Hylätyksi tulemisen pelko. Esimerkkejä siitä, miten ajatukset itsestä voivat vaikuttaa:

Transkriptio

1 Hylätyksi tulemisen pelko 9.osio. HALLINTAKEINOMME Esimerkkejä siitä, miten ajatukset itsestä voivat vaikuttaa: Ajatus -Olen surkea äiti -Olen huono työssäni, pakenemista Käytös Suorittamista syyllisyyden tunteelta Olen äkkipikainen, Olen väsynyt Olen luuseri, huono esimies, idiootti eristäytymistä, (juomista) Välttelykäyttäytymistä, Olen laiska, mukavuudenhaluinen, saamaton Ei halua asettaa tavoitteita epäonnistumisen pelossa, välttelykäyttäytymistä, vääränlaista itsen palkitsemista esim. karkki jne. Olen läski, pelkuri, jännittäjä, surkea tyyppi Ihmisten ja tilanteiden välttely, liikasyöminen, epämukavuus alueiden välttely

2 Olen kyllästynyt, huono puoliso, kivulias Passivoituminen, murehtiminen, puolison välttely Meillä kaikilla on käytössämme ns. hallintakeinoja, joiden avulla selviydymme elämässä. Kuitenkin jos nämä keinot ovat sellaisia jotka enemmän haittaavat kuin todella auttavat niin silloin joistakin keinoista on hyvä päästää irti. Tutki seuraavan tehtävän avulla mitä hallintakeinoja sinä käytät ja miten ne vaikuttavat elämässäsi? Hallintakeinoja, joilla pyrit vähentämään uhkaa. Uhaksi voimme kokea tiedostamattamme arvostelluksi tulemisen pelon, hylkäämisen jos en ole miellyttävä oikealla tavalla jne. Pelon, että jos en ole samaa mieltä asioista minusta ei pidetä, läheisyyden pelon ym. Lähde nyt tutkimaan mitä hallintakeinoja sinä käytät ja pysähdy miettimään mihin pyrit tällä käyttäytymisellä, mitä toivoisit sen tuovan sinulle. Sen jälkeen mieti seuraako siitä sellaista mitä et toivoisi. Kirjoita joka kohtaan esimerkki missä voit havaita toimivasi ko. tavalla ja sen jälkeen mitkä ovat toivotut ja epätoivotut seuraamukset,

3 Hallintakeino Toivottu Epätoivottu lisäseuraus seuraus Mukautuminen toisten tahtoon. Esim. Olen sisimmässäni vihainen mutta haluan välttää olettamaani riitaa, katkeruus ja tyytymättömyys kasvaa. Koen olevani mitätön. Läheisyyden välttely ja pysytteleminen etäällä ihmisistä. Hallintakeino Toivottu Epätoivottu lisäseuraus seuraus Haasteiden välttely ja

4 luopuminen haasteista varmuuden vuoksi. Tyytyminen vähään ja omista tarpeista ja toiveista luopuminen. Haaveiden mitätöinti. Itselle haastavien tilanteiden ja ihmisten karttelu. Kohdattavien tilanteiden ja ihmisten valikointi riskien välttämiseksi. Hallintakeino Toivottu Epätoivottu lisäseuraus seuraus

5 Aina urheasti hymyilevän ja pärjäävän julkisivun pitäminen Alkoholin tai rauhoittavien lääkkeiden käyttö Kaiken varmistaminen ja vain varman onnistumisen edellyttäminen Ylenmääräinen ennakko- suunnittelu ja valmistelu Jatkuva tarkkailu ja varuillaan olo. Tilanteiden jatkuva murehtiminen ja vatvominen jälkeen päin.

6 Hallintakeino Toivottu Epätoivottu lisäseuraus seuraus Virheitä etsivä, kriittinen ja vaativa asenne itseen. Oman ulkonäön jatkuva seuraaminen ja arviointi. Lohtusyöminen. Nöyristelevä ja anteeksi- pyytelevä käytös Jatkuva tarve saada toisilta vakuuttelua ja varmistusta omiin päätöksiin Kun nyt olet tutkinut omia hallintakeinojasi niin mitä huomasit?

7 Tuottaako keinot sitä mitä niiden toivoisi tuottavan vai tuottaako ne enemmän päinvastaista? Onko joitain hallintakeinoja mistä nyt ajattelet, että voisit luopua kun tarkemmin ajattelet mitä se tuottaa sinulle? Miten voisit alkaa luopumaan tuosta keinosta? Mitä tarvitsisit avuksi? Esim. voisin tehdä itselle muistikortin, johon olen kirjoittanut mihin tuolla toiminnalla pyrin ja mitä se todellisuudessa tuottaa minulle. Kirjoita muistikortti.

8 Miten voisit itseäsi kannustaa ja rohkaista muutokseen? Mitä todennäköistä hyvää siitä sinulle seuraisi? Pohdi vielä em. kysymyksiä ja sitä miten ymmärrät joskus tarvinneesi tuon hallintakeinon mutta nyt voisit siitä luopua koska nykyään se kääntyy sinua vastaan. Pohdi sitten mihin tarpeeseen tuo hallintakeinosi on mahdollisesti syntynyt? Esim. sain lapsen kehuja ja huomiota kun olin onnistunut koulussa tms. toisaalta sain moitteita herkästi, jos en toiminut vanhempien mielestä oikein. Mitä haluaisit nyt aikuisena sanoa tuolle pikkulapselle, mitä hän olisi tarvinnut enemmän? Esim. olet juuri oikeanlainen ja hyvä sellaisena kuin olet. Kaikille sattuu vahinkoja eikä se ole vaarallista. Olet tärkeä ja rakas. Mieti lisää mitä kaikkea olisit halunnut kuulla lapsena. Käy sitten vielä uudelleen läpi niitä hallintakeinoja mitkä tunnistit omaksesi ja pohdi nyt mitä mahtaisi tapahtua jos toimisit seuraavalla kerralla jotenkin toisin?

9 Jos huomaat, että havaitset pelkoja seuraamuksista niin kirjoita lista peloistasi ja mikä olisi pahinta mitä voisi seurata. Esim. jos en ole samaa mieltä kuin joku muu, niin hän ei pidä minusta enää.tms. Kirjoita kaikki pelkosi ja käy sitten yksitellen läpi niitä ja arvioi kuinka todenmukaista on, että pelkosi toteutuisi. Mitä huomasit? Annathan itsellesi aikaa pohdintaan ja anna kysymysten leijua mielessäsi ja katso mitä ilmaantuu. Toivon sydämestäni, että jaksat paneutua tehtäviin ajan kanssa ja toistuvasti koska tiedän, että jos niin pystyt tekemään myös varmasti hyödyt niistä. Otan mielelläni vastaan palautetta tehtävästä. Iloa ja Valoa hetkeesi. Anneli