetään välineitä, mutta suurin osa liikkeistä tehdään kuitenkin oman kehon painoa hyödyntäen. Hinta 140. Kuntojumpat ovat monipuolisia välineillä ja ilman, vireyttä mieleen ja kehoon, kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Hinta 100. Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeily, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Laji sopii erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Hinta 140 / 160. Kuntosalia aloittaessa on harjoittelu usein hyvin palkitsevaa. Kehitys on yleensä nopeaa, kun voima kehittyy, niin samalla kehittyy koordinaatio- ja taitoominaisuudet. Hinta 140. 32
Kuntosali paikalla liikunnanohjaaja, jolta saa opastusta laitteiden käytöstä ja vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu on itsenäistä. Voit saada myös oman ohjelman hintaan 20. Hinta 5 /krt. Rentoudu työviikon päätteeksi on tarkoitettu kaikille työikäisille, jotka haluavat aloittaa viikonlopun rentoutumalla ja päästää työviikon höyryt pois kehosta. Tunneilla käytetään erilaisia rentoutusmenetelmiä. Hinta 5 /krt. Treeni Core-Bar tangolla on aerobista kestävyyttä sekä kokovartalon lihaksistoa kehittävä kokovartalo treeni. Apuvälineenä 1-3 kg voimatanko. Hinta 140. TRX & girya harjoittelu on toiminnallista ja vauhdikasta. Lisää voimaa, nopeutta, kestävyyttä, hapenottokykyä, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta sekä koordinaatiota. Harjoitusten hyödyt ja edut: antaa koko elimistöön toiminnallista vahvuutta kaikentasoisille kuntoliikkujille. Hinta 140. Vatsa-pakara treeni sopii jokaiselle, joka haluaa saada litteämmän vatsan ja tiukemman pepun. Tunneilla käytetään oman kehon lisäksi eri välineitä apuna harjoittelussa. Hinta 100. Voimia arkeen ja työhön on pienryhmä, jossa liikutaan monipuolisesti kehittäen sekä lihaskuntoa, että aerobista kuntoa. Ryhmä liikkuu sisällä, että ulkona mm. jumppia ja kuntosalia. Hinta 100. 33
Liikkujan viikko Hyvä Elämä! 16. 22.9.2014 16.9. & 18.9. klo 13.00 14.00 vesijuoksu vinkit Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela 17.9. & 19.9. klo 19.00 19.45 uintitekniikka vinkit Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela 17.9. klo 17.00 Sieniretki Nuuksion kansallispuistoon, lähtö Vihdin uimahallin parkkipaikalta kimppakyydeillä. Ilmoittautuminen liikuntasihteerille viikkoa ennen meri.viljanen(at)vihti.fi 20.9. Inbody mittaus ja liikuntaneuvonta klo 10.00 14.00. Mittauksen hinta 10 /hlö. Liikkujan Apteekki, Helsingintie 26, 03400 Vihti 20.9. klo 14.15 pyöräillen kunta tutuksi, lähtö Vihdin kk uimarannalta. Reitti: Vihdin kk Jokikunta Vanjärvi Maikkala Sipilänmäki Vihdin kk (n. 30km). Hinta 5. Ilmoittautuminen liikuntasihteerille viikkoa ennen meri.viljanen(at)vihti.fi 22.9. Autoton päivä => uimaan maksutta pyöräilykypärän kanssa 34
Ikäihmisten liikunta Ikäihmisten liikunnalla pyritään ennalta ehkäisemään voiman ja kestävyyden alenemista, jolloin jokapäiväisistä arkirutiineista selviäminen säilytetään mahdollisimman pitkään ja tuetaan kotona asumista. Lue lisää: http://www.voimaavanhuuteen.fi/fi/terveysliikunta Terveysliikunnan suositus yli 65v. Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Lisää lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja pidä yllä notkeutta 2-3 krt/vko. Tasapainoharjoittelu on erittäin tärkeää: yli 80v. sekä niille joiden liikkumiskyky on heikentynyt jotka ovat kaatuilleet 35
Maanantaisin Klo 8.30 9.00 Vesijumppa Klo 9.15 10.00 Vesijumppa Klo 10.15 11.00 Vesijumppa Vihdin uimahalli Vedessä liikkuminen on tehokkuudestaan huolimatta nivelille lempeää, eikä rasita niveliä samalla tavalla kuin maalla liikkuminen. Kehon oma paino on vedessä pieni ja tasapainon säilyttäminen helppoa. Perjantaisin Klo 10.00 10.45 Syvänveden vesijumppa Klo 11.00 11.30 Vesijumppa Vihdin uimahalli Lauantaisin Klo 10.15 10.45 Lämminvesijumppa Lauantaisin 4.10. 8.11.2014 (6krt) Klo 11.00 11.30 Vesijuoksu Ilmoittautuminen 22.9.2014 klo 17.00 Lauantaisin 10.1. 14.2.2015 (6krt) Klo 11.00 11.30 Vesijuoksu Ilmoittautuminen 29.12.2014 klo 17.00 Lauantaisin 11.4. 16.5.2015 EI 2.5. (6krt) Klo 11.00 11.30 Vesijuoksu Ilmoittautuminen 30.3.2015 klo 17.00 Lämminvesijumppa on rauhallisemmassa tahdissa toteutettava vesijumppa. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville tai leikkauksista tms. toipuville / kuntoutumisvaiheessa oleville. Hinta 4. Vesijumppa on hauskaa, turvallista ja helppoa sekä se rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Uintiaika 15min vesijumpan päätteeksi. Hinta 4. Vesijuoksu on tehokas ja monipuolinen harjoittelumuoto ja tehokas keino kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sopii hyvin mm. kuntoutukseen ja normaaliin harjoitteluun. Hinta 45. 36
Maanantaisin Klo 10.00 11.15 Kuntosali Klo 11.15 12.30 Kuntosali Vihdin kuntosali 1.Ryhmä 1.9. 20.10.2014 2.Ryhmä 2.2. 23.3.2015 Klo 15.00 16.00 Paino hallintaan terveenä vanhuuteen Vihdin uimahallin liikuntatila Tiistaisin Klo 10.00 11.15 Kuntopiiri Klo 13.00 14.15 Kuntosali Vihdin kuntosali Klo 11.15 12.15 Kuntosali startti 12.8. 16.9.2014 4.11. 9.12.2014 13.1. 17.2.2015 7.4. 12.5.2015 Vihdin kuntosali Klo 15.00 16.00 Seniori klubi Vihdin yhteiskoulu Ryhmät ovat tarkoitettuja eläkkeellä oleville. Keskiviikkoisin Klo 9.00 10.15 Kuntosali Klo 10.15 11.30 Kuntosali Vihdin kuntosali Klo 13.30 14.30 Seniori klubi Vihdin uimahallin liikuntatila Klo 15.00 16.00 Senioritanssi Vihdin yhteiskoulu Torstaisin Klo 10.00 11.15 Kuntosali Klo 11.15 12.30 Kuntosali Vihdin kuntosali Klo 15.00 16.00 Senioritanssi Kuoppanummen koulukeskus Perjantaisin Klo 10.00 11.15 Kuntosali Klo 11.15 12.30 Kuntosali Vihdin kuntosali Vetreyttä arkeen perjantaisin 15.8.2014 22.5.2015 klo 10.00 11.00 pienryhmä Kaarikeskus 37
Klubi on monipuolista kuntojumppaa välineillä ja ilman. Liikunta antaa vireyttä mieleen ja kehoon. Tarjolla kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Hinta 80. Kuntosali startti on tarkoitettu niille ikäihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosali harjoittelua. Tarkoituksena on opastaa omatoimiseen kuntosalin käyttöön tai helpottaa siirtymistä liikuntapalveluiden muihin ryhmiin. Ei edellytä aikaisempaa kuntosali kokemusta. Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa. Ryhmään mahtuu kahdeksan. Hinta 30. Kuntopiiri harjoittelussa tehdään ohjaajan suunnittelema harjoitus, kiertäen eri kuntosalilaitteita läpi. Harjoittelu on tehokasta ja monipuolista sekä lihas-, että kestävyyskunto nousevat. Hinta 80. Kuntosalilla ylläpidetään lihaskuntoa, kehitetään koordinaatiota ja liikehallintaa. Ennen harjoittelun alkua tehdään yhdessä ohjaajan johdolla kehoa herättelevä lämmittely ja tunnin loppuun lihaksia vetreyttävä loppuverryttely. Ohjaaja opastaa laitteiden turvalliseen käyttöön. Hinta 80. Paino hallintaan terveenä vanhuuteen kohderyhmänä ovat vähän liikkuvat ylipainoiset yli 60-vuotiaat miehet ja naiset. Tavoitteena on kannustaa kohderyhmää liikunnalliseen elämäntapaan, maltillisella painonpudotuksella, säännöllisellä liikunnalla ja seurannalla huumoria unohtamatta! Ryhmään otetaan 10 henkilöä ja he kokoontuvat 8 kertaa. Hinta 60. Tanssi kehittää tasapainoa ja kävelykykyä. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä tehostaa hengitystä. Tunnille voi tulla yksin, ilman ennalta sovittua paria. Useimmiten tanssitaan paripiirissä, paria jatkuvasti vaihtaen. Sopii siis naisille sekä miehille, yksin tai yhdessä. Harjoituksiin tullaan joustavissa arkivaatteissa ja mukavissa sisäkengissä. Hinta 80. Vetreyttä arkeen on uusi monipuolinen pienliikuntaryhmä, jossa liikutaan sekä sisällä, että ulkona. Harjoitellaan mm. HUR kuntosalilaitteilla ja kaarenkierroksen välineillä. Hinta 80. 38
Vanhusten viikko Arvokas vanhuus on ihmisoikeus! 6. 12.10.2014 6.10. ja 10.10. kaikki ikäihmiset uimaan maksutta klo 11.00 13.00 7. 9.10. klo 12.30 13.00 tuolijumppaa 7.10. Pääkirjasto, Nummela 8.10. Vihdin kk kirjasto 9.10. Pääkirjasto, Nummela 7. ja 10.10. klo 11.00 13.00 päivätanssit 7.10. Puistola, Vihti kk 10.10. Työväentalo Rientola, Nummela 8.10. klo 10.00 Sieniretki Nuuksion kansallispuistoon, lähtö Vihdin uimahallin parkkipaikalta kimppakyydeillä Ilmoittautuminen liikuntasihteerille viikkoa ennen meri.viljanen(at)vihti.fi 39
Soveltava liikunta Soveltavassa liikunnassa on kyse sellaisten liikunnasta, joilla on vamman, sairauden, toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Liikunta vaatii tällöin soveltamista ja erityisosaamista. Lue lisää: http://www.lts.fi/soveltava-liikunta Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Terveysliikunnan suositus apuvälineitä käyttäville ja tukea tarvitseville. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 krt/vko. 40
Maanantaisin Klo 13.00 14.00 Neurologinen kuntosali Klo 14.15 15.30 Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Klo 14.30 15.00 Kevennetty vesijumppa Vihdin uimahalli Keskiviikkoisin Klo 13.00 14.00 Neurologinen kuntosali Klo 14.15 15.30 Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Torstaisin Klo 13.00 14.00 Veteraanien kuntosali Vihdin kuntosali Perjantaisin Klo 13.00 14.00 Veteraanien kuntosali Vihdin kuntosali Kaarenkierros on lähiliikuntapaikka, jossa on monipuoliset ulkoliikuntalaitteet tasapainoratoineen. Voit suorittaa lämmittelyliikkeet laitteilla, lihaskuntoliikkeet kiertoharjoitteluna tai liikepareina sekä venyttelyliikelaitteita apuna käyttäen. Varaa aika opastukseen erityisliikunnanohjaajalta 0500 818 014. Lauantaisin Klo 10.15 10.45 Lämminvesijumppa Vihdin uimahalli Kaarenkierroksen ilmaiset opastukset 15.7. klo 15.00 16.00 17.7. klo 10.30 11.30 22.7. klo 15.00 16.00 24.7. klo 10.30 11.30 41
Kevennetty ja lämminvesijumppa ovat rauhallisemmassa tahdissa toteutettava vesijumppa. Sopii tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville tai leikkauksista tms. toipuville. Hinta 4 /6. Kevennetty kuntosali on tarkoitettu sydänoireisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, ylipainoisille, astmaatikoille, reumaatikoille ja syöpäsairaille. Ryhmän tavoitteena on aktivoida liikkumaan sekä antaa liikunnallisia mahdollisuuksia ja kokemuksia. Otetaan liikkuminen tavaksi hoitaa itseä ja omaa hyvinvointia. Hinta 80. Neurologinen kuntosali on tarkoitettu aivohalvauksen ja MS- sekä Parkinsoniin tautiin sairastuneille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti. Hinta 80. Veteraanikuntosali on tarkoitettu veteraaneille ja heidän puolisoilleen sekä veteraanien leskille. Tämä on maksutonta toimintaa. Ilmoittautumiset veteraanineuvoja Jari Kämäräinen 09-4258 2143. Ryhmät ovat tarkoitettuja mm. henkilöille, joilla on toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin ryhmiin sekä veteraaneille. 42
Maksuttomat ryhmät Vertaisohjaajat ovat liikuntapalveluiden kouluttamia ohjaajia, jotka ohjaavat Vihdin kylillä erilaisia liikuntaryhmiä. Vertaisohjaajaksi voi ryhtyä kuka tahansa liikunnasta kiinnostunut tai vailla harrastusta oleva henkilö. Vertaisohjaajien alle kuuluvat lähimmäisenliikuttajat ja lähiliikuttajat. Lähimmäisenliikuttajat liikuttavat ikääntyneitä ihmisiä ulkona, kun taas lähiliikuttajat ohjaavat suurempia ryhmiä. Maanantaisin klo 10.00 Sauvakävely, Vihdin urheilukentän huoltorakennus, Nietoinkuja, Vihti klo 16.30 17.30 Tuoli/tasapainojumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela klo 18.00 Ulkoliikunta, Haimoon koulu, Haimoontie 378, Haimoo Tiistaisin klo 12.00 Tuolijumppa, Työväentalo Rientola, Pisteenkaari 3, Nummela klo 13.00 Jumppa, Työväentalo Rientola, Pisteenkaari 3, Nummela klo 12.30 13.30 Tasapaino-kehonhuolto, Kaarikeskuksen iso liikuntasali, Pisteenkaari 13, Nummela klo 17.00/18.00 Kuntojumppa, Ojakkalan koulu, Nummitie 21, Ojakkala Keskiviikkoisin klo 10.00 Sauvakävely, Tervalammen koulu, Tervalammentie 408, 03220 Tervalampi klo 16.30 17.30 Venyttelyrentoutus, Myrskylänmäen perhekeskus, Myrskylänkuja 2, Vihti klo 20.00 21.00 Ukko-jumppa, Nummelan painisali, Kuoppanummentie 22, Nummela Ryhmät ovat maksuttomia ja avoimia kaikille vihtiläisille! Ei ennakko ilmoittautumista. Noudattavat liikuntapalveluiden toiminta-aikoja, ellei erikseen mainittu. 43
Torstaisin klo 12.00 13.00 Kehonhuolto, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela Klo 12.00 Tuolijumppa (kuukauden 1 ja 3 to), Selin monitoimitalon torstaituvassa, Selintie 529, Selki Klo 13.00 Pelailukerho, Metsäpolun päiväkodin liikuntatila / ulkokenttä, Seimelänkuja 2, Vihti klo 16.30 17.30 Venyttelyjumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia, Nummenselkä 2, Nummela klo 17.00 18.00 Akka- Ukkojumppa, Vanjärven koulun sali, Haagantie 15, Vihti klo 18.00 19.00 Venyttely / kehonhuolto, Selin monitoimitalo, Selintie 529, Selki klo 20.00 21.00 Ukkojumppa (aloitus kun koulu valmistuu), Haimoon uusi koulu Perjantaisin klo 11.30 12.45 Seniori jooga, Vihdin uimahallin liikuntatila klo 13.00 14.15 Seniori jooga, Vihdin uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Nummela => ilmoittautuminen joogiin 23.6.2014 www.vihti.fi klo 19.00 20.00 Keppijumppa, Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, Nummela Tule mukaan vertaisohjaajaksi nyt kaipaamme lähiliikuttajia ja lähimmäisenliikuttajia vetämään ulkopelejä ja liikuttamaan ikäihmisiä kotoa käsin. Ilmoittaudu mukaan! Lähimmäisenliikuttajat: (09) 4258 3225 maija.huhta(at)vihti.fi Lähiliikuttajat: (09) 4258 3226 taina.t.raikkonen(at)vihti.fi Infotilaisuus uusille ja vanhoille vertaisohjaajille 29.8.2014 klo 13.00 15.00 Vihdin uimahallin kahvio Hiidenvedentie 3, Nummela 44
Kaarenkierroksen ilmaiset opastukset: 15.7. klo 15.00 16.00 17.7. klo 10.30 11.30 22.7. klo 15.00 16.00 24.7. klo 10.30 11.30 Ohjattua sauvakävelyä: 16.7. klo 16.15 lähtö Vihdin uimahalli 17.7. klo 16.15 lähtö Vihdin kk urheilukentän huoltorakennus 23.7. klo 16.15 lähtö Vihdin uimahalli 24.7. klo 16.15 lähtö Vihdin kk urheilukentän huoltorakennus Vapaaillat torstaisin klo 16.45 18.00 naisille, 11.9.2014 alkaen klo 16.45 18.00 miehille, 18.9.2014 alkaen Ensimmäisillä kerroilla frisbeegolf, kokoontuminen Vihdin uimahallilla Vapaaillat mahdollistavat työikäisille ja ikääntyville iltapäivällä mukavan yhdessäolon ja tutustumisen eri liikuntalajeihin sisällä ja ulkona. Ryhmät ovat maksuttomia. Liikuntaryhmät toteutetaan yhteistyössä Vihdin seurakunnan kanssa. Lisätietoa: diakoni 040 0235 691 (miehet) ja diakonissa 040 1761 356 (naiset). 45
Ryhmien hinnat Kuntoliikuntaryhmät: eläk./ alle 18v. Aik. Lasten ja nuorten liikuntaryhmät 80,00 Työikäisten liikuntaryhmät liikuntaryhmät 1,5h 160,00 liikuntaryhmät 1h 140,00 kuntojumpat 1h 100,00 Ikäihmisten liikuntaryhmät 80,00 kuntosali startti 30,00 paino hallintaan terveenä vanhuuteen 60,00 Soveltavat liikuntaryhmät 80,00 Veteraanit ---------- --------- Kertamaksu: mikäli ryhmässä on tilaa, tarkistettava joka kerta 5,00 Vesiliikuntaryhmät: eläk./ alle 18v. Aik. Vesijumppa (30min) 4,00 6,00 Vesibic ja vesijumppa (45min) 5,00 7,00 Vesijuoksu 45,00 45,00 Vesitreeni 50,00 Uppotrampoliini 50,00 Perhepeuhula 50,00 Peuhula 45,00 Uimakoulut (esim. Merihevoset) 50,00 Lasten tekniikka 55,00 Aikuisten alkeet 55,00 Aikuisten tekniikka 60,00 Aikuisten trimmi 65,00 Uinnin harrasteryhmät 100 Veteraanit ---------- ---------- 46
Tapahtumat Liikuntapalveluiden tapahtumia järjestetään perheille, lapsille ja nuorille, työikäisille ja ikääntyneille. Tapahtumat toteutetaan yhteistyössä eri palvelutuottajien ja järjestöjen kanssa. 9. 10.8. Vihti Race seikkailu, tule kannustamaan lähtijöitä Nummelanharjulle, Hiidenvedentien puoleiselle parkkipaikalle. Seuraa liikuntapalveluiden ajankohtaiset sivua. 15.9. Anna mulle aikaa! => aikuinen ja lapsi lastenlipulla uimaan 16. 22.9. Liikkujan viikko Hyvä elämä! 22.9. Autoton päivä => uimaan maksutta pyöräilykypärän kanssa 27.9. Wibit vesihuvipuistopäivä, Vihdin uimahalli 6. 12.10. Vanhusten viikko Arvokas vanhuus on ihmisoikeus! 11.10. Kansainvälinen tyttöjenpäivä => tytöt uimaan kaksi yhden hinnalla 8.11. Isänpäivän kunniaksi => isät ja vaarit uimaan maksutta lastensa kanssa 20.11. Lapsen oikeuksien päivä => alakouluikäiset lapset uimaan ilmaiseksi klo 14.00 16.00 22.12. Pikkujoulu-uinti => kaikki uimaan maksutta 47
14.2. Ystävänpäivänä => kaksi uimaan yhden hinnalla 16. 20.2. Liikunnallinen talvileiri 7.3. Naistenpäivän kunniaksi => maiset uimaan kaksi yhden hinnalla 9.5. Äitienpäivän kunniaksi => äidit ja mummot uimaan lastensa kanssa maksutta 9. 16.5. Valtakunnallinen pyöräilyviikko 21.5. Koko perheen kevätrieha klo 17.00 19.00, Väinämöisen kenttä Nummela 1. 5.6. Vili Vilperit & Tiuhtit ja Viuhtit liikuntaleirit 2.6. UKK kävelytesti klo 18.00 hinta 5, Vihdin kk urheilukenttä, Nietoinkuja, 03400 Vihti 8. 13.6. Liikunnallinen Suurleiri (13.6. perhepäivä) 27. 31.7. Liikuntaleiri 5.9. Vihdin Vitonen koko perheen maksuton kävely ja juoksutapahtuma Seuraa tarkemmin liikunnan ajankohtaiset sivua internetissä! http://www.vihti.fi/palvelut/liikunta_ja_ulkoilu/ajankohtaista 48
Maksuttomat melontakierrokset 25.6. klo 12.00 15.00 Myllylammen uimaranta 9.7. klo 12.00 15.00 Otalammen uimaranta 16.7. klo 12.00 15.00 Kirkonkylän uimaranta 23.7. klo 12.00 15.00 Ojakkalan uimaranta Kaikille avoimia melontakokeiluja, varusteet ja ohjaajat paikan päällä! Melontakierrosten jälkeen voit syventää melontataitojasi lasten- ja nuorten melontakursseilla Hiipun rannassa, Yli-haakkointie Nummela 16-18.6. Lasten melontakurssi 1 klo 10.00 12.00, ikä 9-12v. Nuorten melontakurssi 1 klo 14.00 16.00, ikä 12-17v. 30.6.-2.7. Lasten melontakurssi 2 klo 10.00 12.00, ikä 9-12v. Nuorten melontakurssi 2 klo 14.00 16.00, ikä 12-178v. Lisätietoja: 040 5188 751 49
Pinna kireällä polkupyöräilyä Vihdissä 4.6. 7.9.2014 ti pe klo 12.00 16.00 su 12.00 15.00 Aikuiset 3e, lapset alle 18-v ja veteraanit ilmaiseksi. Ryhmät sopimuksesta 50/70e. Näyttelyn pääsylipulla maksutta mukaan 20.9. klo 14.15 pyöräillen kunta tutuksi. Katso ohjeet esitteen sivulta 34. 50
Muu toiminta Liikuntalähetteen tavoitteena on lisätä vähemmän liikkuvien fyysistä aktiivisuutta, antaa tietoa liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksessa ja lisätä motivaatiota hoitaa itseään liikunnan avulla omatoimisesti. Vihdissä liikuntalähetteitä kirjoittavat: Perusturvakuntayhtymä Karviaisen työntekijät (esim. lääkärit, fysioterapeutit, kouluterveydenhoitajat, diabeteshoitajat), Liikkuva Apteekki Vihdin kirkonkylällä ja Vihdin nuorisopalveluiden erityisnuorisotyöntekijät. Lähetteen saanut ohjataan liikuntapalveluiden liikuntasihteerin neuvontaan, mitä kautta puoleksi vuodeksi maksuttomaan liikuntaryhmään. 1.Kausi Liikuntalähete Normaalit hinnat Liikuntaneuvonta lähetteellä: sis. 2 tapaamista, 6*kokeilukerrat, ½v. maksutta osallistuminen ryhmään, ravintovinkit 20,00 Liikuntaneuvonta ilman lähetettä sis. tapaamisen ja 2*kokeilukerta 30,00 Tutustumiskortti: 6 kertaa 5,00 / kerta = 30,00 Ryhmät 80,00-140,00 / kausi Ohjelmat ja ohjaus 20,00 50,00 Kuntotestit 50,00 Yhteensä: 20,00 40,00 240,00 300,00 51
Lastenvaunuralli on tarkoitettu pienten lasten kanssa kotona oleville aikuisille pieneksi virkistys- ja liikuntatuokioksi arjen lomassa. Tule yhdessä liikkumaan ja tutustumaan alueesi muihin samassa tilanteessa oleviin vanhempiin. Ensimmäinen kokoontuminen 25.7.2014 klo 12.00 Pajuniityn perhekeskuksen edestä, Huhdanpaju 12 Nummela. Tarkemmat päivämäärät ja lähtöpisteet löydät liikunnan ajankohtaisista. Lainavälineistön ja liikuntavaunun avulla järjestö tai perhe voi tutustua uusiin liikuntalajeihin. Välineistön ja hinnat löydät liikuntapalveluiden nettisivulta. Varaukset voit tehdä Vihdin uimahallin kassan aukioloaikana numerosta 09 4258 3179. Työttömät ilmoittaudu mukaan monipuoliseen liikunnanharrastamiseen liikunnanohjaajan opastuksella. Ensimmäisellä kokoontumiskerralla suunnitellaan ohjelma ryhmän kanssa yhdessä. Ilmoittautuminen 18. 22.8.2014 ja 12. 16.1.2015 liikunnanohjaaja Taina Räikkönen puh. 050 528 5379 tai www.vihti.fi. Yritysliikunta on palvelu, jota myydään eri organisaatioille niin yksityisille kuin julkiselle puolelle. Tavoitteenamme on järjestää asiakkaiden näköisiä Tyhy päiviä. Lisäksi on mahdollista tilata ohjattuja ryhmäliikuntatunteja, UKKkävelytestejä sekä muita terveysliikuntatestejä sopimuksen mukaan. Tiedustelut liikuntasihteeri 044 467 5341 tai meri.viljanen(at)vihti.fi. 52
Hankkeet Hankkeiden avulla pyritään kehittämään, monipuolistamaan ja kohdentamaan liikuntaa mm. erityisryhmille, maahanmuuttajille, syrjäytyneille, ikääntyneille sekä lapsille ja nuorille. Hankkeisiin tukea saamme mm. Aluehallintoviranomainen = AVI, Kunnossa Kaiken Ikää ohjelmilta = KKI, Opetus- ja kulttuuriministeriöltä = OPM, Liikenne- ja viestintäministeriöltä sekä Etelä Suomen Liikunta ja Urheilu = ESLU. AVI keskuksen avustuksella toteutetaan lasten ja nuorten harrastustoimintaa järjestämällä mm. kesäleirejä. Lisäksi avustusta on saatu lasten ja nuorten liikunnan kehittämiseen. ESLU tukee erilaisia kehittämishankkeita. KKI ohjelman avustuksilla innostetaan yli 30v. liikkumaan. Liikenneministeriön avustuksella laadimme yhdessä kunnan kaavoitustoimen kanssa kevyeen liikenteen väyläkartastoa. OPM tukee yleistä liikuntapalvelun kehittämistä kunnassamme. 53
Tilavaraukset Sisäliikuntapaikat ja uimahalli Hakuaika huhtikuu Seuraava haku kevät 2015 Haetaan joka toinen vuosi ja myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle Uimahallivuoroja haetaan joka toinen vuosi, seuraava haku kevät 2016 Tenniskentät Hakuaika toukokuu kesäkuu Haetaan joka vuosi Myönnetään yhdelle kaudelle kerrallaan Varaukset uimahallin kassalle Ulkokentät Hakuaika maaliskuu Seuraava haku kevät 2016 Haetaan joka toinen vuosi Myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle WebTimmi - Liikuntapaikkojen varauksien selailu Ohjelmalla voit selata Vihdin kunnan ylläpitämiä varauksia. Voit ohjelmalla myös tehdä hakuja vapaista ajoista, mikä helpottaa vapaiden vuorojen löytämistä. Ohjelma on internetpohjainen. Koulujen liikuntatila varaukset Virve Aroketo 09 4258 3003. http://www.vihti.fi/palvelut/liikunta_ja_ulkoilu/liikuntapaikat/prime100.aspx Lipas Suomalaisten liikuntapaikkojen tietopankki Lipas on valtakunnallinen ja julkinen liikunnan paikkatietojärjestelmä, jota hallinnoi Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellinen tiedekunta ja rahoittaa opetus- ja kulttuuriministeriö. Lipaksessa on tietoa Suomen liikuntapaikoista, virkistysalueista, ulkoilureiteistä ja liikuntatoimen taloudesta. www.lipas.cc.jyu.fi. 54
Viikot 38 15: ma alle 12v. mailalliset klo 15.00-16.30 ke mailalliset klo 15.00-16.30 ti, to, pe mailattomat klo 15.00-16.30 su mailattomat klo 12.30-14.00 Liikunnanohjaajan paikalla perjantaisin 3.10., 7.11., 5.12.2014 & 9.1., 6.2., 6.3.2015, klo 15.00 16.00 Salivaraukset Vihdin uimahallin kassalta klo 13.00 jälkeen (09) 4258 3179. Squashia on mahdollista pelata uimahallin yleisövuoroaikoina, arkisin klo 13.00 19.00 ja lauantaisin klo 11.00 17.00. Uimahallin ollessa kesätauolla, kuntosalikortteja voi ladata 16.7., 23.7. ja 30.7. klo 17.30 18.45 sekä 6.8. ja 8.8. klo 10.00 12.00 Yleisövuoro joka päivä klo 6.00 7.30 & 16.00-20.00. Tarkista vapaat ja varatut vuorot sekä poikkeusaikataulut kuntosalin ovesta, uimahallin ilmoitustaululta olevilta listoilta tai internetistä http://www.vihti.fi/palvelut/liikunta_ja_ulkoilu/liikuntapaikat/prime100.aspx. Kausikortti toimii, kun salilla ei ole varattua vuoroa ja kuntosalin käyttö kertamaksulla ainoastaan uimahallin kassan ollessa avoinna. Kausikortin lunastus ja lataus uimahallin kassalla, palautetusta kortista hyvitetään kaksi käyntikertaa. Ilman kortitta tai kuititta tavatulta peritään tuplahinta (10,00 ). Kortti voidaan sulkea määräajaksi toistuvasta väärinkäytöstä. Myös toisen henkilön sisään päästöstä seuraa varoitus ja mahdollinen kortin sulkeminen. 55
Kuntosalin järjestyssäännöt Käytä asianmukaista vaatetusta kuntosalilla, ulkokengät eivät ole salijalkineet. Käyttäessäsi kuntosalivälineitä palauta ne heti käyttösi jälkeen omille paikoilleen. Pyyhi omat hikiroiskeet pois laitteista, käyttämällä kuntosalilla olevaa puhdistusainetta ja käsipyyhettä. Kuntosalia saa käyttää vain vapailla vuoroilla tai yleisöajalla. * Varauslistat ulko-ovessa, uimahallin ilmoitustaululla ja netissä. Hälytykset menevät kuntosalilla päälle klo 22.00, muistathan poistua ennen tätä. * Turha hälytysmaksu laskutetaan aiheuttajalta. Väärinkäytöt kuntosalilla: * henkilö, joka ei ole maksanut kuntosalimaksua poistetaan salilta välittömästi. * maksutta toisen sisään päästäminen johtaa kulkuoikeuden poistamiseen määräajaksi tai kokonaan. Kuntosali ei ole leikkipaikka, se on tarkoitettu yli 14v. Jos huomaat, että jokin laite on rikki tai epäkunnossa ole ystävällinen ja ilmoita siitä uimahallin kassalle. Ensiaputarvikkeita löytyy EA kaapista, jos huomaat puutteita ilmoita ystävällisesti uimahallin kassalle. Alkoholin ja muiden päihteiden käyttö sekä niiden vaikutuksen alaisena esiintyminen kuntosalilla on EHDOTTOMASTI KIELLETTYÄ! 56