ITSEMYÖTÄTUNTO JA IRTI ITSEKRITIIKISTÄ - Näkökulmia omaan jaksamiseen Sosiaali- ja terveydenhuoltoalan ergonomiaseminaari, Turku 14.6.2019 Ronnie Grandell Työterveyspsykologi, Johtajuuscoach, tietokirjailija
KUN TEEN VIRHEEN TAI EPÄONNISTUN, KUN EN TÄYTÄ OMIA TAI TOISEN ODOTUKSIA TAI KOHTAAN JOTAIN ITSESSÄNI JOTA MINUN ON VAIKEA HYVÄKSYÄ, NIIN: Huomaan kohtelevani itseni yhtä rakentavasti kuin kohtelisin läheistä ystävää. Huomaan kohtelevani itseni ikävämmin kuin kohtelisin läheistä ystävää.
TUTKIMUSTULOKSIA ITSEMYÖTÄTUNNOSTA Korkeampi itsemyötätunto: Vähemmän ahdistusta, masentuneisuutta, stressiä, uupumusta Korkeampi elämäntyytyväisyys ja korkeampi kyky kohdata vastoinkäymisiä Vähemmän vitkuttelua ja korkeampi tavoitteiden saavuttaminen mm. huippu-urheilutasolla Korkeampi itsemyötätunto ammattiauttajilla: Vähemmän uupumusta ja stressiä mm. lääkäreillä, papeilla, psykoterapeuteilla, psykologeilla Yhteydessä parempaan unenlaatuun ja myönteiseen henkiseen sinnikkyyteen Yhteydessä korkeampaan tunneälyyn ja empatiakykyyn
KUN TEEN VIRHEEN TAI EPÄONNISTUN, KUN EN TÄYTÄ OMIA TAI TOISEN ODOTUKSIA TAI KOHTAAN JOTAIN ITSESSÄNI JOTA MINUN ON VAIKEA HYVÄKSYÄ, NIIN: Huomaan kohtelevani itseni yhtä rakentavasti kuin kohtelisin läheistä ystävää. Huomaan kohtelevani itseni ikävämmin kuin kohtelisin läheistä ystävää.
OHJELMA Mitä itsemyötätunto on? Itsemyötätunnon askeleita Miten tuon itsemyötätuntoa arkeeni?
ITSEMYÖTÄTUNTO = KOHTELE ITSEÄSI KUIN HENKILÖÄ KENESTÄ VÄLITÄT, ERITYISESTI VAIKEINA HETKINÄ Itsemyötätunto on kyky: 1) Huomata tuskaa itsessään 2) Kääntyä kohti tuskaa 3) Lievittää tai ratkaista tuskaa eri keinoin.
Jos kykenet istumaan rauhassa vaikeiden uutisten jälkeen, Jos voit rakastaa ihmisiä ympärilläsi ehdoitta, Jos aina nukahdat hyvin päivän päätteeksi ilman pilleriä tai alkoholia, Jos aina koet tyytyväisyyttä tässä ja nyt, Olet luultavasti koira. (Jack Kornfield)
YLEISINHIMILLISYYDEN PERIAATE On inhimillistä kokea kaikenlaisia tunteita ja kokemuksia Kun koet vaikeaa hetkeä, se ei tarkoita sitä, että sinussa olisi jotain vialla, vaan se kertoo siitä, että olet ihminen kuten kaikki muutkin. Meidän ei tarvitse syyttää tai häpäistä itseämme kokemuksistamme. Keskitytään siihen, mikä auttaisi meitä vaikeina hetkinä.
POHDINTA Nouse ylös hetkeksi Kuvittele, että keskustelet tästä luennosta ystävän tai työkaverin kanssa huomenna, ja haluaisit kertoa jotain hänelle siitä, mistä keskustelimme äsken. Mitä kertoisit tässä kohtaa?
ITSEMYÖTÄTUNNON ASKELEET
1. HUOMAA TUSKA Huomaa mitä tunnen? Mitä ajattelen? Mitä teen? Vinkkejä arkeen Tunnista vaikea paikka sinä hetkenä kun se tapahtuu Mieti arkeasi ja tunnista etukäteen sinulle tyypillisesti hankalia hetkiä Aseta muistutus itsellesi, tarkastele sisäistä olotilaasi *3/päivä.
2. PYSÄHDY / KÄÄNNY KOHTI Jos voit nimetä kokemuksen, voit taltuttaa sen - Daniel Siegel Nimeä kokemuksesi: Nyt on tuskaista, nyt on tukala olo, nyt on vaikeaa Ahdistus, turhautuminen, riittämättömyys Huoliajatukset pyörii, itsekritiikki on päällä Tuomari totinen, sisäinen peikko
3. LIEVITÄ TAI RATKAISE TUSKAA ITSEMYÖTÄTUNNON TYÖKALUJA
MAHDOLLISIA KYSYMYKSIÄ Mitä sanoisin ystävälle tai henkilöstä kenestä välitän, jos hän olisi samanlaisessa tilanteessa kuin minä tällä hetkellä? Ajattele henkilöä ketä arvostat, joka mielestäsi on ystävällinen tai viisas. Mitä tämä henkilö sanoisi sinulle tässä tilanteessa? Mitä sanoja tai tekoja tarvitsen tässä ja nyt? Kenen luo voisin kääntyä tässä ja nyt?
ITM TEKOINA = TOIMI TOISIN KUIN STRESSI/ ITSEKRITIIKKI/VAATIVUUS EHDOTTAA Huomaa ja pysähdy Et osaa, et pysty, ei siitä mitään tule, Olet huono. Omia valintoja, itselle tärkeitä ja mielekkäitä asioita
AUTOPILOTTI - Perun tapaamisen ystävän kanssa. VALINTA Lähden töistä klo 17.10 tänään ja menen salille ystävän kanssa. - Jatkan työntekoa klo 19-19.30 asti. KUN: - En voi lähteä töistä tänään, vielä on töitä tekemättä. - Jos lähden, niin olen laiska enkä ikinä tule menestymään. - Onko minulla työmoraalia vai ei? VALINNAN MAHDOLLISUUS NIIN: - Pysähdy ja huomaa tilanne. - Suorista selkä, hengitä syvään, käsi rintakehälle - Mitä sanoisin Jennalle tässä kohtaa? - Paineen tunne päässä.
KESKUSTELU MITÄ OTAT MUKAASI TÄSTÄ? Fokuksemme on ollut itsemyötätunto ja irti itsekritiikistä. Pohdi hetkeksi, mitkä 1-2 asiaa jäävät päällimmäisenä mieleen joko tietona tai tekona jota haluaisit kokeilla tai käyttää jatkossa? Jaa vierustoverin kanssa.
YHTEENVEDOKSI Itsemyötätunto = kohtele itseäsi kuin hyvää ystävääsi,, erityisesti vaikeina hetkinä. Itsemyötätunto on henkinen taito jota voi vahvistaa harjoittelulla Monta tapaa lähestyä itsemyötätuntoa Huomaa tukaluus sisälläsi ja nimeä se Yleisinhimillisyyden periaate Herätä turvaa kun sitä eniten tarvitset Herätä ystävällisempiä tai viisaampia näkökulmia Tee tekoja jotka ovat auttavaisia/itsemyötätuntoisia Käytä niitä keinoja jotka sopivat juuri sinulle. Luovuus ja oma soveltaminen on suotavaa ja sallittua
KIITOKSIA Yhteystiedot Ronnie Grandell Työterveyspsykologi / Executive Coach Ronnie.grandell@gmail.com www.itsemyotatunto.com 040-9655383 https://www.youtube.com/watch?v=hnnvgcu7tv0