Liikuntakalenteri 2015 2016 Riihimäen kaupunki Liikuntapalvelut Kalevankatu 5 11 11100 Riihimäki 6/2014 www.riihimaki.fi
Sisältö: Ohjatut terveysliikuntaryhmät 1 Maksut 1 Ilmoittautuminen 2 Tuntikuvaukset 2 Maauimalan yläsalin liikuntaryhmät 2 Peltosaaren liikuntaryhmät 3 Karan yläsalin liikuntaryhmät 3 Vesijumpat 3 Avoimet vesijumpat 4 Vauva- ja taaperouinti 5 Hyvinvointineuvonta 5 UKK-kävelytestit sekä cooper-testit 6 Ohjatut erityisliikunta- ja senioriryhmät toimintakaudella 2015 2016 7 Maksut 7 Tuntikuvaukset 8 Avoin kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille 8 Kuntojumppa 8 Liikuntatuokiot 8 Palloilukerho 8 Sähly 8 Tasapaino & venyttely 9 Neurologinen ryhmä 9 Vesijumppa 9 Pitkäaikaissairaiden vesijumppa 9 Niveloireisten vesijumppa 10 Vimpulat 10 Vipeltäjät 10 Aistivammaisten liikunta 10 Kehitysvammaisten liikunta 11 Erityislasten liikunta 11 Pitkäaikaissairaiden liikunta 11 Tuki- ja liikuntaelinsairaiden liikunta 12 Senioriliikuntaryhmät (yli 65-vuotiaat) 13
RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT TERVEYS- LIIKUNTARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA 2015 2016 Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden 2015 2016 terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina 1.9.2015. Syyskausi 1.9.2015 4.12.2015 (koululaisten syyslomaviikolla 42 EI RYHMIÄ). Kevätkausi 4.1.2016 22.4.2016 (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 EI RYHMIÄ). Henkilö osallistuu omalla vastuullaan ohjattuihin liikuntaryhmiin ja liikuntapalveluiden muihin toimintoihin omalla vastuulla. Lisätietoja: terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkala p. 019 758 4744. Tervetuloa mukaan! MAKSUT Terveysliikuntaryhmien osalta ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Osallistumismaksu (kausimaksu: syyskausi tai kevätkausi) on yli 30min ryhmissä 35 / kausi / henkilö ja 30min ryhmissä 20 / kausi/ henkilö (kuivajumpissa lapsi+ vanhempi yht. 20 /kausi). Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa eli heti syyskauden alettua ja heti kevätkauden alettua. Avoimissa vesijumpparyhmissä ei ole ennakkoilmoittautumista. Ohjausmaksu 2,50 /kerta + uimalamaksu. Avoimiin vesijumpparyhmiin mahtuu15 ensimmäistä mukaan. Avoimiin vesijumppiin voi ilmoittautua aikaisintaan 1h30min ennen tunnin alkua uimalan kassalla. Vauva- ja taaperouinneissa 8 kerran kausimaksu on 130. Maksuun sisältyy ohjausmaksu sekä vauvan/ taaperon lisäksi 2 aikuista, uimahallipalveluiden käytön (suihku ja sauna) sekä alle kouluikäisen sisaruksen / sisarusten uintikerran uimalan muissa altaissa. 1
ILMOITTAUTUMINEN Liikuntaryhmä toteutuu mikäli ilmoittautuneita ryhmään on vähintään 12 henkilöä. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta osoitteesta http://www.riihimaki.fi/palvelut/asiointi/liikuntapalveluiden-lomakkeet/. Ryhmiin voi ilmoittautua myös paperisella ilmoittautumislomakkeella, joita on saatavana uimalan kassalta. Ilmoittautumisaika päättyy 9.8.2015. Ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Ryhmään päässeille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä viikon 34 aikana. TUNTIKUVAUKSET: MAAUIMALAN YLÄSALIN LIIKUNTARYHMÄT Salpausseläntie 16 Tosimies aloittaa kuntojumppa ma klo 17.00 17.45 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. Sopii aloittelijoille. Tosimies jatkaa kuntojumppa ma klo 18.00 19.00 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Tosimies aloittaa kuntojumpasta raskaampi versio. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. Lihaskuntotreeni ti klo 17.00 18.00 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. 2
PELTOSAAREN LIIKUNTARYHMÄT Telluskatu 8 Taitoa ja tasapainoa ma klo 17.00 17.45 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Musiikin tahdittamana harjoitetaan kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa ja venytellään. Lihaskuntotreeni (Kevyt) ma klo 17.45 18.30 Ohjausmaksu 35 /syksy/ryhmä Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. KARAN YLÄSALIN LIIKUNTARYHMÄT Kalevankatu 13 17 Painonhallintaa tukeva liikuntakurssi ke klo 16.15 17.15 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Eri liikuntamuotoihin tutustumista hyvässä hengessä. Sisältö suunnitellaan monipuoliseksi ryhmäläisten toiveet huomioiden. Kurssille otetaan mukaan 30 henkilöä, joiden painoindeksi on vähintään 28 (ylipainoa vähintään 8 kg). Osallistujat valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu kurssille pe 14.8. mennessä ottamalla yhteyttä terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkalaan p. 019 758 4744, sari.pekkala(at)riihimaki.fi. VESIJUMPAT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 Vesijumpparyhmät 45min Monipuolista lihaskuntoharjoittelua vesijumppa-altaalla musiikin säestämänä. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitusosion eri välineitä hyödyntäen ja venyttelyn. Tunnin kuormittavuutta voi säädellä itse lisäämällä vedenvastusta ohjaajan opastuksella. 3
Vesijumppa ma klo 15.30 16.15 Ohjausmaksu kausi / ryhmä: ikääntyneet 22 (yli 65-vuotiaat), aikuiset 35 Työikäisten vesijumppa ma klo 17.15 18.00 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Työikäisten vesijumppa ti klo 19.30 20.15 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Työikäisten vesijumppa ke klo 18.00 18.45 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Miesten vesijumppa ke klo 18.45 19.30 Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Vesijumppa to klo 14.00 14.45 Ohjausmaksu kausi / ryhmä: ikääntyneet 22 (yli 65-vuotiaat), aikuiset 35 AVOIMET VESIJUMPAT Monipuolista lihaskuntoharjoittelua vesijumppa-altaalla musiikin säestämänä. Ei ennakkoilmoittautumista, tunnille mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Tunnille oikeuttavan lipukkeen saa pyytäessä uimalan kassalta uintimaksun yhteydessä. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. ma klo 7.00 7.45 to klo 7.00 7.45 pe klo 9.30 10.15 pe klo 17.00 17.45 la klo 11.00 11.45 4
VAUVA- JA TAAPEROUINTI Riihimäen uimahalli, tilaussauna, Salpausseläntie 16 Vauvauinti Vauvauinnin tavoitteena on saada lapsi nauttimaan vedessä olosta, edesauttaa (myöhäisempää) uimataidon oppimista, lisätä vesiturvallisuutta ja luoda perheiden välisiä sosiaalisia kanssakäymisiä. Vauvauintiryhmiä on tiistaisin klo 17.00, 17.30, 18.00, ja 19.00 sekä sunnuntaisin klo 9.30, 10.00, 10.30. ja 11.00. Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Lapsen tulee olla vähintään 4 kk ja 5 kg (molemmat ehdot on täytyttävä). Taaperouinti (1 3-vuotiaat) Ryhmässä vanhemmat saavat ideoita vedessä toimimiseen yhdessä lapsen kanssa. Ryhmiä on tiistaisin klo 18.30 ja sunnuntaisin klo 11.30. Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Vuoden aikana järjestetään 4 jaksoa. 1. jakso alkaa viikolla 34 (poikkeuksellisesti to 20.8. ja su 23.8.). Ryhmiin voi ilmoittautua viikkojen 32 33 (3.8. 16.8.) välisenä aikana sähköpostilla vauvauinti@riihimaki.fi tai tekstiviestillä numeroon 040 330 4739. Viestissä tulee näkyä vauvan nimi, ryhmätoive ja puhelinnumero. Uudet osallistujat otetaan vastaan ilmoittautumisjärjestyksessä. HYVINVOINTINEUVONTA Hyvinvointipiste on uimahallilla (Salpausseläntie 16) sijaitseva kuntalaisille tarkoitettu maksuton neuvontapiste. Hyvinvointipisteen tarjontaan kuuluvat kehonkoostumusmittaukset, liikuntaneuvonta ja kuntosaliohjaus. Liikuntaneuvonta: mahdollisuus keskustella liikkumisen aloittamisesta tai pohtia yhdessä erilaisia tapoja lisätä aktiivisuutta arkeen. Vaihtoehtoisesti voit myös kysyä vinkkejä liittyen johonkin liikkumismuotoon (esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu, venyttely) Kuntosaliopastus: tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai joiden edellisestä kuntosalikäynnistä on useampi vuosi aikaa. 5
Kehonkoostumusmittaus: testi suoritetaan avojaloin seisomalla Omron BF511 -mittauslaitteen päällä noin puolen minuutin ajan. Tulokset antavat tietoa mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrästä sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan tasosta. Hyvinvointipiste on avoinna maanantaisin klo 14.00 16.00. Etukäteisvarausta ei tarvita, voit tulla sisälle kun ovi on auki. UKK-KÄVELYTESTIT SEKÄ COOPER-TESTIT Syksyllä 24.9. klo 16 18 ja keväällä ti 17.5. klo 16 18 Peltosaaren liikuntapuistossa. Mahdollisuus testata oma fyysinen kunto juoksemalla matkaa 12 minuutin ajan (Cooperin testi) tai kävelemällä 2km matka (UKK-kävelytesti). 6
RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT ERITYISLIIKUNTA- JA SENIORIRYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA 2015 2016 Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden 2015 2016 terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina 1.9.2015. Syyskausi 1.9.2015 4.12.2015 (koululaisten syyslomaviikolla 42 EI RYHMIÄ). Kevätkausi 4.1.2016 22.4.2016 (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 EI RYHMIÄ). Henkilö osallistuu omalla vastuullaan ohjattuihin liikuntaryhmiin ja liikuntapalveluiden muihin toimintoihin omalla vastuulla. Henkilö voi osallistua yhteen liikuntapalveluiden vesiliikuntaryhmään ja yhteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään. Lisätietoja: Erityisliikunnanohjaaja p. 019 758 4740. Tervetuloa mukaan! MAKSUT Ikäihmisten liikuntaryhmien osalta ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Osallistumismaksu (kausimaksu) on 22 / kausi / henkilö. Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa eli heti syyskauden alettua ja heti kevätkauden alettua. KAUSIMAKSUT EIVÄT KOSKE ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAA! *Vesitreenaajien vesijumppa Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjausmaksu 2 /kerta + uimalamaksu. 15 ensimmäistä mahtuu mukaan. *Ikääntyneiden vesiliikunta 30 min Kausimaksu on 16 / kausi (32 / vuosi) 7
TUNTIKUVAUKSET: AVOIN KUNTOSALIHARJOITTELU PITKÄAIKAISSAIRAILLE 75 min. Omatoiminen kuntosaliharjoittelu omalla ohjelmalla. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. (ma ja ti urheilutalolla). KUNTOJUMPPA 40 45 min. Monipuolista musiikkijumppaa kehon eri osia käyttäen. Tunnin kulku: alkulämmittely (askeltaen musiikin tahtiin sisältäen myös koordinaatio- ja tasapainoliikkeitä), monipuolinen lihaskunto-osuus ja venyttely. (Kevennetty kuntojumppa, Ukkojumppa ja Ikääntyneiden kuntojumppa). LIIKUNTATUOKIOT 45 60 min. Tuolijumppaa ja tasapainorata tai bocciaa (=tarkkuusheittopeli) (Rautatienpuiston päivätoimintakeskus, Uudenmaankadun dementiayksikkö ja Virsu). PALLOILUKERHO 55 min. Sählykerho kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille. Tunnin kulku: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, pelailua ja venyttely. (Palloilukerho). SÄHLY 65 min. Sählyä mielenterveyskuntoutujille. Ystävyysottelu 2 3 kertaa kaudessa HML ja / tai Hyvinkäätä vastaan. Tunnin kulku: alkulämmittely, lihaskuntoharjoitteita, tekniikkaharjoitteita, pelailua ja venyttely. 8
TASAPAINO & VENYTTELY 60 min. Musiikin tahdittamana harjoitetaan kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa ja venytellään. Haastaviakin harjoitteita. Paljaat jalat! (Tasapaino & venyttely) TAITOA & TASAPAINOA 45 min. Musiikkiin ja ilman musiikkia tehtäviä helpohkoja tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita (tasapainoratoja) heikompikuntoisille ikääntyneille. Venyttelyt tunnin lopussa. Apuvälineet kuten, rollaattorit ym. voivat olla apuna. (Taitoa & tasapainoa). NEUROLOGINEN RYHMÄ 45 min Tasapaino- ja voimaharjoittelua alku- ja loppuverryttelyin neurologisia sairauksia sairastaville henkilöille. Sopii myös esim. Ms- tautia ja Parkinsonin tautia sairastaville. VESIJUMPPA 30 45 min. Monipuolista musiikkijumppaa vedessä. Tunnin teemasta riippuen käytetään välineitä kuten frisbeetä, lötköpötköjä, keppejä ja hymynaamoja. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Tunnin kulku: alkulämmittely musiikin tahtiin sis. myös koordinaatioliikkeitä, lihaskunto ja venyttely. (Ikääntyneiden vesijumpat, Niveloireisten vesijumppa, Selkävesijumppa, Pitkäaikaissairaiden vesijumppa Vesihiisien vesijumppa, Vesitreenaajien vesijumppa, Liikuntavammaisten vesijumppa). PITKÄAIKAISSAIRAIDEN VESIJUMPPA sopii mielenterveyskuntoutujille, Ms-tautia sairastaville, Parkinsonia sairastaville ja muille esim. neurologisia sairauksia sairastaville. 9
NIVELOIREISTEN VESIJUMPPA sopii henkilöille joilla on tekoniveliä tai henkilöille, jotka valmistautuvat tekonivelleikkaukseen / kuntoutuvat sellaisesta. Myös muut niveloireista kärsivät ovat tervetulleita ryhmään. VIMPULAT 40 min 6 12-vuotiaiden lasten motoriikkaliikuntakerho. Liikuntakerhossa opetellaan liikunnan perustaitoja kuten kehonhallintaa,kiipeämistä, tasapainoilua, ponnistamista, heittämistä ja kiinniottamista pelien ja leikkien kautta. Tunnin kulku: Alkupiiri, lämmittelyleikki, taidon harjoittamisosuus ja rauhoittuminen. (Vimpulat). VIPELTÄJÄT 30 min Vaikeammin kehitysvammaisten lasten liikuntakerho. Liikuntakerhossa opetellaan perusmotoriikkaa ja liikunnan perustaitoja kehonhallintaa sekä tilan hahmottamista erilaisten hyvin yksinkertaisten temppuratojen ja tehtävien muodossa. Tunnin kulku: Alkupiiri, lämmittelyleikki, taidon harjoittamisosuus ja rauhoittuminen AISTIVAMMAISTEN LIIKUNTA Näkövammaisten kuntosaliharjoittelu Tiistai klo 10.15 11.30 Vapaa harjoittelu, ohjattu alku- ja loppuverryttely, avustaja tarvittaessa mukaan. Urheilutalo, kuntosali 10
KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA Palloilukerho Maanantai klo 15.45 16.45 Sählyn tekniikkaharjoitteita ja pelailua Urheilutalo Vesihiisien vesijumppa Tiistai klo 15.00 15.30 Monipuolista vesijumppaa ja kehonhallintaa Uimahalli, vesijumppa-allas ERITYISLASTEN LIIKUNTA Vimpulat 6 12-vuotiaat Tiistai klo 17.15 17.55 Motorisia harjoitteita leikinomaisesti Peltosaaren koulun sali Vipeltäjät (vaikeammin kehitysvammaiset lapset) Motoriikkaa ja liikunnan perustaitoja Tiistai klo 18.00 18.30 Peltosaaren koulun sali (1/2 sali) PITKÄAIKAISSAIRAIDEN LIIKUNTA Vapaa kuntosaliharjoittelu Maanantai klo 10.00 11.15 Pitkäaikaissairaille Urheilutalo, kuntosali Ohj. tarvittaessa Vapaa kuntosaliharjoittelu Maanantai klo 13.00 14.15 Pitkäaikaissairaille Urheilutalo, kuntosali Ohj. tarvittaessa Selkävesijumppa selkäsairaille Maanantai klo 15.00 15.30 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdissa Uimahalli, vesijumppa-allas 11
Vapaa kuntosaliharjoittelu Tiistai klo 9.00 10.15 pitkäaikaissairaille Urheilutalo, kuntosali Ohj. tarvittaessa. Sählyä mielenterveyskuntoutujille Keskiviikko klo 14.50 15.55 Tekniikkaharjoitteita ja pelailua Urheilutalo Pitkäaikaissairaiden vesijumppa Torstai klo 8.45 9.15 Reipasta jumppaa musiikin tahtiin Uimahalli, vesijumppa-allas Neurologinen ryhmä Torstai klo 10.45 11.30 Tasapaino- ja voimaharjoittelua Uimahalli, kuntosali TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAIDEN LIIKUNTA Niveloireisten vesijumppa Maanantai klo 8.45 9.15 Vesijumppaa musiikin tahtiin Uimahalli, vesijumppa-allas Kuntosaliharjoittelu ja vesijumppa Keskiviikko Liikuntavammaisille klo 13 13.45 ja klo 14 14.30 Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Uimahalli, kuntosali ja tilaussaunan allas. 12
SENIORILIIKUNTARYHMÄT (YLI 65-VUOTIAAT) Tasapaino & venyttely Maanantai klo 10.00 11.00 Kehonhallintaa, tasapainoa ja venyttelyä Maauimalan yläsali Ikääntyneiden vesijumppa 1 Maanantai klo 12.30 13.15 Ikääntyneiden vesijumppa Uimahalli, vesijumppa-allas Kevennetty kuntojumppa Tiistai klo 13.15 14.00 Monipuolista kuntojumppaa kevennetysti Uimahalli, kuntosali Ikääntyneiden vesijumppa 2 Keskiviikko klo 12.30 13.15 Ikääntyneille Uimahalli, vesijumppa-allas Ukkojumppa Torstai klo 10.00 10.45 Miesten kuntoilua / laiteharjoittelua musiikin tahdissa Uimahalli, kuntosali Ikääntyneiden kuntojumppa Torstai klo 12.30 13.15 Monipuolista kuntojumppaa ikääntyneille Uimahalli, kuntosali Ikääntyneiden vesiliikunta Torstai klo 13.30 14.00 Ikääntyneille Uimahalli, vesijumppa-allas Ikääntyneiden vesijumppa 3 Torstai klo 15.00 15.45 Ikääntyneiden vesijumppa Uimahalli, vesijumppa-allas Vesitreenaajien vesijumppa (avoin) Perjantai klo 9.30 10.15 Monipuolinen ja reipastahtinen vesijumppa Uimahalli, vesijumppa-allas Ohjausmaksu 2,50 euroa / kerta + uimalamaksu 13
Muistathan, että senioriliikuntaryhmissä on kausimaksut! Liikuntatuokio ikääntyneille Sopimuksen mukaan mm. Tuolijumppaa, tasapainorata/bocciaa 1 kerta kuukaudessa Rautatienpuiston päivätoimintakeskus Liikuntatuokio muistisairaille Sopimuksen mukaan mm. Tuolijumppaa ja tasapainorata 1 kerta kuukaudessa Uudenmaakadun muistisairaiden päivätoimintakeskus Liikuntatuokio ikääntyneille Sopimuksen mukaan mm. Tuolijumppaa ja tasapainorata 5 6 kertaa vuodessa Vapaaehtoiskeskus Virsussa (Hämeenaukio) Kuva: Vapaaehtoiskeskus Virsussa tuolijumppaa parittomien viikkojen torstaisin kello 14.00. Järjestäjänä Reuma-Tules, kaikille avoin, ilmainen ryhmä. 14
YHTEISTIEDOT sähköpostit: etunimi.sukunimi@riihimaki.fi Eeva Saarinen vs. liikuntapäällikkö p. 019 758 4743 Sari Pekkala Terveysliikunnanohjaaja p. 019 758 4744 Ville Viljanen Erityisryhmien liikunnanohjaaja p. 019 758 4740 Suvi Kataja liikunnanohjaaja Maahanmuuttajien kotouttaminen liikunnan avulla -hanke p. 019 758 4745 Anna- Maija Peltola Uinninohjaaja p. 019 758 4734 Katri Kykyri Uimalan laitosesimies Ensi askel hanke Koulujen liikuntasalien varaukset p. 019 758 4746 Riihimäen kaupungin liikuntapalvelut on facebookissa! Tykkää meistä ja pysy ajan tasalla 15