Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft
Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli tippua päähän ennen kuin muutos tapahtuu? Motivaatio = hyöty Yrittäjän oma kokonaisvaltainen hyvinvointi heijastuu paitsi yrittäjän työntekoon myös omaan ja perheen hyvinvointiin sekä yrityksen tulokseen, laatuun, muihin työntekijöihin ja asiakkaisiin ym. Mikä on 1. askeleesi?
Hyvinvoinnin osatekijät Liikunta Terveellinen ravinto Lepo ja uni Henkinen hyvinvointi
Lepo ja uni Unen aikana aivot puhdistuvat ja energisoituvat 7 8 h yössä Päiväaikainen palautuminen Unen arvostaminen: energisyys lisääntyy, jaksaa valita hyviä ruoka aineita, liikkua, on kärsivällinen, mieliala kohenee, ehkäistään masennusta, diabetesta, metabolista oireyhtymää, altzheimeria, verenpainetta Miten edesauttaa unta? Rentous, liikunta, puhuminen, ystävät, ravinto, ympäristö, sukat, hyvä omatunto
Päiväaikainen palautuminen
Terveellinen ravinto Kuva: Valtion ravitsemusneuvottelukunta
Ateriarytmi ja lautasmalli
Liikunta
Liikunta 3 x/viikossa liikkuvat palautuvat työpäivistä 30 % paremmin ja kestävät stressiä enemmän Energia työpäivissä lisääntyy. 1 h liikuntaa, 2 h lisäenergiaa Stubb Ehkäisee: diabetesta, hengitys sydän ja verisuonitauteja, syöpää, osteoporoosia, masennusta, metabolista oireyhtymää jne. Parantaa unenlaatua, tuki ja liikuntaelimistön kuntoa ja ehkäisee niistä johtuvia sairauksia. Vastustuskyky kasvaa
Mielenhallinta
Kieli on mieli Hallitse mielesi, ohjaa tunteitasi ja toimintaa ajatus toiminta tunne
Kuka johtaa elämääsi? Ulkoa ohjautuva Sisäisesti ohjautuva Rajat
Ihminen itse Pieni muutos Työ Perhe
Henkinen hyvinvointi Se mihin keskittyy elämässä, se lisääntyy. Myönteisiin asioihin keskittyminen lisää tutkitusti onnellisuutta Harjoitus: 1. Mitä hyvää joku muu on tehnyt sinulle tänään? 2. Mitä hyvää olet itse tehnyt itsesi hyväksi? 3. Mitä hyvää olet tänään aistinut ;haistanut, maistanut, kuullut, nähnyt, tuntenut
Sosiaaliset suhteet
Asenne ja hyvään keskittyminen
Työn ilo ja työnimu Milloin koit viimeksi työniloa, tarmokkuutta, omistautumista, halua panostaa ja uppoutua töihin sekä töissä viihtymistä? Työnimun edistäminen ei vaadi suotuisia taloussuhdanteita, vaan inhimillisyyttä ja halua parantaa arkisia toimintatapoja Omaa työimua voi lisätä työtä tuunaamalla ja huolehtimalla riittävästä palautumisesta Työnimu tarttuu ja leviää työyhteisön sisällä aina kotiin asti
Työnimu Työnimu syntyy työn energisoivista ja innostavista voimavaroista, ja sitä tukevat omat voimavarat, kuten optimismi, itseluottamus ja kimmoisuus vastoinkäymisissä Hyvä johtaminen voi edistää työnimua Työnimulla merkittävä yhteys yritysten tulosmittareihin: tuottavuuteen, voittoon, asiakastyytyväisyyteen, sekä työntekijöiden vähäisempään vaihtuvuuteen ja tapaturmiin Työnimua voi lisätä työtä tuunaamalla
Työn tuunaaminen Ei minua ole palkattu pelkkiä jogurttipurkkeja lyömään, minut on palkattu luomaan hyvää fiilistä ihmisille. Tai niin sen ainakin itse näen. Mitä järkeä minun olisi yrittää tehdä esimiestäni tyytyväiseksi, jos voin tehdä asiakkaat iloisiksi ja sitä myötä nauttia myös itse? Jama Jama, kirjassa Positiivisen psykologian voima
Työn tuunaus Lähtee työntekijän omasta tahdosta ja aloitteesta Työntekijän toimia työn mielekkyyden ja merkityksen lisäämiseksi työn puitteisiin ja sisältöön vaikuttamalla 1. Työtehtävien tuunaus: uusien tehtävien sisällyttämien, vanhojen muokkaus, ajan, energian panostus 2. Työtehtäviin liittyvät ihmissuhteet: keiden kanssa vuorovaikutuksessa ja miten silloin toimii. Toisille hyvät teot 3. Kognitiivinen tuunaus: laajempi merkitys työllä ja tavoilla toteuttaa tehtävää ja olla tekemisissä muiden kanssa Palauttaa toimijuuden ja uskon, että voi itse valmistautua muutoksiin ja tehdä niitä. Vahvistaa yhteisöllisyyttä
Menestyneet ihmiset asettavat tavoitteita harjoittelevat jos epäonnistuvat, keksivät uuden ratkaisun
Tavoitteen muuttaminen käyttäytymiseksi Toimintasuunnitelma Päätä mitä haluat Halua sitä tarpeeksi kovasta Usko, että pystyt sen saavuttamaan Osatavoitteet, etene askel kerrallaan Mikä on 1. askel? Näe itsesi tilanteessa, jossa olet saavuttanut haluamasi Eräpäivä milloin tavoite totta
Kiitos! Lisätietoja: www.mielekaselama.fi minna.vainio@mielekaselama.fi