MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN

Transkriptio

1 1 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MUUTOSREITTI - Pohdintaa: Mikä elämässä on arvokasta? - Tahtoa - Uskoa omiin vaikutusmahdollisuuksiin - Uskoa omiin kykyihin ja taitoihin - Päätöksentekoa - Tavoitteita - Aikaa - Tietoja ja taitoja - Uusien asioiden opettelua, harjoitusta - Pitkäjänteisyyttä, ponnistelua - Kykyä sietää epäonnistumisia - Riittävän hyvää mielialaa - Riittävän hyvää elämäntilannetta - Vertais- ja lähipiirin tukea

2 2 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MITEN MUUTOS TAPAHTUU? Esiharkinta HARKINTA Pysyvä muutos YLLÄPITO VALMISTAU- TUMINEN TOIMINTA Repsahdus Muutosvaihemalli (Prochaska ja DiClemente, 1983, 1994)

3 3 TUNNISTATKO MUUTOSVAIHEESI? Ei vois vähempää kiinnostaa! Vaarikin eli 80-vuotiaaksi, vaikka söi voita. ESIHARKINTA - ei koettua muutostarvetta tai ongelmaa - ongelman kieltämistä, vähättelyä - ei omaehtoista tiedon ja avun hakemista Olishan se tietysti hyvä pudottaa painoa terveyden kannalta ja olis kevyempi olokin. Vaan on se niin työlästä alkaa dieetille. Ei kuitenkaan ennen lomaa! HARKINTA - ongelma, muutostarve tunnistetaan - harkitaan toimintaan ryhtymistä - ei vielä sitoutumista muutoksen toteutukseen - ristiriitaisuus: edut/haitat

4 4 TUNNISTATKO MUUTOSVAIHEESI? Nyt se alkaa. Ensi viikon alusta käyn lenkillä kolme kertaa viikossa satoi tai paistoi! VALMISTAUTUMINEN - edut > haitat - päätös muutokseen ryhtymisestä - Kokeilua TOIMINTA - muutosten teko alkaa, aktiivista toimintaa - tuen etsintä muilta ihmisiltä muutokseen - uskoa muutoksen onnistumiseen - alttius repsahduksille Olen ollut tupakkalakossa nyt 3kk. Eiköhän tässä yhden kestä polttaa! YLLÄPITO - muutos jo pidempiaikainen - alttius repsahduksille - huoli onnistumisesta, repsahduksista

5 5 TUNNISTATKO MUUTOSVAIHEESI? Siinä se taas nähtiin. Lomalla tuli mässäiltyä ja paino nousi 3 kiloa. En pysty laihtumaan pysyvästi. REPSAHDUS - epäonnistunut yritys: lipsahduksista repsahduksiin - paluu aikaisempaan vaiheeseen, usein harkintaan - epäonnistumisen tunne, toivottomuus En pysty enää juomaan punaista maitoa. Se maistuu niin rasvaiselta. PYSYVÄ MUUTOS - ei tarvetta palata aikaisempiin tottumuksiin - repsahdukset eivät enää huoleta - nykyinen toimintatapa tuntuu luontevalta

6 6 TUNNISTATKO MUUTOSVAIHEESI? MISSÄ MUUTOSVAIHEESSA SINÄ OLET ELINTAPAMUUTOSTEN SUHTEEN? Ruokailutottumukset? Liikunta? Alkoholin käyttö? Tupakointi?

7 7 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN USKOTKO OMIIN MAHDOLLISUUKSIISI? Usko siihen, että voimme omalla toiminnallamme vaikuttaa hyvinvointiimme rohkaisee meitä päätöksentekoon ja tavoitteiden asettamiseen sekä kannustaa ponnistelemaan tavoitteiden suunnassa. Tarvitsemme myös uskoa siihen, että pystymme tekemään muutoksia ja selviämme vaativiltakin tuntuvien tehtävien suorittamisessa. Toivoa on! On! Maija Paavilainen

8 8 USKOTKO OMIIN MAHDOLLISUUKSIISI? Esimerkki 1 En usko, että terveellisillä elintavoilla minun on mahdollista ehkäistä tyypin 2 diabetes omalla kohdallani JA En jaksa uskoa, että itse pystyisin muuttamaan elintapojani ELINTAPAMUUTOKSIIN RYHTYMINEN EI OLE MIELEKÄSTÄ

9 9 USKOTKO OMIIN MAHDOLLISUUKSIISI? Esimerkki 2 Uskon, että terveellisillä elintavoilla minun on mahdollista ehkäistä tyypin 2 diabetes omalla kohdallani MUTTA En jaksa uskoa, että itse pystyisin kuitenkaan muuttamaan elintapojani ELINTAPAMUUTOKSIIN RYHTYMINEN EI OLE MIELEKÄSTÄ

10 10 USKOTKO OMIIN MAHDOLLISUUKSIISI? Esimerkki 3 Uskon, että terveellisillä elintavoilla minun on mahdollista ehkäistä tyypin 2 diabetes omalla kohdallani JA Uskon, että pystyn muuttamaan elintapojani. ELINTAPAMUUTOKSIIN RYHTYMINEN ON MIELEKÄSTÄ

11 11 USKOTKO OMIIN MAHDOLLISUUKSIISI? Uskotko sinä, että voit ehkäistä tyypin 2 diabetekseen sairastumista elintapoja muuttamalla? Miksi ajattelet näin? ENTÄ Uskotko sinä, että pystyt muuttamaan elintapojasi? Ruokailu, liikunta, tupakointi, alkoholinkäyttö? Miksi ajattelet näin?

12 12 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN TAVOITTEET TOIMINTAA SUUNTAAMASSA MITÄ ASIOITA HALUAISIN MUUTTAA ELÄMÄSSÄNI? - mieliala - terveys - Ihmissuhteet - työ - harrastukset - taloudelliset asiat - elintavat MITÄ ASIOITA HALUAISIN MUUTTAA ELINTAVOISSANI? - Ruokailu - Liikunta - Painonhallinta - Alkoholin käyttö - Tupakointi - MIKÄ ON TÄRKEIN TAVOITE? - MIKÄ ON HELPOIN TAVOITE? - MIKÄ ON VAIKEIMMIN SAAVUTETTAVISSA OLEVA TAVOITE?

13 13 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN TAVOITTEET TOIMINTAA SUUNTAAMASSA - Onko tavoite sopiva vai liian vaativa? - Mitä välitavoitteita voisin asettaa tavoitteen saavuttamiseksi? - Milloin olisi hyvä ajankohta aloittaa työskentelyn tavoitteen eteen? Mikä on elämäntilanteeni? Voimavarani? Mielialani? - Mitä konkreettisia asioita alan tehdä tavoitteen saavuttamiseksi?

14 14 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN VOIMAVARAT MIKÄ ELÄMÄSSÄNI ON ARVOKASTA JA TÄRKEÄÄ? MIKÄ ELÄMÄSSÄNI TOIMII HYVIN? MISSÄ ONNISTUN JA PÄRJÄÄN? MIKÄ TUO ILOA JA ANTAA VOIMIA? Ei peltoon kätketty Ei vuorten uumeniin Ei mereen, ei metsän syvyyksiin Se on sinussa itsessäsi. Maija Paavilainen

15 15 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN USKOTKO, ETTÄ VOIT VALITA TOISIN? - OLET ITSE VASTUUSSA OMISTA VALINNOISTASI JOTTA VOIT VALITA JA KANTAA VASTUUSI VALINNOISTASI - TARVITSET USKOA, MUTTA TARVITSET MYÖS TOISTEN IHMISTEN USKOA SINUUN, JOTTA VOIT ITSE USKOA ITSEESI