Pirkkalan kunnan Katso esitteen päivitetty versio osoitteessa pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta 1
Pirkkalan kunnan liikuntapalvelut tarjoaa monipuolisia liikuntapalveluita kaikenikäisille kuntalaisille. Tähän esitteeseen on koottu Pirkkalan kunnan ohjatut liikuntaryhmät sekä niiden aikataulut keväälle 2019. Muutokset ohjattujen ryhmien aikatauluissa ovat mahdollisia. Pyhäpäivien aattoina ohjaustunteja ei järjestetä kello 14 jälkeen. Peruuntuneita ohjauskertoja ei korvata. Osaan ryhmistä on ennakkoilmoittautuminen. Ilmoittautuminen tapahtuu HelleWissä. Kysy vapaita paikkoja ryhmiin liikunnanohjaajilta. Uutta! Pääset kuntokortilla kaikkiin vapaa-aikakeskuksessa pidettäviin liikuntaryhmiin ilman ennakkoilmoittautumista. Kymmenen kerran kuntokortti maksaa 11. Tuolijumpat, s. 4 Vesijumpat, s. 5 Liikuntaryhmät, s. 6 Kuntosaliharjoittelu, s. 7 Liikuntakurssit, s. 8 Liikuntaneuvonta, s. 9 Lasten sovellettu liikunta, s. 10 Vertaisohjaajien ryhmät, s. 11 Kotona Pirkkalassa-hanke, s. 12 Perheet Penkistä -hanke, s. 13 Tuntikuvaukset, s. 14-16 Yhteystiedot, s. 16 2
3
Tuolijumpan tavoitteena on ylläpitää ja kehittää vartalon hallintaa, tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta, ja se sopii kaiken kuntoisille ja -ikäisille. Maanantai 9.30 10 Pihlajamäki, ruokasali Tiistai 9.30-10 Vapaa-aikakeskus, monitoimisali Torstai 9.30 10 Vapaa-aikakeskus, monitoimisali 14-14.30 Kyöstinkoto - parittomat viikot( alkaen 17.1.) Pirkankoivun tuolijumpan uusi päivä ja aika ilmoitetaan myöhemmin. 4
Ohjatut vesijumpat ovat matalan kynnyksen liikuntaa ja sopivat hyvin liikuntaa aloitteleville. Vesijumpat järjestetään pääosin Vanhustyönkeskus Pirkankoivun altaalla torstain Nokian uimahallin vesijumppia lukuun ottamatta. Pirkankoivun altaan vesi on 26-27 astetta lämpöistä, Nokian uimahallin terapia-altaan vesi on 32 asteista. Kysy kevään 2019 osalta vapaita paikkoja vesijumppiin liikunnanohjaajilta. Maanantai 10 10.45 Sovellettu vesijumppa, yksilöllistä ohjausta ryhmässä 10.45 11.30 Sovellettu vesijumppa, diabeetikot ja ylipainoiset 11.30 12.15 Vesijumppa 12.15 13 Vesijumppa Tiistai 7.45 8.15 Aamuvirkkujen vesijumppa 10 10.45 Vesijumppa 75+ 10.45 11.30 Vesijumppa 12 12.45 Omaishoitajien vesijumppa, ilmoittautuminen omaishoidonkoordinaattori Margit Kivimäelle p. 050 3302 192 Keskiviikko 12.30 13 Vesikuntopiiri 13 13.30 Vesijumppa 16.15 17 Sovellettu vesijumppa, työikäiset (BMI yli 32) 17 17.45 Sovellettu vesijumppa, työikäiset (BMI yli 32) Torstai 12.30 13 Vesijumppa, terapia-allas Nokian uimahalli 13 13.30 Vesijumppa, terapia-allas Nokian uimahalli Perjantai 9 9.30 Vesijumppa 9.30 10 Sovellettu vesijumppa tulesairaille ilman välineitä 10 10.30 Sovellettu vesijumppa sydän 10.30 11 Vesijumppa 75+ 5
Vapaa-aikakeskuksessa pidettäviin liikuntaryhmiin pääset Kuntokortilla tai kertamaksulla, eikä niihin tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Kymmenen kerran Kuntokortti maksaa 11 euroa. Kertamaksu on 5 euroa, eläkeläisiltä ja opiskelijoilta 4 euroa. Kirkonkylän koululla olevaan kevytjumppaan ilmoittaudutaan HelleWissä. Kevytjumpan hinta koko kaudelta (syysja kevätkausi) on 33 euroa. Oma jumppamatto mukaan joka jumppaan. Maanantai 16.15 17.15 Hyvän mielen jumppa, fysioterapiaosasto terveyskeskus. Maksuton. Ilmoittautuminen Tarjalle, p. 050 302 1537 Tiistai 15 15.45 Kirkkiksen kevytjumppa, Kirkonkylän koulu Keskiviikko 8.15 9 Aamuvirkkujen jumppa, vapaaaikakeskus monitoimisali 9.15 10 Miesten jumppa, vapaa-aikakeskus monitoimisali 10.15 11 Aamupäivän kuntojumppa, vapaa-aikakeskus monitoimisali 11.15 12 Sovellettu jumppa, vapaa-aikakeskus monitoimisali 13 13.45 Tasapainoa liikkuen, vapaaaikakeskus monitoimisali. Maksuton. 15 16 Hyvän mielen palloilu, vapaa-aikakeskus iso sali. Maksuton. Ilmoittautuminen Tarjalle, p. 050 302 1537 Torstai 8.30 9.15 Kehonhuolto/venyttely, monitoimisali 16.15 17 Kuntopiiri, monitoimisali Perjantai 9.15 10 Teemaliikunta, vapaa-aikakeskus monitoimisali 6
Kuntosalilaitteet ovat helppokäyttöisiä ja monipuolisia. Kuntosalin asiakkailla on käytössä naisten- ja miesten pukuhuoneet sekä saunatilat. Osoite on Koulutie 9. kurssi alkaa 15.1. Ilmoittautumiset HelleWiin, maksu vapaa-aikakeskuksen asiakaspalveluun. Mikäli tarvitset apua laitteiden käytössä, ota yhteyttä liikunnanohjaajiin. Tiistai 16.30 17.15 Kurssi kokoontuu viikon välein yhteensä neljä kertaa vapaa-aikakeskuksen kuntosalilla 22 hintaan. Alkeiskurssilla opetellaan kuntosalilaitteiden turvallinen käyttö ja harjoitellaan liikunnanohjaajan opastuksella. Kurssilta saa kuntosaliohjelman. Ensimmäinen Torstai 10 11 Ryhmä on tarkoitettu erityistä tukea tarvitseville, liikunta- ja toimintakykyä haittaavan vamman tai sairauden jälkeen liikunnan aloittamiseen ja jatkamiseen. Ryhmä on maksuton. Ilmoittautuminen HelleWissä. 9.8.2018 2.6.2019 ma-pe 7 22 la 8 20 su 10 21 Kuntosalilla on suljetut vuorot tiistaisin klo 9 11 sekä torstaisin klo 10 11 toimikauden 2018 2019 ajan. Ulko-ovet lukitaan 45 minuuttia ennen sulkeutumisaikaa. Juhlapyhät aiheuttavat muutoksia aukioloaikoihin. Tarkista ajankohtaiset asiat ja aukioloajat pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta > Vapaaaikakeskus 7 Kertamaksu 5 (4 ) 10 krt 40 (30 ) 30krt 100 (70 ) 1kk 30 (25 ) 6kk 150 (125 ) 12kk 250 (200 ) Sulkeissa ilmoitetut hinnat koskevat eläkeläisiä, opiskelijoita, varusmiehiä ja työttömiä työnhakijoita. Oikeus alennukseen on todistettava aina latauksen yhteydessä. Huom! Pirkkalalaiset eläkeläiset, opiskelijat, varusmiehet ja työttömille työnhakijat voivat ostaa kuntosalille myös aamupäiväkortin, joka on käytettävissä ma-pe klo 14 saakka. Kymmenen kerran kortti maksaa 10.
Erikseen järjestettävien liikuntakurssien hinta on 22. Ilmoittautumiset tehdään Hellewissä ja kurssimaksu suoritetaan vapaa-aikakeskuksen asiakaspalveluun. Tiistaisin klo 16.30 17.15 Kurssin tavoitteena on innostaa osallistujia aktiiviseen arkeen ja liikkumiseen sekä tutustuttaa erilaisiin liikuntamuotoihin. Kurssi kokoontuu neljä kertaa 1krt/vko joka kerta vaihtuvalla liikuntateemalla. Tule ja löydä oma tapasi liikkua. 1.kurssi 19.2. - 19.3. (ei hiihtolomaviikolla 9) 8
Liikuntaneuvonta on opastusta ja neuvontaa terveyttä edistävästä liikunnasta sekä sopivan liikkumistavan tai liikuntalajin miettimistä yhdessä asiakkaan kanssa. Terveys- ja liikuntapalvelut tekevät yhteistyötä. Liikuntaneuvoja ottaa vastaan asiakkaita terveyskeskuksessa fysioterapiaosastolla maanantaisin kello 14 16. Lähetteen yksilölliseen liikuntaneuvontaan voi saada terveyskeskuksen lääkärin tai hoitajan kautta. Liikuntaneuvontatapaaminen kestää noin 45 minuuttia, ja neuvonta on asiakkaille maksutonta. Ota yhteys omahoitajaan, jos olet kiinnostunut liikuntaneuvonnasta. Omahoitajien yhteystiedot löytyvät kunnan internetsivuilta pirkkala.fi > Palvelut > Terveyspalvelut > Ajanvarausvastaanotto > Lääkäreiden vastaanotto. Voit varata ajan maksuttomaan liikuntaneuvontaan myös itse soittamalla suoraan liikunnanohjaajalle p. 050 301 6130. 9
Sovellettu liikuntakerho 7 12v. Maanantaisin kello 17.45 18.30 vapaa-aikakeskuksen monitoimisalissa Kevään ryhmä kokoontuu ajalla 4.3. 6.5.2019. Sovellettu uimakoulu Maanantaisin kello 17.45 18.30 Pirkankoivun altaalla. Ryhmä kokoontuu 7.1.-18.2.2019. Kysy vapaita paikkoja liikunnanohjaajalta p. 050 351 6477. 10
Liikuntapalveluilla on vertaisohjaajia, jotka ohjaavat omaishoitajien vesijumppaa, tuolijumppaa sekä opastavat ja auttavat kuntosalilla. Tuolijumpalle pääsee Kyöstinkodossa (os.väinönkuja 2) parittomien viikkojen torstaisin klo 14-14.30 Vertaisohjaajat ovat vapaa-aikakeskuksen kuntosalilla tiistaisin klo 7, keskiviikkoisin klo 9, torstaisin klo 7 ja 9 opastamassa ja avustamassa kuntosalilaitteiden käytössä. Omaishoitajien vesijumppa järjestetään Pirkankoivun altaassa tiistaisin kello 12 12.45. Toimiessasi liikuntapalveluiden vertaisohjaajana saat osallistua maksutta liikuntapalveluiden liikuntaryhmiin (lukuun ottamatta vesijumpparyhmiä) ja/tai käydä maksutta vapaa-aikakeskuksen kuntosalilla. Kysy lisää liikunnanohjaajilta, p. 050 301 6130. 11
Pirkkalan kunnan liikuntapalvelut on mukana edistämässä ulkomailta Pirkkalaan muuttavien perheiden kotoutumista liikunnan avulla. Liikuntapalvelut järjestää avoimia ja maksuttomia monikulttuurisia liikuntaryhmiä, ja on aktiivisesti mukana monikulttuurisissa liikuntatapahtumissa. Yhteistyötä tehdään kunnan eri toimijoiden, urheiluseurojen ja monikulttuuristen yhdistysten välillä. Naisten liikuntaryhmä tiistaisin 11.30 12.30 Naisten liikuntaryhmässä tutustutaan eri liikuntalajeihin ja liikuntamuotoihin. Jokainen ryhmän liikkuja huomioidaan yksilöllisesti ja liikunta toteutetaan matalan kynnyksen periaatteella. Ryhmä on maksuton, eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmä kokoontuu vapaa-aikakeskuksessa. Avoin jalkapallo keskiviikkoisin 18.15 19.30 Kaikille avoin jalkapalloilu Keskuskentällä. Lisätietoja ryhmistä saat liikunnanohjaaja Pasi Niemiseltä 040 133 5780 12
Perheet penkistä! on Pirkkalan kunnan perheliikuntahanke, jossa yhteistyötä tekevät Pirkkalan kunnan eri toimijat, kolmas sektori sekä yksityinen varhaiskasvatus. Hanke on suunnattu 1 5 - vuotiaille lapsille ja heidän perheilleen. Monipuolisen liikuntatarjonnan löydät Pirkkalan kunnan nettisivuilta pirkkala.fi > Palvelut > Liikunta > Perheliikuntahanke. Lisätietoja ryhmistä ja hankkeen toiminnasta saat liikunnanohjaajalta p. 044 486 1121 Tavoitteena on innostaa perheitä omaehtoiseen liikuntaan. Samalla pyritään lisäämään perheiden yleistä aktiivisuutta sekä ehkäisemään liikunnasta syrjäytymistä. Hankkeen avulla tarjotaan kokemuksia monipuolisesta liikkumisesta arjessa yhdessä perheen kesken. 13
Vesijumppa Monipuolista vesivoimistelua ilman välineitä, erilaisten välineiden kanssa sekä kuntopiirin muodossa. Aamuvirkkujen vesijumppa Mukava päivän aloitus. Monipuolista vesivoimistelua ilman välineitä, erilaisten välineiden kanssa sekä kuntopiirin muodossa. Vesijumppa 75+ Monipuolista vesivoimistelua ilman välineitä, erilaisten välineiden kanssa sekä kuntopiirin muodossa. Ryhmä tarkoitettu 75 vuotta täyttäneille. Vesikuntopiiri Tehokasta vesitreeniä kuntopiirin muodossa erilaisien teemojen parissa. Työikäisten vesijumppa Monipuolista vesivoimistelua ilman välineitä, erilaisien välineiden kanssa sekä kuntopiirin muodossa. Ryhmä tarkoitettu reilusti ylipainoisille (BMI yli 32). Sovellettu vesijumppa, yksilöllistä ohjausta ryhmässä Tunti sopii erinomaisesti vesiliikunnan aloittamiseen ja jatkamiseen sairauden tai vamman jälkeen. Tavoitteena kehittää lihasvoimaa ja parantaa sekä ylläpitää itsenäistä toimintakykyä. Sovellettu vesijumppa, diabeetikot ja ylipainoiset Monipuolista vesivoimistelua erilaisten välineiden kanssa. Vesijumppa on tarkoitettu diabetesta sairastaville ja ylipainoisille (BMI yli 32). Sovellettu vesijumppa, tule-sairaille ilman välineitä Tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville, jotka eivät pysty osallistumaan normaaleihin vesijumpparyhmiin sairauden, vamman tai muun toimintakykyrajoitteen vuoksi. Ryhmässä ei käytetä välineitä. Sovellettu vesijumppa, sydän Ryhmä on tarkoitettu sydänsairauteen sairastumisen jälkeisen vesiliikunnan aloittamiseen. Tavoitteena oppia kuuntelemaan omaa sydäntä sairauden jälkeen ja tunnistamaan sopiva liikunnan teho vedessä. Omaishoitajien vesijumppa Monipuolista vesivoimistelua tavoitteena ylläpitää ja kehittää kestävyyttä, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Ryhmää ohjaa liikuntapalveluiden vertaisohjaajat. 14
Kirkkiksen kevytjumppa Helppoa ja monipuolista liikuntaa, joka parantaa kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Sopii aloittelijoille. Jumpassa käytetään erilaisia jumppavälineitä. Aamuvirkun aamujumppa Monipuolista jumppaa, joka vahvistaa kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Hyödynnetään erilaisia välineitä harjoittelussa. Treeniosuus 35 minuuttia, loppuvenyttelyt 10 minuuttia. Aamupäivän kuntojumppa Monipuolista jumppaa, joka vahvistaa kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Hyödynnetään erilaisia välineitä harjoittelussa. Miesten jumppa Miehille suunnattu oma treeniryhmä. Jumppaillaan erilaisin teemoin sekä kuntopiirin muodossa. Kuntopiiri Tehokasta ja monipuolista treeniä kuntopiirin muodossa. Sopii kaikille. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, treeniosuuden ja lyhyet loppuvenyttelyt. Kehonhuolto/venyttely Rauhallinen tunti, jossa kehoa kuunnellen käytetään monipuolisesti erilaisia liikkuvuusharjoitteita ja venytystyylejä. Sopii kaikille. 15 Teemaliikunta Liikuntakertojen teema vaihtuu neljän kerran välein. Teemoina muun muassa pilates tyyppinen keskivartalotreeni, kahvakuula, kehonpainoharjoittelu. Teemakerrat löytyvät päivitetystä ohjelmasta pirkkala.fi > palvelut > liikunta Sovellettu jumppa Monipuolinen jumppa keskittyen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun. Tunnilla voit tehdä liikkeet omaan tahtiin ja saat yksilöllistä ja eriytynyttä ohjausta. Sopii liikunnan aloittamiseen ja jatkamiseen sairauden tai vamman jälkeen. Tasapainoa liikkuen Tule testaamaan ja kehittämään omaa tasapainoasi jumpan, lihasvoimaharjoitteiden ja erilaisten ratojen muodossa. Sopii kaikille. Hyvän mielen jumppa Naisten jumppa on tarkoitettu kaiken kuntoisille ja -ikäisille naisille, jotka haluavat kohottaa tai ylläpitää mielialaa liikunnan avulla. Sopii heille, jotka eivät pysty osallistumaan muihin jumpparyhmiin fyysisen tai henkisen toimintarajoitteen vuoksi. Hyvän mielen palloilu Viikoittain kokoontuva ryhmä on tarkoitettu kaiken kuntoisille ja kaiken ikäisille, jotka haluavat kohottaa tai ylläpitää mielialaa liikunnan avulla. Ryhmä sopii kaikille pelitaidoista riippumatta.
Tiesitkö, että voit lainata liikuntavälineitä vapaa-aikakeskuksen asiakaspalvelusta. Kysy myös vapaita liikuntasalivuoroja sulkapalloiluun, perheliikuntaan jne. Maiju Piispa 050 351 6477 maiju-elina.piispa[at]pirkkala.fi Anna Hannula 050 301 6130 anna.hannula[at]pirkkala.fi Pasi Nieminen 040 133 5780 pasi.nieminen[at]pirkkala.fi Saija Ahola 050 540 2154 saija.ahola@pirkkala.fi 16 Emmiina Isotalo 044 486 1121 emmiina.isotalo[at]pirkkala.fi