Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Unijoogakurssi 12.2.2008 Olli Erjanti, FM 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 1
Tiibetiläinen unijooga "Tarkastele unikokemustasi huomataksesi oletko todella hereillä vai et" Tenzin Wangyal Rinpoche Tiibetin buddhalainen bön-perinne (700 jaa.) Tietoinen unitila, selkouni Mielenhallinnan harjoituksena Osoituksena edistyksestä henkisellä polulla 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 2
Päämäärä Herätä Unessa ihminen ei tiedä näkevänsä unta Tulla tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu todella Unessa Elämässä Todellisuuden luonne Uni-illuusio Onko valve unta? Bardo tila Kuoleman ja seuraavan syntymän välitila Unenkaltaisia harhanäkyjä 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 3
Selkounet Tietoisia unia Unia, joiden aikana tietää näkevänsä unta Unia, joita voi ohjailla Lucid dream (engl.) Selkeä, kirkas Tavalliset unet epäselkeitä, sekavia Termi: Frederick van Eden 1913 Suomessa selkouni, selväuni Lähes jokainen (90%) ainakin kerran elämässä Kaikki mahdollista! 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 4
Unitilat Tavallinen uni (selkouni ja ei-tietoinen uni) Henkilökohtaiset aiheet Kirkasuni (selkouni ja ei-tietoinen uni) Transpersoonalliset aiheet Selkouni: ajattelee unta; Kirkasuni: tyyni, rauhallinen tietoisuus Kirkas, puhdas, tyhjä Kirkkaan valon uni (selkouni) Myös syvän unen aikana Jakamaton tietoisuus, ei subjekti-objekti jaottelua Valo: tietoisuus (tyhjyydestä) 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 5
Unijooga (Dream yoga) Uninäön aikana Selkouniharjoitukset Unitilat Nukkumisen jooga (Sleep yoga) Unettoman nukkumisen aikana Tietoisena läpi yön Jakamaton tietoisuus (valaistunut, kirkkaan valon uni) Tietoisuusharjoitukset 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 6
Meditaation tukena Meditaation tavoite Tietoisesti läsnä siinä, mitä tapahtuu Kokemuksen eri vivahteet Tyyneys, rauhallisuus, selkeys Oman todellisuuden muuttaminen tiedostamalla Ei takertumista, ei torjuntaa, hyväksyvä läsnäolo Negatiivisen muuttaminen positiiviseksi 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 7
Meditaation tukena Samaistuminen muuttuu Mihin samaistua kun näet unta itsestäsi? Mielen mahdollisuudet Lisää mielen joustavuutta Itsestäänselvyyksistä herääminen Automaattiohjauksella, tottumus, tiedostaminen, herääminen Lisää harjoitusaikaa Ihminen nukkuu kolmasosan elämästään, 25 vuotta Aina ei ehdi harjoittaa meditaatiota, mutta aina ehtii nukkua 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 8
Kurssi Joka toinen tiistai klo 19:15 n. 1,5 h. Toukokuun loppuun. Lahjoituksin. Sisältää tietoa, rentoutumis-, mielikuva- ja kehotietoisuusharjoituksia. Keskustelua. Omien kokemusten läpikäyntiä. (Voi tehdä myös omia harjoituksia) Omat jokaöiset harjoitukset. Ohjeet kohta kohdalta tukeutuen aikaisempiin kertoihin. (Ole paikalla joka kerta!) Suunnattu aloittelijoille. Meditaatiokokemuksesta hyötyä Useimmat ihmiset oppivat näkemään selkounia 2-3 kuukaudessa Kurssista hyötyä, vaikka ei onnistuisi tulemaan tietoiseksi unessa Länsimaisella kielellä ja käsitteistöllä Tukeutuu nykyiseen unitutkimukseen Mukaan rennot vaatteet Hanki muistiinpanokirja unipäiväkirjaksi heti 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 9
Kuinka nähdä selkounia? Unien muistaminen Todellisuustestit Selkouniharjoitukset Tietoisen nukahtamisen harjoitukset Intoutumisharjoitukset Rentoutumisharjoitukset Keskittymisharjoitukset Selkounen vakauttaminen Unitehtävät 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 10
Valmistelu Rentoutusharjoitus Kehotietoisuusharjoitus Energia, prana, tsa lung Tuntea keho yhtenä elävänä kokonaisuutena Mieli, keho, tunne, tasapaino,läsnäolo, mielenrauha, selkeys, keskittyneisyys Asento: selällä tai makaava risti-istunta 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 11
Innostunut harjoittelu Intoutumisharjoitus Muisto innostavasta tilanteesta, tunne Motivaatio Visualisointi Vakuuttuneisuus, sanallinen, suggestio "Tänä yönä muistan uneni "Tänä yönä kirjoitan uneni muistiin" Symboliikka innokkaan asenteen tukena Rukous Toivo, halu, tahto 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 12
Uniharjoitukset Unipäiväkirjan pito Vaatii n. 15-20 min päivässä. Muista nukkua tarpeeksi Katso tarkat ohjeet Tietoisen unen taito kurssioppaasta Todellisuustestit Katso tarkat ohjeet Tietoisen unen taito kurssioppaasta 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 13
Todellisuustestiharjoitus Tällä viikolla etsi unenomainen-paikka Mukava, viihtyisä, ehkä luonnonläheinen Ajattele: kaikki mitä näen ja koen saattaa olla unta Paikka, esineet, kasvit, eläimet, ihmiset, tuoksut, maut, kosketus, lämpö Ei vain sanallinen, vaan myös tunne ja koko olemus Aisti kaikki tarkasti huomiota kiinnittämällä ja ajattele tämä kaikki saattaisi olla unta 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 14
Neljä perusharjoitusta Se, miten mieltään käyttää hereillä, määrää pitkälle sen, millaisia unia näemme sekä valve-elämän laadun 1. Karman jälkien muuttaminen (ulkoinen aistimaailma, Ennen reaktiota) Valve-elämän unenkaltaisuus Itsestäänselvyyksien tiedostaminen Velvollisuuksien hoitaminen Ajattele läpi päivän: "Tämä on unta" Tuntuma, ei vain sanallinen 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 15
Neljä perusharjoitusta 2. Takertumisesta ja torjunnasta luopuminen (sisäinen maailma, reaktion jälkeen) Tunnereaktiot Reaktiot Ajattele: "Tämä tunne tai reaktio on unta Tiedostus haihduttaa halu, viha, kateus, ylpeys, suru, epätoivo, ahdistus, tylsyys, pelko Tuomitseminen, arvostelu/ hyväksyntä, läsnäolo Unessa: vaikka tiedämme olevan vain unta, tunnereaktiot vaikuttavat meihin kuin olisivat totta 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 16
Neljä perusharjoitusta 3. Tahdon vahvistaminen Unipäiväkirjan pito Todellisuustestien tekeminen Illalla päivän läpikäynti: kuinka harjoitus sujui? Mitä opin? Päätös harjoitella yöllä Esimerkiksi: Tänä yönä muistan uneni Tänä yönä kirjoitan uneni muistiin Tänä yönä nousen tekemään uniharjoituksia 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 17
Neljä perusharjoitusta 4. Muistin ja innokkaan tekemisen kehittäminen Unien muistelu ja kirjoitus Intoutumisharjoitukset Aamulla: yön läpikäynti, kuinka harjoitus sujui? Mitä opin? Päätös harjoitella päivällä Esim. Tänään teen todellisuustestejä Tänään teen meditaatioharjoituksen Tänään tee kehotietoisuus harjoituksen Illalla rauhoitun puoli tuntia ennen nukkumaan menoa 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 18
Yöharjoitukset Valmistelevat harjoitukset Yhdeksän puhdistumisen henkäystä Guru-jooga Suojautuminen 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 19
Pääharjoitukset Herääminen 2 tunnin välein, 4 kertaa yössä Yksikin heräämiskerta riittää, harjoitukset voi tehdä perättäisinä öinä a. Huomio pääkanaviin, kuvittele A ja punainen tigle (pisara) kurkkuun Vaihtoehtona kehotietoisuusharjoitus b. Selkeyden lisääminen, valkoinen tigle otsaan Vaihtoehtona oman nukahdus prosessin seuraaminen, mitä kokee: näkö, tunto, kuulo, ajattelu c. Läsnäolon vahvistaminen, musta Hung sydämeen Vaihtoehtona keskittynyt ajatukseton läsnäolo d. Pelottomuuden kehittäminen, musta valoisa tigle haaroihin Vaihtoehtona ajatuksellinen läpikäynti pelottavista tai oudoista unikokemuksista: sehän on vain unta, oikeasti makaan turvassa omassa sängyssäni 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 20
Päiväharjoitukset Tyynen läsnäolon harjoitukset päivisin Meditaatio Kehotietoisuusharjoitukset Intoutumisharjoitukset Unijooga: tietoinen läsnäolo omassa kokemuksessa öisin ja päivisin 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 21
Lisätietoa: Tietoisen unen taito selkounikurssi www.lucidweaver.com/suomi Selkouniharjoitusohjelmisto kännykkään: www.lucidweaver.com (Unimuistin kehitys, selkouniharjoitukset, todellisuustestit, unijaksot. Java, MIDP 2.0) 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 22