OHJATTUA LIIKUNTAA syksy 2016 kevät 2017 1

OHJATTUA LIIKUNTAA syksy 2016 kevät 2017 1

OHJATTUA LIIKUNTAA VANTAALLA Sisällysluettelo Yleistä kurssitoiminnasta...3 Liikunnanohjaajien puhelinajat...3 Ilmoittautuminen ja maksaminen Ilmoittautuminen, Syksy 2016...4 Ilmoittautuminen, Kevät 2017...5 Ohjeita sähköiseen ilmoittautumiseen...5 Ilmoittautumisen peruminen...6 Hinnasto...6 Kurssin maksaminen...7 Yleistä maksamisesta...7 Uimahallien kassoille maksettavat kurssit...7 Laskutettavat kurssit...7 Liikuntakurssien sisältö Liikuntakurssien sisältökuvaukset...8 Seniorit...8 Sporttikortti 70 +...9 Erityisryhmät...10 Työikäiset...11 Vesiliikuntaryhmät...13 Näytetuntipäivä Myyrmäessä...9 Näytetuntipäivä Tikkurilassa...11 Ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmät Itä-Vantaa...14 Länsi-Vantaa...17 Kuntosalitoiminta...17 Yhteistyökurssit (jumpat/seurat)...19 Vesiliikuntaryhmät Itä-Vantaa...21 Länsi-Vantaa...23 Lasten ja aikuisten uimakoulut...13 Erityislasten/-nuorten liikuntaryhmät Liikuntaryhmät...20 Erityisuimakortti...20 Erityisryhmien kuntosalikortti...20 Liikunta-apteekit...13 Harrastepelivuoroja työikäisille...13 Liikkuva koulu...19 Sporttia kaikille -hanke...20 Uimahallien aukioloajat ja Liikkeelle! Move! tapahtuman tiedot takakannessa. Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut 6/2016 Toimitus: Heljä Punnala, liikunnansuunnittelija Kansikuva: Vantaan liikuntapalvelut

Yleistä kurssitoiminnasta Syyskausi ma 5.9. la 17.12.2016 Kevätkausi ma 9.1. la 29.4.2017 Koululaisten syyslomaviikolla tunnit pidetään normaalisti. Koululaisten talvilomaviikolla 20. 25.2.2017 ei ole tunteja. Tunnit on peruttu arkipyhäpäivien aattoina klo 16.00 alkaen ja arkipyhäpäivinä. Pitkäperjantain jälkeisenä lauantaina 15.4.2017 tunnit on peruttu. Mikäli tunti peruuntuu ohjaajan äkillisen sairastumisen tai liikuntapalveluista riippumattomien syiden vuoksi yksittäisiä ohjaustunteja ei korvata. Tunteihin ja ohjaajiin saattaa tulla muutoksia. Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua. Erityisryhmille sekä erityisryhmille/senioreille tarkoitetut ryhmät on merkitty -pallolla. Mahdolliset tuntimuutokset päivitetään kauden aikana www.vantaa.fi/liikunta ja Vantaaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmään. Ilmoittautumisjärjestelmässä on mahdollista selata kurssitilanteita myös rekisteröitymättä. Kursseille joille on mahdollisuus osallistua myös kertamaksulla, maksu maksetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. Kurssi- ja jonopaikat ovat kausikohtaisia. Syyskauden jonopaikkavaraukset eivät ole enää voimassa kevätkaudella. Kursseille ilmoittautuminen on sitova. Liikunnanohjaajien puhelinajat Puhelinajat voimassa 5.9. 17.12.2016 ja 9.1. 29.4.2017 (ei viikolla 8) Myyrmäen urheilutalon liikunnanohjaajat p. 09 8393 5538 ti 15.30 16.00 ja to 15.30 16.00 Tikkurilan uimahallin liikunnanohjaajat p. 09 8392 3284 ke 14.00 14.30 ja to 10.00 10.30 Hakunilan uimahallin liikunnanohjaajat p. 09 8392 9506 ti 14.00 14.30 ja to 13.00 13.30 Koivukylän vanhustenkeskuksen kuntosalin liikunnanohjaajat p. 09 8392 9305 to 15.00 15.30 Liikuntapalveluiden toimisto Kielotie 20 C, 01300 Vantaa Liikunnansuunnittelija p. 09 8392 4601 Erityisliikunnan suunnittelija p. 09 8392 7012 Liikuntapalvelukoordinaattori p. 09 8392 9479 Liikuntapalvelut pidättää oikeuden kurssiaikojen ja hintojen muutoksiin. Toimintaan osallistuvat on ryhmätapaturmavakuutettu. 3

ILMOITTAUTUMINEN Syksy 2016 Seniorit ja erityisryhmät Työikäiset Itä- ja Länsi-Vantaa Osallistujien alaikäraja on 15 vuotta. Alle 18-vuotiaan ilmoittautuminen kursseille onnistuu ainoastaan vanhemman toimesta. Lisätietoa Vantaaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmän pääsivulta valikosta Ohjeet. Itä-Vantaa Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ma 22.8. klo 15.00 su 28.8. Puhelimitse ma 22.8. klo 15.00 18.00 p. 09 8392 4601 Vesiliikunta Sähköisesti ti 23.8. klo 15.00 su 28.8. Puhelimitse ti 23.8. klo 15.00 18.00 p. 09 8392 4601 Länsi-Vantaa Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ke 24.8. klo 15.00 su 28.8. Puhelimitse ke 24.8. klo 15.00 18.00 p. 09 8392 4601 Vesiliikunta Sähköisesti to 25.8. klo 15.00 su 28.8. Puhelimitse to 25.8. klo 15.00 18.00 p. 09 8392 4601 Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ke 17.8. klo 15.00 su 28.8. Puhelimitse ke 17.8 klo 15.00 18.00 p. 09 8392 4601 Vesiliikunta Sähköisesti to 18.8. klo 15.00 su 28.8. Puhelimitse to 18.8. klo 15.00 18.00 p. 09 8392 4601 Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa ja tuolijumppa + kuntosalikurssit Sähköisesti pe 26.8. klo 9.00 su 28.8. Puhelimitse pe 26.8. klo 9.00 15.00 p. 09 8392 4601 Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa ja tuolijumppa + kuntosalikurssit Sähköisesti pe 26.8. klo 9.00 su 28.8. Puhelimitse pe 26.8. klo 9.00 15.00 p. 09 8392 4601 Jälki-ilmoittautumiset/ tiedustelut syyskaudella ma 5.9.2016 alkaen p. 09 8392 9479 (suositeltava soittoaika ma to klo 9.00 11.00) 4 Muut ryhmät Kuulovammaisten ryhmät Ilmoittautumiset Juha Sandellille 31.8. mennessä p. 050 570 4412/tekstiviesti. Lasten perusliikuntakerhot ja näkövammaisten liikunta Ilmoittautuminen ma 22. pe 26.8. p. 09 8392 7012 (klo 9.00 11.00) Jälki-ilmoittautumiset/tiedustelut 5.9. alkaen p. 09 8392 7012. Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhot liikuntaja/tai näkövammaisille koululaisille Ilmoittautuminen/tiedustelut Marjo Vainikka p. 050 462 3334, marjo.vainikka@hiy.fi Toiminnan järjestää Helsingin Invalidien Yhdistys ry. ja Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry. yhteistyössä Metropolia AMK:n kanssa.

Ohjeita sähköiseen ilmoittautumiseen Linkki sähköiseen Vantaaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmään löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta. Suosittelemme, että rekisteröidyt ilmoittautumisjärjestelmään hyvissä ajoin ennen kurssille ilmoittautumista. Huom! Mikäli olet jo rekisteröitynyt ilmoittautumisjärjestelmään käyttäjätunnuksesi ja salasanasi ovat edelleen voimassa. Kirjautuminen järjestelmään on mahdollista aina myös verkkopankkitunnuksilla. Uuden asiakkaan rekisteröitymisohje: Rekisteröidy käyttäjäksi verkkopankkitunnuksilla. 1. Aloita klikkaamalla harmaasta yläpalkista kohtaa Kirjautuminen. 2. Valitse laatikon vasemmalta puolelta kohdasta Verkkopankin tunnuksilla Kirjaudu. 3. Järjestelmä ohjaa sinut tunnistus.suomi.fi -sivustolle, jossa tunnistautuminen tapahtuu. 4. Tunnistautumisen jälkeen eteesi avautuvat omat tietosi. Tarkista ja täydennä puuttuvat tiedot, muista lisätä sähköpostiosoitteesi ja matkapuhelinnumerosi. 5. Voit luoda itsellesi käyttäjätunnuksen (vähintään 8 merkkiä) ja salasanan (vähintään 8 merkkiä). Käyttäjätunnus ei voi alkaa välilyönnillä eikä päättyä välilyöntiin. Salasanan tulee sisältää isojen ja pienten kirjainten lisäksi numeroita tai erikoismerkkejä eikä se voi alkaa numerolla. 6. Klikkaa Tallenna -painiketta. Tämän jälkeen voit selailla ja ilmoittautua kursseille. Lisätietoa alle 18-vuotiaan ilmoittautumisesta Vantaaliikunta -pääsivun valikosta Ohjeet. ILMOITTAUTUMINEN Kevät 2017 Syksyn asiakkailla on oikeus jatkaa ryhmässä myös kevätkaudella 2017. Asiakkaiden, jotka jatkavat ryhmässä myös kevätkaudella tulee ilmoittaa siitä ohjaajalle viimeistään viikolla 48. Liikuntaryhmien ohjaajat antavat lisäohjeita viikosta 46 alkaen. Kurssi- ja jonopaikat ovat kausikohtaisia. Syyskauden jonopaikkavaraukset eivät ole enää voimassa kevätkaudella. Huom! Ilmoittautuminen on sitova. Mikäli paikkaa ei ole peruttu ennen kevään 2017 toista kokoontumiskertaa, kurssimaksu laskutetaan tai se tulee maksaa uimahallin kassalle kurssimaksujen maksamisen ohjeiden mukaisesti. Lisätietoa sivuilta 6 7. Seniorit ja erityisryhmät Ilmoittautumiset vapaille paikoille puhelimitse ma 19. ti 20.12.2016 klo 9.00 15.00 p.09 8392 4601, sähköisesti ma 19.12. klo 9.00 su 1.1.2017. Linkki sähköiseen Vantaaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmään löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta. Jälki-ilmoittautumiset / tiedustelut ma 9.1.2017 alkaen p. 09 8392 9479, suositeltava soitto-aika ma to klo 9.00 11.00. Työikäiset Ilmoittautumiset vapaille paikoille sähköisesti ma 19.12.2016 klo 9.00 su 1.1.2017. Linkki sähköiseen Vantaaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmään löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta. Jälki-ilmoittautumiset / tiedustelut ma 9.1.2017 alkaen p. 09 8392 9479, suositeltava soitto-aika ma to klo 9.00 11.00. Kurssin maksaminen ja ilmoittautumisen peruminen Kevätkauden kurssien maksaminen syyskauden ohjeiden mukaisesti (kts. s. 7). Kurssien perumisen ehdot ovat samat kuin syyskaudella 2016 (kts. s. 6). 5

Ilmoittautumisen peruminen Tunneilta pois jääminen ei ole ilmoittautumisen peruutus. Varausta ei voi perua kurssiohjaajille eikä uimahallien kassahenkilöille. Jos ilmoittautumisen peruminen tapahtuu kurssin toisen kokoontumiskerran jälkeen, kurssimaksu peritään täysimääräisenä. Ilmoittautumisen voi peruuttaa maksutta seuraavasti sähköisesti ilmoittautuneet sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän kautta syyskaudella 28.8.2016 ja kevätkaudella 1.1.2017 mennessä. ennen toista kokoontumiskertaa puhelimitse (klo 9.00 15.00) p. 09 8392 4601, 09 8392 9479 tai sähköpostilla liikunta.ilmoittautumiset@vantaa.fi Hinnasto Hinnat ovat kurssi- ja tuntikohtaisia. Kurssimaksut puolittuvat syyskaudella ma 24.10.2016 ja kevätkaudella 6.3.2017. Veteraaneille toimintaan osallistuminen maksutonta (Kelakortin tunnus R tai MR). Kurssimaksuja tai osaa kurssimaksuista ei pääsääntöisesti palauteta, poikkeuksena pidempiaikaiset sairauspoissaolot harkinnanvaraisesti lääkärintodistusta vastaan. Liikuntaseteleillä yms. maksuvälineillä maksaminen kts. Kurssin maksaminen, s. 7. Vesiliikuntaryhmät (sis. alv. 10 %) Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin Arkisin ennen klo 16.00 Työttömät ja kaupungin työntekijät Vesiliikuntaryhmä erityisryhmille (merkitty ) 40,00 ( /kausi) 20,00 ( /kausi) 20,00 ( /kausi) 20,00 ( /kausi) Uimahallin sisäänpääsymaksu ei sisälly hintaan. Poikkeuksena Korson uimahallissa ennen klo 16.00 pidettävät vesijumpat, joista ei peritä erillistä uimahallimaksua. Ryhmäliikunta (jumpat) (sis. alv. 10 %) Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin Arkisin ennen klo 16.00 Työttömät Erityisryhmät (merkitty ) Lasten perusliikuntakerho 50,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) Ohjatut kuntosaliryhmät (sis. alv. 10 %) Eläkeläiset (kierto-/vapaaharjoitteluryhmät) Erityisryhmät (merkitty ) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) Kertamaksut (sis. alv. 10 %) Arkisin ennen klo 16.00 Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin ryhmäliikunta (jumpat) 2,50 ryhmäliikunta (jumpat) 4,00 (työttömät 2,50 ) vesivoimistelut 1,50 vesivoimistelut 2,50 (työttömät 1,50 ) 6

Kurssin maksaminen Uimahallien kassoille maksettavat kurssit Alennuksiin oikeuttavat perusteet tulee esittää uimahallin kassalla. Lisätietoa löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Työikäiset ja seniorit > Kurssien maksaminen. Seniorit ja erityisryhmät Uimahallien liikuntatiloissa järjestettävät vesiliikunta- ja kuntosaliryhmät (poikkeuksena Korson uimahallin ennen klo 16.00 vesiliikuntaryhmät sekä Martinlaakson uimahallin kuntosaliryhmät). Kurssimaksu maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla. Kuulovammaisten ryhmät Kurssimaksu maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla. Työikäiset Vesiliikuntaryhmät Kurssimaksu maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla. Työttömyysalennus ja liikuntasetelit Lisätietoa työttömyysalennuksesta sekä kurssimaksusta saadun laskun maksamisesta liikuntaseteleillä löytyy Internetistä osoitteesta vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Työikäiset ja seniorit > Kurssien maksaminen. Laskutettavat kurssit Lasku lähetetään postitse ilmoittautumisen yhteydessä annettuun osoitteeseen. Laskun maksuaika on laskun päiväyksestä 14 päivää + kolme pankkipäivää. Muistutuslaskusta laskutetaan lainmukainen muistutuskustannus. Mikäli laskua ei makseta muistutuksenkaan jälkeen, lasku siirtyy perintään. Tällöin asiakkaan tulee maksaa muistutuslaskusta aiheutuneet kulut ja korot Intrumille. Seniorit ja erityisryhmät Uimahallien tiloissa järjestettävät ryhmäliikuntakurssit (jumpat) Korson uimahallissa ennen klo 16.00 järjestettävät vesiliikuntakurssit Martinlaakson uimahallin kuntosaliryhmät Muualla kuin uimahallien tiloissa järjestettävät ryhmäliikunta- ja kuntosalikurssit Lasten perusliikuntakerhot Näkövammaisten liikunta Työikäiset Kaikki ryhmäliikuntakurssit (jumpat) Huom! Työttömyysalennusta hakiessaan työttömyystodistus tulee toimittaa ennen toista kokoontumiskertaa liikuntapalveluiden toimistoon: Liikuntapalvelut, Heljä Punnala, Kielotie 20 C, 01300 Vantaa tai helja.punnala@vantaa.fi. Työttömyysalennusta EI myönnetä, mikäli työttömyystodistusta ei ole esitetty määräaikaan mennessä. Työttömyys tulee todistaa aina lukukauden alussa. Yleistä maksamisesta Kurssimaksuja tai osaa kurssimaksuista ei pääsääntöisesti palauteta, poikkeuksena pidempiaikaiset sairauspoissaolot harkinnanvaraisesti lääkärintodistusta vastaan. Liikuntaseteleillä ym. maksuvälineillä voi maksaa ainoastaan normaalihintaisia tuotteita. Liikuntapalveluilla on käytössä seuraavat maksuvälineet: Smartum liikunta- ja kulttuuriseteli, Smartum saldo, Virikeseteli, Tyky -kuntoiluseteli, Sporttipassi, Ticket Duo ja Ticket Mind&Body -seteli. Laskutettavat kurssit: kurssimaksusta kotiin saadun laskun voi maksaa uimahallin kassalle ainoastaan liikuntaseteleillä yms. maksuvälineillä. Lisätietoa vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Työikäiset ja seniorit > Kurssien maksaminen. Lasku on mahdollista maksaa myös Vantaa-infoissa. Vantaa-infoissa ei voi maksaa liikuntaseteleillä. 7

SISÄLTÖKUVAUKSET Liikuntaryhmät ovat pääsääntöisesti sekaryhmiä. Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua. Seniorit Senioriryhmät on suunnattu ensisijaisesti eläkeläisille ja yli 60-vuotiaille. Aamujumppa, seniorit/työikäiset Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaikenikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden eri välineillä ja pitkän venyttelyosuuden. Kesto 55 min. Kahvakuula Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti koostuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Sopii hyvin myös miehille. Kesto 45 min. Keho ja mieli -jumppa Keho ja mieli on rauhallinen lihaskuntotunti, kehon ja mielen rentoutta edistävä tunti. Tunnilla on aineksia mm. pilateksesta ja joogasta. Tunti sisältää rauhallisen lämmittelyosuuden, jonka jälkeen vahvistetaan heikkoja ja venytetään kireitä lihaksia. Kesto 45 min. Kehonhuolto, taso 3 Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Tunnilla vahvistetaan kehon syviä lihaksia ja kehitetään keskivartalon hallintaa sekä avataan liikeratoja ja venytetään kireitä lihaksia. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Kesto 45/55 min. Lavis Lavatanssijumppa on uusi, hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan yksin tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla voi myös oppia eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kesto 55 min. Ohjattu kuntosali Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteilla ja venytellään yhdessä ohjaajan johdolla. Kesto 60 min. Ohjattu kuntosali Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kuntosalilaitteilla itsenäisesti omassa tahdissa ja venytellään yhdessä ohjaajan johdolla. Kesto 60 min. Pilates alkeet Tunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvistamalla vartalon keskialuetta, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates -harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Kesto 55 min. Pilates Tunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käyneet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on aiempaa kokemusta pilates -harjoittelusta. Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon keskustan hallintaa. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min. Seniorijumppa, taso 1 Reipasta jumppaa hyväkuntoisille senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Tunneilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 55 min. Seniorijumppa, taso 2 Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Tunneilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min. 8

Seniorijumppa, taso 3 Kevyttä jumppaa senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Tunneilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min. Tasapainoryhmä, taso 3 Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Henkilöiden tulee kyetä toimimaan ryhmässä omatoimisesti. Kesto 45 min. Teemajumppa, taso 2 Keskitasoista jumppaa senioreille. Tunnilla vaihtuvat teemat 1 kk välein. Teemat syyskaudella; syyskuu senioribaletti, lokakuu kehonhuolto, marraskuu latinobic ja joulukuu Sporttikortti 70 + gymstick. Kevätkauden 2017 teemat päivitetään myöhemmin vantaa.fi/liikunta sekä Vantaaliikunta -järjestelmään. Kesto 45 min. Venyttely, taso 3 Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä. Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Kesto 45/55 min. Voimajumppa miehille, taso 1 ja 2 Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Kesto 45/55 min. Zumba Gold/Zumba seniorit Rauhallisempi versio suositusta zumbasta. Tunti on tarkoitettu senioreille, liikuntaa aloitteleville tai sinulle joka etsit hieman rauhallisempaa ja helpotettua zumbaa. Kesto 45/55 min. 70 vuotta täyttäneet vantaalaiset pääsevät maksutta Vantaan kaupungin liikuntapalveluiden hallinnassa oleviin uimahalleihin ja kuntosaleille arkisin (ma pe) ennen klo 16.00. Poikkeuksena Korson uimahalli ja Koivukylän vanhustenkeskuksen kuntosali joissa voi harjoitella kaikkina aukioloaikoina. Maksutonta käyttöä varten 70 vuotta täyttäneet vantaalaiset saavat Sporttikortin (ns. kantakortti). Sporttikortti 70+ noudetaan Vantaa-infoista. Mukana tulee olla henkilöllisyystodistus ja tunnistettava valokuva korttia varten. Huom! Etu ei koske ohjattuja liikuntakursseja. Koivukylän kuntosalin vapaaharjoittelu edellyttää kuntosalin kulkutunnisteen (=avaimen) ostamista ja harjoitteluajan lataamista kulkutunnisteelle. Kulkutunniste on maksullinen kaikille (10 ). Tunniste ostetaan Liikuntapalveluiden toimistolta, os. Kielotie 20 C (Tikkurila), III kerros, huoneet 309, 313 ma pe klo 9.00 10.30 ja 13.30 14.30. Lisätietoja: vantaa.fi tai p. 09 8392 7012, 09 8392 9479 Näytetuntipäivä Myyrmäessä ti 9.8. Päivän aikana on mahdollisuus kokeilla syksyn ohjelmiston senioreille suunnattuja jumppia, tutustua liikuntapalveluiden internetsivuihin ja varausjärjestelmään, sekä saada lisätietoa ikäihmisten ravitsemuksesta. Osallistuminen on maksutonta. Paikat täytetään saapumisjärjestyksessä. Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4! Kahviokerroksen kabinetti klo 9.15 9.45 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastusta klo 13.15 13.45 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastusta klo 14.00 15.00 Tietoisku ravitsemuksesta, Sydänliitto Iso jumppasali, max 40 hlöä/ryhmä klo 10.00 10.30 tuolijumppa klo 10.45 11.15 seniorijumppa, taso 3 Palloiluhalli, max 80 hlöä/ryhmä klo 11.45 12.15 lavis klo 12.30 13 seniorijumppa, tasot 2 ja 1 klo 13.15 13.45 venyttely 9

Erityisryhmät Yhdistetyt seniori- / erityisryhmät ja muu erityisliikunta on suunnattu henkilöille, joilla vamma tai sairaus aiheuttaa sellaisen rajoitteen, ettei hän voi osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin tai asiakas tuntee, että ko. ryhmä soveltuu hänelle parhaiten. Henkilöiden tulee kyetä toimimaan ryhmässä omatoimisesti, liikuntaryhmissä ei ole avustajia. Tarvittaessa oman avustajan voi ottaa maksutta mukaan. Ryhmät soveltuvat mm. liikuntarajoitteisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille tai muulla tavalla heikomman toimintakyvyn omaaville henkilöille. Ryhmissämme jokainen osallistuu omien kykyjensä mukaisesti ryhmän toimintaan. Erityisryhmille sekä erityisryhmille / senioreille tarkoitetut ryhmät löydät -pallolla merkitystä kohdista. Ohjattu kuntosali, erityisryhmät/seniorit, mielenterveyskuntoutujat Itsenäistä harjoittelua omassa tahdissa kuntosalilaitteilla ja yhteinen loppuvenyttely ohjaajan johdolla. Ohjaaja paikalla (mm. avustaa ja opastaa laitteiden käytössä). Kesto 60 min. Tuolijumppa + kuntosali, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppa ja vapaata kuntosaliharjoittelua ohjaajan valvonnassa senioreille ja erityisryhmille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 60 min. Tuolijumppa ja mattojumppa/kuntosali, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppa, jonka jälkeen ryhmä jakaantuu kahtia asiakkaiden toiveiden mukaisesti. Osa jää ohjattuun mattojumppaan ja osa siirtyy harjoittelemaan toisen ohjaajan johdolla kuntosalille. Ryhmä soveltuu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 60 min. Tuolijumppa ja tasapaino, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Tunnilla on tasapainoharjoituksia ja jumppaliikkeitä mahdollisuuksien mukaan myös lattiatasossa. Kesto 45 min. Tuolijumppa, erityisryhmät/seniorit, taso 5 Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 35/40 min. Kuntosali, kuulovammaiset Vapaaharjoittelua kuntosalissa viittomakielisen liikunnanohjaajan johdolla. Kesto 45 min. Jumppa, kuulovammaiset Jumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan johdolla. Kesto 45 min. Jumppa ja kuntosali, näkövammaiset Ohjattu kuntojumppaosuus ja vapaaharjoittelua kuntosalissa ohjaajan avustamana. Kesto 90 min. Lasten perusliikuntakerho Kerhossa pelataan ja leikitään sovelletusti. Ryhmät soveltuvat lapsille, joilla on motoriikassa ja oppimisessa lieviä häiriöitä. Osallistujien tulee kyetä toimimaan ryhmässä (max 12 lasta/ryhmä). Kesto 45 min. Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhot, liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset Treenis on suunnattu ensisijaisesti yli 12-vuotiaille koululaisille. Treeniksessä treenataan, pelataan ja tutustutaan uusiin lajeihin urheiluseurojen lajiesittelyiden kautta. Kesto 60 min. Sporttis on suunnattu ensisijaisesti alle 12-vuotiaille koululaisille. Sporttiksessa leikitään, pelataan, liikuntaa monipuolisesti, tehdään temppuratoja ja tutustutaan uusiin lajeihin. Kesto 60 min 10

Työikäiset Työikäisille suunnattujen kurssien alaikäraja on 15 v. Circuit Tunti sisältää alkuverryttelyn ja kuntopiirin, jossa sekä sykettä nostavia että lihaskuntoliikkeitä. Lisäksi loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Kahvakuula Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Kesto 45/55 min. Keho ja mieli -jumppa Keho ja mieli on rauhallinen tunti, kehon ja mielen rentoutta edistävä tunti, jossa on aineksia mm. pilateksesta ja joogasta. Tunnilla tehdään harjoitteita, jotka edistävät selän ja niska-hartiaseudun terveyttä. Kesto 55 min. Keho ja voima -jumppa Keho ja voima -jumpassa valtaosa liikkeistä tehdään kehonpainoharjoitteluna, jolloin vastuksena käytetään oman kehon painoa. Tunnilla keskitytään toiminnalliseen voimaharjoitteluun ja dynaamiseen liikkuvuuteen, unohtamatta kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, harjoitus- ja venyttelyosuudet. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä harjoitteiden apuna. Tunti soveltuu sinulle joka haluat vahvistaa kehoa monipuolisesti, unohtamatta liikkuvuuden merkitystä. Kesto 55 min. Kehonhuolto Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Tunnilla vahvistetaan kehon syviä lihaksia ja kehitetään keskivartalon hallintaa sekä avataan liikeratoja ja venytetään kireitä lihaksia. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Kesto 55 min. Kiinteytysjumppa Tehokas ja vauhdikas tunti, joka sisältää reippaan alkulämmittelysarjan, lihaksia kiinteyttävää voimaharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Tunti voi sisältää hyppyjä ja tunnilla voidaan käyttää painoja tai muita liikuntavälineitä tehostamaan harjoittelua. Kesto 55 min. Kuntojumppa Kuntojumppatunti on selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunneilla voidaan käyttää mm. kuminauhoja, kahvakuulia ja erilaisia painoja vastuksena. Tunti ei sisällä hyppyjä. Kesto 55 min Kuntonyrkkeily Tule iskemään hyvää kuntoa ja mieltä. Kuntonyrkkeily on tehokasta harjoitusta koko keholle, varsinkin niska-hartiaseudun lihaksille. Mukaan tarvitset säkkihanskat. Säkkihanskoja saat mm. urheilukaupoista ja netistä. Kesto 55 min. Miesten liikunta Oma liikuntaryhmä miehille. Lihaskuntoharjoittelua ja lihashuoltoa. Kesto 55 min. Näytetuntipäivä Tikkurilassa ti 16.8.! Päivän aikana on mahdollisuus kokeilla syksyn ohjelmiston senioreille suunnattuja jumppia, tutustua liikuntapalveluiden internetsivuihin ja varausjärjestelmään, sekä saada lisätietoa ikäihmisten ravitsemuksesta. Osallistuminen on maksutonta. Paikat täytetään saapumisjärjestyksessä. Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 Uimahallin kokoustila klo 9.00 9.30 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastusta klo 13.30 14.00 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastusta klo 14.00 15.00 Tietoisku ravitsemuksesta, Sydänliitto Jumppasali, max 30 hlöä/ryhmä klo 9.30 10.00 seniorijumppa, taso 1 klo 10.15 10.45 seniorijumppa, taso 2 3 klo 11.00 11.30 kehonhuolto klo 12.15 12.45 kahvakuula, seniorit klo 13.00 13.30 lavis 11

Kuntopotkunyrkkeily Kuntopotkunyrkkeilytunnilla opit turvallisesti lyöntien lisäksi myös erilaiset potkut. Takuuvarma kunnonkohottaja! Mukaan tarvitset säkkihanskat. Kesto 55 min. Niska-selkä-hartia Helppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille. Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä. Tunneilla voidaan käyttää mm. keppejä, kuminauhoja ja erilaisia painoja tehostamaan harjoitusta. Kesto 55 min. Pilates alkeet Tunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvistamalla keskikehoa, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates -harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min. Pilates Tunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käyneet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on aiempaa kokemusta pilates -harjoittelusta. Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon keskustan hallintaa. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min. PUMP PUMP on klassikkotunti sinulle, joka haluat kehittää lihaskuntoasi. Harjoitteet suoritetaan levytangolla/ voimatangolla, käsipainoilla ym. välineillä. Ei askelsarjoja. Kesto 55 min. Teemajumppa Teemajumppa on selkeää perusjumppaa. Tunnilla vaihtuvat teemat 5 viikon jaksoissa. Teemat syyskaudella; keppi, gymstick ja keppi + kuminauha. Kevätkauden 2017 teemat päivitetään myöhemmin kaupungin nettisivuillevantaa.fi sekä Vantaaliikunta -järjestelmään. Kesto 55 min. Vanhempi-lapsi -boxing Tehokas tunti äideille ja isille, jotka haluavat nostaa kuntoa, vahvistaa niska-hartiaseudun lihaksia ja parantaa yläselän liikkuvuutta. Tunti sisältää lyöntejä ja potkuja. Sarjoja voi halutessaan tehdä hanskoilla pareittain tai ilmaan. Omat hanskat mukaan (muutama pari hanskoja lainattavissa ohjaajalta) Lasta käytetään lihaskuntoliikkeissä painona. Tunnille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä lapsia. Kesto 55 min. TUTUSTU AIKUISOPISTON LIIKUNTAKURSSEIHIN! www.ilmonet.fi Zumba Zumba on helppo ja hauska tapa kohentaa kuntoa ja karistaa ylimääräisiä kiloja. Zumbassa yhdistyvät suosituimmat latinalaisrytmit ja tämän hetken kuumimmat tanssihitit. Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä jokainen pääsee nauttimaan tehokkaasta tunnista ja iloisesta tunnelmasta heti ensimmäisellä kerralla. Kesto 55 min. Äiti-lapsi -jumppa Tehokas jumppatunti ja yhteinen liikuntahetki äidille ja lapselle. Lasta voidaan käyttää aktiivisesti mukana tunnilla mm. painona tai äiti voi keskittyä omaan harjoitteluunsa vauvan maatessa matolla. Tunti antaa äidille tilaisuuden oman kunnon hoitamiseen. Tunnille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä lapsia. Kesto 55 min. Opistotalo 10-vuotta -pihatapahtuma Tikkurilassa 9.8. klo 13 19 (Lummetie 5) Tapahtumassa mm. näytetunteja, joihin voit osallistua ilmaiseksi. Joko tiedät minkälaista on Asahi, Senioritanssi, Senioribaletti, Jooga ja parijooga, Finnhit & Dance Mix, Crazy Woman Dance ja Jumalatartanssi? Tapahtuman koko ohjelma: vantaa.fi/aikuisopisto ja ilmonet.fi Aikuisopiston liikunnallisille kursseille ilmoittautuminen alkaa to 18.8. klo 13.00 Nouda painettu kurssiluettelo Opistotalolta, Myyringistä, kirjastosta, Vantaa-infosta, uimahallista, Suomalaisesta kirjakaupasta ja K- supermarketeista. 12

Vesiliikuntaryhmät Syvänvedenjumppa Syvänvedenharjoittelu tapahtuu uimaaltaassa ilman pohjakosketusta. Harjoittelussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuoksuvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa. Uimataito on välttämätön. Kesto 30 min. Tehotreeni (syvä) Tehotreeni vesijumppa tapahtuu uimaaltaassa ilman pohjakosketusta. Ryhmä on suunnattu haasteellisempaa, kovempaa tempoa ja sykettä kaipaaville. Tunti saattaa sisältää myös vesijuoksuharjoitteita. Harjoittelussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuoksuvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa. Uimataito on välttämätön. Kesto 30 min. Vesijumppa Vesijumppa on tehokasta liikuntaa veden vastusta hyväksi käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja lyhyestä venyttelystä. Kesto 30 min. Vesijumppa, erityisryhmät Kuten ed. mutta soveltuu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min. Vesijumppa lämminvesialtaassa, seniorit / erityisryhmät Kuten ed. mutta voimistelu tapahtuu terapia-altaassa. Soveltuu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min. Djupvattengymnastik/Vattengymnastik Djupvattengymnastik sker alltid i simbassängen utan bottenberöring. I träningen använder man vattenlöpningsbälte. Man får låna bälttet vid behov. I djupvattengymnastik måste man vara simkunnig. Tid 30 min. I vattengymnastik använder man vattnets motstånd för att få effektiv motion. Passen består av uppvärmning, muskelövningar samt lite stretching. Tid 30 min. Vesijumppa, kuulovammaiset Vesijumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan ohjaamana. Kesto 30 min. Syvänvedenjumpassa uimataito on välttämätön. Liikunta-apteekit Liikunta-apteekki on terveysliikunnan neuvontapiste, johon terveysaseman henkilökunnalla on mahdollisuus ohjata potilaitaan. Liikunta-apteekkitoiminta on suunnattu yli 40-vuotiaille. Toiminnan avulla pyritään aktivoimaan liikuntaan tottumattomia ja terveysliikunnan aloittamista harkitsevia kohti liikunnallisempaa elämäntapaa. Liikunta-apteekit sijaitsevat Hakunilan, Tikkurilan, Korson, Martinlaakson ja Myyrmäen terveysasemilla. Ajanvaraus liikunnanohjaajan vastaanotolle varataan ko. terveysaseman ajanvarauksen kautta henkilökunnan toimesta. Lisätietoja terveysasemilta sekä p. 09 8392 7012 Harrastepelivuoroja työikäisille Lasten ja aikuisten uimakoulut Lasten, erityislasten ja aikuisten uimakoulutoiminnoista vastaavat vantaalaiset uimaseurat: Vanders ja Simmis Wanda. Etsitkö uutta harrastusta tai pelikavereita? Harrastepelivuoroja kaikille www.vantaagames.com Lisätietoja vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta 13

LIIKUNTAKURSSIT Ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmät ***Voit osallistua jumppaan joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu maksetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua. Ryhmissä on pääsääntöisesti varattuna 5 paikkaa/ryhmä kertamaksulla jumppaan osallistuville. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. Itä Vantaa Aikuisopisto, Opistotalo, Lummetie 5 Maanantai klo 8.40 9.25 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 9.30 10.15 kehonhuolto seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 9.30 10.25 äiti lapsi -jumppa työikäiset, kausimaksu, Nina M. klo 17.15 18.10 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Mirja H. klo 14.15 15.00 zumba seniorit, kausimaksu, Jasmiina G. klo 19.00 19.55 kuntonyrkkeily työikäiset, kausimaksu, Nina M. klo 20.00 20.55 kuntopotkunyrkkeily työikäiset, kausimaksu, Nina M. (kuntonyrkkeily ja kuntopotkunyrkkeily tunneille mukaan omat säkkihanskat) Torstai klo 14.10 14.50 tuolijumppa, taso 5 seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Tuula E. Perjantai klo 9.30 10.15 kahvakuula seniorit, kausimaksu, Nina M. klo 10.25 11.20 vanhempi lapsi -boxing työikäiset, kausimaksu, Nina M. Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17 klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali Torstai klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali Havukosken nuorisotalo, Et. Rastitie 14 Maanantai klo 10.30 11.15 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Tuula E. Hiekkaharjun nuorisotalo, Leinikkitie 36 Maanantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Tuula E. Lehtikuusen koulu, Hakunilanrinne 1 HAVU klo 16.00 16.45 seniorijumppa, taso 2 14

Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Maanantai klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 13.15 14.00 tuolijumppa ja tasapaino, taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 17.25 18.20 kuntojumppa työikäiset, kausimaksu, Eija L. klo 18.30 19.25 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Eija L. klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät, kausimaksu, Eija L. klo 14.00 15.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät, kausimaksu, Eija L. klo 18.00 19.30 jumppa ja kuntosali näkövammaiset, kausimaksu, Tuula E. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali klo 14.15 15.15 tuolijumppa + kuntosali, taso 4 erityisryhmät/ Torstai klo 13.30 14.30 tuolijumppa + kuntosali, taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L. Perjantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 3 seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E. Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisentie 14 klo 14.00 14.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 14.50 15.45 seniorijumppa, taso 1 seniorit/työikäiset, kausimaksu, Annukka K. (Huom! ke 14.9. alkaen) klo 14.05 14.40 tuolijumppa, taso 5 seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Eija L. Perjantai klo 8.45 9.30 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Miisa P. klo 9.35 10.30 keho ja mieli -jumppa seniorit, kausimaksu, Miisa P. Rajakylän tenniskeskus, Latukuja 4 peilisali klo 10.00 10.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Jasmiina G. klo 11.10 11.55 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Jasmiina G. klo 17.00 17.55 vatsa-selkä-pakara työikäiset, kausimaksu, Kreeta H. klo 18.00 18.55 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Kreeta H. 15

Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 alakerran jumppasali, kuntosali Maanantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 klo 10.00 10.45 kevennetty jumppa, taso 3 klo 14.00 14.45 kahvakuula*** seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G. klo 17.00 17.55 pump*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N. klo 18.00 18.55 keho ja voima -jumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N. klo 19.00 19.55 (syvä) venyttely*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N. klo 9.45 10.40 seniorijumppa, taso 1*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Annukka K. klo 10.45 11.40 pilates alkeet*** seniorit, kausi/kertamaksu, Kristiina St. klo 11.45 12.40 pilates seniorit, kausimaksu, Kristiina St. klo 13.15 14.10 pilates seniorit, kausimaksu, Kristiina St. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 14.00 15.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 17.00 17.55 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Heidi M. klo 18.00 18.55 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M. klo 19.00 19.55 miesten liikunta*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M. klo 9.00 9.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit/työikäiset, kausimaksu, Jenni J. klo 10.00 10.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Jenni J. klo 11.00 11.45 seniorijumppa***, taso 3 seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J. klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali (kierto/vapaaharj.) erityisryhmät/veteraanit, kausimaksu, Eija L. klo 17.30 18.25 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Milla K. / Tuula E. klo 18.30 19.25 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Petra A-R. Torstai klo 10.15 11.00 kehonhuolto, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L. klo 11.15 12.00 tasapainoryhmä, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L. klo 16.30 17.25 niska-selkä-hartia*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Minna K. klo 17.30 18.25 pilates alkeet työikäiset, kausimaksu, Minna K. klo 18.30 19.25 pilates työikäiset, kausimaksu, Minna K. klo 18.00 18.45 kuntosali kuulovammaiset (nuoret yli 15v./työikäiset), kausimaksu, Juha S. Perjantai klo 9.00 9.55 voimajumppa miehille, taso 1*** seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J. klo 10.00 10.45 seniorijumppa, taso 2 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G. klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Katja J. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Katja J. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Katja J. klo 12.45 13.40 lavis seniorit, kausimaksu, Minna H. Lauantai klo 10.30 11.15 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N. 16

Länsi Vantaa Kanniston nuoriso- ja asukastila Kenraalintie 6 klo 12.15 13.00 seniorijumppa, taso 2 Köningstedtin koulu, Solbackantie 2 klo 11.00 11.45 seniorijumppa, taso 2 Martinlaakson nuorisotila, Martinlaaksonpolku 3 klo 8.45 9.30 seniorijumppa, taso 2 klo 9.30 10.15 seniorijumppa, taso 2 Perjantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 9.45 10.30 keho ja mieli -jumppa, taso 3 seniorit, kausimaksu, Inka M. Martinlaakson uimahalli, Martinlaaksonkuja 2, kuntosali Huomioitavaa: ohjaaja tulee päästämään ryhmäläiset pääovesta sisään 15 min ennen ryhmän alkamista. Ovi on muutoin lukossa. klo 9.30 10.30 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Heli S. klo 10.45 11.45 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Heli S. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali mielenterveyskuntoutujat, kausimaksu, Heli S. Myyrinki, Liesitori 1 käynti Vaskivuorentien puolelta klo 17.00 17.55 teemajumppa työikäiset, kausimaksu, Satu H. klo 18.00 18.55 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Satu H. Torstai klo 9.30 10.25 kehonhuolto seniorit, kausimaksu, Minna H. klo 10.30 11.25 zumba gold seniorit, kausimaksu, Minna H. Kuntosalitoiminta Lisätietoa kuntosalitoiminnasta, aukioloajoista ja laiteopastuksista: vantaa.fi/liikunta liikunnanohjaajilta puhelinaikoina s. 3 kuntosaliesitteistä Kuntosalien osoitteet: Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4 Martinlaakson uimahalli, Martinlaaksonkuja 2 Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17 Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Seniorikuntosalit: Hakunilan terveysaseman seniorikuntosali, Laukkarinne 4 Korson terveysaseman Woimanurkka, Naalipolku 6 A Seniorikuntosalien yhteyshenkilö erityisliikunnan suunnittelija p. 09 8392 7012 Perjantai klo 9.30 10.25 pilates seniorit, kausimaksu, Minna H. 17

18 Myyrmäen urheilutalo, Myyrmäenraitti 4 iso jumppasali, kuntosali, pieni jumppasali Maanantai klo 9.00 9.55 aamujumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 10.15 10.55 tuolijumppa, taso 3 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 13.00 13.55 venyttely, taso3*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 17.15 18.10 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S. klo 18.15 19.10 niska-selkä-hartia*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O. klo 19.15 20.10 PUMP *** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O. klo 10.15 11.00 seniorijumppa, taso 3 seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 11.15 12.00 keho ja mieli -jumppa, taso 3 seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 14.00 15.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 14.15 15.00 zumba*** seniorit, kausi/kertamaksu, Sointu C. jatkuu... klo 17.00 17.55 kuntojumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K. klo 18.00 18.55 pilates alkeet työikäiset, kausimaksu, ohjaaja avoin klo 19.00 19.55 pilates työikäiset, kausimaksu, ohjaaja avoin klo 8.45 9.40 aamujumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 11.30 12.30 ohjattu jumppa + kuntosaliharjoittelu kuulovammaiset seniorit/työikäiset, kausimaksu Juha S. klo 12.00 12.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 13.00 13.45 voimajumppa miehille, taso 2*** seniorit, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 14.30 15.15 tasapainoryhmä, taso 3 seniorit, kausimaksu, Mari S. ja Inka M. klo 17.00 17.55 kiinteytys*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K. klo 18.00 18.55 circuit*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K. klo 19.00 19.55 keho ja voima -jumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S. Torstai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Inka M. Torstai jatkuu... klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 12.15 13.15 tuolijumppa ja mattojumppa/kuntosali taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu Mari S. ja Inka M. klo 13.30 14.25 pilates seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 14.30 15.15 teemajumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 17.00 17.55 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 18.00 18.55 keho ja mieli -jumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 19.00 19.55 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Rita S-L. Perjantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 klo 10.00 10.45 seniorijumppa, taso 2 3 veteraanit/ klo 11.00 11.45 venyttely, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Helena S. klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T.

Energia Areena, Raappavuorentie 10 ( Huom! ti 13.9. alkaen) klo 10.30 11.15 seniorijumppa, taso 2 (Huom! ke 14.9. alkaen) klo 12.30 13.25 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Minna H. klo 13.30 14.25 lavis seniorit, kausimaksu, Minna H. Yhteistyökurssit (jumpat seurojen kanssa) Osa ryhmäliikuntakursseista (jumpat) järjestetään yhteistyössä vantaalaisten seurojen kanssa. Seurat vastaavat kurssien ohjaamisesta ja kurssitoiminnan käytännön järjestelyistä mm. ilmoittautumisten vastaanotosta. Kurssien hinta ja kesto on sama kuin aiemmin. ITÄ-VANTAA Tikkurilan Naisvoimistelijat Jokiniemen koulu ma klo 18.00 20.00 ja ke klo 19.00 20.00 Hevoshaan koulu ke klo 18.00 20.00 Lisätietoa: www.tikkurilannaisvoimistelijat.com lisätiedustelut toimisto p. 050 3139340 tai p. 040 7482740 (Sirkka Vainio). Liikkuva koulu Wau ry. järjestää maksuttomia, matalankynnyksen liikuntakerhoja Vantaan peruskouluissa. Kerhot on suunnattu 7 15-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa liikuntaseuroissa. Matalankynnyksen liikuntakehotoiminta on osa Vantaan Liikkuvan koulun toimintaa ja järjestetään yhteistyössä liikuntapalveluiden ja koulujen kanssa. Lisätietoja ajoista, paikoista ja ilmoittautumisesta löydät Wau ry:n internetsivuilta www.wau-ry.fi tai liikunnansuunnittelijalta p. 09 8392 3784. Rekolan Raikas Havukosken koulu ti klo 19.00 20.00 Rekolan koulu to 18.00 19.00 Vierumäen koulu, Kulomäen opetuspiste to klo 18.00 20.00 Lisätietoa: www.rekolanraikas.fi ja sähköpostit kuntoliikunta@rekolanraikas.fi LÄNSI-VANTAA Vantaan Voimisteluseura Kilterin koulu to klo 17.15 19.15 Rajatorpan koulu ti klo 18.00 19.00 Kaivokselan koulu ti klo 17.00 19.00 Ryhmiin ilmoittaudutaan seuran sähköisessä ilmoittautumispalvelussa. Lisätietoa: www.vantaanvoimisteluseura.fi, toimisto@vantaanvoimisteluseura.fi, p. 040 763 8995 Ylästön Urheilijat Helsinge skola ma klo 18.00 20.00 Lisätietoa: www.ylastonurheilijat.com tai Marianne Sieviläinen, p. 040 844 6522 19

Erityislasten- ja nuorten liikuntaryhmät Hiekkaharjun koulu, Talkootie 37 Maanantai klo 18.30 19.15 perusliikuntakerho 7 12 v. lapset, kausimaksu, Tilda L. ja Henna P. klo 19.15 20.00 perusliikuntakerho 12 n.18 v. lapset/nuoret, kausimaksu, Tilda L. ja Henna P. Iiris-keskus, Marjaniementie 74 Helsinki, liikuntasali Maanantai klo 18.00 19.00 Sporttis-liikuntakerho alle 12 v. liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset Mårtensdals skola, Laajavuorenkuja 4 klo 17.15 18.00 perusliikuntakerho 7 12 v. lapset, kausimaksu, Joni S. ja Juha S. Metropolia Ammattikorkeakoulu, Vanha Viertotie 23 Helsinki, liikuntasali Torstai klo 18.00 19.00 Treenis-liikuntakerho yli 12 v. liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhojen toiminnan järjestää Helsingin Invalidien Yhdistys ry ja Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry yhteistyössä Metropolia AMK:n kanssa. Sporttia kaikille hanke Sporttia kaikille hanke käynnistää syksyllä 2016 Vantaan eri alueilla lasten liikuntakerhoja, eri liikuntalajien harrastetunteja ja tapahtumia lapsille, nuorille ja aikuisille. Lisäksi käynnistetään pilotteina uimakouluja ja kursseja. Hanke edistää monikulttuurista liikunnan harrastamista ja aktivoi eri-ikäisiä mukaan kaikille avoimeen matalan kynnyksen liikuntatoimintaan. Hankkeessa liikuntapalveluja toteutetaan verkostomaisesti kaupungin, urheiluseurojen ja monikulttuuristen järjestöjen yhteistyönä. Liikuntakerhoihin ja liikuntaryhmiin osallistuminen on maksutonta tai edullista. Tietoa hankkeesta löydät Vantaan internetsivuilta www.vantaa.fi. 20 Erityisuimakortti Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omaehtoisen liikunnan pariin. Uimakortin myöntämisperusteet ovat diagnoosipohjaiset. Kortin hinta 50. Lisätietoja ja tiedustelut: vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Palvelut erityisryhmille tai p. 09 8392 7012. Erityisryhmien kuntosalikortti Erityisryhmien kuntosalikortin tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omaehtoisen liikunnan pariin. Korttia myönnetään liikuntapalveluiden kuntosaleille. Myöntämisperusteet ovat diagnoosipohjaiset. Maksut ovat samanhintaisia kuin alennusryhmille myönnettävät kuukausi- tai sarjakortit (alennus ei koske kertamaksua). Lisätietoja ja tiedustelut: vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Palvelut erityisryhmille tai p. 09 8392 7012. Lisätietoja ajoista, paikoista ja ilmoittautumisesta projektipäälliköltä p. 09 8392 9324, projektikoordinaattorilta p. 09 8392 2171 ja projektityöntekijältä p. 09 83931771.

VESILIIKUNTA- RYHMÄT Itä Vantaa * Lämminvesiallasryhmät ovat ensisijaisesti niille, jotka eivät voi osallistua tavallisiin vesijumppiin sairauden tms. vuoksi. Yksilölliseen tuntiohjelmaan ei resursseja. Lämminvesiallasryhmiin otetaan max. 12 15 hlöä / ryhmä. ** Kertamaksullisiin ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Maksu suoritetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 min ennen vesijumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. *** Ryhmään voi osallistua joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu suoritetaan uimahallin kassaan aikaisintaan 40 minuuttia ennen vesijumpan alkua. Ryhmässä on pääsääntöisesti varattuna 5 paikkaa/ryhmä kertamaksulla jumppaan osallistuville. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17 Maanantai klo 11.15 11.45 vesijumppa lämminvesialtaassa* seniorit, kausimaksu, Kirsi-Marika R. klo 11.45 12.15 vesijumppa lämminvesialtaassa* seniorit, kausimaksu, Kirsi-Marika R. klo 12.30 13.00 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R. klo 12.15 12.45 vesijumppa lämminvesialtaassa* klo 13.00 13.30 vesijumppa klo 18.00 18.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kristiina V. klo 18.30 19.00 vesijumppa työikäiset, kausimaksu, Kristiina V. klo 19.00 19.30 tehotreeni (syvä)*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kristiina V. klo 12.00 12.30 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Katja J. klo 12.30 13.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Katja J. klo 13.15 13.45 vesijumppa lämminvesialtaassa* seniorit, kausimaksu, Katja J. Torstai klo 8.00 8.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, uinninopettajat klo 14.30 15.00 vesijumppa klo 15.00 15.30 syvänvedenjumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G. klo 18.00 18.30 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R. klo 18.30 19.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R. klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R. Perjantai klo 7.30 8.00 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, uimaopettajat Lauantai klo 11.00 11.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, ohjaaja avoin klo 11.45 12.15 vesijumppa lämminvesialtaassa* erityisryhmät, kausi/kertamaksu, ohjaaja avoin Syvänvedenjumpassa uimataito on välttämätön. 21

Korson uimahalli, Kisatie 29 Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 Seniorivesijumpparyhmissä sisäänpääsy puku- ja pesutiloihin 20 min ennen ryhmän alkua. klo 10.00 10.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 10.35 11.05 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 11.10 11.40 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 11.45 12.15 vesijumppa veteraanit/seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 17.30 18.00 vesijumppa työikäiset, kausimaksu, Kirsi-Marika R. klo 18.00 18.30 vesijumppa työikäiset, kausimaksu, Kirsi-Marika R. klo 18.30 19.00 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R. Torstai klo 9.45 10.15 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula V. klo 10.20 10.50 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula V. klo 10.55 11.25 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula V. Maanantai klo 12.00 12.30 vesijumppa klo 12.30 13.00 syvänvedenjumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Antti G. klo 14.30 15.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, uinninopettajat klo 19.00 19.30 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Katja J. klo 19.30 20.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Katja J. klo 20.00 20.30 tehotreeni (syvä)*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Katja J. klo 9.00 9.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 9.30 10.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 14.30 15.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, uinninopettajat klo 7.30 8.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eija L. klo 9.00 9.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 9.30 10.00 vesijumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Tuula E. klo 12.00 12.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 12.30 13.00 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Tuula E. klo 18.30 19.00 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Iina-Riikka K. klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Iina-Riikka K. klo 19.30 20.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Iina-Riikka K. Torstai klo 11.00 11.30 syvänvedenjumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Tuula E. klo 11.30 12.00 vesijumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Heli S./Tuula E. klo 12.00 12.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Heli S./Tuula E. klo 19.00 19.30 vesijumppa kuulovammaiset, kausimaksu, Juha S. Perjantai klo 8.00 8.30 syvänvedenjumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Nora S. Lauantai klo 11.30 12.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N. * Lämminvesiallasryhmät ovat ensisijaisesti niille, jotka eivät voi osallistua tavallisiin vesijumppiin sairauden tms. vuoksi. Yksilölliseen tuntiohjelmaan ei resursseja. Lämminvesiallasryhmiin otetaan max. 12 15 hlöä / ryhmä. ** Kertamaksullisiin ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Maksu suoritetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen vesijumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. *** Ryhmään voi osallistua joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu suoritetaan uimahallin kassaan aikaisintaan 40 minuuttia ennen vesijumpan alkua. Ryhmässä on pääsääntöisesti varattuna 5 paikkaa/ryhmä kertamaksulla jumppaan osallistuville. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. 22