Jukolakoulu

Transkriptio

1 Jukolakoulu Suorituksen hallinta Janne Weckman

2 Suorituksen hallinta Oman ajattelun tuntemista, kontrollointia ja analysointia kutsutaan suorituksen hallinnaksi Optimaaliseen suoritustilaan pääseminen edellyttää urheilijalta oman ajattelun, aistimuksien, motiivien ja tunteiden huolellista analysointia ja pyrkimystä heikkouksien poistamiseen Psyykkisen harjoittelun tavoitteena on perustaitojen maksimaalinen hyödyntäminen ja suoritustason vakiinnuttaminen

3 Suorituksen hallinta Itsenäinen oppiminen Ärsykkeestä reaktioon Oppiminen Esim. rastivälin toimintojen kirjoittaminen paperille ja analysointi miksi näin toimittiin Oman ajattelun tutkiminen Tänään oli huono päivä ei kelpaa selityksesksi

4 Suorituksen hallinta Suorituskyvyn analysointi Elimistön aistiminen Minäkäsitys ja persoonallisuus Hyvä itsetunto on edellytys huippusuorituksille Itsetunto itseluottamus Rento - räväkkä Kilpailija- ja tehtävätyyppi Positiivinen- negatiivinen

5 Harjoittelu Eläytyminen tilanteeseen Erikoistilanteiden harjoittelu Kilpailut Tunnetilojen ankkurointi Optimaalisen suoritustilan etsiminen Kehittäminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja on osa taitoharjoittelua!

6 Automaation merkitys Kilpasuorituksen aikana tehtävät päätökset tapahtuvat hyvin nopeasti Ihminen ei pysty keskittymään jatkuvasti yhteen asiaan kerrallaan Taitava suunnistaja pystyy puhtaaseen suoritukseen, vaikka suoraan sängystä. Flow -tila

7 Tietoiset toiminnot Kyseisen kilpailumaaston ja kartan vaatimat valinnat, kuten reitinvalinta tai tukeutuminen johonkin maaston tai kartoittajan erityispiirteenä olevaan kohteeseen. Juoksuvauhdin sääteleminen, kuten hiljennys ennen isoa ylämäkeä tai loppukirin aloittaminen. Voi olla tietoinen taktinen valinta antaa toisen kilpailija mennä edellä. Energiajuoman juominen oikealla hetkellä yms. Tietoisiin valintoihinkin tulee tietenkin varautua etukäteen, ja ne ovatkin nimenomaan ne, joihin viime hetken valmistautumisen tulisi tähdätä.

8 Suoritukseen vaikuttavista tekijöistä Valmistautuminen Rutiinit Paineet Odotukset Kunto On mitä on Motivaatio Nälkä Asenne Kaikki pelissä - Hälläväliä

9 Käytännön suorituksen hallintaa Kyky tietää koska homma on tai ei ole gripissä Vajavainen kartanluku Ei ymmärrä karttaa Ennakoinnit jäävät jalkoihin Suunnitelma puuttuu Ennakointi ei vastaa havainnointia..

10 Käytännön suorituksen hallintaa Kyky tunnistaa se suorituksen aikana (ns. perstuntuma) Kyky tunnistaa epävarmuuden tunne. Etukäteen voi miettiä laukasimia, esimerkiksi: Väsymyksen tunne Muiden kilpailijoiden kohtaaminen TV/yleisö Kaatuminen Erilaiset maastonkohteen (ylämäki-alamäki-pusikko ) Helppo väli Kun tunnistaa laukasimen -> reaktio

11 Käytännön suorituksen hallintaa Kyky reagoida gripin puutteeseen Nyt pitää skarpata! Reaktio voi olla esimerkiksi vain kartanluku tai hidastus/pysähdys ja tarkempi kartanluku kompassi uusi suunnitelma suunnalla selkeään kohteeseen yms.

12 Käytännön esimerkki Karjaan Uran SM-normaali Petteri Muukkonen Olin saanut kesän aikana kahdessa kisassa Tervon kiinni alkumatkasta. Tervo oli tehnyt samalla hetkellä aina välittömän virheen. Ja aina vasemmalle. Sain Tervon näkyviin kakkosen jälkeen. Päätin henkisesti hengähtää kovan aloituksen jälkeen hetken ja antaa Tervon selän lähestyä. Löysäsin vähän suunnistusotetta ja luotin edessä olevaan maajoukkuesuunnistajaan Olin hyvin kiinni 100 m ennen rastia, oikealla iso kivi ja vasemmalla jyrkänne Mutta sitten näin Tuopin vetävän viistosti kohti kumpare/notko -yhdistelmää, joka näytti vastaavan rastia Edessä näkyi tiheämmän metsän raja, jonka kuvittelin olevan suon reuna En siis missään vaiheessa uskaltanut laskea tihempään männikköön, vaan jäin Tuopin kanssa sahaamaan liian ylös

13 Käytännön esimerkki Virhe sai alkunsa jo siinä vaiheessa, kun kakkoselta lähdettäessä lähdin ajamaan Tuopin selkää kiinni ja unohdin ensinnäkin reitinvalinnan. Rastille olisi voinut tulla oikealta polkua (sopisi meikäläisen tasoiselle taitoniekalle hyvin) tai mäen vasenta laitaa. Sieltä olisin hahmottanut paremmin miten pitkälle minun pitää laskea loivaa takarinnettä. Toinen virhe oli luottaa rastinotossa edellä lähteneeseen suunnistajaan, jonka 1) olin saanut kakkosella näkyviin kolmella minuutilla ja 2) oli kesällä pummannut katsastuksissa ja huippuliigoissa käsittämättömän paljon. Kehitysehdotukset: 1) aina oma suoritus rastille asti! ja 2) omat reitinvalinnat varsinkin tällaisessa normaalimatkan kisassa

14 LOPPU