RAISION KAUPUNGIN TERVEYS- JA ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA 2011-2012
LIIKUNTAPALVELUIDEN TERVEYS- JA SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT Raision kaupungin liikuntapalveluiden syyskausi alkaa pääsääntöisesti viikolla 36, kevätkausi päättyy viikolla 21. Luettelosta puuttuvat eri järjestöjen ja yhdistysten liikuntatoiminta, joista saa lisätietoja Liikutaan Raisiossa 2011-2012 oppaasta. Lisätietoja liikuntapalveluiden ryhmistä p. 434 3379 ja 434 3383 sekä vesijumpista uintikeskus Ulpukasta p. 434 3360. KUNTOKIMPPA torstaisin klo 11. Kerttulan liikuntahalli (Kisakatu 4). Ryhmässä kokeillaan eri liikuntalajeja, jotta jokainen voisi löytää itselleen mieleisensä liikuntamuodon. Osallistumismaksu 10 / kausi. ELÄKELÄISTEN KUNTOVOIMISTELU maanantaisin klo 11.15. Kerttulan liikuntahalli (Kisakatu 4). Osallistumismaksu 20 / kausi. TUOLIJUMPPA perjantaisin klo 14. Tornilan yhdistystila, (Tornikatu 9. I.kerros). Reipas ja iloinen liikuntatuokio senioreille. Liikkeet tehdään istuen ja seisten. Osallistumismaksu 20 / kausi. TAITO- JA TASAPAINOHARJOITUKSIA SENIOREILLE keskiviikkoisin klo 12.30. Keskustan voimailutila (Tornikatu 7, 2. kerros). Vertaisohjaajaperiaatteella toimivassa ryhmässä tasapainon ja lihasvoiman harjoittelu on samalla myös sosiaalisesti virkistävää. Ryhmä soveltuu henkilöille, joilla on lieviä tasapainovaikeuksia, mutta pystyvät liikkumaan itsenäisesti ilman apuvälineitä. Osallistumismaksu 10 / kausi. TASAPAINOKOULU uusi ryhmä! keskiviikkoisin klo 11. Terveysristeys, Raision sosiaali- ja terveyskeskus (Juhaninkuja 3). Tasapainokoulu on pienryhmä, joka kokoontuu kuusi kertaa. Saat mukaasi ohjeet, joiden avulla voit jatkaa harjoittelua kotona. Ryhmään soveltuu henkilö, jolla on tasapainovaikeuksia, mutta pystyvät kuitenkin liikkumaan omatoimisesti. Liikkumisen apuvälineenä voi olla esim. kävelykeppi. Ryhmän aloitus tapahtuu ilmoittautumisten mukaan. Osallistumismaksu 10. REUMARYHMÄ keskiviikkoisin klo 9.15. Terveysristeys, Raision sosiaali- ja terveyskeskus (Juhaninkuja 3). Asiakkaille, joilla diagnosoitu reumasairaus. Harjoittelua sekä pystyasennossa että tuolilla istuen. Osallistumismaksu 25 /kausi.
NEURORYHMÄ keskiviikkoisin klo 10.00. Terveysristeys, Raision sosiaali- ja terveyskeskus (Juhaninkuja 3). Asiakkaille, joilla on neurologinen sairaus. Edellytyksenä ovat itsenäiset siirtymiset lattiatasoon ja seisoma-asennon hallinta. Osallistumismaksu 25 /kausi. KEHITYSVAMMAISTEN SÄHLYKERHO tiistaisin klo 16.00. Vaisaaren koulun liikuntasali (Juhaninkuja 4). LIIKUNTARYHMÄ Torstaisin klo 17.15. Keskustan voimailutila (Tornikatu 7 2.krs) Huom! ei hissiä! Erityisesti kehitysvammaisille naisille ja tytöille, myös miehet ja pojat sekä muut erityisryhmät tervetulleita. LIIKUNTAPALVELUIDEN VESILIIKUNTAA ULPUKAN AAMUVESIJUMPPA tiistaisin klo 7. Raision uintikeskus Ulpukka (Eeronkuja 5). kertamaksu 2, lisäksi sisäänpääsymaksu. KEVENNETTY VESIVOIMISTELU I torstaisin klo 9.15, 10.00, 10.45 ja 11.30. Raision uintikeskus Ulpukka (Eeronkuja 5). kausimaksu 25, lisäksi sisäänpääsymaksu. KEVENNETTY VESIVOIMISTELU II torstaisin klo 13.00. Hulvelan palvelukeskuksen allas (Hulvelankatu 20 A). kertamaksu 2,50 NORMAALI VESIVOIMISTELU Tiistaisin klo 19.-19.40. Raision uintikeskus Ulpukka (Eeronkuja 5). Kurssimaksu syyskaudella 91. SYVÄNVEDEN VESIVOIMISTELU Torstaisin klo 19-19.40. Raision uintikeskus Ulpukka (Eeronkuja 5). Kurssimaksu syyskaudella 91. VESIJUOKSUTREENIT Tiistaisin klo 19.45-20.30 Torstaisin klo 19.45-20.30 Raision uintikeskus Ulpukka (Eeronkuja 5). Kurssimaksu syyskaudella 91. urssit sisältävät 14 ohjauskertaa. Kurssimaksu 98 euroa, joka on suoritettava 7.9. mennessä Ulpukan kassalle. Huom! Kortti on voimassa 31.12.2010 asti. Ilmoittsetukan kssalle pu.t sisältävät 1ohjauskertaa. Kurssimaksu 98 euroamennessä Ul ssit
KUNTOUTUKSEN RYHMÄTOIMINTA SYKSY 2011 Ryhmät ovat raisiolaisille ja ruskolaisille potilaille, joilla on lääkinnällinen peruste kuntoutukseen. Kuntoutuksen henkilökunta arvioi soveltuvuuden ryhmiin. Tiedustelut ja ilmoittautumiset arkisin klo 11-11.30 p. 434 3727. Ryhmäterapia: Maksu on 4,50 euroa / käynti. SELKÄKURSSI (6x) Selkäongelmaisille, joilla on lääkärin diagnosoima selkävaiva, mutta tilanne ei edellytä akuuttia hoitoa tai tutkimusta. Sisältää teoriaa ja harjoittelua. INKONTINENSSIKURSSI (6x) Lantionpohjalihasten jumpparyhmä. Ryhmä sisältää teoria-asiaa virtsankarkailusta sekä lihasvoimaa ja liikkuvuutta parantavia harjoituksia. LONKKA JA POLVIKURSSI (5x ennen leikkausta) Asiakkaille, joilla on lääkärin diagnosoima vaiva ja mahdollinen tekonivelleikkauksen tarve, eikä tilanne vaadi muuta akuuttia tutkimusta tai hoitoa. Teoriaa ja liikeharjoittelua. Tavoitteena hyvä valmius itsensä hoitamiseen turvallisesti soveltuvan liikunnan avulla. HULVELAN KUNTOSALI Fysioterapeutin ohjausta kuntosaliharjoitteluun laitteilla, jotka ovat suunniteltu ikäihmisille ja erityisryhmille. Tiedustelut osastonhoitaja Tiina Virtanen puh. 044 797 1244. ALLASRYHMÄ Kuntohoitajan ohjaama ryhmä, jossa kuntoutuja toimii itsenäisesti vedessä yksilöllisen ohjelman mukaisesti. Tiedustelut osastonhoitaja Tiina Virtanen puh. 044 797 1244. Ryhmäkuntoutus: Maksu 7,50euroa / käynti. Kuntoutuksessa on ryhmiä neurologista sairautta sairastaville akuutissa tai etenevässä vaiheessa oleville. Näihin ryhmiin tarvitaan lääkärin lähete kuntoutuksen henkilökunnan arvioinnin lisäksi. Toimintaryhmä (1x viikossa) Kehonhallintaryhmä (2x viikossa) Liikkuvuusryhmä (1-2x viikossa) PT ryhmä (1x viikossa)
HULVELAN HELMEN LIIKUNTARYHMÄT SYKSY 2011 HELMEN AVOIN KUNTOSALIVUORO Tiistaisin ja torstaisin klo 16-17 Omatoimista harjoittelua Hulvelan kuntosalilla laitteilla, jotka on suunniteltu ikäihmisille ja erityisryhmille. Maksuton. ZUMBAGOLD keskiviikkoisin klo 16. Senioreille suunnattu Zumba on täynnä rytmikästä tanssia ja rentoa menoa.hulvelan Kantrillisalissa. Kertamaksu 2. KEVENNETTY VESIVOIMISTELU perjantaisin klo 11. Alkaen 16.9. Hulvelan palvelukeskuksen allas (Hulvelankatu 20 A). kertamaksu 2,50. ELÄKELÄISTEN UINTIVUOROT Joka arkipäivä, tarkista ajat Hulvelasta. Kertamaksu 2,5 Lisätietoja: Hulvelan Helmi p. 044 797 1424 tai hulvelanhelmi@raisio.fi Hulvelan Helmi, Hulvelankatu 20 RAISION TYÖVÄENOPISTON LIIKUNTARYHMÄT 2011-2012 Tarkemmat tiedot: Raision työväenopisto p. 434 3612 tai opisto@raisio.fi sekä osoitteessa www.raisio.fi/opisto. Raision työväenopisto, Kirkkoväärtinkuja 18 VENY VETREÄKSI! Joka kolmas ke klo 19.30 20.45 Tikanmaan koulu. Kevyt alkulämmittely, pitkät venytykset ja loppurentoutus. Hinta 20 (13 t) AAMUPÄIVÄN KUNTOJUMPPA I JA II To klo 9.15 10.15 ja 10.15-11.15. Jäähallin jumppatila. Peruskuntojumppaa kaikille. Hinta 36 (32 t) PULLUKKAJUMPPA ILOA LIIKUNNASTA Ke klo 17.30 18.30 Jäähallin jumppatila. Tässä jumpassa eivät liiat kilot haittaa! Hauskaa, monipuolista liikuntaa tasaisesti kuntoa kohottaen, kehoa kuunnellen ja hymyssä suin. Sopii vähemmän liikuntaa harrastaneille. Hinta 40 (34t) NAISTEN KUNTOLIIKUNTA I Ti klo 19.30 20.30 Vaisaaren koulun liikuntasali. Monipuolista kuntoliikuntaa aloittelijoille ja vähän jumpanneille. Hinta 36 (32t)
NAISTEN KUNTOLIIKUNTA II Ti klo 20.30 21.30 Vaisaaren koulun liikuntasali. Reipasta kuntoliikuntaa. Hinta 36 (32t) UROSJUMPPA MIESTEN KUNTOJUMPPA Ke klo 18.30 19.30 Jäähallin jumppatila. Lihaskunnon ja työkyvyn parantaminen fyysisen harjoittelun avulla. Hinta 40 (34t) ITÄMAINEN TANSSI TUTUKSI Ma klo 17.- 17.45 Jäähallin jumppatila Itämainen tanssi vahvistaa keskivartalon lihaksia ja lisää selkärangan liikkuvuutta. Opetellaan perusliikkeitä ja tehdään helppoja askelsarjoja. Hinta 28 (25t) ASAHI VENYTTELY/ RENTOUTUS, kevät Pe klo 18.15 19.15 Tikanmaan koulu Säännöllisellä venyttelyllä saavutat hyvän ryhdin sekä tasapaino paranee. Rentoutusharjoitukset auttavat ylikierroksilla käyvää elimistöä lepäämään ja rentoutumaan. Hinta 20 (14t) CHIBALL, kevät Pe klo 17.15 18.15 Tikanmaan koulu ChiBallissa käytetään apuna erivärisiä palloja, joissa on lisäksi aromit. ChiBall kehittää kehon ja keskivartalon hallintaa, parantaa liikkuvuutta ja kehotuntemusta, harjoittaa syviä lihaksia sekä rauhoittaa stressaantuneen mielen. Sopii kaikenikäisille ja kokoisille. Hinta 20 (14t). KEHONHALLINTA JA VENYTTELY, kesäkurssi Ma klo 17.30 19.00 Tikanmaan koulu. Pilates- ja syvävenytystyyppisillä harjoituksilla tavoitteena koko kehon hallinnan ja liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantaminen. Tunti sisältää pitkät, rauhalliset venyttelyt. Hinta 18 (8t) PIDÄ ITSESTÄSI HUOLTA JA TULE MUKAAN LIIKKUMAAN! Raision liikuntapalvelut Hulvelan Helmi Terveysristeys, Kuntoutus Raision työväenopisto