Stressaako valvonta? Miten sitä voisi helpottaa? Maija Pispa / Voimaa farmarille-hanke, MTK-Pirkanmaa

Transkriptio

1 Stressaako valvonta? Miten sitä voisi helpottaa?

2 Miksi valvonta jännittää? Tieto tai pelko, että jotain on tekemättä: Liika kiire tai kiireen tunne Stressi, väsymys, uupumus Taipumus jättää viime tippaan Huhut ja kuulopuheet katteettoman pelon ruokkijoina Puutteet tiedossa tai osaamisessa Persoonaerot: Tunnollinen vs huoleton Itseluottamuksen puute

3 Miksi valvonta jännittää? Tiedostetut ja tiedostamattomat muistot muokkaavat minäkuvaa: Ankara opettaja tai vanhempi Jokin tapahtuma, jossa on saanut osakseen epäoikeudenmukaiselta tuntuvaa arvostelua tai joutunut ylivoimaiselta tuntuvan tehtävän eteen Kehitystasoon nähden ylisuuret odotukset Alitajuinen tunne, että arvostelun kohteena ovat oma persoona ja onnistuminen elämässä Olenko huono ja epäonnistunut

4 Mitä jännittämiselle voi tehdä? Oma historia ja kokemusmaailma tunnistaminen pois oppiminen Itsensä rauhoittamisen keinojen opetteleminen Tunteiden säätelyn keinoja Mielikuvat, hengitys, kehon asento, sijaistoiminto Järkiperustelut itselle Onko todellista tarvetta pelätä tai olla hermostunut?

5 Miten valmistaudun valvontaan henkisesti Vuorovaikutuksen eri tekijät Sisältö, sanavalinnat, eleet, ilmeet, kehon asennot Mitä minä ilmaisen? Mitä valvoja ilmaisee? Ilmaisukeinojen monimuotoisuus: Puhe/ääni, katse/kuvat, keho/eleet Opettele käyttämään monipuolisesti Peilisolut: vaikutan omalla ilmaisullani vastapuolen tunnekokemukseen ja ilmaisuun

6 Elämänhallinta mielenhallinta - stressinhallinta Suomalaisten uusi kansantauti on keskittymisen pirstaloitumisesta johtuva kiire ja stressi Kaikista teknisistä apuvälineistä huolimatta meillä on jatkuvasti liikaa tekemistä ja kiirettä Tilanne on lähes aina korjattavissa Asian korjaamiseen tarvitaan ensin tietoisuus sen olemassaolosta

7 Miten varautua valvontaan fyysisesti Tekemättömät työt stressaavat eniten, tee inhokkityöt alta pois Vastaavasti eniten tyydytystä tulee ikävästä työstä, jonka sai päätökseen Vuosikello käyttöön, aikataulut tekemisille Vanha kunnon lukujärjestys, johon viikko-ohjelma Paperitöille oma aika, ei vasta sitten, kun ehtii ja sattuu huvittamaan Aikataulu ja toimistotunnit luovat järjestystä ja hallinnan tunnetta Neuvo2020 järjestelmän hyödyntäminen Tee tarkistuslista itsellesi, älä kuormita muistiasi

8 Yllättäviä vinkkejä.. Hallitset itse aikatauluasi, kun et anna puhelimen hallita sitä Laita puhelin äänettömälle, kun teet paperitöitä, älä anna sen hajottaa keskittymistäsi Nykyisiin puhelimiin jää soittajan numero Siihen ei ole pakko vastata aina, kun se soi Myös viestit ja sähköpostit ovat luettavissa vielä myöhemmin

9 Yllättäviä vinkkejä Joka vuosi pitää tehdä veroilmoitukset ja tukihaut Laita valmiiksi kalenteriisi merkinnät hyvissä ajoin ennen määräpäiviä, niin ne eivät pääse yllättämään. Suuri osa ihmisen elämästä on arkea, kapinoiminen ei juurikaan auta Tosiasioiden hyväksyminen auttaa oman asenteen muuttamiseen Asenne ratkaisee oikeastaan aina - myös suhteessa valvontaan

10 Voimaa Farmarille hankkeesta saa apua muutoksen käynnistämiseen Usein vaikein kohta on aloittaminen ei ehdi, ei jaksa, ei osaa, mutku Tilanteen hahmottaminen on vaikeaa, pitäisi olla aikaa pysähtyä ja kykyä katsoa sitä vähän ulkopuolelta Hanketyöntekijän voi kutsua tilalle pohtimaan asiaa kanssasi Huomioita muutostarpeista ja ehdotuksia niiden muuttamiseen Ideoita ja apua aikataulun laadintaan havaintojen pohjalta Tukea kriisi- ja uupumistilanteissa, ihmissuhdeongelmissa ym. Melan ostopalvelusetelit talousneuvontaan ja asiantuntija-apuun kriisitilanteissa hanketyöntekijän kautta

11 Voimaa farmarille MTK-Pirkanmaa Maija Pispa Näsilinnankatu 48 E 1.krs, Tampere