- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION 2013 2014. Lapset nuoret perheet aikuiset seniorit erityisryhmät

- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION 2013 2014 Lapset nuoret perheet aikuiset seniorit erityisryhmät

- 2 - - 3 - Ohjatusti oivaan oloon.mo Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta tai hankkia kevyttä hikeä pintaan vaikkapa kuntosalilla, Espoossa se onnistuu helposti ja hauskasti. Tyyli on vapaa ja kaikki mahtuvat mukaan. Tarjoamme ohjattua liikuntaa kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erilaisissa ryhmissämme kohotamme kuntoa hyvässä porukassa, turhia jännittämättä. Löydä tästä esitteestä itsellesi sopivin liikuntamuoto. Liikunnan ohjaajamme auttavat sinut alkuun.

- 4 - - 5 - Sisällys Innehåll Ohjatun liikunnan yhteystiedot 6 Liikunnanohjaajat 6 Ohjatun liikunnan muut yhteystiedot 6 Ilmoittautumiset ja maksut 7 Ilmoittautumiset syys- ja kevätkauden kursseille 7 Ilmoittautumiset vapaille kurssipaikoille 8 Ohjatun liikunnan maksut 8 68+-sporttikortti 9 Kuntosalien vapaaharjoittelumaksut 9 Uintimaksut 10 Liikuntaneuvonta 12 Ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain 2013 2014 20 Espoonlahti 20 Keski-Espoo ja Kalajärvi 22 Leppävaara 23 Järvenperä, Karakallio, Lippajärvi ja Viherlaakso 23 Olari 25 Tapiola 26 Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta 28 Erityisryhmien kausikortit 30 Erityisryhmien uimakortti 30 Erityisryhmien kuntosalikortti 31 Ledda motionens kontaktuppgifter 34 Idrottsinstruktörer 34 Ledda motionens övriga kontaktuppgifter 34 Anmälningar och avgifter 35 Anmälningar till höstens och vårens kurser 35 Bokning av lediga kursplatser till vårens motionsgrupper 36 Ledda motionens kursavgifter 36 68+-sportkort 37 Avgifter för fri träning i konditionssalarna 37 Simavgifter 38 Motionsrådgivning 40 Hälsomotion för vuxna 46 Motion för seniorer 47 ledda motionens kursutbud områdesvis 2013 2014 (på finska) 20 Esboviken 20 Mellersta Esbo och Kalajärvi 22 Alberga 23 Karabacka, Gröndal och Träskända 24 Olars 25 Hagalund 26 kommande evenemang och motion under loven 48 Palveluja omatoimiseen liikuntaan 13 Kuntosalien vapaaharjoittelu 13 Kuntosalilaiteopastus kuntosaleilla 13 Uimahallit, kertamaksullinen vesijumppa ja vesijuoksuohjaus 14 OHJATUN LIIKUNNAN KURSSIKUVAUKSET 15 Ohjattu kuntosaliharjoittelu 15 Ohjattu salijumppa 16 Ohjattu vesiliikunta 17 Lasten, nuorten ja perheiden liikunta 17 Aikuisten terveysliikunta 18 Senioriliikunta 18 Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Service För självständig motion 41 Fri träning i konditionssalarna 41 Handledning i användandet av konditionssals maskinerna 41 Simhallar och vattengymnastik med engånsavsgift 42 Vattenlöpningsinstruktion 42 ledda motionens kursbeskrivningar 43 Ledd konditionssalsträning 43 Ledd inomhusgymnastik 44 Ledd vattengymnastik 45 Motion för barn, unga och familjer 46 terminskort för specialgrupper 49 Simkort för specialgrupper 49 Konditionssalskort för specialgrupper 50 Kursutbudet i den ledda motionen utgår från kommuninvånarnas behov, eftersom regelbunden motion är viktig med tanke på hälsotillståndet. Verksamheten riktas speciellt till dem som motionerar för lite med tanke på att upprätthålla eller förbättra sitt hälsotillstånd.

- 6 - - 7 - Ohjatun liikunnan yhteystiedot Ilmoittautumiset ja maksut Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntakurssien valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien puhelin 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (ohjauskausien aikana) tai sähköpostitse: espoonlahdenkuntosali.liikunta@espoo.fi kalajarvenkuntosali.liikunta@espoo.fi keskiespoonkuntosali.liikunta@espoo.fi leppavaarankuntosali.liikunta@espoo.fi olarinkuntosali.liikunta@espoo.fi tapiolankuntosali.liikunta@espoo.fi Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs 02070 Espoo Puhelin Vaihde 816 5011 fax 8165 2121 Postiosoite PL 34, 02070 Espoon kaupunki Sähköpostiosoite liikunta@espoo.fi www-osoite www.espoo.fi/liikunta Liikuntaneuvontapuhelin p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (torstaisin vain ohjauskausien aikana) Aikuiset ja monikulttuurinen liikunta Erityisryhmät Lapset, nuoret ja perheet Seniorit Liikuntapäällikkö Liikuntasuunnittelija Stina Tevajärvi p. 816 25522 stina.tevajarvi@espoo.fi Liikuntasuunnittelija Anna Seppänen p. 816 84571 anna.seppanen@espoo.fi Liikuntasuunnittelija Helena Pennanen p. 816 52101 helena.pennanen@espoo.fi Liikuntasuunnittelija Esa Yletyinen p. 816 52114 esa.yletyinen@espoo.fi Virpi Mikama p. 816 52113 virpi.mikama@espoo.fi ILMOITTAUTUMISET SYYS- JA KEVÄTKAUDEN KURSSEILLE Liikuntaneuvontaa Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Soita liikunnanohjaajalle p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 ja to klo 15 17 (to 12.9.2013 ja to 16.1.2014 alkaen). Liikunta neuvontapuhelin on suljettu vkot 28 30. Kurssineuvontaa puhelimitse Ma 19.8. klo 11 13 p. 09 8166 0800. Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Kuntosalin laiteopastuksiin, kertamaksuvesijumppiin, Kohti kuntoa liikuntailtoihin ja 68+-Sporttiklubeihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse. Kurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla Syys- ja kevätkausille alueittain 20. 23.8. vain puhelimitse p. 09 8166 0800. Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle kurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Jos et mahdu kurssille, voit ilmoittautua kahdelle jonopaikalle, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Ti 20.8. klo 9.00 11.00 Keski-Espoo ja Kalajärvi klo 12.00 13.30 Olari Ke 21.8. klo 9.00 12.00 Tapiola To 22.8. klo 9.00 10.30 Leppävaara klo 11.00 12.30 Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe 23.8. klo 9.00 12.00 Espoonlahti Maanantai 26.8. alkaen ilmoittautumiset, kurssikyselyt ja peruutukset Peruutukset tulee tehdä ma 16.9.2013 tai ma 20.1.2014 mennessä soittamalla p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13 sekä to 15 17 (liikuntaneuvontapuhelin to 12.9. ja to 16.1. alk.)

- 8 - - 9 - Huomaa myös nämä ilmoittautuessasi: Puhelinilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Ma 16.9. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu. Ma 20.1. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Asiakkaalle ei lähetetä erillistä kurssivahvistusta. Syys- ja kevätkausi laskutetaan erikseen. Syyskausi 9.9. 13.12.2013, kouluilla 8.12.2013 saakka. Syysloma 17. 18.10.2013 Kevätkausi 13.1. 30.4.2014, kouluilla 9.5.2014 saakka. Talviloma vko 8. Kursseja ei pidetä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Yhteistyökursseille ilmoittautuminen * Ilmoittautuminen ja kurssikyselyt suoraan toimintaa järjestävään liikuntaseuraan. * Leppävaaran Sisun yhteistyökurssit: Ilmoittautumiset alkavat to 1.8.2013 www.leppavaaransisu.fi Tiedustelut p. 044 340 5326. * Cetus-yhteistyökurssit: www.cetus.fi p. 09 8817 2135 ILMOITTAUTUMISET VAPAILLE KURSSIPAIKOILLE Uusien asiakkaiden ilmoittautumiset kevätkauden vapaille paikoille Ilmoittautumiset kevätkauden vapaille kurssipaikoille 2. 3.1.2014 alkaen klo 11 13 p. 09 8166 0800. Vapaat kurssipaikat ja mahdolliset muutokset ovat nähtävillä internetissä: www.espoo.fi/liikunta Ilmoittautumiset, kurssitiedustelut ja varausten peruutukset: p. 09 8166 0800 ma pe klo 11 13, sekä to klo 15 17 (16.1. alk.) Huomaa myös nämä säännöt Ma 20.1.2014 jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kurssimaksu Yhteistyökursseille ilmoittautuminen * Ilmoittautuminen ja kurssitiedustelut toimintaa järjestävään liikuntaseuraan. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli olette jonossa, liikunnanohjaaja ottaa Teihin puhelimitse yhteyttä kurssipaikan vapauduttua. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun (kertamaksuvesijumppa) lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+-sporttikortilla. Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut kurssilaisia. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v., eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät (aikuisten tunneille) 18 Voimassa oleva opiskelija- tai TE-toimiston asiakaskortti ja henkilökortti on esitettävä liikunnanohjaajalle ensimmäisellä tunnilla. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syykaudella 1.11. alkaen ja kevätkaudella 1.4. alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät (aikuisten tunneille) 15 Voimassa oleva opiskelija- tai TE-toimiston asiakaskortti ja henkilökortti on esitettävä ohjaajalle ensimmäisellä tunnilla. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Vain kertamaksullinen vesijumppa. Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+-sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta maksuton 68+-SPORTTIKORTTI 68+-sporttikortti myönnetään sen vuoden alusta, jolloin espoolainen henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Uimahallien maksuton käyttö Kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+-sporttiklubien toimintaan Maksuton pääsy saaristoveneisiin Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Korttiin ovat oikeutettuja kaikki espoolaiset viimeistään kyseisen vuoden aikana 68 vuotta täyttävät kuntalaiset. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. KUNTOSALIEN VAPAAHARJOITTELUMAKSUT I Uimahallien kuntosalit (sisältää uinnin): sarjakortit Espoonlahti, Tapiola ja Keski-Espoo. Leppävaaran uimahalli on suljettu peruskorjauksen ajan. Sarjakortteja myydään uimahallien kassoilla. Sarjakortit ovat voimassa vuoden ostopäivästä. kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, erityisryhmät/ alennettu hintaryhmä 3,50 10 kerran sarjakortti 52 10 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 30 20 kerran sarjakortti 95 20 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 55

- 10 - - 11-30 kerran sarjakortti 110 30 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 75 sotaveteraanit, 68+-sporttikorttilaiset maksuton II Muut kuntosalit, paitsi Kalajärven kuntosali: Kausikortit Korttien voimassaoloaika: syyskausi 1.7. 31.12. ja kevätkausi 1.1. 30.6. Kausikortteja myydään Espoonlahden, Tapiolan ja Keski-Espoon uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä 16 vuotta täyttäneille. Kausikortti on, Kalajärveä lukuun ottamatta, voimassa kaikilla kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Kortti oikeuttaa myös uintiin Olarin uimahallissa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 1/2-kausikortti 1.4. 30.6. ja 1.11. 31.12 45 1/2-kausikortti 1.4. 30.6. ja 1.11. 31.12., alennettu hintaryhmä 23 68+-sporttikorttilaiset maksuton III Kalajärven kuntosali Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaaran yhteispalvelupisteissä. Kunto salin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk 10 68+-sporttikorttilaiset maksuton UINTIMAKSUT Espoonlahti, Tapiola ja Keski-Espoo. Leppävaaran uimahalli on suljettu peruskorjauksen ajan. lapset 7 17v. ja aikuiset alennetut hintaryhmät kertalippu 5 2,50 10 kpl sarjakortti 40 23 20 kpl sarjakortti 70 40 30 kpl sarjakortti 90 50 aamu-uinti (klo 6.00 8.30) 4 2 Olarin uimahallissa uintiin oikeuttaa kuntosalin vapaaharjoittelukausikortti ja Sporttikortti 68+. Olarissa ei ole kassapalveluita. Kts. kuntosalien vapaaharjoittelumaksut. Alennetut hintaryhmät kuntosalikorteissa ja uintimaksuissa espoolaiset eläkeläiset eläkekortilla tai vastaavalla espoolaiset varusmiehet varusmieskortilla sekä espoolaiset siviilipalvelusta suorittavat espoolaiset työkyvyttömyys-, työttömyys-, varhennetun vanhuuseläkkeen, yksilöllisen varhais eläkkeen ja vanhuuseläkkeen saajat espoolaiset työmarkkinatukea saavat työttömät työnhakijat espoolaiset ja espoolaisten oppilaitosten opiskelijat opiskelijakortilla Erityisryhmien uima- ja kuntosalikortit katso s. 30 31.

- 12 - - 13 - Liikuntaneuvonta Liikuntapalveluja omatoimiseen liikuntaan Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu Liikunnanohjaajien on suunnattu tarjoamasta kaikenikäisille liikuntaneuvonnasta ja ennen kaikkea uusille saa henkilökohtaista liikkujille. opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Puhelimitse Kuinka aloittaisin liikkumisen? Soita Mikä ma-pe sopisi klo minulle? 11.00 13.00 ja to klo 15.00 17.00 (to Mitä ohjauskausien lajeja voisin aikana) harrastaa? p. 09 8166 0800. Jos Mahtuuko tarvitset mukaan? henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, Palvelu on suunnattu voit varata kaikenikäisille maksuttoman ja ennen ajan oman kaikkea alueesi uusille liikkujille. liikunnanohjaajalle. Paikan Puhelimitse päällä Kauppakeskus Soita ma-pe klo Iso 11.00-13.00 Omena, katutaso. ja to klo 15.00 17.00 Piispansilta (to 11 Maanantaisin ohjauskausien klo aikana) 14.30 16.00 p. 09 8166 0800. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, Syksyllä voit varata 2013 maksuttoman Keväällä ajan oman 2014 alueesi liikunnanohjaajalle. 13.1. 2.9. 7.10. 3.2. 4.11. Paikan päällä 3.3. 25.11. Kauppakeskus Iso Omena, 1.4. katutaso. Piispansilta 11 Maanantaisin klo 14.30-16.00 28.4. Katso KUNTOSALIEN muut liikuntaneuvontatapahtumat VAPAAHARJOITTELU www.espoo.fi/liikunta Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja 16 vuotta täyttäneille. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin pääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: www.espoo.fi/liikunta Kuntosalit Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4, p. 8166 0800 Espoonlahden urheiluhalli Rehtoritie 11, p. 8165 766 Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1, p. 8166 0800 Kannusillanmäki (kiinni toistaiseksi, avataan keväällä 2014) Keski-Espoo Kaivomestarinkatu 2, p. 8166 0800 Laaksolahti Lähdepurontie 1, p. 8165 3509 Leppävaaran uimahalli (suljettu peruskorjauksen ajan) Leppävaaran urheiluhalli Veräjäpellonkatu 6, p. 8165 7568 Leppävaaran urheilupuisto Veräjäpellonkatu 17, p. 8165 7572 Olarin kuntosali Yläportti 4 A-B, p. 8166 0800 Tapiolan uimahalli Kirkkopolku 3, p. 8165 3503 Tapiolan urheiluhalli Urheilupuistontie 2, p. 8165 3507 Tuulimäki Itätuulenkuja 9, p. 8165 3508 KUNTOSALILAITEOPASTUS KUNTOSALEILLA Liikunnanohjaajat neuvovat vapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä, alaikäraja 16 vuotta. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin pääsymaksulla. Syyskauden 9.9. 13.12.2013 ja kevätkauden 13.1. 30.4.2014 aikana: Espoonlahden uimahallin kuntosali 1 ti 10.00 10.55 ja klo 13.00 13.55 ke 17.00 17.55 Keski-Espoon uimahallin kuntosali ma 19.20 20.15 (naisille) ti 13.45 14.40 Olarin kuntosali to 15.00 15.55 Tapiolan uimahallin kuntosali ma 17.00 17.55 ke 17.00 17.55 (naisille) to 15.30 16.25

- 14 - - 15 - Kuntosalin laiteopastusta ei pidetä syyslomalla 17. 18.10.2013, talvilomalla vko 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. UIMAHALLIT JA KERTAMAKSULLINEN VESIJUMPPA Espoonlahden uimahalli (50 m) Espoonlahdenkuja 4, p. 8165 7562 Kassan aukioloajat: ma, ti 7 20, ke 6 20, to 10 20, pe 6 20, la 9 17 ja su 11 17 Keski-Espoon uimahalli (25 m) Kaivomestarinkatu 2, p. 8164 3469 Kassan aukioloajat: ma, ti 7 20, ke 6 20, to 11 20, pe 6 20, la 9 17 ja su 11 17 Leppävaaran uimahalli peruskorjauksessa. Tapiolan uimahalli (25 m) Kirkkopolku 3, p. 8165 3503 Kassan aukioloajat: ma, pe 7 20, ti, to 6 20, ke 10 20, la 9 17 ja su 12 17 Olarin uimahalli (15m) Yläportti 4 A-B Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. Kertamaksullista vesijumppaa uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (ei sisällä uimahallin pääsymaksua). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. 68+-sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Syyskauden 9.9. 13.12.2013 ja kevätkauden 13.1. 30.4.2014 aikana: Espoonlahden uimahalli ma klo 10.15 10.45 ja klo 10.50 11.20 ti klo 14.30 15.00 ke klo 7.30 8.00 ja klo 8.45 9.15 pe klo 13.30 14.00 Vesijuoksuohjausta (vain uimahallin sisäänpääsymaksu) ja klo 14.00 14.30 Keski-Espoon uimahalli ma klo 12.00 12.30 ja klo 12.35 13.05 ti klo 8.00 8.30 ja klo 10.45 11.15 ke klo 13.25 13.55 pe klo 13.10 13.40 Olarin uimahalli to klo 11.15 11.45 Seniorit 68+, maksuton Tapiolan uimahalli ma 8.45 9.15 ke klo 12.00 12.30, klo 12.35 13.05 ja 14.00 14.30 to klo 20.05 20.35 pe klo 8.20 8.50 ja klo 8.55 9.25 Kertamaksuvesijumppaa ei pidetä syyslomalla 17. 18.10.2013, talvilomalla vko 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Ohjatun liikunnan kurssikuvaukset Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Kurssia valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava kurssi. Sopivalla kurssilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Lasten ja nuorten kurssitoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Aikuisten liikuntaryhmät ovat kaikenkuntoisille ja -ikäisille aikuisille suunniteltua perusliikuntaa. Kevyemmät liikuntaryhmät sopivat erityisesti niille, jotka eivät aiemmin ole liikkuneet aktiivisesti tai joilla liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa. Senioreiden liikuntaryhmät on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntakurssien sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikuntaja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+-ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 vuotta. Erityisryhmien liikuntakurssit on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia ja harjoittelun alaikäraja 16 vuotta. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään itsenäisen harjoitteluosuuden sijasta tiiviissä tahdissa vaihteleva määrä kuntosalilaitteita tai muita lihaskuntoliikkeitä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Kuntosali Ohjattu kuntosalitunti erityisryhmille ja 68+-senioreille, johon kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 55 min.

- 16 - - 17 - Kuntosalilaiteopastus Ohjausta ja neuvontaa kuntosalilaitteiden käytössä 16 vuotta täyttäneille. Ei ennakkoilmoittautumista. Kesto 55 min. OHJATTU SALIJUMPPA Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee 45 60 min. Erityisryhmien jumppa Erityisryhmille suunnattu vaihteleva ohjattu tunti, joka sisältää esim. tuolijumppaa, sovellettuja pelejä ja kuntopiiri- sekä kuntosaliharjoittelua. Jumppaan järjestetään yhteiskuljetus asiakkaille, joilla on kaupunkikortti. Kesto 60 min. Kehitysvammaisten urheilukoulu Urheilukoulu yli 12-vuotiaille kehitysvammaisille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kesto 60 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntojumppa Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kesto 55 min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä; lihaskunto-, sykettä kohottavia ja muita yleisliikkeitä, kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Naisten jumppa Perusjumppaa, joka sopii myös synnyttäneille. Ei sisällä hyppyjä. Vauvan (1 10 kk) voi ottaa mukaan salille. Suositellaan aloitettavaksi synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Kesto 50 min. Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyn. Kesto 45 min. Starttijumppa Monipuolinen tunti, joka sopii uusille liikkujille. Tämä kevyt tunti sopii erityisesti niille, jotka esimerkiksi eivät ole liikkuneet pitkään aikaan tai jotka kaipaavat painonhallintaa. Pitkät loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Tasapainojumppa Harjoitetaan monipuolisilla liikkeillä tasapainoa, koordinaatiokykyä ja keskivartalon lihaksia. Soveltuu heille, joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 45 min. Terve Keho -jumppa Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Kesto 55 min. Tuolijumppa Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min. Venyttelyjumppa Sisältää lämmittelyn, lyhyen lihaskunto- ja pitkän venyttelyosuuden. Lihashuoltotunti kaikenkuntoisille. Kesto 55 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Vesijumppa on tehokas, mutta nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tukielimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Kertamaksuvesijumppa Kertamaksullinen ohjattu vesijumppa aikuisille ja senioreille. Kertamaksu 2,50 + uimahallimaksu. Poletteja jaetaan uimahallin kassalla tunti (1h) ennen tunnin alkua. 68+-sporttikortilla vesijumppa on maksuton, poletti kuitenkin lunastettava. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kesto 30 min. Kevytvesijumppa Rauhallista lihaskuntoharjoittelua veden vastusta hyväksikäyttäen sekä liikkuvuusharjoituksia erilaisina yhdistelminä. Lopuksi venyttelyt. Kesto 30 min. Vesijumppa Lihaskuntoharjoittelua jalka-, käsi-, selkä- ja vatsalihaksille veden vastusta hyväksikäyttäen. Lopuksi venyttelyt. Kesto 30 min. Vesijuoksun opastus Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Ei ennakkoilmoittautumista. Uimahallin pääsymaksulla. Kesto 30 min. Uinnin alkeis- ja alkeisjatko-opetus Uinnin alkeisopetus on tarkoitettu uimataidottomille. Alkeisjatko-opetukseen osallistuville uimataitovaatimus on 15 metriä. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 30 45 min. Ylikilovesijumppa Sopii liikuntaa aloitteleville ylikiloisille aikuisille. Edellytys ryhmään osallistumiselle: vyötärönympärys naiset minimi 90 cm ja miehet minimi 100 cm. Kesto 30 min. LASTEN JA NUORTEN LIIKUNTA Aikuinen-vauva/Aikuinen-taapero -jumppa Monipuolista jumppaa sekä lapselle että aikuiselle erilaisten liikuntaleikkien muodossa. Tavoitteena on lapsen perusliikuntataitojen tukeminen ja kehittäminen sekä aikuisen kunnon kohottaminen. Vauvat (ei kävelevät) ja taaperot (kävelevät) 1 3 v. Kesto 45 min. Erityislasten uinninohjaus Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Oma avustaja tarvitaan. Ohjaus henkilökohtaista ryhmässä kiertäen. Kesto 2 h. Juniorijumppa Liikuntaleikkejä, monipuolista mielikuvitus- ja temppuliikuntaa 3 6-vuotiaille lapsille. Kesto 40 45 min. Lasten perusliikuntakurssi Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat 5 12-vuotiaille lapsille. Kesto 45 min. Sporttiliikunta Monipuolista liikuntaa peleistä jumppaan 7 12-vuotiaille lapsille. Kesto 45 min.

- 18 - - 19 - Urheilukoulu Motorista tukea tarvitseville 12 16-vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kesto 45 min. Nuorten tunti Liikunnallinen ilta yläkoululaisille. Tunti sisältää esim. monipuolisia pallopelejä. Nuoret voivat itse vaikuttaa tunnin sisältöön. Kesto 45 min. Nuorten kuntosali (yli 16 v.) Tunti sisältää ohjatun/itsenäisen alkulämmittelyn, itsenäistä harjoittelua ja loppuvenyttelyn. Kesto 55 min. AIKUISTEN TERVEYSLIIKUNTA Liikuntaillat aikuisille Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä ilman ennakkoilmoittautumista. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Kuntosali- ja vesijuoksutunnit uimahallin pääsymaksulla, ulkoilu maksuton. Kesto 60 min. Kauden ohjelma kauden alussa uimahalleilla ja www.espoo.fi/terveysliikunta. Liikuntaa ja painonhallintaa Tämä ryhmä on tarkoitettu kaikille ylipainoisille aikuisille (vyötärönympärys naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm tai BMI vähintään 30). Erityisesti tervetulleita ovat ne, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisessa. Kurssilla annetaan tukea elämäntapamuutokseen liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion kautta. Tapaamiset aloitetaan 30 min tietoiskulla/keskustelulla, jonka jälkeen kokeillaan eri perusliikuntamuotoja kuten sauvakävelyä, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa. Kesto 90 min. Sulkista sulavasti Sulkapallon pelivuoro aikuisille ilman suorituspaineita ja ennakkovaatimuksia. Ohjaaja paikalla kauden alussa. Mahdollisuus lainata maila. Aikuisten liikuntaa yhteistyössä Monipuolisia, hauskoja ja uusia liikuntaelämyksiä kaikenikäisille ja kokoisille aikuisille. Suositellaan erityisesti uusille liikkujille, ja terveytensä vuoksi tukea liikunnan aloittamiseen tarvitseville. Kurssihinnat ovat kohtuullisia, osa ryhmistä täysin maksuttomia. Kaikkiin ryhmiin voi tutustua maksutta. Lajeja löytyy sulkapallosta pehmolentikseen, sauvakävelystä pipolätkään ja lumikenkäilyyn sekä vesijumpasta sählyyn. Järjestäjänä toimivat Espoon liikuntapalvelut ja työväenopisto yhteistyössä paikallisten seurojen ja yhdistysten kanssa. Osallistuminen ei edellytä yhdistyksen jäsenyyttä. Katso Aikuisten liikuntaa Espoossa -esite, jota on jaossa mm. yhteispalvelupisteissä, liikuntapaikoilla ja kirjastoissa sekä www.espoo.fi/terveysliikunta. Lisätietoja p. 8162 5522. SENIORILIIKUNTAA Sporttiklubi 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+-sporttikortilla. Klubille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakouluopiskelijoiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti 90-120 min. Syyskauden 9.9. 13.12.2013 ja kevätkauden 13.1. 30.4.2014 aikana: Espoon keskuksen palvelutalo ma klo 12.30 14.00* Espoonlahden uimahallin kuntosali ke 12.30 14.30 Järvenperä, Aurorakodin kuntosali to klo 8.30 10.30 Kalajärven kuntosali pe klo 10.00 11.30 Keski-Espoon uimahallin kuntosali ke klo 13.00 14.30 Leppävaaran palvelutalo pe klo 9.30 11.00* Leppävaara Reebok Arena ma klo 10.00 12.00 ja ke klo 13.00 15.00 Olarin kuntosali ma klo 11.00 12.30 Soukan palvelutalo ti ja pe 10.00 11.00* Tapiolan uimahallin kuntosali to klo 10.00 12.00 Tapiolan palvelukeskus ma ja to klo 9.00 11.00* * Toteutetaan yhteistyössä Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa Seniorit 68+ kuntosali ja seniorijumppa Ohjattua jumppa- ja kuntosalitoimintaa turvallisesti ja tarkoituksenmukaisesti 68+-sporttikortti-ikäisille senioreille. Liikuntaryhmät toteutetaan yhteistyössä yksityisten liikuntayritysten kanssa: Fressi Espoonlahti ja Leppävaara, Fysiosporttis Tapiola ja Viherlaakso ja liikuntakeskus Olarium. Ilmoittautumiset ryhmiin liikuntapalveluiden kautta. Ulkoiluryhmä senioreille Monipuolista ohjattua ulkoliikuntaa senioreille. Ohjelmassa pelit, jumppaa, sauvakävelyä jne. Marras-maaliskuussa käytössä on myös jalkapallohalli ja sisäpururata. MUUT OHJATUT LIIKUNTAPALVELUT Monikulttuurinen liikuntapolku Liikuntatarjonnassa on kursseja, jotka ovat osa liikuntaseurojen kanssa yhteistyössä toteutettavaa monikulttuurista hanketta. Hankkeen kautta pyritään kannustamaan erityisesti maahanmuuttajataustaisia lapsia, nuoria ja aikuisia liikunnan pariin. Tarjolla on mm. jalkapallo- ja patikointikursseja pojille/miehille sekä uinnin opetusta tytöille ja naisille. Lisäksi Entressen ja Sellon kirjastoissa järjestetään nuorten toiveita vastaavaa liikuntaa. Katso lisää www.espoo.fi/liikunta Lisätietoja p. 8162 5522, 8165 2101 Perheliikuntaa Liikuntaa lapsille ja nuorille perheineen. Liikuntapäivät ja muu toiminta lukuvuoden aikana. Monipuolista liikuntaa, pelejä ja leikkejä sekä muuta hauskaa ohjelmaa koko perheelle mm. Perhetöpinät Otahallissa ja Leppävaarassa sekä Vesitöpinät Espoonlahden uimahallissa. Katso www.espoo.fi/lastenjanuortenliikunta. Sporttiskerhot lapsille ja nuorille Liikuntapalveluiden koordinoimat Sporttiskerhot ovat yhdistysten järjestämiä liikuntakerhoja. Ne sisältävät monipuolisesti eri liikuntalajeja ja liikunnallisia pelejä. Kerhojen toiminta ei ole kilpailullista. Kerholaiset voivat itse vaikuttaa toiminnan sisältöön. Sporttislajeja ovat mm. taitoluistelu, jääkiekko, uinti, voimistelu, lentopallo, pesäpallo, salibandy, jalkapallo ja ulkoilu. Lajit vaihtelevat kerhoittain. Lisätiedot www.espoo.fi/sporttiskerhot helena.pennanen@espoo.fi, p. 8165 2101

- 20 - - 21 - OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA ALUEITTAIN 2013 2014 Syyskausi 9.9.-13.12.2013, kouluilla 8.12. saakka. Tunteja ei pidetä syyslomalla 17. 18.10. eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Kevätkausi 13.1. 30.4.2014 Tunteja ei pidetä talvilomalla viikko 8, kiirastorstaina 17.4. klo 17 jälkeen eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset mahdollisia. * Yhteistyötunti. Katso ilmoittautumiset ja maksut s. 8. ESPOONLAHTI Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Liikuntaneuvonta p.8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17 Uimahallin kassa p. 09 8165 7562 Koulumäen koulu Opettajantie 1 Liikuntakeskus Fressi Espoonlahdenkuja 3 p. 044 022 6009 Soukan palvelutalo Soukankaari 7 p. 09 8164 4253 Vanha Mårtensbro skola Ulappakatu 2 B Maanantai Vesijumpat, uimahalli 10.15 10.45 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 10.50 11.20 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 20.05 20.35 Vesijumppa: aikuiset, Cetus* Kuntosalitunnit, uimahalli, kuntosali 1 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 10.00 10.55 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset 11.30 12.30 Kuntosali, erityisryhmät Jumpat, Liikuntakeskus Fressi 12.00 12.45 Seniorijumppa, seniorit 12.50 13.35 Seniorijumppa 68+, seniorit 68+ Tiistai Vesijumpat, uimahalli 14.30 15.00 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 20.05 20.35 Vesijumppa, aikuiset, Cetus* Kuntosalitunnit, uimahalli, kuntosali 1 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 10.00 10.55 Kuntosalin laiteopastus, ei ennakkoilm. 12.00 12.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 13.00 13.55 Kuntosalilaiteopastus, ei ennakkoilm. Jumpat, uimahalli, kuntosali 1 11.00 11.55 Starttijumppa, seniorit ja aikuiset 14.00 14.55 Tasapainoryhmä, erityisryhmät Koulumäen koulu, liikuntasali 16.30 17.30 Kuntojumppa, aikuiset Vanha Mårtensbro skola 16.30 17.10 Sporttiliikunta, lapset 9 12 v. 17.15-17.55 Juniorijumppa, lapset 5-6 v. 18.00-18.45 Sporttiliikunta, lapset 7-8 v. 18.50-19.35 Nuorten tunti, nuoret 13-16 v. Keskiviikko Vesijumpat, uimahalli 7.30 8.00 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 8.45 9.15 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 9.20 9.50 Vesijumppa, erityisryhmät Kuntosalitunnit, Liikuntakeskus Fressi 9.15 10.15 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 10.15 11.15 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 11.30 12.30 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 12.30 13.30 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Uimahalli, kuntosali 1 12.30 14.30 Sporttiklubi 68+, ei ennakkoilm. 17.00 17.55 Kuntosalilaiteopastus, ei ennakkoilm. 19.00 20.30 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille, Kurssit: I vko 44-50, II vko 3-10 ja III vko 11-18. Hinta 15 /kurssi. Jumpat, Soukan palvelutalo 10.15 11.00 Tuolijumppa, seniorit Liikuntakeskus Fressi 13.45 14.30 Seniorijumppa, seniorit Espoonlahden urheiluhalli 15.05 16.00 Venyttelyjumppa, seniorit Yo-kirjoitusten aikana (18.-25.9.) korvaavaa ohjattua ulkoliikuntaa, samoin keväällä Uimahalli, kuntosali 1 18.00 18.55 Terve Keho jumppa, aikuiset ja mammat Torstai Vesijumpat, uimahalli 20.05 20.35 Vesijumppa, aikuiset, Cetus* Kuntosalitunnit, uimahalli, kuntosali 1 17.00 17.55 Kuntosali kehitysvammaisille, erityisryhmät 18.00 19.00 Liikuntaillat aikuisille, ei ennakkoilm. Jumpat, uimahalli, kuntosali 1 11.30 12.25 Starttijumppa, seniorit ja aikuiset 12.30 13.25 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset Vanha Mårtensbro skola 16.30 17.10 Juniorijumppa, lapset 3 v. 17.15 17.55 Juniorijumppa, lapset 4 v. 18.00 18.45 Juniorijumppa, lapset 5-6 v. 18.50 19.35 Juniorijumppa, lapset 5-6 v. Perjantai Vesijumpat, uimahalli 13.30 14.00 Vesijuoksuohjaus, ei ennakkoilm. 14.00 14.30 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. Kuntosalitunnit, uimahalli, kuntosali 1 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu/kuntosali, seniorit ja aikuiset 10.00 10.55 Kiertoharjoittelu/Kuntosali, seniorit ja aikuiset Jumpat, uimahalli, kuntosali 1 11.30 12.15 Kevyt seniorijumppa, seniorit Liikuntakeskus Fressi 12.00 12.45 Seniorijumppa, seniorit 13.00 13.45 Seniorijumppa 68+, seniorit 68+ Lauantai 14.9., 19.10., 9.11. ja 7.12. Uimahalli 14.30 16.30 Vesitöpinät perheille, lapset 2 8 v. perheineen. Ei ennakkoilm. Uimahallin sisäänpääsymaksu. Sunnuntai Uimahalli 18.45 19.30 Uinnin alkeisryhmä, aikuiset, Cetus* Jakso 1 18.8. 6.10. Jakso 2 13.10. 15.12. Kurssin hinta 18. KESKI-ESPOO Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarin lukion liikuntahalli Kaivomestarinkatu 2 Liikuntaneuvonta p. 8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17 Uimahallin kassa p. 8164 3469

- 22 - - 23 - Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus Hansakartano 4 Omnia ammattioppilaitos Pappilanmäki Lehtimäentie 1 Saarnilaakson koulu Hösmärintie 1 Tuomarilan koulu Puistotie 13 Maanantai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 12.00 12.30 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 12.35 13.05 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 18.00 18.30 Vesijumppa, erityisryhmät 18.33 19.03 Ylikilovesijumppa, aikuiset Kuntosalitunnit, uimahalli 12.30 13.25 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät 19.20 20.15 Kuntosalilaiteopastus, naiset, ei ennakkoilm. Jumpat, Lukion liikuntahalli (Kaivomestarin lukio) 10.00 10.45 Seniorijumppa, Huom! Ensimmäiset neljä kertaa (9. 30.9.) uimahallin kuntosalilla 16.00 16.45 Urheilukoulu, motorista tukea tarvitsevat nuoret 12 16 v. 16.00 17.00 Urheilukoulu, kehitysvammaiset Ammattioppilaitos Omnia Pappilanmäki, liikuntasali 18.00 19.00 Kuntojumppa, aikuiset 19.00 20.00 Kuntojumppa/kehonhuolto, aikuiset Tiistai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 8.00 8.30 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 10.45 11.15 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 11.20 11.50 Vesijumppa, erityisryhmät Kuntosalitunnit, uimahalli 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 13.45 14.40 Kuntosalilaiteopastus, ei ennakkoilm. 17.00 18.30 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille Kurssit: I vko 37-43, II vko 44-50, III vko 3-10 ja IV vko 11-18. Hinta 15 /kurssi. 18.40 19.40 Liikuntaillat aikuisille, ei ennakkoilm. Jumpat, Espoon keskuksen palvelutalo 10.00 10.45 Tuolijumppa, seniorit Tuomarilan koulu 17.00 17.45 Sporttiliikunta, lapset 7 9 v. 18.00 18.45 Nuorten tunti, nuoret 13 16 v. Keskiviikko Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 11.15 12.00 Uinnin alkeisopetus, naiset 13.25 13.55 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 14.00 14.30 Kevyt vesijumppa, erityisryhmät Kuntosalitunnit, uimahalli 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 10.00 10.55 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät 13.00 14.30 Sporttiklubi 68+, ei ennakkoilm. Fysioterapian kuntosali, uimahalli 18.30 19.25 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät Jumpat, Lukion liikuntahalli (Kaivomestarin lukio) 11.30 12.30 Kevyt jumppa, erityisryhmät Fysioterapian liikuntasali, uimahalli 16.45 17.30 Perusliikuntakurssi, motorista tukea tarvitsevat lapset 5-7 v. 17.35 18.20 Perusliikuntakurssi, motorista tukea tarvitsevat lapset 8-12 v. Torstai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 11.30 12.00 Vesijumppa, seniorit 12.05 12.35 Vesijumppa, seniorit Kuntosalitunnit,uimahalli 13.30 14.25 Kiertoharjoittelu, seniorit Jumpat, Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja erityisryhmät 10.15 11.00 Tuolijumppa, seniorit Lukion liikuntahalli (Kaivomestarin lukio) 15.00 15.55 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset Huom! Ensimmäiset neljä kertaa (12. 26.9.) uimahallin kuntosalilla Perjantai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 12.00 12.30 Vesijumppa, seniorit 12.35 13.05 Kevyt vesijumppa, erityisryhmät 13.10 13.40 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. Kuntosalitunnit, uimahalli 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 10.00 10.55 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät Sulkapallo, Saarnilaakson koulu 17.00 18.00 Sulkista sulavasti, aikuiset KALAJÄRVI Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 Liikuntaneuvonta p. 8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17 Tiistai Kuntosali 9.30 10.15 Seniorijumppa, seniorit 10.20 11.15 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 17.00 18.00 Kuntojumppa/kiertoharjoittelu, aikuiset Perjantai Kuntosali 9.00 9.45 Seniorijumppa, seniorit 10.00 11.30 Sporttiklubi, seniorit 68+ ja seniorit LEPPÄVAARA, KARAKALLIO, JÄRVENPERÄ, LIPPAJÄRVI JA VIHERLAAKSO Liikuntaneuvonta p. 8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17 Auroran koulu, Lippajärvi Lippajärventie 44 A Aurorakodin kuntosali, Järvenperä Auroranmäki 6 Fressi, Leppävaara Esikunnankatu 2 Fysiosporttis, Viherlaakso Viherlaaksontie 2, Viherlaakson ostoskeskus p. 540 4340 Leppävaaran palvelutalo Armas Launiksen katu 9 p. 8163 5849 Leppävaaran urheiluhalli Veräjäpellonkatu 6 p. 8165 7568 Liikuntastudio Luhtavilla, Leppävaara Timpurinkuja 3 Postipuun koulu Ruutikuja 2 Reebok Areena, Leppävaara Maantienpelto 1 Ruusutorpan koulu Leppävaarankatu 24 Sisusali Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Maanantai Reebok Areena 9.00 9.45 Seniorijumppa, seniorit ja aikuiset 10.00 12.00 Sporttiklubi 68+, seniorit 68+

- 24 - - 25 - Fressi 12.00 12.45 Seniorijumppa, seniorit 13.00 13.45 68+ seniorijumppa, seniorit 68+ Postipuun koulu 17.00 18.00 Perusliikuntakurssi, motorista tukea tarvitsevat lapset 7 9v. Tiistai Liikuntastudio Luhtavilla 14.00 14.55 Naisten jumppa, aikuiset 15.00 16.30 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille Leppävaaran urheiluhalli, liikuntasali 15.00 15.45 Seniorijumppa, seniorit Ruusutorpan koulu 18.00 19.00 Liikuntaillat aikuisille, ei ennakkoilm. 19.00 20.00 Kuntojumppa, aikuiset Keskiviikko Liikuntastudio Luhtavilla 9.00. 9.55 Venyttelyjumppa, seniorit Leppävaaran palvelutalo 10.00 10.45 Tuolijumppa, seniorit Reebok Areena 11.00 11.55 Erityisryhmien kuntosali 13.00 15.00 Sporttiklubi 68+, seniorit 68+ Torstai Fressi Uima-altaan veden lämpötila 26 28 C. 9.30 10.30 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 10.20 10.50 Vesijumppa, seniorit 10.30 11.30 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 11.00 11.30 Vesijumppa, seniorit 11.45 12.45 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 11.40 12.10 Vesijumppa, seniorit 12.20 12.50 Vesijumppa, seniorit 12.45 13.45 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 13.45 14.45 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Ruusutorpan koulu 16.30 17.10 Juniorijumppa, lapset 3 4 v. LeSi* 17.15 18.00 Juniorijumppa, lapset 5 6 v. LeSi* Perjantai Fressi Uima-altaan veden lämpötila 26-28 C. 10.30 11.00 Vesijumppa, seniorit 11.10 11.40 Vesijumppa, seniorit 11.50 12.20 Vesijumppa, seniorit 12.30 13.00 Vesijumppa, seniorit KARAKALLIO Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Maanantai 9.00 9.45 Seniorijumppa, seniorit 9.50 10.35 Seniorijumppa, seniorit 11.00 11.45 Kevyt seniorijumppa, seniorit 11.50 12.45 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset 16.30 17.10 Juniorijumppa, lapset 3 4v. LeSi* 17.15 18.00 Juniorijumppa, lapset 5 6 v. LeSi* Tiistai 20.00 21.00 Kuntopiiri, aikuiset LeSi* Keskiviikko 9.00 9.45 Kevyt seniorijumppa, seniorit 9.50 10.35 Seniorijumppa, seniorit 10.40 11.35 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset 20.00 20.55 Starttijumppa, aikuiset LeSi* Torstai 9.30 10.15 Aikuinen vauvajumppa (ei kävelevät vauvat), aikuiset, LeSi* 10.30 11.15 Aikuinen taaperojumppa (kävelevät 1-3 v.), aikuiset, LeSi* Perjantai 9.00 9.45 Seniorijumppa, seniorit 9.50 10.35 Seniorijumppa, seniorit 10.40 11.35 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset 18.30 19.25 Terve keho jumppa, aikuiset LeSi* JÄRVENPERÄ Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6 Torstai 8.30 10.30 Sporttiklubi 68+, seniorit 68+ 10.30 11.25 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät 11.30 12.25 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset LIPPAJÄRVI Auroran koulu, liikuntasali, Lippajärventie 44 A Maanantai 19.00 20.00 Kuntojumppa, aikuiset VIHERLAAKSO Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus Tiistai Yläsali 9.00 10.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 10.00 11.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Alasali 11.00 12.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Torstai Yläsali 9.00 10.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 10.00 11.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 12.00 13.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 13.00 14.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Alasali 11.00 12.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ OLARI Olarin uimahalli Yläportti 4 A B Liikuntaneuvonta p. 8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17 Fitness Club Olarium Kuunkehrä 4 C p. 09 813 3330 Palvelutalo Omenatarha Piispansilta 16 A Päivänkehrän koulu Päivänkehräntie 12 Tiistilän koulu Tiistilänkuja 4 Maanantai Olarin uimahalli 9.00 9.45 Seniorijumppa, seniorit 10.00 10.30 Vesijumppa, seniorit ja aikuiset 11.00 12.30 Sporttiklubi 68+, ei ennakkoilm. Tiistai Tiistilän koulu 12.00 12.45 Seniorijumppa, seniorit Olarin uimahalli 13.00 13.55 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät 14.30 15.25 Kuntosali mielenterveysryhmille, erityisryhmät 15.30 16.25 Kuntosali kehitysvammaisille, erityisryhmät 17.15 17.45 Vesijumppa, aikuiset 18.00 19.00 Liikuntaillat aikuisille, ei ennakkoilm. Fitness Club Olarium 10.30 11.30 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 11.30 12.30 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 12.30 13.30 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Päiväkehrän koulu 16.00 17.00 Kuntojumppa, aikuiset Keskiviikko Palvelutalo Omenatarha 9.30 10.15 Tuolijumppa, seniorit

- 26 - - 27 - Olarin uimahalli 11.00 11.30 Vesijumppa, seniorit ja aikuiset 12.00 12.30 Vesijumppa, seniorit ja aikuiset Fitness Club Olarium 11.15 12.15 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 12.15 13.15 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 13.15 14.15 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Torstai Olarin uimahalli 8.30 9.00 Vesijumppa, seniorit ja aikuiset 9.30 10.25 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset 11.15 11.45 Kertamaksuvesijumppa 68+, ei ennakkoilm. Huom! Vain seniorit 68+ 12.00 12.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 15.00 15.55 Kuntosalilaiteopastus, ei ennakkoilm. Fitness Club Olarium 11.00 11.45 Seniorijumppa, seniorit 12.00 12.45 Seniorijumppa, seniorit Perjantai Olarin uimahalli 9.00 9.30 Vesijumppa, seniorit ja aikuiset 10.00 10.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 11.00 11.55 Kiertoharjoittelu, seniorit ja aikuiset 12.30 13.00 Kevytvesijumppa, seniorit ja aikuiset TAPIOLA Tapiolan uimahalli Kirkkopolku 3 p. 8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17 Uimahallin kassa p. 09 8165 3503 Tapiolan palvelukeskus Itätuulenkuja 4, 1. krs p. 09 8163 8361 Esport ratiopharm Arena Tapiolan urheilupuisto Koivu-Mankkaantie 5 Fysiosporttis Tapiola, Laurea ammattikorkeakoulu Metsänpojankuja 3, p. 09 5404 3450 Tuulimäen väestönsuoja Itätuulenkuja 9, ampumahalli p. 8165 3508 Tapiolan terveysasema Ahertajantie 2 Tapiolan liikuntahalli Urheilupuistontie 2 p. 8165 3507 Sepon koulu Sepontie 4 Aarnivalkean koulu Aarnivalkeantie 9 Maanantai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 8.45 9.15 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 9.20 9.50 Vesijumppa, erityisryhmät Kuntosalitunnit, uimahallin kuntosali 10.30 11.25 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät Fysiosporttis Tapiola, Laurea 9.00 10.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 10.15 11.15 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 11.45 12.45 Kuntosali 68+, seniorit 68+ 13.00 14.00 Kuntosali 68+, seniorit 68+ Jumpat, Fysiosporttis Tapiola, Laurea 13.00 13.45 Seniorijumppa, seniorit Sepon koulu 17.00 17.55 Kuntojumppa, aikuiset Aarnivalkean koulu, luokkahuone 18.00-19.30 Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille Kurssit: I vko 44-50, II vko 3-10 ja III vko 11-18. Hinta 15 /kurssi. Tiistai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 7.30 8.00 Vesijumppa, aikuiset, Cetus* 8.20 8.50 Vesijumppa, seniorit 8.55 9.25 Vesijumppa, erityisryhmät 12.00 12.30 Vesijumppa, seniorit 12.35 13.05 Vesijumppa, erityisryhmät Jumpat, Tapiolan palvelukeskus 10.15 10.55 Tuolijumppa, seniorit 11.15 12.00 Kevyt jumppa, erityisryhmät Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli 13.00 13.55 Venyttelyjumppa, seniorit ja aikuiset Fysiosporttis Tapiola, Laurea 10.00 10.45 Seniorijumppa, seniorit 11.00 11.45 Seniorijumppa, seniorit Keskiviikko Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 12.00 12.30 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 12.35 13.05 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 14.00 14.30 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 14.35 15.05 Vesijumppa, seniorit Kuntosalitunnit, uimahallin kuntosali 10.30 11.25 Kiertoharjoittelu, seniorit 14.00 15.00 Erityisryhmien kuntosali, erityisryhmät 17.00 17.55 Kuntosalilaiteopastus, naiset, (sopii myös mammoille ja synnyttäneille +vauvat 1-10 kk), ei ennakkoilm. 18.00-19.00 Liikuntaillat aikuisille, ei ennakkoilm. Torstai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 8.45 9.15 Vesijumppa, seniorit 9.20 9.50 Vesijumppa, erityisryhmät 12.30 13.00 Vesijumppa, seniorit 14.05 14.35 Vesijumppa kuulovammaisille, erityisryhmät 18.00 20.00 Lasten uinninohjaus erityisryhmille, lapset 20.05 20.35 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. Kuntosalitunnit, uimahallin kuntosali 10.00 12.00 Sporttiklubi 68+, ei ennakkoilm. 12.00 12.55 Kiertoharjoittelu, seniorit 13.00 13.55 Kuntosali kuulovammaisille, erityisryhmät 15.30 16.25 Kuntosalilaiteopastus, ei ennakkoilm. 16.30 17.30 Nuorten kuntosali, nuoret Perjantai Vesijumpat, uimahalli, terapia-allas 8.20 8.50 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 8.55 9.25 Kertamaksuvesijumppa, ei ennakkoilm. 9.30 10.00 Vesijumppa, erityisryhmät Kuntosalitunnit, uimahallin kuntosali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu, seniorit 10.00 10.55 Kiertoharjoittelu, seniorit Jumpat, Tapiolan terveysaseman aula 11.00 11.45 Tasapainojumppa, seniorit ja erityisryhmät 12.00 12.45 Tasapainojumppa, seniorit ja erityisryhmät Tapiolan liikuntahalli 12.00 12.45 Seniorijumppa, seniorit Fysiosporttis Tapiola Laurea 10.05 10.50 Kevyt seniorijumppa, seniorit Esport ratiopharm Arena 10.00 11.00 Ulkoiluryhmä seniorit, maksuton Lauantai Uinninopetus, Tapiolan uimahalli 18.30 19.15 Tyttöjen ja naisten uinnin alkeisopetus, Cetus* 19.15 20.00 Tyttöjen uinnin alkeisjatko-opetus, Cetus* 18.30 20.00 Tyttöjen ja naisten uimataitoisten uintivuoro, Cetus*

- 28 - - 29 - Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Katso espoo.fi/liikunta TULOSSA SYKSYLLÄ - Starttaa liikkuen syksyyn VKO 33 Seniori, tule tutustumaan liikuntapalveluiden uusiin liikuntapaikkoihin! Espoon keskus ma 12.8. Kuninkaantien lukion jumppasali, Kaivomestarinkatu 2 (Keski-Espoon uimahalli) ma klo 10 10.45 seniorijumppa Leppävaara ti 13.8. Jäähalli Reebok Areenan kuntosali, Maantiepelto 1 klo 9.30 11 kuntosaliesittely ja laiteopastus Fressi Leppävaara, Esikunnankatu 2 ti 13.8. klo 12.30 14 tilojen esittely, vesijumppa, kuntosali ja jumppasali klo 13 13.30 ohjattu seniorijumppa Matinkylä ti 13.8. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) klo 12 12.45 seniorijumppa Espoonlahti ke 14.8. Espoonlahden urheiluhalli, Rehtorintie 11 klo 15 15.45 venyttelyjumppa VKO 36 Tule tutustumaan liikuntapalveluihin, joihin ei tarvitse ilmoittautua. Tuomme viikolla 36 (2. 6.9) palvelutarjonnastamme esiin liikuntamahdollisuuksia, joihin pääsee mukaan ennakkoilmoittautumatta kertamaksulla, 68+ maksutta. Palvelut jatkuvat syys- ja kevättarjonnassa. Uimahallin pääsymaksulla, Leppävaarassa ja Olarissa maksuton. Tiedustelut ma-pe klo 11-13 p. 8166 0800. Kuntosalilaiteopastusta 2. 6.9. Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalilaitteiden käyttöä. Alaikäraja 16 vuotta. Osallistuminen uimahallin pääsymaksulla. Espoonlahden kuntosali Hur-ilmavastuslaitteiden kuntosaliohjausta ma klo 12.00 14.00 ti klo 12.00 14.00 pe klo 10.00 12.00 Keski-Espoon uimahallin kuntosali ma klo 19.20 20.15 (naisille) ti klo 13.30 14.30 Olarin uimahallin kuntosali to klo 15.00 16.00 Tapiolan uimahallin kuntosali ti klo 13.30 14.30 Kertamaksullista vesijumppaa 2. 6.9. Liikunnanohjaajan toteuttamaa vesijumppaa. Hinta 2,50 ja uimahallin pääsymaksu. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Olarissa vain 68+-sporttikorttilaisille (maksuton). Espoonlahden uimahalli ma klo 10.15 10.45 ja pe klo 14.00 14.30 Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas ma klo 12.00 12.30 ja klo 12.35 13.05 ti klo 8.00 8.30 ke klo 13.25 13.55 Olarin uimahalli ma klo 10.00 10.30 68+ Tapiolan uimahalli, terapia-allas ma klo 8.45 9.15 ke klo 12.00 12.30, klo 12.35 13.05 ja klo 14.00 14.30 pe klo 8.20 8.50 ja klo 8.55 9.20 Sporttiklubit 68+ 2. 6.9. Maksuttomat liikuntaklubit espoolaisille ikäihmisille 68+-sporttikortilla. Kesto paikkakohtaisesti 90 120 min. Espoonlahden kuntosali ke klo 13.00 15.00 Kalajärven kuntosali pe klo 10.00 11.30 Keski-Espoon uimahallin kuntosali ke klo 13.00 14.30 Olarin uimahallin kuntosali ma klo 11.00 12.30 Reebok Areena, Leppävaara ma klo 10.00 12.00 Tapiolan uimahallin kuntosali to klo 10.00 12.00 Liikunnan lajikokeiluillat aikuisille 2. 6.9. Tule tutustumaan eri uimahallien lajiesittelyiltoihin, jotka jatkuvat viikoittain eri alueilla. Tarkempi aikataulu www.espoo.fi/terveysliikunta Espoonlahden uimahalli Hur-ilmavastuslaitteiden kuntosaliohjausta, liikuntaneuvontaa ja kehonkoostumusmittauksia to 5.9. klo 17.00 19.00 Keski-Espoon uimahalli Vesijuoksua, kuntosalin laiteopastusta ja kehonkoostumusmittausta ti 3.9. klo 16.00 19.00 Leppävaara ti 3.9. klo 19.00 20.00 Löydä Lajisi aiheena: sulkapallo Olarin uimahalli Vesijuoksua, kuntosalin laiteopastusta ja kehonkoostumusmittausta ti 3.9. klo 16.00 19.00 Tapiolan uimahalli Vesijuoksua, kuntosalin laiteopastusta ja kehonkoostumusmittausta ke 4.9. klo 16.00 19.00 Lokakuussa Pe 18.10. Lystiä liikuntaa! Ulkoilupäivä Oittaan ulkoilukeskuksessa kaiken ikäisille ja kokoisille. Liikuntakursseilla syysloma 17. 18.10. Joulukuussa Tonttuvesijumppaa uimahalleissa vko 50 51. Liikunnallista toimintaa alakoululaisille koulujen lomaaikoina. www.espoo.fi/lastenjanuortenliikunta, lisätiedot p. 8165 2101 2014 Tammikuussa Pe 10.1. Eläkeläisten ja erityisryhmien talviliikuntapäivä Oittaan ulkoilukeskuksessa Ma 20.1. Seniorit liikkeelle! Teemana toimintakykytestit, Esport ratiopharm Arena Helmikuussa Ma 10.2. Seniorit liikkeelle! Teemana tanssiliikunta, Esport ratiopharm Arena Liikunnallinen talvilomaleiri alakoululaisille viikolla 8 www.espoo.fi/lastenjanuortenliikunta, lisätiedot p. 8165 2101 Liikuntakursseilla talviloma vko 8.

- 30 - - 31 - Toukokuussa Pe 2.5. Lystiä liikuntaa! Ulkoilupäivä Oittaan ulkoilukeskuksessa kaiken ikäisille ja kokoisille. Monipuolista kesäliikuntaa kaikenikäisille 2014 Katso monipuolinen kesäohjelma espoo.fi/liikunta Lisätiedot p. 8166 0800 ma-pe klo 11 13 ja to klo 15 17. Erityisryhmien kausikortit ERITYISRYHMIEN UIMAKORTTI Erityisryhmien uimakortin hinta on 30 / vuosi. Kortti on voimassa Espoon kaupungin uimahalleissa vuoden lunastuspäivästä, jonka jälkeen kortti voidaan ladata uudestaan. Korttia myydään uimahallien kassoilta. Tiedustelut p. 816 84571 Uimahalleista myönnettävät erityisryhmien uimakortit Uimahallin kassat myöntävät erityisryhmien uimakortin näkövammaiskortin tai KELA-kortin perusteella seuraavien perusteiden mukaisesti: Astma KELA-kortin tunnus 203 Diabetes KELA-kortin tunnus 103 Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 MS-tauti (diagnoosi G35) KELA-kortin tunnus 109 tai 303 Parkinsonin tauti KELA-kortin tunnus 110 Psykiatriset sairaudet KELA-kortin tunnus 112 tai 188 Reuma KELA-kortin tunnus 202 Sepelvaltimotauti KELA-kortin tunnus 206 Näkövamma Näkövammaiskortti Liikuntapalveluista myönnettävät erityisryhmien uimakortit Liikuntapalveluista myönnettävien erityisryhmien uimakorttien myöntämisen perusteet: ADHD (diagnoosi F90 tai F82) CP-vamma (diagnoosi G80) Dysfasia (diagnoosit F80.1 tai F80.2) Dystonia Elinsiirtopotilaat Etenevät keskushermostosairaudet (diagnoosi G10-G13) Fibromyalgia Invalidit joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50 % tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset tai kehitys - vammahuollon lausunto Lihastaudit (diagnoosi G70-G73) Lonkka- tai polviproteesi MS-tauti (diagnoosi G35) Polion jälkitilat Psykiatriset sairaudet (B-lausunto) psykiatrisista syistä * Sydänlapset Syöpä (diagnoosi enintään 10 vuotta) Uniapnea Vammaiset lapset Lääkärintodistukset Eläkepäätös * Henkilöiden, joille uimakortti myönnetään B-lausunnolla psykiatrisista syistä, tulee esittää vuosittain voimassa oleva todistus kortin myöntämiseksi. Kaikki lääketieteelliset selvitykset (kopio B- tai E-lausunnosta tai epikriisistä) tulee toimittaa Espoon liikuntapalveluihin. Uimahallien kassat eivät myönnä erityisryhmien uimakorttia lääketieteellisillä lausunnoilla. Hakemuslomakkeita saa uimahallien kassoilta tai liikuntapalvelujen nettisivuilta espoo.fi/liikunta. Hakemus lähetetään osoitteeseen: Liikuntapalvelut / Erityisryhmien uimakortti, PL 34, 02070 Espoon kaupunki. Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen uimakortin voi lunastaa nimeämänsä uimahallin kassalta. Liikuntapalveluista myönnettyjen korttien perusteet hyväksytään viideksi vuodeksi. Vaadittavat lääketieteelliset selvitykset toimitetaan liikuntapalveluihin viiden vuoden välein. Erityisryhmien uimakorttiin on mahdollista saada avustajatunnus, jolla uimahalliin pääsee maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajatunnukseen ovat oikeutetut: Kehitysvammaiset CP-vammaiset Näkövammaiset Epileptikot Dysfaatikot ADHD:ta sairastavat Alle 10-vuotiaat myöntämisperusteet täyttävät lapset. Jos lapsi on esim. 8-vuotias, avustajakortti myönnetään vain kahdeksi vuodeksi. Muut harkinnanvaraiset, joiden sairaus tai vamma sitä edellyttää. Avustajatunnus myönnetään KELA-kortin tunnuksella 111 tai näkövammaiskortilla suoraan uimahallin kassalta. Muissa tapauksissa avustajatunnusta haetaan korttihakemuksen yhteydessä liikuntapalveluista. ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI Erityisryhmien kuntosalikortin hinta on 40 / kausi. Uimahalleissa sijaitsevien kuntosalien käyttäjien on maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Kuntosaliharjoittelun alaikäraja on 16 vuotta. Erityisryhmien kuntosalikortti on voimassa Espoon kaupungin kuntosaleilla niiden vapaaharjoitteluaikoina. Kortti on voimassa yhden vapaaharjoittelukauden ajan Kevätkausi 1.1. 30.6. Syyskausi 1.7. 31.12. Erityisryhmien kuntosalikortin voi lunastaa suoraan yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta näyttämällä alla oleviin myöntämisen perusteisiin kuuluvan KELA-kortin tunnuksen tai näkövammaiskortin. Erityisryhmien kuntosalikorttia haetaan lääkärintodistuksella liikuntapalveluista. Lääketieteelliset selvitykset alla mainituissa ryhmissä tulee lähettää osoitteeseen: Liikuntapalvelut / Erityisryhmien kuntosalikortti, PL 34, 02070 Espoon kaupunki Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen kortin voi lunastaa nimeämänsä kaupungin yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta. Kortin oston yhteydessä tulee esittää henkilöllisyystodistus.

- 32 - - 33 - Erityisryhmien kuntosalikortin myöntämisen perusteet: CP-vamma (diagnoosi G80) Dystonia Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 Etenevät keskushermostosairaudet (G10 G13) Fibromyalgia Invalidit, joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50% tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset tai kehitysvammahuollon lausunto Lihastaudit (diagnoosi G70 G73) MS-tauti (diagnoosi G35) KELA-kortin tunnus 109 tai 303 tai lääkärintodistus Näkövamma Näkövammaiskortti Parkinsonin tauti KELA-kortin tunnus 110 Psykiatriset sairaudet KELA-kortin tunnus 112 tai 188 tai eläkepäätös (B-lausunto) psykiatrisista syistä* Reuma KELA-kortin tunnus 202 Avustajatunnuksen saaminen erityisryhmien kuntosalikorttiin Kehitys- ja CP-vammaisille, näkövammaisille ja epileptikoille myönnetään kortti, jolla kuntosaliin pääsee maksutta yksi aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajakortti myönnetään harkinnan mukaan myös muihin ryhmiin kuuluville, joiden sairauden tai vamman aiheuttama haitta sitä edellyttää. Espoon liikuntapalvelut ei ole vakuuttanut toimintaan osallistujia. Muutokset mahdollisia. * Henkilöiden, joille kuntosalikortti myönnetään B-lausunnolla psykiatrisista syistä, tulee esittää vuosittain voimassa oleva todistus kortin myöntämiseksi.

- 34 - - 35 - LEDDA MOTIONENS KONTAKTUPPGIFTER ANMÄLNINGAR OCH AVGIFTER Instruktörerna hjälper till med att välja kurser och ger individuella instruktioner och råd i frågor gällande motion. Se motionsrådgivning sid. 40. Idrottsinstruktörernas tel. 09 8166 0800 må-fr kl. 11 13 och to kl. 15 17 eller: espoonlahdenkuntosali.liikunta@espoo.fi kalajarvenkuntosali.liikunta@espoo.fi keskiespoonkuntosali.liikunta@espoo.fi leppavaarankuntosali.liikunta@espoo.fi olarinkuntosali.liikunta@espoo.fi tapiolankuntosali.liikunta@espoo.fi Besöksadress Kamrersvägen 3 B, 7. vån., 02070 Esbo Telefon 816 5011 fax 8165 2121 Postadress PB 34, 02070 Esbo stad E-post liikunta@espoo.fi Web-adress www.espoo.fi/liikunta Motionsrådgivning tel. 09 8166 0800 må-fr kl. 11 13 och to kl. 15 17 Hälsomotion för vuxna och mångkulturell motion Motion för specialgrupper Motion för barn, unga och familjer Motion för pensionärer Chef för ledd motion Stina Tevajärvi tel. 816 25522 stina.tevajarvi@esbo.fi Anna Seppänen tel. 816 84571 anna.seppanen@esbo.fi Helena Pennanen tel. 816 52101 helena.pennanen@esbo.fi Esa Yletyinen tel. 816 52114 esa.yletyinen@esbo.fi Virpi Mikama tel. 816 52113 virpi.mikama@esbo.fi ANMÄLNINGAR TILL HÖSTENS OCH VÅRENS KURSER Ledda motionens hösttermin 9.9. 13.12.2013, på skolorna t.o.m. 8.12.2013. Inga timmar hålls under höstlovet 17. 18.10. och inte på helgdagar. Ledda motionens vårtermin 13.1. 30.4.2014. Inga timmar hålls under sportlovet vecka 8, skärtorsdagen 17.4. efter kl. 17 och inte på helgdagar. Inför helgdagar avvikande öppethållningstider på vissa motionsplatser. Kursrådgivning ges per telefon må 19.8. kl. 11 13 Obs! Inga anmälningar tas emot då, inte ens i undantagsfall. Anmälningstider under den första anmälningsveckan Anmälningar tel. 816 60800 endast per telefon 20. 23.8. till högst två kurser per person. Den ena av dem kan vara en vattengymnastikkurs. Obs! Under dessa dagar anmälning endast till de kurser som hålls på i frågavarande område Tisdag 20.8. kl. 9.00 11.00 Mellersta Esbo och Kalajärvi kl. 12.00 13.30 Olars Onsdag 21.8. kl. 9.00 12.00 Hagalund Torsdag 22.8. kl. 9.00 10.30 Alberga kl. 11.00 12.30 Gröndal, Källstrand och Träskända Fredag 23.8. kl. 9.00 12.00 Esboviken Fr.o.m. 26.8. anmälningar, förfrågningar gällande kurserna samt inhibering av kursplats Inhibering av kursplats skall göras senast må 16.9.2013 gällande höstens kurser och senast 20.1.2014 gällande vårens kurser. Tel. 8166 0800 må fr kl. 11 13 och to kl. 15 17. Lediga kursplatser samt möjliga förändringar på Internet www.espoo.fi/liikunta

- 36 - - 37 - Observera även dessa regler Anmälningen är personlig och bindande För kursplatser som inhiberas efter den 16.9. / 20.1. krävs hela kursavgiften I samband med kursanmälningen frågas efter personskyddssignum, som behövs för faktureringen Förutom dig själv kan du också anmäla dina familjemedlemmar Vårdnadshavaren bör anmäla barn under 18 år Till kunden sänds ingen kursbekräftelse Höst- och vårterminen faktureras separat Anmälning till samarbetskurser märkta med * Anmälning och förfrågningar gällande kurserna direkt till föreningen som ordnar verksamheten: Lesi* = Leppävaaran Sisu rf Anmälning www.leppavaaransisu.fi Cetus* = Sim Espoo rf Internetanmälningar www.cetus.fi eller tel. 09 8817 2135 BOKNING AV LEDIGA KURSPLATSER TILL VÅRENS MOTIONSGRUPPER Nya kunder kan anmäla sig till vårterminens lediga kursplatser 2. 3.1.2014 kl. 11.00 13.00 per telefon 816 60800. Anmälan är personlig och bindande. Efter detta finns alla lediga kursplatser samt möjliga förändringar på Internet www.espoo.fi/liikunta. Anmälningar, förfrågning gällande kurserna samt inhibering av kursplats: Per telefon 8166 0800 må fr kl. 11.00 13.00 och to kl. 15 17 Anmälning till samarbetskurser Anmälning och förfrågningar angående kurserna direkt till föreningen som ordnar verksamheten. LEDDA MOTIONENS KURSAVGIFTER Kursavgifterna i den ledda motionen grundar sig på grupprissättning, inte personprissättning. De ledda motionskurserna för seniorer och specialgrupper från Esbo är gratis för dem som fyllt 68 år. Obs! Personer som även använder övrig service i simhallen bör dessutom betala simhallsavgiften. Med 68+-Sportkortet beviljas gratis inträde till simhallarna i Esbo. Ifall ledaren blir sjuk ersätts hon/han med en vikarie. Ifall detta inte lyckas blir timmen inhiberad. Inhiberade timmar ersätts inte. I Kursavgift för hela höstterminen eller vårterminen Vuxna 41 Barn under 18 år, pensionärer och specialgrupper (endast för dessa målgrupper utmärkta kurser) 18 Studerande och arbetslösa vid deltagande i kurser för vuxna 18 II Nedsatt avgift för halv termin, fr.o.m. den 1.11. på höstterminen och fr.o.m. den 1.4. på vårterminen Vuxna 23 Barn under 18 år, pensionärer och specialgrupper (endast för dessa målgrupper utmärkta kurser) 15 Studerande och arbetslösa vid deltagande i kurser för vuxna 15 Obs! Giltigt studiekort eller arbetslöshetskort bör uppvisas åt ledaren i början av kursen III Engångsavgift för ledd motion 2,50 Vattengymnastik med engångsavgift. Inträdesavgift till simhallen ingår ej. Polletter till vattengymnastiken säljs vid simhallens kassa en timme innan passet börjar. 68+-SPORTKORT Beviljas från början av det år personen som bor i Esbo fyller 68 år. Kortet berättigar till följande specialförmåner gällande stadens service: gratis inträde i simhallar gratis användning av konditionssalar under den fria träningen gratis deltagande i idrottstjänsternas ledda grupper för seniorer och specialgrupper gratis deltagande i 68+-sportklubbar gratis resor med skärgårdsbåtarna Kortet kan lösas ut vid simhallarnas kassor och stadens samservicekontor. Alla esbobor som senast under i fråga varande år fyller 68 år är berättigade att få kortet, som är i kraft två år och berättigar till ovan nämnda förmåner. Kortet garanterar dock inte automatiskt en plats i den ledda motionens grupper, eftersom platserna i grupperna fylls enligt anmälningsordning. AVGIFTER FÖR FRI TRÄNING I KONDITIONSSALARNA I Simhallarnas konditionssalar (simning ingår i avgiften): seriekort Esboviken, Hagalund och Mellersta Esbo. Seriekort inhandlas från simhallarnas kassor. engångsavgift, vuxna 6 engångsavgift, specialgrupper, nedsatt avgift 3,50 10 gångers seriebiljett 52 10 gångers seriebiljett, nedsatt avgift 30 20 gångers seriebiljett 95 20 gångers seriebiljett, nedsatt avgift 55 30 gångers seriebiljett 110 30 gångers seriebiljett, nedsatt avgift 75 krigsveteraner gratis personer med 68+-sportkort gratis II Övriga konditionssalar förutom Kalajärvi: terminskort Korten är i kraft: höstterminen 1.7. 31.12. och vårterminen 1.1. 30.6. Terminskort kan köpas från simhallarnas kassor i Esboviken, Alberga, Hagalund och Mellersta Esbo samt från samservicekontoren för personer över 16 år. Terminskortet är i kraft vid alla konditionssalar som har tider reserverade för fri träning, förutom i Kalajärvi. Kortet berättigar också till simhallsinträde i Olars simhall. terminskort 6 mån. 80 terminskort, nedsatt avgift, 6 mån. 40 1/2-terminskort 1.4. 30.6. och 1.11. 31.12. 45 1/2-terminskort 1.4. 30.6. och 1.11. 31.12., nedsatt avgift 23 personer med 68+-sportkortet gratis

- 38 - - 39 - III Konditionssalen i Kalajärvi Terminskortet till konditionssalen i Kalajärvi är i kraft ett halvt år fr.o.m. inköpsdatumet. Kortet kan köpas från samservicekontoren i Kalajärvi och Alberga. Den elektroniska nyckeln till konditionssalen har en pant på 5. terminskort, 6 mån. 80 terminskort, nedsatt avgift, 6 mån. 40 terminskort, 1 mån. 18 terminskort, nedsatt avgift, 1 mån. 10 personer med 68+-sportkortet gratis SIMAVGIFTER Esboviken, Alberga, Hagalund och Mellersta Esbo Konditionssalskort och simavgifter med nedsatta priser pensionerade esbobor med pensionskort eller motsvarande värnpliktiga esbobor med värnpliktskort och civiltjänstepliktiga esbobor esbobor som är förtids- och ålderspensionärer arbetslösa arbetssökande esbobor som får arbetsmarknadsstöd studerande som bor i Esbo och studerande som går i läroanstalter i Esbo med studentkort Sim- och konditionssalskort för specialgrupper, se sid. 49 barn 7 17år och de som är berättigade vuxna till nedsatt avgift engångsavgift 5 2,50 seriebiljett 10 ggr 40 23 seriebiljett 20 ggr 70 40 seriebiljett 30 ggr 90 50 morgonsimning (kl 6.00 8.30) 4 2 I Olars simhall berättigar konditionssalens terminskort (se kategori II) till simhallsinträdet.