SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE WIFI lyhyesti ohjekirjan Viimeisellä sivulla

Transkriptio

1 Mallinumero: PFEVEX Sarjanumero: Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten. Sarjanumeron muistutus SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE WIFI lyhyesti ohjekirjan Viimeisellä sivulla HUOMAA! Lue kaikki näiden käyttöohjeiden varotoimet ja käyttöohjeet ennen laitteen käyttämistä Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten.

2

3 SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKIT... 2 VARO-OHJEET... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 5 PIENET OSAT... 6 ASENNUS... 7 KÄYTTÖ HUOLTO JA VIANETSINTÄ HARJOITTELUOHJEITA OSALUETTELO RÄJÄYTYSKUVA WIFI LYHYESTI 33 VAROITUSMERKIT 2

4 3

5 VAROTOIMET HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki pyörän varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä. 1. Omistajan vastuulla on varmistaa, että pyörän kaikki käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35- vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 3. Laitetta ei ole kehitetty henkilöille, joilla on rajoittuneet fyysiset tai henkiset kyvyt, tai henkilöt, jotka eivät ole saaneet opastusta laitteen käyttöön. 4. Pyörää saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 5. Pyörä on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 6. Pyörä on pidettävä sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita laitetta autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 7. Sijoita pyörä tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 0,6 metriä tilaa kummallekin sivulle. Suojaa lattia tai matto asettamalla laitteen alle suojamatto. 8. Tarkista pyörä säännöllisesti ja kiristä kaikki osat. Vaihda kuluneet osat välittömästi. 9. Lemmikit ja alle 13-vuotiaat lapset tulee pitää poissa laitteen läheisyydestä kaikissa tilanteissa. 10. Liitä virtajohdot maadoitettuun pistorasiaan. 11. Älä muokkaa virtajohtoa äläkä käytä sovitinta yhdistääksesi virtajohdon sopimattomaan virtalähteeseen. Pidä virtajohto erossa kuumilta pinnoilta. Älä käytä jatkojohtoa. 12. Älä käytä laitetta, jonka virtajohto tai -pistoke on vaurioitunut, tai jos laite ei toimi kuten sen pitäisi. 13. TÄRKEÄÄ: Irrota aina virtajohto ja sammuta virtakytkin heti käytön jälkeen ja ennen laitteen puhdistusta. Kaikki huoltotoimet, joita ei ole kuvattu tässä käyttöohjeessa, tulee antaa valtuutetun henkilöstön tehtäväksi. 14. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun käytät pyörää. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä. 4

6 15. Pyörän maksimikuormitus on 150 kiloa. 17. Pidä selkä suorana käyttäessäsi laitetta. Älä taivuta selkää. 18. Yliharjoittelu saattaa olla haitallista ja terveydelle vaarallista. 16. Ole varovainen, kun nouset laitteeseen tai laskeudut sen päältä. Jos sinua pyörryttää tai tunnet olosi muuten huonoksi, keskeytä harjoitus välittömästi ja käynnistä jäähdyttelyprosessi. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET 5

7 ENNEN KUIN ALOITAT Kiitos uuden, mullistavan PROFORM LE TOUR DE FRANCE -laitteen valinnasta. Tämä harjoittelupyörä on täysin säädettävä, siinä on Wi-Fi-konsoli, nousujärjestelmä, joka simuloi mäkiympäristöjä ja monia muita innovatiivisia toimintoja. Ne on kehitetty tarjoamaan tunne ulkona harjoittelusta. Suosittelemme lukemaan käyttöohjeen kokonaan, ennen kuin käytät laitetta. Pituus: 163 cm Leveys: 64 cm Paino: 56 kg ipad-pidike Konsoli et Vaihte Istuin Istuinvaunu Pullonpidike* Kädensija Virtakytkin Pyörä Virtakytkin Säätöjalka Poljin/hihna *Pullo ei tule mukana 6

8 PIENET OSAT M4 x 10mm ruuvi (116) 2 M4 x 12mm ruuvi (111)-4 M4 x 14mm ruuvi (117)-1 M6 x 16mm ruuvi (110) 4 M10 x 58mm ruuvi (74) 4 M4 Aluslevy (54) 1 7

9 ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi. Vasen puoli on merkitty joko L tai Left, ja oikea puoli on merkitty joko R tai Right. Katso pienten osien tiedot sivulla 5. Seuraavat työkalut tarvitaan: Ristipääruuvitaltta Älä käytä asennuksen aikana sähkötyökaluja. 1. Rekisteröi tuote osoitteessa 1 Tämä aktivoi takuusi ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun. Iconin on myöskin helpompi tarjota sinulle päivityksiä. 2. Irrota ja poista näytetty kuljetuskappale (A). Jos etuvakaimessa (22) on kuljetusruuvit, voit irrottaa ja hävittää ne. 2 Kiinnitä etuvakain (22) runkoon (1) kahdella M10 x 58mm -ruuvilla (74). A

10 3. Jos takavakaimessa (23) on kuljetusruuvit, voit irrottaa ja hävittää ne. Kiinnitä takavakain (23) runkoon (1) kahdella M10 x 58mm -ruuvilla (74). 4. Käytä esimerkiksi muovipussia suojataksesi kätesi likaantumiselta ja lisää vähän mukana tulevaa voiteluainetta istuintolpan (3) molemmille puolille 4 Voiteluaine Aseta istuimen tolppa (3) niin, että Korkeuden ilmaisin on sivulla kuvan mukaisesti. Irrota näytetty säätöruuvi(47), ja vie istuimen varsi (3) runkoon (2). Liikuta sitten istuimen vartta (3) ylös tai alas haluttuun asentoon ja kiristä säätöruuvi (47) B 2 9

11 5. Vinkki: Voit halutessasi kiinnittää oman istuimesi istuinvaunuun (4). Irrota pienet osat (ei kuvassa) istuimen alta (5) ja irrota istuin. Kiinnitä sitten oma istuimesi ja kiristä pienet osat. Aseta istuinvaunu (4) kuvan mukaisesti. Irrota näytetty M8 x 15mm ruuvi (115), ja vie istuinvaunu (4) istuimen varteen (3) Vie sitten istuinvaunu (4) haluttuun asentoon ja kiristä ruuvi (115) Kiinnitä sitten M4-aluslevy (54) ja suojus (91) satulan pidikkeeseen (4) M4x14mm ruuvilla (117) 6. Katso vaihe 8. Jos kahvan puristin (28) ja neljä M6 x 16mm ruuvia (110) ovat asennettuja etukäteen kahvavaunuun (105), irrota nämä ja laita sivuun kohtaan 8 asti. 6 Vedä tähän Pyydä toista henkilöä avuksi pitelemään ohjaustangon vartta (6) rungon (2) lähellä. Tunnista pitkä hihna (C) ohjaustangon (6) alemmassa osassa. Kiinnitä tämä hihna virtajohtoon (68). Etsi sitten sama hihna reiässä (D) kahvavaunussa (105). Vedä hihna pääjohdon päähän reiästä. Vältä virtajohdon (68) joutumista puristuksiin 105 C 6 D Katso pieni kuva. Vedä pitkän johdon loppupää kunnes pääjohto (68) on vedetty tangon (105) läpi kuva mukaisesti. Irrota sitten pitkä hihna ja hävitä se. 2 C Vinkki: Vältä jättämästä virtajohtoa (68) puristuksiin. Irrota näytetty säätöruuvi (47), ja vie ohjaustangon varsi (6) runkoon (2) Liikuta ohjaustangon vartta (6) ylös tai alas haluttuun asentoon ja kiristä säätöruuvi (47). C 10

12 7. Pyydä toista henkilöä pitämään kahvaa (7) kahvavaunun (105) lähellä. Tunnista jäljellä olevat johdot (E) ohjaustangon vaunussa (105). Sido merkitty pää rautalangasta oikeaan jatkojohtoon (107). Vedä sitten rautalangan toinen pää niin, että jatkojohto on ohjattu tangon läpi. Irrota sen jälkeen rautalanka ja hävitä se. Vedä vasemmanpuoleinen jatkojohto (108) tangon (105) läpi samalla tavalla. 8. Vinkki: Huolehdi, että johdot eivät jää puristuksiin. Pidä kahvaa (7) tangossa (105), ja kierrä kahvaa haluttuun kulmaan; varmista, että kahva on ohjaustangon vaunun keskellä Kiinnitä kahva (7) kahvan pidikkeeseen (28) neljällä M4 x 16 mm ruuvilla (110); Ruuvaa ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. Vältä jättämästä johtoa puristuksiin Pyydä toista henkilöä pitämään konsolia (9) kahvavaunun (105) lähellä. Liitä konsolin johdot pääjohtoon (68) ja jatkojohtoihin (107, 108). Varmista, että liität konsolijohdon, joka on merkitty «L» jatkojohtoon, joka on merkitty «L»; ja varmista, että liität konsolijohdon, joka on merkitty «R», jatkojohtoon, joka on merkitty «R» Laita ylimääräinen johto konsolin (9) sisälle. 11

13 10. Vinkki: Vältä jättämästä johtoa puristuksiin. Kiinnitä konsoli (9) kahvavaunuun (105) neljällä M8 x 12mm ruuvilla (111) Vältä jättämästä johtoa puristuksiin 11. Kiinnitä kaari (8) runkoon (2) kahdella M4 x 10mm ruuvilla (116) Vinkki: Voit kiinnittää omat polkimesi jos haluat. 12 Ota esiin oikea poljin (62). Käytä litteää avainta kiristääksesi oikean polkimen (62) myötäpäivään oikeassa kammessa (64). Kiristä vasen poljin (ei kuvassa) vastapäivään paikalleen vasempaan poljinkampeen (ei kuvassa) Kun asennus on valmis, tarkasta laitteen oikea asennus ja että se toimii oikein. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät laitetta. Pakkauksessa voi olla ylimääräisiä pieniä osia. Aseta laitteen alle matto suojaamaan lattiaa. 12

14 KÄYTTÖ VIRTAJOHTO Laite on maadoitettava. Jos laitteeseen tulee toimintahäiriö tai se rikkoutuu, maadoitus vähentää sähköiskun vaaraa poistamalla virran laitteesta pienimmän vastuksen kautta. Laitteen virta saadaan virtajohdosta, jossa on maadoitusjohto ja maadoituspistoke. TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se ON EHDOTTOMASTI VAIHDETTAVA valmistajan hyväksymään virtajohtoon. Laite Virtajohto Katso piirros: Kytke merkitty virtajohdon pää laitteeseen kuvan mukaisesti. 13

15 TOIMINNOT Wattien mittaus Jokainen kuntopyörä on yksilöllisesti kalibroitu mittaamaan harjoituksesi intensiivisyyttä ja kirjaamaan wattimittaukset ja RPM-kierrokset konsolissa. Seuraamalla wattimittausta ja RMP-arvoja näet, kuinka kovaa harjoittelet, joten voit jatkaa itsesi kehittämistä. Nousujärjestelmä Kuntopyörän nousu voidaan laskea ja nostaa 20% simuloiden ulkomaastoja. Kun teet karttoja virtuaalisista harjoitusmatkoistasi ifit.comissa (ks. Lisätietoja sivulta 16), kuntopyörän nousu nousee ja laskee automaattisesti harjoituksessa olevan maaston mukaisesti. Vaihteet Kuntopyörässä voidaan vaihtaa vaihteita samoin kuin tavallisessa pyörässä. Oikeassa ja vasemmassa kahvassa on vaihteiden vaihtimet, jotka simuloivat polkupyörän etu- ja takavaihteita. Katso sivulla 16 miten konfiguroit vaihteet. Poljintoiminnot Kuntopyörässä on useita toimintoja, jotka auttavat polkimien oikeaan käyttöön: Vapaa pyörä Kiinteän pyörän sijaan kuntopyörässä on vapaa pyörä, joka simuloi tavallista pyörää. Tämä rohkaisee polkemaan polkimia itse ilman pyörän apua. Vauhtipyörä Polkupyörän vauhtipyörällä on oikea on oikea hitausmomentti, joka tekee liikkeestä tasaisen ja samalla edistää polkimien oikeanlaista polkemista. KUNTOPYÖRÄN GEOMETRIAN SÄÄTÖ Kuntopyörää voidaan säätää lähes samalla geometrialla kuin tavallista pyörää, joka tukee käyttäjää polkemaan oikein ja harjoittamaan lihaksia hyvin. Huomaa: Tee säädöt vähän kerrallaan. Vedä sitten polkimia testataksesi säätöjä. Istuinkulman säätö Voit säätää istuimen asentoa kohtaan, joka sopii parhaiten sinulle. Voit myös säätää istuinta eteen tai taakse miellyttävämpään asentoon,f tai säätää etäisyyttä ohjaustankoon. Säädä istuinta avaamalla ensin istuimen alla olevia pieniä osia. Käännä sen jälkeen istuinta ylös tai alas, tai liikuta sitä eteen tai taakse. Kiinnitä sitten pienosat uudelleen. Huomaa: Voit vaihtaa halutessasi pyörään oman istuimen. Istuinvaunun säätö Säädä istuinvaunun asentoa avaamalla säätöruuvia, liikuta sitten istuinvaunu eteen tai taakse. Kiristä sitten ruuvi uudelleen. Istuinvaunu Ruuvi Pienet osat 14

16 Istuinvarren säätö Istuinta tulee säätää oikealle korkeudelle tehokkaan harjoituksen saamiseksi. Kun poljet polkimia polvien tulee olla Säädä hieman taipuneina, kun polkimet ovat alimmalla tasolla. Säätö Istuimen tolpan korkeutta avaamalla säätöruuvia, liikuttamalla istuimen vartta ylös tai alas ja kiristämällä ruuvin uudelleen. Kahvan kierron säätö Kierrä kahvaa niin, että se sopii tavallisen pyörän kahvaan avaamalla merkittyjä ruuveja, käännä kahvaa ja kiristä ruuvit uudelleen. Ruuvit Kahvan pidikkeen säätö Säädä asetusta kahvan pidikkeessä, jotta se täsmää tavallisen pyörään kääntämällä merkittyjä ruuveja, liikuta kahvan pidikettä eteen tai takaisin, ja kiristä ruuvit uudelleen. TASON SÄÄTÖ Jos laite ei ole lattialla vakaasti, kierrä toista tai molempia takavakaajan säätöjalkaa kunnes laite on vakaasti lattialla. Säätöjalka Ruuvit Ohjaustangon varren säätö Ohjaustangon varren säätöä varten avaa säätöruuvia, liikuta ohjaustankoa ylös tai alas, ja kiristä ruuvi uudelleen. Ruuvi 15

17 POLJINTEN KÄYTTÖ Aseta jalat polkimiin ja kiristä jalkahihnat. Säädä hihnat painamalla ja pitämällä lukon tappeja ennen kuin säädät jalkahihnoja haluttuun asentoon ja vapauta kielekkeet. Huomaa: Voit kiinnittää laitteeseen omat polkimesi jos haluat. ipad-pidikkeen KÄYTTÖ Huomaa: ipad-pidike on tarkoitettu täysikokoisille ipadeille. Älä aseta ipad Miniä tai muita sähkölaitteita ipad-pidikkeeseen. Aseta ipadisi alaosa alustalle. Varmista, että ipad on kunnolla pidikkeessä. Tee nämä vaiheet käänteisessä järjestyksessä, kun haluat irrottaa ipadin pidikkeestä. Alusta 16

18 KONSOLI HAE HARJOITTELUOHJELMASI OSOITTEESTA MED IFIT.COM ifit-yhteensopivan kuntopyörän avulla voit hyödyntää ifit.comin toimintoja harjoitustavoitteidesi saavuttamiseksi: Harjoittele missä tahansa päin maailmaa Google Mapsin avulla. Lataa harjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan harjoittelutavoitteesi. Mittaa edistymistäsi kilpailemalla muiden ifit-käyttäjien kanssa. Lataa harjoitustuloksesi ifit-pilveen ja seuraa edistymistäsi yleistasolla. Aseta tavoitearvoja kaloreille, ajalle, etäisyydelle tai wateille harjoitusohjelmissa. Katso korkearesoluutioisia videoita simuloiduista harjoituksesta. Valitse ja lataa painonpudotusharjoituksia. Lisätietoja osoitteessa 17

19 KONSOLIN TOIMINNOT Tässä konsolissa on useita toimintoja, jotka on kehitetty tekemään harjoituksesi tehokkaammaksi ja mukavammaksi. Manuaalitilassa voit muuttaa kuntopyörän kallistusta (vastusta) ja vaihtaa vaihdetta napin painalluksella. Harjoituksen aikana konsoli antaa jatkuvia ilmoituksia, mm. wattimäärästä ja polkimen pyörähdyksistä. Voit myös tehdä intervalliharjoituksen mitataksesi suorituskykysi lyhyellä ajanjaksolla. Konsoli näyttää tuloksesi jokaiselle intervallille. Voit myös mitat sykkeen omalla sykevyölläsi. Konsolissa on myös valikoima Tour de Franceharjoituksia. Jokainen harjoitus muuttaa laitteen kallistusta (vastusta) automaattisesti simuloiden Tour de Francen maastoa, jolloin voit vaihtaa vaihdetta halutun polkimien kierron ylläpitämiseksi. Konsolissa on myös uutta ifit-tekniikkaa, jonka avulla konsoli kommunikoi langattoman verkkosi kanssa. ifitin avulla voit ladata henkilökohtaisia harjoitusohjelmia, laatia omia harjoitusohjelmia, seurata harjoitustuloksiesi kehitystä, kilpailla muiden käyttäjien kanssa ja saat pääsyn moniin muihin toimintoihin. Katso osoitteesta lisätietoja. VIRRAN KYTKEMINEN PÄÄLLE HUOMAA: Jos laite on ollut kylmässä, sen pitää antaa lämmetä huonelämpötilaan, ennen kuin liität sen verkkovirtaan. Jos et toimi näin, konsoli tai muut sähköiset osat voivat vahingoittua. Kytke virtajohto (katso sivu 12). Kytke sitten virtakytkin päällä, joka on rungossa lähellä virtajohtoa. Näyttö menee päälle ja konsoli on valmiina käyttöön. Huomaa: Kun kytket virran päälle ensimmäisen kerran, kallistusjärjestelmä kalibroidaan automaattisesti. Laite liikkuu ylös ja alas kalibroinnin aikana. Laite on valmiiksi kalibroitu, kun se lakkaa liikkumasta. Huomaa: Jos kallistusjärjestelmää ei kalibroida automaattisesti, katso sivulta 27 miten voit kalibroida järjestelmän manuaalisesti. Huomaa: Konsolissa on esittelytila, joka on tarkoitettu myymälöissä esiteltävien laitteiden käyttöön. Jos esittelytila on kytketty käyttöön, konsolia ei voi sammuttaa eikä näyttöä nollata, kun haluat aloittaa kuntoilun. Katso sivulta 24 miten kytket esittelytilan pois käytöstä. Voit myös liittää oman musiikkisoittimen konsolin äänijärjestelmään, ja kuunnella suosikkimusiikkiasi tai äänikirjoja harjoitellessasi. Virran päälle kytkeminen, katso tämä sivu. Konsolin asetukset, katso sivu

20 KONSOLIASETUKSET Ennen kuin käytät laitetta ensimmäisen kerran, sinun on tehtävä konsolin asetukset. 1. Kirjaudu ifit-live-tiliin. Mene osoitteeseen ifit.com tietokoneellasi, älypuhelimellasi tai tabletillasi. Noudata sitten ifitkotisivulla olevia ohjeita luodaksesi oman ifitjäsenyytesi. Jos sinulla on aktivointikoodi, voit valita tämän vaihtoehdon verkkosivulla. 2. Yhdistä langattomaan verkkoon. Jos haluat muodostaa yhteyden internetiin, ladata ifit-jaksoja ja käyttää muita konsolitoimintoja, sinun pitää olla yhdistetty langattomaan verkkoon. Katso sivulla 24 nähdäksesi miten muodostat yhteyden internetiin. 3. Tarkista ohjelmapäivitykset. 4. Kalibroi kallistusjärjestelmä. Katso laitteen kallistusjärjestelmän kalibrointi sivulta 27. Konsoli on nyt käyttövalmis. Seuraavalla sivulla kuvataan konsolin eri harjoitusohjelmat ja muut toiminnot. Manuaalinen tila, katso sivu 19. Tour de France-harjoitukset, katso sivu 21. ifit, katso sivu 22. Asetustila, katso sivu 24. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 26. Huomaa: Jos ruutu on peitetty läpinäkyvällä muovilla, voit irrottaa sen. Konsoli pystyy näyttämään nopeuden ja matkan sekä maileina että kilometreinä. Katso sivu 24 miten tavoiteyksikkö valitaan. Katso miten haet ohjelmapäivityksiä sivulla

21 MANUAALINEN TILA 1. Käynnistä konsoli aloittamalla polkeminen tai painamalla mitä tahansa painiketta. Konsoli on valmiina käyttöön, kun ruutu on päällä. 2. Valitse manuaalinen tila. Manuaalinen tila valitaan automaattisesti, kun käynnistät konsolin. Huomaa: Jos konsoli on liitetty ifitiin langattoman verkkosi kautta, ruutu vaihtaa manuaaliseen tilaan ifitin tervetuloruudulla. Paina HOME toistuvasti manuaalisen tilan valitsemiseksi. Jos olet jo valinnut harjoitteluohjelman, voit valita manuaalisen tilan painamalla HOME-painiketta toistuvasti. Voit myös painaa LE TOUR THE FRANCEpainiketta toistuvasti manuaalisen tilan valitsemiseksi. 3. Muuta kallistus (vastus) haluamaksesi. Samalla kun poljet polkimia, voit muuttaa noustua painamalla QUICK % GRADE(+)(-) -painiketta tai painamalla numeroitua GRADE-painiketta. Huomaa: Painikkeen painamisen jälkeen laitteelta vie hetken saavuttaa valittu nousutaso. Kuulet nousumoottorin, kun nousu muuttuu. Tämä on normaalia. Huomaa: Vaihteiden vaihto on simuloitu laitteessa ei ole oikeita vaihteita. Vaihteita vaihdetaan painamalla vaihteiden painikkeita. Huomaa: Kun painat painikkeita, vie hetken, että laite vaihtaa toivotulle vaihteelle. Vältä vaihdevipujen vaurioitumista älä vedä tai purista vipuja. Paina painikkeita vasemmassa vaihdevivussa vaihtaaksesi etuvaihteita ja oikeassa vaihdevivussa takavaihteita. Vasemmassa vaihdevivussa painetaan etunappia lisätäksesi vastusta ja takanappia vähentääksesi vastusta. Oikeassa vaihdevivussa painetaan etunappia lisätäksesi vastusta ja takanappia vähentääksesi vastusta. Nykyisten etu- ja takavaihteiden numerot näytetään ruudulla. 5. Seuraa edistymistäsi Seuraavat harjoitustiedot voidaan näyttää näytöllä: Calories (kalorit) Tämä tila näyttää arvioidun kulutettujen kalorien määrän. Calories per Hour (Calories/Hr kaloria per tunti) Tämä tila näyttää arvion siitä, kuinka monta kaloria poltat tunnissa. Huomaa: Laite voi liikkua monien nousutasojen läpi. Pidä kiinni kahvoista ja valmistaudu siihen, että laite liikkuu kun kallistus muuttuu. 4. Vaihda vaihdetta toiveesi mukaan. Voit asettaa laitteesi simuloimaan tavallista pyörää. Katso sivulta 24 vaihtoehtojen asettamiseksi. 20

22 Distance (matka) Tämä ruututila näyttää, miten kauan olet pyöräillyt, arvoina mailit tai kilometrit. Elevation (korkeus) Kun valitset harjoituksen tämä tila näyttää kokonaiskorkeuden pystysuunnassa. Front Gir (etuvaihde) Tämä tila näyttää mikä etuvaihde on päällä. Incline (nousu) Tämä tila näyttää laitteen nousutason (vastus). Intensity (intensiteetti) Tämä tila näyttää harjoituksesi arvioidun intensiteettitason. Laps (kierrokset) Tämä tila näyttää radan, joka esittää 400 metriä. Kun harjoittelet, radalle tulee näkyviin ilmaisin, joka kertoo edistymisesi. Ruutu näyttää myös suorittamiesi kierrosten määrän. Pulse (syke) Tämä tila näyttää sykkeesi, kun käytät sykevyötäsi (ks. Kohta 6). Rear Gir (takavaihde) Tämä tila näyttää mikä takavaihe on päällä. RPM (kierrosta per minuutti) Tämä tila näyttää poljinten kierrosten määrän minuutissa (RPM). Speed (nopeus) Tämä tila näyttää poljinten nopeuden kilometreinä tai maileina per tunti. Time (aika) Tämä tila näyttää harjoitusajan. Watts Tämä tila näyttää harjoituksen intensiteetin watteina. Matriisissa on useita tiloja. Paina DISPLAY tai (+)(-) ENTER-painikkeen lähellä, kunnes haluttu ruututila näytetään. Speed (nopeus) Tämä tila näyttää harjoituksesi nopeushistorian. Uusi jakso alkaa joka minuutilla. Calorie (kalorier) Tämä tila näyttää arvioidun polttamiesi kalorien määrän. Jokaisen segmentin korkeus vastaa siinä lohkossa kuluttamiasi kaloreita. Joka minuutti alkaa uusi segmentti. Resistance (vastus) Kun valitset harjoituksen, tämä tila näyttää harjoituksesi nousuhistorian. Uusi jakso alkaa joka minuutilla. Route (reitti) Kun valitset harjoituksen, ruutu näyttää kartan harjoitusreitillä. Vilkkuva ilmaisin näyttää edistymisesi pitkin reittiä. Jos haluat asettaa manuaalisen tilan tauolle, paina PAUSE- tai END-painiketta tai lopeta polkimien polkeminen. Aika alkaa nyt vilkkua näytössä. Jos haluat jatkaa harjoitusta, voit vain aloittaa uudelleen polkimien polkemisen. Jos haluat lopettaa manuaalisen tilan tai vaihtaa toisen ohjelman taukotilassa ollessasi, paina PAUSE/END uudestaan. Paina sitten HOME poistuaksesi. Kun konsoli on yhdistetty langattomaan verkkoon, verkkokuvake näyttää langattoman verkon voimakkuuden. Neljä viivaa merkitsee täyttä voimakkuutta. Jos kuvake välkkyy, se tarkoittaa, että konsoli ei ole liitetty langattomaan verkkoon. 21

23 Säädä äänenvoimakkuutta painamalla VOLUME (+)(-). 6. Mittaa halutessasi sykkeesi. Voit hankkia valinnaisen sykevyön sykkeesi mittaamiseksi. Katso lisätietoja sykevyöstä sivulla 26. Konsoli on yhteensopiva BLUETOOTH -sykevöiden kanssa. Syke näytetään ruudulla heti, kun konsoli päivittää sen. 7. Kytke virtajohto irti kun harjoittelusta on päättynyt. Kun olet tehdään harjoituksen, katkaise virtakytkin ja irrota virtajohto. Jollet toimi näin, vaarana on, että kuntopyörän sähköosat kuluvat aiemmin. TOUR DE FRANCE-HARJOITUKSET 1. Paina painiketta tai aloita polkimien polkeminen konsolin aktivointikoodi Konsoli on valmis käyttöön, kun ruutu menee päälle. 2. Valitse Tour de France-harjoitus Valitse Tour de France-harjoitus painamalla LE TOUR DE FRANCE-painiketta toistuvasti haluamaksesi kohtaan ruudulla. Sen jälkeen näytössä nykyä arvioitu harjoituksen kesto. Näytössä nykyä myös harjoituksessa palavien kalorien määrä arviona sekä kartta harjoituksesta. 3. Aloita harjoitus. Aloita harjoitus alkamalla polkea polkimia. Jokainen ohjelma on jaettu useaan jaksoon. Jokaiseen segmenttiin on ohjelmoitu nousutaso. Sama nousutaso voi olla useassa segmentissä peräjälkeen. Harjoituksen aikana matriisi näyttää kartan ruudulla sekä merkinnän, joka ilmaisee edistymisesi. Jokaisen segmentin loppua kohden nousu säätyy automaattisesti seuraavan segmentin nousutason mukaisesti. Kun kallistus muuttuu, myös poljinten vastus muuttuu. Tasaisen polkemisnopeuden ylläpitämiseksi voit vaihtaa vaihteita vaihdepainikkeilla. Huomaa: Voit ylittää nousutason manuaalisesti painamalla QUICK % GRADE-painikkeita. 22

24 HUOMAA: Kun nykyinen segmentti päättyy, laite säädetään automaattisesti seuraavaan segmentin arvoon. Huomaa: Kaloriarvot ovat vain arvio kaloreista, jotka sinun odotetaan kuluttavan harjoituksen aikana. Harjoituksen aikana todellisten kulutettujen kalorien määrä riippuu eri tekijöistä, esimerkiksi painostasi. Polkimien pyörähdykset vaikuttavat myös kuluttamiisi kaloreihin. Harjoitus jatkuu samanlaisena, kunnes viimeinen jakso päättyy. Voit laittaa harjoituksen tauolle milloin tahansa painamalla PAUSE/END tai lopettamalla polkimien polkemisen. Aika alkaa nyt vilkkua näytössä. Palaa harjoitukseen aloittamalla polkimien polkemisen. Lopeta harjoitus taukotilasta painamalla PAUSE/END uudelleen. Paina sen jälkeen HOME lopettaaksesi harjoituksen. 4. Seuraa edistymistäsi Katso kohta 5 sivulla 19. Paina DISPLAY tai (+)(-) ENTERin lähellä valitaksesi, minkä harjoitusarvon haluat nähdä. 5. Mittaa halutessasi sykkeesi. Katso kohta 6 sivulta Kytke virtajohto irti, kun harjoittelusi on päättynyt. Katso kohta 7 sivulta 21. ifit-harjoitukset Tarvitset seuraavat ifitin käyttämiseksi: Käyttöoikeus langattomaan verkkoon. Katso sivulta 24, miten liität langattoman verkon konsoliin, ja valitse SETTINGS-tila ja sen jälkeen valitse WIFI- NORMAL tai WIFI-ADVANCED. ifit-tili. Katso kohta 1 sivulla 18 kuinka teet ifit-tilin asetukset. Noudata näitä ohjeita käyttääksesi ifit-harjoitusta: 1. Vie harjoituksesi ifit.com-tilisi ohjelmaan. Mene osoitteeseen ja kirjaudu ifit-tilillesi. Valitse MENU > LIBRARY verkkosivulla. Tästä voit valita haluamasi harjoitusohjelmat. Valitse MENU > SCHEDULE nähdäksesi ohjelmasi. Kaikki ohjelmaasi viedyt harjoitukset näytetään tässä. Voit järjestää ja poistaa harjoituksia ohjelmastasi haluamasi mukaan. Tutustu verkkosivuun ennen kuin kirjaudut ulos. 2. Käynnistä konsoli painamalla konsolin painiketta tai ala polkea polkimia. Konsoli on valmiina käyttöön, kun ruutu menee päälle. 3. Valitse ifit-tila. Paina HOME toistuvasti ifit-tilan valitsemiseksi. ifitin tervetuloruutu näytetään ruudulla. 23

25 4. Valitse käyttäjä. Jos ifit-tilisi on rekisteröity useammalle kuin yhdelle käyttäjälle, voit vaihtaa käyttäjää ifitin päävalikosta. Paina (+)(-) ENTERin vieressä käyttäjän valitsemiseksi. 5. Valitse ifit-harjoitus. TÄRKEÄÄ: ifit-harjoituksia voidaan viedä ifit.comissa olevaan suunnitelmaan (ks kohta 1). Paina IFIT ENABLED ladataksesi ifitharjoituksia ifit.comista konsoliin. Seuraa harjoitus ladataan treeniohjelmaasi. Huomaa: Voit siirtyä demoharjoituksiin painamalla tätä painiketta vaikka et kirjautuisikaan ifit-tilillesi. Lisätietoja saat osoitteesta ifit.com. Kun valitset ifit-harjoituksen, näytöllä näkyy nimesi ja harjoituksen kesto ja matka. Näet ruudulla myös arviolukeman kaloreista, jotka sinun lasketaan polttavan harjoituksen aikana. Huomaa: Voit ylittää nousutason manuaalisesti painamalla QUICK % GRADE-painikkeita. HUOMAA: Kun nykyinen segmentti päättyy, laite säädetään automaattisesti seuraavaan segmentin arvoon. Voit laittaa harjoituksen tauolle milloin tahansa painamalla PAUSE/END tai lopettamalla polkimien polkemisen. Aika alkaa nyt vilkkua näytössä. Palaa harjoitukseen aloittamalla polkimien polkemisen. 7. Seuraa edistymistäsi Katso kohta 5 sivulla 19. Kierroksen tai haasteen aikana matriisiruutu näyttää sijaintisi suhteessa muihin. 8. Mittaa halutessasi sykkeesi. Katso vaihe 6 sivulta Kytke virtajohto irti kun harjoittelusi on päättynyt. Katso vaihe 7 sivulta 21. Lisätietoja saat osoitteesta ifit.com. Jos ifit-harjoitus koostuu kierroksesta ja haasteesta, ruutu laskee alas kierroksen alkuun. 6. Aloita harjoitus. Aloita harjoitus alkamalla polkea polkimia. Katso vaihe 3 sivulta 21. Joidenkin harjoitusten aikana ääniohjaus auttaa harjoituksen läpiviennissä. Katso sivu

26 ASETUSTILA Konsolissa on asetustila, josta näet käyttäjätiedot, tehdyt asetukset ja voit muodostaa langattoman verkkoyhteyden. 1. Valitse asetustila. Paina SETTINGS siirtyäksesi asetustilaan. TIME-näytössä näkyy kokonaisaika, jonka laite on ollut käytössä. DISTANCE-näytössä näkyy laitteen kulkema kokonaismatka kilometreinä tai maileina. 2. Navigoi asetusvalikossa. Matriisiruutu avaa asetusvalikon. Paina (+)(-) ENTERin sivussa valitaksesi haluamasi kohdan. Matriisiruudun alaosa näyttää valinnan ohjeet. Varmista, että noudatat näitä ohjeita. 3. Muuta asetukset haluamiksesi. IP-osoite IP-osoite näytetään matriisiruudulla. Huomaa: Tämä IP-osoite on vain viitteellinen. Demo Konsolissa on esittelytila, joka on tarkoitettu myymälöissä esiteltävien laitteiden käyttöön. Kun tämä tila on päällä, ruutu ei mene lepotilaan, kun laite ei ole käytössä. Jos tämä tila on päällä, näytetään matriisilla viesti ON. Paina ENTER kytkeäksesi demotilan pois tai päälle. Mittayksiköt Yksikön valinta näytetään matriisilla. Vaihda mittayksikköä painamalla ENTER. Jos haluat nähdä mittayksiköt kilometreinä, valitse METRIC ja jos haluat nähdä ne maileina, valitse ENGLISH. Kontrasti Kontrastitaso näytetään matriisiruudulla. Paina VOLUME(+)(-) kontrastitason muuttamiseksi. Ohjelmapäivitykset Etsii säännöllisesti ohjelmapäivityksiä parhaiden tulosten saamiseksi. Huomaa: Matriisi näyttää viestin NOT CONNECTED, jos konsolia ei ole yhdistetty langattomaan verkkoon. Paina ENTER etsiäksesi ohjelmapäivityksiä langattoman verkon avulla. Päivitys tapahtuu automaattisesti, kun tämä on saatavilla. HUOMAA: Vältä laitteen vaurioitumista, äläkä liitä virtajohtoa ohjelman päivityksen aikana. Päivitykset voivat viedä useita minuutteja. Huomaa: Ohjelmapäivitykset voivat saada konsolin toimimaan eri tavalla. Päivitykset ovat aina suunniteltu parantamaan harjoittelukokemusta. Vakioasetukset Jos haluat palauttaa konsolin vakioasetuksiin, paina ENTER. Huomaa: Konsoli poistaa kaikki muistiin tallentamasi tiedot. WiFi Normal Tällä valinnalla voit tehdä langattoman liitännän asetukset. Katso ohjeet kohdasta 4. WiFi Advanced Tällä valinnalla voit tehdä langattoman liitännän asetukset tietokoneella, älypuhelimella, tabletilla tai toisella Wi-Fi-laitteella. Katso ohjeet kohdasta 5. ifit käyttäjäasetukset - noudata matriisin ohjeita asettaaksesi toisen ifit-tilin, mutta säilyttääksesi olemassa olevan langattoman yhteyden, seuraa matriisin ohjeita. Tätä valintaa käytetään harvoin. Poista WiFi Noudata matriisin ohjeita poistaaksesi konsolin langattomat asetukset ja unohtaaksesi langattoman verkon. 25

27 Etu- ja takavaihteet Näillä valinnoilla voit asettaa laitteen vaihteet simuloimaan oikean pyörän vaihdevalintoja. TÄRKEÄÄ: Katso tarkempia tietoja vaihteiden valinnasta pyörän ohjeesta tai muista pyöräilyresursseista. Etuvaihde Paina ENTER toistuvasti valitaksesi etuvaihteen. Takavaihde Paina ENTER toistuvasti valitaksesi takavaihteen. Kallistuslukko Konsolissa on kallistuslukko, joka estää pyörää muuttamasta kallistusta. Laita tämä päälle tai pois painamalla ENTER. Huomaa: Jos käytät Tour de France-harjoitusta kallistuslukolla, polkimien vastus muuttuu harjoitukseen ohjelmoitujen nousutasojen mukaisesti. 4. Käytä WIFI-NORMAL langattoman yhteyden muodostamiseksi. (Wifi lyhyesti ohjeen takana) Tällä valinnalla voit tehdä langattoman liitännän asetukset konsolin avulla. Huomaa: Sinun täytyy tietää verkon nimi (SSID). Jos verkko on salasanasuojattu, sinun pitää tietää myös sen salasana. Paina ensin ENTER ja voit tehdä langattoman liitännän asetukset konsolin avulla. TÄRKEÄÄ: Aseta mukana tuleva WIFI-kortti konsoliin. Kortin painikkeet on kerrottu seuraavissa ohjeissa. Tämä on ohjeen takana Kortti Matriisilla näytetään verkkolista. Paina (+)(-) valitaksesi halutun verkon. Paina sitten ENTERpainiketta. Huomaa: Älä valitse IFIT_SETUP. Huomaa: TIME-ruutu näyttää sen hetkisten vastaanottopisteiden määrän. DISTANCE-ruutu näyttää havaittujen vastaanottopisteiden kokonaismäärän. Jos verkko on salasanasuojattu, sinun pitää tietää myös sen salasana. Matriisiruudulle tulee näkyviin näppäimistö. Paina painikkeita WIFI-kortissa valitaksesi suuria ja pieniä kirjaimia, numeroita tai kuvakkeita. Paina ylös-, alas-, vasen- ja oikea-painikkeita valitaksesi haluamasi luvun tai kirjaimen. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. Kun olet kirjoittanut salasanan, paina DONE. Numerokoodi ja internet-osoite näytetään matriisiruudulla. Avaa selain tietokoneellasi tai älylaitteellasi ja mene tähän internet-osoitteeseen. Kirjaudu ifit-tilillesi verkkosivulla. Kirjoita sitten numerokoodi verkkosivulla osoitettuun kenttään. Seuraa muita ruudun ohjeita. Liitä sitten virtajohdosta, odota muutama sekunti ja liitä se uudestaan. Huomaa: Tämä voi viedä muutamia minuutteja, kunnes konsoli on käyttövalmis. Kun konsoli on liitetty langattomaan verkkoon, langattoman verkon kuvake lopettaa välkkymisen ruudulla ja palaa kiinteästi. Langaton kuvake symboloi signaalin voimakkuutta; neljä palkkia tarkoittaa täyttä voimakkuutta. Saat lisäapua osoitteesta support.ifit.com. 26

28 5. Käytä WIFI-ADVANCED langattoman yhteyden muodostamiseksi. Tällä valinnalla voit tehdä langattoman liitännän asetukset tietokoneen tai älylaitteen avulla. Avaa ensin tietokoneellasi tai laitteellasi luettelo saatavilla olevista verkoista. Yksi vaihtoehdoista on IFIT_SETUP valitse tämä verkko. Jos verkko ei näy ruudulla, siirrä WIFI-laitettasi lähemmäs konsolia ja avaa verkkolista uudelleen. Katso myös CLEAR WIFI sivulla 24 poistaaksesi aiemmat verkot konsolista. Huomaa: Verkko IFIT_SETUP ei näy ruudulla, koska konsoli on jo liitetty langattomaan verkkoon. On myös mahdollista, että Androidlaitteet eivät löydä IFIT_SETUP -verkkoa. Konsoli näyttää IP-osoitteen, esim :8080. Avaa selain tietokoneellasi tai älylaitteellasi. Kirjoita konsolin IP-osoite URLkenttään, esim. Selaimesi lataa nyt verkkosivun. Jos tätä sivua ei näytetä ruudulla, tarkasta IP-osoite uudelleen sekä tämän kohdan ohjeet. Noudata verkkosivun ohjeita laitteen liittämisestä langattomaan verkkoosi. Huomaa: Jos saat ilmoituksen, että palvelinta ei tunnisteta, tarkasta uudelleen, että olet kirjoittanut oikean IP-osoitteen. Saat lisäapua osoitteesta support.ifit.com. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin. Liitä äänijohto (ei sisälly toimitukseen) MP3-porttiin. Liitä sen jälkeen äänikaapelin toinen pää musiikkisoittimeen. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin. Paina soittimen PLAY-painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUME-painikkeella. Jos käytät CD-soitinta, aseta se lattialle tai muulle tasaiselle alustalle konsolin asemesta, jotta estetään CD-levyn pomppiminen. SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Halusitpa polttaa rasvaa tai parantaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä kuntoharjoituksen aikana. Lisälaitteena hankittavan sykevyön avulla voit itse tarkkailla sykettäsi kuntoharjoituksen aikana. Katso yhteystiedot takasivulla, jos haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa. 6. Poistu asetustilasta. Poistu asetustilasta painamalla SETTINGS. 27

29 KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ LAITTEEN HUOLTO Tarkista ja kiristä kaikki pyörän osat säännöllisesti. Vaihda kuluneet osat välittömästi. Puhdista laite kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa pesuainetta. Huomaa: Vältä konsolin vaurioitumista älä altista sitä kastumiselle äläkä säilytä suorassa auringonvalossa. KÄYTTÖHIHNAN SÄÄTÖ Jos polkimet liukuvat käytön aikana, käyttöhihnaa täytyy säätää. Se tapahtuu kytkemällä virta ensin pois kytkimestä ja irrottamalla virtajohto pistorasiasta. Paikanna pieni reikä oikeanpuoleisen kannen (12) alla. Käytä kuusiokulma-avainta kiristääksesi kiristysruuvia (39), kunnes käyttöhihna (ei kuvassa) on kireä. KALLISTUSJÄRJESTELMÄN KALIBROINTI Jos laitteen nousujärjestelmä ei toimi, se täytyy kalibroida. Kalibroi järjestelmä pitämällä DISPLAYpainiketta painettuna muutaman sekunnin ajan, kunnes ruudulle tulee teksti TEST MODE. Paina sitten DISPLAY uudestaan, ja sitten QUICK % GRADE (+)(-) kallistusjärjestelmän kalibroimiseksi. Laite liikkuu eteen ja taakse kalibroinnin aikana Kun laitteen liike loppuu, järjestelmä on kalibroitu. Paina DISPLAY toistuvasti poistuaksesi kalibrointitilasta. 28

30 KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Halusitpa kuluttaa kaloreita tai vahvistaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa tärkeintä on oikea harjoitteluteho. Oikea harjoitteluteho löytyy sykkeen avulla. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoituksen suositellut sykelukemat. Jos tavoitteesi on vahvistaa aerobista kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi aerobic. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua, jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Säädä aerobista harjoittelua varten laitteen nopeus ja kallistus vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa. SYKKEEN MITTAUS Harjoittele ensin vähintään neljä minuuttia. Keskeytä sitten kuntoilu ja aseta kaksi sormea ranteellesi, kuten kuvassa. Laske lyönnit kuuden sekunnin ajan, ja kerro luku kymmenellä, ja saat tietää sykkeesi. Esim: jos sydän lyö 14 kertaa kuudessa sekunnissa, sykkeesi on 140. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoitus harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5-10 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoituksen suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla teholla pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät laitteen nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Säädä maksimaalista rasvanpolttoa varten nopeus ja kallistus vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa. Aerobinen harjoittelu Harjoittelu harjoitteluvyöhykkeellä: Kun olet lämmitellyt, lisää harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusvyöhykkeellä minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoituksen aikana älä pidätä hengitystä. Jäähdyttely: Lopeta jokainen harjoitus venyttelemällä viidestä kymmeneen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoituksen jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUVÄLI Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun on kuntoiltava vähintään kolme harjoitusta viikossa ja pitää jokaisen kuntoharjoituksen välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoituksen tekemisessä tavalliseksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi. 29

31 OSALUETTELO Mallinro. PFEVEX R0716A Nr. Kpl Kuvaus Nro Kpl Kuvaus 1 1 Runko 51 1 Alustan kannatin 2 1 Runko 52 4 Standoff 3 1 Istuinrunko 53 1 Hihnapyörä, 4 1 Istuinkisko 54 3 kampi/vääntömomentti M4 aluslevy 5 1 Istuin 55 8 Magneetti 6 1 Ohjaustanko 56 1 Vääntöruuvi 7 1 Kädensija 57 2 Laakeri 8 1 Levy 58 1 Mutteri 9 1 Konsoli 59 2 Rungon läpivienti 10 1 Yläsuojus 60 1 Käyttöakseli 11 1 Vasen suojus 61 1 Vasen poljin 12 1 Oikea suojus 62 1 Oikea poljin 13 2 Kansi 63 1 Vasen poljinkampi 14 1 Oikea magneettikansi 64 1 Oikea poljinkampi 15 1 Vasen magneettikansi 65 2 Kädensijat 16 1 Vasen rungon suojus 66 1 Käyttöhihna 17 1 Oikea rungon suojus 67 1 Virtajohto 18 1 Rungon suojus 68 1 Pääjohto 19 1 Taipuisa kansi 69 1 Vasen ohjaustangon holkki 20 2 Suojuksen kiinnike 70 1 Vasen vaihdetanko/johto 21 2 Rungon kansi /8" mutteri 22 1 Etuosan vakaaja /2" levy 23 1 Takaosan vakaaja /2" x 1" ruuvi 24 4 Vakaajan tulppa 74 4 M10 x 58mm ruuvi 25 2 Säätöjalka /16" x 1 3/4" Bolt 26 2 Jalka /16" Lukitusmutteri 27 2 Pyörä 77 1 M10 x 35mm ruuvi 28 1 Kahvan puristin 78 2 Runkojarru 29 2 Kammen suojus 79 5 M8 x 17mm ruuvi 30 1 Nostomoottori 80 1 Liittimet 31 1 Vastusmoottori 81 1 Oikea vaihdevipu/johto 32 1 Vastusmagneetti 82 5 #10 x 12mm ruuvi 33 1 Varsi /4" x 125mm ruuvi 34 1 Magneettiakseli 84 4 Pyörän välikappale 35 1 Oikea istuintolpan holkki 85 2 M10 aluslevy 36 1 Vasen istuintolpan holkki 86 2 M8 x 15mm ruuvi 37 1 Hihnapyörä 87 2 Nostimen moottori 38 1 Pultti 88 1 Magneettijousi 39 1 Välipyörän säätöruuvi 89 5 M4 x 16mm ruuvi 40 1 Rengas, vauhtipyörä 90 2 Kiinnike 41 1 Napa, vauhtipyörä 91 3 Vaunun kansi 42 1 Akseli, vauhtipyörä 92 1 Istuimen kiinnityssarja 43 1 Välilevy, vauhtipyörä 93 2 #8 tähtialuslevy 44 1 Levy 94 2 M4 x 16mm ruuvi 45 1 Hihnapyörä, vauhtipyörä #8 x 1/2" ruuvi 46 1 Oikea ohjaustangon holkki 96 4 M4 x 12mm ruuvi 47 2 Säätöruuvi 97 7 M4 x 19mm ruuvi 48 1 Virtakytkin 98 1 Sähköisesti suojattu 49 1 Vastakappale /4" mutteri 50 1 Tarkastuslevy M10 lukkomutteri 30

32 Nr. Kpl Kuvaus Nr. Kpl Kuvaus Hätäkatkaisija/johto Kampi Kääntönapa #8 x 1/2" ruuvi Kääntövälilevy #8 x 1/2" ruuvi M8 lukkomutteri M8 x 15mm ruuvi Kahvavaunu M4 x 10mm ruuvi M8 x 20mm ruuvi M4 x 14mm ruuvi Oikea jatkojohto M8 x 30mm ruuvi Vasen jatkojohto * Voiteluaine M4 x 9mm ruuvi * Asennustyökalut M6 x 16mm ruuvi * Käyttöohjeet M4 x 12mm ruuvi 31

33 31 R0716A RÄJÄYTYSKUVA Mallinumero PFEVEX

34 KUNNOSSAPITO Osa Polkimet Runko Suositeltu huolto Varmista, että polkimet ovat kiinni poljinkammissa, kaikki polkimien ruuvit on kiristetty ja polkimien hihnat ovat ehjät. Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Tietokone Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Pultit, Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja mutterit jne. kiristetään tarvittaessa. Käyttöhihna Kuinka usein? Puhdistamine n Ennen käyttöä Ei Ei Käytön jälkeen Vesi Ei Käytön jälkeen Ei Ei Kuukausittai n Ei Ei Tarkista, että käyttöhihna on riittävän kireä. Tarkista myös sen mahdollinen kuluminen ja oikea asento. Vuosittain Ei Ei Voiteluaine TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.

35