KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA 2013 Ryhmät alkavat maanantaina 2.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 Elokuun extrat Nyt voit ilmoittautua myös elokuun allasryhmiin: tiistaisin ja torstai aamupäivisin 2 x 2 ryhmää 13.8 alkaen. Tiistaisin Allas A 10.00 10.30, 3 kertaa 41 /kausi, Allas B 11.00 11.30 41 /kausi Torstaisin Allas B 10.00 10.30, 3 kertaa 41 /kausi, Allas C 11.00 11.30 41 /kausi Liikuntakeidas aikuisille ja seniori-ikäisille kuntoilijoille Viihtyisiin tiloihin kuuluu uima-allasosasto saunoineen, liikuntasali sekä monipuolisesti varusteltu kuntosali. Kuntosalilaitteet sopivat myös seniorikäyttäjille. Lämminvesiallas soveltuu hyvin vesivoimisteluryhmille ja altaaseen pääsee myös istuinnosturin avulla. Toimitilat ovat Kynnys ry:n tekemän esteettömyyskartoituksen mukaan luokiteltu melko esteettömiksi. Sandelsin päivystys avaa toimintansa 12.8.2013 Liikunnan iloa terveyttä ja hyvinvointia Kuntokeidas Sandelsin palvelut on suunniteltu vastaamaan erityisesti terveysliikunnan tarpeita. Ohjattuja liikuntaryhmiä järjestetään joka arkipäivä kunnoltaan eritasoisille henkilöille. Suositut allasjumpat, ohjatut kuntosaliryhmät, voima- ja tasapainoryhmät sekä erilaiset kuntoliikuntaryhmät toimivat kausiluontoisesti. Kuntosalilla on mahdollisuus myös itsenäiseen harjoitteluun. Kuntoilijat voivat halutessaan tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen. Kuntokeidas Sandelsin ohjaajat ovat fysioterapian ja liikunnan ammattilaisia. Voima- ja tasapainoharjoittelua iäkkäille Kuntokeidas Sandelsissa järjestetään ohjattua voima- ja tasapainoharjoittelua iäkkäille henkilöille. Ikääntyessä liikunnan merkitys korostuu. Riittävän hyvä lihasvoima ja tasapaino ovat keskeisiä liikkumiskyvyn ja kotona asumisen edellytyksiä. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa arjessa selviytymistä. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikkeelle. Yrityksille ja yhdistyksille
Asiakkaina on myös yrityksiä ja yhdistyksiä, joille Kuntokeidas Sandels tarjoaa räätälöityjä liikunta- ja kuntoutuspalveluita sekä vuokraa tiloja koulutus-, virkistys- ja liikuntakäyttöön. Tutustu tarjontaamme www.seniorisandels.fi Ilmoittautuminen ohjattuihin ryhmiin Ilmoittautuminen tapahtuu puhelimitse numeroon (09) 43688070. Maksuehdot Maksu on suoritettava 14 päivän sisällä ilmoittautumisesta. Ilmoittautuminen on aina sitova, mikäli asiakas ei peru osallistumistaan viimeistään 10 päivää ennen ryhmän alkua. Maksu palautetaan, jos peruutus tehdään määräaikaan mennessä. Peruuttamatta jääneen ryhmän maksu on perintäkelpoinen. Ryhmät toteutuvat, jos osallistujia on riittävästi. Jos ryhmä ei toteudu, maksu palautetaan asiakkaalle kokonaisuudessaan. Liikuntasetelit eivät käy maksuvälineenä Kuntokeidas Sandelsissa. Mikäli ei pääse osallistumaan ryhmään johon on ilmoittautunut voi vuoron vaihtaa toiseen ryhmään (ei vaihtoja kuitenkaan kausien välillä). Mikäli sairastuu eikä pysty enää jatkamaan liikuntaharrastusta hyvitetään lääkärintodistuksella 50% jäljellä olevista tunneista. Syyslukukausi 2.9. 12.12.2013 (perjantain ryhmät jatkuvat 20.12 asti) Allasjumppaa / 15 kertaa Ohjattua musiikin vauhdittamaa liikuntaa uima-altaassa veden vastusta apuna käyttäen. Vesivoimistelu sopii kaikille, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista kärsiville, hengityselinsairaille ja ylipainoisille. Ohjauksen kesto 30 min, tehoallas 45 min. Allasjumpparyhmä A Ma 10.00 10.30 Allasjumpparyhmä B (UUMU) Ma 11.00 11.30 Allasjumpparyhmä C Ma 13.15 13.45 Hinta 176 / kausi Allasjumpparyhmä D (Teho) Ma 14.15 15.00 Hinta 192 / kausi Allasjumpparyhmä E Ti 9.00 9.30 Allasjumpparyhmä F Ti 10.15 10.45 Allasjumpparyhmä G Ti 11.15 11.45 Allasjumpparyhmä H (UUMU) Ti 15.00 15.30
Allasjumpparyhmä I Ke 9.00 9.30 Allasjumpparyhmä J Ke 10.00 10.30 Allasjumpparyhmä K (Omaishoitajat) Ke 12.00 12.30 (RAY 70%) Allasjumpparyhmä L Ke 13.00-13.30 Allasjumpparyhmä N To 10.00 10.30 Vattengymnastik O To 11.00 11.30 Allasjumpparyhmä P To 12.15 12.45 Allasjumpparyhmä Q (Teho) To 14.00 14.45 Hinta 192 / kausi Allasjumpparyhmä M To 9.00 9.30 Allasjumpparyhmä R Pe 9.00 9.30 Lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta Ohjattu kuntosaliharjoittelu / 15 kertaa Yhteinen alkulämmittely, voimaharjoittelua oman ohjelman mukaan ja yhteinen loppuvenyttely. Ohjatussa ryhmässä oppii harjoittelun periaatteet ja oppii käyttämään laitteita turvallisesti. Ohjatun ryhmän kautta pääsee mukavasti itsenäisen kuntoilun alkuun. Kuntosaliryhmä A Ti 13.00 13.45 Kuntosaliryhmä B Ti 14.00 14.45 Kuntosaliryhmä C (Osteoporoosi) Ti 16.45 17.30 Kuntosaliryhmä D (Omaishoitajat) Ke 11.00 11.45 (RAY 70%) Kuntosaliryhmä E Ke 14.00 14.45 Kuntosaliryhmä F To 10.00 10.45 Kuntosaliryhmä G To 13.00 13.45
Tasapainoharjoittelu Tasapainon säilyttäminen on opittu taito, joten sitä voi parantaa harjoittelemalla. Ohjattu tasapainoharjoittelu on tavoitteellista toimintaa. Harjoittelulla ehkäistään päivittäisiä tasapaino-ongelmia ja parannetaan tasapainojärjestelmän toimintaa. Tasapainoryhmä A Ti 12.00 12.45 Tasapainoryhmä B To 14.00 14.45 Kuntojumppa Ohjattua voimistelua liikuntasalissa musiikin tahdissa, vaihdellen esim. keppejä, palloja, irtopainoja, kuminauhoja ja mattoja apuna käyttäen. Kuntojumppa A To 13.00 13.45 Hinta 115 / kausi Kehon hallintaa ja huoltoa Seniori Zumba To 11.00 11.45 Hinta 115 / kausi Pilates Method Putkisto kehonhallintamenetelmä joka sisältää syvävenyttelyä ja syväjumppaa, sekä rentoutusta. Sopii kaiken kuntoisille. Harjoittelu tähtää kehonhallinnan ja ryhdin parantamiseen. Harjoittelu opettaa käyttämään kehon niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates -menetelmä on loogisesti etenevä ja aina uusia haasteita tarjoava liikuntamuoto. Sitä käytetään myös tuki- ja liikuntaelinten kuntouttamiseen. Yksilöllinen ohjaus. Pilates 4.9. 30.10.2013 / 8 kertaa, jatkokaudesta sovitaan erikseen Ke 14.30 16.00 Hinta 157 / 8 x 90 min Vetäjänä Salme Ruski
ITSENÄINEN KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntokeidas Sandelsin kuntosalissa voi harjoitella itsenäisesti lunastamalla sarjalipun. Kuntoilijat voivat halutessaan tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen. Harjoitteluajat: Ma 9.00 12.00 Ma 16.00 18.00 Ti 08.30 11.00 Ke 9.00 11.00 To 8.00 10.00 To 16.00 18.00 Pe 9.00 11.00 Hinta: 89 / 10 kerran sarja, 14 kertamaksu VAKUUTUKSET Liikuntatiloissa ollaan omalla vastuulla ja omalla vakuutuksella. Senioripalvelusäätiöllä ei ole tapaturma, varkaus ym. vakuutuksia asiakkaille. KALLIOLAN KANSALAISOPISTO Kuntokeidas Sandelsin tiloissa myös opiston toimintaa. Tutustu tarjontaan www.kalliolankansalaisopisto.fi CAFE SANDELS Palvelee Sandelsissa, puh: 045-2743554. Kahvio arkipäivisin klo 9 15 (pe klo. 9.00 14.00) ja lounas klo 11 14.