Porvoon liikuntapalvelut SYKSY 2017 KEVÄT 2018

Porvoon liikuntapalvelut SYKSY 2017 KEVÄT 2018

YLEISTÄ PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Osoite Välikatu 1 B, 3 krs 06100 Porvoo PL 23, 06101 Porvoo Toimisto avoinna arkisin klo 9.00 15.00. Puhelin (019) 520 211 (vaihde) Sähköposti etunimi.sukunimi@porvoo.fi tai liikunta@porvoo.fi Web www.porvoo.fi/liikunta Henkilökunnan yhteystiedot www.porvoo.fi/liikunta. Liikuntapalvelut on osa kulttuuri- ja vapaa-aikapalveluja ja toimii sivistyslautakunnan alaisena. Liikuntapalveluiden palvelunumero 020 692 270 (akuutit ongelmat kuten suljetut ovet, kenttien valaistukset ja linjat) Liikuntatilojen varaukset liikunta.tilavaraus@porvoo.fi Urheiluseurat ja muut liikuntapalveluita tuottavat tahot g tiedustelu liikuntatoimistosta. Liikuntapalveluiden ohjatut liikuntaryhmät Liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille ja -kuntoisille kaupunkilaisille mahdollisuuden osallistua erilaisiin ohjattuihin liikuntaryhmiin. Tarjolla on palvelutuotannon tarjoamat ryhmät eri puolilla kaupunkia katso sivu 3 uimahallissa järjestettävät allas- ja saliryhmät katso sivu 9 Yllämainittujen ryhmien ilmoittautumistavasta, aloittamisajankohdasta, osallistumismaksuista ym. kerrotaan kyseisten ryhmien omilla sivuilla. Palvelutuotannon liikuntaryhmät Ryhmät alkavat viikolla 37. Syyskausi: 11.9. 3.12.2017 Kevätkausi: 8.1. 22.4.2018 HUOM! Ryhmiä ei pidetä 16. 20.10.2017 (syysloma) 19. 23.2.2018 (hiihtoloma) 29.3 2.4.2018 (pääsiäinen) Ilmoittautuminen Ilmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 16.8. 23.8.2017 klo 9.00 alkaen internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi/liikunta g harrastamaan. Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. Lisätietoja liikuntaryhmistä Liikunnanohjaaja, puh. 040 754 0484. Erityisryhmien liikunnanohjaaja Christian Bremer, puh. 0400 944 096. Osallistumismaksut Aikuiset 45 /lukukausi/ryhmä 65 /vuosi/ryhmä Lapset, eläkeläiset, erityisryhmät 35 /lukukausi/ryhmä 45 /vuosi/ryhmä Osallistumismaksu suoritetaan lunastamalla liikuntakortti 24.8. alkaen seuraavista paikoista: Palvelupiste Kompassi, Rihkamatori B. Auki arkisin klo 9.00 16.00. Uimahalli, Linnankoskenkatu 2 6. Kassa on auki arkisin klo 6.15 20.00, la su klo 10.30 17.00. Liikuntakortin voi maksaa myös tavallisimmilla liikuntaseteleillä. Kortti tulee esittää ohjaajalle syyskuun aikana. Osallistumismaksua ei palauteta, mikäli ryhmää ei aloiteta tai se keskeytyy vähäisen osallistujamäärän takia. Joissakin ryhmissä osallistujamäärä saattaa olla rajoitettu salin koon takia. Porvoon liikuntapalvelut pidättää itsellään oikeuden mahdollisiin hintojen, aikojen ja ajankohtien muutoksiin. AIKUISILLE Liikuntaryhmät... 3 Kurssit... 3 PERHEILLE Liikuntaryhmät... 4 LAPSILLE JA NUORILLE Liikuntaryhmät... 4 SENIOREILLE Liikuntaryhmät... 5 Kurssit... 7 Omatoimiset ryhmät... 7 ERITYISRYHMILLE Liikuntaryhmät... 8 Muuta liikuntaa erityisryhmille... 8 Muut kohderyhmät... 9 UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT... 9 MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT... 10 2 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

AIKUISILLE LIIKUNTARYHMÄT Liikettä keholle Lyhyt alkulämmittely askeltaen. Lihaskuntoliikkeet painottuvat niska-hartiaseudun ja selän lihaksille. Lopuksi venyttelyt. Hamarin koulu, max 40 ti 18.00 18.45 Riina Granstedt Niska-selkäjumppa ma 18.00 18.45 Marjo Krook Kuntoillen kuntoon -miesten liikuntaryhmä Pelejä ja monipuolista liikuntaa miehille. Kaikki mukaan kuntoa kohottamaan ja kiloja karistamaan. Huhtisen koulu, max 20 to 17.15 18.00 Liikkeellä liikkuvuutta Rytminen ja tehokas alkulämmittely, jonka jälkeen haastetaan kehoa toiminnallisin voima- ja tasapainoharjoittein. Hamarin koulu, max 20 to 18.30 19.15 Riikka Kekäläinen Venyttely ma 18.45 19.30 Marjo Krook Hamarin koulu, max 40 ti 18.45 19.30 Riina Granstedt to 11.30 12.15 Astangajooga Dynaaminen joogalaji joka kehittää kehon joustavuutta. Tavoitteena ovat kehon venyminen ja voimistuminen. Tämä mahdollistaa yhä vaativampien harjoitteiden tekemistä. HUOM! Voit aloittaa astangan harjoittelun jo ennen ryhmän alkamista viikonloppukurssilla 9. 10.9. (kts. kohta kurssit). Uimahalli (liikuntasali) pe 7.00 8.00 Teresa Aro Maahanmuuttajanaisten kuntosali Kuntosaliharjoittelua maahanmuuttajanaisille. Urheiluhalli (kuntosali) ke 16.30 17.30 Mammajumppa (raskaana oleville) Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 Urheiluhalli (alasali) max 40 to 17.30 18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Mammajooga (raskaana oleville) Voimaannuttavaa, avaavaa ja rentouttavaa joogaa odotusaikaan. Valmistautumista synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta. Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 Urheiluhalli (alasali), max 20 ma 17.30 18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Synnyttäneiden äitien jumppa Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084 ke 11.30 12.30 Taina Åkerlund-Pesonen KURSSIT Astangajooga Tutustu perinteiseen astangajoogaan kahden päivän viikonloppukurssilla. Astangajooga on liikunnallinen ja dynaaminen joogalaji, jossa liikkeet yhdistetään toisiinsa. Perinteinen astangajooga kehittää kehonhallintaa, joustavuutta ja oman itsensä tuntemusta. Astangajooga sopii vahvasti liikunnallisesta joogasta kiinnostuneille. Kurssin jälkeen voit halutessasi jatkaa astangajoogaa viikkotunnilla perjantaisin. Muista varata paikka (kts. ilmoittautuminen ryhmiin). Sitova ilmoittautuminen kurssille ajalla 16.8. 23.8.2017 internetin kautta www.porvoo.fi/liikunta. Kurssimaksu 20 laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä. la 9.9. klo 13 15.30 ja su 10.9. klo 13 15.30 Iloa liikunnasta! 3

Aktiivinen synnytys Kurssilla opitaan ja harjoitellaan miten voi edistää synnytystä ja vauvan matkaa maailmaan, vähentää kipuja ja säästää voimia pehmein tavoin. Puoliso/ tukihenkilö voi avustaa aktiivisesti mukana. Kurssin hinta on parilta 65 ja yksin tulevalta 45. Kurssimaksu laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Sitova ilmoittautuminen ennen kurssin alkua ohjaajalle fysioterapeutti Taina Åkerlund-Pesoselle 040 514 4084. Urheiluhalli (alasali) la 30.9. ja 14.10. klo 10.30 13.30 (Kurssi 1) la 18.11. ja 25.11. klo 10.30 13.30 (Kurssi 2) PERHEILLE Vanhempi-vauvajumppa Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. Uimahalli (liikuntasali), max 15 paria ke 10.00 10.45 (ei ryömivät, ikäsuositus n. 2 7 kk) ke 10.45 11.30 (ryömivät, ikäsuositus n. 8 12 kk) Naperot ja vanhemmat Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 1 2-vuotiaalle lapselle. Ryhmässä liikutaan yhdessä lapsen kanssa. Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. Kokonhalli (A), max 20 paria to 9.45 10.30 Taaperojumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 2 3-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. Kokonhalli (A), max 20 paria to 15.15 16.00 Vanhempi-lapsijumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 3 4-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 45 (syys- tai kevätkausi) tai 65 (koko lukukausi) / pari. Kulloon sivistyskeskus, max 20 paria ti 17.00 17.45 Mira Oras Huhtisen koulu, max 20 paria ke 17.45 18.30 Erja Kaihevaara Monikulttuurista perheliikuntaa ulkona Mukavaa yhdessäoloa ja liikuntaa ulkona. Ryhmään voi osallistua vaikka koko perhe. Ryhmän tarkoituksena on että lapset liikkuvat yhdessä vanhemman/ vanhempien kanssa. Lapsella oltava aina vanhempi mukana. Osallistumismaksu 45 /perhe (syys- tai kevätkausi) tai 65 /perhe (koko lukukausi). Tapaaminen koulun parkkipaikalla. Kevätkumpu (koulun ympäristö) ke 18.00 18.45 Lauri Laine LAPSILLE JA NUORILLE Hauskoja liikuntaleikkejä sekä muuta monipuolista nappuloille soveltuvaa liikuntaa. Nappulakerho (4 6-vuotiaat) Huhtisen koulu, max 20 ke 17.00 17.45 Erja Kaihevaara Liikuntaleikkejä ja temppuilua lapsille (6 8-vuotiaat) Iloinen ja leikkisä temppuliikuntakerho. Keskuskoulu (liikuntasali), max 20 ma 17.00 17.45 Mira Oras Kulloon sivistyskeskus, max 20 ti 17.45 18.30 Mira Oras Seikkailijat (4 6-vuotiaat) Liikutaan luovasti ja temppuillaan yhdessä. Opetellaan kehon hahmotusta ja hallintaa sekä ryhmässä toimimista leikin lomassa. Hamarin koulu, max 20 to 17.45 18.30 Riikka Kekäläinen Tempputanssi (7 9-vuotiaat) Mukaansatempaavaa iloista ja toiminnallista liikuntaa erilaisin teemoin. Hamarin koulu, max 20 to 17.00 17.45 Riikka Kekäläinen Satujooga (5 8-vuotiaat) Iloa, leikkiä, naurua, rauhoittumista, riehumista, tasapainoa, lepoa, olemista ja yhdessä kokemista. Uimahalli (liikuntasali), max 15 pe klo 17.30 18.15 Heidi Puurtinen 4 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

Palloilujengi (7 10-vuotiaat) Ryhmä aloittaa ulkoliikunnalla ja Kevätkummun koulun liikuntasalin avauduttua ryhmä jatkaa sisäliikuntaryhmänä! Hauskaa liikuntaa 7 10-vuotiaille tytöille ja pojille, jonka aikana tutustutaan eri palloilulajeihin erilaisten leikkien ja harjoitusten kautta. Kevätkummun koulun piha, max 20 ma 18.00 18.45 Linus Wilen Sählykerho (8 12-vuotiaat) Oma maila mukaan jos löytyy. Kokonhalli (B+C), max 20 to 17.00 18.00 Hannu Vihreäluoto Liikuntaseikkailukerhot lapsille Kerhoissa harrastetaan monipuolisesti erilaista liikuntaa ja innostetaan lapsia liikkumaan. Sannäs skola, max 20 ma 16.45 17.30 (7 11-v.) Linus Wilen Tuorilan koulu, max 20 ti 17.30 18.15 (5 6-v.) Aki Hirvonen Tuorilan koulu, max 20 ti 18.15 19.00 (7 11-v.) Aki Hirvonen SENIOREILLE LIIKUNTARYHMÄT Ilmoittautuminen Ilmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 16.8. 23.8.2017 klo 9.00 alkaen internetin kautta osoitteessa www. porvoo.fi/ liikunta g harrastamaan. Mikäli sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua internetin kautta, voit ilmoittautua ryhmiin myös menemällä paikan päälle kaupungin palvelupiste Kompassiin (Rihkamakatu). Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. Seniorijumppa Reipasta jumppaa musiikin tahdissa hyväkuntoisille senioreille. Jumppa sisältää lämmittelyn sekä lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla. Urheiluhalli (iso sali), max 60 ti 15.00 15.45 HUOM! Ryhmä siirtyy 8.1.2018 Kevätkummun koulun liikuntasaliin ti klo 13.30 14.15 Riitta Harjukari-Laine to 10.45 11.30 Kevennetty Seniorijumppa Seniorijumpan kevennetty versio hieman rauhallisemmasta jumpasta pitäville. Liikkeitä tehdään myös lattiatasolla. ma 13.15 14.00 Kerkkoon koulu, max 20 ma 15.30 16.15 Tolkkisten monitoimitalo, max 20 ke 14.45 15.30 ke 12.30 13.15 Kuntopiiri ti 13.00 14.00 Lihaskuntoa eri välinein Monipuolista lihaskuntoharjoittelua, jossa välineinä mm. käsipainot, kuminauha sekä kepit. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Uimahalli (liikuntasali), max 15 to 8.00 8.45 Kehonhuolto Avauksia ja rentoutusta kireille lihaksille. ma 14.00 14.45 Urheiluhalli (iso sali), max 50 ti 15.45 16.30 HUOM! Ryhmä siirtyy 8.1.2018 Kevätkummun koulun liikuntasaliin ti klo 14.15 15.00. Riitta Harjukari-Laine ke 13.15 14.00 Iloa liikunnasta! 5

Venyttely Venyttely osana kehonhuoltoa on äärimmäisen tärkeää kaiken ikäisille liikkujille. Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä. Myös tasapaino ja ryhtiharjoituksia. ma 8.30 9.15 ma 9.30 10.15 to 11.30 12.15 Parkinson-ryhmä ke 15.00 15.45 Tuolijumppa Urheiluhalli (kahvio), max 20 ti 9.30 10.15 Riitta Harjukari-Laine PILATESTA SENIOREILLE Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tarkoituksena on kehittää optimaalisesti niitä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Pilateksen avulla opit kehontuntemusta ja se on samalla myös mielen liikuntaa. Laita sukat tai ohutpohjaiset tossut jalkaan. Pilateksen jatkokurssi Jatkokurssilla syvennetään pilateksen peruskurssin oppeja. Ryhmään osallistuminen edellyttää peruskurssin käymistä. ma 12.00 13.00 Riitta Harjukari-Laine Pilateksen peruskurssi (syyskausi) ti 10.30 11.30 Riitta Harjukari-Laine Lempeää joogaa senioreille Senioreille suunnattu joogatunti, jossa lempeät joogaliikkeet tehdään hengityksen rytmittämänä omaa kehoa kuunnellen sekä seisten että lattiatasossa alustalla. Joustava asu sekä halutessasi oma alusta mukaan. pe 13.00 14.00 Senioritanssi Tanssimme kansainvälisiä senioritansseja sekä countrytansseja. Senioritanssiin voi tulla ilman paria. Nuorisotila Zentra, Mannerheiminkatu 20, max 20 ma 13.00 14.30 Leena Normann Lavis-lavatanssijumppa Tunti on hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssi askeleiden ja jumpan yhdistämiseen. Kyse on tanssillisesta liikkumisesta lavatanssimusiikin tahtiin. Lavis sopii kaikille sillä siihen ei tarvita paria eikä tanssitaustaa. ke 14.00 14.45 Tanssillista liikuntaa senioreille Energiaa ja iloa tuottavaa liikuntaa. Tanssilajeina mm. latinalaistanssit ja afrotanssi. Ei vaikeita askelsarjoja. Tunnilla on myös lyhyt keskivartaloa voimistava osuus ja venyttelyt. Et tarvitse paria. ti 11.00 11.45 pe 14.15 15.00 Tasapainokoulu Tasapainokoulun tavoitteena on lihasvoiman ja tasapainon kehittäminen kaatumisen välttämiseksi. Kun liikunta varmentuu, seniorin omatoimisuus ja toimintakyky kohenevat. Samalla saadaan vähennetyksi seniorin kokemaa liikkumisen pelkoa. Kokonhalli (A), max 30 ma 9.00 10.30 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Istumalentopallo Istumalentopallo on sovellus tavallisesta lentopallosta, ja se on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joille pystylentopallon pelaaminen on mahdotonta. Kokonhalli (A), max 20 ti 14.30 15.30 Christian Bremer Kävelysähly Kävelysähly on muuten aivan samanlaista kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei saa juosta. Kävelysähly sopii siksi erityisesti vanhemmille ja ikääntyville ihmisille. Kävelysählyssä sydämen syke ei nouse korkealle, ja kävellessä eivät nivelet ja raajat joudu kovaan kuormitukseen. Kävelysählyssä ei tule repiviä tai äkkinäisiä liikkeitä ja pyrähdyksiä, kuten tavallisessa sählyssä. 6 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

Kävelysähly kuormittaa suuria lihasryhmiä ja aiheuttaa luustolle tarpeellisia iskuja, ja siksi se sopii vanhemmille ihmisille, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairau ksia tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville sekä ylipainoisille. Aurora-halli, max 20 (Ryhmä aloittaa Kokonhallissa) to 8.30 9.30 Christian Bremer Luistelu Kaiva joko kaunoluistimet tai hokkarit esiin ja tule nauttimaan leikkimielisestä pelaamisesta tai vapaasta luistelusta. Ota oma kypärä ja maila mukaan, mikäli sinulla on. Sopii sekä naisille että miehille. Jäähalli, max 20 ti 13.00 14.00 Christian Bremer Kuntosaliliikunta Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille. Urheiluhalli, max 15 ke 15.00 16.00 Christian Bremer Harjoittelua COPD:tä sairastaville Ryhmä kokoontuu Kokonhallille kuntosaliharjoitteluun (alkulämmittely, kuntosaliharjoittelu ja venyttelyt). Kokonhalli (kuntosali) ma 10.45 12.00 Christian Bremer, Päivi Häkkinen KURSSIT SENIOREILLE Liikuntaa senioreille nyrkkeilynomaisin harjoittein Seniorinyrkkeily on kuntonyrkkeilystä kehitetty senioreille sopiva liikuntakonsepti. Se on turvallista, hauskaa ja kuntoa kehittävää. Kuntonyrkkeilyn on todettu auttavan erityisesti niska- ja hartiavaivoihin. Mukaan tarvitaan vain sisäliikuntavälineet (sisäliikuntakengät pakolliset), muut tarvittavat varusteet löytyvät salilta. Konseptin tuottaa Porvoon Nyrkkeilyseura. Kurssimaksu 20 laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä. Ilmoittautuminen kurssille ajalla 16.8. 23.8.2017 klo 9.00 alkaen internetin kautta www.porvoo.fi/liikunta. Kurssi 1. viikot 36 41 Kurssi 2. viikot 43 48 (vko 42 syysloma) ke 10.00 11.00 Suistonhallin nyrkkeily- ja painitila max 16 osanottajaa OMATOIMISET RYHMÄT Liikuntatila on osanottajien käytössä mutta paikalla ei ole ohjaajaa. Boccia Kokonhalli, B-sali *) ti 8.00 10.00 Kokonhalli, B-ja C-salit *) pe 12.00 14.00 Kuntosaliliikunta Urheiluhalli *) ma 15.00 16.30 to 15.00 16.30 ti 15.00 16.30, vanhusneuvoston ryhmät Sulkapallo Kokonhalli, B+C-salit *) ti 10.00 11.00 to 10.00 11.00 *) maksuton SPORTTIPUHELIN liikuntaneuvontaa senioreille Onko sinulla liikuntaan liittyviä kysymyksiä tai kaipaatko vinkkejä erilaisiin liikuntaharrastusmahdollisuuksiin? Soita erityisliikunnanohjaaja Christian Bremerille numeroon 040 094 4096, ja hän auttaa sinua löytämään oman mukavan tavan liikkua tai vastauksia kysymyksiisi. Sporttipuhelin päivystää joka viikko perjantaisin klo 13.00 14.00. VANHUSTENVIIKKO 2. 8.10.2017 Vanhustenviikkoa vietetään viikolla 40. Torstaina 5.10. on luvassa mukavia liikunnallisia aktiviteettejä. Seniorit pääsevät kokeilemaan kuntonyrkkeilyä sekä tanssahtelemaan ihanien lavatanssirytmien innoittamana Lavis-lavatanssijumpassa. Metsärentoutus päättää päivän rauhalliseen luontohetkeen. Liikuntapäivän ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumisia ja ne ovat maksuttomia. Lavis-lavatanssijumppa Lavis on helppoa tanssia johon et tarvitse paria etkä aiempaa tanssikokemusta, tervetuloa tanssin pyörteisiin. Kokonhalli (B) to 5.10. 9.00 10.00 Iloa liikunnasta! 7

Liikuntaa senioreille nyrkkeilyn omaisin harjoittein Seniorinyrkkeily on kuntonyrkkeilystä kehitetty senioreille sopiva liikuntakonsepti. Se on turvallista, hauskaa ja kuntoa kehittävää. Kuntonyrkkeilyn on todettu auttavan erityisesti niska -ja hartiavaivoihin. Mukaan tarvitaan vain sisäliikuntavälineet (sisäliikuntakengät pakolliset), muut tarvittavat varusteet löytyvät salilta. Konseptin tuottaa Porvoon Nyrkkeilyseura. Suistonhalli (nyrkkeily- ja painitila) to 5.10. 12.00 13.00 Nyrkkeilyseuran ohjaajat Ikimetsän rentoutus Ikimetsän rentotutus on rauhallinen, rentouttava ja virkistävä liikuntahetki luonnossa. Kävelemme yhdessä metsäisiä polkuja, teemme helppoja venytyksiä puiden avulla. Lopuksi rentoudumme kivillä istuen. Varustaudu säänmukaisiin ulkoiluvarusteisiin. Halutessasi voit ottaa mukaan sauvakävelysauvat. Ohjaaja tuo istuinalustat. Menemme metsään myös pienellä sateella. Tapaaminen Kokonhallin etuovella. Kokonhalli (etuovi) to 5.10. 15.00 16.15 Anu Tuomaala ERITYISRYHMILLE Erityisryhmille suunnatun liikunnan tavoitteena on ensisijaisesti ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa hyvää mieltä ja virkistystä unohtamatta. Ilmoittautuminen Ilmoittautuminen paikan päällä, ellei muuta mainita. Tiedustelut 0400 944 096/Christian Bremer. Ryhmät alkavat viikolla 37 (11.9.). Liikuntakerho Liikuntakerhossa kokeillaan monipuolisesti eri lajeja (3 kertaa/laji). Kokonhalli (B) ke 9.30 10.30 Christian Bremer Sählykerho Aurora-halli (Ryhmä aloittaa Kokonhallissa) ma 13.00 13.45 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Erityislasten liikuntakerho Iloista ja monipuolista liikuntaa. Borgå Gymnasium, max 12 to 18.30 19.15 Elin Ekholm Sovellettu tanssikurssi Sovellettu tanssikurssi järjestetään 27.10. 1.12.2017 Nuorisotila Zentrassa, Mannerheiminkatu 20 (sisäpiha). Tanssikurssi kokoontuu 6 kertaa ja osallistuminen on maksutonta. Kurssilla tutustutaan musiikin avulla eri tansseihin. Nuorisotila Zentra, max 15 pe 9.30-10.30 Riikka Kekäläinen Liikuntakerho vaikeasti vammaisille Motorisia harjoitteita ja kehonhallintaa erilaisia välineitä apuna käyttäen. Ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko (parittomina viikkoina), ti 12.9 alkaen. Kokonhalli (A) ti 9.15 10.00 (suomenkieliset) ti 10.00 10.45 (ruotsinkieliset) Christian Bremer, Päivi Häkkinen Uimakoulu kehitysvammaisille lapsille Uimakoululaisella tulee olla oma avustaja mukana. Osallistumismaksu 25 (sis. opetuksen sekä sisäänpääsyn uimahalliin). Kurssille hyväksytään 8 osanottajaa ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen ma 14.8. klo 12 internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi g uimakoulut Tiedustelut Christian Bremer 0400 944 096 Porvoon uimahalli ma ja ke 30.10. 29.11. klo 18.30 19.15 MUUTA LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE *) ennakkoilmoittautuminen liikuntapalveluille, katso lisätietoja www.porvoo.fi/liikunta Yleisurheilukoulu kehitysvammaisille Keskusurheilukenttä 21. 23.8. klo 9.00 11.00 Yleisurheilukilpailut kehitysvammaisille *) Keskusurheilukenttä to 24.8. klo 9.00 Liikuntamaa erityislapsille *) Kokonhalli ma 4.12. klo 9.00 11.30 Päiväretki kylpylään kehitysvammaisille *) pe 15.12. Sählyturnaus kehitysvammaisille *) Aurora-halli ma 11.12. klo 9.00 14.00 Boccia-turnaus *) Kokonhalli ti 12.12. klo 9.00 13.00 8 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT Talvirieha *) Kokonniemi pe 16.3.2018 Hiihtokilpailut kehitysvammaisille *) pe 2.3.2018 Jalkapalloturnaus kehitysvammaisille *) Kokonniemen tekonurmi ma 28.5.2018 MUUT KOHDERYHMÄT Liikuntapalvelut järjestävät ohjattuja liikuntakerhoja myös lapsille ja nuorille, joilla on joitakin erityistarpeita. Kyseessä voi olla lapsi tai nuori, jolla on huomattava ylipaino, koordinaatio-, tasapaino- tai motoriikkaongelmia tai jotain muuta, jonka takia hän kokee osallistumisen tavallisiin liikuntakerhoihin vastenmieliseksi. Kerhot voidaan esim. järjestää heti koulupäivän päätteeksi. Liikunnanohjaaja Päivi Häkkinen, puh. 040 566 1049, antaa lisätietoja näistä ryhmistä sekä ottaa mahdollisia toivomuksia vastaan. UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT Uimahallin liikuntaryhmät alkavat viikolla 35. Syyskausi: 28.8. 14.12.2017 Kevätkausi: 8.1. 3.5.2018 HUOM! Ryhmiä ei pidetä 5. 6.12.2017 (itsenäisyyspäivä) 29.3. 2.4.2018 (pääsiäinen) 1.5.2018 (vappu) Ilmoittautuminen Ilmoittautuminen uimahallin liikuntaryhmiin tapahtuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi g palvelut g liikunta ja ulkoilu g uimahalli. Syksyn ilmoittautumispäivät ovat: ma 21.8. klo 12.00 alkaen ma 25.9. klo 12.00 alkaen ma 30.10. klo 12.00 alkaen HUOM! Eläkeläisten matalan veden vesijumppiin varataan paikka kirjoittamalla oma nimi uimahallin aulassa olevaan listaan ennen ko. vesijumppaa. Listat laitetaan esille tiistaiaamuisin klo 8.00 ja tiistai/torstaiiltapäivisin klo 14.15. Lisätietoja uimahallin liikuntaryhmistä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta tai elokuun alussa uimahallilta saatavasta esitteestä. Osallistumismaksut uimahallin liikuntaryhmiin 7,50 /kerta tai 70 /10 kertaa. Päivällä pidettävät eläkeläisten vesiliikuntaryhmät: osallistumismaksu = sisäänpääsymaksu. Kaikki osallistumismaksut sisältävät jumpan lisäksi uinnin. Allasryhmät Maanantai 15.00 15.30 Syvä vesi / eläkeläiset 19.15 20.00 Aqua Pulse Tiistai 6.45 7.15 Vesijumppa / eläkeläiset + työikäiset 8.45 9.15 Vesijumppa / eläkeläiset 9.30 10.00 Vesijumppa / eläkeläiset 10.15 10.45 Vesijumppa / eläkeläiset 11.00 11.30 Vesijumppa / eläkeläiset 15.00 15.30 Vesijumppa / eläkeläiset 16.15 17.00 Aqua Move Keskiviikko 15.00 15.30 Syvä vesi / eläkeläiset 19.15 20.00 Aqua Deep Torstai 9.00 9.30 Syvä vesi /eläkeläiset 15.00 15.30 Vesijumppa / eläkeläiset 19.15 20.00 Aqua Circuit Altaan syvyys on 138 cm, paitsi tiistaisin klo 11.00 11.30 syvyys on 125 cm. Syvän veden jumpassa altaan syvyys on 380 cm. Saliryhmät Maanantai 17.00 17.55 YOGAFUNC 18.00 19.00 Pumppi Tiistai 16.30 17.15 Basic 17.30 18.25 Strong Keskiviikko 17.00 18.00 BodyChallenge 18.00 19.00 Kahvakuula 19.05 20.00 Zumba Torstai 17.30 18.20 Balance 18.30 19.30 Kahvakuula Iloa liikunnasta! 9

MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT Lasten Liikuntamaailma Lasten Liikuntamaailma alkaa sunnuntaina 1.10. Kokonhallilla, Jääkiekkotie 3. Liikuntamaailma on auki sunnuntaisin klo 10 12 muutamaa sunnuntaita lukuun ottamatta. Lisätietoja näistä päivistä saa paikan päältä sekä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta. Lasten Liikuntamaailma on vapaata ja vauhdikasta liikuntaa ja temmellystä 0 10-vuotiaille. Toiminta on valvottua, mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella on oltava mukana huoltaja, jonka vastuulla lapsi on. Sisäänpääsymaksu: 3 /lapsi/kerta tai 25 /lapsi/lukukausi. Maksu suoritetaan käteisellä paikan päällä. Patikkaretki Luukin kansallispuistoon Liikuntapalvelut järjestää patikkaretken Luukin kansallispuistoon sunnuntaina 24.9.2017. Lähtö klo 9.00 Rihkamatorilta, paluu Porvooseen n. klo 16.00 (lähtö Luukista klo n. klo 15.00). Retken hinta 20, sis. linja-autokuljetuksen sekä matkanjohtajien palvelut. Retki laskutetaan matkan jälkeen. Omat eväät mukaan, mahdollisuus grillata. Sitovat ennakkoilmoittautumiset 4.9. alkaen www.porvoo.fi/liikunta. Mukaan mahtuu 45 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Tiedustelut:, puh. 040 754 0484. Ice Skating Tour -tapahtuma Torstaina 7.12. Ice Skating Tour saapuu taas Porvooseen, ja isolla tekojääradalla on hauskaa ohjelmaa sekä vilskettä ja vipinää koko päivän ajan. Kello 9 12 on ohjelmaa alakouluille ja päiväkodeille, klo 12.30 15 yläkouluille sekä klo 18 20 ohjelmaa koko perheelle. Yhteistyössä Suomen Luisteluliiton kanssa. Katso lisätietoja tapahtumasta http://www.luisteluliitto.fi/iceskatingtour/. Puulaakisarjat Puulaakiurheilu on Porvoossa erittäin suosittua, ja siihen osallistuu vuosittain useita satoja porvoolaisia kuntoilijoita. Liikuntapalvelut järjestää palloilusarjoja kaukalopallossa, sählyssä sekä jalkapallossa. Joukkueen ei tarvitse olla rekisteröity yhdistys vaan esim. kaveriporukka, työpaikkajoukkue tai vastaava käy hyvin. Pelaajien täytyy kuitenkin olla kirjoilla Porvoossa. Osallistumismaksu 100 /joukkue + tuomarimaksut. Sähköisen ilmoittautumisen yhteydessä mainittava yhteyshenkilön nimi yhteystietoineen ja joukkueen pelaajat sekä laskutusosoite. Pelaajaluetteloa voi täydentää myöhemmin. Katso puulaakisarjojen säännöt sekä muut lisätiedot www.porvoo.fi/liikunta. Lisätietoja antaa myös Päivi Häkkinen, puh. 040 566 1049, paivi.hakkinen@porvoo.fi. Sählysarjat 2017 2018 Ilmoittautuminen 8.9. mennessä Sarjat naisille ja miehille Kaukalopallosarjat 2017 2018 Ilmoittautuminen 3.11. mennessä Sarjat miehille Jalkapallosarjat 2018 Ilmoittautuminen 6.4. mennessä Sarjat naisille ja miehille Yleisöajat Kokonniemen jäähallissa ja isolla tekojääradalla Yleisölle varataan vuoroja Kokonniemen jäähallissa sekä isolla tekojääradalla. Lisätietoja ja tarkemmat aikataulut löydät liikuntapalvelujen kotisivuilta www.porvoo.fi/liikunta Lisäksi koulujen loma-aikoina on lisävuoroja arkisin päivällä. Liikuntapalvelut järjestää myös koululaisten lomien aikana monipuolista ohjelmaa kuten retkiä ja leirejä. Lue lisää porvoo.fi/liikunta 10 Porvoon kaupungin liikuntapalvelut