Kouluttajien täydennys Pia Yli-Pirilä

Kouluttajien täydennys 20.1.18 Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 1

Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 2

VAPAAEHTOISTYÖNTEKIJÖIDEN HYVINVOINTI JA JOHTAMISEN HAASTEET PIRKANMAAN HOITOKODISSA Tampereen yliopisto/ Terveystieteiden yksikkö Sosiaali- ja terveysjohtamisen PDkoulutusohjelma nro 21 Johanna Colliander Projektityö 2015 Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 3

asioita, ideoita, toiveita tunteit odotuksia, a, faktaa Piiloväsyminen vaanii auttajaa auttaja on kuin tynnyri, johon kaikki asiat, tunteet ja ilmiöt säilööntyvät, ns. säiliöfunktio Auttajan tuki, ihmissuhteet, koulutus, työnohjaus, harrastukset, oma elämä Laskiämpäri Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 5

Tutki, mihin aikasi kuluu. Siitä alkaa kiireen ja ajanhallinta. Muista, että laadukas aika joustaa. Väljyys ajankäytössä antaa liikkumavaraa. Ole uskollinen perusarvoillesi. Älä toimi hetken mielihalujesi tai yllykkeiden ohjaamana. Tietoinen läsnäolo nykyhetkessä on viisautta. Harjoittele läsnäoloa tässä hetkessä. Kun haluat tiettyä asiaa elämässäsi, se tarkoittaa, että jostakin on kyettävä myös luopumaan. Mistä haluat välittömästi luopua? Mieti ensin, mihin olet ryhtymässä. Kiire syntyy, jos asiaa miettimättä reagoit muiden ihmisten odotuksiin. * Kun laadit listaa itselle tärkeistä asioista, tarkista, että ne ovat asettamasi tavoitteen mukaisia. Ajanhallinta vaatii itsekuria sekä välittömän mielihyvän ja tyydytyksen lykkäämistä. Oma tahto ja henkinen lujuus auttavat pitämään ohjakset omissa käsissä. Muista, että elämä ei ole vain suorittamista Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 6

Hyvinvointi tasapainossa: tunnet itsesi virkeäksi muut vaikuttavat mukavilta voit nauraa itsellesi osaat nauttia elämästä koet olevasi joukon osa olet tyytyväinen itseesi uskot itseesi Hyvinvoinnin vajetta: pienet ongelmat tuntuvat isoilta kaikki ovat idiootteja sinun jonosi on aina pisin et välitä et muista, mitä söit tänään väsyttää tämä menee kuitenkin pieleen Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 7

Ole armollinen itsellesi ja tyytyväinen siihen, mitä olet saanut aikaiseksi. Ei jatkuvaa puurtamista ja päivän pidentämistä. Kysy: Mikä on oleellista ja missä järjestyksessä hommat pitää tehdä? Tuttu arkipäivän järjestys rutiinit. Pahasta olosta puhuminen Muista, että maailma ei kaadu pieniin murheisiin. Mokat ymmärretään ja hyväksytään. Anna itsellesi lupa nauttia. Älä mene siihen halpaan, että ajattelet olevasi muita huonompi kun olet stressaantunut. Myönteiset kokemukset: mukava, mielihyvää tuottava tekeminen. Yritä väsymyksestä huolimatta hakeutua muiden pariin. Omat stressin helpotuskeinot: musiikki, ulkoilu, rentoutuminen, jne. Tapahtuneet asiat: emme voi muuttaa menneisyyttä,hyväksyminen/sopeutuminen ja eteenpäin jatkaminen. Jos stressi on jäänyt päälle, keskustele siitä. Yhdessä jonkun kanssa pohtiessa omat ajatuksetkin selkiytyvät. Voi löytyä uusia, erilaisia tapoja stressin helpottamiseksi. Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 8

Tunteet voivat tulla yllättäen. Tunteen voi antaa tulla ja sen voi todeta. Koskaan ei ole liian myöhäistä käsitellä aiemmin kohtaamattomaksi jääneitä tunteita. Tunnetta voi kuunnella, miten se vaikuttaa mielialaan ja ajatuksiin ja miten se tuntuu kehossa. Aina ei ole mahdollisuutta käsitellä tunnetta silloin, kun se tulee tai on tullut. Sen voi nostaa pintaan esimerkiksi joku uusi tilanne tai tapahtuma, toisen sanat, olemus, ele tai ääni. Kiinnitä huomiota tunteisiin, joihin jäät jumiin. Mikä auttaa siitä irtipäästämisessä (esim. liikunta, ulkoilu, mukava tekeminen) Kuuntele ja arvosta tunteitasi, jotka esim. suojaavat itseä. Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 9

Voimme hallita stressiä eri tavoin puuttumalla suoraan stressitekijään tai stressiin liittyviin haitallisiin tuntemuksiin. Suoraan stressitekijään puuttuminen - ongelmakeskeinen hallintakeino: stressitilanteen kartoitus miksi häiriötekijöiden poistaminen ja vähentäminen omien taitojen parantaminen muiden apuun turvautuminen Haitallisten tuntemusten vähentäminen tunnekeskeinen hallintakeino: tilanteesta valoistenkin puolien etsiminen oman tilanteen vertailu muiden tilanteeseen huumorin käyttäminen, omien kommellusten huvittavuuden tajuaminen sellaisten keinojen käyttäminen, jotka parantavat hetkellisesti omaa oloa Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 10

MINÄ MIELIKUVAT ILO MUUT MOTIVOINTI Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 12

Ilo Latautuminen Työ Tasapaino Terveys Sosiaalinen olotila Koti Pia Yli-Pirilä 20.1.2018 13