Suomenkielinen käyttöohje

Transkriptio

1 Mallinumero: NETL96.0 Sarjanumero: Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten. Suomenkielinen käyttöohje Sarjanumerotarra HUOMAA Lue näiden käyttöohjeiden varotoimet ja käyttöohjeet, jotta laitteen käytöstä on sinulle iloa ja hyötyä. Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten.

2 SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKIT... VARO-OHJEET... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 5 PIENET OSAT... 6 ASENNUS... 7 KÄYTTÖ... 6 TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN... 5 HUOLTO JA VIANETSINTÄ... 6 HARJOITTELUOHJEITA... 9 OSALUETTELO RÄJÄYTYSKUVA... 3 VAROITUSMERKIT

3 VAROTOIMET HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki juoksumaton varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä.. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki juoksumaton käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet.. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35- vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 3. Henkilöt, joilla on fyysisiä tai henkisiä rajoituksia, saavat käyttää laitetta vain valvotuissa olosuhteissa. 4. Juoksumattoa saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 5. Juoksumatto tulee säilyttää sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita juoksumattoa autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 6. Laite on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 7. Sijoita juoksumatto tasaiselle alustalle ja jätä vähintään,5 m vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Juoksumattoa ei saa sijoittaa paikkaan, jossa se estää ilmanvaihdon. Suojaa lattia tai matto asettamalla suojamatto juoksumaton alle. 8. Juoksumattoa ei saa käyttää tilassa, jossa käytetään aerosoleja tai annetaan happea. 9. Lemmikit ja alle 3-vuotiaat lapset tulee pitää juoksumaton läheisyydestä poissa kaikissa tilanteissa. 0. Juoksumaton maksimikuormitus on 50 kiloa.. Juoksumattoa saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan.. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää juoksumattoa. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 3. Kun liität laitteen virtalähteeseen (katso sivu 6), varmista, että liität laitteen maadoitettuun pistorasiaan ja ettei samaan pistorasiaan ole liitetty muita sähkölaitteita. 4. Käytä enintään,5 metrin (3-johtiminen, 4-gauge (mm )) maadoitettua virtajohtoa. 5. Pidä virtajohto erossa kuumista pinnoista. 6. Älä siirrä juoksumattoa, kun virta on katkaistu. Älä käytä juoksumattoa, jos juoksumatto, virtajohto tai pistoke on vahingoittunut. Katso vianetsintä sivulta Perehdy hätäpysäytystoimenpiteeseen (katso sivu 8). 8. Älä seiso juoksuhihnalla, kun käynnistät laitteen. Pidä aina kiinni kädensijoista. 9. Laitteen melutaso kasvaa sen ollessa käytössä. 0. Pidä hiukset, sormet ja vaatetus erossa juoksuhihnasta sen ollessa liikkeessä.. Juoksumatto voi toimia suurilla nopeuksilla. Säädä nopeutta asteittain ja vältä suuria nopeusmuutoksia erittäin lyhyessä ajassa. 3

4 . Sykeanturi ei ole lääketieteellinen laite. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mm. käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu antamaan käyttäjälle vain yleinen käsitys sykkeestä. 3. Älä jätä juoksumattoa ilman valvontaa juoksuhihnan ollessa liikkeessä. Kun et käytä juoksumattoa, irrota avain, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota laite virransyötöstä. Katso virtakatkaisijan sijainti sivulta Älä yritä nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa, ennen kuin se on koottu valmiiksi (katso juoksumaton kokoaminen sivulta 7 ja juoksumaton kokoon taittaminen ja siirtäminen sivulta 5). Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 0 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa. 5. Kun taitat juoksumaton kokoon tai siirrät sitä, varmista että säilytyslukko on kunnolla kiinni. 6. Älä yritä muuttaa laitteen kallistuskulmaa asettamalla esineitä juoksumaton alle. 7. Juoksumaton aukkoihin ei saa työntää esineitä. 8. Tarkista juoksumatto säännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 9. TÄRKEÄÄ: Kytke aina virtajohto irti välittömästi käytön jälkeen, ennen kuin puhdistat laitteen ja ennen tämän käyttöohjeen mukaisia huoltotoimia. Älä irrota kotelointia, jollei huoltoedustaja ole antanut ohjeita tehdä niin. Kaikki huoltotoimet, joita ei ole kuvattu tässä käyttöohjeessa, tulee antaa valtuutetun henkilöstön tehtäväksi. 30. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET 4

5 ENNEN KUIN ALOITAT Kiitos uuden NordicTrack T0.0 -laitteen valinnasta. Tässä juoksumatossa on käytettävissä suuri valikoima toimintoja, jotka on kehitetty auttamaan tehokkaassa ja mukavassa kuntoilussa. Lue ja tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta.. Pituus: 03 cm Leveys: 9 cm Sykeanturi Taulutietokoneen pidike Levy Konsoli Kädensij a Avain/ klipsi Juoksuhihn a Jalkakisko Kotelo Virtakytkin Pyörä Alustan vaimennin Telapultit 5

6 PIENET OSAT #0 tähtialuslevy (5) 4 /4" tähtialuslevy (8) 4 5/6" tähtialuslevy ()- 6 3/8" tähtialuslevy (3)-8 #8 x /" hopearuuvi (8) #8 x /" ruuvi () 8 #8 x 3/4" ruuvi (4) 8 #0 x 3/4" ruuvi (9)-4 #8 x " ruuvi (3) #8 x 5/8" koneruuvi (38)-4 3/8" x /4" ruuvi (63)- 3/8" x 3/4" ruuvi (6) 3/8" x 3/8" ruuvi (7)-4 5/6" x /" ruuvi (8) 4 6

7 ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi. Juoksuhihnasta on voinut vuotaa kuljetuksen aikana voiteluainetta laitteen ulkopuolelle. Se on normaalia ja voit puhdistaa laitteen pehmeällä liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. Katso pienten osien tiedot sivulta 6. Seuraavat työkalut tarvitaan: Kuusiokoloavain (mukana) Jakoavain Ristipääruuvitaltta Älä käytä asennuksen aikana sähkötyökaluja. Vasen puoli on merkitty joko L tai Left ja oikea puoli on merkitty R tai Right.. Rekisteröi tuote osoitteessa Tämä aktivoi takuusi ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun. Iconin on myöskin helpompi tarjota sinulle päivityksiä. 7

8 . Varmista, että virtajohto on kytketty irti. Irrota nauha, joka kiinnittää pilarin johdotuksen (8) alustan (94) etuosaan. Paikanna oikea pilari (90). Pyydä toista henkilöä pitämään oikeaa pilaria alustan lähellä (94). A 8 8 Katso pieni kuva: Kiinnitä oikean pilarin (90) maadoitusjohto (A) kunnolla pilarin johdotuspäähän (8). Vie pilarin johto oikeanpuoleisen pilarin alaosaan samalla, kun vedät vientinauhan toisen pään johdotuksesta ulos pilarista. 90 A Aseta oikea pilari (90) alustan (94) viereen. Paina tiiviste (77) oikeanpuoleisen pilarin nelikulmaiseen aukkoon (B). Varo jättämästä maadoitusjohtoa (C) puristuksiin. Irrota ja poista merkitty ruuvi (D) Kiinnitä sitten maadoitusjohto (C) oikeaan pilariin (90) yhdellä #8 x /" hopearuuvilla (8) kuten kuvassa B 77 C D 90 8

9 4. Pidä oikeaa pilaria (90) alustaa (94) vasten. Varmista, ettet jätä pilarin johtoja (8) puristuksiin. Kiinnitä oikea pilari (90) ja pyörä (5) kahdella 3/8" x 3/8" ruuvilla (7), yhdellä 3/8" x /4" ruuvilla (63), yhdellä 3/8" x 3/4" ruuvilla (6) ja neljällä 3/8" tähtialuslevyllä (3) kuten kuvassa on esitetty. Älä vielä kiristä ruuveja Kiinnitä vasen pilari (ei kuvassa) samalla tavoin. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johtoja Paikanna vasen ja oikea alustasuojus (8, 83). Aseta vasen alustan suojus vasempaan pilariin (89) ja oikea alustan suojus oikeaan pilariin (90). Älä vielä paina suojuksia paikoilleen

10 6. Kiinnitä kädensija (86) oikeaan pilariin (90) kahdella 5/6" x /" ruuvilla (8) ja kahdella 5/6" tähtialuslevyllä (). Älä vielä kiristä ruuveja. Varmista, etteivät pilarin johdot (8) joudu puristuksiin ja varmista myös, että johdot ovat pilarin oikealla puolella. 6 E 8 86 Kiinnitä toinen kädensija (86) vasempaan pilariin (89) samalla tavoin. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johtoa. Irrota ja poista merkityt ruuvit (E) E TÄRKEÄÄ: Varo vahingoittamasta syketankoa (93) olemalla käyttämättä sähkötyökaluja ja kiristämättä #0 x 3/4 ruuveja (9) liikaa. Aseta sykepalkki (93), kuten kuvassa on näytetty. Kiinnitä sykepalkki kädensijaan (86) neljällä #0 x 3/4" ruuvilla (9) ja neljällä #0 tähtialuslevyllä (5). Kierrä ruuvit paikoilleen sormin ennen kiristämistä. Kiristä sitten neljä 5/6 x / ruuvia (8) hyvin Irrota sen jälkeen vientinauha (A) pilarin johdosta (8). A 0

11 8. Aseta konsolisarja (F) avattuna pehmeälle alustalle, jotta konsoli ei naarmuunnu. Irrota ja laita talteen neljä /4 x / ruuvia (). 8 F 9. Pidä konsolisarjaa (F) sykepalkin (93) vieressä. Katso pieni kuva. Kytke sykejohdot (G, H). Liitinkappaleet tulee voida napsauttaa helposti yhteen. Jos se ei onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. JOS LIITINKAPPALEITA EI LIITETÄ OIKEIN, VAARANA ON ETTÄ KONSOLI VAHINGOITTUU, KUN KYTKET SIIHEN VIRRAN. 9 F Aseta sitten konsolisarja (F) kädensijan (86) kannattimiin. Älä jätä johtoa puristuksiin. Vie johdot (G, H) konsolisarjan (F) sisään. Kiinnitä konsolisarja (F) neljällä /4" x /" ruuvilla (), jotka irrotit vaiheessa 8 ja neljällä /4" tähtialuslevyllä (8) G 86 H 8 G H

12 0. Vie pilarin johto (8) silmukan (J) kautta ja vie konsolin johto (J) toisen silmukan läpi konsolisarjaan (F). 0 Katso pieni kuva. Kytke pilarin johto (8) konsolin johtoon (K). Liitinkappaleet tulee voida napsauttaa helposti yhteen. Jollei se onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. JOS LIITINKAPPALEITA EI LIITETÄ OIKEIN, VAARANA ON ETTÄ KONSOLI VAHINGOITTUU, KUN KYTKET VIRRAN PÄÄLLE. Irrota sen jälkeen vientinauha pilarin johdosta. F J Kiinnitä kaikki nauhat (I) tiukasti kiinni pilarin johdon (8) ja konsolin johdon (J) ympäri, ja leikkaa nauhojen päät pois. I 8 I. Kiristä kaksi #8 x " ruuvia (3) kiinni konsolisarjaan (F). F 3. Paikanna oikea ja vasen koppa (7, 36). Kiinnitä kopat (7, 36) konsolin alustaan (64) kahdeksalla #8 x /" ruuvilla (). Älä kiristä ruuveja liikaa

13 3. Paikanna oikean kädensijan suojus (85). Aseta kädensijan suojus oikeaan kädensijaan (86). Kierrä kaksi #8 x 3/4" ruuvia (4) sormin kiinni oikean kädensijan pohjaan. Älä vielä kiristä ruuveja. Aseta sitten oikea kädensijan suojus (85) niin, että se on konsolisarjaa (F) vasten. Kiristä sitten kahdella #8 x 3/4" ruuvilla (4). Älä kiristä ruuveja liikaa Kiinnitä sitten oikeanpuoleinen kädensijan alasuojus (88) kahdella 8 x 3/4" ruuvilla (4). 4 Kiinnitä vasen kädensijan suojus (79) ja vasemmanpuoleinen kädensijan alasuojus (87) samalla tavoin F Huomaa: Koska laitteen asennus tapahtuu tasaisella alustalla, se on vaarassa siirtyä tässä vaiheessa. 4 Aseta runko (56) seisovaan asentoon. TÄRKEÄÄ: Älä nosta runkoa yli pystyasennon. Pyydä toista henkilöä pitämään runkoa paikoillaan, kunnes kohta 6 on tehty loppuun. Kannattim et K 4 Irrota kaksi 5/6" x ¾" ruuvia (4) lukkotangosta (4). Aseta lukkotanko (4) kuvan mukaisesti. Varmista, että merkintä "This side toward belt" (K) on käännetty kohti juoksumattoa. Kiinnitä lukkotanko rungon (56) kannattimiin kahdella 5/6 x 3/4 ruuvilla (4) ja kahdella 5/6 tähtialuslevyllä ()

14 5. Irrota 5/6" mutteri (34) ja 5/6" x ¾" pultti (6) alustan (94) kannattimesta. 5 Aseta säilytyslukko (53), kuten kuvassa. L Kiinnitä säilytyslukon (53) alaosa alustan (94) kannattimeen yhdellä 5/6 x 3/4 pultilla (6) ja 5/6 mutterilla (34). Nosta säilytyslukko (53) pystyasentoon ja irrota nauha (L) Irrota 5/6" mutteri (34) ja 5/6" x ¼" pultti (3) lukkopalkin (4) kannattimesta. 6 Kiinnitä säilytyslukon (53) yläosa lukkotangon (4) kannattimeen ja vie 5/6" x ¼" pultti (3) kannattimen ja säilytyslukon läpi. Tällöin säilytyslukon sisältä tulee ulos välikappale (M). Sen voi heittää pois. Kiinnitä sitten 5/6 mutteri (34) 5/6 x ¼ pulttiin (3). Älä kiristä muttereita liikaa. Säilytyslukon (53) on voitava liikkua M Laske runko (56) (katso sivu 5). 4

15 7. Kiristä neljä 3/8" x 3/8" ruuvia (7) ja kaksi 3/8" x /4" ruuvia (63) hyvin. Kiristä sitten kaksi 3/8" x 3/4" ruuvia (6). Pyöriä (5) pitäisi voida pyörittää. Aseta vasen sisempi alustan suojus (99) vasemman pilarin (89) alaosaan. Aseta sitten vasemmanpuoleinen alustan suojus (8) paikalleen ja paina vasemmanpuoleiseen sisempään alustan suojukseen. Aseta sitten oikea alustan sisäsuojus (00) oikean pilarin (90) alaosaan. Aseta oikeanpuoleinen alustan suojus (83) paikalleen ja paina oikeanpuoleiseen sisempään alustan suojukseen Paina taulutietokoneen pidikkeen (98) kaksi tappia (ei kuvassa) reikään (N), joka on konsolisarjassa (F). Kiinnitä sitten taulutietokoneen pidike (98) neljällä #8 x 5/8" koneruuvilla (38). Vinkki: Kierrä sormin ensin kaksi ylempää koneruuvia, ennen kuin kierrät kaksi alempaa ruuvia paikoilleen. Älä kiristä koneruuveja liikaa. 8 Kierrä ruuvit ensin sormin paikalleen N 98 F TÄRKEÄÄ: Taulutietokoneen pidike (98) on kehitetty käytettäväksi useimpien normaalikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä aseta muita sähkölaitteita tähän pidikkeeseen. 9. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät juoksumattoa. Jos juoksumaton varoitusmerkinnät on suojattu muovilla, voit irrottaa muovin. Suojaa lattia tai matto asettamalla suojamatto juoksumaton alle. Älä säilytä juoksumattoa suorassa auringonvalossa, sillä se voi vahingoittaa konsolia. Huomaa: Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pieniä osia. Säilytä mukana toimitetut kuusiokoloavaimet hyvin, sillä tarvitset yhtä niistä juoksumaton säätämisessä (katso sivu 7 ja 8). 5

16 KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT VIRTAJOHTO Laite on maadoitettava. Jos laitteeseen tulee toimintahäiriö tai se rikkoutuu, maadoitus vähentää sähköiskun vaaraa poistamalla virran laitteesta pienimmän vastuksen kautta. Laitteen virta saadaan virtajohdosta, jossa on maadoitusjohto ja maadoituspistoke. TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se ON EHDOTTOMASTI VAIHDETTAVA valmistajan hyväksymään virtajohtoon. Juoksumatto Virtajohto Katso piirros: Kytke merkitty virtajohdon pää juoksumattoon kuvan mukaisesti. 6

17 KONSOLI- KAAVIO Juoksumaton konsolissa on lukuisia toimintoja, joiden avulla harjoittelujaksostasi tulee tehokkaampi. Voi muuttaa manuaalisessa tilassa nopeutta ja kallistuskulmaa painikkeen painalluksella. Harjoittelusi aikana näyttö näyttää jatkuvasti harjoittelutietoja. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan syketoiminnon avulla tai yhteensopivalla sykevyöllä. Katso sivulta lisätietoja sykevyöstä. Konsoli sisältää myös joukon ohjelmia. Jokainen ohjelma ohjaa juoksumaton nopeutta ja kallistuskulmaa automaattisesti samalla kun ohjelma auttaa sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson. Voit myös liittää matkapuhelimesi tai taulutietokoneesi konsoliin ja hyödyntää ifit-sovellusta harjoittelusi edistymisen seurannassa. Voit lisäksi kuunnella konsolin äänentoistojärjestelmästä suosikkimusiikkiasi tai äänikirjoja harjoituksen aikana. Virran päälle kytkeminen katso sivu 8. Manuaalinen tila, katso sivu 8. Kunto-ohjelmat, katso sivu 0. Painonpudotusohjelmat, katso sivu. Taulutietokoneen liittäminen, katso sivu. Sykevyön liittäminen, katso sivu. Asetustila, katso sivu 3. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 3. Vaimennusjärjestelmän säätäminen, katso sivu 4. Taulutietokoneen pidike, katso sivu 4. Huomaa: Konsoli voi näyttää nopeuden ja matkan sekä kilometreinä että maileina. Tiedot valitsemastasi järjestelmästä ja sen muutosmahdollisuuksista löydät sivulta 3. Tässä käyttöohjeessa käytetään mittayksikkönä kilometrejä. Nyt voit irrottaa konsolin kaikki suojamuovit. Vältä vahingoittamasta juoksumattoa käyttämällä puhtaita juoksukenkiä, kun harjoittelet. Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, kiinnitä huomiota juoksuhihnan säätämiseen ja keskitä sitä tarpeen mukaan (katso sivu 8). 7

18 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN Jos juoksumatto on altistunut kylmälle, suositus on, että annat sen lämmetä huoneenlämpöiseksi, ennen sen käyttämistä. Jos et toimi näin, konsoli tai muut sähköiset osat voivat vahingoittua. Kytke virtajohto pistorasiaan (katso sivu 6). Paikanna virtakytkin virtajohdon vieressä. Aseta se nollausasentoon. Seiso juoksumaton jalkakiskoilla. Paikanna avaimeen Avain kiinnitetty klipsi (katso Liittimet piirustus) ja kiinnitä klipsi vaatteisiisi. Kytke sen jälkeen avain konsoliin. Hetken kuluttua näyttö aktivoituu. Tärkeää: Hätätilanteessa avaimen voi vetää irti konsolista. Tämä aiheuttaa sen, että juoksumatto hidastaa vauhtiaan, kunnes se pysähtyy kokonaan. Testaa klipsi ottamalla askel taakse päin. Jos avain ei irtoa konsolista, säädä klipsin sijoituspaikkaa. HUOMAA: Varmista, että juoksumaton kallistus on kalibroitu, ennen kuin käytät laitetta. Se tapahtuu painamalla ensin INCLINE(+)-painiketta kerran. Paina sen jälkeen joko INCLINE(-)-painiketta tai matalinta kallistusarvoa pikanäppäimistä asettaaksesi juoksumaton matalimmalle tasolle. Kun rungon liike lakkaa, laite on käyttövalmis. MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ. Aseta avain konsoliin. Katso tältä sivulta VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN.. Valitse manuaalinen tila. Paina MANUAL-painiketta. 3. Anna painosi. Aseta käyttäjän paino painamalla ENTER WT(+)(-). 4. Käynnistä juoksuhihna. Käynnistä juoksuhihna painamalla STARTpainiketta, SPEED (+) -painiketta tai yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista. Kun painat joko START- tai SPEED (+) - painiketta, juoksumatto alkaa liikkua km/t nopeudella. Voit muuttaa juoksuhihnan nopeutta milloin tahansa harjoitusharjoituksen aikana painamalla SPEED (+)- tai SPEED (-) - painiketta. Aina kun painat näitä painikkeita nopeus muuttuu välein 0, km/t. Kun pidät painiketta painettuna muuttuu nopeus välein 0,5 km/t. Paina yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista, kun haluat, että juoksuhihnan nopeus muuttuu asteittain valittuun asetukseen. Pysäytä juoksuhihna painamalla STOPpainiketta. Kello alkaa sitten vilkkua näytössä. Jos haluat käynnistää juoksuhihnan uudelleen, paina START-painiketta. 5. Muuta kallistusta halutulla tavalla Paina INCLINE (+)-, INCLINE (-)- tai jotain numeropainiketta, kun haluat muuttaa juoksuhihnan kallistusta. Aina kun painat jotain numeroiduista kallistuspainikkeita, juoksumatto säätyy asteittain valittuun kallistukseen. 8

19 6. Seuraa edistymistäsi näytöltä. Kun liikut juoksumatolla, näytössä voi näkyä seuraavat harjoittelutiedot: - Aika, joka on kulunut harjoitusharjoituksen aloittamisesta. Harjoittelusi aikana intensiteettiasteikko näyttää sinulle likimääräisenä arvona harjoittelusi intensiteetin. Säädä intensiteetin tasoa painamalla BURN RATE (+)(-). - Matka, jonka olet liikkunut. - Tehokkuusasteikko. - Likimääräinen palaneiden kaloreiden määrä. - Kallistuksen taso. - Pystysuoraan noustujen metrien (VM) määrä. - Nopeus. - Syke (katso vaihe 7). - Matriisitaulukko. Matriisitaulukossa on useita välilehtiä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita ENTER-painikkeita tai paina DISPLAY-painiketta kunnes haluttu välilehti on valittu. Kallistusvälilehti näyttää kallistusasetuksen profiilin koko harjoituksen ajan. Joka minuutin lopussa näkyviin tulee uusi jakso. Nopeusvälilehti näyttää nopeusasetuksen profiilin harjoitusjakson ajan. Ratavälilehti näyttää radan, joka vastaa 400 metriä. Harjoituksen aikana vilkkuva suorakaide näyttää etenemisesi radalla. Tämä välilehti näyttää myös kuinka monta kierrosta suoritat. Kalorivälilehti näyttää kuinka monta kaloria olet suunnilleen polttanut. Kunkin segmentin korkeus vastaa suunnilleen kyseisessä lohkossa polttamaasi kalorimäärää. Kun tämä välilehti on valittuna, CALORIE-näytössä näytetään arvio harjoitusaikana poltetuista kaloreista. Paina HOME-painiketta palataksesi päävalikkoon. Jos tarpeen, paina HOMEpainiketta uudelleen. Jos haluat nollata jonkin näytöistä, paina STOP-painiketta, irrota avain ja liitä se takaisin paikalleen. 7. Mittaa syke halutessasi. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan sykeantureiden tai yhteensopivan sykevyön avulla. Katso sykevyön tiedot sivulta. Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH -sykemittareiden kanssa. Katso liitäntä sivulta. Huomaa: Jos käytät samaan aikaan sekä kädensijan sykemittaria että BLUETOOTHnäyttöä, konsoli asettaa etusijalle BLUETOOTHnäytön. Ennen kuin käytät kädensijan sykeantureita, irrota niitä suojaava läpinäkyvä muovikalvo. Huolehdi myös, että sinulla on puhtaat kädet. Kontaktipinnat 9

20 Kun käytät kädensijojen sykeantureita, aseta jalat jalkakiskoille, ja pidä metalliantureista kiinni. Vältä liikuttamasta käsiäsi. Kun konsoli vastaanottaa sykkeesi, näytetään lukema näytössä. Pidä käsiäsi koskettimilla noin 5 sekunnin ajan, jotta saat mahdollisimman hyvän tuloksen. 8. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Puhaltimessa on useita eri nopeuksia ja automaattinen tila. Puhaltimen nopeus vaihtelee automaattisen tilan aikana juoksuhihnan nopeuden mukaan. Paina puhallinpainiketta useita kertoja valitaksesi nopeuden, automaattisen tilan tai kytkeäksesi puhaltimen pois päältä. 9. Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Aseta jalkasi jalkakiskoille, paina STOP-painiketta ja säädä kallistuskulma alimpaan asentoon. Jos kallistusta ei lasketa alimmalle tasolle, vaarana on että juoksumatto vahingoittuu, kun taitat sen kokoon. Irrota avain konsolista, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota virtajohto, jotta vältetään juoksumaton sähköosien liian aikainen kuluminen. HARJOITUSOHJELMA. Aseta avain konsoliin. Katso sivulta 8 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN.. Anna painosi. Katso kohta 3 sivulta Valitse harjoitusohjelma. Valitse ohjelma painamalla SPEED-painiketta, INCLINEpainiketta tai INTENSITY-painiketta useita kertoja, kunnes haluttu harjoitusjakso tulee näkyviin näyttöön. Kun olet valinnut ohjelman, näytössä näkyy harjoitusjakson kesto. 4. Käynnistä harjoitus. Aloita harjoitus painamalla START-painiketta. Juoksumatto säätää itsensä automaattisesti ensimmäisten nopeus- ja kallistusarvojen mukaan. Pidä kiinni kädensijoista ja ala kävellä. Jokainen ohjelma on jaettu useaan jaksoon. Jokaiseen jaksoon on ohjelmoitu oma nopeusasetus ja kallistusasetus. Sama nopeus- ja/tai kallistusasetus voi esiintyä useassa jaksossa peräkkäin. Jos nopeus ja/tai kallistus on liian korkea tai matala, voit milloin tahansa muuttaa tätä manuaalisesti harjoituksen aikana painamalla SPEED (+)(-)- tai INCLINE (+)(-) - painiketta, mutta kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto palauttaa automaattisesti arvot, jotka uuteen jaksoon on ohjelmoitu. Voit lopettaa harjoituksen milloin tahansa painamalla STOP-painiketta. Aloita harjoittelujakso uudelleen painamalla START-painiketta. Juoksuhihna alkaa liikkua nopeudella km/h. Kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto alkaa automaattisesti toimia uuden jakson ohjelmoitujen arvojen mukaan. 0

21 5. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Katso kohta 6 sivulta 9. Näytössä näkyy jäljellä oleva aika harjoituksen keston sijaan. 6. Jos haluat, voit mitata sykkeesi. Katso vaihe 7 sivulla Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 8 sivulla Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Katso vaihe 9 sivulla 0. PAINONPUDOTUSOHJELMAT. Kytke avain konsoliin. Katso sivu 8.. Anna painosi. Katso kohta 3 sivulta Tallenna tavoitearvot poltettaville kaloreille tai harjoitteluajalle. Paina joko WORKOUT TIME tai CALORIE GOAL. 4. Käynnistä harjoitus. Aloita harjoitus painamalla START-painiketta. Pidä kiinni kädensijoista ja ala kävellä. Harjoitusjakso toimii samalla tavoin kuin manuaalinen tila (katso sivut 8 0). Harjoitusjakso jatkuu kunnes saavutat tavoitearvosi. Juoksuhihna hidastaa sen jälkeen vauhtia, kunnes se pysähtyy. Huomaa: Kaloriarvot ovat vain arviolukemia kaloreista, jotka sinun oletetaan polttavan harjoitusjakson aikana. Todellinen määrä riippuu useista tekijöistä, muiden muassa painosta ja liikemallista. 5. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Katso kohta 6 sivulta 9. Näytössä näkyy jäljellä oleva aika harjoituksen keston sijaan. 6. Jos haluat, voit mitata sykkeesi. Katso vaihe 7 sivulla Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 8 sivulla Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Katso vaihe 9 sivulla 0.

22 ÄLYPUHELIMEN TAI TAULUTIETOKONEEN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli tukee BLUETOOTH-liitäntää älylaitteiden kanssa ifit-sovelluksella ja yhteensopivien sykevöiden kanssa. Huomaa: Muita BLUETOOTHliitäntöjä ei tueta.. Lataa ja asenna ifit-sovellus älylaitteeseesi. Avaa App StoreSM IOS -laitteessasi tai Google PlayTM AndroidTM-laitteessasi. Etsi ifitin ilmaissovellus ja asenna se laitteeseesi. Varmista, että laitteesi BLE-toiminto on kytketty päälle. Avaa sen jälkeen sovellus ja noudata ohjeita ifittilin avaamiseksi ja asetusten tekemiseksi.. Liitä älylaitteesi konsoliin. Noudata sovelluksen ohjeita älylaitteen liittämisessä konsoliin. Konsolin LED-merkkivalo vilkkuu sinisenä, kun se on liitetty älylaitteeseen. Vahvista liitäntä painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LED-merkkivalo palaa sinisenä jatkuvasti. 3. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi noudattamalla sovelluksen ohjeita. 4. Irrota tarvittaessa älylaite konsolista. Jos halut irrottaa älylaitteen konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti. SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Halusitpa polttaa rasvaa vai parantaa kardiovaskulaarist a kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä harjoitusjakson aikana. Lisälaitteena hankittavan sykevyön avulla voit itse tarkkailla sykettäsi harjoituksen aikana. Katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot, jos haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa. SYKEVYÖN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTHsykevöiden kanssa. Liitä BLUETOOTH-sykevyö konsoliin painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LED-merkkivalo vilkkuu kaksi kertaa, kun liitäntä onnistuu. Se voi kestää jopa 5 sekuntia. Huomaa: Jos konsoli havaitsee ympärillään useita sykevöitä, se muodostaa liitännän voimakkaimman signaalin omaavan vyön kanssa. Jos halut irrottaa sykevyön konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTHliitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti.

23 ASETUSTILA Konsolissa on asetustila, jossa säilytetään tietoja juoksumaton käytöstä ja jolla konsoliin voi tallentaa omat asetukset.. Valitse asetustila. Paina SETTINGS-painiketta. Kun olet valinnut asetustilan, seuraavat tiedot näkyvät näytössä: TIME-näytössä näkyy kokonaisaika, jonka juoksumatto on ollut käytössä. DISTANCE-näytössä näkyy juoksumaton liikkeen kokonaismatka kilometreinä tai maileina.. Näytön valinta. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin. Liitä äänijohdon (ei mukana) toinen pää musiikkisoittimeen ja toinen pää konsolin vastaavaan liitäntään. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin. Paina soittimen PLAYpainiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUM-painikkeella. Jos käytät CD-soitinta, aseta se lattialle tai muulle tasaiselle alustalle konsolin asemesta, jotta estetään CD-levyn pomppiminen. Matriisi näyttää useita näyttövalintoja. Paina (+)(-)- painiketta HOME-painikkeen vieressä ja valitse näistä valinnoista. UNITS (yksiköt): Jos haluat muuttaa mittayksikköä, paina ENTER-painiketta. Jos haluat nähdä matkan maileina, valitse ENGLISH. Jos haluat nähdä matkan kilometreinä, valitse METRIC. CONTRAST LVL (Kontrastitaso): Säädä näytön kontrastia painamalla INCLINE (+)(-)-painikkeita. CALIBRATE INCLINE (Kalibroi kallistuksen): Paina konsolin INCLINE (+)(-) -painiketta kalibroidaksesi juoksumaton kallistusjärjestelmän. 3. Poistu asetustilasta. Poistu asetustilasta painamalla SETTINGSpainiketta. 3

24 ALUSTAN VAIMENTIMEN SÄÄTÄMINEN Juoksumatossa on vaimenninjärjestelmä, joka vähentää polviesi kuormitusta, kun liikut laitteella. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Taita juoksumatto kokoon säilytysasentoon (katso sivu 5). Jos haluat, että alusta on kovempi, kierrä vaimentimet ensimmäisen kuvan mukaisiin asentoihin. Jos haluat pehmeämmän alusta kierrä vaimentimet toisen kuvan mukaisiin asentoihin. Säädä sitten muut vaimentimet samalle asetukset. Huomaa: Varmista, että vaimentimet laitteen vasemmalla ja oikealla puolella on säädetty samalle tasolle. Mitä nopeammin liikut laitteella ja mitä enemmän painat, sitä kovempi alustan tulee olla. TAULUTIETOKONE TÄRKEÄÄ: Taulutietokoneen pidike on kehitetty käytettäväksi useimpien normaalikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä aseta pidikkeeseen muita sähkölaitteita. Aseta taulutietokoneen alareuna syvennykseen. Vedä sitten kiinnitin taulutietokoneen yläreunan päältä. Varmista, että taulutietokone on kunnolla kiinni pidikkeessä. Tee nämä vaiheet käänteisessä järjestyksessä, kun haluat irrottaa taulutietokoneen pidikkeestä. Taulutietokoneen pidike Kovempi Pehmeä mpi 4

25 LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON Ennen kuin taitat juoksumaton kokoon, kallistus on säädettävä alimpaan asentoon. Kytke sitten avain irti ja virtajohto pois. HUOMAA: Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 0 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa. JUOKSUMATON SIIRTÄMINEN Ennen kuin siirrät juoksumattoa, aseta se säilytysasentoon, kuten vasemmalla on kuvattu. Varmista, että säilytyslukko on lukittu säilytysasentoon. Juoksumaton siirtämisessä saatetaan tarvita kahta henkilöä.. Pidä metallirungosta vakaasti kuvassa merkityistä kohdista. HUOMAA: Älä nosta runkoa nostamalla muovisista jalkakiskoista. Kun nostat runkoa, kannattaa taivuttaa jalat, pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla. Runko Pidä rungosta molemmin käsin ja työnnä juoksumatto varoen haluttuun paikkaan. HUOMAA: Älä siirrä juoksumattoa epätasaisella alustalla. Frame Wheel Wheel. Nosta runkoa, kunnes säilytyslukko lukittuu säilytysasentoon. Huomaa: Varmista, että säilytyslukko lukittuu. Runko Luk ko LAITTEEN AVAAMINEN. Paina juoksumaton yläosaa eteenpäin ja paina samalla säilytyslukon yläosasta varovasti jalallasi.. Samalla kun painat jalallasi säilytyslukosta, vedä rungon yläosaa itseäsi kohti. 3. Astu askel taaksepäin ja laske runko lattialle. Aseta juoksumaton alle suojamatto, jottei lattia tai matto vahingoitu. Älä altista juoksumattoa suoralle auringonvalolle. Älä anna juoksumaton olla säilytysasennossa yli 30 asteen lämpötiloissa. 5

26 KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Säännöllinen kunnossapito on tärkeää optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi ja kulumisen aiheuttaman vaaran estämiseksi. Tarkista laite säännöllisesti ja kiristä kaikki löysät osat. Puhdista juoksumatto säännöllisesti ja pidä juoksuhihna puhtaana ja kuivana. Kytke ensin virta pois kytkimestä ja irrota virtajohto pistorasiasta. Pyyhi ja kuivaa juoksumaton ulkopuolen osat kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa. TÄRKEÄÄ: Älä suihkuta nestettä suoraan laitteeseen. Älä anna nesteiden päästä konsoliin vahinkojen välttämiseksi. Kuivaa juoksumatto hyvin pehmeällä liinalla. VIANETSINTÄ Useimmat juoksumaton viat voi korjata noudattamalla seuraavassa kuvattuja ohjeita. Etsi vastaavat oireet ja noudata sille kuvattuja ohjeita. Jos tarvitset lisäohjeita, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Virtaa ei voi kytkeä päälle a. Varmista, että virtajohto on kytketty oikein maadoitettuun pistorasiaan (katso sivulta 6). Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain enintään,5 metriä pitkää, 3-johtimista, mm (4-gauge) johtoa. c. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. ONGELMA: Virta katkeaa käytön aikana a. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on edellä olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. b. Tarkista, että virtajohto on liitetty pistorasiaan. Jos se on kytketty, irrota se, odota viisi minuuttia ja kytke virtajohto takaisin pistorasiaan. c. Irrota avain konsolista ja aseta se takaisin paikoilleen. d. Jos juoksumatto ei edelleenkään toimi, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. b. Kun virtajohto on kytketty, tarkista että avain on paikoillaan konsolissa. 6

27 ONGELMA: Konsoli ei toimi oikein a. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Irrota viisi #8 x ¾" ruuvia (). Irrota kotelointi (65) varovasti. a 65 Paikanna hätäkatkaisija (04) ja magneetti (0) hihnapyörän (49) vasemmalta puolelta. Käännä hihnapyörää, kunnes magneetti on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. Varmista, että magneetin ja hätäkatkaisijan välinen etäisyys on noin 3 mm. Löysää #8 x 3/4 ruuvia (4) tarvittava määrä, nosta hätäkatkaisijaa vähän ja kiristä sen jälkeen ruuvi. Kiinnitä kotelointi ja anna juoksumaton liikkua muutaman minuutin, jotta saadaan oikea nopeusmittaus. ONGELMA: Juoksumatto hidastuu käytön aikana. a. Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain enintään,5 metriä pitkää, 3-johtimista, mm (4-gauge) johtoa. b. Jos juoksuhihna on liian kireällä, juoksumatto ei toimi kunnolla ja juoksuhihna vahingoittuu. Irrota avain ja KATKAISE VIRRANSYÖTTÖ. Kierrä kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. b 5 7 cm Yläosa Telaruuvit 3 mm c. Juoksumatto on käsitelty korkealaatuisella voiteluaineella. TÄRKEÄÄ: Älä käytä juoksumattoon silikonisuihkeita tai vastaavia aineita lukuun ottamatta valtuutetun huoltoedustajan suosittelemaa tuotetta. Tällaiset aineet voivat vahingoittaa juoksuhihnaa ja lisätä kulumista. Jos arvelet, että juoksumatto voi tarvita lisää voitelua, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. d. Jos juoksumatto edelleenkin hidastaa nopeuttaan, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. 7

28 ONGELMA: Juoksuhihna ei ole keskitetty (Tärkeää: jos juoksuhihna koskettaa jalkakiskoja, se voi vahingoittua käytössä). Juoksumaton reuna pitää olla säädetty jalkakiskojen säätömerkkien suhteen, kuten alla olevassa kuvassa. Noudata näitä ohjeita tarvittaessa juoksumaton säätämiseen. a. Jos juoksumattoa ei ole keskitetty, irrota ensin avain ja KYTKE LAITE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Jos juoksuhihna on säätänyt itsensä vasemmalle, käytä kuusiokoloavainta vasemman telapultin kiertämiseen puoli kierrosta myötäpäivään. Jos juoksumatto on siirtynyt oikealle, kierrä vasenta telapulttia puoli kierrosta vastapäivään. Varo kiristämästä juoksuhihnaa liian kireälle. Kytke sitten virtajohto pistorasiaan ja aseta avain takaisin konsoliin. Anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes juoksuhihna on keskitetty. ONGELMA: Juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään. a. Jos juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Käännä kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja neljänneskierros myötäpäivään. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. a a Huomaa ONGELMA: Taulutietokone ei pysy paikallaan. a. Käännä taulutietokoneen pidikettä taaksepäin. Kiristä sitten merkityt ruuvit kevyesti, kunnes pidike on paikallaan halutussa kohdassa. a Ruuvi Taulutieto koneen pidike 8

29 KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Halusitpa kuluttaa kaloreita tai vahvistaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa tärkeintä on oikea harjoitteluintensiteetti. Oikea harjoitteluintensiteetti löytyy sykkeen avulla. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoituksen suositellut sykelukemat. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoituksen suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla intensiteetillä pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät juoksumaton nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa aerobista kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi aerobic. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua, jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5 0 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoitteluvyöhykkeellä: Kun olet lämmitellyt, lisää harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusvyöhykkeellä 0 60 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 0 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoituksen aikana - älä pidätä hengitystä. Jäähdyttely: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viidestä kymmeneen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoituksen jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUVÄLI Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoitusta viikossa ja pitää jokaisen harjoitteluharjoituksen välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoituksen tekemisessä tavalliseksi 9

30 OSALUETTELO R056B Mallinumero NETL96.0 Nro Kpl Kuvaus nro Kpl Kuvaus 0 #8 x /" ruuvi 5 9/3" muovitiiviste 3 #8 x 3/4" ruuvi 5 4 3/8" muovitiiviste 3 5/6" x /4" Bolt 53 Säilytyslukko 4 5/6" x 3/4" ruuvi 54 Käyttömoottori 5 4 #0 tähtialuslevy 55 Moottorihihna 6 5/6" x 3/4" Bolt 56 Runko 7 4 3/8" x 3/8" ruuvi 57 Vasen takajalka 8 #8 x /" hopearuuvi 58 8 #3 x /4" ruuvi 9 4 #0 x 3/4" ruuvi 59 4 Kumivaimennin 0 7 #8 x /" ruuvi 60 Oikea jalkakisko 6 5/6" tähtialuslevy 6 Tela 4 /4" x /" ruuvi 6 3/8" x 3/4" ruuvi 3 8 3/8" tähtialuslevy 63 3/8" x /4" ruuvi 4 9 #8 x 3/4" ruuvi 64 Konsolin alusta 5 3 /4" x /" ruuvi 65 Moottorin suojus 6 3/8" x /" Bolt 66 Kotelon suojus 7 3/8" x /" pyörän pultti 67 Kallistusrungon välikappale 8 4 /4" tähtialuslevy 68 5 Liittimet 9 4 #8 x 7/6" ruuvi 69 Kallistusmoottori 0 5/6" moottorin ruuvi 70 Kallistusrunko 3/8" tappi 7 Rungon välikappale 3/8" x /8" Bolt 7 Ohjaimet 3 4 5/6" x 3/4" lisäpultti 73 Ohjauslevy 4 4 #8 tähtialuslevy 74 tulppa 5 4 Pyörä 75 Virtakytkin 6 Nippuside 76 Virtajohto 7 Oikea koppa 77 Tiiviste 8 4 5/6" x /" ruuvi 78 Pehmustelevy 9 3/8" x 3/4" Bolt 79 Vasen kädensijan suojus /6" aluslevy 80 Konsoli 3 #8 x " ruuvi 8 Pilarijohto 3 Kallistusmoottori välikappale 8 Vasen alustasuoja /8" mutteri 83 Oikea alustasuoja /6" mutteri 84 ohjaimen pidike 35 3 /4" mutteri 85 Oikea kädensijan suojus 36 Vasen hattu 86 Kädensija 37 6 #8 x 5/8" ruuvi 87 Vasemman kädensijan alasuojus 38 4 #8 x 5/8" koneruuvi 88 Oikean kädensijan alasuojus 39 6 Isolator 89 Vasen pilari 40 Takaosan jalka 90 Oikea pilari 4 Lukkopalkki 9 Varoitusmerkintä 4 Vasen jalkakisko 9 Konsolipuristin 43 Varoitusmerkintä 93 Syketanko 44 Alusta 94 Base 45 Juoksuhihna 95 #6 x /" ruuvi 46 Hihnankuljetin 96 4 Puhaltimen ruuvi 47 Oikea takajalka 97 Pohjapehmuste 48 4 Nippuside 98 Taulutietokoneen pidike 49 Käyttötela/kiilahihna 99 Alustan vasen sisätulppa 50 /4" x /4" ruuvi 00 Alustan oikea sisätulppa 30

31 Nro Kpl Kuvaus nro Kpl Kuvaus 0 3/8" levy Moottorieristin 0 Magnet 3 Vasen kaiutinverkko 03 Hätäkatkaisijan kiinnitys 4 Oikea kaiutinverkko 04 Hätäkatkaisija 5 Kaiutin 05 3 #8 mutteri 6 Vasemman kaiuttimen 06 3 #8 x /" koneruuvi 7 suojus Oikean kaiuttimen suojus 07 Suodatin 8 Tuuletin 08 Moottorin tiiviste 9 6 3/6" levy 09 Avain/klipsi 0 6 #8 x " ruuvi 0 Ylempi sykepalkki Konsolin maadoitusjohto Konsolin runko * Käyttöohjeet 3

32 3 R056B RÄJÄYTYSKUVA A Mallinumero: NETL

33 RÄJÄYTYSKUVA B Mallinro: NETL96.0 R056B

34 RÄJÄYTYSKUVA C Mallinro: NETL96.0 R056B

35 RÄJÄYTYSKUVA D Mallinro: NETL96.0 R056B

36 HUOLTO-OHJELMA Osa Suositeltu huolto Kuinka usein? Puhdistaa Voiteluaine Käytön Näyttö Kuivaa pehmeällä ja puhtaalla liinalla. jälkeen Ei Ei Runko Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Vesi Ei Juoksuhihna Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Tarkkaile hihnaa kulumisvaurioiden varalta ja että se on riittävän kireä ja oikeassa asennossa. Viikoittain Ei Ei Juoksualusta Puhdista pehmeällä ja puhtaalla liinalla. Tarkasta, että voiteluainetta on riittävästi ja että yläpinta on tasainen. Viikoittain Ei Kyllä* Tarkasta, että kiilahihna on riittävän kireä. Tarkasta myös sen mahdollinen kuluminen Kiilahihna ja oikea asento. Kuukausittain Ei Ei Pultit, mutterit jne. Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja tarvittaessa kiristetään. Kuukausittain Ei Ei * Käytä aina valmistajan suosittelemaa voiteluainetta.

37 TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.